Jaglane smoothie bananowo-kokosowe to prosty fit posiłek na słodko. Jak zrobić smoothie z kaszy jaglanej? Poznaj prosty przepis na smoothie z kaszą jaglaną!

Kiedy owsianka zaczyna się nudzić, jaglane smoothie bananowo-kokosowe staje się jej ciekawą alternatywą. Ten kremowy koktajl łączy kaszę jaglaną, dojrzałego banana oraz mleczko kokosowe w gładką całość, którą można się najeść i wesprzeć swoje jelita, bo za łagodnym, korzennym smakiem stoi zestaw składników przyjaznych dla trawienia.

Kasza jaglana to podstawa tego koktajlu. Ma w sobie błonnik, który reguluje pracę jelit i wydłuża uczucie sytości po posiłku. Oferuje też złożone węglowodany, czyli spokojne źródło energii na dłużej. W jej składzie znajduje się również fosfor, żelazo, cynk oraz witamina B1, potrzebna dla metabolizmu energetycznego. Kasza jaglana jest naturalnie bezglutenowa, więc spisze się również u osób, które unikają glutenu.

Banan odpowiada za naturalną słodycz oraz gładką strukturę smoothie. Ma w sobie błonnik, w tym pektyny, czyli rodzaj włókna wspierający trawienie i pracę jelit. Owoc ten oferuje również potas, witaminę B6 oraz C. Jego naturalna słodycz ogranicza potrzebę dodatku cukru w koktajlu.

Mleczko kokosowe nadaje całości kremowość oraz łagodny kokosowy posmak. Zawiera tłuszcz w większości nasycony, więc lepiej trzymać porcję w ryzach. Ten tłuszcz podbija sytość i spowalnia tempo, w jakim posiłek opuszcza żołądek. Syrop z agawy dodaje odrobinę słodyczy i poza cukrami nie ma większej wartości odżywczej, dlatego jedna łyżka w zupełności wystarczy.

Cynamon, kardamon, gałka muszkatołowa, goździki oraz kurkuma budują ciepły, korzenny aromat koktajlu. Występują w niewielkich ilościach, więc odpowiadają głównie za smak i zapach. Kurkuma barwi dodatkowo całość na ciepły, złoty kolor, a tymianek dokłada ziołowy akcent.

To smoothie świetnie smakuje samo, ale można je posypać wiórkami kokosowymi lub garścią orzechów dla chrupkości. To świetna opcja na śniadanie lub przekąskę dla osób, które szukają alternatywy dla owsianki i chcą się najeść oraz zadbać o komfort jelit.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 498
Białko: 7 g
Węglowodany: 69 g
Tłuszcze: 25 g

Składniki na jaglane smoothie bananowo-kokosowego:

• Kasza jaglana – 5 łyżek (50 g)
• Banan – 1 mała sztuka (90 g)
• Mleczko kokosowe – 1/2 szklanki (100 g)
• Syrop z agawy – 1 łyżka (12 g)
• Woda
• Gałka muszkatołowa
• Cynamon
• Kardamon
• Kurkuma
• Goździki
• Tymianek

Przygotowanie jaglanego smoothie bananowo-kokosowego:

Krok 1: Kaszę dokładnie wypłucz pod bieżącą wodą lub umieść w naczyniu i zalewaj kilkukrotnie wodą, mieszaj i odlewaj do momentu, aż woda przestanie być mętna. Przepłukaną kaszę umieść w garnku i wlej wodę do gotowania w proporcji 2:1 (woda:kasza). Dodaj szczyptę soli. Gotuj bez mieszania na małym ogniu pod przykryciem przez około 10 min. Po upływie wskazanego czasu woda powinna zostać wchłonięta. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.

Krok 2: Banana umyj, obierz i pokrój w mniejsze kawałki. 

Krok 3: W osobnym rondelku umieść mleczko kokosowe, wodę (ilość dostosuj do własnych preferencji, ale sugerowane jest mniej więcej tyle co mleczka) szczyptę gałki muszkatołowej i przyprawy (po około 1/3 łyżeczki): cynamon, kardamon, kurkuma, goździki i tymianek. Podgrzej.

Krok 4: Następnie dodaj ugotowaną kaszę i syrop z agawy. Zblenduj na gładką i jednolitą masę. 

Krok 5: Wypij na ciepło. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: smoothie jaglane z owocami, smoothie jaglane przepis, przepis na smoothie jaglane, koktajl jaglany z bananem, zdrowy koktajl bananowy, zdrowy koktajl na śniadanie, zdrowy koktajl przepis, zdrowe smoothie na śniadanie, zdrowe smoothie przepis, smoothie na śniadanie odchudzanie, smoothie na śniadanie dla dzieci, smoothie na drugie śniadanie, dietetyczne smoothie na śniadanie, pożywne smoothie na śniadanie, smoothie przepisy kcal, smoothie wegańskie przepisy, pomysły na smoothie i koktajle, pomysły na smoothie przepisy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Twarogowe pierniczki to proste i szybkie ciasteczka świąteczne. Jak zrobić twarogowe pierniczki? Poznaj prosty przepis na dietetyczne pierniczki z twarogu!

To nie są pierniczki, jakie zwykle pojawiają się na świątecznym stole i właśnie dlatego intrygują już przy pierwszym kęsie. Zamiast długo dojrzewającego ciasta bazują na twarogu, który nadaje im miękkość, wilgotność i zupełnie inną strukturę. Te pierniczki są delikatniejsze w środku, mniej słodkie i bardziej przypominają małe, aromatyczne ciasteczka niż twarde pierniki wymagające leżakowania. Dzięki przyprawom korzennym pachną świętami, a przy tym nie przytłaczają intensywnością cukru i tłuszczu.

Twaróg jest tu fundamentalnym składnikiem, bo dostarcza pełnowartościowe białko oraz wapń, który wspiera kości i zęby. Dodatek jajka poprawia strukturę i powoduje, że ciasteczka są bardziej sycące, a niewielka ilość mąki dba o to, aby całość była lekka. Kakao wprowadza głębszy smak i naturalną goryczkę, która dobrze równoważy słodycz erytrytolu. Przyprawy korzenne, czyli cynamon, imbir, kardamon, goździki i odrobina pieprzu, nie tylko budują charakterystyczny piernikowy aromat, ale także wspierają trawienie i dają przyjemne uczucie rozgrzania.

To propozycja dla tych, którzy chcą zachować świąteczny klimat, ale w trochę innej, bardziej odżywczej formie niż klasyczne pierniki. Twarogowe pierniczki przygotowuje się szybko, bez długiego oczekiwania i bez obaw, że wyjdą zbyt twarde. Są dobrym wyborem na słodką przekąskę do herbaty, na wspólne pieczenie z rodziną albo lżejszy dodatek do świątecznego stołu, który jest dowodem, że tradycję da się odświeżyć bez utraty jej stylu.
Jak zrobić dietetyczne pierniczki? Poznaj prosty przepis na pierniczki z twarogu!

Czas przygotowania: 25 min
Kalorie: 541
Białko: 45 g
Węglowodany: 47 g
Tłuszcze: 14 g

Składniki na twarogowe pierniczki (około 14 sztuk):

• Twaróg półtłusty – 1 opakowanie (200 g)
• Jajko kurze – 1 sztuka (50 g)
• Mąka pszenna – 5 łyżek (50 g)
• Kakao ciemne – 1 łyżka (10 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 8 łyżek (80 g)
• Proszek do pieczenia – 1/2 łyżeczki (2 g)
• Cynamon*
• Kardamon*
• Imbir*
• Pieprz*
• Goździki mielone*
  *możesz zastąpić przyprawą do piernika

Przygotowanie twarogowych pierniczków:

Krok 1: Twaróg umieść w miseczce i rozgnieć widelcem.

Krok 2: Wbij jajko i dodaj erytrytol lub inny słodzik bez kalorii, kakao i przyprawy: cynamon, kardamon, imbir, pieprz, goździki (ilość przypraw dostosuj do własnych preferencji, nie powinno być ich jednak zbyt wiele, aby smak pierniczków nie był zbyt intensywny – sugerowana jest jedynie szczypta każdej przyprawy) przyprawy możesz zastąpić przyprawą do piernika. Dokładnie mieszaj i ucieraj.

Krok 3: Następnie dodaj mąkę i proszek do pieczenia. Ponownie dokładnie mieszaj i ucieraj, aż do połączenia składników.

Krok 4: Wykładaj i formuj ciastka (1 czubata łyżka na 1 ciastko) na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Zachowaj niewielki odstęp między każdym pierniczkiem. Włóż do piekarnika nagrzanego do 160 st. C i piecz przez około 20 min. Wyciągnij, gdy pierniczki będą zarumienione. 

Krok 5: Wyciągnij gotowe pierniczki i odstaw do przestudzenia.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić dietetyczne pierniczki, jak zrobić pierniczki świąteczne, jak zrobić pierniczki przepis, jak zrobić pierniczki bez miodu, jak zrobić pierniczki bez foremek, przepis na pierniczki domowe, przepis na pierniczki miękkie, przepis na fit pierniczki, proste ciastka świąteczne, ciasteczka świąteczne przepisy, ciasteczka świąteczne korzenne, szybkie ciastka świąteczne, dietetyczne przepisy na pierniczki, fit pierniczki kcal, pierniczki proste przepisy, przepisy z twarogu fit, przepisy z twarogu na święta, dietetyczne przepisy swiateczne, przepisy na słodko z twarogu, dietetyczne potrawy na święta bożego narodzenia

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Świąteczne ciastka owsiane to proste fit ciasteczka na święta. Jak zrobić świąteczne ciasteczka owsiane? Poznaj prosty przepis na piernikowe ciastka owsiane!

Świąteczne ciastka owsiane idealnie łączą świąteczny urok klasycznych pierniczków z lekkością i wartościami płatków owsianych. Pachną jak grudniowa herbatka, smakują jak najlepsze świąteczne wypieki, a przy tym powstają z kilku prostych i zdrowych składników. Wystarczy miska, łyżka i kilka minut, aby zamienić zwykłe płatki owsiane w aromatyczne ciasteczka, które przyciągają zapachem cynamonu, imbiru i goździków.

Ich sekret tkwi w połączeniu składników, ponieważ płatki owsiane posiadają sycącą strukturę oraz błonnik, migdały wnoszą delikatną chrupkość i zdrowe tłuszcze, a suszone śliwki wprowadzają naturalną słodycz i świąteczną nutkę. Całość spaja odrobina syropu z agawy lub miodu, czyli substancje słodzące, które podkreślają smak przypraw korzennych. To właśnie ta mieszanka powoduje, że ciastka są lżejsze od tradycyjnych pierniczków, ale bardziej wyraziste.

Płatki owsiane są tu składnikiem, który poza strukturą, odpowiada również za wartości odżywcze. Dostarczają błonnik, witaminy z grupy B oraz minerały wspierające metabolizm i pracę układu nerwowego. W połączeniu z migdałami, bogatymi w witaminę E i nienasycone kwasy tłuszczowe oraz ze śliwkami, które usprawniają pracę jelit, powstaje wypiek, który nasyca i długo utrzymuje energię.

To ciastka idealne na świąteczne poranki, wieczory z kubkiem rozgrzewającej herbaty lub na słodką przekąskę w ciągu dnia. Proste, aromatyczne i pełne naturalnych składników, mogą nawet zastąpić pierniczki i to w sposób, który naprawdę zachwyca.
Jak zrobić piernikowe ciastka owsiane? Poznaj prosty przepis na świąteczne ciastka owsiane!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 392
Białko: 7 g
Węglowodany: 45 g
Tłuszcze: 22 g

Składniki na świąteczne ciastka owsiane (około 5-10 sztuk):

• Płatki owsiane – 2 łyżki (20 g)
• Mąką np. pszenna lub ryżowa – 1 łyżka (10 g)
• Migdały – 20 sztuk (20 g)
• Śliwki suszone – 2 sztuki (10 g)
• Syrop z agawy / Miód – 1 łyżka (15 g)
• Olej kokosowy – 1 łyżka (10 g)
• Soda oczyszczona
• Cynamon*
• Kardamon*
• Imbir*
• Pieprz*
• Goździki*
  *możesz zastąpić przyprawą do piernika

Przygotowanie świątecznych ciastek owsianych:

Krok 1: Migdały i suszone śliwki drobno pokrój.

Krok 2: W miseczce umieść płatki owsiane, mąkę, migdały, szczyptę sody oczyszczonej i szczyptę każdej przyprawy: cynamon, kardamon, imbir, pieprz, goździki (lub użyj przyprawę do piernika). Wymieszaj. 

Krok 3: Dodaj syrop z agawy/miód, olej i śliwki. Mieszaj i ucieraj, aż do połączenia. W razie potrzeby dolej odrobinę wody.  

Krok 4: Wykładaj i formuj ciastka (1 łyżeczka na 1 ciastko) na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Włóż do piekarnika nagrzanego do 180 st. C i piecz przez około 10-15 min. Wyciągnij blachę, gdy ciasteczka będą zarumienione. 

Krok 5: Zjedz na ciepło lub na zimno.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: świąteczne ciasteczka orzechowe, świąteczne ciastka przepisy, piernikowe ciastka owsiane, ciastka owsiane piernikowe, ciastka owsiane na święta, ciasteczka z płatkami owsianymi na święta, piernikowe ciasteczka owsiane przepis, jak zrobić piernikowe ciastka owsiane, jak zrobić świąteczne ciastka owsiane, przepis na korzenne ciastka owsiane, jak zrobić ciasteczka owsiane na święta, piernikowe ciastka z płatkami owsianymi, przepis na ciastka z przyprawą do piernika, przepisy na ciasteczka z przyprawą do piernika, płatki owsiane migdały suszone śliwki, dietetyczne ciasteczka świąteczne

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Świąteczne kostki piernikowe to proste fit ciasto świąteczne. Jak zrobić dietetyczne kostki piernikowe? Poznaj prosty przepis na kostki piernikowe z czekoladą!

Piernikowe kostki to słodko-korzenna propozycja, w której zamyka się cały świąteczny klimat, ale w formie lżejszej i zdecydowanie szybszej, niż ma to miejsce przy klasycznym pierniku. To deser, który łączy miękkość ciasta, intensywność przypraw i delikatną czekoladową nutę, tworząc coś, co smakuje jak święta w minimalistycznym, bardzo współczesnym wydaniu. Taka forma jest idealna, gdy chcesz przygotować coś odświętnego, aromatycznego i przy tym prostego, co zniknie ze stołu szybciej, niż zdążysz pomyśleć o dokładce.

Wykorzystane tu korzenne przyprawy, czyli cynamon, kardamon, imbir, goździki i odrobina pieprzu, nadają kostkom wyrazistość, która świetnie komponuje się z delikatną czekoladą. Gorzka czekolada dostarcza magnez, potas oraz witaminy z grupy B i E i jest znana z tego, że wpływa na pamięć, koncentrację i poprawę nastroju. W połączeniu z kakao i dżemem tworzy smak pełen głębi, a jednocześnie zachowuje lekkość dzięki niskiemu poziomowi cukru. To świetna opcja dla tych, którzy chcą poczuć świąteczny klimat, ale nie mają ochoty na ciężkie, klasyczne wypieki.
Jak zrobić kostki piernikowe z czekoladą? Poznaj prosty przepis na dietetyczne kostki piernikowe!

Czas przygotowania: 50 min + czas chłodzenia
Kalorie: 699
Białko: 22 g
Węglowodany: 102 g
Tłuszcze: 21 g

Składniki na świąteczne kostki piernikowe:

• Mąka pszenna – 1 szklanka (100 g)
• Dżem niskosłodzony np. śliwkowy, truskawkowy, pomarańczowy lub inny – 2 łyżki (50 g)
• Kakao ciemne – 1 łyżka (10 g)
• Czekolada gorzka 65% – 2 kostki (10 g)
• Jajko kurze – 1 sztuka (50 g)
• Mleko 0,5% – 1/2 szklanki (100 g)
• Masło klarowane – 1 łyżka (10 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 6 łyżek (60 g)
• Proszek do pieczenia – 1 łyżeczka (4 g)
• Cynamon*
• Kardamon*
• Imbir*
• Pieprz*
• Goździki*
  *możesz zastąpić przyprawą do piernika

Przygotowanie świątecznych kostek piernikowych:

Krok 1: W miseczce umieść mąkę, proszek do pieczenia, kakao i szczyptę każdej przyprawy: cynamon, kardamon, imbir, pieprz, goździki (lub użyj przyprawę do piernika). Wymieszaj. 

Krok 2: W wysokim naczyniu np. pojemniku do blendera umieść połowę masła (powinno być miękkie) i słodzik. Wbij jajko i ubij na jednolitą oraz puszystą masę.

Krok 3: Następnie stopniowo dodawaj połowę mleka, dżem niskosłodzony (np. śliwkowy, truskawkowy, pomarańczowy lub inny) oraz wymieszane suche składniki, cały czas miksując. 

Krok 4: Gdy ciasto stanie się jednolite, przełóż je do małej foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Foremkę włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C. Piecz do wyrośnięcia i zarumienienia ciasta, czyli przez około 35-45 min. Wyciągnij z foremki i pokrój w kostki dopiero po przestudzeniu.

Krok 5: W rondelku umieść resztę mleka i masła oraz połamaną czekoladę. Podgrzej do połączenia, cały czas mieszając.

Krok 6: Płynną polewą posmaruj z góry każdą kostkę. Odstaw do zastygnięcia polewy. 

Krok 7: Przechowuj w lodówce maksymalnie do kilku dni. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: dietetyczne kostki piernikowe, kostki piernikowe, ciasto z przyprawą do piernika, przepis na piernikowe kostki, przepis na kostki piernikowe, jak zrobić pierniki na święta, jak zrobić fit piernik, jak zrobić dietetyczny piernik, święta bożego narodzenia na diecie, święta na diecie przepisy, piernik szybki i prosty przepis, kostki piernikowe w czekoladzie, przepis na kostkę piernikową

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Korzenny kompot z jabłkiem to prosty rozgrzewający napój świąteczny. Jak zrobić korzenny kompot z jabłek? Poznaj prosty przepis na korzenny napój z jabłkiem!

Korzenny kompot z jabłkiem to napój, który pachnie zimą, świętami i rozgrzanym powietrzem znanym z bożonarodzeniowych jarmarków. Jest prosty i szybki do przygotowania, a przy tym pełen aromatów, które kojarzą się z grudniowym komfortem. To świetny dodatek do świątecznych dań i deserów, ale równie dobrze odnajduje się bez towarzystwa, kiedy wieczór jest chłodny i pragnie się poczuć rozgrzanie już po pierwszym łyku.

Kompot najlepiej smakuje na ciepło, ponieważ wtedy wyraźnie czuć nuty jabłka, imbiru, pieprzu i goździków. Te przyprawy tworzą intensywny bukiet i nadają napojowi przyjemny styl, idealny na jesienno-zimowy czas. Jabłko wprowadza naturalną słodycz i soczystość, a przy tym dostarcza błonnik i witaminy. Pektyny usprawniają pracę jelit, a obecny w nich bor pomaga utrzymać zdrowie kości.

To napój, który łączy prostotę ze smakiem. Powstaje w chwilę, a daje wrażenie czegoś wyjątkowego, jakby przygotowanego w małej zimowej budce na jarmarku, gdzie w powietrzu unosi się zapach przypraw, gorących jabłek i świątecznego nastroju.
Jak zrobić napój korzenny? Poznaj prosty przepis na korzenny kompot z jabłek!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 99
Białko: 1 g
Węglowodany: 24 g
Tłuszcze: 1 g

Składniki na korzenny kompot z jabłkiem:

• Jabłko 1 średnia sztuka (150 g)
• Imbir świeży około 2 cm kawałek (10 g)
• Sok z cytryny 1/2 sztuki (30 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol 3 łyżki (30 g)
• Cynamon*
• Imbir*
• Pieprz*
• Goździki*
  *możesz zastąpić przyprawą do piernika

Przygotowanie korzennego kompotu z jabłkiem:

Krok 1: Jabłko umyj, pokrój na ćwiartki i usuń gniazdo nasienne. Każdą ćwiartkę obierz ze skórki i pokrój w plastry. Imbir umyj i pokrój w plastry.

Krok 2: W garnku umieść jabłko i imbir. Dodaj cynamon, imbir, pieprz i goździki (ilość przypraw dostosuj do własnych preferencji, ale nie powinno być ich za dużo, aby kompot nie był zbyt intensywny –  sugerowana jest jedynie szczypta każdej przyprawy).

Krok 3: Wlej wodę (ilość wody dostosuj do własnych preferencji, ale nie powinna być w mniejszej proporcji niż 3:1- woda:pozostałe składniki)– sugerowane około 500-700 ml. Gotuj na małym ogniu do miękkości jabłek, czyli przez około 10-15 min. Pod koniec dodaj sok wyciśnięty z cytryny i opcjonalnie słodzik. Wymieszaj i gotuj jeszcze przez chwilę.

Krok 4: Gotowy kompot przelej do wygodnego naczynia. Wypij na ciepło lub na zimno. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: korzenny kompot z jabłkiem, rozgrzewający kompot z jabłek, jak przygotować kompot z jabłkiem, korzenny kompot z imbirem, korzenny kompot przepis, jak zrobić korzenny kompot, przepis na korzenny kompot, kompot korzenny przepis, korzenny kompot z jabłkiem przepis, korzenny kompot z jabłek przepis, korzenny kompot kalorie, rozgrzewający kompot przepis, jak zrobić napój korzenny, przepis na napój korzenny, napój korzenny przepis, przepis na kompot z jabłek, świąteczny kompot z jabłek, świąteczny kompot przepis, świąteczny napój przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Proste pierniczki to szybkie w przygotowaniu świąteczne ciasteczka. Jak zrobić dietetyczne pierniczki? Poznaj prosty przepis na fit pierniczki!

Proste pierniczki to świąteczne ciasteczka, które wypełniają całą przestrzeń zapachem cynamonu, kakao i miodu jeszcze zanim zdążysz je wyjąć z piekarnika. To jedna z tych pyszności, którą robi się błyskawicznie, a efekt zawsze kojarzy się z grudniem, choinką i spokojem zimowych wieczorów. Ta wersja jest łatwa i szybka, ale w dalszym ciągu pełna wyjątkowego, korzennego aromatu. Dzięki temu idealnie sprawdzi się wtedy, gdy chcesz poczuć klimat świąt bez wielogodzinnego przygotowywania ciasta.

Pierniczki możesz upiec w piekarniku, ale jeśli brakuje ci czasu, przygotujesz je także na patelni lub w mikrofalówce. Na patelni potrzebują tylko około 2 minut z każdej strony na bardzo małym ogniu, a w mikrofalówce zaledwie kilkudziesięciu sekund. Niezależnie od wybranej metody wychodzą miękkie, pachnące i przyjemnie słodkie, a do tego zaskakująco podobne do klasycznych świątecznych wypieków. To idealny sposób, by wprowadzić odrobinę magii do codzienności i mieć zawsze pod ręką małą porcję świąt w jednym kęsie.
Jak zrobić proste pierniki? Poznaj prosty przepis na pierniczki świąteczne!

Czas przygotowania: 12 min + czas chłodzenia ciasta
Kalorie: 408
Białko: 9 g
Węglowodany: 54 g
Tłuszcze: 17 g

Składniki na proste pierniczki (około 20-25 sztuk):

• Mąka pszenna – 1/2 szklanki (50 g)
• Żółtko jaja kurzego – 1 sztuka (20 g)
• Miód – 2 łyżki (20 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 3 łyżki (30 g)
• Masło – 1 łyżka (10 g)
• Kakao ciemne – 1 łyżeczka (5 g)
• Soda oczyszczona
• Sól
• Cynamon*
• Kardamon*
• Imbir*
• Pieprz*
• Goździki*
  *możesz zastąpić przyprawą do piernika

Przygotowanie prostych pierniczków:

Krok 1: W małym rondelku umieść masło, miód, kakao, słodzik i szczyptę cynamonu, kardamonu, imbiru, pieprzu i goździków (lub użyj przyprawę do piernika). Postaw na małym ogniu i podgrzewaj przez kilka minut, aż do pełnego połączenia. Cały czas mieszaj. Odstaw do lekkiego przestudzenia. 

Krok 2: W miseczce umieść mąkę i szczyptę sody oraz soli. Wymieszaj. Następnie dodaj czekoladową masę z rondelka i żółtko (białko przechowuj w lodówce i zużyj w ciągu kilku dni do przygotowania innego posiłku). Ciasto najpierw mieszaj i wyrabiaj łyżką, a później ręcznie aż będzie zwarte i jednolite. W razie potrzeby w trakcie wyrabiania dolej odrobinę wody, jeśli ciasto będzie zbyt suche lub dosyp odrobinę mąki, jeśli będzie zbyt klejące.

Krok 3: Ciasto zawiń w folię spożywczą lub aluminiową i włóż do lodówki na minimum 1 godzinę. 

Krok 4: Rozwałkuj schłodzone ciasto na delikatnie obsypanym mąką blacie. Grubość rozwałkowanego ciasta powinna wynosić pomiędzy 3-6 mm. Jeśli ciasto będzie się kruszyło (może to być związane z użytą mąką) to podczas wałkowania sklejaj dłońmi ewentualne rozerwania. A jeśli ciasto będzie się nadmiernie kleiło to trochę mocniej oprósz je mąką. Za pomocą foremek wytnij dowolne kształty pierniczków. Postaraj się zużyć jak najwięcej ciasta– pozostałe po wycinaniu skrawki złącz i ponownie rozwałkuj oraz wykrój. Przełóż pierniczki na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C. Piecz przez około 8-10 min (w zależności od wielkości ciastek). Pilnuj, aby zbyt mocno ich nie przypiec. 

Krok 5: Upieczone pierniczki wyciągnij z piekarnika i odstaw do ostudzenia. Od razu po przestudzeniu pierniczki będą chrupiące, a wraz z upływem czasu staną się bardziej miękkie. Pierniczki przechowuj w szczelnie zamkniętym pojemniku.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić pierniczki przepis, prosty przepis na pierniczki, proste pierniczki przepis, proste pierniczki bez cukru, pierniczki przepis prosty, fit pierniczki bez cukru, szybkie pierniczki dietetyczne, świąteczne pierniczki przepis, jak zrobić pierniki na święta, jak zrobić pierniczki świąteczne, jak zrobić świąteczne ciasteczka, ciastka na święta bożonarodzeniowe, ciasteczka na święta bożego narodzenia, pierniczki świąteczne dietetyczne przepis, przepis na fit pierniczki

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kurczak tikka masala to pyszne i dietetyczne danie z kurczaka. Jak zrobić kurczaka tikka masala? Poznaj łatwy przepis na tikka masala z kurczakiem!

Kurczak tikka masala w domowej wersji to pyszna i niezwykle aromatyczna propozycja inspirowana smakami Indii i Pakistanu. Mimo że danie może brzmieć egzotycznie, jego przygotowanie jest zaskakująco proste, a efekt końcowy smakuje jak z dobrej restauracji. To idealna opcja na rozgrzewający obiad lub kolację, gdy masz ochotę na coś treściwego i wyrazistego, ale bez konieczności wychodzenia z domu.

Delikatne kawałki kurczaka marynowane w jogurcie i przyprawach stają się wyjątkowo soczyste i miękkie, a później zanurzone w kremowym, pomidorowo-korzennym sosie nabierają wyjątkowości. Danie doskonale komponuje się z ryżem, chlebkiem naan, plackami chapati, a nawet z ziemniakami. Wszystko zależy od twoich preferencji i tego, co akurat masz w kuchni.

Kurczak to pełnowartościowe źródło białka, a jogurt w marynacie nie tylko zmiękcza mięso, ale też dodaje lekkość i wspiera trawienie. Dzięki bakteriom probiotycznym poprawia florę jelitową, wzmacnia odporność i ma pozytywny wpływ na układ kostny oraz krążenie. To danie nie tylko syci i rozgrzewa, ale również dostarcza wiele cennych składników odżywczych.

Domowe tikka masala to świetny sposób, by odkryć orientalne smaki i jednocześnie zadbać o swoje zdrowie, bez skomplikowanych technik i trudno dostępnych składników.
Jeśli lubisz danie indyjskie z kurczakiem – sprawdź również przepis na kurczaka tandoori z piekarnika.
Jak zrobić tikka masala? Poznaj prosty przepis na kurczaka w sosie tikka masala!

Czas przygotowania: 30 min + czas marynowania
Kalorie: 455
Białko: 51 g
Węglowodany: 21 g
Tłuszcze: 19 g

Składniki na kurczaka tikka masala:

• Pierś z kurczaka – 1 średni filet (200 g)
• Sos pomidorowy passata – 3/4 szklanki (150 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (30 g)
• Jogurt naturalny 3% – 1 łyżka (25 g)
• Śmietana 12% – 1 łyżka (20 g)
• Nerkowce – 1 łyżeczka (5 g)
• Imbir – 1 kawałek (20 g)
• Czosnek – 2 ząbki (10 g)
• Sok z cytryny – 3 łyżeczki (9 g)
• Masło klarowane – 2 łyżeczki (10 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 1 łyżka (10 g)
• Sól
• Kurkuma
• Chilli
• Garam masala
• Cynamon
• Liść laurowy
• Goździki

Przygotowanie kurczaka tikka masala:

Krok 1: Połowę porcji czosnku i imbiru zetrzyj na tarce o drobnych oczkach. W miseczce umieść jogurt, sok z cytryny, czosnek i imbir. Dopraw do smaku solą, kurkumą, chilli, garam masala i cynamonem (najlepiej dodać jedynie szczyptę każdej przyprawy, aby smak posiłku nie był zbyt intensywny). Dokładnie wymieszaj.

Krok 2: Mięso oczyść i pokrój w mniejsze kawałki. Kawałki kurczaka włóż do miseczki i dokładnie obtocz w przygotowanej marynacie. Wstaw do lodówki na co najmniej 30 min, a najlepiej na kilka godzin (marynowanie można pominąć, ale smak potrawy będzie mniej aromatyczny). Po upływie wskazanego czasu przygotuj pozostałe składniki. 

Krok 3: Cebulę obierz i drobno pokrój. Resztę czosnku i imbiru zetrzyj na tarce o drobnych oczkach. Na patelni rozgrzej masło klarowane. Po chwili wrzuć cebulę, czosnek i imbir. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 4: Następnie dodaj liść laurowy, 2-3 goździki i szczyptę cynamonu. Smaż, co chwilę mieszając, do momentu aż przyprawy zaczną ulatniać swój aromat. 

Krok 5: Dodaj passatę pomidorową i orzechy. Dopraw do smaku szczyptą kurkumy i chilli. Duś na małym ogniu pod przykryciem przez około 15-20 min. Co chwilę mieszaj. W razie potrzeby dolej odrobinę wody. Po upływie wskazanego czasu odstaw do przestudzenia. 

Krok 6: Gdy składniki sosu lekko przestygną, wyciągnij z nich liść laurowy i goździki. Przełóż mieszankę do pojemnika do blendera i zblenduj na gładką masę. 

Krok 7: Na tę samą patelnię przełóż zamarynowanego kurczaka. Usmaż na umiarkowanym ogniu, co chwilę mieszając. 

Krok 8: Smaż do prawidłowej obróbki termicznej mięsa, czyli przez około 5-10 min (w zależności od wielkości kawałków). Następnie dodaj zblendowany sos. Dokładnie wymieszaj. Zdejmij z ognia i dodaj śmietanę oraz słodzik. Dopraw do smaku solą i dokładnie wymieszaj.

Krok 9: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kurczak tikka masala kalorie, kurczak tikka masala fit, kurczak tikka przepis, kurczak tikka masala danie indyjskie, tikka masala przepis, tikka masala z kurczakiem, tikka masala kurczak, tikka masala kurczak przepis, kurczak w sosie tikka masala przepis, jak się robi tikka masala, jak zrobić chicken tikka masala, przepis na danie tikka masala, prosty przepis na tikka masala

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Piernikowa chatka świąteczna to pyszne świąteczne ciasto i uroczy element dekoracyjny. Jak zrobić domek z piernika? Poznaj prosty przepis na piernikową chatkę!

Piernikowa chatka świąteczna to zarówno aromatyczne świąteczne ciasto, jak i uroczy element dekoracyjny.
Chatka z piernika jest prosta, choć nieco czasochłonna w przygotowaniu. Zdecydowanie najprzyjemniej wykonuje się ją w towarzystwie bliskich osób, szczególnie w świątecznej oprawie.
Przygotowanie domku z piernika to świetny sposób na zabawę w świąteczno-zimowej atmosferze.
Jak zrobić chatkę z piernika? Poznaj prosty przepis na domek z piernika!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 30 min + czas chłodzenia ciasta
Kalorie: 2145
Białko: 43 g
Węglowodany: 318 g
Tłuszcze: 74 g

Składniki na piernikową chatkę świąteczną:

• Mąka pszenna 2,5 szklanki (250 g)
• Jajko kurze 2 sztuki (100 g)
• Miód 4 łyżki (100 g)
• Kakao gorzkie 2 łyżki (25 g)
• Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 15 łyżek (150 g)
• Masło 5 łyżek (50 g)
• Posypka cukrowa (np. kryształki, perełki, śnieżynki lub inne) 6 łyżek (30 g)
• Cukrowa polewa do dekoracji w pisaku 1 sztuka (30 g)
• Soda oczyszczona
• Sól
• Cynamon*
• Kardamon*
• Imbir*
• Pieprz*
• Goździki*
  *możesz zastąpić przyprawą do piernika

Przygotowanie piernikowej chatki świątecznej:

1. W małym rondelku umieść masło, miód, kakao, słodzik i szczyptę cynamonu, kardamonu, imbiru, pieprzu i goździków (lub użyj przyprawę do piernika). 
2. Postaw na małym ogniu i podgrzewaj aż do połączenia, czyli przez kilka minut. Cały czas mieszaj. Odstaw do lekkiego przestudzenia. 
3. W miseczce umieść mąkę i szczyptę sody oraz soli. Wymieszaj. 
4. Następnie dodaj czekoladową masę z rondelka i wbij jajka. Ciasto najpierw mieszaj i wyrabiaj łyżką, a później ręcznie aż będzie zwarte i jednolite. W razie potrzeby w trakcie wyrabiania dolej odrobinę wody, jeśli ciasto będzie zbyt suche lub dosyp odrobinę mąki, jeśli będzie zbyt klejące.
5. Ciasto zawiń w folię spożywczą lub aluminiową i włóż do lodówki na minimum 1 godzinę. 
6. Wydrukuj i wytnij szablony (znajdziesz je pod przepisem).
7. Schłodzone ciasto podziel na kilka części i rozwałkuj na delikatnie obsypanym mąką blacie. Grubość rozwałkowanego ciasta powinna wynosić około 4-8 mm. Jeśli ciasto będzie się kruszyło (może to być związane z użytą mąką) to podczas wałkowania sklejaj dłońmi ewentualne rozerwania. A jeśli ciasto będzie się nadmiernie kleiło to nieco mocniej oprósz je mąką. Z ciasta wykrój nożem elementy chatki (kartki połóż na rozwałkowane ciasto i wytnij nożykiem). Postaraj się zużyć jak najwięcej ciasta– pozostałe po wycinaniu skrawki złącz i ponownie rozwałkuj oraz wykrój. Następnie wykałaczką lub nożykiem ozdób części domku (zrób np. dachówki, okna, drzwi itp.).
8. Delikatnie przełóż piernikowe elementy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C. Piecz przez około 8-12 min (w zależności od grubości ciasta). Pilnuj, aby zbyt mocno ich nie przypiec. 
9. Upieczone elementy wyciągnij z piekarnika i odstaw do ostudzenia. 
10. Przygotuj lukrowy pisak (np. biały, czerwony lub inny) zgodnie z zaleceniami znajdującymi się na opakowaniu. 
11. Brzegi dolnych elementów piernikowej chatki (ściany) posmaruj lukrem na łączeniach. Szybko złącz elementy, aby lukier je skleił. Następnie posmaruj i złącz górne elementy (dach). Po chwili, gdy lukier nieco zastygnie udekoruj z zewnątrz pozostałym lukrem i posypką cukrową (kryształki, perełki, śnieżynki lub inne). Odstaw do zastygnięcia.
12. Piernikowa chatka od razu po przygotowaniu jest chrupiąca, a wraz z upływem czasu staje się bardziej miękka.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: chatka z piernika przepis, chatka z piernika jak zrobić, domek z piernika przepis, domek z piernika szablon pdf, chatka piernikowa przepis, piernikowy domek przepis, jak zrobić piernikową chatkę, jak zrobić domek z piernika, jak zrobić domek z piernika przepisy, jak zrobić chatkę z piernika, jak zrobic dom z piernika, świąteczny dom z piernika, świąteczny domek z piernika

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kostki piernikowe z powidłami to proste fit ciasto świąteczne. Jak zrobić nadziewane kostki piernikowe? Poznaj prosty przepis na kostki piernikowe z powidłami!

Nadziewane kostki piernikowe to pyszne słodko-pikantne świąteczne ciasto z powidłami.
Kostki piernikowe są proste i szybkie w przygotowaniu, a przy tym niskokaloryczne i naprawdę smaczne.
Powidła śliwkowe są nie tylko pyszne, ale i bardzo zdrowe– to bogate źródło m.in. antyoksydantów, potasu i błonnika.
Jak zrobić kostki piernikowe z powidłami? Poznaj prosty przepis na dietetyczne kostki piernikowe!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 50 min + czas chłodzenia
Kalorie: 758 (1 porcja- 126 kcal)
Białko: 24 g (1 porcja- 4 g)
Węglowodany: 117 g (1 porcja- 20 g)
Tłuszcze: 22 g (1 porcja- 4 g)

Składniki na 1 małą foremkę kostek piernikowych z powidłami- 6 porcji:

• Mąka pszenna 1 szklanka (100 g)
• Powidła śliwkowe 3 łyżki (60 g)
• Dżem niskosłodzony np. truskawkowy, pomarańczowy, wieloowocowy lub inny 2 łyżki (50 g)
• Kakao ciemne 1 łyżka (10 g)
• Czekolada gorzka 65% 2 kostki (10 g)
• Jajko kurze 1 sztuka (50 g)
• Mleko 0,5% 1/2 szklanki (100 g)
• Masło klarowane 1 łyżka (10 g)
• Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 6 łyżek (60 g)
• Proszek do pieczenia 1 łyżeczka (4 g)
• Cynamon*
• Kardamon*
• Imbir*
• Pieprz*
• Goździki*
  *możesz zastąpić przyprawą do piernika

Przygotowanie kostek piernikowych z powidłami:

1. W miseczce umieść mąkę, proszek do pieczenia, kakao i szczyptę każdej przyprawy: cynamon, kardamon, imbir, pieprz, goździki (lub użyj przyprawę do piernika). Wymieszaj. 
2. W wysokim naczyniu np. pojemniku do blendera umieść połowę masła (powinno być miękkie) i słodzik. Wbij jajko i ubij na jednolitą oraz puszystą masę.
3. Następnie stopniowo dodawaj połowę mleka, dżem niskosłodzony (np. śliwkowy, truskawkowy, pomarańczowy lub inny) oraz wymieszane suche składniki, cały czas miksując. 
4. Gdy ciasto stanie się jednolite, przełóż je do małej foremki wyłożonej papierem do pieczenia. 
5. Foremkę włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C. Piecz do wyrośnięcia i zarumienienia ciasta, czyli przez około 35-45 min.
6. Wyciągnij z foremki i pokrój w kostki dopiero po przestudzeniu.
7. Każdą kostkę przekrój wszerz na pół i cienko przesmaruj powidłami. Złóż i lekko dociśnij.
8. W rondelku umieść resztę mleka i masła oraz połamaną czekoladę. Podgrzej do połączenia, cały czas mieszając.
9. Płynną polewą posmaruj z góry każdą kostkę. Odstaw do zastygnięcia polewy. 
10. Przechowuj w lodówce maksymalnie do kilku dni. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: dietetyczne kostki piernikowe z powidłami, kostki piernikowe z powidłami, ciasto z przyprawą do piernika, przepis na nadziewane piernikowe kostki, przepis na kostki piernikowe z powidłami, jak zrobić pierniki na święta, jak zrobić fit piernik, jak zrobić dietetyczny piernik, święta bożego narodzenia na diecie, święta na diecie przepisy, piernik szybki i prosty przepis, kostki piernikowe w czekoladzie, przepis na kostkę piernikową przekładaną powidłami

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Pierniczki pomarańczowe to proste i szybkie ciasteczka świąteczne. Jak zrobić pomarańczowe pierniczki? Poznaj prosty przepis na malowane pierniczki!

Pierniczki z nutą pomarańczy to tradycyjne, świąteczne ciasteczka w nieco unowocześnionej odsłonie.
Pierniczki pomarańczowe są proste i szybkie w przygotowaniu, a do tego zachwycają zarówno wyglądem, jak i smakiem.
Jak zrobić pomarańczowe pierniczki? Poznaj prosty przepis na malowane pierniczki ze skórką pomarańczową!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 15 min + czas chłodzenia ciasta
Kalorie: 643 (1 sztuka- 26 kcal)
Białko: 20 g (1 sztuka- 1 g)
Węglowodany: 98 g (1 sztuka- 4 g)
Tłuszcze: 18 g (1 sztuka- 1 g)

Składniki na pierniczki z nutą pomarańczy (około 25 sztuk):

• Mąka pszenna 1 szklanka (100 g)
• Jajko kurze 1 sztuka (50 g)
• Kandyzowane skórki pomarańczy 2 łyżki (20 g)
• Kakao ciemne 1 łyżka (10 g)
• Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 5 łyżek (50 g)
• Masło 1 łyżka (10 g)
• Cukrowa polewa do dekoracji w pisaku 1 porcja (10 g)
• Soda oczyszczona
• Cynamon
• Imbir
• Goździki mielone
• Pieprz
• Sól

Przygotowanie pierniczków z nutą pomarańczy:

1. W miseczce umieść mąkę, kakao, erytrytol (lub inny słodzik bez kalorii), kandyzowaną skórkę pomarańczową, 1/4 łyżeczki sody, 1/3 łyżeczki cynamonu, 1/3 łyżeczki imbiru, 1/4 łyżeczki zmielonych goździków, 1/4 łyżeczki pieprzu oraz szczyptę soli. Wymieszaj. 
2. Następnie dodaj pokrojone w drobne kawałki masło i mieszaj oraz ucieraj, aż do połączenia z pozostałymi składnikami.
3. Wbij jajko i wyrób łyżką gładkie, klejące ciasto. 
4. Ciasto zawiń w folię spożywczą i umieść w lodówce na minimum 1 godzinę. 
5. Rozwałkuj schłodzone ciasto na delikatnie obsypanym mąką blacie. Grubość rozwałkowanego ciasta powinna wynosić około 5 mm. Za pomocą foremek wytnij różne kształty pierniczków.
6. Przełóż pierniczki na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C. Piecz przez około 8-10 min. (w zależności od wielkości ciastek). Pozostaw do wystudzenia.
7. Pierniczki udekoruj cukrowymi pisakami. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: pierniczki przepis, pierniczki świąteczne, pierniczki malowane przepis, pierniczki pomarańczowe przepis, pierniki ze skórką pomarańczową przepis, jak przygotować pierniczki, jak zrobić pierniczki, jak zrobić pierniczki bez miodu, prosty przepis na pierniczki, pierniczki krok po kroku, świąteczne ciasteczka przepisy, pierniczki dekorowane przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Herbata z nutą mandarynki to aromatyczny i rozgrzewający napój z owocami. Jak przygotować herbatę z mandarynką? Poznaj prosty przepis na rozgrzewającą herbatę!

Herbata z nutą mandarynki to niesamowicie aromatyczny i rozgrzewający napój, który jest idealnym uzupełnieniem oraz urozmaiceniem, również świątecznych dni.
Herbata z mandarynką jest bardzo prosta i szybka w przygotowaniu. Mandarynkową herbatę można wypić na ciepło lub na zimno. Obie wersje są pyszne, ale zdecydowanie bardziej polecam tę na ciepło.
Jak zrobić herbatę z nutą mandarynki? Poznaj prosty przepis na herbatę z mandarynką!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 41
Białko: 0 g
Węglowodany: 11 g
Tłuszcze: <1 g

Składniki na 1 porcję herbaty z nutą mandarynki:

• Mandarynki 2 średnie sztuki (100 g)
• Herbata np. czarna, malinowa, owocowa itp. 1 torebka
• Laska cynamonu 1 sztuka
• Goździki 2-3 sztuki
• Gwiazdka anyżu 1 sztuka
• Kardamon mielony

Przygotowanie herbaty z nutą mandarynki:

1. W kubku umieść torebkę herbaty (np. czarnej, malinowej, owocowej itp.), laskę cynamonu, 2-3 goździki, 1 gwiazdkę anyżu oraz szczyptę mielonego kardamonu. Zalej wrzątkiem i odstaw do zaparzenia. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki. 
2. Mandarynki umyj i osusz. Jedną przekrój na pół i wyciśnij z niej sok (najlepiej przy pomocy ręcznej wyciskarki do cytryn), a drugą obierz ze skórki i podziel na cząstki. 
3. Wyciągnij torebkę, gdy herbata się zaparzy. Wlej sok z mandarynki i dodaj mandarynkę. Wymieszaj.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: herbata z nutą mandarynki przepis, rozgrzewająca herbata z goździkami, herbata rozgrzewająca przepisy, rozgrzewające herbaty przepisy, rozgrzewający napój na święta, napój świąteczny, herbata z mandarynką przepis, świąteczna herbata przepis, jak zrobić rozgrzewającą herbatę, jak zrobić dobrą herbatę rozgrzewającą, jak przygotować rozgrzewającą herbatę, przepis na herbatki rozgrzewające, herbatka rozgrzewająca przepis, napoje świąteczne wigilijne, przepisy z mandarynkami, świąteczne przepisy z mandarynkami, co zrobić z mandarynek, co można zrobić z mandarynek przepis, świąteczne przepisy na słodko

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Dietetyczny piernik owsiany to proste fit ciasto świąteczne. Jak zrobić dietetyczny piernik owsiany? Poznaj łatwy przepis na fit piernik z płatkami owsianymi!

Dietetyczny piernik owsiany to pyszne ciasto z płatkami owsianymi, inspirowane słodko-pikantnymi świątecznymi wypiekami.
Jeśli masz kilka minut i trochę przypraw do piernika–  polecam przygotować dietetyczny piernik owsiany.
Fit piernik owsiany jest bardzo prosty i szybki w przygotowaniu, a przy tym pożywny, zdrowy oraz naprawdę smaczny.
Główny składnik piernika, czyli płatki owsiane to bogate źródło m.in. białka, błonnika, aminokwasów i witamin z grupy B.
Jak zrobić piernik z płatkami owsianymi? Poznaj prosty przepis na dietetyczny piernik owsiany!

Czas przygotowania: 45 min
Kalorie: 449
Białko: 17 g
Węglowodany: 75 g
Tłuszcze: 10 g

Składniki na dietetyczny piernik owsiany (mała foremka):

• Płatki owsiane 1/2 szklanki (50 g)
• Mąka np. pszenna lub ryżowa 1/2 szklanki (50 g)
• Jajko kurze 1 sztuka (50 g)
• Mleko 0,5% 1/4 szklanki (50 g)
• Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 4 łyżki (40 g)
• Proszek do pieczenia 1 łyżeczka (4 g)
• Cynamon*
• Kardamon*
• Imbir*
• Pieprz*
• Goździki*
  *możesz zastąpić przyprawą do piernika

Przygotowanie dietetycznego piernika owsianego:

Krok 1: W miseczce umieść mąkę, płatki owsiane, słodzik, proszek do pieczenia i szczyptę każdej przyprawy: cynamon, kardamon, imbir, pieprz, goździki (lub użyj przyprawę do piernika). Wymieszaj.

Krok 2: Wbij jajko i wlej mleko. Dokładnie mieszaj i ucieraj, aż do połączenia składników.

Krok 3: Przełóż do małej foremki wyłożonej papierem do pieczenia lub delikatnie wysmarowanej tłuszczem. Włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C. Piecz do zarumienienia, czyli przez około 35-45 min. Po tym czasie zostaw jeszcze przez chwilę w piekarniku.

Krok 4: Piernik wyciągnij z foremki i pokrój dopiero po przestudzeniu.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: dietetyczne ciasta świąteczne przepisy, dietetyczny piernik przepis, piernik owsiany przepis, piernik z płatków owsianych, piernik z płatkami owsianymi, świąteczne ciasto z płatkami owsianym, przepis na piernik owsiany, jak zrobić piernika, jak zrobić piernik fit, jak zrobić piernik dietetyczny, ciasto piernik jak zrobić, jak zrobić prosty piernik, owsiany piernik jak zrobić, święta na diecie przepisy, piernik prosty i szybki, zdrowy piernik bez cukru, piernik przepis zdrowy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: