Zupa z ogórków konserwowych, ziemniaka i marchewki z jogurtem to prosta zupa fit. Jak zrobić zupę z ogórków konserwowych? Poznaj przepis na dietetyczną zupę!

Z ogórków konserwowych zazwyczaj powstają sałatki, sosy albo przekąski do obiadu. Ale kiedy trafią do garnka, dzieje się coś zdumiewającego. Zupa z ogórków konserwowych to pomysł, który brzmi niecodziennie, a smakuje tak dobrze, że po pierwszej łyżce trudno uwierzyć, że powstała z tak prostych składników. Ma lekko kwaskowaty, delikatnie słodki i przyjemnie aromatyczny smak, który różni się od klasycznej ogórkowej z kiszonych ogórków, ale wcale jej nie ustępuje.

Ogórki konserwowe są niskokaloryczne i lekkostrawne. Dostarczają błonnik oraz niewielkie ilości witamin z grupy B, C i K. Zawierają również potas, który pomaga utrzymać równowagę wodno-elektrolitową organizmu. Dodatek ziemniaka i marchewki nadaje zupie kremową konsystencję oraz wzbogaca ją węglowodanami, beta-karotenem i witaminą A, czyli składnikami, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie skóry i wzroku.

Jogurt naturalny powoduje, że całość staje się delikatniejsza i bardziej kremowa, a przy tym dodaje porcję białka i wapnia. Oliwa z oliwek dostarcza zdrowe tłuszcze, które ułatwiają przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i podkreśla smak warzyw.

To idealny przykład, że kulinarne eksperymenty mogą kończyć się sukcesem. Zupa z ogórków konserwowych jest lekka, sycąca i intrygująca w smaku. Wystarczy spróbować raz, by przekonać się, że ten nieoczywisty składnik może zaskoczyć bardziej niż niejeden klasyczny przepis.
Jak zrobić zupę z ogórków konserwowych? Poznaj prosty przepis na zupę z ogórków konserwowych!

Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 215
Białko: 6 g
Węglowodany: 30 g
Tłuszcze: 8 g

Składniki na zupę z ogórków konserwowych, ziemniaka i marchewki z jogurtem:

• Ogórki konserwowe – 6-8 średnich sztuk (120 g)
• Ziemniak – 1 mała sztuka (80 g)
• Marchew – 1 mała sztuka (80 g)
• Jogurt naturalny 3% – 2 łyżki (50 g)
• Bulion warzywny – 1 kostka (10 g) / 500 ml domowego bulionu
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie zupy z ogórków konserwowych, ziemniaka i marchewki z jogurtem:

Krok 1: Ziemniaka i marchewkę umyj, obierz i pokrój w drobną kostkę. Ogórki odsącz z zalewy i pokrój w drobną kostkę.

Krok 2: W garnku w którym przygotujesz zupę rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć kostki ziemniaka oraz marchewki i smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając.

Krok 3: Zalej warzywa bulionem warzywnym lub odpowiednią ilością wody (według zaleceń znajdujących się na opakowaniu kostki) i wrzuć rozdrobnioną kostkę bulionową. Gotuj na umiarkowanym ogniu do miękkości, czyli przez kilka minut. 

Krok 4: Zdejmij zupę z ognia, dodaj pokrojone w kostkę ogórki i delikatnie wymieszaj. W osobnym naczyniu połącz jogurt z odrobiną soli, a następnie wlej go do zupy, cały czas mieszając, aby składniki się połączyły. Na koniec spróbuj i w razie potrzeby dopraw solą oraz pieprzem.

Krok 5: Nałóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa z ogórków konserwowych, dietetyczna zupa ogórkowa, zupa ogórkowa bez mięsa, prosta zupa ogórkowa przepis, fit zupa ogórkowa, pomysł na obiad szybki, pomysł na dietetyczny obiad bez mięsa, jak ugotować zupę ogórkową krok po kroku

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa pomidorowa z soku z jogurtem to prosta i szybka zupa dietetyczna. Jak zrobić zupę pomidorową? Poznaj prosty przepis na zupę pomidorową!

Zupa pomidorowa od lat cieszy się niesłabnącą popularnością i uznawana jest za specjał polskiej kuchni. Kojarzy się z domowym obiadem, dzieciństwem i prostotą, która nie nudzi się nawet po wielu latach. Choć przepisów na pomidorówkę jest wiele, nie każdy wie, że można ją przygotować inaczej niż zwykle. Zamiast przecieru, koncentratu lub świeżych pomidorów, wystarczy dobrej jakości sok pomidorowy. To rozwiązanie na zaoszczędzenie czasu, ale też intensywny smak bez zbędnych dodatków.

Pomidorowa na soku wyróżnia się gładką konsystencją i mocnym aromatem, który nie potrzebuje wielu przypraw, by zachwycić. Wystarczy podsmażona cebula, odrobina masła klarowanego oraz przyprawy, które wydobywają smak pomidorów i wprowadzają do całości ciepły, lekko dymny posmak. W tej roli idealnie sprawdza się słodka papryka w wersji wędzonej. To ona nadaje jesienno-zimowy styl i powoduje, że ten smak jeszcze bardziej wciąga. Przygotowanie tej zupy trwa zaledwie kilkanaście minut i wymaga jedynie blendera, ale jeśli go nie masz to możesz pominąć ten krok.

Zamiast tradycyjnej śmietany warto sięgnąć po skyr. To gęsty, naturalny jogurt z wysoką zawartością białka i niewielką ilością tłuszczu, który świetnie sprawdza się również w daniach na ciepło. Nadaje zupie delikatną kremowość i lekki jogurtowy posmak. W takiej formie pomidorowa jest lekkostrawna, niskokaloryczna i sycąca, więc jest idealnym posiłkiem zarówno na szybki lunch, jak i lekką kolację. Bez mąki, bez bulionu i bez zbędnych komplikacji.

Zupa smakuje świetnie sama, ale można ją wzbogacić ulubionymi dodatkami. Pasuje do niej ryż, makaron, pieczone warzywa, grzanki lub domowe chipsy z warzyw korzeniowych. Można też dodać klopsiki lub kawałki mozzarelli, jeśli potrzebujesz bardziej pożywnej wersji. Taki sposób przygotowania pomidorówki zadziwia prostotą i efektem końcowym. Jeśli raz spróbujesz jej z soku, to trudno będzie wrócić do bardziej czasochłonnych wersji.
Jak zrobić zupę pomidorową z soku? Poznaj łatwy przepis na zupę pomidorową!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 160
Białko: 9 g
Węglowodany: 16 g
Tłuszcze: 6 g

Składniki na zupę pomidorową z soku ze śmietaną:

• Sok pomidorowy – 2 szklanki (500 g)
• Cebula biała – 1 mała sztuka (50 g)
• Jogurt naturalny skyr – 2 czubate łyżki (50 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (5 g)
• Pieprz
• Wędzona słodka papryka

Przygotowanie zupy pomidorowej z soku ze śmietaną:

Krok 1: Cebulę obierz i drobno pokrój. W rondelku rozgrzej masło. Po chwili wrzuć cebulę i podsmaż kilka minut, co chwilę mieszając.

Krok 2: Następnie wlej sok pomidorowy i przypraw szczyptą pieprzu oraz wędzonej słodkiej papryki. Gotuj 15 min.

Krok 3: Po upływie wskazanego czasu dodaj jogurt i zblenduj ręcznym blenderem, aż do rozdrobnienia cebuli.

Krok 4: Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa pomidorowa kcal, zupa pomidorowa przepis, prosta zupa pomidorowa, szybka zupa pomidorowa przepis, przepis na zupę pomidorową, pomidorówka przepis, jak zrobić zupę pomidorową, zupa z soku pomidorowego

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa z soczewicy i kurczaka to pomysł na danie z soczewicą. Jak zrobić zupę z soczewicy? Poznaj prosty przepis na zupę z soczewicy i kurczaka!

Zupa z soczewicy i kurczaka to rozgrzewające, aromatyczne danie, które działa jak naturalny zastrzyk energii i odporności. Łączy w sobie delikatność mięsa drobiowego z kremową konsystencją czerwonej soczewicy. Całość tworzy sycącą, ale lekkostrawną kompozycję idealną na każdy dzień, zwłaszcza wtedy, gdy organizm domaga się regeneracji.

Kurczak dostarcza pełnowartościowe białko, witaminy z grupy B oraz cynk i fosfor, a przy tym jest lekkostrawny i niskotłuszczowy. Dzięki temu zupa świetnie sprawdza się także w diecie osób dbających o sylwetkę. Czerwona soczewica, oprócz wysokiej zawartości białka roślinnego, dostarcza również kwas foliowy, potas, żelazo i błonnik, dzięki czemu wspiera serce, trawienie i dobre samopoczucie.

Wystarczy kilka prostych składników, by przygotować danie, które syci na długo, a przy tym wspiera odporność i równowagę metaboliczną. Smak tej zupy potrafi naprawdę zaskoczyć, ponieważ jest głęboki, lekko korzenny, ale łagodny i domowy. To propozycja, do której chce się wracać, szczególnie w chwilach osłabienia.
Jak ugotować zupę z soczewicy? Poznaj prosty przepis na zupę z czerwonej soczewicy!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 508
Białko: 49 g
Węglowodany: 59 g
Tłuszcze: 10 g

Składniki na zupę z soczewicy i kurczaka:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet (150 g)
• Soczewica czerwona – 3 łyżki (30 g)
• Marchew – 1 średnia sztuka (100 g)
• Ziemniak – 1 średnia sztuka (150 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Koncentrat pomidorowy – 1 łyżka (30 g)
• Bulion warzywny – 1 kostka (10 g) / 700 ml domowego bulionu
• Olej kokosowy – 1 łyżeczka (5 g)
• Kurkuma
• Chilli

Przygotowanie zupy z soczewicy i kurczaka:

Krok 1: Obierz czosnek i pokrój go w cienkie plasterki. Marchew umyj, pozbaw skórki i pokrój w średniej grubości półplasterki, a ziemniaka dokładnie umyj, obierz i pokrój w drobną kostkę.

Krok 2: Mięso oczyść i pokrój w drobne kawałki.

Krok 3: W garnku rozgrzej olej. Po chwili wrzuć czosnek. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając.  

Krok 4: Następnie dodaj marchew. Smaż przez chwilę, cały czas mieszając. 

Krok 5: Soczewicę opłucz pod bieżącą wodą. Następnie dodaj do garnka pokrojone ziemniaki i soczewicę, wlej domowy bulion lub wodę z kostką bulionową i doprowadź do wrzenia. Gdy zupa zacznie się gotować, dorzuć kawałki mięsa, zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez około 10–12 minut.

Krok 6: Pod koniec gotowania dodaj koncentrat oraz dopraw do smaku kurkumą i chilli. Wymieszaj. 

Krok 7: Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa z soczewicy i kurczaka, zupa z soczewicy czerwonej, zupa z kurczakiem przepis, jak ugotować zupę z soczewicy, jak zrobić zupę z soczewicy przepis, jak zrobić zupę z kurczakiem, jak zrobić zupę z kurczaka, jak zrobić zupę z kurczaka, przepis na zupę z czerwonej soczewicy, przepis na zupę z kurczakiem

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa chińska z pak choi to prosta i szybka w przygotowaniu dietetyczna zupa. Jak zrobić zupę chińską? Poznaj łatwy przepis na zupę chińską z pak choi!

Zupa z pak choi to jeden z tych przepisów, który zachwyca prostotą wykonania i smakiem. Przy minimalnym wysiłku otrzymujesz aromatyczne, lekkie danie, które z powodzeniem mogłoby znaleźć się w menu dobrej azjatyckiej restauracji.

Ta chińska zupa na bazie bulionu warzywnego wyróżnia się intensywnym aromatem czosnku i świeżego imbiru, czyli składników, które znane są nie tylko ze swojego smaku, ale też z właściwości pobudzających, rozgrzewających i wspierających odporność. Dodatek sosu sojowego i odrobiny cukru równoważy smaki i tworzy charakterystyczny, głęboki wywar w stylu umami.

Kapusta pak choi nadaje zupie świeżość, a przy okazji dostarcza witaminę A, C i K, kwas foliowy oraz wapń i żelazo. Można ją wzbogacić ulubionymi dodatkami, np. makaronem ryżowym, udonem, a nawet pierożkami lub kluseczkami. To doskonałe danie na zabiegane dni, ale też wtedy, gdy potrzebujesz czegoś lekkiego, oczyszczającego i pełnego smaku.

Zrobisz ją w kilkanaście minut, a efekt naprawdę zaskakuje, nawet jeśli to twój pierwszy raz z pak choi w kuchni.
Jeśli lubisz aromatyczne dania z pak choi – sprawdź przepis na kapustę pak choi w orientalnym stylu.
Jak zrobić zupę z pak choi? Poznaj prosty przepis na chińską zupę!

Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 104
Białko: 9 g
Węglowodany: 15 g
Tłuszcze: 10 g

Składniki na zupę chińską z pak choi:

• Kapusta pak choi – 1 średnia sztuka (220 g)
• Bulion warzywny – 1 kostka (10 g) / 500 ml domowego bulionu
• Imbir świeży – 1 kawałek (10 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Sos sojowy – 3 łyżki (20 g)
• Cukier – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Woda

Przygotowanie zupy chińskiej z pak choi:

Krok 1: Obierz czosnek i lekko rozgnieć, a imbir pokrój w cienkie plasterki.

Krok 2: W garnku zagotuj bulion warzywny lub odpowiednią ilość wody (według zaleceń znajdujących się na opakowaniu kostki) i wrzuć kostkę bulionową. Dodaj czosnek, imbir, sos sojowy oraz cukier. Nałóż pokrywkę i zmniejsz ogień. Gotuj na małym ogniu przez około 5-10 min, aby wywar nabrał aromatu. 

Krok 3: Umyj i osusz liście kapusty (możesz je odciąć od głąba lub zostawić w całości). Pod koniec gotowania wyjmij czosnek i imbir, po czym zanurz kapustę w wywarze, by ją sparzyć. Na koniec posmakuj i ewentualnie dopraw solą.

Krok 4: Przełóż do miski.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: przepis z pak choi, zupa chińska przepis, zupa z pak choi, zupa z kapustą pak choi, zupa z pak choi przepis, zupa pak choi z imbirem, przepis na chińską zupę, zupa imbirowa przepis, pak choi przepisy kulinarne, pak choi przepis, zupy po chińsku przepis, szybkie danie z pak choi, jak zrobić zupę chińską, jak ugotować zupę chińską

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa pomidorowa z soku to prosta i szybka zupa dietetyczna. Jak zrobić zupę pomidorową z soku? Poznaj prosty przepis na zupę pomidorową z soku!

Zupa pomidorowa z soku to szybki i wyjątkowo praktyczny sposób na lekki i pożywny posiłek. Dzięki wykorzystaniu gotowego soku pomidorowego, przygotowanie zajmuje dosłownie chwilę, a smak pozostaje intensywny i wyrazisty. Taka wersja pomidorówki ma trochę inną konsystencję niż klasyczna zupa gotowana na bulionie czy gęsty krem z pieczonych pomidorów. Jest lekka, jednolita i wyjątkowo delikatna dla układu trawiennego.

To propozycja, która dobrze sprawdza się w diecie redukcyjnej i w dniach, kiedy potrzebujesz czegoś sycącego, ale niskokalorycznego. Sok pomidorowy to doskonałe źródło potasu, witaminy C i likopenu, czyli związku o silnych właściwościach przeciwutleniających, który wspiera zdrowie serca i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

Zupę możesz podać w wersji minimalistycznej, z odrobiną oliwy i świeżymi ziołami, albo wzbogacić ją dodatkami, które nadadzą jej nowy wyraz. Dobrze komponuje się z makaronem, ryżem, lanymi kluskami, a także z pieczonymi grzankami, warzywnymi chipsami, pulpecikami mięsnymi lub chrupiącymi paluchami chlebowymi. Dla fanów nabiału, świetnie odnajdzie się również mozzarella. To uniwersalne danie, które można łatwo dopasować do pory dnia, poziomu głodu i zawartości lodówki.
Jak zrobić pomidorówkę z soku? Poznaj prosty przepis na zupę pomidorową!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 156
Białko: 4 g
Węglowodany: 16 g
Tłuszcze: 8 g

Składniki na zupę pomidorową z soku:

• Sok pomidorowy – 2 szklanki (500 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Bulion warzywny – 1 kostka (10 g) / 500 ml domowego bulionu (sprawdź przepis)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Pieprz
• Wędzona słodka papryka

Przygotowanie zupy pomidorowej z soku:

Krok 1: Cebulę obierz i drobno pokrój.

Krok 2: W rondelku rozgrzej oliwę. Następnie wrzuć cebulę i podsmaż przez kilka minut, co chwilę mieszając.

Krok 3: Wlej sok pomidorowy oraz 500 ml wody i dodaj kostkę bulionową (lub wlej domowy bulion warzywny). Przypraw szczyptą pieprzu i wędzonej słodkiej papryki. Gotuj 15 min.

Krok 4: Po upływie wskazanego czasu zblenduj ręcznym blenderem, aż do rozdrobnienia cebuli.

Krok 5: Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa pomidorowa przepis, zupa pomidorowa z soku, pyszna zupa pomidorowa z soku pomidorowego, zupa z soku pomidorowego, jak zrobić pomidorówkę z soku, pomidorówka przepis, przepis na zupę pomidorową, przepis na zupę pomidorową z kostki rosołowej, szybka zupa pomidorowa z kostki, pomidorowa, pomidorowa przepis, przepis na pomidorową, zupa na soku pomidorowym, sok pomidorowy zupa

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa z soczewicy i dorsza to pomysł na danie z soczewicą. Jak zrobić zupę z soczewicy? Poznaj prosty przepis na zupę z soczewicy i dorsza!

Zupa z soczewicy i dorsza to prosty sposób na połączenie delikatnego smaku ryby z wyrazistym, lekko orzechowym charakterem roślin strączkowych. Choć bazuje jedynie na dwóch głównych składnikach, zaskakuje smakiem, aromatem i sycącą konsystencją. To danie, które rozgrzewa, odżywia i syci na długo.

Dorsz dostarcza pełnowartościowe białko, witaminy D3, B12, A, selen, fosfor i zdrowe kwasy omega-3, które wspierają układ nerwowy, odporność i zdrowie serca. Soczewica to z kolei roślinny skarb, który zawiera sporo białka, błonnika, potasu i kwasu foliowego. Pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, wspiera trawienie i pozytywnie wpływa na gospodarkę hormonalną.

Ta zupa nie wymaga skomplikowanych składników ani długiego gotowania. Wystarczy kilka prostych kroków, by stworzyć sycące, dobrze zbilansowane danie. Idealnie pasuje na obiad lub kolację. Szukasz pomysłu na zdrową zupę z rybą i roślinami strączkowymi? Ten przepis może Cię naprawdę zaskoczyć.
Jak ugotować zupę z soczewicy? Poznaj prosty przepis na zupę z czerwonej soczewicy!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 446
Białko: 34 g
Węglowodany: 60 g
Tłuszcze: 10 g

Składniki na zupę z soczewicy i dorsza:

• Dorsz – 1 mały filet (100 g)
• Soczewica czerwona – 3 łyżki (30 g)
• Marchew – 1 średnia sztuka (100 g)
• Ziemniak – 1 średnia sztuka (150 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Koncentrat pomidorowy – 1 łyżka (30 g)
• Bulion warzywny – 1 kostka (10 g) / 700 ml domowego bulionu (sprawdź przepis)
• Olej kokosowy – 1 łyżeczka (5 g)
• Kurkuma
• Pieprz
• Chilli

Przygotowanie zupy z soczewicy i dorsza:

Krok 1: Cebulę obierz i drobno pokrój. Marchew umyj, obierz i pokrój w półplasterki średniej grubości. Ziemniaka umyj, obierz i pokrój w drobną kostkę. 

Krok 2: Rybę oczyść, osusz i pokrój w mniejsze kawałki.

Krok 3: Soczewicę bardzo dokładnie wypłucz wodą.

Krok 4: Rozgrzej olej w garnku i wrzuć cebulę. Podsmażaj przez kilka minut, mieszając od czasu do czasu. Dodaj marchew i smaż jeszcze chwilę.

Krok 5: Dodaj kawałki ziemniaka oraz soczewicę i zalej wszystko domowym bulionem lub wodą i wrzuć kostkę bulionową. Zagotuj.

Krok 6: Do gotującej zupy wrzuć rybę. Zmniejsz ogień i gotuj około 10-12 min. 

Krok 7: Pod koniec gotowania dodaj koncentrat oraz dopraw do smaku kurkumą, pieprzem i chilli. Wymieszaj. 

Krok 8: Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa z soczewicy i dorsza, zupa z soczewicy czerwonej, zupa z dorszem przepis, jak ugotować zupę z soczewicy, jak zrobić zupę z soczewicy przepis, jak zrobić zupę z rybą, jak zrobić zupę z ryby, jak zrobić zupę z dorszem, przepis na zupę z czerwonej soczewicy, przepis na zupę z dorszem

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zapiekanka makaronowa z szynką i twarogiem to proste danie z makaronem. Jak zrobić zapiekankę makaronową? Poznaj prosty przepis na zapiekankę makaronową!

To jedno z tych dań, które powstaje przypadkiem, a potem każdy prosi o przepis. Wystarczy garść makaronu z wczoraj, kawałek szynki, resztka twarogu i kilka pieczarek, by przygotować coś, co smakuje jak z dobrej restauracji. Zapiekanka makaronowa to domowa kwintesencja w nowej, zdrowszej i bardziej sycącej odsłonie.

Twaróg to świetne źródło pełnowartościowego białka i wapnia, które wspiera kości i zęby. Pieczarki wzbogacają danie nie tylko smakiem umami, ale też witaminami z grupy B i naturalnymi związkami wspierającymi odporność. Dodatek pomidora, czosnku i oliwy powoduje, że zapiekanka nabiera niezwykłego aromatu, a porcja domowego bulionu delikatnie łączy wszystko w kremową całość.

Powstało z resztek, ale smakuje, jakby gotował to ktoś z gwiazdką Michelin.
Jeśli lubisz zapiekanki z makaronu – sprawdź również przepis na zapiekankę makaronową z warzywami.
Jak zrobić zapiekankę z makaronem? Poznaj przepis na zapiekankę z makaronem i szynką!

Czas przygotowania: 30 min
Kalorie: 476
Białko: 42 g
Węglowodany: 55 g
Tłuszcze: 9 g

Składniki na zapiekankę makaronową z szynką i twarogiem:

• Makaron (np. pszenny lub kukurydziany) – 1 porcja (50 g)
• Twaróg chudy – 1/2 opakowania (125 g)
• Wędlina polędwica sopocka – 4 plastry (40 g)
• Pomidor – 1 średnia sztuka (180 g)
• Pieczarki – 5 średnich sztuk (100 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Bulion warzywny domowy lub sklepowy – 1 szklanka (250 ml)

Przygotowanie zapiekanki makaronowej z szynką i twarogiem:

Krok 1: Jeśli chcesz użyć bulionu domowego, przygotuj go wcześniej – sprawdź przepis na domowy bulion. Możesz też sięgnąć po gotowy. Dopiero po przygotowaniu lub podgrzaniu przejdź do kolejnych etapów przepisu.

Krok 2: Ugotuj makaron zgodnie z zaleceniami na opakowaniu lub sprawdź jak ugotować makaron. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.

Krok 3: Pomidora umyj i drobno pokrój (usuń twarde, zielone części z środka). Pieczarki umyj i pokrój w plasterki. Wędlinę pokrój w kosteczkę. Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę lub drobno pokrój.

Krok 4: Na patelni rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć czosnek i wędlinę. Smaż przez około 2 minuty, co chwilę mieszając.

Krok 5: Dodaj bulion, pomidora oraz pieczarki. Duś 5 min, co chwilę mieszając.

Krok 6: Po upływie wskazanego czasu dodaj rozdrobniony twaróg i odcedzony makaron. Dokładnie wymieszaj.

Krok 7: Całość przełóż do naczynia żaroodpornego lub małej foremki i włóż do piekarnika rozgrzanego do 200 st. C. Piecz przez około 15-20 min. Wyciągnij, gdy konsystencja zgęstnieje. 

Krok 8: Wyłóż na talerz. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zapiekanka makaronowa z szynką, zapiekanka makaronowa przepis, zapiekanka z makaronu przepis, zapiekanka makaronowa z szynką i pieczarkami, zapiekanki makaronowe na obiad, prosta zapiekanka makaronowa, danie z makaronu na obiad, jak zrobić zapiekankę z makaronem, zapiekanka makaronowa przepis kalorie

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Risotto z kurkami i cukinią to pyszne danie z kurek. Jak zrobić risotto z kurkami? Poznaj prosty przepis na risotto z kurkami i cukinią!

Risotto z kurkami i cukinią to pełne harmonii smaków i tekstur danie z ryżu. Delikatna konsystencja ryżu, soczystość grzybów i świeżość cukinii tworzą wyjątkowe doznanie kulinarne.
Ryż, kluczowy składnik risotto, ma zdolność absorpcji płynów, co nadaje mu kremową konsystencję. Najlepiej używać specjalnego rodzaju ryżu, jak np. arborio czy carnaroli, które posiadają wysoką zawartość skrobi i są idealne do przygotowywania risotto.
Kurki, bogate w smak i aromat, dodają głębi i intensywności daniu, a cukinia, z niską zawartością kalorii i wysoką zawartością wody, przeciwstawia się wytrawnemu smakowi risotto, wprowadzając świeżość i lekkość.
Przygotowując to risotto, można wybrać między domowym bulionem a sklepowym w kostce lub galaretce. Domowy bulion pozwala kontrolować zawartość soli i składniki, a sklepowy bulion w kostce to zdecydowanie szybszy sposób na dodanie aromatu dania.
Przepis na risotto z kurkami jest nieskomplikowany. Wystarczy podsmażyć kurki z cebulą i cukinią, dodać ryż i chwilę przesmażyć. Następnie stopniowo dodawać bulion, mieszając, aż ryż będzie gotowy. Pod koniec dodaje się pokrojoną intensywny ser, tworząc doskonałą równowagę smaków.
Risotto z kurkami i cukinią to danie, które nie tylko rozpieszcza podniebienie, ale także cieszy oko swoim bogactwem kolorów. Spróbuj tego przepisu i odkryj, jak prostota i zrównoważenie smaków mogą stworzyć wyjątkową uczta kulinarną.
Jak zrobić risotto z kurkami? Poznaj prosty przepis na risotto z cukinią!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 25 min
Kalorie: 541
Białko: 15 g
Węglowodany: 91 g
Tłuszcze: 12 g

Składniki na 1 porcję risotto z kurkami i cukinią:

• Ryż do risotto 1 porcja (100 g)
• Kurki 2 garści (100 g)
• Cukinia 1/2 małej sztuki (150 g)
• Ser żółty cheddar 1 mały kawałek (10 g)
• Bulion warzywny domowy (sprawdź przepis) lub sklepowy 1 porcja (500 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie risotto z kurkami i cukinią:

1. Kurki zasyp łyżeczką soli i zalej wrzątkiem. Gdy zabrudzenia opadną na dno, wyjmij grzyby z wody (jeśli będzie taka potrzeba to doczyść) i osusz. Opcjonalnie pokrój kurki w mniejsze kawałki.
2. Cebulę obierz i drobno pokrój. 
3. Cukinię umyj, osusz i pokrój w półplasterki.
4. Jeśli korzystasz z bulionu w kostce lub galaretce– przygotuj 500 g roztworu.
5. W głębokiej patelni rozgrzej oliwę. Wrzuć cebulę i podsmaż przez parę minut, co chwilę mieszając.
6. Następnie dodaj kurki i cukinię. Dopraw solą oraz pieprzem i smaż przez około 5-8 min, co chwilę mieszając. 
7. Wrzuć ryż i dokładnie wymieszaj. Podsmaż przez parę minut. 
8. Stopniowo wlewaj bulion, małymi partiami– kolejne porcje wlewaj dopiero, gdy poprzednia zostanie wchłonięta przez ryż. Cały czas gotuj na sporym ogniu i co chwilę mieszaj.
9. Po około 20 min zdejmij z ognia. Dodaj starty ser i dokładnie wymieszaj. 
10. Przełóż do wygodnego naczynia.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: risotto z kurkami przepis, risotto z kurkami kalorie, risotto z kurkami kcal, risotto z grzybami kalorie, risotto z grzybami przepis, jak zrobić risotto z kurkami, przepis na risotto z kurkami, danie z kurkami fit, danie z kurkami na obiad, dobre danie z kurek, ryż kurki przepis, risotto kurki przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Żur to tradycyjna polska zupa przygotowywana w okresie wielkanocnym. Jak ugotować żur? Poznaj prosty przepis na wielkanocny żur na zakwasie!

Żur to tradycyjna zupa przyrządzana na bazie wywaru zagęszczanego zakwasem, zazwyczaj z mąki żytniej mająca charakterystyczny kwaśny smak.
Żur to specjalność kuchni polskiej. Nie jest jasno określona różnica między żurkiem i żurem a barszczem białym. Dużo zależy od regionu i tradycji, ale zazwyczaj spotykam się z rozgraniczeniem w którym żurek określa się jako zabielany śmietaną, w przeciwieństwie do żuru.
Żur i żurek najlepiej przygotować z domowego zakwasu na żurek, ale można też użyć sklepowej wersji.
Do przygotowania żuru niezbędny jest również wywar warzywny, który można przygotować nawet kilka dni wcześniej.
Jeśli wolisz żur ze śmietaną i jajkiem– sprawdź przepis na żurek.
Jak zrobić żur? Poznaj prosty przepis na żur z kiełbasą!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 15 min + czas przygotowania bulionu
Kalorie: 511
Białko: 22 g
Węglowodany: 81 g
Tłuszcze: 27 g

Składniki na żur:

• Zakwas na żurek domowy (sprawdź przepis) lub sklepowy około 1/2 szklanki (100 g)
• Ziemniaki 1 średnia sztuka lub 2 małe (100 g)
• Kiełbaski frankfuterki 2 sztuki (60 g)
• Boczek 1 plaster (10 g)
• Majeranek
• Sproszkowany czosnek
• Ziele angielskie
• Liść laurowy
• Bulion warzywny (sprawdź przepis)
  • Marchew 1 średnia sztuka (90 g)
  • Seler 1 kawałek (90 g)
  • Pietruszka 1 średnia sztuka (80 g)
  • Por 1/2 średniej sztuki (70 g)
  • Cebula 1 mała sztuka (50 g)
  • Natka pietruszki 1 mały pęczek (10 g)
  • Lubczyk
  • Sól
  • Woda

Przygotowanie żurku:

1. Przygotuj bulion warzywny (sprawdź przepis).
2. Frankfuterki pokrój w plasterki.
3. Boczek pokrój w kostkę.
4. Ziemniaki umyj, obierz i pokrój w kostkę.
5. W rondelku umieść frankfurterki i boczek. Podsmaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 
6. Wlej bulion, dodaj kawałki ziemniaka i zagotuj. Gotuj na umiarkowanym ogniu przez około 10-15 min. 
7. Następnie wlej zakwas na żurek i dodaj ziele angielskie oraz 1 liść laurowy. Dopraw do smaku solą, sproszkowanym czosnkiem i majerankiem.
8. Gotuj przez chwilę, aby doprowadzić do zgęstnienia.
9. Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: żur przepis, żur przepis wielkanocny, żur kcal, zur z kielbasa kcal, jak zrobić żur, jak ugotować żur, żur na zakwasie z ziemniakami, żur na zakwasie kalorie, przepis na żur z kiełbasą, przepis na żur z kiełbasą, wielkanocny żur, żur przepis z kaloriami, jak się robi żur

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: