Curry z łososiem i brokułem to fit posiłek z łososia i mleczka kokosowego. Jak zrobić curry z łososiem? Poznaj prosty przepis na curry z łososiem i brokułami!

To danie nie zdradza od razu, że powstało w 15 minut. Spokojnie układa się na talerzu i przez chwilę każe zgadywać, skąd bierze się to zaskakująco dopracowane połączenie smaków. Gdy spróbujesz go po raz pierwszy, szybko staje się jasne, że bliżej mu do małej restauracji na zakręcie, gdzie ktoś naprawdę zna wartość prostych składników i umie wydobyć z nich coś, co aż prosi się o dokładkę. Właśnie w takich chwilach szybkość i jakość przestają się ze sobą rozmijać, a zaczynają grać do jednego talerza. Po pierwszej porcji w głowie pojawia się już nie obraz domowej kuchni, ale myśl o daniu specjalnym, za które w innym miejscu trzeba byłoby słono zapłacić.

Cała kompozycja zaczyna się od łososia, który tworzy fundament tego dania. Dobrze wyłapuje aromat przypraw, a przy tym zachowuje swoją delikatność. Łosoś dostarcza pełnowartościowe białko, potrzebne do regeneracji organizmu oraz kwasy tłuszczowe omega 3. To właśnie one są ważne dla pracy mózgu, układu nerwowego i serca.

Mleko kokosowe zagęszcza sos i łagodzi ostrość przypraw. Jego obecność ułatwia wykorzystanie witamin A, D, E i K oraz cennych związków zawartych w korzennych dodatkach. Brokuł dodaje temu daniu świeżość, a przy okazji oferuje błonnik, który usprawnia pracę jelit. Dostarcza też witaminę C i foliany, czyli związki ważne dla układu nerwowego oraz glukozynolany, czyli naturalne substancje siarkowe, które łączy się z ochroną komórek.

Całość spaja starannie dobrana mieszanka aromatów. Koper włoski, cynamon oraz curry tworzą kompozycję, która wykracza poza standardowy domowy obiad. Koper włoski ułatwia trawienie i pomaga ograniczyć wzdęcia, natomiast cynamon korzystnie wpływa na poziom cukru we krwi. Z kolei mieszanka curry dostarcza kurkuminę. Ten cenny związek łączy się z tłuszczem obecnym w rybie i mleku kokosowym, a to usprawnia jego wykorzystanie przez organizm.

Ten posiłek odczarowuje przekonanie, że trzeba wybierać między czasem a jakością. Na talerzu pojawia się curry z łososiem i brokułem, które wygląda jak danie przygotowane przez kucharza, chociaż powstaje w zaciszu własnej kuchni.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 431
Białko: 33 g
Węglowodany: 14 g
Tłuszcze: 32 g

Składniki na curry z łososiem i brokułem:

• Łosoś – 1 mały filet (130 g)
• Mleko kokosowe – 1/4 szklanki (50 g)
• Brokuł świeży lub mrożony – 1/2 małej sztuki lub 1/4 opakowania (100 g)
• Pomidorki koktajlowe – 1 garść (50 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Imbir – około 1 cm kawałek (5 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Sok z cytryny – 1 łyżeczka (3 g)
• Koper włoski
• Cynamon
• Curry
• Sól
• Pieprz
• Woda

Przygotowanie curry z łososiem i brokułem:

Krok 1: Cebulę obierz i pokrój w półplasterki. Imbir obierz i pokrój w cienkie słupki. Czosnek obierz i pokrój w plasterki. W rondelku lub woku umieść cebulę, imbir, czosnek, mleczko kokosowe i wodę (ilość wody dostosuj w taki sposób, aby było jej mniej więcej tyle co mleczka kokosowego). Dopraw do smaku nasionami kopru włoskiego, cynamonem i curry (sugerowana ilość to mniej więcej 1/3-1/2 łyżeczki każdej przyprawy). Wymieszaj i zagotuj. 

Krok 2: Brokuła umyj i podziel na drobne różyczki. Pomidorki umyj i przekrój na pół. Następnie dodaj brokuła i pomidorki do rondelka. Gotuj na umiarkowanym ogniu przez około 3-4 min. Co chwilę mieszaj. 

Krok 3: Łososia oczyść, wyciągnij ewentualne ości i pozbaw go skóry. Następnie pokrój w około 2-4 cm kawałki. Po upływie wskazanego wyżej czasu dodaj kawałki łososia. Gotuj do momentu prawidłowej obróbki termicznej ryby, czyli przez około 5 min. W razie potrzeby dolej trochę wody w trakcie gotowania. Co chwilę mieszaj. Pod koniec dopraw do smaku solą, pieprzem i sokiem z cytryny. 

Krok 4: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: przepis na obiad z łososiem, curry z łososiem, curry z łososiem i brokułami, curry z brokułem przepis, curry przepisy kulinarne, jak zrobić curry z łososia, przepis na curry z łososiem, przepisy z łososia surowego, dietetyczne przepisy z łososia, fit przepisy z brokuła, przepisy z mleczkiem kokosowym fit, przepis z mleczkiem kokosowym i warzywami, łosoś brokuł przepis, łosoś co można zrobić, brokuły przepisy fit, sos curry przepis z mlekiem kokosowym

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa krem z czerwonej soczewicy to prosta i pożywna zupa dietetyczna. Jak zrobić krem z soczewicy? Poznaj łatwy przepis na zupę z czerwonej soczewicy!

To nie jest żadna kulinarna rewolucja, tylko spokojna i mądra propozycja. Ta miska nie wdaje się w awantury z jelitami, a zamiast tego proponuje im współpracę, w której liczy się aromat, posmak i brak zbędnej dramy. Ten czerwony krem zna instrukcję obsługi układu pokarmowego. Nie przesadza z przyprawami i nie obciąża żołądka. Działa delikatnie, niczym dobry mediator między potrzebą nasycenia a wewnętrznym spokojem. Po takim posiłku w ciele pojawia się lekkość, a brzuch odkłada transparenty na później.

Soczewica czerwona to strączkowa specjalistka, która od razu zabiera się do pracy. Może pochwalić się białkiem roślinnym i błonnikiem, dlatego usprawnia trawienie bez poganiania jelit. To składnik, który dobrze nasyca, zapewnia energię i stanowi konkretne wsparcie dla układu pokarmowego.

Chilli i curry tworzy duet od zadań specjalnych. Chilli odpowiada za ogień i pobudza trawienie dzięki kapsaicynie, czyli substancji odpowiedzialnej za jego ostry smak. Mieszanka curry zawiera kurkumę, a wraz z nią kurkuminę, czyli związek, który nauka wiąże z działaniem przeciwutleniającym.

Cebula to dyplomatka garnka. Łagodzi napięcia między chilli, curry i soczewicą, a po podgrzaniu odsłania lekką słodycz, która dobrze uzupełnia całość. Do tego dostarcza błonnik, witaminę C oraz związki siarki, czyli naturalne substancje odpowiedzialne za jej intensywny aromat.

Kiedy miska kremu z czerwonej soczewicy pustoszeje, w kuchni i w brzuchu zapada cisza, a to najlepszy podpis pod kulinarnym rozejmem. Szybko wychodzi na jaw, że wynegocjowanie pokoju z własnym organizmem zajmuje mniej czasu niż wybranie filmu na wieczór.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 414
Białko: 27 g
Węglowodany: 53 g
Tłuszcze: 7 g

Składniki na zupę krem z czerwonej soczewicy:

• Soczewica czerwona około 1/2 szklanki (100 g)
• Cebula 1 średnia sztuka (100 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
• Chilli
• Curry
• Sól
• Pieprz
• Woda

Przygotowanie zupy kremu z czerwonej soczewicy:

Krok 1: Cebulę obierz i drobno pokrój. W rondelku rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć cebulę. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając.

Krok 2: Następnie dodaj dokładnie wypłukaną soczewicę i zalej wszystko wodą w proporcji 2:1 (woda:soczewica). Wymieszaj i gotuj do miękkości, czyli przez około 10-15 min na umiarkowanym ogniu. Co jakiś czas mieszaj. W razie potrzeby dolej trochę wody lub odlej nadmiar tuż przed blendowaniem.

Krok 3: Gdy soczewica będzie już miękka, rozdrobnij wszystko ręcznym blenderem. Spróbuj i dopraw do smaku solą, pieprzem, chilli oraz curry. Dokładnie wymieszaj lub ponownie zblenduj.

Krok 4: Nałóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: krem z soczewicy czerwonej, zupa z soczewicy przepis, krem z czerwonej soczewicy, krem z czerwonej soczewicy na ostro, krem z soczewicy przepis, zupa krem z soczewicy przepisy, krem z soczewicy kalorie, zupa z soczewicy czerwonej, zupa z soczewicy przepis prosty, przepis na zupa krem z soczewicy, jak zrobić zupę z soczewicy czerwonej, zupa krem z soczewicy kalorie, zupa krem z soczewicy przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Szakszuka z białą fasolą to bardzo smaczne i proste w przygotowaniu danie z jajek. Jak zrobić szakszukę? Poznaj prosty przepis na szakszukę z fasolą!

Myślałeś, że o szakszuce wiesz już wszystko? Aromatyczne pomidory i jajka w gorącym sosie to śniadaniowy pewniak. Danie to jest tak dobrze znane, że mało kto szuka w nim jeszcze miejsca na niespodziankę. A jednak ten przepis idzie o krok dalej. Jeden prosty ruch otwieracza do puszek wystarczy, żeby nadać całości więcej treści i zamienić chwilowe nasycenie w skuteczną tarczę przed głodem. Ten składnik w duecie z jajkami podbija zawartość białka, dzięki czemu śniadanie przynosi energię na wiele godzin bez obciążania żołądka

W tej wersji pierwsze skrzypce grają jajka, bo to one zamieniają gorący sos w śniadanie, które zapewnia porządne nasycenie. Trzy sztuki dostarczają pełnowartościowe białko, czyli komplet aminokwasów niezbędnych do regeneracji organizmu. Dochodzi do tego cholina wspierająca pracę mózgu oraz witamina B12, ważna dla układu nerwowego. To jednak dopiero początek, bo cała przewaga tej patelni nie kończy się na jajkach.

Tu jednak najciekawszą rolę przejmuje biała fasola. To ona zagęszcza sos, dodaje mu treści i oferuje dodatkową porcję białka roślinnego oraz błonnika. Taki duet usprawnia pracę jelit, a przy okazji na dłużej oddala głód. W fasoli kryje się też żelazo, czyli składnik potrzebny do transportu tlenu w organizmie oraz potas ważny dla pracy mięśni.

Pomidory konserwowe to znacznie więcej niż tylko baza sosu. Poza intensywnym posmakiem dają temu daniu likopen, czyli silny przeciwutleniacz, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Co ważne, organizm lepiej korzysta z niego po podgrzaniu, szczególnie w obecności tłuszczu.

Szakszuka z białą fasolą udowadnia, że największe kulinarne odkrycia często kryją się w najbardziej niedocenianych produktach. Nie chodzi o to, aby gotować trudniej, ale by wycisnąć z zawartości szafki maksimum możliwości. Ten przepis ucina problem głodu i dostarcza energię, która nie znika wraz z ostatnim łykiem porannej kawy.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 364
Białko: 21 g
Węglowodany: 19 g
Tłuszcze: 19 g

Składniki na szakszukę z białą fasolą:

• Jajko kurze – 3 sztuki (150 g)
• Fasola biała konserwowa – 1/3 szklanki (50 g)
• Pomidory konserwowe w puszce – 1/2 opakowania (200 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie szakszuki z białą fasolą:

Krok 1: Cebulę i czosnek obierz oraz drobno pokrój. Na patelni rozgrzej masło, a następnie wrzuć cebulę i czosnek. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając

Krok 2: Dodaj pomidory (razem z sokiem) i dopraw szczyptą soli oraz pieprzu. Smaż przez kilka minut na małym ogniu, często mieszając. Istotne jest to, aby uzyskać dosyć gęsty sos.

Krok 3: Na patelni zrób tyle wgłębień ile wykorzystasz w tym przepisie jajek. Wbij jajka w przygotowane wgłębienia. Białka delikatnie rozmieszaj z pomidorami. Duś na małym ogniu przez około 5-10 min. Pomidory powinny cały czas delikatnie bulgotać. Jeśli chcesz, aby żółtko było bardziej ścięte- przykryj szakszukę pokrywką.

Krok 4: Gotową szakszukę zdejmij z ognia i przed zjedzeniem odstaw na kilka minut. W razie potrzeby ponownie dopraw szczyptą soli i pieprzu. Szakszukę zjedz z odsączoną fasolą.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: szakszuka z fasolą przepis, jak się robi szakszuke, śniadanie z jajek, śniadanie z jajek dietetyczne, danie z jajek na śniadanie, jajka w pomidorach z puszki, keto śniadanie z jajek, keto kolacja na ciepło, jajka z patelni przepis, danie z jajek na patelni, jajka z pomidorami z puszki, śniadanie na słono fit, pomysł na fit śniadanie z jajek, pomysł na śniadanie z jajek, szybka kolacja na słono, śniadanie wegetariańskie pomysły, potrawy z jajek, fasola biała konserwowa przepisy, najlepsza szakszuka

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kurczak w pomidorowym sosie curry– idealne połączenie mięsa, pomidorów i aromatycznych przypraw! Jak zrobić kurczaka w sosie curry? Poznaj przepis na kurczaka curry!

Curry wdziera się do kuchni z zaskoczenia i od razu przejmuje dowodzenie nad obiadem. Sos podczas gotowania gęstnieje i nabiera bursztynowego koloru, świeży imbir drażni nozdrza, a przy garnku szybko robi się jasne, że to nie będzie zwykły sos do kurczaka. Z garści prostych składników rodzi się danie z ukrytym planem dla brzucha.

Pierś z kurczaka to główny dostawca białka, który buduje strukturę całego dania. Dodatkowo zawiera witaminy z grupy B, w tym niacynę, która wspiera metabolizm energetyczny komórek.

Pomidor odpowiada za naturalną słodycz i porcję likopenu, czyli czerwonego barwnika z działaniem antyoksydacyjnym. Po podgrzaniu organizm łatwiej go przyswaja, dlatego właśnie w ciepłych daniach wypada szczególnie korzystnie. Oprócz tego dostarcza też potas potrzebny do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.

Passata pomidorowa tworzy bazę, która po odparowaniu wody mocno koncentruje posmak oraz wartości odżywcze. Oferuje sporą dawkę witaminy C oraz witaminy A w formie beta-karotenu. Wysoka zawartość błonnika w tym produkcie usprawnia pracę jelit i daje uczucie sytości.

Imbir zawiera gingerole, czyli związki, które stoją za jego ostrym temperamentem. To one pobudzają wydzielanie soków żołądkowych i ułatwiają trawienie cięższych posiłków.

Curry to przyprawowy strateg tego sosu. Zazwyczaj łączy kurkumę, kolendrę, kmin rzymski, imbir i pieprz, dlatego nie odpowiada tylko za intensywny aromat, ale też za obecność roślinnych związków antyoksydacyjnych.

Dbanie o zdrowie rzadko kojarzy się z dokładką. Kurczak w pomidorowym sosie curry bezwstydnie łamie tę zasadę. Nagle okazuje się, że coś bardzo dobrego dla brzucha może powstać po prostu na patelni.

Czas przygotowania: 25 min
Kalorie: 405
Białko: 38 g
Węglowodany: 14 g
Tłuszcze: 22 g

Składniki na kurczaka w pomidorowym sosie curry:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet (150 g)
• Pomidor – 1/2 średniej sztuki (100 g)
• Sos pomidorowy passata – 3/4 szklanki (150 g)
• Cebula – 1/2 małej sztuki (20 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Imbir – 1 mały kawałek (5 g)
• Oliwa z oliwek – 2 łyżki (20 g)
• Sól
• Pieprz
• Kurkuma
• Curry

Przygotowanie kurczaka w pomidorowym sosie curry:

Krok 1: Cebulę obierz i drobno pokrój. Czosnek obierz i zetrzyj na tarce o małych oczkach. Imbir obierz i zetrzyj na tarce o małych oczkach. Pomidora umyj, osusz i pokrój w kostkę (usuń twarde, zielone części z środka). 

Krok 2: Mięso oczyść i pokrój w średniej grubości paski. 

Krok 3: Oliwę rozgrzej i rozprowadź na patelni. Po chwili wrzuć cebulę, czosnek i imbir. Dopraw do smaku solą, pieprzem, kurkumą i curry. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 4: Następnie dodaj mięso. Ponownie smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 5: Gdy mięso będzie już obsmażone, dodaj pomidora i sos pomidorowy. Gotuj na umiarkowanym ogniu pod przykryciem, przez około 15 min, co chwilę mieszając. Pod koniec posmakuj i w razie potrzeby ponownie dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj. 

Krok 6: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kurczak w sosie curry z warzywami, kurczak w sosie curry – prosty przepis, jak zrobić pierś z kurczaka w pomidorowym sosie curry, jak zrobić kurczaka w sosie curry, jak zrobić kurczaka w curry, kurczak curry z warzywami, kurczak curry przepis, keto kurczak curry przepis, kurczak w curry kcal

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Faszerowany ziemniak to szybkie i proste fit danie z ziemniaków. Jak zrobić faszerowane ziemniaki w piekarniku? Poznaj prosty przepis na ziemniaki z piekarnika!

Na blacie leniwie spoczywa ziemniak, w szafce czai się cebula, a w lodówce dogorywa resztka sera. Z pozoru nudne produkty, ale wystarczy iskra geniuszu, aby na talerzu pojawił się złocisty obiad z płynnym wnętrzem i aromatem, który natychmiast opanowuje kuchnię. Skórka wybitnie chrupie, środek rozpływa się na podniebieniu, a całość wygląda jak z gwiazdki Michelin, chociaż powstała z prostego składu. Ziemniak faszerowany, bo o nim mowa, ratuje budżet i udowadnia, że magia tkwi w zapomnianych resztkach.

Ziemniak gra tu pierwsze skrzypce i to właśnie on buduje cały obiad od początku do końca. Zawiera przede wszystkim węglowodany, które są podstawowym źródłem energii dla organizmu, a także potas wspomagający pracę mięśni oraz układu nerwowego. Dostarcza również witaminę C, dlatego na talerzu niesie ze sobą coś więcej niż tylko uczucie nasycenia. Ten prosty fundament daje treściwy finał, dobrze nasyca i przy okazji nie obciąża domowego budżetu.

Chociaż ser żółty w tym przepisie pojawia się w niewielkiej ilości, to właśnie ten element nadaje całości kremowe wykończenie i bardziej pożądany posmak. Oferuje białko oraz wapń, czyli składniki ważne dla regeneracji organizmu oraz mocnych kości i zębów. Po roztopieniu tworzy gorącą, ciągnącą się warstwę, która łączy wnętrze ziemniaka z cebulą i powoduje, że cały farsz staje się bardziej apetyczny.

Cebula nadaje potrawie mocniejszy aromat, więc zwykłe składniki nabierają apetycznego tonu. Zawiera witaminę C, błonnik oraz związki siarki, dlatego dobrze uzupełnia ten domowy obiad pod kątem odżywczym. Po obróbce termicznej łagodnieje, odsłania lekką słodycz i łączy ziemniaka z serem w spójne, gorące wnętrze.

Taka metoda to najlepszy dowód na to, że wybitnie smaczny posiłek powstaje bez planowania zakupów i wysokich kosztów. Ten sprytny sposób na treściwy obiad daje pełną kontrolę nad domowym budżetem i zamienia podstawowe produkty w danie, które oferuje czystą satysfakcję na podniebieniu.

Czas przygotowania: 55 min
Kalorie: 260
Białko: 9 g
Węglowodany: 48 g
Tłuszcze: 5 g

Składniki na faszerowanego ziemniaka:

• Ziemniak – 1 średnia lub 2 małe sztuki (250 g)
• Ser żółty – 1 kawałek lub 1 plaster (15 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie faszerowanego ziemniaka:

Krok 1: Ziemniaka w skórce bardzo dokładnie umyj i osusz. Następnie nakłuj ziemniaka w kilku miejscach widelcem. Ziemniaka przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i włóż do rozgrzanego do 190 st. piekarnika. Piecz do średniej miękkości, czyli przez około 35-45 min (w zależności od wielkości ziemniaka). Pod koniec pieczenia przygotuj pozostałe składniki.

Krok 2: Ser zetrzyj na tarce lub drobno pokrój. Cebulę obierz i drobno pokrój.

Krok 3: Ziemniaka wyciągnij i odstaw do lekkiego przestudzenia. Następnie przekrój go wzdłuż na pół. Delikatnie wydrąż łyżką trochę miąższu z środka każdej połówki. W miseczce umieść rozdrobniony miąższ, ser i cebulę. Dopraw do smaku solą oraz pieprzem i dokładnie wymieszaj.

Krok 4: Każdą połówkę ziemniaka napełnij farszem i włóż ponownie do piekarnika. Piecz do miękkości i rozpuszczenia sera, czyli przez około 10 min.

Krok 5: Zjedz od razu po przygotowaniu. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: faszerowany ziemniak przepis, faszerowany ziemniak, faszerowane ziemniaki z piekarnika, faszerowane ziemniaki przepis, ziemniak faszerowany serem, ziemniaki faszerowane z piekarnika, ziemniaki nadziewane z piekarnika, nadziewane ziemniaki przepis, jak zrobić faszerowanego ziemniaka, przepis na faszerowane ziemniaki z piekarnika, przepis na ziemniaki z piekarnika z serem

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Wegański hot dog z warzywami to prosty i szybki posiłek typu zdrowy fast food. Jak zrobić wegańskiego hot doga? Poznaj łatwy przepis na wegańskiego hot doga!

Zapomnij o nudnych przekąskach i produktach z długą listą składników. Ten przepis idealnie pokazuje, że roślinny hot dog wcale nie musi być gorszy od oryginału. Chrupiąca bułka grahamka, świeże warzywa oraz roślinna kiełbaska tworzy zgrany zestaw, który błyskawicznie znika z talerza. Przy takim połączeniu pytanie o mięso schodzi na dalszy plan, ponieważ smak oraz tekstura całkowicie satysfakcjonuje podniebienie.

Bułka grahamka jest fundamentem porcji węglowodanów złożonych, które doładowują organizm energią na wiele godzin. Zawarty w pełnym ziarnie błonnik usprawnia pracę jelit i przyczynia się do uczucia lekkości po posiłku.

Kiełbaska roślinna dostarcza wysokiej jakości białko, które odpowiada za skuteczną regenerację organizmu. Ten składnik dobrze nasyca i oferuje ciekawą alternatywę dla tradycyjnych wyrobów mięsnych.

Pomidor zawiera solidną dawkę potasu, czyli składnika, który aktywnie utrzymuje prawidłowe ciśnienie krwi oraz wspomaga pracę serca. Plasterki tego warzywa zapewniają soczystość, która doskonale łączy się z pozostałymi dodatkami.

Kiedy ten roślinny hot dog ląduje na stole, wszystkie uprzedzenia do bezmięsnej kuchni natychmiast znikają. To bez wątpienia dowód na to, że przemyślany dobór dodatków oraz dobra baza są w stanie oszukać nawet najbardziej zagorzałych fanów tradycyjnych kiełbasek. Przygotuj się na to, że jedna porcja to dopiero początek, ponieważ ten smak uzależnia od pierwszego gryza.

Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 326
Białko: 17 g
Węglowodany: 43 g
Tłuszcze: 9 g

Składniki na wegańskiego hot doga z warzywami:

• Bułka grahamka – 1 sztuka (60 g)
• Kiełbaski roślinne na patelnię – 1 sztuka (45 g)
• Musztarda – 1 łyżeczka (10 g)
• Ketchup – 1 łyżeczka (10 g)
• Sałata – 2 liście (10 g)
• Pomidor – 2 plasterki (40 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (20 g)

Przygotowanie wegańskiego hot doga z warzywami:

Krok 1: Bułkę opcjonalnie podgrzej (np. w piekarniku). W tym czasie przygotuj pozostałe składniki. Kiełbaskę podgrzej na patelni. Co chwilę przewracaj na drugą stronę.

Krok 2: Sałatę umyj i osusz. Z umytego i osuszonego pomidora odkrój plastry. Plasterki przekrój na pół. Cebulę obierz i drobno pokrój.

Krok 3: Bułkę natnij od góry wzdłuż na pół (nie rozcinaj do końca, tak aby powstała „kieszonka”). Do środka włóż sałatę, musztardę, pomidora, kiełbaskę, cebulę i ketchup.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: hot dog przepis domowy, wegański hot dog, wegetariański hot dog przepis, przepis na wegańskie hot dogi, wegański hot dog kalorie, wegański hot dog kcal, wegański fast food przepisy, hot dog przepisy, domowe hot dogi jak ze stacji, hot dog na diecie, hot dog domowy z warzywami, domowe hot dogi z bułki, domowe hot dogi z grahamki, przepisy z wegańską kiełbaską, roślinna kiełbaska co zrobić, wegańskie kanapki przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kurczak z warzywami w białym sosie to prosty i szybki fit posiłek z kurczaka. Jak zrobić kurczaka z warzywami w sosie? Poznaj prosty przepis na kurczaka!

Rosół rzadko kończy się tylko na jednym podaniu. Zostaje mięso, miękkie warzywa i aromatyczny bulion, który aż prosi się o kolejne wyzwanie kulinarne. Z tych składników można w kilka minut przygotować zupełnie nowe danie. Kurczak z warzywami w białym sosie to jeden z najprostszych sposobów, aby zamienić resztki po rosole w pełnowartościowy, ciepły posiłek na kolejny dzień.

Podstawą potrawy jest ugotowane wcześniej mięso z kurczaka oraz warzywa z bulionu. Dzięki temu danie powstaje bardzo szybko, ponieważ większość składników jest już miękka i pełna smaku. Wystarczy je pokroić, podgrzać w niewielkiej ilości rosołu i połączyć z delikatnym białym sosem na bazie jogurtu oraz odrobiny śmietany. Powstaje wtedy kremowa, aromatyczna potrawa, która smakuje po prostu genialnie.

Mięso z kurczaka dostarcza pełnowartościowe białko potrzebne do regeneracji organizmu oraz utrzymania uczucia sytości po posiłku. Jest również źródłem witamin z grupy B, w tym niacyny i witaminy B6, czyli składników, które są niezbędne do przemian energetycznych organizmu. Dodatkowo mięso drobiowe jest stosunkowo lekkostrawne, dlatego bardzo często pojawia się w codziennej kuchni.

Warzywa z rosołu również zachowują wiele cennych składników. Marchew dostarcza beta-karoten, który w organizmie przekształca się w witaminę A wspierającą wzrok i odporność. Pietruszka i seler zawierają potas oraz związki aromatyczne nadające potrawie ciekawy smak. Por i cebula wnoszą natomiast naturalne związki siarkowe oraz błonnik usprawniający pracę układu pokarmowego.

Dodatek jogurtu i niewielkiej ilości śmietany nadaje sosowi łagodną, przyjemną strukturę bez dużej ilości tłuszczu. Dzięki temu całe danie jest lekkie, a przy tym sycące. Kurczak z warzywami w białym sosie świetnie smakuje z ziemniakami, ryżem lub makaronem. To prosty przykład na to, że resztki po rosole mogą stać się podstawą zupełnie nowego, domowego specjału.

Czas przygotowania: 25 min + czas przygotowania rosołu
Kalorie: 396
Białko: 41 g
Węglowodany: 32 g
Tłuszcze: 12 g

Składniki na kurczaka z warzywami w białym sosie:

Rosół z kurczaka:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet 150 g)
• Marchew – 1 mała sztuka (90 g)
• Pietruszka korzeń – 1 średnia sztuka (80 g)
• Seler korzeń – 1 kawałek (90 g)
• Por – 1 kawałek (70 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Natka pietruszki – 1 mały pęczek (10 g)

Dodatkowo:

• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Jogurt naturalny 3% – 2 łyżki (50 g)
• Śmietana 12% – 1 czubata łyżka (25 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (5 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 1 łyżka (10 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie kurczaka z warzywami w białym sosie:

Krok 1: Mięso oraz warzywa wyjmij z rosołu i pokrój na małe kawałki.

Krok 2: Drugą cebulę obierz i drobno pokrój. Na patelni rozgrzej masło i po chwili wrzuć cebulę. Smaż do złotego koloru cebuli, co chwilę mieszając. 

Krok 3: Następnie wrzuć kawałki kurczaka i warzyw. Zalej bulionem rosołowym (ilość dostosuj do własnych preferencji). Duś pod przykryciem przez około 15-20 min. Co jakiś czas przemieszaj.

Krok 4: Po upływie wskazanego czasu zdejmij patelnię z ognia. Po chwili dodaj jogurt, śmietanę i słodzik. Wymieszaj. Posmakuj i dopraw szczyptą soli i pieprzu. Wymieszaj. 

Krok 5: Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kurczak z warzywami, fit przepis na kurczaka, dietetyczny przepis na kurczaka, kurczak przepis, mięso z kurczaka z rosołu przepisy, kurczak z rosołu co zrobić, pierś z kurczaka przepis, warzywa z rosołu przepisy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Pasztet z ciecierzycy i pieczarek to prosty bezmięsny pasztet. Jak zrobić pasztet z ciecierzycy? Poznaj łatwy przepis na pasztet z ciecierzycy i pieczarek!

Pasztet nie zawsze potrzebuje mięsa lub jajek, aby był kremowy i wyrazisty w smaku. W tej wersji wszystko kręci się wokół połączenia ciecierzycy z podsmażonymi pieczarkami i warzywami. Gdy składniki są dokładnie zmiksowane, powstaje gładka masa, która po upieczeniu daje niesamowicie aksamitną, delikatną konsystencję. To właśnie ten sposób przygotowania powoduje, że pasztet wyróżnia się na tle wielu innych roślinnych wersji.

Ciecierzyca to solidna baza całego dania, która dostarcza sporo białka roślinnego, błonnika oraz minerałów takich jak żelazo, magnez i potas. Dzięki temu pasztet jest sycący i może z powodzeniem zastąpić klasyczne pasty kanapkowe. Dodatkowo strączki zawierają węglowodany złożone, które uwalniają energię stopniowo.

Pieczarki nadają potrawie ciekawszy smak i naturalną wilgotność. Zawierają witaminy z grupy B oraz niewielkie ilości selenu. Marchew wprowadza lekką słodycz i beta-karoten, czyli związek przekształcany w organizmie w witaminę A, która wspiera wzrok i odporność.

Całość dopełnia oliwa z oliwek, czosnek oraz przyprawy. Dzięki nim pasztet ma niesamowity aromat i przyjemną, miękką konsystencję. To właśnie ta metoda przygotowania powoduje, że roślinny pasztet może być wyjątkowo aksamitny i zaskakująco okazały w smaku.

Czas przygotowania: 60 min
Kalorie: 774 (1 porcja- 77 kcal)
Białko: 44 g (1 porcja- 4 g)
Węglowodany: 102 g (1 porcja- 10 g)
Tłuszcze: 24 g (1 porcja- 2 g)

Składniki na 1 foremkę (wym. 10 x 25 cm) pasztetu z ciecierzycy i pieczarek- 10 porcji:

• Cieciorka konserwowa – 1 opakowanie (240 g)
• Pieczarki – 1 małe opakowanie lub około 10 średnich sztuk (200 g)
• Marchew – 1 duża lub 2 średnie sztuki (200 g)
• Cebula – 1 średnia sztuka (100 g)
• Mąka z ciecierzycy – 1/2 szklanki lub 5 łyżek (50 g)
• Czosnek – 2 ząbki (10 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10 g)
• Sezam – 1 łyżeczka (5g)
• Sól
• Pieprz
• Chilli
• Cynamon

Przygotowanie pasztetu z ciecierzycy i pieczarek:

Krok 1: Obierz cebulę oraz czosnek i drobno je posiekaj. Pieczarki umyj, dokładnie osusz i pokrój w drobną kostkę. Marchew umyj, obierz, a następnie zetrzyj na tarce o średnich oczkach.

Krok 2: Na patelni rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć cebulę i czosnek. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 3: Następnie dodaj pieczarki i marchew. Wlej trochę wody (około 1/2 szklanki) i duś przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 4: W pojemniku do blendera umieść odcedzoną cieciorkę i warzywa z patelni. Dopraw do smaku solą, pieprzem, chilli i cynamonem. Zblenduj na jednolitą masę (nie musi być całkowicie gładka). W razie potrzeby dolej trochę wody, ale masa nie powinna być zbyt wilgotna. 

Krok 5: Do zmielonej masy dodaj mąkę z cieciorki. Dokładnie mieszaj i ucieraj, aż do otrzymania jednolitej masy (bez grudek). 

Krok 6: Masę przełóż do foremki wyłożonej papierem do pieczenia lub delikatnie wysmarowanej tłuszczem. Masę wygładź z góry i posyp sezamem. Foremkę wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C i piecz do stężenia, czyli przez około 40-60 min. 

Krok 7: Wyciągnij z piekarnika, gdy pasztet będzie przyrumieniony z góry. Odstaw do wystudzenia. Pasztet wyciągnij z foremki i pokrój dopiero po całkowitym schłodzeniu. Jedz na zimno lub po podgrzaniu.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić pasztet z ciecierzycy, przepisy z cieciorką konserwową, wegańskie święta wielkanocne przepisy, pasztet z ciecierzycy przepis, pasztet z ciecierzycy kalorie, wegański pasztet z ciecierzycy, pasztet wegański z ciecierzycy, pasztet wegański z pieczarkami, pasztet weganski swiateczny, pasztet wegański na święta, pasztet z ciecierzycy i warzyw przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Wegetariańskie chilli con carne to prosty i szybki w przygotowaniu fit posiłek z fasolą. Jak zrobić chili con carne bez mięsa? Poznaj przepis na chili con carne!

Wyobraź sobie gęsty, aromatyczny sos, który kusi zapachem wędzonej papryki i korzennych przypraw. Prawdziwe chilli to potrawa z duszą, która od lat króluje na stołach osób szukających treściwych posiłków. Kluczem do sukcesu jest tutaj cierpliwe łączenie kompozycji warzywnej z dodatkami strączkowymi. Taki dobór składników powoduje, że danie osiąga pożądany ciężar i szlachetną konsystencję. Odpowiedni czas gotowania umożliwia smakom wzajemnie się przenikać, dzięki czemu powstaje gęsta, aromatyczna całość, która dobrze nasyca i pozostawia przyjemne ciepło przypraw na podniebieniu.

Czerwona fasola jest fundamentem tego dania. Ten składnik zawiera dużo białka roślinnego oraz błonnika, który usprawnia pracę jelit. Warto pamiętać również, że strączki oferują cenne minerały, takie jak żelazo i magnez. Kiedy masz w garnku taką podstawę, możesz mieć pewność, że posiłek dobrze nasyci.

Cieciorka konserwowa to kolejny element tej żywieniowej układanki. Zawiera foliany oraz witaminy z grupy B, które wspomagają koncentrację. Jej delikatny, orzechowy posmak dobrze odnajduje się w zestawieniu z ostrymi przyprawami. Spożywanie cieciorki dostarcza organizmowi energię potrzebną do codziennego funkcjonowania.

Pieczarki nadają potrawie konkretną strukturę. Te niskokaloryczne grzybki zawierają selen oraz witaminę D, czyli składniki, które wzmacniają odporność. Ich obecność wprowadza do chili bardziej mięsistą formę bez użycia produktów odzwierzęcych. Pieczarki łatwo chłoną aromaty z patelni, dlatego wzbogacają smak całej kompozycji.

Czerwona papryka dostarcza dużą ilość witaminy C. To warzywo z działaniem antyoksydacyjnym, które chroni komórki organizmu, a jej naturalna słodycz równoważy pikantność przypraw. Papryka nadaje potrawie intensywny kolor oraz dodatkową porcję chrupkości.

Pomidory konserwowe łączą wszystkie składniki w gęsty sos. Zawierają likopen, czyli związek z działaniem antyoksydacyjnym, który usprawnia pracę układu krążenia. Przetworzone pomidory oferują jeszcze więcej tego składnika niż surowe. Ich kwasowość porządkuje smaki w garnku i nadaje potrawie właściwe tempo.

To bez wątpienia przepis, który udowadnia, że mięso nie jest potrzebne do uzyskania sycącego posiłku. Roślinne składniki oraz aromatyczne przyprawy łączą się w całość, którą można dobrze się najeść. To przepis na kulinarną elegancję oraz solidną porcję wartości odżywczych w jednym garnku.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 379
Białko: 24 g
Węglowodany: 54 g
Tłuszcze: 10 g

Składniki na wegetariańskie chili con carne:

• Fasola czerwona konserwowa – 1/2 opakowania (90 g)
• Cieciorka konserwowa – 1/2 opakowania (120 g)
• Pieczarki – 1/2 małego opakowania (125 g)
• Papryka czerwona – 1 mała sztuka (100 g)
• Pomidory konserwowe – 1/2 opakowania (200 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 1 łyżka (10 g)
• Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (4 g)
• Chilli
• Słodka wędzona papryka
• Ostra papryka
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie wegetariańskiego chili con carne:

Krok 1: Cebulę i czosnek obierz oraz drobno pokrój. 

Krok 2: Paprykę umyj, pozbaw niejadalnych części i pokrój w kostkę.

Krok 3: Pieczarki umyj i pokrój w plasterki. 

Krok 4: W garnku rozgrzej tłuszcz. Po chwili wrzuć cebulę, czosnek i szczyptę sproszkowanego chilli. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając.

Krok 5: Następnie dodaj pomidory konserwowe (razem z sokiem), pieczarki i paprykę. Gotuj na małym ogniu przez około 10-15 min i co chwilę przemieszaj. 

Krok 6: Pod koniec gotowania dodaj odcedzoną z zalewy cieciorkę i fasolę oraz słodzik. Skrop sokiem z cytryny i dopraw do smaku słodką wędzoną papryką, ostrą papryką, solą oraz pieprzem. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 7: Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić chili con carne, jak zrobić chili con carne bez mięsa, przepis na chili con carne wegetariańskie, chili con carne wege kalorie, chili con carne wege z papryką, chili con carne wege kcal, chili con carne wege przepisy, fit obiad z czerwoną fasolą, jak zrobić chili con carne fit, przepis na chili con carne łatwy, przepisy z fasolą czerwoną, przepisy z pomidorami konserwowymi, wege obiad z fasolą, meksykańskie wege przepisy, meksykańskie przepisy wegetariańskie

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Rosół to dietetyczna zupa, która jest niezwykle popularna w polskiej kuchni. Jak zrobić rosół z kurczaka? Poznaj prosty przepis na rosół z piersią kurczaka!

Są takie zapachy, których nie trzeba nazywać. Wystarczy chwila, by przywołały obrazy dobrze znane od lat. Spokojny poranek, kuchnia pełna ciepła i garnek, który relaksuje się na ogniu. W takich momentach czas powinien się zatrzymać, choćby na chwilę. Kilka podstawowych składników, odrobina cierpliwości i pozwolenie, by aromat powoli wypełniał cały dom. To gotowanie, które nie wymaga uwagi co minutę. Wystarczy być obok i po prostu nie przeszkadzać, bo smaki wiedzą co mają robić. Ta propozycja to powrót do właśnie takiego sposobu przygotowywania. Spokojnego, niespiesznego i opartego na tym, co znane oraz sprawdzone.

Pierś z kurczaka jest tu fundamentem całości. Delikatne mięso oferuje lekkość oraz sporą porcję pełnowartościowego białka. To właśnie dzięki niemu potrawa syci, a jednocześnie pozostaje łatwa do strawienia. Znajdują się w nim także witaminy z grupy B i żelazo, czyli składniki ważne dla energii oraz koncentracji.

Obok niej pojawia się marchew. To ona wprowadza naturalną słodycz i ciepły kolor, który od razu budzi apetyt. Jest źródłem beta-karotenu, z którego organizm tworzy witaminę A, a ona z kolei wspiera wzrok i odporność.

Korzeń pietruszki wnosi wytrawniejszą tonację i lekko ziołową nutę. Dostarcza witaminę C, potas oraz błonnik. Dzięki temu wpływa nie tylko na smak, lecz także na codzienny bilans składników mineralnych.

Seler korzeniowy pogłębia aromat i nadaje całości bardziej zdecydowany posmak. Zawiera magnez oraz potas, czyli minerały, które dbają o układ nerwowy i pomagają utrzymać równowagę elektrolitową.

Por przynosi łagodną świeżość i subtelną słodycz. Obecne w nim naturalne związki siarki są doceniane w diecie za korzystny wpływ na organizm, a najbardziej w okresach obniżonej odporności.

Cebula łączy wszystko w spójną kompozycję. Jej aromat wydobywa smak pozostałych składników. To także źródło przeciwutleniaczy, które wspierają organizm w codziennym funkcjonowaniu.

Na końcu natka pietruszki wprowadza zielony akcent i solidną świeżość. To jedno z bogatszych roślinnych źródeł witaminy C, a także cenny dodatek mineralny.

Z takiego zestawu powstaje coś, co nie potrzebuje wielu słów. Wystarczy czas i spokojne gotowanie, by znane aromaty wypełniły całą kuchnię.

Czas przygotowania: 1 godz 30 min
Kalorie: 272 (z warzywami i mięsem) / 149 (z mięsem i bez warzyw) / około 30 na 100 ml (bez mięsa i bez warzyw)
Białko: 39 g / 33 g / 3 g
Węglowodany: 29 g / 0 g / 0 g
Tłuszcze: 4 g / 2 g / <1 g

Składniki na rosół z kurczaka:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet (150 g)
• Marchew – 2 średnie sztuki (90 g)
• Pietruszka korzeń – 1 średnia sztuka (80 g)
• Seler korzeń – 1 kawałek (90 g)
• Por – 1 kawałek (70 g)
• Cebula biała – 1 mała sztuka (50 g)
• Natka pietruszki – 1 mały pęczek (10 g)
• Sól

Przygotowanie rosołu z kurczaka:

Krok 1: Wszystkie warzywa umyj i osusz. Cebulę obierz i przekrój na pół. Pora przekrój na pół. Marchew, pietruszkę oraz selera obierz i pokrój w mniejsze kawałki.

Krok 2: Wszystkie warzywa i oczyszczone mięso umieść w średniej wielkości garnku. Zalej zimną wodą, tak aby zakryć całą zawartość garnka (kilka cm ponad). Dopraw do smaku solą. Gotuj przez około 1 godz na małym ogniu. Po upływie wskazanego czasu dodaj świeżą lub suszoną natkę pietruszki. Gotuj jeszcze 30 min. Następnie posmakuj i ponownie dopraw solą do smaku. Wymieszaj.

Krok 3: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: przepis na rosół, jak zrobić rosół z kury, rosół przepis, przepis na rosół domowy, proste przepisy na rosół, dietetyczny przepis na rosół, rosół dietetyczny kalorie, przepis na zdrowy rosół, jak ugotować rosół krok po kroku przepis, rosół drobiowy kalorie, rosół drobiowy przepis, rosół fit przepis, jak ugotować rosół, jak zrobić rosół z kurczaka przepis, jak zrobić rosół dietetyczny, jak zrobić bulion drobiowy, dietetyczny rosół przepis, zupa na diecie redukcyjnej, rosół filet z kurczaka, rosół z fileta z kurczaka

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa krem z marchwi i sera cheddar to prosta i pożywna zupa. Jak zrobić zupę krem z marchwi? Poznaj prosty przepis na zupę krem z marchwi z serem!

Czasem wystarczy jeden składnik, aby zwykła zupa krem zmieniła się w danie, które zapamiętuje się na długo. W przypadku kremu z marchewki takim elementem jest cheddar. Gdy starty ser trafia do gorącej zupy, zaczyna się powoli topić i nadaje jej wyjątkowość, której nie da się uzyskać samymi warzywami. Naturalna słodycz marchewki łączy się z ciekawą, lekko pikantną nutką sera i tworzy kontrast, który wyostrza smak całego dania.

Marchew dostarcza beta-karoten, który w organizmie przekształca się w witaminę A. To składnik ważny dla wzroku, skóry i odporności. Zawarty w niej błonnik zwiększa objętość posiłku i usprawnia pracę jelit, dzięki czemu zupa syci bardziej, niż sugeruje jej lekka konsystencja. Cebula i czosnek wzmacniają aromat oraz wnoszą związki siarki, które wspierają naturalne mechanizmy obronne organizmu. Niewielka ilość oliwy poprawia przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Cheddar dostarcza białko oraz wapń, a są to składniki, które wspierają mięśnie i kości. Wnosi również witaminę B12 ważną dla układu nerwowego. To ser dojrzewający, dlatego jego smak jest intensywny i nie wymaga dużej ilości. Dzięki temu już niewielki dodatek ogromnie podnosi wykwintność zupy.

Krem z marchewki nie musi być jedynie lekkim starterem. Osiąga strukturę, wyjątkowość i większą wartość odżywczą. To prosty trik, który przenosi klasyczną zupę krem poza kulinarną orbitę.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 290
Białko: 15 g
Węglowodany: 20 g
Tłuszcze: 16 g

Składniki na zupę krem z marchwi i sera cheddar:

• Marchew – 2-3 średnie sztuki (200 g)
• Ser żółty cheddar – 1 kawałek (40 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie zupa krem z marchwi i sera cheddar:

Krok 1: Marchewki umyj, obierz i pokrój w średniej grubości plasterki (około 2 cm). Następnie cebulę i czosnek obierz oraz drobno pokrój.

Krok 2: W garnku rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć cebulę i czosnek. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. Następnie włóż do garnka pokrojoną marchewkę i dolej taką ilość wody, aby przykryć około 3/4 zawartości garnka. Duś na małym ogniu pod przykryciem do miękkości, czyli przez około 10-15 minut. W razie potrzeby dolej trochę wody lub odlej nadmiar tuż przed blendowaniem.

Krok 3: Dopraw do smaku i rozdrobnij wszystko ręcznym blenderem.

Krok 4: Jeśli uznasz, że zupa jest zbyt gęsta dolej trochę wody i wymieszaj. Posyp startym lub drobno pokrojonym serem.

Krok 5: Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa krem z marchwi, zupa krem z marchwi bez ziemniaków, zupa krem z marchewki fit, zupa krem z marchewki prosty przepis, krem z marchewki fit, jak zrobić krem z marchewki, jak zrobić zupę krem z marchwi, przepis na zupę krem z marchwi, fit przepisy z marchewki, przepisy z serem cheddar, zupa krem przepisy kulinarne, pomysł na obiad zupa krem,

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Tofucznica to prosty i szybki fit posiłek z tofu- wegański odpowiednik jajecznicy. Jak zrobić tofucznicę? Poznaj prosty przepis na tofucznicę na oleju kokosowym!

„Jajecznica” bez jajek jeszcze niedawno brzmiała jak kulinarna prowokacja, a obecnie coraz częściej pojawia się na talerzach osób ograniczających produkty odzwierzęce. Tofucznica to uproszczona wersja jednego z najpopularniejszych dań, która w kilka minut zamienia kostkę tofu w ciepły, wytrawny posiłek z zaskakująco znajomą strukturą. Wystarczy rozdrobnić tofu, podsmażyć je z cebulą i przyprawami, aby uzyskać danie przypominające jajecznicę zarówno wyglądem, jak i konsystencją.

Tofu powstaje z mleka sojowego poddanego koagulacji, czyli procesowi ścinania białka. Podobny proces na miejsce w przypadku tradycyjnego twarogu. W 200 g tofu znajduje się zwykle około 20-24 g białka roślinnego, a także wapń i fosfor, czyli minerały wspierające kości. To źródło izoflawonów, czyli związków roślinnych z budową zbliżoną do estrogenów. Badania wskazują, że mogą one łagodzić niektóre objawy menopauzy oraz być elementem diety wspierającej profilaktykę chorób sercowo-naczyniowych. W odniesieniu do nowotworów dane są złożone, dlatego warto mówić o potencjalnym wsparciu, a nie o gwarancji ochrony.

Cebula dostarcza związki siarki oraz błonnik, a są to składniki, które poprawiają trawienie i mikrobiotę jelitową. Kurkuma nadaje intensywny kolor i wprowadza kurkuminę, czyli przeciwutleniacz badany pod kątem działania przeciwzapalnego. Sól czarna wzmacnia „jajeczny” aromat dzięki naturalnej zawartości związków siarki, ale można użyć także zwykłej soli, jeśli zależy ci na łagodniejszym smaku.

Tofucznica najlepiej smakuje z pełnoziarnistym pieczywem, świeżymi warzywami lub pasuje na element większego śniadania. To przykład, że roślinna alternatywa nie musi być kompromisem, lecz pełnowartościowym posiłkiem z wysoką zawartością białka i mocnym charakterem.
Jak zrobić tofucznicę? Poznaj prosty przepis na tofucznicę!

Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 242
Białko: 23 g
Węglowodany: 14 g
Tłuszcze: 13 g

Składniki na tofucznicę:

• Tofu – 1 opakowanie (200 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Olej kokosowy – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól czarna
• Kurkuma
• Curry

Przygotowanie tofucznicy:

Krok 1: Tofu odsącz z zalewy i rozgnieć widelcem.

Krok 2: Cebulę obierz i drobno pokrój. Na patelni rozgrzej i równomiernie rozprowadź olej. Po chwili wrzuć na patelnię pokrojoną cebulę. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając.

Krok 3: Następnie dodaj tofu i doprowadź do podgrzania, delikatnego zmiękczenia oraz odparowania. 

Krok 4: Pod koniec dopraw do smaku solą (najlepiej czarną), kurkumą i curry. Dokładnie wymieszaj.

Krok 5: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić tofucznicę, tofucznica przepis, jak zrobić wegańską jajecznicę, ile kalorii ma tofucznica, tofucznica przepis podstawowy, tofucznica kcal, śniadanie z tofu, pomysł na śniadanie z tofu, jak zrobić tofucznice przepisy, tofu co zrobić, tofu do czego uzywac, do czego użyć tofu, tofu na diecie odchudzajacej

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Tortilla z kurczakiem, cebulą i sosem czosnkowym to prosty fit posiłek z kurczakiem. Z czym jeść tortille? Poznaj prosty przepis na tortillę z kurczakiem!

Ta tortilla z kurczakiem to fit hit, który zrobisz szybciej, niż zamówisz jedzenie. Masz ochotę na coś sycącego, ale lekkiego? Tortilla z kurczakiem, cebulą i kremowym sosem czosnkowym to idealne rozwiązanie, gdy chcesz zjeść zdrowo i naprawdę smacznie.

Nie bez powodu soczysty kurczak od lat króluje w dietach redukcyjnych. To świetne źródło pełnowartościowego białka, a przy tym mięso, które przygotujesz w kilka minut. Dostarcza cenne witaminy i składniki mineralne, wspierające organizm bez zbędnych kalorii.

Sekretem tej tortilli jest jednak aromatyczny sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego. Jogurt powstaje poprzez proces fermentacji mleka z udziałem kultur bakterii, które są nam bardzo potrzebne. Regularne spożywanie tego typu produktów może poprawiać odporność, korzystnie wpływać na układ trawienny oraz utrzymywać mocne kości i prawidłowe ciśnienie krwi. Zawarte w nim probiotyki dbają o równowagę mikroflory jelitowej, która przekłada się na lepsze samopoczucie i sprawniejsze trawienie.

Gdy połączysz delikatnie przyprawionego kurczaka, lekko zeszkloną cebulę i kremowy, czosnkowy sos, a wszystko zawiniesz w ciepłą tortillę, otrzymasz danie, które smakuje jak z food trucka, tylko w zdrowszej, znacznie mniej kalorycznej wersji.

Chcesz wiedzieć, jak przygotować tę tortillę krok po kroku? Sprawdź prosty przepis i przekonaj się, że fit obiad może być szybki, prosty i naprawdę pyszny.

Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 480
Białko: 40 g
Węglowodany: 38 g
Tłuszcze: 17 g

Składniki na tortillę z kurczakiem, cebulą i sosem czosnkowym:

• Tortilla pszenna – 1 placek (62 g)
• Pierś z kurczaka – 1 mały filet (150 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Jogurt naturalny 3% – 2 łyżki (50 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10 g)
• Czosnek – 2 ząbki (10 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie tortilli z kurczakiem, cebulą i sosem czosnkowym:

Krok 1: Cebulę obierz i drobno pokrój. Na patelni rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć cebulę i smaż przez kilka minut, co jakiś czas mieszając.

Krok 2: Mięso oczyść i drobno pokrój. Następnie dodaj mięso i smaż tak długo, aż przestanie być surowe oraz odparuje, czyli przez około 5-10 min. Co chwilę mieszaj. Pilnuj, aby nie przypalić zawartości patelni, a w razie potrzeby zmniejsz ogień. 

Krok 3: W czasie smażenia przygotuj sos czosnkowy: w małym naczyniu umieść jogurt i obrany oraz przeciśnięty przez praskę czosnek. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj.

Krok 4: Placek tortilli podgrzej zgodnie z zaleceniami znajdującymi się na opakowaniu. Podgrzaną tortillę posmaruj połową sosu (resztę zostaw do polania z góry). Następnie rozłóż przygotowany farsz i polej resztą sosu. 

Krok 5: Zawiń tortillę.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: tortilla z kurczakiem i sosem czosnkowym, tortilla z kurczakiem i sosem czosnkowym kcal, przepis na tortille z kurczakiem i sosem czosnkowym, tortilla z kurczakiem na ciepło, przepis na tortille z kurczakiem, przepis na tortille z kurczakiem fit, proste fit dania z kurczakiem, szybkie danie z kurczakiem na obiad, dania z kurczaka na obiad dieta, jak zrobić tortillę z kurczakiem, pomysł na tortillę z kurczakiem, tortille z kurczakiem na ciepło, prosty przepis na tortillę z kurczakiem, przepis z tortilli fit, przepisy z wykorzystaniem tortilli, szybkie przepisy z tortilli, przepisy z tortillą i kurczakiem, przepisy z kurczakiem na kolacje, przepisy z kurczaka na obiad, przepisy z sosem czosnkowym, tortilla przepis z sosem czosnkowym, przepisy na obiad z sosem czosnkowym

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Sałatka z kurczakiem, awokado i jajkiem to pomysł na fit sałatkę! Jak zrobić sałatkę z kurczakiem i awokado? Poznaj prosty przepis na sałatkę z jajkiem!

Boczek chrupie jak pierwszy śnieg we wczesnozimowy poranek, kurczak kusi soczystością pełną aromatu, a awokado spaja całość aksamitnym kremem, podczas gdy delikatne jajko dopełnia kompozycję swoją zwyczajnością. W jednej misce smaki spotykają się niczym goście na kulinarnym balu, ale przebierańców. Słodycz miesza się z intensywnością, delikatność z chrupkością, a każdy element tańczy w idealnym tempie. Ta sałatka to małe szaleństwo na talerzu, które jest idealne na szybki lunch, lekki obiad albo chwilę, gdy chcesz pozwolić sobie na smakową przyjemność, której nie sposób zapomnieć.

Soczysty kurczak wprowadza do miski mnóstwo aromatu i delikatną strukturę. Jest hojnie obdarowany białkiem wysokiej jakości, które wspomaga budowę i regenerację mięśni, doładowuje energią i utrzymuje uczucie sytości. Dodatkowo znajdujące się w nim witaminy z grupy B wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i metabolizmu.

Chrupiący boczek oferuje kontrast smaku i przyjemną chrupkość. Dostarcza wartościowe tłuszcze oraz witaminy z grupy B, które wspomagają prawidłową pracę serca i metabolizm, a jego aromat dodaje sałatce wyjątkowość i intensywność.

Awokado to nic innego jak aksamitna miękkość, która na dodatek układa smaki w misce. Jest źródłem zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, błonnika oraz witaminy E i K, które dbają o serce, skórę i kości. Dodatkowo łagodzą intensywność boczku, ponieważ nadają daniu kremową świeżość.

Delikatne jajko dopełnia sałatkę jedynie swoją obecnością, bo niczym innym nie musi. Zawiera pełnowartościowe białko, witaminy z grupy B oraz minerały, które wzmacniają odporność i prawidłową pracę mięśni oraz wspierają ogólną witalność. Tego typu produkty idealnie łączą wszystkie kontrasty smakowe w jedną spójną kompozycję.

Tak naprawdę ta miska to nie tylko eksplozja smaków i kontrastów, ale też pełnowartościowe, odżywcze danie, które karmi ciało i rozpieszcza zmysły.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 665
Białko: 65 g
Węglowodany: 24 g
Tłuszcze: 33 g

Składniki na sałatkę z kurczakiem, awokado i jajkiem:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet (200 g)
• Awokado – 1/2 średniej sztuki (70 g)
• Jajko kurze – 1 sztuka (50 g)
• Boczek – 2 plastry (40 g)
• Pomidorki koktajlowe – 3-6 sztuk (50 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Mieszanka sałat lub jakakolwiek sałata – 1 mała garść (30 g)
• Jogurt naturalny – 2 łyżki (50 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Miód – 1 łyżeczka (10 g)
• Musztarda – 1 łyżeczka (10 g)
• Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Natka pietruszki – 1 łyżka (4 g)
• Szczypiorek – 1 łyżka (4 g)
• Chilli
• Curry
• Słodka wędzona papryka
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie sałatki z kurczakiem, awokado i jajkiem:

Kok 1: Do miseczki wlej oliwę i wsyp szczyptę każdej przyprawy: papryka chilli, curry i słodka wędzona papryka. Dodaj musztardę i wymieszaj.

Krok 2: Następnie do garnka wlej wodę i włóż umyte jajko. Od momentu zagotowania wody, jajko powinno się gotować 8 minut. Po upływie wskazanego czasu gotowania ostrożnie wylej wodę z garnka i wlej na jej miejsce zimną wodę, aby lekko schłodzić jajko i zatrzymać proces gotowania. W czasie gotowania zacznij przygotowywać pozostałe składniki.

Krok 3: Mięso oczyść, osusz i pokrój w drobne kawałki. Kawałki mięsa wkładaj do naczynia z przygotowaną marynatą i dokładnie je obtaczaj. Mięso możesz odstawić do lodówki do zamarynowania (smak będzie wtedy intensywniejszy) lub przygotować od razu. 

Krok 4: Boczek pokrój w drobną kostkę. 

Krok 5: Na zimną i suchą patelnię wrzuć boczek. Podsmaż na małym ogniu do lekkiego zarumienienia. Następnie przełóż do miseczki, a patelnię zostaw do przygotowania mięsa.

Krok 6: Awokado umyj, osusz i przekrój wzdłuż na pół. Połówkę z pestką skrop sokiem z cytryny, szczelnie zawiń folią spożywczą i włóż do lodówki (zużyj do innego posiłku w ciągu kilku dni). Z pozostałej części wyciągnij miąższ za pomocą łyżki. Awokado pokrój w kostkę. Pomidorki umyj, osusz i przekrój na pół. Cebulę obierz i pokrój w kostkę. Szczypiorek i natkę pietruszki umyj, osusz oraz drobno pokrój.

Krok 7: Rozgrzej tę samą patelnię, w której znajdował się boczek. Po chwili wrzuć mięso. Smaż na umiarkowanym ogniu, co chwilę mieszając. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki. 

Krok 8: W małym naczyniu umieść: jogurt, obrany oraz przeciśnięty przez praskę czosnek, miód i sok z cytryny. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj.

Krok 9: Gdy jajko przestygnie obierz je i pokrój w kostkę.

Krok 10: Na talerzu rozłóż sałatę, mięso, pomidorki, awokado, jajko, cebulę, boczek i sos. Posyp natką pietruszki i szczypiorkiem. Sos najlepiej polać dopiero chwilę przed zjedzeniem.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: sałatka z kurczakiem przepis, sałatka z kurczakiem i awokado przepis, sałatka z kurczakiem i awokado fit, sałatka z kurczakiem i awokado kalorie, jak zrobić sałatkę z kurczakiem przepis, przepis na dietetyczną sałatkę z kurczakiem, dietetyczna sałatka z kurczakiem, przepisy z kurczaka na obiad, przepisy pierś z kurczaka fit, zdrowe przepisy z kurczakiem, przepisy na sałatki z kurczakiem, przepisy z awokado na obiad, pomysły na sałatki z kurczakiem, pomysły na sałatki do pracy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Szakszuka – zdrowa, sycąca i aromatyczna. Jak zrobić szakszukę z pomidorami z puszki? Poznaj prosty przepis na szakszukę bez papryki!

To wersja szakszuki, która zachowuje styl oryginału, ale upraszcza wszystko co możliwe do minimum. Patelnia, kilka podstawowych składników i intensywny, głęboki smak bez długiej listy dodatków. Pomidory tworzą gęsty, ciepły sos, w którym jajka ścinają się powoli i zachowują miękkie żółtko. To danie, które odnajduje się o każdej porze dnia, bo jest jednocześnie konkretne, sycące i lekkie dla organizmu.

Jajka są tu solidną bazą białkową. Dostarczają pełnowartościowe białko, witaminy z grupy B, witaminę D oraz selen, który wspiera pracę tarczycy i układu odpornościowego. Dzięki obecności tłuszczu z masła klarowanego lepiej wchłaniają się składniki rozpuszczalne w tłuszczach, na przykład witamina D, a uczucie sytości utrzymuje się dłużej niż po standardowym śniadaniu opartym na pieczywie.

Pomidory konserwowe odpowiadają za intensywny smak i zawartość likopenu, czyli związku roślinnego z działaniem antyoksydacyjnym, który jest lepiej przyswajalny dopiero po obróbce termicznej. W tej formie wspierają naczynia krwionośne i naturalne mechanizmy ochronne organizmu. Cebula i czosnek budują aromat, ale też dostarczają związki siarkowe, które korzystnie wpływają na metabolizm i trawienie.

Kmin rzymski nadaje całości wyjątkową nutę i „układa” danie w brzuchu, co jest ważne głównie przy ciepłych, pomidorowych potrawach. Ta uproszczona szakszuka najlepiej smakuje z kawałkiem chleba lub pitą, ale równie dobrze odnajdzie się na samodzielny posiłek, gdy potrzebujesz czegoś ciepłego i konkretnego, ale nie chce ci się kombinować.
Jak zrobić szakszukę? Poznaj nasz prosty przepis na szakszukę!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 314
Białko: 17 g
Węglowodany: 13 g
Tłuszcze: 19 g

Składniki na szakszukę:

• Jajko kurze – 3 sztuki (150 g)
• Pomidory konserwowe – 1/2 opakowania (200 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (5 g)
• Kmin rzymski (kumin)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie szakszuki:

Krok 1: Cebulę i czosnek obierz oraz drobno pokrój. Na patelni rozgrzej masło, a następnie wrzuć cebulę i czosnek. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając.

Krok 2: Dodaj pomidory (razem z sokiem) i dopraw szczyptą kuminu, soli i pieprzu. Smaż przez kilka minut na małym ogniu, często mieszając. Istotne jest, aby uzyskać dosyć gęsty sos.

Krok 3: Na patelni zrób tyle wgłębień ile wykorzystasz w tym przepisie jajek. Wbij jajka w przygotowane wgłębienia. Białka delikatnie rozmieszaj z pomidorami. Duś na małym ogniu przez około 5-10 min. Pomidory powinny cały czas delikatnie bulgotać. Jeśli chcesz, aby żółtko było bardziej ścięte – przykryj szakszukę przykrywką.

Krok 4: Gotową szakszukę zdejmij z ognia i przed zjedzeniem odstaw na kilka minut. W razie potrzeby ponownie dopraw szczyptą soli i pieprzu.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: szakszuka przepis, jak przygotować szakszukę, jak zrobić szakszukę, szakszuka prosty przepis, szakszuka kalorie, przepis z jajkami, śniadanie z jajkami fit, szakszuka przepis ze zdjęciami krok po kroku, szakszuka dietetyczny przepis, jak zrobic szakszuka z pomidorami z puszki, jak zrobić szakszukę z pomidorami konserwowymi, przepis na szakszukę fit, fit szakszuka przepis, fit szakszuka kcal, szakszuka 300 kcal, szakszuka przepis z kaloriami, przepisy z jajek fit, przepisy z pomidorami konserwowymi, przepis na śniadanie z jajek, śniadanie na diecie odchudzającej przepisy, kolacja na diecie redukcyjnej przepisy, przepisy na diecie niskowęglowodanowej, pomysł na dobre śniadanie z jajek, pomysl na szybkie sniadanie z jajek, śniadanie z jajek na słono, szakszuka jak zrobić, szakszuka przepis dietetyczny

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Sos orzechowy to prosty i szybki dodatek do posiłków. Jak zrobić sos orzechowy do mięs? Poznaj łatwy przepis na sos orzechowy do mięsa!

Ten sos szybko zmienia punkt odniesienia. Po pierwszym użyciu zwykłe dodatki zaczynają wydawać się płaskie i nijakie, bo tutaj smak idzie w parze z realną sytością i konkretnym składem. To nie jest słabiutki, przypadkowy sos do „polania”. To gęsty, wyrazisty element dania, który łączy tłuszcz, białko i umami w proporcjach, które naprawdę czuć.

Bazą są orzeszki ziemne i masło orzechowe, czyli połączenie naturalnych tłuszczów jednonienasyconych, białka roślinnego i błonnika. Taka kombinacja wydłuża trawienie i powoduje, że posiłek zostaje w organizmie na znacznie dłużej. Orzeszki dostarczają także magnez, cynk i witaminę E, czyli składniki ważne dla pracy układu nerwowego i ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym.

Czosnek i cebula poza aromatem wprowadzają też związki siarkowe, które są intensywnie badane pod kątem wsparcia odporności i pracy naczyń krwionośnych. Sos sojowy dodaje naturalnie ciekawy smak i niewielką ilość aminokwasów powstających w trakcie fermentacji, dzięki którym całość jest bardziej intensywna. Masło klarowane stabilizuje strukturę sosu i wnosi tłuszcz lepiej znoszący podgrzewanie, co jest ważne przy ciepłych daniach.

Ten sos najlepiej odnajduje się przy prostych składnikach. Świetnie pasuje do pieczonych i smażonych mięs, warzyw z patelni, sałatek z kaszą lub ryżem, a także do kanapek i wrapów, które dzięki niemu przestają być suche, mdłe i jednowymiarowe. To dodatek, który nie maskuje jedzenia, tylko je domyka i porządkuje smak całego talerza.
Jak zrobić sos orzechowy? Poznaj prosty przepis na sos orzechowy!

Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 372
Białko: 13 g
Węglowodany: 12 g
Tłuszcze: 31 g

Składniki na sos orzechowy:

• Orzeszki ziemne – 1 garść (30 g)
• Cebula dymka / Cebula biała – 1 średnia sztuka lub kawałek (20 g)
• Masło orzechowe – 1 łyżka (20 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Sos sojowy – 1 łyżka (10 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 1 łyżka (10 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (5 g)
• Woda

Przygotowanie sosu orzechowego:

Krok 1: Cebulę i czosnek obierz oraz drobno pokrój. Orzeszki drobno posiekaj. 

Krok 2: Na patelni rozgrzej masło. Następnie wrzuć cebulę i czosnek. Chwilę podsmaż na umiarkowanym ogniu, cały czas mieszając.

Krok 3: Dodaj słodzik, masło orzechowe, sos sojowy i odrobinę wody (1-2 łyżki lub więcej w zależności od potrzeby). Ponownie chwilę podsmaż, cały czas mieszając.

Krok 4: Pod koniec dodaj orzechy. Dokładnie wymieszaj.

Krok 5: Przełóż do małej miseczki. Zjedz na ciepło lub na zimno.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: sos orzechowy do kurczaka, sos orzechowy do mięsa, sos orzechowy przepis, sos orzechowy do sajgonek, sos orzechowy przepis do sałatki, indonezyjski sos orzechowy przepis, przepis na sos orzechowy, przepis na pyszny sos orzechowy, przepis na sos z orzechów ziemnych, sos orzechowy prosty przepis, przepis na sos z masłem orzechowym, przepisy z masłem orzechowym fit, przepisy z masłem orzechowym keto, zdrowe przepisy z masłem orzechowym, ciekawe przepisy z masłem orzechowym, keto sos przepis, sos do mięsa na ciepło

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kasza jaglana z awokado, pomidorkami i papryką to proste wegańskie danie. Jak zrobić kaszę jaglaną z warzywami? Poznaj fit przepis na kaszę jaglaną z warzywami!

Kasza jaglana z awokado, pomidorkami i papryką to danie, które działa spokojnie, ale konsekwentnie. Na pierwszy plan wychodzi lekkość i porządek w składzie. To talerz, który dobrze wpisuje się w potrzeby trawienia i krążenia, bo łączy produkty naturalnie lekkostrawne z tłuszczami i związkami wspierającymi pracę naczyń krwionośnych. Posiłek syci, ale nie obciąża, dlatego odnajduje się wtedy, gdy zależy nam na komforcie po jedzeniu, a nie tylko na samym smaku.

Kasza jaglana dostarcza węglowodany złożone, witaminy z grupy B, a także magnez, fosfor i żelazo, czyli minerały, które są istotne dla pracy układu nerwowego i krążenia. Dobrze przygotowana jest łagodna dla przewodu pokarmowego i często wybierana przez osoby wrażliwe jelitowo. Awokado uzupełnia całość jednonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, które pomagają stabilizować poziom energii po posiłku oraz witaminą C i witaminami z grupy B. Tłuszcz obecny w awokado oraz niewielka ilość oleju kokosowego wydłuża uczucie sytości i nadaje daniu spójność.

Papryka i pomidorki koktajlowe wprowadzają witaminę C i naturalne antyoksydanty, które są powiązane z ochroną naczyń krwionośnych, a cebula i czosnek dostarczają związki siarkowe wspierające mikrobiom jelitowy. Natka pietruszki, jeśli się po nią sięgnie, uzupełnia danie dodatkową porcją potasu i witaminy K. To jeden z tych posiłków, po których organizm funkcjonuje stabilnie, bez nagłych spadków energii i bez uczucia ciężkości, a efekt odczuwa się znacznie szerzej niż tylko przez sytość.
Jak przygotować kaszę jaglaną z warzywami? Poznaj prosty przepis na kaszę jaglaną z awokado!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 382
Białko: 9 g
Węglowodany: 53 g
Tłuszcze: 18 g

Składniki na kaszę jaglaną z awokado, pomidorkami i papryką:

• Kasza jaglana – 5 łyżek (50 g)
• Awokado – 1/2 sztuki (70 g)
• Papryka – 1/2 sztuki (70 g)
• Pomidorki koktajlowe – 3-6 sztuk (50 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Olej kokosowy – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz
• Natka pietruszki opcjonalnie

Przygotowanie kaszy jaglanej z awokado, pomidorkami i papryką:

Krok 1: Kaszę dokładnie wypłucz pod bieżącą wodą lub w naczyniu, kilkukrotnie zalewając ją wodą, mieszając i odlewając do momentu, aż przestanie być mętna, następnie przełóż do garnka, wlej wodę w proporcji 2:1 (woda:kasza), dodaj szczyptę soli i gotuj bez mieszania na małym ogniu pod przykryciem przez około 10 minut, aż woda zostanie wchłonięta.

Krok 2: Awokado umyj, osusz i przekrój wzdłuż na pół. Połówkę z pestką skrop sokiem z cytryny, szczelnie zawiń folią spożywczą i włóż do lodówki (zużyj do innego posiłku w ciągu kilku dni). Z pozostałej części wyciągnij miąższ za pomocą łyżki. Pokrój w kostkę. Pomidorki umyj, osusz i przekrój na pół. Paprykę umyj, osusz i pokrój w kostkę (bez części niejadalnych). Cebulę obierz i drobno pokrój. Czosnek obierz i drobno pokrój.

Krok 3: Na patelni rozgrzej olej. Po chwili wrzuć paprykę, cebulę i czosnek. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. Czas smażenia dostosuj do własnych preferencji miękkości składników. 

Krok 4: Następnie dodaj ugotowaną kaszę jaglaną. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 5: Przełóż na talerz i dodaj awokado, pomidorki i opcjonalnie natkę pietruszki.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kasza jaglana z warzywami fit, kasza jaglana z warzywami kcal, kasza jaglana z warzywami przepisy, kasza z warzywami przepis, jak zrobić kaszę jaglaną z warzywami, przepis na kaszę jaglaną z warzywami, przepis kasza jaglana z warzywami, fit przepis na kaszę jaglaną z warzywami, przepisy z kaszy jaglanej dietetyczne, przepisy z kaszy jaglanej wegańskie, przepisy z kaszą jaglaną dietetyczne, szybki przepis z kaszą jaglaną, fit przepisy z warzywami, co zrobić z kaszy jaglanej, wegańskie przepisy blog, zdrowe przepisy na śniadanie

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Tortilla z jajkiem, wędliną i kukurydzą to prosty i szybki w przygotowaniu posiłek typu zdrowy fast food. Jak zrobić tortillę z wędliną i serem? Sprawdź!

Ten wariant tortilli powstaje dosłownie w chwilę, ale pod względem odżywczym jest zdumiewająco kompletny. Jeden placek zwinięty z jajkiem, wędliną, odrobiną sera i warzywami daje posiłek, który solidnie zamyka temat głodu, a nie tylko go odsuwa w czasie. To forma „szybkiego jedzenia”, która nie rozjeżdża się ani pod kątem energii, ani sytości, ani pracy układu trawiennego.

Jajko jest solidną bazą białkową i dostarcza pełny zestaw aminokwasów, czyli dokładnie tego, czego organizm potrzebuje do regeneracji i stabilnego poziomu energii. Żółtko wnosi witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, w tym A, D i E, które są ważne dla odporności i pracy układu nerwowego. Niewielka ilość sera żółtego uzupełnia wapń i fosfor, a także podbija sytość, bez obciążania całego posiłku nadmiarem tłuszczu.

Polędwica sopocka dostarcza dodatkowe białko i smak, kukurydza wprowadza węglowodany, które są łatwo dostępnym paliwem dla mózgu i mięśni, a cebula i szczypiorek poprawiają trawienie i równoważą całość świeżością. Tortilla spina ten zestaw w funkcjonalną formę, którą można zjeść bez długiego gotowania, bez bałaganu i bez kompromisów. To posiłek, który robi się w chwilę, a organizm reaguje na niego jak na pełnowartościowy obiad w wersji mobilnej.
Jak zrobić tortillę z jajkiem? Poznaj prosty przepis na tortillę z jajkiem!

Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 360
Białko: 16 g
Węglowodany: 36 g
Tłuszcze: 13 g

Składniki na tortillę z jajkiem, wędliną i kukurydzą:

• Tortilla – 1 placek (62 g)
• Jajko kurze – 1 sztuka (50 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Kukurydza konserwowa – 2 łyżki (24 g)
• Ser żółty – 1 kawałek lub 1 plaster (10 g)
• Wędlina polędwica sopocka – 1 plaster (10 g)
• Musztarda – 1 łyżeczka (10 g)
• Szczypiorek – 1 łyżka (4 g)

Przygotowanie tortilli z jajkiem, wędliną i kukurydzą:

Krok 1: Do garnka wlej wodę, włóż umyte jajko i zagotuj. Od momentu wrzenia gotuj je 8 minut, po czym ostrożnie wylej gorącą wodę i zalej jajko zimną, aby je lekko schłodzić i zatrzymać proces gotowania.

Krok 2: Cebulę obierz i drobno pokrój. Ser zetrzyj na tarce o średnich oczkach lub drobno pokrój. Wędlinę pokrój w mniejsze kawałki. Szczypiorek umyj, osusz i drobno pokrój. Ugotowane jajko obierz i pokrój w kostkę.

Krok 3: Placek tortilli (z jednej strony) posmaruj musztardą. Następnie równomiernie rozłóż ser, wędlinę, jajko, cebulę, kukurydzę i szczypiorek. 

Krok 4: Delikatnie złóż do środka boki tortilli i zawiń. 

Krok 5: Tortillę możesz zjeść w całości (najlepszy wybór na wynos) lub przekrojoną na pół.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: tortilla z jajkiem i serem, tortilla z jajkiem fit, tortilla z jajkiem na twardo, tortilla z wędliną przepis, tortilla z szynką przepis, tortilla z czym zawinąć, jak zrobić tortillę z jajkiem, przepis na tortillę z jajkiem, przepisy na zdrowy fast food, fit przepisy z tortillą, przepisy z jajkiem na twardo, przepisy z jajkiem na sniadanie, tortilla z szynką na zimno, tortilla z serem i jajkiem, szybkie przepisy z tortilli, tortilla na diecie odchudzającej, pomysły na tortille fit, z czym tortille na zimno, z czym zrobić tortille na szybko

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa ribollita to gęsta i aromatyczna włoska zupa z fasoli i pieczywa. Jak przygotować zupę ribollitę? Poznaj prosty przepis na włoską zupę ribollita!

Ribollita to zupa, która nie podporządkowuje się klasycznym zasadom. Jest gęsta, konkretna i świadomie wykorzystuje to, co w wielu kuchniach uznaje się za problem, czyli wczorajszy chleb. Właśnie dlatego nie potrzebuje delikatności ani finezji, tylko czasu i cierpliwości. To danie, które nie udaje lekkiej zupy warzywnej, ale od początku jasno komunikuje, że ma nasycić, ogrzać i dosadnie poskromić apetyt. Chleb w środku nie pełni roli dodatku, lecz jest elementem struktury, która powoduje, że całość zachowuje się bardziej jak posiłek niż standardowa zupa.

Podstawą ribollity są warzywa i fasola, czyli połączenie, które dobrze wpływa zarówno na sytość, jak i na jelita. Fasola dostarcza roślinne białko oraz błonnik, który wydłuża trawienie i stabilizuje uczucie sytości po posiłku. Marchew, cebula i pomidory wprowadzają naturalną słodycz oraz związki wspierające pracę układu pokarmowego, a szpinak uzupełnia całość folianami, magnezem i żelazem. Oliwa z oliwek poprawia wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a przyprawy takie jak kumin i chilli nadają zupie zagadkowość bez konieczności sięgania po ciężkie dodatki.

Ribollita dobrze znosi przechowywanie i czerpie z niego korzyści. Odgrzewana następnego dnia staje się bardziej spójna, a smaki układają się w spokojną, wytrawną całość. To zupa, która nie boi się chleba, bo rozumie jego rolę w posiłku i wykorzystuje ją w pełni. Dzięki temu organizm reaguje na nią stabilnie, bez nagłych skoków głodu, a jeden talerz wystarcza na pełnowartościowy posiłek. To kuchnia oszczędna, ale przemyślana, która idzie własną drogą i dobrze na tym wychodzi.
Jak zrobić zupę ribollita? Poznaj mój prosty przepis na zupę ribollitę!

Czas przygotowania: 20 min
Kalorie: 585
Białko: 30 g
Węglowodany: 73 g
Tłuszcze: 15 g

Składniki na zupę ribollitę:

• Pomidory konserwowe – 1 opakowanie (400 g)
• Fasola czerwona konserwowa – 1/2 opakowania (90 g)
• Bułka ciabatta lub jakiekolwiek inne pieczywo – 1 sztuka lub 1 kawałek (70 g)
• Marchew – 1 średnia sztuka (80 g)
• Szpinak w liściach świeży – 1 małe opakowanie (100 g)
• Ser żółty o zawartości tłuszczu 17-18% – 1 kawałek lub 3 plastry (45 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Liść laurowy
• Chilli
• Kmin rzymski (kumin)
• Sól

Przygotowanie zupy ribollity:

Krok 1: Cebulę i czosnek obierz oraz drobno pokrój. Marchew umyj, obierz i pokrój w kostkę.

Krok 2: W garnku rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć liść laurowy, cebulę i czosnek. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 3: Następnie dodaj marchew, szczyptę chilli i kminu rzymskiego (kuminu). Chwilę podsmaż, cały czas mieszając.

Krok 4: Dodaj pomidory konserwowe i odcedzoną fasolę. Wymieszaj i duś na umiarkowanym ogniu pod przykryciem przez około 15 min.

Krok 5: Po upływie wskazanego czasu dodaj szpinak do zupy. Wymieszaj i gotuj przez około 5 min. 

Krok 6: Pod koniec gotowania dodaj pokrojone lub porwane w mniejsze kawałki pieczywo i dopraw do smaku solą. Wymieszaj. 

Krok 7: Przełóż na talerz Zjedz na ciepło lub zimno. Zupa po jakimś czasie mocno gęstnieje, więc jeśli nie zjesz jej od razu to możesz ją później rozcieńczyć wodą.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa ribollita przepis, zupa z fasolą przepis, zupa z fasoli czerwonej z puszki, zupa z fasoli z puszki przepis na zupe z fasoli czerwonej, jak zrobić zupę ribollita, prosty przepis na zupę ribollitę, przepis na zupę ribollitę, włoska zupa pomidorowa z fasolą, zupa z pomidorami i fasolką, zupa z pomidorami z puszki, zupa fasolowa z pomidorami przepis, zupa z pomidorami konserwowymi, jak przygotować zupę ribollitę, jak zrobić zupę ribollitę, włoskie przepisy na obiad

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym to pomysł na obiad z kurczakiem. Jak zrobić makaron z kurczakiem i sosem? Poznaj przepis na makaron z kurczakiem!

Makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym to niedoceniane danie obiadowe, które w odpowiedniej wersji jest nie tylko szybkie i sycące, ale też naprawdę pożywne. Dzięki prostemu składowi i dużej elastyczności przygotowania, odnajduje się świetnie na szybki lunch, jak i pełnowartościowy obiad w dni, kiedy nie ma się czasu na gotowanie.

Mięso z piersi kurczaka to jedno z najchudszych źródeł białka, które jest bogate w witaminy z grupy B, w tym B3 i B6, a te witaminy wspierają metabolizm i układ nerwowy. Dostarcza również fosfor i selen, czyli pierwiastki potrzebne do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Dodatkowym plusem jest uniwersalność, ponieważ można je smażyć, piec, gotować i dusić, a odpowiednio przygotowane zachowuje soczystość i delikatność.

Z kolei pomidory w sosie pomidorowym są źródłem likopenu, silnego antyoksydantu, który najlepiej wchłania się właśnie po obróbce termicznej. Dodanie do sosu odrobiny oliwy z oliwek jeszcze bardziej zwiększa jego przyswajalność. Warto też pamiętać, że duszenie sosu na wolnym ogniu przez kilka minut wydobywa z pomidorów naturalną słodycz i uzyskuje bardziej zrównoważony smak, bez konieczności sięgania po cukier.

Możesz dodać do dania odrobinę bazylii, oregano lub suszonego czosnku, ponieważ są to przyprawy, które nie tylko wzbogacą aromat, ale też usprawnią trawienie. A zamiast klasycznego makaronu pszennego sięgnij po pełnoziarnisty, z soczewicy albo ciecierzycy, by zwiększyć ilość błonnika i białka roślinnego. To prosty sposób, by niewielką zmianą jeszcze bardziej podnieść wartości odżywcze całego posiłku.
Jak zrobić makaron z kurczakiem i sosem pomidorowym? Poznaj prosty przepis na makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 502
Białko: 52 g
Węglowodany: 54 g
Tłuszcze: 8 g

Składniki na makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym:

• Makaron – 1 porcja (50 g)
• Pierś z kurczaka – 1 średni filet (200 g)
• Sos pomidorowy passata – 1 szklanka (200 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (4 g)
• Bazylia suszona
• Słodka papryka
• Ostra papryka
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie makaronu z kurczakiem w sosie pomidorowym:

Krok 1: Ugotuj makaron zgodnie z zaleceniami znajdującymi się na opakowaniu. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki. 

Krok 2: Obierz cebulę i czosnek, a następnie drobno je posiekaj. Pierś z kurczaka oczyść i pokrój na mniejsze kawałki. Na patelni rozgrzej masło, dodaj cebulę z czosnkiem i podsmażaj przez około 2 minuty, często mieszając, aż zaczną delikatnie się rumienić. Dorzuć mięso i smaż przez chwilę, mieszając, aż kurczak się zetnie z każdej strony.

Krok 3: Gdy kurczak przestanie być surowy, zmniejsz ogień i wlej passatę pomidorową. Dodaj suszoną bazylię, słodką i ostrą paprykę oraz szczyptę pieprzu. Całość dokładnie wymieszaj. Gotuj na małym ogniu przez 7–10 minut, aż sos mocno zgęstnieje, a mięso stanie się miękkie i w pełni ugotowane. Jeśli sos będzie zbyt gęsty, możesz dolać odrobinę wody, ale nie przesadzaj, ponieważ powinien pozostać esencjonalny.

Krok 4: Następnie dodaj makaron i dopraw solą do smaku. Dokładnie wymieszaj.

Krok 5: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym, makaron z kurczakiem, makaron z kurczakiem przepis, jak zrobić makaron z sosem pomidorowym i kurczakiem, przepis na makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym, przepis na makaron z kurczakiem i sosem pomidorowym, przepis na makaron z kurczakiem i sosem, kurczak z makaronem w sosie pomidorowym, dietetyczny kurczak z makaronem przepis, piers kurczaka z makaronem przepis, kurczak z makaronem i sosem pomidorowym, kurczak przepisy z makaronem, makaron przepisy na obiad, makaron przepisy z kurczakiem, kurczak na diecie przepisy, makaron na diecie przepisy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: