Tajska zupa rybna z makaronem ryżowym to pyszna zupa o mocno orientalnym smaku. Jak zrobić tajską zupę rybną? Poznaj przepis na zupę rybną z mlekiem kokosowym!

Tajska zupa rybna z makaronem ryżowym to danie, które łączy egzotyczny, rozgrzewający smak z ogromną wartością dla mózgu oraz serca. Inspiracją jest tu słynna tajska zupa tom yum. Przygotowanie zajmuje trochę czasu, bo sercem posiłku jest aromatyczny bulion gotowany około pół godziny, jednak wynagradza on każdą minutę przy garnku. Najwięcej dobrego oferuje w niej łosoś oraz krewetki, a dokładnie ich kwasy omega-3.

Łosoś to odżywcze serce tego dania. Ma w sobie wielonienasycone kwasy omega-3, czyli tłuszcze konieczne dla prawidłowej pracy mózgu oraz układu krążenia. Oferuje też pełnowartościowe białko z pełną paletą aminokwasów oraz witaminę D, witaminy z grupy B, fosfor i magnez. W jego mięsie znajduje się również selen, który wspiera odporność. Krewetki tygrysie idą tym samym tropem. Mają niewiele kalorii, a dokładają kolejną porcję białka, omega-3 oraz witaminy B12, więc razem z łososiem tworzą mocny duet dla mózgu i serca.

Bulion buduje smak oraz lekkość zupy. Imbir nadaje ostry, rozgrzewający aromat i wspiera trawienie. Czosnek ma związki siarki szanowane za pozytywny wpływ na serce. Marchew, jeśli trafia do gotowej zupy, kryje beta-karoten, czyli prowitaminę A z działaniem antyoksydacyjnym, a cebula oraz por to warzywa, które dorzucają łagodną słodycz i odrobinę włókien prebiotycznych dla dobrych bakterii jelitowych. Papryczka chilli wprowadza odrobinę pikanterii oraz kapsaicynę, która delikatnie rozgrzewa organizm.

Mleko kokosowe nadaje zupie kremowość, jednak ma tłuszcz w większości nasycony, więc lepiej trzymać porcję w ryzach. Pasta curry oraz trawa cytrynowa odpowiadają za wyjątkowy tajski aromat, a erytrytol, czyli słodzik bez kalorii, łagodzi pikantność bez podnoszenia poziomu cukru we krwi. Sok z limonki dorzuca świeżość oraz witaminę C, makaron ryżowy daje lekkostrawne węglowodany i energię, a sos rybny oraz sojowy buduje intensywny, słony smak umami. Z solą oraz słonymi sosami nie należy przesadzać.

To danie dla osób, które lubią azjatyckie klimaty i chcą zadbać o mózg oraz serce porcją omega-3. Wymaga trochę cierpliwości, ale aromatyczna miska tej zupy wynagradza włożony wysiłek.

Czas przygotowania: 40 min
Kalorie: 728
Białko: 47 g
Węglowodany: 43 g
Tłuszcze: 51 g

Składniki na tajską zupę rybną z makaronem ryżowym:

• Łosoś – 1 mały filet (100 g)
• Krewetki tygrysie – 5 średnich sztuk (60 g)
• Makaron ryżowy – 1 porcja (30 g)
• Mleczko kokosowe – niecała szklanka (100 g)
• Pasta curry (np. czerwona lub tom yum) – 1 łyżka (10 g)
• Imbir – około 2 cm kawałek (10 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Sos sojowy – 1 łyżka (10 g)
• Sos rybny – 1 łyżka (10 g)
• Sok z limonki / Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 1 łyżka (10 g)
• Olej kokosowy – 1 łyżka (10 g)
• Trawa cytrynowa mielona
• Papryka czerwona chilli opcjonalnie
• Kolendra / Natka pietruszki opcjonalnie
• Bulion tajski:
  • Marchew – 1 mała sztuka (45 g)
  • Por – 1 kawałek (70 g)
  • Cebula – 1 mała sztuka (30 g)
  • Papryka czerwona chilli – 1 średnia sztuka (20 g)
  • Imbir – 1 kawałek (10 g)
  • Czosnek – 1 ząbek (5 g)
  • Sos sojowy – 1 łyżka (10 g)
  • Sos rybny – 1 łyżka (10 g)
  • Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 1 łyżka (10 g)
  • Sok z limonki / Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
  • Pancerze krewetek – opcjonalnie
  • Trawa cytrynowa świeża lub suszona
  • Kolendra / Natka pietruszki
  • Sól

Przygotowanie tajskiej zupy rybnej z makaronem ryżowym:

Krok 1: Wszystkie warzywa umyj i osusz. Cebulę obierz i przekrój na pół. Marchew obierz i pokrój w średniej grubości plasterki. Czosnek obierz i przekrój na pół. Chilli i imbir pokrój w plasterki. Por oczyść i pokrój w mniejsze kawałki.

Krok 2: W garnku umieść cebulę, marchew, czosnek, chilli, imbir, pora, sok wyciśnięty z limonki/cytryny, trawę cytrynową (świeżą lub suszoną), kilka gałązek świeżej kolendry lub natki pietruszki, sos rybny i sos sojowy. Dopraw solą do smaku. Warto dodać do gotowania pancerze krewetek, aby uzyskać jeszcze lepszy smak wywaru. Zalej wodą w proporcji mniej więcej 5:1 (woda:składniki). Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj pod przykryciem na małym ogniu przez około 30 min. 

Krok 3: Gotowy bulion odcedź. 

Krok 4: Łososia oczyść, pozbaw skóry i pokrój w około 2 cm kawałki. Krewetki oczyść i obierz (mogą zostać z ogonkami, a jeśli mają pancerze to warto je dodać do przygotowania bulionu).

Krok 5: Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę lub drobno pokrój. Imbir umyj, obierz i zetrzyj na tarce o małych oczkach. W rondelku umieść olej kokosowy, pastę curry (np. czerwoną lub tom yum), czosnek, mieloną trawę cytrynową (około 1 łyżeczkę) i imbir. Smaż przez około 2 min na umiarkowanym ogniu, ciągle mieszając i rozdrabniając łopatką pastę.

Krok 6: Gdy składniki się połączą i zaczną intensywnie pachnieć, to zalej je gorącym tajskim bulionem. Dodaj sos rybny oraz sos sojowy i doprowadź do wrzenia. Następnie dodaj łososia i krewetki. Gotuj około 5-7 min. 

Krok 7: Wlej mleczko kokosowe i ponownie doprowadź do wrzenia. Pod koniec dodaj sok wyciśnięty z limonki/cytryny i słodzik. Wymieszaj.

Krok 8: Makaron ryżowy przygotuj zgodnie z zaleceniami znajdującymi się na opakowaniu.

Krok 9: Zupę i makaron wyłóż na talerz i opcjonalnie podawaj z listkami świeżej kolendry/natki pietruszki oraz plasterkami chilli.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: azjatycka zupa rybna z mlekiem kokosowym, tajska zupa rybna z makaronem ryżowym, tajska zupa rybna z łososia, tajska zupa rybna curry, tajska zupa rybna z makaronem przepis, tom yum z mlekiem kokosowym, zupa tom yum przepis, zupa rybna z mlekiem kokosowym i curry, zupa rybna z mlekiem kokosowym kalorie, pikantna zupa rybna z mlekiem kokosowym, zupa tajska rybna z mleczkiem kokosowym, zupa rybna po tajsku, jak zrobić dobrą zupę tajską, azjatycka zupa rybna przepis, przepis na tajską zupę rybną, tajska zupa rybna kcal, tajska zupa rybna kalorie, zupa tajska przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Krewetki tygrysie w miodowej marynacie to pomysł na prosty i szybki obiad. Jak przygotować krewetki tygrysie? Poznaj prosty przepis na krewetki tygrysie!

Krewetki tygrysie w miodowej marynacie to lekkie danie, które w niewielkiej porcji oferuje sporo wartości dla mózgu i serca. Umiarkowana porcja tego delikatnego mięsa wystarczy, aby dostarczyć organizmowi składniki ważne dla obu tych narządów.

Krewetki tygrysie to przede wszystkim źródło pełnowartościowego białka przy niskiej kaloryczności. Dostarczają kwasy omega-3, czyli tłuszcze ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu krążenia. W ich mięsie znajduje się też selen oraz witamina B12, czyli składniki, które są niezastąpione dla prawidłowej pracy układu nerwowego i wielu procesów zachodzących w organizmie. Niewielka porcja syci bez uczucia ciężkości na żołądku.

Oliwa z oliwek oferuje jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które wspierają pracę serca. Zawiera również witaminę E oraz naturalne przeciwutleniacze. Czosnek dokłada do tego związki siarkowe, czyli substancje cenione za korzystny wpływ na układ krążenia. Jego mocny aromat dobrze komponuje się z delikatnym mięsem krewetek.

Miód odpowiada za słodką nutę marynaty i równoważy kwasowość soku z limonki. To naturalne źródło cukrów prostych, czyli szybkiej energii. Zawiera też niewielkie ilości składników mineralnych, takich jak potas oraz magnez, a także naturalne przeciwutleniacze. Sok z limonki lub cytryny dodaje świeżość oraz witaminę C i nadaje daniu lekkość. Pieprz i curry budują ciepły, wyrazisty aromat. Curry zawiera kurkumę, czyli przyprawę docenianą za właściwości przeciwzapalne.

Krewetki w miodowej marynacie smakują wyśmienicie same, ale łatwo dopasować je do różnych dodatków. Dobrze komponują się z lekką sałatką oraz ryżem. Pasują też do chlebków naan, podgrzanej czosnkowej bagietki lub ulubionego sosu. To szybki i lekki pomysł na kolację dla osób, które cenią sycące dania bez szaleństwa kalorycznego.

Czas przygotowania: 10 min + czas marynowania
Kalorie: 267
Białko: 44 g
Węglowodany: 12 g
Tłuszcze: 5 g

Składniki na krewetki tygrysie w miodowej marynacie:

• Krewetki tygrysie – około 5-6 dużych sztuk (200 g)
• Miód – 1 łyżka (10 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Sok z limonki lub z cytryny – 2 łyżeczki (6 g)
• Pieprz
• Curry

Przygotowanie krewetek tygrysich w miodowej marynacie:

Krok 1: Jeśli korzystasz z mrożonych krewetek, najpierw rozmroź je w zimnej wodzie. Gdy krewetki będą odmrożone zacznij przygotowywać pozostałe składniki. Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę lub zetrzyj na tarce o małych oczkach. W miseczce umieść oliwę, miód, sok z cytryny/limonki i czosnek. Dopraw do smaku pieprzem i curry. Wymieszaj. 

Krok 2: Do miseczki włóż osuszone krewetki i dokładnie obtocz każdą w przygotowanej marynacie. Włóż do lodówki na minimum 1 godz (możesz pominąć marynowanie, ale smak krewetek będzie mniej wyrazisty).

Krok 3: Usmaż na patelni klasycznej lub grillowej przez około 5-10 min, co jakiś czas mieszając i przewracając krewetki na drugą stronę. Krewetki zdejmij z patelni, gdy zmienią kolor i kształt (zwiną się). 

Krok 4: Zjedz na ciepło lub na zimno po oderwaniu główki i obraniu pancerzyka.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: krewetki przepis fit, krewetki przepis prosty, przepis na krewetki tygrysie, pomysł na krewetki tygrysie, jak zrobić dobre krewetki tygrysie, krewetki tygrysie jak jeść, marynata do krewetek tygrysich, obiad białkowy przepisy, jak zrobić krewetki na patelni

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Pierś z kurczaka z serem i gruszką to pomysł na szybki obiad. Jak zrobić kurczaka z gruszkami? Poznaj prosty przepis na pierś z kurczaka z gruszkami i serem!

Smażony kurczak z serem i gruszką to dowód na to, że z zaledwie kilku składników można stworzyć danie o prawdziwie wykwintnym charakterze. Delikatna pierś z kurczaka, soczysta gruszka i kremowy ser łączą się tu w harmonijną całość, w której każdy kęs zaskakuje innym akcentem. To połączenie słodyczy owoców, wyrazistości sera i subtelnego smaku mięsa powoduje, że zwykły kurczak zamienia się w danie, o którym trudno zapomnieć.

Sekretem tej kompozycji jest kontrast smaków i konsystencji. Gruszka dodaje soczystość i naturalną słodycz, która podkreśla delikatność mięsa, a ser nadaje całości kremową gładkość i lekko słoną nutę. Możesz sięgnąć po łagodny camembert, aromatyczną gorgonzolę lub delikatną mozzarellę, a każdy wybór wniesie do potrawy inny klimat restauracyjnego smaku.

Pierś z kurczaka to źródło pełnowartościowego białka, które wspiera budowę i regenerację mięśni, a także witamin z grupy B, niezbędnych dla układu nerwowego i metabolizmu. Gruszka dostarcza błonnik, witaminę C i antyoksydanty, a ser wzbogaca danie wapniem, który wspiera zdrowie kości.

To idealna propozycja na kolację we dwoje, elegancki obiad dla gości lub po prostu sposób, by w codziennym menu wprowadzić odrobinę restauracyjnego smaku. Po spróbowaniu tego połączenia trudno będzie patrzeć na kurczaka jak na zwykły kawałek mięsa, ponieważ to danie udowadnia, że prostota może być luksusem.
Jak zrobić pierś z kurczaka na patelni? Poznaj prosty przepis na filet z kurczaka!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 436
Białko: 56 g
Węglowodany: 22 g
Tłuszcze: 16 g

Składniki na smażonego kurczaka z serem i gruszką:

• Pierś z kurczaka – 1 średni filet (200 g)
• Gruszka – 1 średnia sztuka (130 g)
• Ser żółty – 1 mały kawałek lub 2 plastry (30 g)
• Sałata – 1 garść (30 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Sos sojowy – 3 łyżeczki (15 g)
• Sok z limonki lub cytryny – 1 łyżeczka (3 g)
• Suszony czosnek
• Curry
• Chilli
• Cynamon
• Pieprz

Przygotowanie smażonego kurczaka z serem i gruszką:

Krok 1: W miseczce umieść sos sojowy. Dopraw do smaku szczyptą chilli, cynamonu i pieprzu. Wymieszaj.

Krok 2: Gruszkę umyj, pokrój w ćwiartki i pozbaw gniazda nasiennego. Do miseczki włóż gruszkę i zamocz każdy kawałek w przygotowanej marynacie. Odstaw.

Krok 3: W kolejnej miseczce umieść oliwę. Dopraw do smaku szczyptą suszonego czosnku, cynamonu i curry. Wymieszaj.

Krok 4: Do miseczki włóż oczyszczone mięso i zamocz w przygotowanej marynacie. Odstaw.

Krok 5: Rozgrzej patelnię (klasyczną lub grillową). Po chwili włóż gruszkę. Smaż na umiarkowanym ogniu przez około 3-5 min na każdą stronę. Pilnuj, aby nie przypalić– w razie potrzeby zmniejsz ogień. Usmażoną gruszkę zdejmij z patelni i odstaw. 

Krok 6: Patelnię oczyść, osusz (np. ręcznikiem papierowym) i ponownie rozgrzej. Po chwili włóż mięso. Smaż do prawidłowej obróbki termicznej mięsa, czyli przez około 4-8 min na każdą stronę (w zależności od grubości kawałka). W tym czasie sałatę umyj, osusz i pokrój w paseczki, a ser zetrzyj lub drobno pokrój.

Krok 7: Wyłącz ogień, gdy mięso nie będzie już surowe w środku (jeśli nie masz pewności to delikatnie nakrój na środku i sprawdź poziom wysmażenia) i równomiernie posyp serem. Przykryj pokrywką i zostaw do rozpuszczenia sera. 

Krok 8: Sałatę wyłóż na talerz i skrop sokiem z cytryny lub limonki. Na sałacie rozłóż mięso i gruszkę.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kurczak z gruszką i serem, przepis na pierś z kurczaka z serem, kurczak z gruszką przepis, kurczak z gruszkami przepis, kurczak z gruszką z patelni, kurczak z patelni jak z piekarnika, kurczak z serem i gruszką przepis, kurczak filet ciekawe przepisy, pierś z kurczaka przepisy kulinarne, filet z kurczaka co zrobić na obiad, jak przyrządzić pierś z kurczaka na diecie, pierś z kurczaka marynata sos sojowy, pierś z kurczaka gruszka, pierś z kurczaka gruszka przepis, jak zrobić pierś z kurczaka z gruszkami, jak zrobić pierś kurczaka z sosem sojowym, co na obiad z gruszkami, gruszki przepisy na obiad, sos sojowy przepis z kurczakiem

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Krewetki tygrysie w pikantnej marynacie to pomysł na prosty i szybki obiad z krewetek. Jak przygotować krewetki tygrysie? Poznaj przepis na krewetki tygrysie!

Krewetki tygrysie w pikantnej marynacie to propozycja, która może stać się twoim sekretem podczas dbania o smukłą sylwetkę. Są wyjątkowo lekkostrawne, a przy tym dostarczają solidną porcję pełnowartościowego białka, które wspiera regenerację mięśni i pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Mają niewiele tłuszczu, a ich naturalna delikatność powoduje, że świetnie chłoną aromaty marynaty, bez potrzeby dodawania kalorycznych sosów.

Marynata oparta na czosnku, chilli i soku z limonki nie tylko nadaje krewetkom wyrazisty, lekko pikantny wyraz, ale także wspiera metabolizm i trawienie. Czosnek działa przeciwzapalnie, chilli może lekko podkręcić tempo spalania kalorii, a limonka dostarcza witaminę C i orzeźwiającą nutę, która świetnie balansuje smak dania.

Podane z porcją świeżych warzyw lub lekkim ryżem basmati, krewetki w tej wersji stają się pełnowartościowym posiłkiem, który jednocześnie rozpieszcza podniebienie i dba o twoją formę. To szybka, zdrowa i pełna smaku propozycja, która udowadnia, że jedzenie fit wcale nie musi być nudne.
Jeśli wolisz krewetki w łagodniejszej wersji – sprawdź przepis na krewetki w miodowej marynacie.
Jak zrobić krewetki na patelni? Poznaj prosty przepis na krewetki w pikantnej marynacie!

Czas przygotowania: 10 min + czas marynowania
Kalorie: 276
Białko: 44 g
Węglowodany: 4 g
Tłuszcze: 10 g

Składniki na krewetki tygrysie w pikantnej marynacie:

• Krewetki tygrysie – około 5-6 dużych sztuk (200 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10 g)
• Sok z limonki lub z cytryny – 2 łyżeczki (6 g)
• Pieprz
• Chilli

Przygotowanie krewetek tygrysich w pikantnej marynacie:

Krok 1: Jeśli korzystasz z mrożonych krewetek to najpierw je odmróź w zimnej wodzie. Gdy krewetki będą odmrożone zacznij przygotowywać pozostałe składniki. Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę lub zetrzyj na tarce o małych oczkach. W miseczce umieść oliwę, sok z cytryny/limonki i czosnek. Dopraw do smaku pieprzem i chilli. Wymieszaj.

Krok 2: Do miseczki włóż osuszone krewetki i dokładnie obtocz każdą w przygotowanej marynacie. Włóż do lodówki na minimum 1 godz (możesz pominąć marynowanie, ale smak krewetek będzie mniej wyrazisty).

Krok 3: Usmaż na patelni klasycznej lub grillowej przez około 5-10 min, co jakiś czas mieszając i przewracając krewetki na drugą stronę. Krewetki zdejmij z patelni, gdy zmienią kolor i kształt (zwiną się).

Krok 4: Zjedz na ciepło lub na zimno po oderwaniu główki i obraniu pancerzyka.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: krewetki na ostro z grilla, jak przygotować krewetki na patelni, jak przygotować krewetki tygrysie, jak zrobić krewetki mrożone, krewetki z czosnkiem, krewetki przepisy, krewetki tygrysie przepis, krewetki smażone na patelni przepis, przepisy na krewetki na ostro, krewetki na ostro z czosnkiem, jak zrobić ostre krewetki, pikantne krewetki z czosnkiem, pikantne krewetki z patelni, pikantne krewetki na grilla, przepis na krewetki tygrysie w skorupkach, przepis na krewetki tygrysie mrożone, jak przyrządzić krewetki tygrysie świeże, jak smażyć krewetki tygrysie, jak długo smażyć krewetki tygrysie, jak smażyć krewetki na patelni, krewetki tygrysie przepis kcal, jak przyrządzić krewetki tygrysie, przepis na krewetki z czosnkiem

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Tajskie czerwone curry z rybą to prosty i szybki posiłek o zaskakującym smaku i intensywnym aromacie. Jak łatwo zrobić tajskie curry z rybą? Sprawdź przepis!

Ryba w sosie curry to danie, które łączy prostotę przygotowania z wyjątkowym smakiem. Delikatna, soczysta ryba otulona kremowym sosem na bazie mleka kokosowego, curry i aromatycznych przypraw tworzy kompozycję, która zadowoli nawet najbardziej wymagające podniebienia.

Ten przepis na rybę jest świetną alternatywą dla klasycznych smażonych filetów, nie tylko lżejszą, ale też bardziej wartościową. Przygotowanie zajmuje dosłownie kilka minut, a gotowy posiłek smakuje jak z dobrej azjatyckiej restauracji.

Curry z rybą świetnie komponuje się z różnymi dodatkami. Możesz podać je z ryżem, makaronem ryżowym, udonem albo po prostu z kawałkiem chrupiącego pieczywa. To doskonały wybór zarówno na szybki obiad, jak i lekką kolację.

Biała ryba dostarcza pełnowartościowe białko i wiele cennych składników mineralnych: potas, magnez, fosfor, wapń oraz selen. Znajdziesz w niej również witaminy z grupy B, które wspierają pracę układu nerwowego, poprawiają koncentrację i pomagają regulować poziom energii.

To danie jest idealnym połączeniem smaku, wartości odżywczych i wygody, a do jego przygotowania potrzebujesz tylko kilku podstawowych składników. Jeśli chcesz zjeść coś naprawdę pysznego i zdrowego, bez zbędnego stania przy kuchence to jest właśnie przepis dla ciebie.
Jak zrobić rybę w sosie curry? Poznaj prosty przepis na curry z rybą!

Czas przygotowania: 8 min
Kalorie: 383
Białko: 38 g
Węglowodany: 6 g
Tłuszcze: 28 g

Składniki na rybę w sosie curry:

• Biała ryba (np. dorsz, mintaj, miruna lub inna) – 1 średni filet (200 g)
• Pasta curry czerwona – 1 łyżeczka (10 g)
• Mleko kokosowe (mleczko kokosowe) – 1/2 szklanki (100 g)
• Sos rybny – 1 łyżka (10 g)
• Sok z limonki / Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
• Sól
• Woda

Przygotowanie ryby w sosie curry:

Krok 1: Jeśli korzystasz z mrożonej ryby, najpierw rozmroź ją w zimnej wodzie. Przejdź do kolejnych kroków dopiero wtedy, gdy ryba całkowicie się rozmrozi. Następnie osusz ją i pokrój w grubą kostkę.

Krok 2: W głębokiej patelni lub rondelku umieść mleczko kokosowe, czerwoną pastę curry, sos rybny i trochę wody (około 1/2 szkl). Podgrzej do połączenia składników, co chwilę mieszając.

Krok 3: Następnie dodaj rybę. Gotuj przez około 5 min, do momentu prawidłowej obróbki termicznej ryby. Pod koniec opcjonalnie dopraw do smaku solą i wymieszaj. 

Krok 4: Przełóż na talerz i skrop sokiem z limonki lub cytryny.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: ryba w sosie curry, curry z rybą przepis, tajskie curry przepis, curry przepis prosty, curry jak zrobić, rybne curry przepis, szybkie danie z rybą, szybkie dania obiadowe z rybą

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Lemoniada to prosty i szybki w przygotowaniu oraz orzeźwiający napój. Jak zrobić lemoniadę? Poznaj prosty przepis na cytrynową lemoniadę!

Gdy temperatura rośnie, a ciało domaga się nawodnienia i ochłody, nic nie działa tak dobrze jak domowa lemoniada. Ten prosty napój nie tylko gasi pragnienie, ale też odświeża zmysły, dodaje energię. Można go przygotować błyskawicznie, bez żadnych skomplikowanych składników.

Lemoniada w wersji domowej to coś więcej niż woda z cytryną, to codzienny rytuał, który możesz dowolnie modyfikować. Bazą są cytrusy: sok z cytryny i limonki, które nadają jej intensywnie świeży smak i są naturalnym źródłem witaminy C. Dodatek mięty nie tylko podkręca aromat, ale także działa chłodząco. A kostki lodu? Powodują, że każdy łyk przypomina szybki prysznic w środku dnia.

W naszej lekkiej wersji nie ma cukru ani kalorycznych syropów. Słodycz możesz dostosować do siebie, dodając np. odrobinę miodu, ksylitolu lub po prostu zostawić naturalny smak. Woda gazowana sprawdzi się, jeśli lubisz lekko musujące napoje, a dodatki takie jak ogórek, truskawki, bazylia lub imbir nadadzą lemoniadzie nowy wyraz.

Ta domowa lemoniada to letni reset dla organizmu i przyjemność, którą możesz serwować przez cały sezon. Wystarczą 2 minuty, kilka składników i masz gotowy napój, który smakuje lepiej niż niejeden gotowy izotonik.
Jak zrobić lemoniadę? Poznaj prosty przepis na lemoniadę!

Czas przygotowania: 2 min
Kalorie: 60
Białko: 1 g
Węglowodany: 15 g
Tłuszcze: <1 g

Składniki na lemoniadę:

• Cytryna – 1 średnia sztuka (100 g)
• Limonka – 1 średnia sztuka (100 g)
• Mięta świeża – 1-2 gałązki (4 g)
• Kostki lodu
• Woda niegazowana lub gazowana

Przygotowanie lemoniady:

Krok 1: Limonkę i cytrynę sparz wrzątkiem i osusz. 

Krok 2: Wyciśnij sok z połowy limonki i połowy cytryny. Resztę cytrusów pokrój w mniejsze kawałki. 

Krok 3: Listki mięty umyj, osusz i rozetrzyj w dłoniach. Następnie wrzuć na dno szklanki. Dodaj kawałki cytrusów i utrzyj wszystko łyżką. 

Krok 4: Wlej sok z cytrusów i wypełnij szklankę kostkami lodu.

Krok 5: Zalej do pełna niegazowaną lub gazowaną wodą. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: lemoniada cytrynowa z miętą przepis, lemoniada przepis, lemoniada z miętą i cytryną, lemoniada z miętą jak zrobić, lemoniada z limonką i miętą, przepis na lemoniadę domową, domowa lemoniada fit, domowa lemoniada bez cukru, lemoniada przepis krok po kroku, jak zrobić lemoniadę z cytryny i limonki

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Ryż z curry krewetkowym to proste danie z krewetkami i mango. Jak zrobić curry z krewetkami i mango? Poznaj prosty przepis na ryż z curry!

Ryż z krewetkowym curry i mango to orientalna uczta, która dba o zdrowie i kubki smakowe. To danie łączy w sobie to, co w kuchni azjatyckiej najlepsze, czyli aromat, kolor i smak. Ten specjał to egzotyczna kompozycja, która syci, rozgrzewa i przy okazji wspiera organizm. Kremowa konsystencja, słodko-pikantna nuta i lekkość powodują, że to idealna propozycja zarówno na rodzinny obiad, jak i wyjątkową kolację.

Krewetki są lekkostrawne, a przy tym pełne wartościowego białka. Zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają pracę mózgu, serca i układu nerwowego. Dzięki zawartości selenu, silnego antyoksydantu chronią komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają odporność.

Dopełnieniem smaku są pomidory i mango. Pierwsze dostarczają likopen i witaminę C, drugie wprowadzają delikatną słodycz oraz porcję błonnika, który korzystnie wpływa na trawienie. Mango zawiera również witaminę A, wspomagającą kondycję skóry i wzrok.

Mleko kokosowe nadaje curry aksamitność, a jednocześnie dostarcza tłuszcze MCT, które są łatwo przyswajalne i wykorzystywane przez organizm w formie szybkiego źródła energii. Dzięki temu danie jest sycące, ale nie ciężkie.

Ryż basmati to lekka, aromatyczna baza, która dobrze komponuje się z wyrazistym sosem. Zawiera błonnik i węglowodany, zapewniając energię na dłużej.

Papryczka chili i przyprawa curry to nie tylko smakowy akcent. Obie przyprawy rozgrzewają organizm, wspierają metabolizm i spalanie kalorii. To świetny dodatek dla osób aktywnych i dbających o sylwetkę.

To danie to więcej niż tylko egzotyczny obiad. To sposób na wprowadzenie do codziennej diety składników wspierających zdrowie, bez rezygnowania z przyjemności jedzenia. Szybkie w przygotowaniu, efektowne na talerzu i pełne składników, które robią dla organizmu coś dobrego.
Jak zrobić curry z krewetkami i ryżem? Poznaj prosty przepis na curry z ryżem!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 635
Białko: 25 g
Węglowodany: 68 g
Tłuszcze: 32 g

Składniki na ryż z curry krewetkowym:

• Krewetki – 1 szklanka (100 g)
• Pomidor – 1 mała sztuka (180 g)
• Mango – około 1/2 średniej sztuki (100 g)
• Mleko kokosowe (mleczko kokosowe) – 1/2 szklanki (70 g)
• Sos pomidorowy passata – 1/4 szklanki (50 g)
• Ryż basmati – 1/2 woreczka lub 5 łyżek (50 g)
• Papryka chilli – 1/2 średniej sztuki (10 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (5 g)
• Sok z cytryny / Sok z limonki – 1 łyżeczka (3 g)
• Sól
• Garam masala
• Chilli
• Curry

Przygotowanie ryżu z curry krewetkowym:

Krok 1: Jeśli korzystasz z mrożonych krewetek, to najpierw je rozmróź w zimnej wodzie. Gdy krewetki będą rozmrożone, zacznij przygotowywać pozostałe składniki.

Krok 2: Ugotuj ryż zgodnie z zaleceniami na opakowaniu (sprawdź przepis). W tym czasie zacznij przygotowywać pozostałe składniki.

Krok 3: Pomidora umyj, osusz i pokrój w łódeczki (usuń twarde, zielone części z środka). Mango umyj, obierz i pokrój w mniejsze kawałki. Papryczkę chilli umyj, osusz i drobno pokrój. Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę lub drobno pokrój.

Krok 4: W rondelku rozgrzej masło. Po chwili wrzuć pomidora, czosnek i papryczkę chilli. Smaż na umiarkowanym ogniu przez około 2-3 minuty, ciągle mieszając.

Krok 5: Dodaj passatę i trochę wody (około 1/2-1 szkl.) Zagotuj. Następnie dodaj mango i krewetki. Gotuj do prawidłowej obróbki termicznej krewetek, czyli przez około 5 min.

Krok 6: Wlej mleko kokosowe i dopraw do smaku solą, garam masala, chilli i curry. Podgrzej przez chwilę, cały czas mieszając.

Krok 7: Wyłóż na talerz i delikatnie skrop sokiem z limonki lub cytryny. Zjedz z ryżem.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: curry z mlekiem kokosowym, curry przepisy indyjskie, curry krewetki przepis, jak zrobić curry z krewetkami i ryżem, curry z krewetkami i mlekiem kokosowym, curry z krewetkami i mango, curry z krewetkami kcal, sos curry z mango, curry z krewetkami przepis, ryż curry z krewetkami, danie curry indyjskie, indyjskie curry przepis, krewetki curry z ryzem, krewetki curry z mleczkiem kokosowym, krewetki curry przepis, krewetki w sosie curry z ryżem, krewetki w curry i mleku kokosowym, krewetki w curry z ryzem, krewetki curry z mleczkiem kokosowym przepis, krewetki mleczko kokosowe pomidory, krewetki mleczko kokosowe mango

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kurczak z salsą pomidorową to lekkie, aromatyczne danie pełne białka i witamin. Jak zrobić kurczaka na szpinaku? Poznaj przepis na pierś kurczaka z salsą!

Kurczak na szpinaku z salsą pomidorową to lekki, a jednocześnie pełen smaku posiłek, który dostarcza wartościowe białko i cenne składniki odżywcze.
Soczysta pierś z kurczaka to doskonałe źródło białka, wspierającego regenerację i utrzymanie masy mięśniowej, a świeży szpinak dostarcza żelazo i antyoksydanty.
Słodko-pikantna salsa pomidorowa z chilli i limonką nadaje daniu wyrazisty charakter i podkręca metabolizm. To idealny wybór na zdrowy obiad, który świetnie smakuje z ryżem, kaszą lub chrupiącą sałatką!
Z czym zrobić pierś z kurczaka na diecie? Poznaj prosty przepis na kurczaka z salsą pomidorową!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 419
Białko: 46 g
Węglowodany: 9 g
Tłuszcze: 20 g

Składniki na kurczaka na szpinaku z salsą pomidorową:

• Pierś z kurczaka 1 średni filet (200 g)
• Pomidor 1 średnia sztuka (180 g)
• Papryka czerwona chilli 1 średnia sztuka (20 g)
• Cebula 1 mała sztuka (30 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g)
• Olej do smażenia 1 łyżka (10 g)
• Sok z cytryny lub limonki
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie kurczaka na szpinaku z salsą pomidorową:

Krok 1: Mięso oczyść i osusz. Na patelni rozgrzej i rozprowadź olej. Po chwili włóż mięso. Smaż na umiarkowanym ogniu, co chwilę przekładając na drugą stronę. Patelnię zdejmij z ognia, gdy mięso przestanie być surowe, czyli po około 5-10 min. W czasie smażenia przygotuj pozostałe składniki.

Krok 2: Przygotuj salsę pomidorową (sprawdź przepis).

Krok 3: Na talerzu rozłóż umyty i osuszony szpinak, a następnie ułóż na nim mięso. Podawaj z salsą.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kurczak na szpinaku przepis, kurczak z salsą pomidorową przepis, kurczak z salsą kalorie, jak przygotować pierś z kurczaka na diecie, przepis na kurczaka z salsą pomidorową, pierś z kurczaka z pomidorową salsą, danie ze szpinakiem i kurczakiem, filet z kurczaka szpinak

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Tajska zupa rybna z mleczkiem kokosowym to pyszna zupa o mocno orientalnym smaku. Jak zrobić tajską zupę rybną? Poznaj przepis na zupę rybną z mlekiem kokosowym!

Tajska zupa rybna z mlekiem kokosowym to niezwykle aromatyczna zupa, inspirowana tajską zupą tom yum.
Tajską zupę rybną można jeść samą lub z różnymi dodatkami np. makaronem (szczególnie ryżowym, chow mein czy konjac), ryżem, pierożkami czy pulpecikami.

Moja tajska zupa rybna z łososiem i krewetkami jest bardzo prosta w przygotowaniu, ale nieco czasochłonna ze względu na bulion tajski bez którego nie byłaby aż tak aromatyczna. Bulion należy gotować przez około 30 min, ale to niezbędny element tego posiłku.
Jeśli chcesz użyć w tym daniu mrożonych krewetek to najpierw je odmróź w zimnej wodzie. Dodatkowo jeśli masz pancerze krewetek to możesz dodać je do bulionu i gotować razem z pozostałymi składnikami– to bardzo wzmocni smak zupy.

Łosoś jest bogatym źródłem pełnowartościowego białka; aminokwasów egzogennych, które nie są wytwarzane w organizmie (leucyna, lizyna, izoleucyna i walina); wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasów omega 3; witaminy D; witamin z grupy B; selenu; fosforu i magnezu.
Jak zrobić tajską zupę rybną z mlekiem kokosowym? Poznaj prosty przepis na tajską zupę rybną!

Czas przygotowania: 10 min + czas przygotowania bulionu
Kalorie: 628
Białko: 46 g
Węglowodany: 15 g
Tłuszcze: 50 g

Składniki na tajską zupę rybną:

• Łosoś – 1 mały filet (100 g)
• Krewetki tygrysie – 5 średnich sztuk (60 g)
• Mleko kokosowe – niecała szklanka (100 g)
• Pasta curry (np. czerwona lub tom yum) – 1 łyżka (10 g)
• Imbir – około 2 cm kawałek (10 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Sos sojowy – 1 łyżka (10 g)
• Sos rybny – 1 łyżka (10 g)
• Sok z limonki / Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytytol – 1 łyżka (10 g)
• Olej kokosowy – 1 łyżka (10 g)
• Trawa cytrynowa mielona
• Papryka czerwona chilli
• Kolendra / Natka pietruszki
• Bulion tajski (sprawdź przepis)
  • Marchew – 1 mała sztuka (45 g)
  • Por – 1 kawałek (70 g)
  • Cebula – 1 mała sztuka (30 g)
  • Papryka czerwona chilli – 1 średnia sztuka (20 g)
  • Imbir – 1 kawałek (10 g)
  • Czosnek – 1 ząbek (5 g)
  • Sos sojowy – 1 łyżka (10 g)
  • Sos rybny – 1 łyżka (10 g)
  • Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 1 łyżka (10 g)
  • Sok z limonki / Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
  • Pancerze krewetek – opcjonalnie
  • Trawa cytrynowa świeża lub suszona
  • Kolendra / Natka pietruszki
  • Sól

Przygotowanie tajskiej zupy rybnej:

Krok 1: Przygotuj bulion tajski (sprawdź przepis).

Krok 2: Jeśli korzystasz z mrożonych krewetek to najpierw je odmróź w zimnej wodzie. Krewetki oczyść i obierz (mogą zostać z ogonkami, a jeśli mają pancerze to warto je dodać do przygotowania bulionu). Łososia oczyść, pozbaw skóry i pokrój w około 2 cm kawałki.

Krok 3: Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę lub drobno pokrój. Imbir umyj, obierz i zetrzyj na tarce o małych oczkach. W rondelku umieść olej kokosowy, pastę curry (np. czerwoną lub tom yum), czosnek, mieloną trawę cytrynową (około 1 łyżeczkę) i imbir. Smaż przez około 2 min na umiarkowanym ogniu, ciągle mieszając i rozdrabniając łopatką pastę.

Krok 4: Gdy składniki się połączą i zaczną intensywnie pachnieć– zalej gorącym tajskim bulionem. Dodaj sos rybny oraz sos sojowy i doprowadź do wrzenia. Następnie dodaj łososia i krewetki. Gotuj około 5-7 min. 

Krok 5: Wlej mleczko kokosowe i ponownie doprowadź do wrzenia. Pod koniec dodaj sok wyciśnięty z limonki/cytryny i słodzik. Wymieszaj.

Krok 6: Wyłóż na talerz i opcjonalnie podawaj z listkami świeżej kolendry/natki pietruszki oraz plasterkami chilli.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: azjatycka zupa rybna z mlekiem kokosowym, tajska zupa rybna z mleczkiem kokosowym, tajska zupa rybna z łososia, tajska zupa rybna curry, tajska zupa rybna przepis, tom yum z mlekiem kokosowym, zupa tom yum przepis, zupa rybna z mlekiem kokosowym i curry, zupa rybna z mlekiem kokosowym kalorie, pikantna zupa rybna z mlekiem kokosowym, zupa tajska rybna z mleczkiem kokosowym, zupa rybna po tajsku, jak zrobić dobrą zupę tajską, azjatycka zupa rybna przepis, przepis na tajską zupę rybną, tajska zupa rybna kcal, tajska zupa rybna kalorie, zupa tajska przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Salsa pomidorowa to pyszny sos ze świeżych pomidorów. Jak zrobić salsę pomidorową? Poznaj prosty przepis na salsę pomidorową z chilli!

Salsa pomidorowa to kulinarny hymn ku czci słońca, tańczący na granicy pikantności i słodkości, który skrywa w sobie esencję latynoskiej kuchni.
Pomidory, serce tego przepisu, to nie tylko soczyste źródło smaku, ale również skarbnica likopenu– przeciwutleniacza, który jest znanym bojownikiem przeciw wolnym rodnikom. Papryka chilli dodaje salsie charakteru, wyzwalając w niej iskrę ostrości, a jednocześnie stymuluje metabolizm dzięki kapsaicynie.
Cebula, z kolei, wprowadza do dania nie tylko głębię smaku, ale również dostarcza organizmowi kwercetyny, cennej dla układu krążenia. Ta symfonia składników sprawia, że salsa pomidorowa jest nie tylko idealnym dodatkiem do wielu potraw, ale również prawdziwą bombą witaminową. Jeśli chcesz poczuć smak lata w każdej łyżce i połączyć się z tradycją kuchni południowej, ten przepis na pewno przekroczy Twoje oczekiwania!
Jak zrobić salsę ze świeżych pomidorów? Poznaj prosty przepis na salsę pomidorową!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 137
Białko: 2 g
Węglowodany: 9 g
Tłuszcze: 10 g

Składniki na 1 porcję salsy pomidorowej:

• Pomidor 1 średnia sztuka (180 g)
• Papryka czerwona chilli 1 średnia sztuka (20 g)
• Cebula 1 mała sztuka (30 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g)
• Sok z cytryny lub limonki
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie salsy pomidorowej:

1. Pomidora umyj, osusz i pokrój w drobną kostkę (usuń twarde, zielone części z środka).
2. Papryczkę chilli umyj, osusz i pokrój w drobną kostkę (bez części niejadalnych).
3. Cebulę obierz i pokrój w drobną kostkę.
4. W miseczce umieść pomidora, paprykę i cebulę. Skrop oliwą i sokiem z cytryny. Dopraw do smaku solą oraz pieprzem. Dokładnie wymieszaj.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: salsa pomidorowa ze świeżych pomidorów, salsa pomidorowa kalorie, jak zrobić sos pomidorowy, salsa ze świeżych pomidorów, salsa z pomidorów i cebuli, jak zrobić salsę ze świeżych pomidorów, salsa pomidorowa przepis, sos ze świeżych pomidorów, przepis na salsę do nachos, salsa przepis, szybka salsa do nachos, salsa do nachos przepisy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Curry z łososiem to fit danie z łososia i mleczka kokosowego. Jak zrobić curry z łososiem? Poznaj prosty przepis na curry z łososiem i mleczkiem kokosowym!

Curry z łososiem to szybki w przygotowaniu posiłek, który zaskakuje smakiem i niezwykle intensywnym aromatem.
Curry z mlekiem kokosowym i łososiem jest zdrowe i naprawdę pyszne. Ten posiłek można zjeść sam lub z różnymi dodatkami, w szczególności ryżem lub makaronem (konjac, ryżowym lub udon).
Łosoś jest bogatym źródłem pełnowartościowego białka; aminokwasów egzogennych, które nie są wytwarzane w organizmie (leucyna, lizyna, izoleucyna i walina); wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasów omega 3; witaminy D; witamin z grupy B; selenu; fosforu i magnezu.
Jeśli lubisz curry z rybą– sprawdź również przepis na curry z łososiem i brokułem.
Jak zrobić curry z łososia? Poznaj prosty przepis na curry z rybą i mleczkiem kokosowym!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 431
Białko: 23 g
Węglowodany: 9 g
Tłuszcze: 38 g

Składniki na 1 porcję curry z łososiem:

• Łosoś 1/2 średniego fileta (100 g)
• Mleko kokosowe 1/2 szklanki (100 g)
• Cebula 1 mała sztuka (50 g)
• Imbir około 2 cm kawałek (10 g)
• Sok z limonki lub cytryny
• Sól
• Curry
• Cynamon

Przygotowanie curry z łososiem:

1. Cebulę obierz i drobno pokrój.
2. Imbir obierz i pokrój w drobne słupki.
3. Łososia oczyść i pokrój w kilkucentymetrowe kostki (bez skóry).
4. W rondelku umieść mleczko kokosowe, trochę wody (około 1/2-1 szkl.), cebulę i imbir. Dopraw do smaku curry, solą i szczyptą cynamonu. Zagotuj. Co chwilę mieszaj. 
5. Następnie dodaj łososia. Po zagotowaniu zmniejsz ogień. Gotuj pod przykryciem do prawidłowej obróbki termicznej ryby, czyli przez około 5-10 min (w zależności od wielkości kawałków). Co chwilę mieszaj. 
6. Przełóż do wygodnego naczynia i skrop sokiem z limonki/cytryny.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: obiad z łososiem przepis, curry z łososiem przepis, curry z łososia przepis, curry z rybą kcal, curry z rybą przepis, curry przepisy kulinarne, jak zrobić curry z łososiem, przepis z łososia i mleczka kokosowego, przepisy z łososia, przepisy z mleczkiem kokosowym, łosoś mleczko kokosowe, łosoś w mleczku kokosowym przepis, losos co mozna zrobic, surowy łosoś do czego, łosoś przepisy na obiad, łosoś przepisy proste, łosoś curry z mleczkiem kokosowym

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Guacamole z pomidorkami koktajlowymi to pyszna pasta z awokado. Jak zrobić domowe guacamole z pomidorkami? Poznaj prosty przepis na pastę z awokado i cebuli!

Guacamole z pomidorkami koktajlowymi to prosta salsa z awokado, idealna jako dodatek do pieczywa, tortilli czy przekąsek w różnych smakach. Guacamole jest proste i szybkie w przygotowaniu, a do tego bardzo pożywne.
Awokado posiada wiele wartości odżywczych i właściwości leczniczych. Dostarcza m.in. sporo witaminy A, witamin z grupy B oraz C.
Pomidorki koktajlowe głównie słyną ze swojego uniwersalnego i wyjątkowego smaku oraz z tego, że zawierają likopen. Jest to organiczny związek chemiczny, który ma działanie przeciwutleniające.
Błonnik zawarty w pomidorkach reguluje pracę układu pokarmowego, a brom korzystnie wpływa na układ nerwowy.
Cebula ma silne działanie przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze oraz przeciwwirusowe.
Jeśli wolisz guacamole bez dodatków– sprawdź przepis na klasyczne guacamole.
Jak zrobić guacamole z pomidorkami? Poznaj prosty przepis na domowe guacamole z cebulą!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 319
Białko: 4 g
Węglowodany: 16 g
Tłuszcze: 28 g

Składniki na 1 porcję guacamole z pomidorkami koktajlowymi:

• Awokado 1 średnia lub 1/2 dużej sztuki (130 g)
• Pomidorki koktajlowe około 10 średnich sztuk (100 g)
• Cebula 1 mała sztuka (20 g)
• Czosnek 1 ząbek (5 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g)
• Sok z limonki lub cytryny około 2 łyżki (15 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie guacamole z pomidorkami koktajlowymi:

1. Awokado umyj, osusz i przekrój wzdłuż na pół. Jeśli zużyjesz połowę awokado- połówkę z pestką skrop sokiem z cytryny, szczelnie zawiń folią spożywczą i włóż do lodówki (zużyj do innego posiłku w ciągu kilku dni). A jeśli zużyjesz całe awokado- usuń pestkę i wyciągnij miąższ z dwóch połówek za pomocą łyżki. Pokrój w drobną kostkę.
2. Pomidorki umyj, osusz i pokrój w ćwiartki.
3. Cebulę obierz i drobno pokrój.
4. Czosnek obierz i drobno pokrój.
5. W miseczce umieść awokado, pomidorki, cebulę, czosnek i oliwę. Skrop sokiem z cytryny i dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: guacamole przepis, guacamole jak zrobić, jak zrobić guacamole do nachos, jak zrobić guacamole przepis, przepis na guacamole, pasta z awokado przepis bez jajka, jak zrobić domowe guacamole, przepis na pastę z awokado fit, przepis na dip z awokado, awokado przepisy guacamole, awokado przepisy keto, guacamole z pomidorem i cebulą, przepis na guacamole z pomidorem i cebulą, guacamole z pomidorem kcal, awokado z pomidorkami koktajlowymi, salsa z awokado przepis, jak zrobić pastę z awokado, guacamole przepisy, guacamole kalorie, jak zrobić guacamole z pomidorem, guacamole fit przepis, guacamole przepis dietetyczny, guacamole przepis kalorie, guacamole przepis z kaloriami

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Guacamole to prosta i szybka w przygotowaniu pasta z awokado. Jak zrobić domowe guacamole? Poznaj prosty przepis na dietetyczną pastę z awokado!

Guacamole to meksykańska salsa z awokado, idealna jako dodatek do pieczywa, tortilli czy przekąsek w różnych smakach. Guacamole jest proste i szybkie w przygotowaniu, a do tego bardzo pożywne.
Awokado posiada wiele wartości odżywczych i właściwości leczniczych. Dostarcza m.in. sporo witaminy A, witamin z grupy B oraz C.
Jak zrobić guacamole? Poznaj prosty przepis na domowe guacamole!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 2 min
Kalorie: 127
Białko: 2 g
Węglowodany: 7 g
Tłuszcze: 11 g

Składniki na 1 porcję guacamole:

• Awokado 1/2 średniej sztuki (70 g)
• Czosnek 1 ząbek (5 g)
• Sok z limonki lub cytryny 1 łyżeczka lub więcej
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie guacamole:

1. Awokado umyj, osusz i przekrój wzdłuż na pół. Połówkę z pestką skrop sokiem z cytryny/limonki, szczelnie zawiń folią spożywczą i włóż do lodówki (zużyj do innego posiłku w ciągu kilku dni). Z pozostałej części wyciągnij miąższ za pomocą łyżki. Następnie umieść w miseczce i rozgnieć widelcem. 
2. Dodaj obrany i przeciśnięty przez praskę czosnek oraz dopraw według uznania solą i pieprzem. 
3. Skrop sokiem z cytryny/limonki i dokładnie wymieszaj.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: guacamole przepis, jak zrobić guacamole na szybko, jak zrobić guacamole, jak zrobić guacamole bez cebuli, jak zrobić guacamole przepis, przepis na domowe guacamole, przepis na guacamole do nachos, guacamole dietetyczne przepis, pasta z awokado przepis, pasta z awokado fit, pasta z awokado przepis bez jajka, przepisy z awokado guacamole, przepisy z awokado keto, jak zrobić w domu guacamole, przepis na pastę z awokado z czosnkiem, dip z awokado do warzyw, awokado przepisy fit, awokado przepisy pasta, awokado do czego używać

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Bulion tajski to aromatyczna baza do orientalnych zup i sosów. Jak zrobić bulion tajski? Poznaj prosty przepis na tajski bulion!

Bulion tajski to prawdziwa uczta dla zmysłów, łącząca w sobie bogactwo smaków i aromatów kuchni Tajlandii. To danie, które przynosi ciepło i intensywność w każdym kęsie. Charakterystyczne dla kuchni tajskiej połączenie ostrego, słodkiego, kwaśnego i słonego sprawia, że bulion tajski jest wyjątkowo satysfakcjonujący i pełen złożonych smaków.
Podstawą tego aromatycznego bulionu są świeże składniki, takie jak trawa cytrynowa, imbir, chilli czy świeże zioła, które nadają mu charakterystyczny, orzeźwiający smak.
Bulion tajski można wzbogacić różnorodnymi dodatkami, jak świeże warzywa, kawałki ryb czy owoców morza, co czyni go jeszcze bardziej sycącym i kompletnym daniem. Jest to przepis elastyczny, który można dostosować do indywidualnych preferencji, tworząc każdorazowo coś nowego i ekscytującego.
Zapraszamy do wypróbowania tego przepisu na bulion tajski i doświadczenia pełni smaków, jakie oferuje ta egzotyczna kuchnia. To danie, które nie tylko zaspokoi Twoje podniebienie, ale również wprowadzi Cię w świat tajskich przypraw i aromatów.
Jak zrobić tajski bulion? Poznaj prosty przepis na bulion tajski!

Czas przygotowania: 30 min
Kalorie: około 10 na 100 ml (bez warzyw) / około 80 (z warzywami, cała porcja)
Białko: 2 g / 6 g
Węglowodany: 1 g / 15 g
Tłuszcze: 0 g / 2 g

Składniki na bulion tajski:

• Marchew 1 mała sztuka (45 g)
• Por 1 kawałek (70 g)
• Cebula 1 mała sztuka (30 g)
• Papryka czerwona chilli 1 średnia sztuka (20 g)
• Imbir 1 kawałek (10 g)
• Czosnek 1 ząbek (5 g)
• Sos sojowy 1 łyżka (10 g)
• Sos rybny 1 łyżka (10 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol 1 łyżka (10 g)
• Sok z limonki / Sok z cytryny 1 łyżka (6 g)
• Trawa cytrynowa świeża lub suszona
• Kolendra / Natka pietruszki
• Pancerze krewetek opcjonalnie
• Sól

Przygotowanie bulionu tajskiego:

Krok 1: Wszystkie warzywa umyj i osusz. Cebulę obierz i przekrój na pół. Marchew obierz i pokrój w średniej grubości plasterki. Czosnek obierz i przekrój na pół. Chilli i imbir pokrój w plasterki. Por oczyść i pokrój w mniejsze kawałki.

Krok 2: W garnku umieść cebulę, marchew, czosnek, chilli, imbir, pora, sok wyciśnięty z limonki/cytryny, trawę cytrynową (świeżą lub suszoną), kilka gałązek świeżej kolendry lub natki pietruszki, sos rybny i sos sojowy. Dopraw solą do smaku. Warto dodać do gotowania pancerze krewetek, aby uzyskać jeszcze lepszy smak wywaru. Zalej wodą w proporcji mniej więcej 5:1 (woda:składniki). Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj pod przykryciem na małym ogniu przez około 30 min. 

Krok 3: Gotowy bulion odcedź. 

Krok 4: Przelej bulion do szczelnego pojemnika i zużyj w ciągu 3-4 dni.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: bulion tajski kalorie, bulion tajski przepis, jak zrobić tajski bulion, przepis na bulion tajski, baza do orientalnych zup, baza do zupy tajskiej, baza do zup azjatyckich, jak zrobić bulion tajski, tajski bulion

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: