Makaron z udem z kurczaka i pieczarkami to proste fit danie z udkiem kurczaka. Jak zrobić udo kurczaka z makaronem? Poznaj prosty przepis na makaron z udkiem!

Kremowy makaron z kurczakiem na ogół powstaje na bazie śmietany. Tutaj jej miejsce zajmuje jogurt naturalny typu skyr, więc danie wciąż jest kremowe, ale robi się lżejsze oraz bardziej sycące. Do tego dochodzi udko z kurczaka oraz pieczarki, a całość składa się z kilku przyziemnych składników.

Jogurt skyr to sedno tej lżejszej odsłony. W porównaniu ze śmietaną ma mniej tłuszczu i na dodatek oferuje więcej białka, więc kremowa konsystencja idzie tu w parze z solidną porcją tego makroskładnika. Białko z jogurtu skyr dobrze się przyswaja oraz przedłuża uczucie najedzenia. Skyr ma też wapń potrzebny do utrzymania mocnych. Wystarczą dwie łyżki, aby sos zrobił się gładki bez ciężkości śmietany.

Udko z kurczaka bez skóry to główne źródło pełnowartościowego białka w tym daniu, czyli takiego, które zawiera pełną paletę aminokwasów potrzebnych do budowy oraz regeneracji mięśni. Mięso z uda jest soczystsze od piersi oraz ma trochę więcej żelaza i cynku, a są to składniki, które wzmacniają odporność. Zdjęcie skóry utrzymuje ilość tłuszczu w rozsądnych granicach. Udko ma też witaminy z grupy B, przede wszystkim B12, ważną dla układu nerwowego.

Pieczarki wprowadzają do dania sporo objętości przy niewielkiej liczbie kalorii. Mają w sobie witaminy z grupy B oraz składniki mineralne takie jak potas i selen, a do tego trochę błonnika, który usprawnia pracę jelit. Ich ziemisty smak dobrze komponuje się z mięsem oraz kremowym sosem.

Makaron kukurydziany tworzy sycącą bazę oraz daje węglowodany, czyli główne paliwo dla organizmu. Powstaje z kukurydzy, więc naturalnie nie zawiera glutenu i spisze się również u osób, które go unikają. Warto jednak sprawdzać skład, bo może też pojawić się mieszanka kukurydzy z pszenicą. Masło klarowane odpowiada jedynie za smażenie oraz maślany smak. Sól oraz pieprz podkreślają smak całości, jednak soli nie należy sypać na oko, bo jej nadmiar podnosi ciśnienie krwi.

Taki makaron to dobra propozycja dla osób, które lubią kremowe dania, ale wolą lżejszą wersję z porcją białka zamiast ciężkiego sosu śmietanowego. Powstaje szybko z przyziemnych składników oraz syci na długo bez uczucia ciężkości.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 461
Białko: 41 g
Węglowodany: 43 g
Tłuszcze: 13 g

Składniki na makaron z udem z kurczaka i pieczarkami:

• Udo z kurczaka bez skóry – 2 sztuki (160 g)
• Makaron kukurydziany – 1 porcja (50 g)
• Pieczarki – 5 średnich sztuk (100 g)
• Jogurt naturalny skyr – 2 łyżki (50 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (4 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie makaronu z udem z kurczaka i pieczarkami:

Krok 1: Pieczarki umyj i pokrój w plasterki.

Krok 2: Mięso oczyść, osusz i pokrój w mniejsze kawałki.

Krok 3: Na patelni rozgrzej i rozprowadź masło. Po chwili wrzuć pieczarki. Smaż przez 2-3 minuty, co chwilę mieszając.

Krok 4: Następnie dodaj mięso. Smaż do odpowiedniej obróbki termicznej mięsa, czyli przez około 5-10 min, w zależności od wielkości kawałków. Co chwilę mieszaj. W tym czasie przygotuj makaron.

Krok 5: Makaron przygotuj zgodnie z zaleceniami znajdującymi się na opakowaniu.

Krok 6: Zdejmij z ognia, gdy mięso będzie gotowe. Po chwili dodaj makaron i jogurt. Dopraw do smaku solą oraz pieprzem. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 7: Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: obiad z udka kurczaka, obiad udka z kurczaka przepis, obiad z udek kurczaka na szybko, mięso z udka kurczaka bez skóry przepis, przepis z uda kurczaka bez skóry, uda kurczaka bez skóry i kości przepisy, jak zrobić makaron z udem kurczaka, przepis na udko z kurczaka z makaronem, mięso z udka kurczaka z makaronem, jak zrobić udo kurczaka z makaronem, przepis na makaron z kurczakiem i pieczarkami, udka z kurczaka bez skóry co zrobić, mięso z udka kurczaka bez kości i skóry przepisy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Jogurt z płatkami, truskawkami i orzechami to prosty i szybki fit posiłek na słodko. Z czym jeść płatki kukurydziane? Poznaj prosty fit przepis z truskawkami!

Miska chrupiących płatków kukurydzianych z owocami przypomina słodkie poranki z dzieciństwa. Zwykłe płatki z mlekiem znikają jednak z żołądka bardzo szybko i głód wraca już po chwili. Ta wersja przełamuje schematy. Kremowy jogurt skyr, odżywka białkowa oraz orzechy zamieniają lekką przekąskę w posiłek, który utrzymuje sytość na długie godziny.

Jogurt naturalny typu skyr to podstawa tej przekąski oraz jej główne źródło białka. To białko dobrze się przyswaja i przedłuża uczucie najedzenia, więc to ono najmocniej odpowiada za długą sytość. Skyr oferuje też wapń wymagany od kości oraz żywe kultury bakterii wspierające mikrobiom jelitowy, czyli drobnoustroje żyjące w jelitach. Zadbane jelita przekładają się z kolei na lepszą odporność.

Odżywka białkowa podbija zawartość białka i nadaje przekąsce wybrany smak. Białko odżywia tkanki, wspiera regenerację po wysiłku i przedłuża uczucie sytości. Wystarczy jedna łyżka, aby porcja białka urosła bez większego podbijania kaloryczności całości.

Płatki kukurydziane odpowiadają za ten znajomy chrupot z dzieciństwa oraz szybkie węglowodany, czyli błyskawiczne paliwo dla organizmu. Same w sobie sycą jednak krótko. Dopiero towarzystwo białka oraz tłuszczu zamienia je w konkretniejszy posiłek.

Truskawki dokładają naturalną słodycz, witaminę C oraz roślinne polifenole z działaniem przeciwutleniającym. Mają przy tym mało kalorii i trochę błonnika, więc rozświetlają całość świeżym, owocowym akcentem.

Orzeszki ziemne oraz migdały kończą przekąskę chrupiącym, orzechowym posmakiem. Nawet niewielka ilość dokłada zdrowe tłuszcze, trochę magnezu oraz witaminę E, również z działaniem przeciwutleniającym. Te tłuszcze dodatkowo wydłużają uczucie sytości.

Ta przekąska smakuje jak słodka miska płatków z dzieciństwa, a białko z jogurtu i odżywki utrzymuje sytość znacznie dłużej niż zwykłe płatki z mlekiem. To świetna opcja na słodkie śniadanie, lekki deser lub przekąskę po treningu dla osób, które lubią dawny smak, ale wolą posiłek z porządną porcją białka.

Czas przygotowania: 2 min
Kalorie: 342
Białko: 31 g
Węglowodany: 36 g
Tłuszcze: 8 g

Składniki na proteinowy jogurt z płatkami kukurydzianymi, truskawkami i orzechami:

• Jogurt naturalny skyr – 1 opakowanie (150 g)
• Płatki kukurydziane np. Corn Flakes – 1 szklanka (30 g)
• Truskawki świeże lub mrożone – 1 garść (50 g)
• Odżywka białkowa (np. czekolada, wanilia, truskawka lub inna) – 1 łyżka (10 g)
• Orzeszki ziemne – 1 łyżeczka (5 g)
• Migdały – 1 łyżeczka (5 g)

Przygotowanie proteinowego jogurtu z płatkami kukurydzianymi, truskawkami i orzechami:

Krok 1: Umyte i obrane z szypułek truskawki (świeże lub mrożone) pokrój w mniejsze kawałki. 

Krok 2: Orzechy drobno pokrój.

Krok 3: W miseczce umieść jogurt i smakową odżywkę białkową (np. czekolada, masło orzechowe, wanilia lub inna). Dokładnie mieszaj i ucieraj, aż do otrzymania jednolitej konsystencji. 

Krok 4: Do jogurtu dodaj płatki, truskawki i orzechy.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jogurt z odżywką białkową i płatkami kukurydzianymi, jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi, jogurt z płatkami corn flakes przepis, z czym zjeść corn flakes, z czym jeść corn flakes na diecie, corn flakes na diecie, płatki kukurydziane na diecie przepisy, śniadanie fit przepisy na słodko, szybkie dania z płatkami kukurydzianymi, przepisy z truskawkami fit, proste przepisy z truskawkami, przepisy na śniadanie z odżywką białkową, przepis z orzechami ziemnymi, płatki corn flakes przepisy, truskawki przepisy fit

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Ryżowa sałatka z kurczakiem i boczkiem to prosta sałatka z ryżem. Jak zrobić sałatkę ryżową z kurczakiem? Poznaj prosty przepis na sałatkę z ryżem i kurczakiem!

Ryżowa sałatka z kurczakiem i boczkiem to danie na solidny głód, które równie dobrze smakuje prosto po przygotowaniu oraz na zimno. Ciepły ryż, soczysta pierś z kurczaka oraz aromatyczny boczek składają się na solidną porcję, po której głód boi się wrócić. To też praktyczny pomysł na jedzenie do pracy lub na wynos, bo nie traci smaku po schłodzeniu.

Pierś z kurczaka to fundament sytości w tym daniu. Zawiera pełnowartościowe białko, czyli takie z pełną paletą aminokwasów potrzebnych do budowy oraz regeneracji tkanek. Taka porcja mięsa ogranicza podjadanie. Kurczak ma też witaminy z grupy B, przede wszystkim niacynę oraz B6, a do tego selen i fosfor, czyli składniki ważne dla odporności i metabolizmu.

Ryż basmati odpowiada za sytą podstawę i energię z węglowodanów. Ma niższy indeks glikemiczny niż wiele innych rodzajów białego ryżu, więc energię oddaje bardziej równomiernie. Z białkiem z kurczaka przekłada się na sycący posiłek.

Boczek odpowiada głównie za wędzony smak oraz aromat całej sałatki. Dokłada trochę białka i witamin z grupy B, ale jest to produkt tłusty oraz słony. Dwa cienkie plastry w zupełności wystarczą, aby podbić smak.

Czerwona papryka dodaje kolor i lekką słodycz. Zawiera beta-karoten, czyli prowitaminę A, z której organizm wytwarza witaminę A. Podsmażenie w tłuszczu ułatwia jego przyswajanie.

Migdały wprowadzają chrupkość oraz odrobinę zdrowych tłuszczów, a także witaminę E i magnez. Jest ich niewiele, więc odpowiadają głównie za orzechowy akcent.

Jogurt naturalny typu skyr spina składniki kremową nutą i dokłada kolejną porcję łatwo przyswajalnego białka. To białko wydłuża uczucie najedzenia i razem z kurczakiem tworzy sycący duet. Skyr ma też wapń wymagany od kości. Sok z cytryny orzeźwia całość i podkreśla smak reszty składników. A z solą warto nie przesadzać, bo jej nadmiar podnosi ciśnienie krwi.

Ta sałatka to dobra propozycja dla osób, które chcą się porządnie najeść i cenią proste, sycące dania. Smakuje wyśmienicie na ciepło z patelni oraz na zimno z lodówki, więc łatwo zabrać ją na wynos.

Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 545
Białko: 59 g
Węglowodany: 45 g
Tłuszcze: 15 g

Składniki na ryżową sałatkę z kurczakiem i boczkiem:

• Pierś z kurczaka – 1 średni filet (200 g)
• Ryż basmati – 1/2 woreczka lub 5 łyżek (50 g)
• Boczek – 2 plastry (20 g)
• Papryka czerwona – 1/2 małej sztuki (50 g)
• Migdały – 1/2 łyżki (5 g)
• Jogurt naturalny skyr – 1/3 małego opakowania (50 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (4 g)
• Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie ryżowej sałatki z kurczakiem i boczkiem:

Krok 1: Ryż wypłucz pod bieżącą wodą lub umieść w naczyniu i zalewaj kilkukrotnie wodą, mieszaj i odlewaj do momentu, aż woda przestanie być mętna. Zagotuj wodę w proporcji 3:1 (woda:ryż). Po chwili wrzuć ryż i dodaj szczyptę soli. Po zagotowaniu zmniejsz ogień. Gotuj pod przykryciem i bez mieszania przez około 10-12 min. Po upływie wskazanego czasu woda powinna zostać wchłonięta (odlej jej ewentualny nadmiar). W czasie gotowania przygotuj pozostałe składniki.

Krok 2: Paprykę umyj, osusz i pokrój w kostkę (usuń części niejadalne). Boczek pokrój w kostkę. Na patelni rozgrzej masło. Po chwili wrzuć paprykę. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. Następnie dodaj boczek. Podsmaż przez chwilę. Co jakiś czas przemieszaj.

Krok 3: Mięso oczyść, osusz i pokrój w drobne kawałki. Następnie dodaj i smaż do prawidłowej obróbki termicznej mięsa, czyli przez około 5-10 min (w zależności od wielkości kawałków i mocy kuchenki). Co chwilę mieszaj. 

Krok 4: W misce umieść ryż, mięso z dodatkami i jogurt. Skrop sokiem z cytryny i dopraw do smaku solą oraz pieprzem. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 5: Przełóż na talerz lub do miseczki i posyp pokrojonymi migdałami. Zjedz na ciepło lub na zimno.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: dietetyczne danie z ryżem i kurczakiem, jak zrobić sałatkę ryżowa z kurczakiem, przepis na sałatkę ryżową z kurczakiem, prosta sałatka z ryżem i kurczakiem, przepis na sałatkę ryżową, dobra sałatka ryżowa przepis, sałatka ryżowa z kurczakiem, sałatka z kurczakiem i boczkiem smażonym, sałatka ryżowa z kurczakiem fit

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Brzoskwiniowe ciasto śniadaniowe to zdrowy i dietetyczny posiłek na słodko. Jak zrobić ciasto z brzoskwiniami? Poznaj prosty przepis na fit ciasto jogurtowe!

Brzoskwiniowe ciasto wygląda jak smakowity deser, a syci jak konkretne danie. Miękkie brzoskwinie oraz waniliowy aromat dają smak przypominający słodką przekąskę. Prawdziwa siła tego dania leży jednak w białku. To właśnie ono odpowiada za sytość, która utrzymuje się aż do obiadu.

Podstawą sytości jest tutaj jajko oraz jogurt naturalny typu skyr. Jajko oferuje pełnowartościowe białko, czyli takie z pełną paletą aminokwasów potrzebnych do budowy oraz regeneracji tkanek. Żółtko dokłada do tego cholinę, która jest niezbędna do pracy mózgu, oraz witaminę A, D i E. Skyr to druga porcja świetnie przyswajalnego białka, a razem z jajkiem tworzy mocny, sycący duet. Oferuje też wapń wymagany od kości. Taka kompozycja dwóch źródeł białka odsuwa głód na długie godziny.

Brzoskwinie konserwowe odpowiadają za naturalną słodycz oraz wilgotną, miękką strukturę ciasta. Owoc ten ma potas przyjazny dla serca oraz mięśni, a do tego trochę błonnika. Warto pamiętać, że brzoskwinie z puszki przechodzą obróbkę cieplną podczas konserwowania i tracą przez to sporą część witaminy C. Ich zadaniem jest przede wszystkim wprowadzenie słodkiego smaku bez dodatku białego cukru.

Mąka tworzy strukturę ciasta i doładowuje energię z węglowodanów. Erytrytol, czyli słodzik bez kalorii, osładza całość bez podnoszenia poziomu cukru we krwi. Odrobina masła klarowanego chroni ciasto przed przywieraniem i wytrzymuje temperaturę pieczenia bez przypalania. Proszek do pieczenia odpowiada za puszystą strukturę. Sok z cytryny orzeźwia smak brzoskwiń, a gałka muszkatołowa oraz waniliowy aromat kończą całość ciepłym, deserowym zapachem.

To świetna opcja dla osób, które lubią słodki początek dnia, ale wolą śniadanie z solidną porcją białka. Smakuje jak deser, a najeść można się nim jak pełnym posiłkiem. Po takim talerzu głód boi się wrócić.

Czas przygotowania: 60 min
Kalorie: 429
Białko: 20 g
Węglowodany: 64 g
Tłuszcze: 10 g

Składniki na brzoskwiniowe ciasto śniadaniowe:

• Brzoskwinie konserwowe – 3-4 średnie sztuki (150 g)
• Jogurt naturalny skyr – 1/2 opakowania (70 g)
• Mąka np. pszenna lub ryżowa – 5 łyżek (50 g)
• Jajko kurze – 1 sztuka (50 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 3 łyżki (30 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (4 g)
• Proszek do pieczenia – 1 łyżeczka (4 g)
• Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
• Gałka muszkatołowa
• Waniliowy aromat spożywczy

Przygotowanie brzoskwiniowego ciasta śniadaniowego:

Krok 1: Piekarnik rozgrzej do 180 st. C. Odcedzone z zalewy brzoskwinie pokrój w plastry i posyp szczyptą gałki muszkatołowej.

Krok 2: Do wysokiego naczynia np. pojemnika do blendera wbij jajko. Dodaj słodzik i kilka kropli waniliowego aromatu spożywczego. Ubij mikserem lub trzepaczką kuchenną. Dodaj jogurt i ponownie chwilę ubijaj.

Krok 3: Następnie dodaj mąkę i proszek do pieczenia. Ubij do połączenia składników.

Krok 4: Masę jogurtową przełóż do małego, wysmarowanego masłem naczynia żaroodpornego. Na górze rozłóż brzoskwinie. Skrop sokiem z cytryny. Włóż do piekarnika i piecz przez około 50-60 min. 

Krok 5: Zjedz na ciepło lub na zimno.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: ciasto brzoskwiniowe przepis, ciasto z brzoskwiniami przepisy, pomysł na fit śniadanie na słodko, przepis na fit śniadanie na słodko, ciekawe przepisy na śniadanie na słodko, jak zrobić ciasto z brzoskwiniami, jak zrobic ciasto z brzoskwiniami z puszki, jak zrobić fit ciasto brzoskwiniowe, przepis na ciasto brzoskwiniowe, ciasta na śniadanie przepisy, jogurtowe ciasto z brzoskwiniami, ciasta jogurtowe przepisy, ciasto jogurtowe jak zrobić, ciasto jogurtowe dietetyczne, brzoskwiniowe ciasto jogurtowe, ciasto brzoskwiniowe jogurtowe, jak zrobić ciasto z brzoskwinią, przepisy z jogurtem skyr, przepisy z wykorzystaniem jogurtu, fit przepisy z brzoskwiniami, ciekawe przepisy z brzoskwiniami

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Ryż z kremem twarogowym, musem jabłkowym i migdałami to prosty fit posiłek na słodko. Jak zrobić ryż z twarogiem na słodko? Poznaj przepis na ryż na słodko!

Ryż z kremem twarogowym oraz musem jabłkowym to słodki posiłek, który smakiem przypomina szarlotkę, a powstaje bez cukru oraz mąki. Ciepły aromat cynamonu i kardamonu łączy się tu z miękkim, słodkim jabłkiem, a gładki krem twarogowy spina całość w przyjemny deser. Za smakiem znanym z domowego ciasta stoi kompozycja zdrowych oraz wartościowych składników.

Jabłko po uduszeniu zamienia się w gładki mus, który nadaje deserowi charakter szarlotki. Owoc ten ma pektyny, czyli rozpuszczalny błonnik, który usprawnia trawienie oraz reguluje pracę jelit. Cynamon oraz kardamon to przyprawy, które dokładają ciepły, korzenny aromat znany z domowego wypieku.

Ryż basmati tworzy sycącą podstawę dania i wprowadza węglowodany, czyli solidne paliwo dla organizmu. Zastępuje tu mąkę oraz kruche ciasto z tradycyjnej szarlotki. Oferuje trochę roślinnego białka oraz niewielkie ilości składników mineralnych, między innymi magnez oraz fosfor.

Chudy twaróg to główne źródło białka w tym deserze. To białko pełnowartościowe, czyli takie, które zawiera pełną paletę aminokwasów potrzebnych do budowy oraz regeneracji tkanek. Twaróg ma mało tłuszczu, a do tego oferuje wapń wymagany od kości oraz witaminy z grupy B. Taką porcją białka można się porządnie najeść.

Jogurt naturalny typu skyr wygładza krem twarogowy i dokłada kolejną porcję dobrze przyswajalnego białka oraz wapnia. Zawiera też żywe kultury bakterii wspierające mikrobiota jelitowa, czyli zbiór drobnoustrojów żyjących w jelitach. Zadbane jelita przekładają się z kolei na lepszą odporność.

Migdały pojawiają się w ramach chrupiącego akcentu i dokładają odrobinę zdrowych tłuszczów oraz witaminy E. Niewielka posypka wystarczy, by deser nabrał orzechowego rysu. Erytrytol, czyli słodzik bez kalorii, osładza całość bez podnoszenia poziomu cukru we krwi. Razem z naturalną słodyczą jabłka zastępuje w tym deserze biały cukier.

Ten deser podpasuje osobom, które lubią smak szarlotki, ale wolą lżejszą wersję bez cukru oraz mąki. Łączy porcję białka z twarogu i skyru z owocową słodyczą jabłka oraz korzennym aromatem. Można się nim porządnie najeść, a smakuje jak słodka przyjemność.

Czas przygotowania: 20 min
Kalorie: 443
Białko: 35 g
Węglowodany: 66 g
Tłuszcze: 4 g

Składniki na ryż z kremem twarogowym, musem jabłkowym i migdałami:

• Twaróg chudy – 1/2 opakowania (125 g)
• Jabłko – 1 średnia sztuka (150 g)
• Ryż basmati – 5 łyżek (50 g)
• Migdały – 1/2 łyżki (5 g)
• Jogurt naturalny skyr – 1/3 opakowania (50 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 4 łyżki (40 g)
• Sól
• Cynamon
• Kardamon

Przygotowanie ryżu z kremem twarogowym, musem jabłkowym i migdałami:

Krok 1: Jabłko umyj, obierz ze skórki, usuń gniazdo nasienne i pokrój w kostkę. Na patelnię wlej 0,5-1 cm wody i wrzuć pokrojone jabłko, szczyptę cynamonu i kardamonu. Co jakiś czas zamieszaj. Gdy jabłka zmiękną podziel je drewnianą łopatką na mniejsze części.

Krok 2: Gotuj tak długo, aż otrzymasz konsystencję musu. Na koniec dodaj połowę słodzika i dokładnie wymieszaj. W czasie gotowania przygotuj pozostałe składniki.

Krok 3: Ryż wypłucz pod bieżącą wodą lub umieść w naczyniu i zalewaj kilkukrotnie wodą, mieszaj i odlewaj do momentu, aż woda przestanie być mętna. Zagotuj wodę w proporcji 3:1 (woda:ryż). Po chwili wrzuć ryż i dodaj szczyptę soli. Po zagotowaniu zmniejsz ogień. Gotuj pod przykryciem i bez mieszania przez około 10-12 min. Po upływie wskazanego czasu woda powinna zostać wchłonięta (odlej jej ewentualny nadmiar).

Krok 4: Migdały drobno pokrój.

Krok 5: W wysokim naczyniu np. pojemniku do blendera umieść twaróg, jogurt i resztę słodzika. Zblenduj na gładki krem. 

Krok 6: W naczyniu umieść ryż, krem twarogowy i mus jabłkowy. Posyp migdałami.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: ryż z twarogiem, ryż z twarogiem i jabłkami fit, ryż z twarogiem i jogurtem, ryż z twarogiem na słodko, ryż z jabłkiem i cynamonem fit, ryż z jabłkiem i twarogiem, ryż z jabłkiem i białym serem, ryż z serem na słodko, ryż na słodko z owocami, ryż na słodko z czym, ryż na słodko z jabłkami, ryż na słodko przepisy, ryż na słodko fit, ryż z czym zrobić, z czym zrobić ryż na obiad, z czym można zrobić ryż na słodko

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa krem z ziemniaków i porów to prosta zupa ziemniaczana bez mięsa. Jak przygotować krem ziemniaczany? Poznaj prosty przepis na zupę krem z ziemniaków!

Zupa krem z ziemniaków oraz porów to prosty pomysł na posiłek, który smakiem przypomina francuskie vichyssoise. Potrzeba do niej zaledwie dwóch niedrogich warzyw, a i tak wychodzi aksamitna oraz elegancka. Świetnie smakuje ciepła w chłodniejsze dni oraz schłodzona latem, gdy upał odbiera ochotę na cokolwiek, tym bardziej na gorące potrawy.

Ziemniaki tworzą kremową, gęstą podstawę tej zupy. Oferują węglowodany, czyli główne paliwo dla organizmu oraz sporą porcję potasu. Ten pierwiastek wspiera prawidłową pracę serca i dba o ciśnienie krwi. Kryją też magnez, fosfor oraz witaminy z grupy B, a do tego trochę błonnika, który wydłuża uczucie najedzenia.

Por to drugie warzywo, które buduje charakter tej zupy. Ma niską kaloryczność, a przy tym oferuje błonnik usprawniający pracę jelit. Zawiera też inulinę, czyli rodzaj błonnika prebiotycznego, który jest pożywką dla korzystnych bakterii jelitowych. W porze znajdują się związki siarki przyjazne dla serca oraz układu krążenia. Ma również foliany, potas oraz witaminę K.

Jogurt naturalny typu skyr nadaje zupie kremowość oraz łagodną, lekko kwaskową nutę. To świetne źródło łatwo przyswajalnego białka, które przedłuża uczucie sytości. Oferuje też wapń wymagany od kości. Niewielka porcja podbija wartość odżywczą całości bez obciążania jej tłuszczem.

Masło klarowane odpowiada za podsmażenie porów oraz pełniejszy smak. Wystarczy odrobina, by wydobyć z warzyw aromat. Sól, tak samo jak pieprz, podkreśla smak, z tym że soli warto używać z umiarem, bo jej nadmiar podnosi ciśnienie krwi.

Tę zupę łatwo dopasować do większego posiłku. Smakuje też wyśmienicie z grzankami oraz kromką dobrej jakości pieczywa. Dobrze komponuje się też z połówką jajka na twardo. To dobra propozycja dla osób, które lubią lekką, kremową zupę z eleganckim smakiem i chcą ją zjeść ciepłą lub schłodzoną.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 378
Białko: 17 g
Węglowodany: 71 g
Tłuszcze: 5 g

Składniki na zupę krem z ziemniaków i porów:

• Ziemniaki – 2 średnie sztuki (300 g)
• Por – 2 średnie sztuki (280 g)
• Jogurt naturalny skyr – 1/2 opakowania (70 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (4 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie zupy kremu z ziemniaków i porów:

Krok 1: Pory oczyść (odetnij koniec z korzeniami oraz zdejmij pierwszą warstwę liści), umyj oraz osusz i pokrój w średniej grubości plasterki. 

Krok 2: Ziemniaki dokładnie umyj, obierz i pokrój w kostkę.

Krok 3: W garnku rozgrzej tłuszcz i po chwili wrzuć plasterki porów. Smaż na umiarkowanym ogniu przez około 3 minuty, co chwilę mieszając. 

Krok 4: Następnie dodaj ziemniaki i dolej taką ilość wody, aby przykryć około 3/4 zawartości garnka. Duś na małym ogniu pod przykryciem do miękkości, czyli przez około 10-15 minut. W razie potrzeby dolej trochę wody lub odlej nadmiar tuż przed blendowaniem.

Krok 5: Gdy plasterki pora i kawałki ziemniaka będą już miękkie, rozdrobnij wszystko ręcznym blenderem. 

Krok 6: Dodaj jogurt i dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. Jeśli uznasz, że zupa jest zbyt gęsta to dolej trochę wody i wymieszaj. 

Krok 7: Nałóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa krem z ziemniaków i pora, zupa krem z ziemniaków przepis, zupa krem z porów i ziemniaków przepis, przepis na krem ziemniaczany z porem, przepis na zupę krem ziemniaczany, prosta zupa ziemniaczana przepis, zupa ziemniaczana przepis, krem ziemniaczany przepis, jak przygotować krem ziemniaczany, jak przygotować krem z ziemniaków, jak zrobic krem z ziemniakow, jak ugotować zupę krem z porów

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Sałatka z kaszą gryczaną, stekiem i pieczonymi warzywami to fit posiłek z wołowiną! Jak zrobić sałatkę z kaszą gryczaną? Poznaj przepis na sałatkę z wołowiną!

Za steka w restauracji często płaci się nawet ponad 100 złotych, choć w domu ten sam kawałek wołowiny wychodzi znacznie taniej. Sałatka z kaszą gryczaną, pieczonymi warzywami oraz sosem na bazie jogurtu skyr zamienia go w pełny, sycący obiad. Smakuje po restauracyjnemu, a rachunek jest domowy.

Wołowina to sedno tego talerza. Stek, taki jak rostbef, antrykot lub polędwica, ma sporo pełnowartościowego białka, czyli takiego z pełną paletą aminokwasów potrzebnych do budowy oraz regeneracji mięśni. Znajduje się w nim żelazo w dobrze przyswajalnej formie hemowej, a do tego cynk oraz selen, czyli składniki potrzebne dla odporności. Wołowina należy też do najlepszych źródeł witaminy B12 wymaganej od układu nerwowego.

Kasza gryczana ma roślinne białko oraz sporo błonnika. Ten błonnik usprawnia pracę jelit i wydłuża uczucie sytości. Zawiera również magnez, żelazo oraz witaminy z grupy B, a do tego rutynę, czyli roślinny związek z działaniem przeciwutleniającym. Uwalnia energię powoli, więc nie podbija gwałtownie poziomu cukru we krwi.

Pieczony pomidor oferuje likopen, czyli czerwony barwnik roślinny z silnym działaniem przeciwutleniającym. Obróbka cieplna z odrobiną oliwy ułatwia jego przyswajanie, więc akurat tutaj pieczenie działa na plus. Czerwona papryka po upieczeniu zachowuje beta-karoten, czyli prowitaminę A rozpuszczalną w tłuszczu. Cukinia jest lekka oraz niskokaloryczna i ma trochę potasu. Czerwona cebula oraz czosnek dokładają wyrazisty smak i związki siarki przyjazne dla serca.

Sos powstaje na bazie jogurtu typu skyr, więc wprowadza łatwo przyswajalne białko oraz wapń potrzebny kościom. Skyr ma też żywe kultury bakterii wspierające mikrobiom jelitowy, czyli drobnoustroje żyjące w jelitach. Oliwa z oliwek oferuje jednonienasycone kwasy tłuszczowe przyjazne dla serca oraz poziomu cholesterolu. Miód oraz ocet balsamiczny równoważy sos i dodają nutę słodyczy z lekką kwasowością.

Całość składa się na kompletny obiad z białkiem z wołowiny, węglowodanami z kaszy oraz porcją pieczonych warzyw. To dobra propozycja dla osób, które chcą zjeść restauracyjny obiad we własnej kuchni i bez wysokiego rachunku.

Czas przygotowania: 30 min
Kalorie: 590
Białko: 40 g
Węglowodany: 69 g
Tłuszcze: 20 g

Składniki na sałatkę z kaszą gryczaną, stekiem i pieczonymi warzywami:

• Stek wołowy np. rostbef, antrykot, polędwica lub inne – 1 mała sztuka (100 g)
• Kasza gryczana – 5 łyżek (50 g)
• Cukinia – 1 mała sztuka (150 g)
• Pomidor – 1 mała sztuka (160 g)
• Papryka czerwona – 1 mała sztuka (100 g)
• Cebula czerwona – 1 duża sztuka (100 g)
• Jogurt naturalny skyr – 2 łyżki (50 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10 g)
• Miód – 1 łyżeczka (10 g)
• Ocet balsamiczny – 1 łyżka (6 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie sałatki z kaszą gryczaną, stekiem i pieczonymi warzywami:

Krok 1: Mięso wyciągnij z lodówki około 30 min przed przygotowaniem. Mięso oczyść z błon i osusz ręcznikiem papierowym. Równomiernie posyp solą jedną stronę mięsa. 

Krok 2: Kaszę dokładnie wypłucz pod bieżącą wodą lub umieść w naczyniu i zalewaj kilkukrotnie wodą, mieszaj i odlewaj do momentu, aż woda przestanie być mętna. Przepłukaną kaszę umieść w garnku i wlej wodę w proporcji 2:1 (woda:kasza). Zagotuj, zmniejsz ogień i gotuj do miękkości i wchłonięcia całości wody, czyli przez około 15-20 min. W razie potrzeby dolej trochę wody w trakcie gotowania. Jeśli po upływie wskazanego czasu płyn nie zostanie wchłonięty to zwiększ ogień, aby go odparować. W czasie gotowania zacznij przygotowywać pozostałe składniki. Gotową kaszę przełóż do miseczki, przykryj ręcznikiem papierowym aby pozbyć się wilgoci i odstaw do przestudzenia.

Krok 3: Pomidora umyj, osusz i pokrój w ósemki. Paprykę umyj, osusz i pokrój w paski (bez części niejadalnych). Cukinię umyj, osusz i pokrój w plastry. Cebulę obierz i pokrój w plastry. Czosnek obierz i pokrój w plasterki.

Krok 4: Na blachę wyłożoną papierem do pieczenia lub w naczyniu żaroodpornym rozłóż pomidora, paprykę, cukinię, cebulę i czosnek. Skrop połową oliwy i dopraw do smaku solą. Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 200 st. C i piecz do miękkości, czyli przez około 15-20 min. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.

Krok 5: W małym naczyniu umieść jogurt, resztę oliwy, ocet balsamiczny i miód. Dopraw do smaku solą i pieprzem i dokładnie wymieszaj. 

Krok 6: Masło rozgrzej i rozprowadź po całej powierzchni patelni. Po chwili delikatnie włóż mięso (posoloną stroną do dołu). Po włożeniu mięsa na patelnię nie ruszaj go do momentu przełożenia na drugą stronę. Czas smażenia zależy od grubości kawałka mięsa i pożądanego stopnia wysmażenia-średni czas smażenia: stek krwisty około 1,5-2 min na stronę; średnio krwisty około 2-3 min na stronę; średnio wysmażony około 3-5 min na stronę; dobrze wysmażony 6-8 min na stronę. Przed przewróceniem steku na drugą stronę równomiernie posyp go solą. Przewróć na drugą stronę za pomocą szczypców lub drewnianej łopatki. Nie nakłuwaj mięsa w trakcie smażenia, aby nie straciło smaku i aromatu. 

Krok 7: Po usmażeniu odłóż mięso na talerz na około 5 minut. Po tym czasie dopraw je pieprzem do smaku i pokrój w plasterki.

Krok 8: Na talerzu rozłóż upieczone warzywa, kaszę, mięso i sos.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: sałatka z kaszą gryczaną, sałatki z kaszą gryczaną przepisy, sałatka ze stekiem, dietetyczne danie z wołowiną, jak zrobić sałatkę z kaszy gryczanej, jak zrobić sałatkę z pieczonych warzyw, przepis na sałatkę z kaszą gryczaną, jak zrobić sałatkę z kaszą gryczaną, pomysły na sałatki do pracy, pomysły na sałatki dietetyczne, przepis na sałatki warzywne dietetyczne, pieczone warzywa przepisy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Krem twarogowy to prosty pomysł na fit deser. Z czym jeść twaróg na słodko? Jak zrobić krem twarogowy? Poznaj prosty przepis na dietetyczny deser z twarogu!

Krem twarogowy to prosta przekąska na słodko, która powstaje z kilku przyziemnych składników i może zastąpić gotowe serki homogenizowane ze sklepu. Taka wersja ma nad nimi sporą przewagę, ponieważ oferuje więcej białka oraz mniej cukru. Smak łatwo dopasować do własnych upodobań, a cała masa wychodzi gładka i kremowa.

Twaróg półtłusty to podstawa tego kremu oraz główne źródło białka. To białko pełnowartościowe, czyli takie, które zawiera pełną paletę aminokwasów potrzebnych do budowy oraz regeneracji tkanek. Taka porcja ogranicza ochotę na podjadanie między posiłkami. Twaróg ma też wapń wymagany od kości oraz fosfor i witaminy z grupy B.

Jogurt naturalny typu skyr to drugie źródło dobrze przyswajalnego białka w tym kremie. Razem z twarogiem tworzy mocny oraz sycący duet i nadaje masie aksamitną strukturę. Skyr oferuje również wapń oraz żywe kultury bakterii, które wspierają mikrobiom jelitowy, czyli zbiór drobnoustrojów żyjących w jelitach. Zadbane jelita to jeden z filarów dobrej odporności.

Erytrytol, czyli słodzik bez kalorii, osładza krem bez podnoszenia poziomu cukru we krwi. To on odpowiada za mniejszą ilość cukru w porównaniu ze słodzonymi serkami ze sklepu. Waniliowy aromat dokłada przyjemny, deserowy zapach i podkręca słodką nutę bez dodatku kalorii. Można do tego użyć ziarenek wyskrobanych z laski wanilii.

Taki krem smakuje wyśmienicie sam, ale łatwo dopasować go do różnych dodatków. Pasuje do naleśników, placków oraz świeżych owoców. Można nim też ozdobić owsiankę lub posmarować kanapkę na słodko. To świetna opcja na lekkie śniadanie, deser albo przekąskę po treningu dla osób, które wolą słodycz z porcją białka oraz mniejszą ilością cukru.

Czas przygotowania: min
Kalorie: 431
Białko: 58 g
Węglowodany: 16 g
Tłuszcze: 10 g

Składniki na krem twarogowy:

• Twaróg półtłusty – 1 opakowanie (250 g)
• Jogurt naturalny skyr – 1 opakowanie (150 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 4 łyżki (40 g)
• Waniliowy aromat spożywczy – opcjonalnie
• Woda

Przygotowanie kremu twarogowego:

Krok 1: W wysokim naczyniu (np. pojemniku do blendera) umieść twaróg, jogurt, słodzik, trochę wody (około 20-50 g) i opcjonalnie waniliowy aromat spożywczy. Zblenduj na gładki krem.

Krok 2: Przełóż do wygodnego naczynia.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: krem twarogowy fit, krem twarogowy do naleśników, krem twarogowy przepis, krem twarogowy jak zrobić, jak zrobić krem twarogowy, jak zrobić twaróg na słodko, twaróg na słodko na śniadanie, twaróg na słodko do kanapek, twaróg na słodko przepisy, przepis na krem twarogowy, fit krem twarogowy przepis, pomysł na fit deser, pomysł na deser z twarogu, pomysł na deser z jogurtem, pomysł na deser z jogurtem skyr

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Owsianka z marchewką, skyrem i masłem orzechowym to prosty fit posiłek na słodko. Z czym jeść płatki owsiane na diecie? Poznaj przepis na owsiankę z marchewką!

Owsianka z marchewką, skyrem oraz masłem orzechowym smakuje jak kawałek ciasta marchewkowego, a przy tym jest lekkim oraz sycącym posiłkiem. Słodka nuta startej marchewki i kremowa warstwa orzechowa przypomina deser, ale pod tym smakiem kryje się porcja białka, błonnika oraz zdrowych tłuszczów. Można ją zjeść bez wyrzutów, bo powstaje z przyziemnych, zdrowych składników i obywa się bez białego cukru.

Płatki owsiane to podstawa tego dania. Oferują błonnik rozpuszczalny, czyli beta-glukan, który wspiera prawidłowy poziom cholesterolu oraz łagodzi tempo wzrostu cukru we krwi po posiłku. Owies oferuje też białko i witaminy z grupy B, przede wszystkim B1 niezbędną dla układu nerwowego oraz gospodarki energetycznej. Taka kompozycja utrzymuje sytość na bardzo długo i ogranicza podjadanie między posiłkami.

Marchew odpowiada za smak ciasta marchewkowego oraz naturalną słodycz. Jej głównym atutem jest beta-karoten, czyli prowitamina A, z której organizm wytwarza witaminę A przydatną dla wzroku oraz skóry. Ten barwnik rozpuszcza się w tłuszczach, więc towarzystwo masła orzechowego ułatwia jego przyswajanie. Marchew ma też błonnik oraz potas potrzebny dla pracy serca.

Jogurt typu skyr odpowiada za kremową konsystencję oraz solidną dawkę dobrze przyswajalnego białka. To białko przedłuża uczucie najedzenia, więc owsianką można najeść się lepiej niż zwykłym słodkim deserem. Skyr oferuje również wapń wymagany od kości. Mleko 0,5% tworzy gładką bazę owsianki i dokłada kolejną porcję białka oraz wapnia przy niewielkiej ilości tłuszczu.

Masło orzechowe to najmocniejszy smakowy akcent. Łyżka tej kremowej pasty oferuje zdrowe, jednonienasycone tłuszcze, roślinne białko, magnez dla mięśni oraz witaminę E z działaniem przeciwutleniającym. Te tłuszcze odżywiają i przedłużają sytość, a porcja jest niewielka, więc podkręca smak bez nadmiaru kalorii. Erytrytol osładza całość bez kalorii i bez podnoszenia poziomu cukru we krwi.

Ta owsianka to świetna opcja na słodkie śniadanie lub lekki deser dla osób, które lubią smak ciasta marchewkowego, ale wolą posiłek z porcją białka oraz błonnika. Smakuje jak przyjemność, a syci jak pełne danie.

Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 471
Białko: 27 g
Węglowodany: 55 g
Tłuszcze: 16 g

Składniki na owsiankę z marchewką, skyrem i masłem orzechowym:

• Płatki owsiane – 5 łyżek (50 g)
• Jogurt naturalny skyr – 2/3 opakowania (100 g)
• Marchew – 1 mała sztuka (60 g)
• Masło orzechowe – 1 łyżka (20 g)
• Mleko 0,5% – 1 szklanka (200 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 3 łyżki (30 g)

Przygotowanie owsianki z marchewką, skyrem i masłem orzechowym:

Krok 1: W rondelku zagotuj mleko. Płatki owsiane wrzuć do gotującego mleka. Dodaj słodzik i przemieszaj. Gotuj na małym ogniu do osiągnięcia preferowanej konsystencji owsianki. W razie potrzeby dolej trochę wody w trakcie gotowania. Przygotuj pozostałe składniki.

Krok 2: Marchew umyj, obierz i zetrzyj na tarce. 

Krok 3: W miseczce umieść owsiankę, jogurt, marchewkę i masło orzechowe.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: przepis z płatków owsianych, jak zrobić owsiankę z marchewką, przepis na owsiankę ze skyrem, owsianka ze skyrem naturalnym, owsianka z marchewką i masłem orzechowym, z czym jeść płatki owsiane żeby schudnąć, z czym jesc platki owsiane na redukcji, z czym jesc platki owsiane silownia

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Mango lassi to pyszny indyjski napój na bazie jogurtu. Jak zrobić dietetyczne mango lassi? Poznaj prosty przepis na mango lassi ze skyrem!

W Indiach po ostrym daniu rzadko na stole pojawia się szklanka wody. Jej miejsce zajmuje chłodny napój na bazie jogurtu, a mango lassi to jego owocowa, słodka odsłona. Woda może nieznacznie zmniejszyć pieczenie, ale działa słabiej niż napój mleczny na bazie jogurtu.

Za ostry smak potraw odpowiada kapsaicyna, czyli związek z papryczek chili. Nie rozpuszcza się ona w wodzie, więc popijanie ostrego dania wodą niewiele zmienia. Jogurt ma w sobie kazeinę, czyli białko mleka, które otacza cząsteczki kapsaicyny i zmywa je z języka. To właśnie ono łagodzi pieczenie znacznie skuteczniej niż zwykły łyk wody.

Do tego napoju najlepiej pasuje gęsty jogurt typu skyr. Ma sporą porcję dobrze przyswajalnego białka, więc mango lassi nie jest tylko napojem, ale też lekką, białkową przekąską. Białko przedłuża uczucie sytości. Skyr oferuje też wapń wymagany od kości oraz żywe kultury bakterii, które wspierają mikrobiom jelitowy, czyli drobnoustroje zamieszkujące jelita.

Mango odpowiada za naturalną słodycz oraz kremową gęstość napoju. Owoc ten ma witaminę C dla odporności oraz beta-karoten, czyli prowitaminę A, z której organizm wytwarza witaminę A. Zawiera również potas, który wspiera prawidłowe ciśnienie krwi oraz pracę serca. Mango wprowadza też trochę błonnika, który łagodzi tempo wchłaniania cukrów z owocu.

Erytrytol, czyli słodzik bez kalorii, podbija słodycz bez podnoszenia poziomu cukru we krwi. Napój jest więc lekki, a samo mango ma już sporo naturalnej słodyczy, więc słodzik jest opcjonalny.

Mango lassi to dobra propozycja na chwilę po ostrym posiłku oraz na upalne popołudnie, gdy apetyt woła o coś chłodnego i orzeźwiającego. Powstaje z trzech składników i łączy owocową słodycz z porcją białka.

Czas przygotowania: 2 min
Kalorie: 314
Białko: 19 g
Węglowodany: 57 g
Tłuszcze: <1 g

Składniki na mango lassi:

• Mango – 1 średnia sztuka (300 g)
• Jogurt naturalny skyr – 1 małe opakowanie (150 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 2 łyżki (50 g)

Przygotowanie mango lassi:

Krok 1: Mango umyj, obierz ze skórki i pokrój w mniejsze kawałki. 

Krok 2: W pojemniku do blendera umieść kawałki mango, jogurt i słodzik. Zblenduj na gładką i jednolitą masę. 

Krok 3: Przelej do szklanki. Wypij od razu po przygotowaniu lub schłodzone.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: mango lassi przepis, przepis na mango lassi, przepis na smoothie mango, mango lassi jak zrobić, jak zrobić mango lassi, jak zrobić koktajl z mango, jak zrobić smoothie z mango, jak wykonać koktajl z mango, jak przygotować koktajl z mango, smoothie z mango przepis, koktajl ze skyrem, smoothie z jogurtem, koktajl z jogurtem przepis, smoothie z jogurtem przepisy, fit przepisy mango,

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Sałatka z kurczakiem, awokado i jabłkiem to pomysł na zdrową sałatkę! Jak zrobić sałatkę z kurczakiem i awokado? Poznaj prosty przepis na sałatkę z jabłkiem!

Sałatka z kurczakiem i awokado chowa w sobie mały sekret. Wśród wytrawnych składników pojawia się kawałek jabłka, a jego słodycz gubi się na tyle sprytnie, że goście rzadko zgadują, skąd ta owocowa przyjemność. Kremowy sos na bazie skyru spina całość.

Pierś z kurczaka to fundament dania oraz jego główne źródło białka. To białko pełnowartościowe, czyli takie, które zawiera pełną paletę aminokwasów potrzebnych do budowy oraz regeneracji tkanek. Mięso jest chude i sycące, więc można się tym najeść, a to z kolei ogranicza podjadanie. Kurczak ma też witaminy z grupy B oraz selen i fosfor.

Awokado odpowiada za kremowość i porcję dobrych tłuszczów. Zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe szanowane za korzystny wpływ na serce oraz poziom cholesterolu. Ma też potas przyjazny dla ciśnienia krwi oraz błonnik i witaminę E.

Jabłko to smakowy haczyk całej sałatki. Jego słodycz łagodzi obyczaje i wytrawne składniki oraz daje przyjemny kontrast. Owoc ten ma błonnik, w tym pektyny. Składnik ten usprawnia trawienie i wspiera prawidłowy poziom cholesterolu. Surowe jabłko oferuje też witaminę C.

Marchew starta na tarce wprowadza chrupkość oraz naturalną słodycz. Ma beta-karoten, czyli prowitaminę A. Tłuszcz z awokado oraz słonecznika ułatwia jego wchłanianie, więc takie połączenie zwiększa wartość dania.

Cebula podbija smak i ma związki siarki dbające o serce. Mieszanka sałat utrzymuje całość w lekkiej formie i dokłada świeżość.

Sos powstaje z jogurtu skyr z czosnkiem oraz świeżymi ziołami. Skyr to lekki zamiennik majonezu z dobrze przyswajalnym białkiem oraz wapniem wymaganym od kości. Ma też żywe kultury bakterii, które wspierają mikrobiom jelitowy. Uprażony słonecznik kończy danie chrupkością, zdrowymi tłuszczami, magnezem oraz witaminą E.

Ta sałatka to świetna opcja dla osób, które chcą podać gościom coś lekkiego i zaskakującego zarazem. Smakuje sama, ale pasuje też do świeżego pieczywa dobrej jakości lub chrupiącej grzanki. Konkretna porcja białka z kurczaka oraz skyru robi z niej sycący, ale lekki posiłek.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 485
Białko: 56 g
Węglowodany: 38 g
Tłuszcze: 13 g

Składniki na sałatkę z kurczakiem, awokado i jabłkiem:

• Pierś z kurczaka – 1 średni filet (200 g)
• Awokado – 1/2 średniej sztuki (70 g)
• Jabłko – 1 średnia sztuka (150 g)
• Marchew – 1 średnia sztuka (80 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Mieszanka sałat / Sałata – 1 garść (30 g)
• Jogurt naturalny skyr – 2 łyżki (50 g)
• Słonecznik łuskany – 1 łyżka (10 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Natka pietruszki – 1 łyżka (4 g)
• Szczypiorek – 1 łyżka (4 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie sałatki z kurczakiem, awokado i jabłkiem:

Krok 1: Mięso oczyść i umieść w rondelku. Zalej wodą w taki sposób, aby całe mięso było zanurzone. Po zagotowaniu zmniejsz ogień i gotuj przez około 15 min. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.

Krok 2: W pojemniku do blendera umieść jogurt, obrany czosnek, szczypiorek i natkę pietruszki (umyte i osuszone). Dopraw do smaku solą i pieprzem. Zblenduj na jednolity sos.

Krok 3: Rozgrzej suchą patelnię i upraż na niej nasiona słonecznika. Co chwilę potrząsaj, aby nie przypalić nasion. Zdejmij z patelni, gdy ziarna zaczną intensywnie pachnieć i nabierać koloru. 

Krok 4: Awokado umyj, osusz i przekrój wzdłuż na pół. Połówkę z pestką skrop sokiem z cytryny, szczelnie zawiń folią spożywczą i włóż do lodówki (zużyj do innego posiłku w ciągu kilku dni). Z pozostałej części wyciągnij miąższ za pomocą łyżki. Awokado pokrój w kostkę. Cebulę obierz i pokrój w kostkę. Marchew umyj, obierz i zetrzyj na tarce o średnich oczkach. Jabłko umyj, obierz i pokrój w kostkę.

Krok 5: Ugotowane mięso odcedź i zostaw do lekkiego przestudzenia. Następnie pokrój je w mniejsze kawałki. 

Krok 6: W misce umieść sałatę, jabłko, marchew, cebulę, awokado, mięso i słonecznik. Polej sosem i dokładnie wymieszaj. Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: sałatka z kurczakiem przepis, sałatka z kurczakiem i awokado przepis, sałatka z kurczaka przepis, sałatka z kurczakiem i awokado fit, sałatka z kurczakiem i awokado kalorie, jak zrobić sałatkę z kurczakiem przepis, przepis na dietetyczną sałatkę z kurczakiem, dietetyczna sałatka z kurczakiem, dietetyczna sałatka z awokado, jak zrobić sałatkę z awokado, przepisy z kurczaka na obiad, przepis z kurczaka filet

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Spring rollsy z wędzonym łososiem to proste danie azjatyckie. Jak zrobić sajgonki z łososiem wędzonym? Poznaj prosty przepis na spring rollsy z łososiem!

Spring rollsy z wędzonym łososiem to świeża odsłona azjatyckiej przekąski, którą można złożyć w 10 minut. Cienki papier ryżowy przechowuje w środku łososia, warzywa oraz makaron z jogurtem, a całość smakuje lekko i wyraziście, czyli dokładnie tak, jak danie z wietnamskiej knajpki. To wersja niesmażona, więc rollsy są lekkie i orzeźwiające.

Łosoś wędzony na zimno to fundament tej przekąski. Ma w sobie pełnowartościowe białko, czyli takie z pełną paletą aminokwasów potrzebnych do regeneracji tkanek. Oferuje też kwasy omega-3, czyli tłuszcze przyjazne dla pracy serca i mózgu. Wędzenie na zimno odbywa się w niskiej temperaturze, więc te cenne tłuszcze zostają w rybie. Łosoś ma również witaminę D, witaminy z grupy B oraz selen. Jest to jednak produkt solony, dlatego pół małego opakowania wystarczy na całą porcję.

Makaron ryżowy oraz papier ryżowy tworzy lekką bazę całości. Składniki te oferują węglowodany, czyli główne paliwo dla organizmu, a w dodatku są lekkostrawne. Marchew dorzuca chrupkość oraz beta-karoten, czyli prowitaminę A, z której organizm wytwarza witaminę A. Ma też błonnik usprawniający pracę jelit. Ogórek składa się głównie z wody, więc dobrze nawadnia i trzyma przekąskę w lekkiej formie. Ma też niską kaloryczność i trochę potasu.

Awokado wprowadza kremowość i porcję jednonienasyconych kwasów tłuszczowych przyjaznych dla serca oraz poziomu cholesterolu. Zawiera również potas, błonnik oraz witaminę E z działaniem przeciwutleniającym. Jogurt typu skyr łączy się z makaronem w łagodny, kremowy farsz. Ma dużo łatwo przyswajalnego białka oraz wapń wymagany od kości. Zawiera też żywe kultury bakterii wspierające mikrobiom jelitowy, czyli drobnoustroje żyjące w jelitach. Mieszanka sałat dodaje świeżość oraz foliany i odrobinę witaminy C.

Olej sezamowy oraz sezam to składniki, które odpowiadają za restauracyjny, orzechowy aromat. Sezam ma w sobie wapń, magnez oraz zdrowe tłuszcze. Miód lub syrop z agawy łagodzi sos i dodaje naturalną słodycz oraz szybką energię.

Spring rollsy smakują najlepiej z sezamowym sosem, ale pasują też do innych ulubionych dipów. To lekka propozycja na szybki obiad, kolację lub przekąskę po treningu dla osób, które lubią azjatyckie smaki bez ciężkości smażenia.

Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 566
Białko: 28 g
Węglowodany: 62 g
Tłuszcze: 24 g

Składniki na spring rollsy z wędzonym łososiem:

• Łosoś wędzony na zimno – 1/2 małego opakowania (70 g)
• Makaron ryżowy – 1 porcja (30 g)
• Papier ryżowy – 3 sztuki (30 g)
• Marchew – 1 mała sztuka (40 g)
• Ogórek – 1/2 małej sztuki (50 g)
• Awokado – 1/2 małej sztuki (35 g)
• Jogurt naturalny skyr – 1/3 małego opakowania (50 g)
• Mieszanka sałat lub jakakolwiek sałata – 1 garść (35 g)
• Olej sezamowy – 1 łyżka (6 g)
• Sezam – 1 łyżeczka (4 g)
• Syrop z agawy / Miód – 1 łyżeczka (10 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie spring rollsów z wędzonym łososiem:

Krok 1: Marchew i ogórka umyj, obierz i pokrój w bardzo cienkie paseczki (tzw. zapałki).

Krok 2: Awokado umyj, osusz i przekrój wzdłuż na pół. Połówkę z pestką skrop sokiem z cytryny, szczelnie zawiń folią spożywczą i włóż do lodówki (zużyj do innego posiłku w ciągu kilku dni). Z pozostałej części wyciągnij miąższ za pomocą łyżki. Awokado pokrój w cienkie paski.

Krok 3: Łososia pokrój w cienkie paseczki.

Krok 4: Przygotuj sos: w małym naczyniu umieść olej sezamowy, sezam i syrop/miód. Dopraw do smaku solą. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 5: Makaron ryżowy przygotuj zgodnie z instrukcjami znajdującymi się na opakowaniu. Odcedź i przepłucz zimną wodą. W miseczce umieść odcedzony makaron i jogurt. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 6: Do naczynia o średnicy większej niż średnica papieru (np. płaska miska lub patelnia itp.) nalej letnią wodę na wysokość około 2-3 cm. Wody musi być tyle, aby łatwo można w niej było zanurzyć papier. Włóż papier i zanurz go na około 10-20 sekund w wodzie (w zależności od papieru i temperatury wody). Papier zbyt słabo namoczony będzie łamliwy i sztywny podczas zwijania, a rozmoczony będzie się rozpadał i mocno kleił. Potrzebna jest obserwacja i wyczucie, jak reaguje papier (czasami zdarza się, że wystarczy tylko kilka sekund moczenia). Każdy papier namaczaj osobno tuż przed zawinięciem.

Krok 7: Namoczony papier przełóż na płaską powierzchnię np. deskę do krojenia lub talerz. Na jednym boku rozłóż umytą i osuszoną sałatę, makaron z jogurtem, marchew, awokado, łososia i ogórka, pozostawiając około 2-3 cm przestrzeń od strony 3 boków. Ilość rozłożonych produktów dostosuj w taki sposób, aby były proporcjonalnie podzielone na ilość użytych papierów.

Krok 8: 3 boki papieru załóż do środka i zawiń papier, tak jak naleśnika. W ten sam sposób przygotuj pozostałe spring rollsy.

Krok 9: Przełóż na talerz i zjedz z sosem.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: spring rolls przepis fit, spring rolls z łososiem wędzonym, spring rollsy przepis, jak zrobić spring rolls z łososiem, spring rollsy z łososiem wędzonym, sajgonki z łososiem wędzonym przepis, jak zrobić sajgonki z łososiem, jak zrobić sajgonki przepis, jak zrobić sajgonki bez smażenia, jak zrobić sajgonki z papieru ryżowego, przepis na spring rolls z łososiem, dietetyczny przepis na spring rolls, fit przepis na sajgonki, papier ryżowy do czego wykorzystać, sajgonki przepis, sajgonki jak zrobić

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Mrożony jogurt malinowy – zdrowa, lekka alternatywa dla lodów, pełna białka i świeżych owoców. Jak zrobić mrożony jogurt z malinami? Poznaj przepis na jogurt mrożony!

Maliny w lecie są miękkie, soczyste i intensywne, a poza sezonem wyjęte z zamrażalnika pachną latem zatrzymanym w owocach. W obu wersjach działają podobnie. Trafiają do blendera razem ze skyrem, a potem do zamrażalnika, w którym całość zmienia się nie do poznania. Po schłodzeniu masa jest gęsta, kremowa i mocno owocowa, z naturalną kwasowością, która dobrze równoważy mleczną bazę. Nie potrzeba dodatków ani skomplikowanych etapów, aby uzyskać deser ze strukturą zbliżoną do lodów. Krótki skład i prosty proces dają efekt, który trudno znaleźć w gotowcach.

Maliny są tu najważniejszym owocowym składnikiem, ponieważ dają deserowi coś więcej niż sam posmak. Mają witaminę C, mangan, błonnik oraz polifenole, w tym elagotaniny. To związki ważne w diecie nastawionej na ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Błonnik z malin dobrze służy jelitom i wpływa na wolniejsze wchłanianie się cukrów z posiłku.

Skyr wzmacnia deser odżywczo. Ma dużo pełnowartościowego białka, potrzebnego do regeneracji organizmu, odnowy komórek i utrzymania masy mięśniowej. Zawiera też wapń wymagany od kości i zębów oraz bakterie fermentacji mlekowej, które dbają o mikrobiotę jelitową. Dzięki temu porcja mrożonego jogurtu jest bardziej konkretna niż same owoce.

Erytrytol dosłodza maliny bez dodawania tradycyjnego cukru. Ma bardzo niską kaloryczność i nie działa na glikemię tak jak zwykły cukier. W tym przepisie łagodzi kwaskowość owoców i utrzymuje deser w lżejszej, bardziej owocowej wersji.

Można podać go z chrupiącą granolą, przełożyć nim domowe pełnoziarniste gofry albo potraktować jak zimny krem do owoców. Dzięki temu jeden banalny przepis łatwo zmienić w deser, śniadanie na słodko albo chłodną przekąskę na upalne popołudnie.

Czas przygotowania: 2 min + czas mrożenia
Kalorie: 144
Białko: 20 g
Węglowodany: 24 g
Tłuszcze: <1 g

Składniki na mrożony jogurt malinowy:

• Maliny świeże lub mrożone – 3 garści (150 g)
• Jogurt naturalny skyr – 1 opakowanie (150 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol

Przygotowanie mrożonego jogurtu malinowego:

Krok 1: W pojemniku do blendera umieść jogurt, umyte i obrane z szypułek maliny (świeże lub mrożone) oraz słodzik bez kalorii do smaku. Zblenduj na gładką i jednolitą masę. 

Krok 2: Przełóż do wygodnego pojemnika i wstaw do zamrażalnika.

Krok 3: Wyciągnij, gdy jogurt osiągnie preferowany stopień zmrożenia – po około godzinie będzie delikatnie zmrożony, a po około 4-5 godzinach powinien być mocno zamrożony. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: mrożony jogurt z malinami przepis, mrożony jogurt z malinami kalorie, mrożony jogurt malinowy przepis, jak zrobić mrożony jogurt z malin, jak zrobić mrożony jogurt z malinami, jak zrobić mrożony jogurt malinowy, maliny skyr kcal, maliny jogurt naturalny, jogurt maliny przepis, dietetyczny przepis na deser, dietetyczny przepis na deser z jogurtu, dietetyczny przepis na deser z jogurtem, deser z jogurtu naturalnego, deser z jogurtem skyr, deser z malinami i jogurtem

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Skyr z truskawkami i migdałami to prosty pomysł na fit deser. Z czym jeść jogurt naturalny skyr na słodko? Poznaj prosty przepis na dietetyczny deser ze skyrem!

Skyr z truskawkami i migdałami to słodki deser, który smakuje tak przyjemnie, że aż szkoda go nie zjeść. Jedna porcja skyru zawiera w sobie więcej tego składnika niż całe jajko, więc taki deser nasyca mocniej niż niejedna jajecznica i długo trzyma głód na dystans.

Jogurt naturalny typu skyr to fundament tego deseru oraz jego główne źródło białka. Białko ze skyru świetnie się przyswaja i długo utrzymuje poczucie najedzenia, więc takim deserkiem można się najeść mocniej niż standardową słodką przekąska. Skyr ma też wapń konieczny dla kości oraz żywe kultury bakterii, które wspierają mikrobiom jelitowy, czyli zbiór drobnoustrojów żyjących w jelitach. Zadbane jelita przekładają się z kolei na lepszą odporność.

Mrożone truskawki odpowiadają za owocową słodycz oraz świeży, lekko kwaskowy smak. Zamrażanie świetnie zachowuje ich witaminę C, a owoce te mają również polifenole, czyli naturalne przeciwutleniacze. Truskawki są niskokaloryczne oraz mają błonnik, który łagodzi tempo wchłaniania cukrów i usprawnia pracę jelit.

Migdały dokładają do deseru chrupkość oraz zdrowe, jednonienasycone tłuszcze. Nawet niewielka ich ilość oferuje magnez dbający o mięśnie oraz witaminę E z działaniem przeciwutleniającym. Te tłuszcze odżywiają i przedłużają poczucie najedzenia.

Erytrytol, czyli słodzik bez kalorii, osładza deser bez podnoszenia poziomu cukru we krwi. Waniliowy aromat spożywczy odpowiada jedynie za przyjemny, deserowy zapach i nie zmienia wartości odżywczej i kalorycznej porcji.

Taka kompozycja łączy porządną porcję białka ze skyru z owocowym akcentem truskawek oraz orzechowością migdałów. Deser smakuje wyśmienicie sam, ale można dopasować go do innych smakowitości. Pasuje na wierzch naleśników lub placków, do owsianki albo do porannego pieczywa, również chrupkiego. To świetna opcja na lekkie śniadanie, słodką przekąskę w ciągu dnia lub deser po treningu dla osób, które mają ochotę na coś słodkiego z mocną dawką białka.

Czas przygotowania: 2 min
Kalorie: 193
Białko: 21 g
Węglowodany: 15 g
Tłuszcze: 6 g

Składniki na skyr z truskawkami i migdałami:

• Jogurt naturalny skyr – 1 opakowanie (150 g)
• Truskawki mrożone – 1/4 opakowania (100 g)
• Migdały – 1 łyżka (10 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 2 łyżki (20 g)
• Waniliowy aromat spożywczy

Przygotowanie skyru z truskawkami i migdałami:

Krok 1: Truskawki i migdały drobno pokrój.

Krok 2: W miseczce umieść jogurt, słodzik i kilka kropli waniliowego aromatu spożywczego. Dokładnie wymieszaj.

Krok 3: Na górze ułóż truskawki i migdały.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: skyr na słodko, śniadanie na słodko fit, śniadanie na słodko przepis, śniadanie na słodko szybkie, przepis na śniadanie ze skyrem, przepis na deser ze skyrem, przepisy ze skyrem naturalnym, przepis z mrożonymi truskawkami, przepisy z mrożonymi truskawkami, fit słodycze na szybko, fit przepisy na słodko, zdrowe przepisy na słodko, zdrowe śniadania na słodko przepisy, skyr z czym jeść

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Mrożony jogurt matcha to dietetyczny deser z jogurtu. Jak zrobić fit deser ze skyrem? Poznaj prosty przepis na fit deser z jogurtu!

Upał skutecznie odbiera apetyt na ciepłą kolację. Mrożony jogurt z matchą wchodzi wtedy jak złoto, bo robi to bez poczucia ciężkości i gorąca. Cała porcja to jedyne 200 kalorii oraz 15 gramów białka. Smakuje jak lody, a można się tym porządnie najeść.

Za tę sytość odpowiada przede wszystkim jogurt typu skyr. Jego białko świetnie się przyswaja i długo utrzymuje uczucie najedzenia, więc wieczorem nie pojawia się ochota na podjadanie. Skyr ma też mało tłuszczu oraz solidną porcję wapnia, czyli składnika wymaganego od kości. Znajduje się w nim również witamina B12 potrzebna układowi nerwowemu. Zawiera żywe kultury bakterii wspierające mikrobiom jelitowy, czyli zbiór drobnoustrojów żyjących w jelitach. Mrożenie zmniejsza ich liczbę, więc ten deser warto zjadać przede wszystkim ze względu na porcję białka.

Matcha to sproszkowana zielona herbata wywodząca się z Japonii. Łyżeczka barwi masę na intensywną zieleń i daje ziołowy, lekko gorzkawy posmak. Ta niewielka ilość ma w sobie katechiny, czyli roślinne przeciwutleniacze oraz teaninę odpowiadającą za spokojną koncentrację. Warto pamiętać o kofeinie w jej składzie. Osoby wrażliwe na kofeinę powinny zjeść taki deser raczej wczesnym wieczorem niż chwilę przed snem.

Migdały odpowiadają za chrupkość i dopieszczają bilans posiłku. Łyżka tych orzechów wprowadza jednonienasycone tłuszcze przyjazne dla serca, a do tego magnez, witaminę E oraz błonnik. Tłuszcz razem z białkiem spowalnia trawienie, więc sytość utrzymuje się na długo mimo niskiej kaloryczności.

Chłodna, gęsta konsystencja robi z tego deseru doskonałe wsparcie na letni wieczór. Świetnie komponuje się ze świeżymi malinami, borówkami lub kawałeczkami truskawek. Dobrze wypada również z odrobiną gorzkiego kakao na wierzchu oraz z łyżką granoli, jeśli posiłek ma nasycić jeszcze mocniej. Ta propozycja podpasuje osobom, które pilnują kalorii i białka, a w upał wolą coś zimnego.

Czas przygotowania: 2 min
Kalorie: 195
Białko: 16 g
Węglowodany: 20 g
Tłuszcze: 5 g

Składniki na mrożony jogurt matcha:

• Jogurt skyr waniliowy – 1 opakowanie (150 g)
• Migdały – 1 łyżka (10 g)
• Matcha (proszek) – 1 łyżeczka (2 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – opcjonalnie

Przygotowanie mrożonego jogurtu matcha:

Krok 1: Migdały drobno pokrój.

Krok 2: W miseczce umieść jogurt i matchę. Opcjonalnie dodaj trochę słodzika bez kalorii, jeśli chcesz uzyskać słodszy smak mrożonego jogurtu. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 3: Masę przełóż do małego pojemnika/naczynia i wygładź z góry.

Krok 4: Posyp migdałami i wstaw do zamrażalnika na kilka godzin.

Krok 5: Wyciągnij gotowy deser i pokrój w mniejsze kawałki.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: fit deser ze skyrem waniliowym, jednoporcjowe fit desery ze skyrem, przepisy ze skyrem waniliowym, jak zrobić mrożony jogurt fit, jak można zrobić jogurt mrożony, jak zrobić mrożony jogurt przepis, mrożony jogurt przepis fit, prosty przepis na deser bez pieczenia, deser bez pieczenia fit, deser bez pieczenia i miksera, mrożony deser przepis, matcha do czego wykorzystać, przepisy z matchy, przepisy z matchą

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Sałatka z pomidora i ogórka to szybka sałatka z jogurtem. Jak zrobić sałatkę z pomidorów i ogórków? Poznaj prosty przepis na sałatkę z pomidora i ogórka!

Sałatka z pomidora oraz ogórka to stały element polskiej kuchni, a mało kto zdaje sobie sprawę, ile dobrego dzieje się po niej w organizmie. Wokół tego połączenia narosło przekonanie, że ogórek odbiera pomidorowi witaminę C i obniża wartość całej sałatki. W świeżej porcji zjedzonej od razu ten wpływ jest jednak marginalny, więc danie zostawia organizm z porcją przeciwutleniaczy oraz nawodnienia. Dodatkowo, za tym orzeźwiającym smakiem stoją składniki, które wspierają serce, nawodnienie, a nawet i odporność.

Pomidor to podstawa tej sałatki. Zawiera likopen, czyli czerwony barwnik roślinny z silnym działaniem przeciwutleniającym. Ten związek wspiera serce oraz naczynia krwionośne. Surowy pomidor oferuje też witaminę C, która właśnie wzmacnia odporność. Owoc ten ma również potas, czyli pierwiastek konieczny dla prawidłowego ciśnienia krwi oraz trochę błonnika regulującego pracę jelit.

Ogórek odpowiada za lekkość oraz orzeźwienie całej tej sałatki. Składa się głównie z wody, więc dobrze nawadnia i ma niską kaloryczność. Zawiera też trochę potasu oraz witaminy K.

Jogurt naturalny typu skyr dokłada do dania solidną porcję dobrze przyswajalnego białka, które przedłuża uczucie sytości. Oferuje też wapń ważny dla kości oraz żywe kultury bakterii wspierające mikrobiom jelitowy, czyli zbiór drobnoustrojów żyjących w jelitach.

Sól oraz pieprz podkręcają smak całości. Pieprz dorzuca aromat, a piperyna w jego składzie wspomaga przyswajanie składników odżywczych. Z solą trzeba uważać, bo jej nadmiar podnosi ciśnienie krwi.

Taka sałatka smakuje wyśmienicie sama, ale łatwo dopasować ją do większego posiłku. Pasuje do grillowanego mięsa, ryby oraz kaszy, a ze świeżym pieczywem dobrej jakości stworzy lekki obiad lub kolację. To dobra propozycja dla osób, które szukają przyjemnego, letniego dania z myślą o sercu, nawodnieniu oraz sytości.

Czas przygotowania: 2 min
Kalorie: 105
Białko: 11 g
Węglowodany: 12 g
Tłuszcze: 1 g

Składniki na sałatkę z pomidora i ogórka:

• Pomidor – 1 średnia sztuka (180 g)
• Ogórek – 1 średnia sztuka (180 g)
• Jogurt naturalny skyr – 1/2 opakowania (70 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie sałatki z pomidora i ogórka:

Krok 1: Pomidora umyj, osusz i pokrój w mniejsze kawałki (usuń zielone twarde części z środka). Ogórka umyj, obierz i pokrój w mniejsze kawałki. W miseczce umieść pomidora, ogórka i jogurt. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 2: Przełóż do wygodnego naczynia.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić sałatkę z pomidora i ogórka, przepis na sałatkę z pomidorów i ogórków, szybka sałatka z jogurtem, sałatka z jogurtem naturalnym i pomidorami, jak zrobić sałatkę z pomidorów i ogórków, sałatka z pomidora i ogórka przepis, pomysł na prostą sałatkę, proste sałatki dietetyczne, proste sałatki wegetariańskie, przepisy z pomidorami, przepisy na sałatkę z ogórków, pomysł na sałatkę na kolację, pomysł na sałatkę do obiadu

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Sałatka owocowa z borówek, śliwek i winogron z jogurtem – idealna mieszanka smaku i zdrowia. Jak zrobić sałatkę ze śliwek i winogron? Poznaj przepis na sałatkę owocową!

Lato właśnie się zaczęło, a razem z nim wraca potrzeba lekkości na talerzu. Gdy temperatury rosną, organizm coraz częściej wybiera przyziemne, chłodne rozwiązania, które nie przytłaczają. Ta owocowa sałatka działa jak mała przerwa w środku upalnego dnia i doładowuje organizm witaminami, błonnikiem oraz antocyjanami. Naturalna słodycz owoców łączy się tu z delikatną kremowością skyru, czyli jogurtu białkowego. Z takiego połączenia powstaje deser, który koi brzuch, skutecznie odświeża i nie wymaga dużego nakładu pracy.

Borówki amerykańskie są najważniejszym źródłem antocyjanów tej sałatki, czyli przeciwutleniaczy z grupy polifenoli. Mają niski indeks glikemiczny i sporo wody, dlatego dobrze pasują do lekkiego deseru ze świeżym, owocowym smakiem. Ich ciemny kolor nie jest przypadkowy, bo właśnie w nim kryje się duża część związków roślinnych przyjaznych dla organizmu.

Śliwka oferuje błonnik, w tym pektyny, które wspomagają jelita w pracy trawiennej. W tym owocu znajdziemy też witaminy C i A oraz kwasy organiczne. To one dają śliwce lekko kwaskowaty posmak i przełamują słodycz borówek oraz winogron.

Winogrona przekładają się na szybką porcję naturalnej energii, bo mają cukry obecne w owocach. W ich skórce znajduje się resweratrol, czyli związek roślinny dbający o układ krążenia. Winogrona oferują też potas, ważny dla gospodarki wodnej organizmu i prawidłowej pracy mięśni.

Skyr zagęszcza sałatkę i dodaje jej porcję białka przy niewielkiej ilości tłuszczu. Dzięki gęstej konsystencji genialnie łączy sok z owoców, a białko zrównoważy cukier całej miski. To właśnie ten dodatek zmienia zwykłą sałatkę owocową w bardziej konkretny deser z przyjemnym nasyceniem.

Ta banalna sałatka daje szerokie pole do kulinarnych zmian w trakcie sezonu. Zamiast śliwek można dodać plasterki dojrzałych brzoskwiń, nektarynki albo maliny, a skyr zamienić na gęsty jogurt roślinny lub kefir. Przy większym apetycie wystarczy odrobina masła orzechowego lub garść posiekanych orzechów, aby deser otrzymał bardziej konkretną formę.

Czas przygotowania: 2 min
Kalorie: 123
Białko: 7 g
Węglowodany: 23 g
Tłuszcze: <1 g

Składniki na sałatkę owocową z borówek, śliwek i winogron z jogurtem

• Borówki amerykańskie – 1 garść (50 g)
• Śliwka – 1 sztuka (50 g)
• Winogrona – 1 garść (50 g)
• Jogurt naturalny skyr – 2 łyżki (50 g)

Przygotowanie sałatki owocowej z borówek, śliwek i winogron z jogurtem:

Krok 1: Śliwkę i winogrona umyj, osusz oraz pokrój na pół.

Krok 2: W miseczce umieść śliwkę, winogrona i umyte oraz osuszone borówki. Dodaj jogurt i dokładnie wymieszaj.

Krok 3: Przełóż do wygodnego naczynia.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: sałatka owocowa z jogurtem, dietetyczna sałatka owocowa z jogurtem naturalnym, śliwki borówki winogrona przepis, sałatka owocowa przepis łatwy, sałatka owocowa przepis, jak zrobić sałatkę owocową, jak zrobić pyszną sałatkę owocową, smaczna i zdrowa salatka owocowa, zdrowy deser z jogurtem i owocami, przepis na zdrowy deser z owoców

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa krem z pomidorów z jogurtem to pyszna, zdrowa i dietetyczna zupa pomidorowa. Jak zrobić krem pomidorowy z jogurtem? Poznaj przepis na krem pomidorowy!

To ten moment w roku, w którym świeży pomidor jest lepszy od passaty i przecieru. Jest słodki, soczysty i pachnący, więc aż prosi się o krótki pobyt w garnku z cebulą, czosnkiem i odrobiną oliwy. Zamiast śmietany do kremu trafia gęsty skyr, który wprowadza aksamitność i porcję białka, ale nie odbiera zupie lekkiego, sezonowego kunsztu. Pomidory po podgrzaniu pokazują maksimum swojego posmaku, a likopen staje się lepiej dostępny dla organizmu. Taki krem można podać z pełnoziarnistą grzanką, świeżą bazylią albo kilkoma kroplami octu balsamicznego, gdy chcesz podbić naturalną słodycz pomidorów.

Pomidory odpowiadają za główny, czerwony rdzeń tej zupy. Podczas gotowania ich miąższ mięknie, a likopen staje się łatwiej dostępny dla organizmu. Dojrzałe sztuki mają naturalną słodycz, która równoważy kwasowość i daje szansę na uzyskanie pełniejszego posmaku bez dodatku cukru.

Jogurt naturalny skyr zagęszcza krem i zwiększa ilość białka w porcji. W porównaniu ze śmietaną ma niewiele tłuszczu, dlatego zupa jest lżejsza, ale w dalszym ciągu gładka po zblendowaniu. Jego lekko kwaskowy posmak dobrze pasuje do pomidorów i wzmacnia aksamitną konsystencję.

Cebula buduje aromatyczność zupy. Po krótkim duszeniu staje się łagodniejsza, a jej naturalna słodycz świetnie łączy się z pomidorami. Dzięki temu krem nie wychodzi zbyt ostry ani zbyt kwaśny.

Czosnek wprowadza do zupy mocniejszy, bardziej śródziemnomorski akcent. Pod wpływem ciepła łagodnieje, ale dobrze przełamuje słodycz pomidorów i cebuli. Niewiele go potrzeba, aby krem nie był płaski ani mdły.

Oliwa z oliwek wydobywa aromat cebuli oraz czosnku już na początku gotowania. Ma też moc odżywczą, bo tłuszcz ułatwia wykorzystanie likopenu z pomidorów i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jedna łyżeczka wystarczy, aby zupa miała gładszą strukturę bez ciężkiej, śmietanowej oprawy.

Ten krem można przygotować z wyprzedzeniem, bo po kilku godzinach w lodówce jego posmak staje się pełniejszy i bardziej ułożony. Przy odgrzewaniu warto jednak pilnować temperatury. Skyr nie lubi gwałtownego gotowania, dlatego zupę najlepiej podgrzewać powoli, bez doprowadzania do wrzenia. Dzięki temu krem zostaje gładki i nie rozwarstwia się w garnku.

Czas przygotowania: 25 min
Kalorie: 266
Białko: 19 g
Węglowodany: 29 g
Tłuszcze: 6 g

Składniki na zupę krem z pomidorów z jogurtem:

• Pomidor – 3 średnie sztuki (540 g)
• Jogurt naturalny skyr – 4 łyżki (100 g)
• Cebula – 1 duża sztuka (100 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Czosnek – 2 ząbki (10 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie zupy kremu z pomidorów z jogurtem:

Krok 1: Pomidory natnij na górze w kształcie „X” i umieść w garnku lub misce. Zalej je wrzątkiem i sparz przez 15-20 sekund.

Krok 2: Sparzone pomidory obierz ze skórki, pokrój na kilka części i pozbaw zielonych, twardych części z środka.

Krok 3: Cebulę obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Czosnek obierz i pokrój w plasterki. W garnku rozgrzej oliwę na umiarkowanym ogniu. Po chwili wrzuć cebulę i czosnek. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając.

Krok 4: Następnie dodaj pomidory. Duś na małym ogniu pod przykryciem przez około 20-30 minut. Co jakiś czas przemieszaj.

Krok 5: Po upływie wskazanego czasu całą zupę rozdrobnij ręcznym blenderem, do uzyskania kremu o jednolitej i gładkiej konsystencji.

Krok 6: Dodaj jogurt i ponownie zblenduj. Spróbuj i dopraw według uznania solą oraz pieprzem. Jeśli uznasz, że zupa jest zbyt gęsta dolej trochę wody i wymieszaj.

Krok 7: Nałóż na talerz.

Sprawdź również przepis na klasyczną zupę krem z pomidorów!

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa krem z pomidorów przepis, przygotowanie kremu z pomidorów, jak zrobić krem z pomidorów, krem z pomidorów kcal, najlepszy krem z pomidorów, dietetyczny posiłek z pomidorami, dietetyczny obiad z pomidorami, jak zrobić krem z pomidorów z jogurtem, przepis na krem z pomidorów z jogurtem, prosty przepis na krem z pomidorów, dietetyczna zupa pomidorowa ze świeżych pomidorów, pyszna zdrowa zupa pomidorowa, zupa pomidorowa przepis dla początkujących, zupa pomidorowa przepis prosty, przepis na zupę z pomidorów, dietetyczna zupa krem z pomidorów, zupa krem pomidorowa przepis, zupa krem z pomidorów sprawdzony przepis, proste przepisy z pomidorów, jak zrobić krem pomidorowy, jak zrobic gesty krem pomidorowy, krem pomidorowy kcal, zupa z jogurtem zamiast smietany, przepisy z jogurtem skyr, zdrowe przepisy ze skyrem

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kanapki z pastą z jajek to świetny pomysł na szybki, prosty i smaczny posiłek. Jak zrobić pastę jajeczną do kanapek? Poznaj przepis na bułkę z pastą z jajek!

Ta grahamka z pastą jajeczną ma bardzo konkretny plan na pierwszą część dnia. Chrupiące pieczywo, jajka, jogurt, musztarda, oliwa i zielony dodatek tworzą zestaw, którym można się najeść tak dobrze, że głód boi się wrócić. Solidna porcja białka pojawia się tu w łagodnej, aksamitnej formie, a całość nie wymaga ani długiego gotowania, ani składników z wyższej półki.

Tu wszystko zaczyna się od grahamki. Jej najważniejszym atutem jest błonnik, który pomaga jelitom pracować regularniej, spowalnia wchłanianie węglowodanów i wydłuża uczucie nasycenia. Dzięki temu taka bułka przebywa w organizmie dłużej niż zwykłe jasne pieczywo z przypadkowym dodatkiem.

Zdrowotnie najważniejsze są jajka. To źródło pełnowartościowego białka z kompletem niezbędnych aminokwasów. Oprócz budulca dla mięśni mają także cholinę, czyli związek konieczny dla pracy mózgu, pamięci i koncentracji.

Aksamitną strukturę nadaje całości duet jogurtu naturalnego i musztardy. Jogurt oferuje białko, wapń oraz bakterie fermentacji mlekowej, które dobrze służą jelitom i mikrobiocie. Musztarda wprowadza pazur i daje lekko pikantny posmak, więc pasta nie wychodzi mdła. Ziarna gorczycy mają też naturalne związki roślinne oraz przeciwutleniacze.

Odrobina oliwy z oliwek wzmacnia odżywcze zaplecze tego posiłku. To źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, ważnych w diecie dobrej dla serca i gospodarki lipidowej. Tłuszcz pomaga też organizmowi lepiej wykorzystać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, znajdujące się między innymi w żółtku.

Na koniec wystarczy szczypiorek albo natka pietruszki. W szczypiorku znajdziemy między innymi witaminę C, a w natce foliany, potrzebne układowi nerwowemu i odnowie komórek. Zielony dodatek gasi łagodność jajek i jogurtu, dzięki czemu całość ma świeższy, bardziej konkretny posmak.

Chrupiąca grahamka i aksamitna pasta jajeczna tworzy prosty, dobrze złożony zestaw na start dnia. Takim posiłkiem można się najeść i mieć poczucie, że zjadło się coś wartościowego nawet w biegu.

Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 308
Białko: 13 g
Węglowodany: 35 g
Tłuszcze: 11 g

Składniki na kanapki z pastą z jajek:

• Bułka grahamka – 1 sztuka (65 g)
• Jajko kurze – 1 duża sztuka (60 g)
• Jogurt naturalny 3% – 1 łyżka (25 g)
• Musztarda – 1/2 łyżeczki (5 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Szczypiorek/ Natka pietruszki – 1/2 łyżeczka (2 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie kanapek z pastą z jajek:

Krok 1: Do garnka wlej wodę i włóż umyte jajko. Od momentu zagotowania wody, jajko powinno się gotować 8 minut. Po upływie wskazanego czasu ostrożnie wylej wodę z garnka i wlej na jej miejsce zimną wodę, aby lekko schłodzić jajko i zatrzymać proces gotowania.

Krok 2: Ugotowane jajko obierz i pokrój w kostkę. Szczypiorek lub natkę pietruszki umyj, osusz i drobno pokrój.

Krok 3: W miseczce umieść jajko, jogurt, musztardę, oliwę z oliwek i szczypiorek/ natkę pietruszki. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj.

Krok 4: Bułkę przekrój wzdłuż na pół. Na wewnętrznych częściach bułki równomiernie rozłóż pastę z jajek.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kanapki przepis z jajkiem, pomysł na śniadanie na redukcji, kanapki z pastą jajeczną, kanapki z pastą jajeczną kcal, kanapki z pastą jajeczną przepis, kanapka z pastą jajeczną kalorie, bułka z pastą z jajek, grahamka z pastą z jajek, bułka na śniadanie dieta, bułka na śniadanie przepisy, przepis na kanapki z jajkiem, przepis na dobre kanapki z jajkiem, kanapki z jajkiem na twardo przepisy, dietetyczne kanapki z pastą jajeczną, przepisy z grahamką, przepisy z jajek na twardo, przepisy z jajkami na twardo

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Tarta z cukinią w ziołach prowansalskich to prosty fit posiłek z cukinii. Jak zrobić tartę z cukinią? Poznaj prosty przepis na wytrawną tartę z cukinią!

Tarta z cukinią w ziołach prowansalskich to lekka kolacja, po której żołądek czuje się kapitalnie. Chrupiący spód oraz warstwa cukinii wygląda na konkretny wypiek, z tym że cała porcja jest delikatna dla brzucha. Sekret tej lekkości kryje się w cukinii, która składa się w większości z wody.

Cukinia to warzywo niskokaloryczne. Duża zawartość wody świetnie nawadnia i utrzymuje posiłek w lekkiej formie. Cukinia oferuje sporo potasu, czyli składnika koniecznego dla pracy serca oraz błonnik usprawniający trawienie. Po upieczeniu robi się miękka oraz łagodna w smaku.

Jogurt typu skyr to gęsty oraz kremowy jogurt pochodzący z Islandii. Ma dużo dobrze przyswajalnego białka, które przedłuża uczucie sytości. Oferuje również wapń wymagany od kości. W tej tarcie skyr łagodzi smak cukinii oraz nadaje nadzieniu przyjemną, kremową konsystencję.

Spód tarty powstaje z mąki oraz masła. Mąka oferuje energię z węglowodanów, czyli główne paliwo dla organizmu. Masło odpowiada za kruchość ciasta oraz maślany posmak. To tłuszcz w dużej części nasycony, więc dwie łyżki w zupełności wystarczą na małą tartę.

Zioła prowansalskie to mieszanka suszonych ziół prosto z południa Francji. Jest ich w przepisie niewiele, więc odpowiadają przede wszystkim za aromat. Nadają tarcie ziołowy, śródziemnomorski styl. Sól, tak samo jak pieprz, podkreśla smak reszty składników, jednak soli trzeba używać z głową, bo jej nadmiar podnosi ciśnienie krwi.

Taka tarta smakuje wyśmienicie na ciepło prosto z pieca oraz na zimno następnego dnia. Idealnie komponuje się z lekką sałatką lub świeżymi warzywami. To świetna opcja na lekką kolację dla osób, które mają ochotę na coś sycącego bez uczucia ciężkości po posiłku.

Czas przygotowania: 40 min
Kalorie: 380
Białko: 13 g
Węglowodany: 44 g
Tłuszcze: 18 g

Składniki na tartę z cukinią w ziołach prowansalskich:

• Cukinia – 1/2 małej sztuki (150 g)
• Jogurt naturalny skyr – 2 łyżki (50 g)
• Mąka pszenna – 1/2 szklanki (50 g)
• Masło – 2 łyżki (20 g)
• Sól
• Pieprz
• Zioła prowansalskie
• Woda

Przygotowanie tarty z cukinią w ziołach prowansalskich:

Krok 1: W miseczce umieść mąkę, masło, odrobinę soli i trochę zimnej wody (około 1-2 łyżki). Zagnieć dłońmi zwarte i jednolite ciasto. W razie potrzeby możesz dolać jeszcze odrobinę wody, aby ciasto lepiej się zagniatało. Jeśli jednak ciasto będzie się za bardzo kleiło do rąk – posyp je lekko mąką.

Krok 2: Wyrobione ciasto zawiń w folię spożywczą i wstaw do lodówki. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki. 

Krok 3: Cukinię umyj, osusz i pokrój w cienkie plasterki. 

Krok 4: W miseczce umieść skyr. Dopraw do smaku solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi. Wymieszaj. Następnie dodaj cukinię. Ponownie wymieszaj i wstaw do lodówki.

Krok 5: Lekko schłodzone ciasto wyklej na dnie małej foremki (o średnicy około 10 cm) wyłożonej papierem do pieczenia lub wysmarowanej niewielką ilością oleju. Ciasto ponakłuwaj widelcem. Włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C na około 15 min. Wyciągnij, gdy ciasto się zarumieni. 

Krok 6: Po upływie wskazanego czasu na górze równomiernie rozłóż cukinię. Włóż ponownie do piekarnika na około 15 min. 

Krok 7: Zjedz na ciepło lub na zimno.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: tarta z cukinią przepis, wytrawna tarta z cukinią przepis, przepisy na tartę wytrawną, przepis na tartę na słono, przepis na tartę z cukinią, przepisy z cukinii na kolacje, przepisy z cukinii fit, przepisy z cukinią w roli głównej, przepisy ze skyrem naturalnym, przepisy wytrawne z cukinią

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: