Quesadilla z kurczakiem i serem to proste i szybkie fit danie z kurczakiem. Jak zrobić quesadillę z kurczakiem? Poznaj prosty przepis na quesadillę z mięsem!
Quesadilla to podgrzane, chrupiące placki tortilli z dodatkami– w naszym przepisie z soczystym kurczakiem, serem i sosem jogurtowo-pomidorowym.
Mięso z kurczaka to bardzo wartościowe źródło białka, witamin i składników mineralnych.
Ser żółty to bogate źródło białka oraz wielu witamin i makroelementów m.in.: witaminy A, witamin z grupy B, witaminy C, witaminy D, witaminy K, magnezu, potasu, wapnia, fosforu czy jodu.
Jeśli lubisz quesadille– sprawdź również przepis na quesadillę z serem i polędwicą sopocką.
Jak zrobić quesadillę z kurczakiem? Poznaj prosty przepis na fit quesadillę z kurczakiem!
Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 517
Białko: 47 g
Węglowodany: 33 g
Tłuszcze: 20 g
Składniki na quesadillę z kurczakiem i serem:
- Tortilla (wrap) 1 placek (62 g)
- Pierś z kurczaka 1 mały filet (150 g)
- Ser żółty 1 kawałek lub 2 plastry (30 g)
- Koncentrat pomidorowy 1 łyżeczka (15 g)
- Jogurt naturalny 3% 1 łyżka (25 g)
- Olej 1 łyżeczka (5 g)
- Słodzik bez kalorii np. erytrytol 1 łyżeczka (5 g)
- Sól
- Pieprz
Przygotowanie quesadilli z kurczakiem i serem:
Krok 1: W miseczce umieść olej. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj.
Krok 2: Mięso oczyść i pokrój w mniejsze kawałki. Włóż do miseczki z olejem i dokładnie wymieszaj.
Krok 3: Patelnię rozgrzej na umiarkowanym ogniu. Po chwili wrzuć mięso. Smaż do prawidłowej obróbki termicznej i lekkiego zarumienienia, czyli przez około 8-10 min. Co chwilę mieszaj. W czasie smażenia przygotuj pozostałe składniki.
Krok 4: W miseczce umieść koncentrat pomidorowy, jogurt, słodzik i szczyptę soli. Dokładnie mieszaj i ucieraj, aż do połączenia. Ser zetrzyj lub drobno pokrój.
Krok 5: Placek tortilli przekrój na pół.
Krok 6: Gdy mięso będzie gotowe– rozgrzej suchą patelnię na umiarkowanym ogniu. Połowę placka tortilli włóż na rozgrzaną patelnię. Od razu równomiernie rozłóż na placku podsmażone mięso i ser. Przykryj drugą połową placka i dociśnij. Smaż na małym ogniu do delikatnego stwardnienia i zarumienienia placka oraz rozpuszczenia sera, czyli przez około 2-4 min na każdą stronę. Pilnuj, aby nie przypalić placka.
Krok 7: Następnie wyłóż na deskę do krojenia i pokrój na kilka części. Przełóż na talerz i zjedz z sosem.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: quesadilla przepis fit, jak zrobić quesadilla z kurczakiem, fit przepisy z tortillą, quesadilla kcal, quesadilla z mięsem, quesadilla z kurczakiem kcal, quesadilla z kurczakiem i serem przepis, quesadilla z kurczakiem i serem kcal, przepis na quesadilla z kurczakiem, przepisy z plackami tortilli, przepisy z tortilli na ciepło, proste przepisy z kurczakiem, pomysł na danie z piersią kurczaka, pomysł na danie z tortilli, proste przepisy na fit obiad, quesadilla z kurczakiem
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:
