Kurczak w pomidorowym sosie curry– idealne połączenie mięsa, pomidorów i aromatycznych przypraw! Jak zrobić kurczaka w sosie curry? Poznaj przepis na kurczaka curry!

Curry wdziera się do kuchni z zaskoczenia i od razu przejmuje dowodzenie nad obiadem. Sos podczas gotowania gęstnieje i nabiera bursztynowego koloru, świeży imbir drażni nozdrza, a przy garnku szybko robi się jasne, że to nie będzie zwykły sos do kurczaka. Z garści prostych składników rodzi się danie z ukrytym planem dla brzucha.

Pierś z kurczaka to główny dostawca białka, który buduje strukturę całego dania. Dodatkowo zawiera witaminy z grupy B, w tym niacynę, która wspiera metabolizm energetyczny komórek.

Pomidor odpowiada za naturalną słodycz i porcję likopenu, czyli czerwonego barwnika z działaniem antyoksydacyjnym. Po podgrzaniu organizm łatwiej go przyswaja, dlatego właśnie w ciepłych daniach wypada szczególnie korzystnie. Oprócz tego dostarcza też potas potrzebny do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.

Passata pomidorowa tworzy bazę, która po odparowaniu wody mocno koncentruje posmak oraz wartości odżywcze. Oferuje sporą dawkę witaminy C oraz witaminy A w formie beta-karotenu. Wysoka zawartość błonnika w tym produkcie usprawnia pracę jelit i daje uczucie sytości.

Imbir zawiera gingerole, czyli związki, które stoją za jego ostrym temperamentem. To one pobudzają wydzielanie soków żołądkowych i ułatwiają trawienie cięższych posiłków.

Curry to przyprawowy strateg tego sosu. Zazwyczaj łączy kurkumę, kolendrę, kmin rzymski, imbir i pieprz, dlatego nie odpowiada tylko za intensywny aromat, ale też za obecność roślinnych związków antyoksydacyjnych.

Dbanie o zdrowie rzadko kojarzy się z dokładką. Kurczak w pomidorowym sosie curry bezwstydnie łamie tę zasadę. Nagle okazuje się, że coś bardzo dobrego dla brzucha może powstać po prostu na patelni.

Czas przygotowania: 25 min
Kalorie: 405
Białko: 38 g
Węglowodany: 14 g
Tłuszcze: 22 g

Składniki na kurczaka w pomidorowym sosie curry:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet (150 g)
• Pomidor – 1/2 średniej sztuki (100 g)
• Sos pomidorowy passata – 3/4 szklanki (150 g)
• Cebula – 1/2 małej sztuki (20 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Imbir – 1 mały kawałek (5 g)
• Oliwa z oliwek – 2 łyżki (20 g)
• Sól
• Pieprz
• Kurkuma
• Curry

Przygotowanie kurczaka w pomidorowym sosie curry:

Krok 1: Cebulę obierz i drobno pokrój. Czosnek obierz i zetrzyj na tarce o małych oczkach. Imbir obierz i zetrzyj na tarce o małych oczkach. Pomidora umyj, osusz i pokrój w kostkę (usuń twarde, zielone części z środka). 

Krok 2: Mięso oczyść i pokrój w średniej grubości paski. 

Krok 3: Oliwę rozgrzej i rozprowadź na patelni. Po chwili wrzuć cebulę, czosnek i imbir. Dopraw do smaku solą, pieprzem, kurkumą i curry. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 4: Następnie dodaj mięso. Ponownie smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 5: Gdy mięso będzie już obsmażone, dodaj pomidora i sos pomidorowy. Gotuj na umiarkowanym ogniu pod przykryciem, przez około 15 min, co chwilę mieszając. Pod koniec posmakuj i w razie potrzeby ponownie dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj. 

Krok 6: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kurczak w sosie curry z warzywami, kurczak w sosie curry – prosty przepis, jak zrobić pierś z kurczaka w pomidorowym sosie curry, jak zrobić kurczaka w sosie curry, jak zrobić kurczaka w curry, kurczak curry z warzywami, kurczak curry przepis, keto kurczak curry przepis, kurczak w curry kcal

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kurczak w sosie brzoskwiniowym to pomysł na szybki obiad. Jak zrobić kurczaka w sosie owocowym? Poznaj prosty przepis na kurczaka z brzoskwiniami!

Co powiesz na szybki obiad, który zamienia zwykłą kuchnię w miejsce pełne słodko pikantnych pokus? Każda łyżka skrywa sekret soczystości, o jakiej tradycyjna patelnia mogłaby tylko pomarzyć. To nie jest kolejny nudny filet. To wyjazd bez walizki do krainy, w której słodycz brzoskwini spotyka się z ogniem chilli, a kwadrans w zupełności wystarcza, aby wybić sobie z głowy kuchenną rutynę.

Kurczak to serce tego dania. Jest soczysty i neutralny, dlatego z łatwością wchłania aromat przypraw i dobrze wypada w towarzystwie słodyczy brzoskwini. Dostarcza chude białko potrzebne mięśniom do regeneracji, a przy tym dobrze nasyca.

Brzoskwinie konserwowe to składnik, który w tym daniu naprawdę zaskakuje. Wprowadzają owocową świeżość i przełamują korzenny aromat przypraw, a przy okazji oferują beta karoten (prowitaminę A) dbający o wzrok i skóry. Zawierają też węglowodany, dlatego mają również odżywcze zadanie.

Mleczko kokosowe studzi temperament chilli i curry. Jest źródłem tłuszczu, który dostarcza energię i ułatwia przyswajanie witamin A, D, E i K.

Kurkuma, curry oraz chilli to przyprawowa dusza tej potrawy. Kurkuma nadaje ciepły kolor i kryje w sobie kurkuminę, czyli naturalny związek roślinny badany pod kątem działania przeciwzapalnego i antyoksydacyjnego. Curry jest mieszanką kilku przypraw, więc dostarcza kolejne roślinne związki i dobrze równoważy słodycz brzoskwiń oraz mleczka kokosowego. Chilli zawiera kapsaicynę, czyli substancję odpowiedzialną za pikantność i uczucie rozgrzania.

Czasem największa zmiana na stole rodzi się w jednym garnku i kwadransie. Gdy kurczak w sosie brzoskwiniowym znika do ostatniego kawałka, codzienne obiady nagle dostają poważnego rywala. Trudno wtedy nie zadać sobie pytania, co właściwie powstrzymuje nas przed takimi połączeniami na co dzień.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 451
Białko: 34 g
Węglowodany: 27 g
Tłuszcze: 26 g

Składniki na kurczaka w sosie brzoskwiniowym:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet (150 g)
• Brzoskwinie konserwowe – 2-3 średnie sztuki (100 g)
• Mleko kokosowe – 1/3 szklanki (100 g)
• Miód – 1 łyżeczka (10 g)
• Sok z cytryny – 1 łyżka (9 g)
• Sól
• Kurkuma
• Curry
• Chilli

Przygotowanie kurczaka w sosie brzoskwiniowym:

Krok 1: Mięso oczyść, osusz i pokrój w mniejsze kawałki.

Krok 2: Brzoskwinię odcedź i pokrój w kostkę.

Krok 3: Do małego garnka wlej mleko kokosowe. Gdy się zagotuje, dodaj brzoskwinię i mięso. Przypraw do smaku: kurkumą, curry, i chilli. Wymieszaj. Gotuj na umiarkowanym ogniu przez około 10-15 min. Co chwilę mieszaj. 

Krok 4: Po upływie wskazanego czasu zdejmij z ognia. Dopraw do smaku solą i dodaj sok z cytryny oraz miód. Wymieszaj. 

Krok 5: Wyłóż na talerz. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: posiłek białkowo tłuszczowy przepisy, jak zrobić kurczaka w sosie, przepis na kurczaka w sosie, pomysł na szybki obiad z kurczakiem, pomysł na szybki obiad do pracy, przepis na kurczaka z brzoskwiniami, przepis na pierś z kurczaka z brzoskwiniami, przepis na pierś z kurczaka z brzoskwiniami w sosie curry, kurczak z brzoskwiniami i mlekiem kokosowym, kurczak z mleczkiem kokosowym i curry, przepisy na kurczaka fit, przepisy filet z kurczaka, przepisy z kurczakiem na obiad, przepisy z kurczakiem dietetyczne, przepisy z kurczakiem fit, ciekawe przepisy z brzoskwiniami, przepisy z brzoskwiniami w puszce, przepisy z mleczkiem kokosowym, przepis z mlekiem kokosowym i kurczakiem, przepisy z wykorzystaniem mleczka kokosowego, kurczak na diecie redukcyjnej, kurczak na diecie przepisy, pomysł na kurczaka w sosie, co zrobić z kurczaka, kurczak brzoskwinie curry, kurczak brzoskwinie przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kurczak z warzywami w białym sosie to prosty i szybki fit posiłek z kurczaka. Jak zrobić kurczaka z warzywami w sosie? Poznaj prosty przepis na kurczaka!

Rosół rzadko kończy się tylko na jednym podaniu. Zostaje mięso, miękkie warzywa i aromatyczny bulion, który aż prosi się o kolejne wyzwanie kulinarne. Z tych składników można w kilka minut przygotować zupełnie nowe danie. Kurczak z warzywami w białym sosie to jeden z najprostszych sposobów, aby zamienić resztki po rosole w pełnowartościowy, ciepły posiłek na kolejny dzień.

Podstawą potrawy jest ugotowane wcześniej mięso z kurczaka oraz warzywa z bulionu. Dzięki temu danie powstaje bardzo szybko, ponieważ większość składników jest już miękka i pełna smaku. Wystarczy je pokroić, podgrzać w niewielkiej ilości rosołu i połączyć z delikatnym białym sosem na bazie jogurtu oraz odrobiny śmietany. Powstaje wtedy kremowa, aromatyczna potrawa, która smakuje po prostu genialnie.

Mięso z kurczaka dostarcza pełnowartościowe białko potrzebne do regeneracji organizmu oraz utrzymania uczucia sytości po posiłku. Jest również źródłem witamin z grupy B, w tym niacyny i witaminy B6, czyli składników, które są niezbędne do przemian energetycznych organizmu. Dodatkowo mięso drobiowe jest stosunkowo lekkostrawne, dlatego bardzo często pojawia się w codziennej kuchni.

Warzywa z rosołu również zachowują wiele cennych składników. Marchew dostarcza beta-karoten, który w organizmie przekształca się w witaminę A wspierającą wzrok i odporność. Pietruszka i seler zawierają potas oraz związki aromatyczne nadające potrawie ciekawy smak. Por i cebula wnoszą natomiast naturalne związki siarkowe oraz błonnik usprawniający pracę układu pokarmowego.

Dodatek jogurtu i niewielkiej ilości śmietany nadaje sosowi łagodną, przyjemną strukturę bez dużej ilości tłuszczu. Dzięki temu całe danie jest lekkie, a przy tym sycące. Kurczak z warzywami w białym sosie świetnie smakuje z ziemniakami, ryżem lub makaronem. To prosty przykład na to, że resztki po rosole mogą stać się podstawą zupełnie nowego, domowego specjału.

Czas przygotowania: 25 min + czas przygotowania rosołu
Kalorie: 396
Białko: 41 g
Węglowodany: 32 g
Tłuszcze: 12 g

Składniki na kurczaka z warzywami w białym sosie:

Rosół z kurczaka:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet 150 g)
• Marchew – 1 mała sztuka (90 g)
• Pietruszka korzeń – 1 średnia sztuka (80 g)
• Seler korzeń – 1 kawałek (90 g)
• Por – 1 kawałek (70 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Natka pietruszki – 1 mały pęczek (10 g)

Dodatkowo:

• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Jogurt naturalny 3% – 2 łyżki (50 g)
• Śmietana 12% – 1 czubata łyżka (25 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (5 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 1 łyżka (10 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie kurczaka z warzywami w białym sosie:

Krok 1: Mięso oraz warzywa wyjmij z rosołu i pokrój na małe kawałki.

Krok 2: Drugą cebulę obierz i drobno pokrój. Na patelni rozgrzej masło i po chwili wrzuć cebulę. Smaż do złotego koloru cebuli, co chwilę mieszając. 

Krok 3: Następnie wrzuć kawałki kurczaka i warzyw. Zalej bulionem rosołowym (ilość dostosuj do własnych preferencji). Duś pod przykryciem przez około 15-20 min. Co jakiś czas przemieszaj.

Krok 4: Po upływie wskazanego czasu zdejmij patelnię z ognia. Po chwili dodaj jogurt, śmietanę i słodzik. Wymieszaj. Posmakuj i dopraw szczyptą soli i pieprzu. Wymieszaj. 

Krok 5: Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kurczak z warzywami, fit przepis na kurczaka, dietetyczny przepis na kurczaka, kurczak przepis, mięso z kurczaka z rosołu przepisy, kurczak z rosołu co zrobić, pierś z kurczaka przepis, warzywa z rosołu przepisy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Sałatka cezar z kurczakiem, boczkiem i grzankami to proste i szybkie fit danie z kurczakiem. Jak zrobić sałatkę cezar? Poznaj prosty przepis na sałatkę cezar!

To co dobrze znane ma to do siebie, że od czasu do czasu potrzebuje solidnego wstrząsu, aby na nowo rozbudzić kubki smakowe i wyrwać nas z kulinarnej rutyny. Połączenie świeżych liści z dymnym boczkiem i chrupiącym pieczywem to kompozycja, która wybitnie trafia w punkt, gdy szukasz konkretnego nasycenia w lekkiej formie. Każdy element tej układanki ma swoje zadanie, ponieważ tworzy widowisko smaków, w którym soczyste mięso gra główną rolę. Wybór domowej wersji tej legendarnej sałatki gwarantuje autentyczność oraz jakość, którą ciężko znaleźć w gotowych daniach. Pierwsza chwila z aksamitnym sosem z całą pewnością utwierdzi cię w przekonaniu, że to danie to czysty zysk dla twojego podniebienia.

Sałata nadaje tej potrawie lekkość i dba o odpowiedni poziom witaminy K oraz właściwe nawodnienie organizmu. Wybór tych ciemnozielonych liści usprawnia krzepliwość krwi, a ich chrupkość tworzy świetny kontrast dla pozostałych elementów tej żywieniowej układanki. Złocista pierś z kurczaka po usmażeniu dostarcza zestaw aminokwasów niezbędnych do odbudowy tkanek i przekłada się na konkretną sytość. Wędzony boczek po wytopieniu na chrupko nadaje całości dymny aromat. Ten dodatek oferuje dawkę energii i wydobywa nietuzinkowy smak, którego nie da się zastąpić żadną inną przyprawą.

Grzanki odpowiadają za twardą, łamiącą się pod zębami budowę dania. Te małe kostki pieczywa dostarczają węglowodany i wybitnie odnajdują się w towarzystwie gęstego dressingu. Ser parmezan zawiera skoncentrowaną dawkę wapnia oraz fosforu, czyli składników, które wzmacniają układ kostny. Słony i intensywny posmak sera łączy rozproszone smaki w spójną kompozycję i gwarantuje wykwintne wykończenie. Sos czosnkowy na bazie jogurtu podnosi odporność oraz nadaje całości kremowy sznyt. Pierwsza łyżeczka tej mieszanki daje pysznie do zrozumienia, że domowe receptury dają znacznie więcej radości niż gotowe produkty ze sklepu.

Według najczęściej przywoływanej historii to danie narodziło się z improwizacji podczas wyjątkowo nerwowego wieczoru w restauracji. Sałatka cezar zamienia zwykły obiad w festiwal smaku, w którym złociste mięso splata się z chrupiącymi liśćmi, a kremowy sos wieńczy całość triumfem dla podniebienia. Przygotuj ją w kwadrans, by codzienność poczuła rzymski splendor i by każdy posiłek stał się prawdziwą ucztą dla zmysłów.

Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 476
Białko: 50 g
Węglowodany: 34 g
Tłuszcze: 15 g

Składniki na sałatkę cezar z kurczakiem, boczkiem i grzankami:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet (150 g)
• Boczek – 2 plastry (20 g)
• Bagietka – 1/3 średniej sztuki (50 g)
• Ser żółty o zawartości tłuszczu 17-18% – 1 plaster lub 1 kawałek (10 g)
• Pomidorki koktajlowe – 1 duża garść (100 g)
• Jogurt naturalny skyr – 2 łyżki (50 g)
• Sałata lodowa lub inna – 2 garści (50 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz
• Słodka papryka
• Ostra papryka
• Kurkuma
• Curry

Przygotowanie sałatki cezar z kurczakiem, boczkiem i grzankami:

Krok 1: Mięso oczyść i pokrój w mniejsze kawałki.

Krok 2: W miseczce umieść oliwę i szczyptę pieprzu, słodkiej papryki, ostrej papryki, kurkumy i curry. Wymieszaj.

Krok 3: Do miseczki włóż mięso i obtocz każdy kawałek w przygotowanej marynacie. Odstaw.

Krok 4: Pieczywo pokrój w kostkę.

Krok 5: Rozgrzej patelnię. Po chwili wrzuć kawałki pieczywa. Smaż do momentu, aż pieczywo zrobi się chrupiące. Co chwilę mieszaj. Następnie zdejmij z patelni.

Krok 6: Boczek pokrój w drobną kostkę. 

Krok 7: Pomidorki umyj, osusz i przekrój na pół. Ser zetrzyj lub drobno pokrój.

Krok 8: Przygotuj sos: w miseczce umieść jogurt i obrany, przeciśnięty przez praskę czosnek. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj.

Krok 9: Na zimną i suchą patelnię wrzuć boczek. Podsmaż na małym ogniu do lekkiego zarumienienia. Co chwilę mieszaj.

Krok 10: Dodaj mięso i smaż na umiarkowanym ogniu przez około 5-10 min (w zależności od wielkości kawałków) do momentu, aż mięso przestanie być surowe w środku. Co chwilę mieszaj. Mięso i boczek przełóż do miseczki i odstaw do delikatnego przestudzenia.

Krok 11: Na talerzu równomiernie rozłóż umytą, osuszoną i porwaną sałatę, pomidorki, mięso z boczkiem, grzanki i sos. Na górze rozsyp ser.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: prosty i szybki posiłek z kurczakiem, jak zrobić sałatkę cezar z kurczakiem i grzankami, jak zrobić sałatkę cezar z kurczakiem, jak zrobić sałatkę cezar, prosty przepis na sałatkę cezar z kurczakiem, przepis na sałatkę cezar z kurczakiem i boczkiem, przepis na sałatkę cezar z kurczakiem i grzankami, sałatka cezar przepis fit, sałatka cezar przepis kcal, sałatka cezar przepis kalorie, przepis na sałatkę cezar z grzankami, pomysł na sałatkę z kurczakiem, pomysł na sałatkę na kolację

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Hawajska tortilla z kurczakiem to pyszny i szybki obiad z kurczaka. Jak zrobić tortillę z kurczakiem? Poznaj prosty przepis na tortillę z kurczakiem i ananasem!

Kiedy za oknem panoszy się chłód, a krótki, szarawy dzień budzi tęsknotę za słońcem, ta potrawa przenosi myśli na dalekie wybrzeże bez wychodzenia z własnej kuchni. To danie łączy ciepło oraz świeżość, więc w tym okresie spisuje się na medal. Gdy masz ochotę na coś, co wykracza poza codzienne schematy żywieniowe, ta kompozycja z całą pewnością spełni twoje oczekiwania. Słodkie nuty owoców spotykają się tu z pożywnym wnętrzem. Chrupiąca powłoka skrywa bogactwo smaków, które jest fundamentem udanego obiadu lub szybkiej kolacji. W dalszym ciągu wiele osób unika takich połączeń, jednak ta wersja daje do zrozumienia, że kontrastowe smaki prowadzą do kulinarnego sukcesu.

Pierś z kurczaka jest głównym źródłem pełnowartościowego białka w tym daniu. Ten składnik utrzymuje sytość przez długi czas i przyspiesza regenerację mięśni po dniu aktywności. Mięso przyrządzone na oliwie z oliwek otrzymuje w prezencie delikatność oraz porcję cennych kwasów tłuszczowych. Dodatek przypraw takich jak curry, chilli czy też wędzona papryka nadaje całości intensywny aromat i pobudza metabolizm.

Tortilla jest jadalnym opakowaniem, które łączy wszystkie smaki w jedną całość. Dostarcza energię potrzebną do działania, a po krótkim opieczeniu oferuje przyjemną chrupkość.

Prawdziwie letni akcent w tej kompozycji zapewniają kawałki ananasa. Ten owoc wprowadza naturalną słodycz oraz bromelainę, czyli enzym, który usprawnia trawienie i nadaje całości egzotyczną nutę. Towarzyszy mu kukurydza, która jest źródłem błonnika oraz cennych antyoksydantów.

Taka egzotyczna kompozycja to gwarancja kulinarnej przygody, która ożywia domowe menu i dostarcza cenne składniki odżywcze.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 495
Białko: 46 g
Węglowodany: 38 g
Tłuszcze: 17 g

Składniki na hawajską tortillę z kurczakiem:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet (150 g)
• Tortilla – 1 placek (62 g)
• Ser żółty – 1 kawałek (15 g)
• Ananas  – 1-2 plastry (35 g)
• Kukurydza konserwowa – 1 łyżka (15 g)
• Sałata lodowa lub inna ulubiona – 1 mała garść (20 g)
• Jogurt naturalny 3% – 1 łyżka (25 g)
• Musztarda – 1 łyżeczka (10 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 1 łyżeczka (5 g)
• Chilli
• Curry
• Wędzona słodka papryka
• Sól

Przygotowanie hawajskiej tortilli z kurczakiem:

Krok 1: W miseczce umieść oliwę. Dopraw do smaku wędzoną słodką papryką, chilli i curry. Wymieszaj.

Krok 2: Mięso oczyść i pokrój w małe kawałki. Włóż do miseczki i obtocz każdy kawałek w przygotowanej marynacie. Odstaw.

Krok 3: W małym naczyniu umieść jogurt, musztardę, słodzik i szczyptę soli. Dokładnie wymieszaj, aż do połączenia składników. 

Krok 4: Sałatę umyj i osusz. Ser zetrzyj na tarce o średnich oczkach lub drobno pokrój.

Krok 5: Przygotuj ananasa – jeśli użyjesz ananasa z puszki to go odcedź, a jeśli świeżego to odkrój plaster i go obierz oraz pozbaw twardych części z środka. Nieprzywierającą patelnię rozgrzej na umiarkowanym ogniu. Po chwili włóż ananasa i smaż do lekkiego zarumienienia, czyli przez około 2-3 min na stronę.

Krok 6: Ananasa zdejmij z patelni i pokrój w małe kawałeczki. Odstaw.

Krok 7: Na rozgrzaną patelnię wrzuć zamarynowane mięso. Smaż do prawidłowej obróbki termicznej, czyli przez około 5-10 min (w zależności od wielkości kawałków). Co chwilę mieszaj. Gotowe mięso przełóż do miseczki i odstaw.

Krok 8: Placek tortilli podgrzej zgodnie z zaleceniami znajdującymi się na opakowaniu. Tortillę posmaruj sosem (zostaw trochę do polania z góry). Następnie rozłóż sałatę, mięso, ananasa, odcedzoną kukurydzę i ser. Polej resztą sosu. Dwa boki tortilli złóż do środka i zwiń środek w rulon.

Krok 9: Tortillę zjedz w całości (najlepszy wybór na wynos) lub przekrojoną na pół. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: tortilla z kurczakiem i serem, tortilla z kurczakiem i ananasem, tortilla hawajska z kurczakiem, hawajska tortilla przepis, tortilla z kurczakiem przepis, tortilla z kurczakiem po hawajsku, tortilla z kurczakiem i ananasem przepis, tortilla po hawajsku przepis, danie z kurczakiem i ananasem, przepis na danie z kurczakiem i ananasem

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Rosół to dietetyczna zupa, która jest niezwykle popularna w polskiej kuchni. Jak zrobić rosół z kurczaka? Poznaj prosty przepis na rosół z piersią kurczaka!

Są takie zapachy, których nie trzeba nazywać. Wystarczy chwila, by przywołały obrazy dobrze znane od lat. Spokojny poranek, kuchnia pełna ciepła i garnek, który relaksuje się na ogniu. W takich momentach czas powinien się zatrzymać, choćby na chwilę. Kilka podstawowych składników, odrobina cierpliwości i pozwolenie, by aromat powoli wypełniał cały dom. To gotowanie, które nie wymaga uwagi co minutę. Wystarczy być obok i po prostu nie przeszkadzać, bo smaki wiedzą co mają robić. Ta propozycja to powrót do właśnie takiego sposobu przygotowywania. Spokojnego, niespiesznego i opartego na tym, co znane oraz sprawdzone.

Pierś z kurczaka jest tu fundamentem całości. Delikatne mięso oferuje lekkość oraz sporą porcję pełnowartościowego białka. To właśnie dzięki niemu potrawa syci, a jednocześnie pozostaje łatwa do strawienia. Znajdują się w nim także witaminy z grupy B i żelazo, czyli składniki ważne dla energii oraz koncentracji.

Obok niej pojawia się marchew. To ona wprowadza naturalną słodycz i ciepły kolor, który od razu budzi apetyt. Jest źródłem beta-karotenu, z którego organizm tworzy witaminę A, a ona z kolei wspiera wzrok i odporność.

Korzeń pietruszki wnosi wytrawniejszą tonację i lekko ziołową nutę. Dostarcza witaminę C, potas oraz błonnik. Dzięki temu wpływa nie tylko na smak, lecz także na codzienny bilans składników mineralnych.

Seler korzeniowy pogłębia aromat i nadaje całości bardziej zdecydowany posmak. Zawiera magnez oraz potas, czyli minerały, które dbają o układ nerwowy i pomagają utrzymać równowagę elektrolitową.

Por przynosi łagodną świeżość i subtelną słodycz. Obecne w nim naturalne związki siarki są doceniane w diecie za korzystny wpływ na organizm, a najbardziej w okresach obniżonej odporności.

Cebula łączy wszystko w spójną kompozycję. Jej aromat wydobywa smak pozostałych składników. To także źródło przeciwutleniaczy, które wspierają organizm w codziennym funkcjonowaniu.

Na końcu natka pietruszki wprowadza zielony akcent i solidną świeżość. To jedno z bogatszych roślinnych źródeł witaminy C, a także cenny dodatek mineralny.

Z takiego zestawu powstaje coś, co nie potrzebuje wielu słów. Wystarczy czas i spokojne gotowanie, by znane aromaty wypełniły całą kuchnię.

Czas przygotowania: 1 godz 30 min
Kalorie: 272 (z warzywami i mięsem) / 149 (z mięsem i bez warzyw) / około 30 na 100 ml (bez mięsa i bez warzyw)
Białko: 39 g / 33 g / 3 g
Węglowodany: 29 g / 0 g / 0 g
Tłuszcze: 4 g / 2 g / <1 g

Składniki na rosół z kurczaka:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet (150 g)
• Marchew – 2 średnie sztuki (90 g)
• Pietruszka korzeń – 1 średnia sztuka (80 g)
• Seler korzeń – 1 kawałek (90 g)
• Por – 1 kawałek (70 g)
• Cebula biała – 1 mała sztuka (50 g)
• Natka pietruszki – 1 mały pęczek (10 g)
• Sól

Przygotowanie rosołu z kurczaka:

Krok 1: Wszystkie warzywa umyj i osusz. Cebulę obierz i przekrój na pół. Pora przekrój na pół. Marchew, pietruszkę oraz selera obierz i pokrój w mniejsze kawałki.

Krok 2: Wszystkie warzywa i oczyszczone mięso umieść w średniej wielkości garnku. Zalej zimną wodą, tak aby zakryć całą zawartość garnka (kilka cm ponad). Dopraw do smaku solą. Gotuj przez około 1 godz na małym ogniu. Po upływie wskazanego czasu dodaj świeżą lub suszoną natkę pietruszki. Gotuj jeszcze 30 min. Następnie posmakuj i ponownie dopraw solą do smaku. Wymieszaj.

Krok 3: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: przepis na rosół, jak zrobić rosół z kury, rosół przepis, przepis na rosół domowy, proste przepisy na rosół, dietetyczny przepis na rosół, rosół dietetyczny kalorie, przepis na zdrowy rosół, jak ugotować rosół krok po kroku przepis, rosół drobiowy kalorie, rosół drobiowy przepis, rosół fit przepis, jak ugotować rosół, jak zrobić rosół z kurczaka przepis, jak zrobić rosół dietetyczny, jak zrobić bulion drobiowy, dietetyczny rosół przepis, zupa na diecie redukcyjnej, rosół filet z kurczaka, rosół z fileta z kurczaka

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Szakszuka z kurczakiem to idealne połączenie jajek, mięsa i pomidorów! Jak zrobić szakszukę z mięsem? Poznaj prosty przepis na szakszukę z kurczakiem!

Na patelni powoli zaczyna się wszystko to, co dobrze znamy. Masło klarowane się rozpływa, pomidory miękną, przyprawy oddają swój aromat, a kuchnia wypełnia się ciepłym, lekko korzennym zapachem kuminu. Wszystko wskazuje na to, że za chwilę powstanie dobrze znana wersja tego kultowego dania. Niby to wciąż szakszuka, a jednak od razu czuć, że poszła o krok dalej.

Całość zaczyna się od piersi z kurczaka, która nadaje daniu bardziej obiadową rangę. To dobre źródło pełnowartościowego białka, które jest potrzebne do utrzymania masy mięśniowej i prawidłowej regeneracji organizmu. Zawiera witaminy z grupy B, które wspierają układ nerwowy oraz metabolizm, a także fosfor i selen, czyli minerały odgrywające ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości i odporności. Dzięki temu danie nie tylko syci, ale też rzeczywiście odżywia.

Do kurczaka dołączają pomidory konserwowe, które budują bazę smakową i wnoszą sporą wartość odżywczą. Zawierają likopen, czyli naturalny przeciwutleniacz, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Dostarczają także witaminę C i potas, który jest ważny dla prawidłowej pracy serca i regulacji ciśnienia.

W tej pomidorowej bazie delikatnie wyłaniają się jajka, a to jedno z najbardziej kompletnych źródeł białka w diecie. Oprócz tego dostarczają witaminę A i D, które są przydatne dla wzroku i kości oraz witaminy z grupy B, żelazo i selen. Wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu i powodują, że posiłek jest jeszcze bardziej wartościowy pod względem odżywczym.

To danie to wciąż prosty przepis z jednej patelni, ale w tej odsłonie mocno wychodzi poza znany schemat. Pokazuje, jak niewielka zmiana może nadać potrawie wyjątkowość i zrobić mały skok w bok w kulinarnej rutynie.

Czas przygotowania: 20 min
Kalorie: 320
Białko: 33 g
Węglowodany: 8 g
Tłuszcze: 15 g

Składniki na szakszukę z kurczakiem:

• Jajko kurze – 2 sztuki (100 g)
• Pierś z kurczaka – 1/2 fileta (100 g)
• Pomidory konserwowe – 1/2 opakowania (200 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz
• Kumin

Przygotowanie szakszuki z kurczakiem:

Krok 1: Mięso oczyść, osusz i pokrój w mniejsze kawałki.

Krok 2: Na patelni rozgrzej masło. Po chwili wrzuć mięso. Smaż do prawidłowej obróbki termicznej mięsa, czyli przez około 4-8 min (w zależności od wielkości kawałków). Co chwilę mieszaj i przewracaj kawałki na drugą stronę.

Krok 3: Dodaj pomidory (razem z sokiem) i dopraw szczyptą soli, pieprzu i kuminu. Smaż przez kilka minut na małym ogniu, często mieszając. Istotne jest, aby uzyskać dosyć gęsty sos.

Krok 4: Na patelni zrób tyle wgłębień ile wykorzystasz w tym przepisie jajek. Wbij jajka w przygotowane wgłębienia. Białka delikatnie rozmieszaj z pomidorami. Duś na małym ogniu przez około 5-10 min. Pomidory powinny cały czas delikatnie bulgotać. Jeśli chcesz, aby żółtko było bardziej ścięte – przykryj szakszukę przykrywką.

Krok 5: Gotową szakszukę zdejmij z ognia i przed zjedzeniem odstaw na kilka minut. W razie potrzeby ponownie dopraw szczyptą soli i pieprzu.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: szakszuka z kurczakiem przepis, szakszuka z piersią kurczaka przepis, szakszuka przepis, szakszuka dużo białka, przepis na szakszukę z kurczakiem, szakszuka kurczak, szakszuka kalorie, szakszuka inaczej

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Makaronowa sałatka z gotowanym kurczakiem – lekkie, zdrowe i pożywne danie z kurczaka! Jak zrobić sałatkę z makaronu? Poznaj przepis na sałatkę z makaronu i kurczaka!

Czasem wystarczy kilka chwil w kuchni, by zwykły posiłek zamienić w prawdziwą przyjemność. Ten przepis daje do zrozumienia, że smak i lekkość może iść w parze, a szybkie przygotowanie wcale nie oznacza rezygnacji z wyjątkowej przyjemności. To posiłek idealny na lunch, lekki obiad lub moment, kiedy chcesz poczuć kulinarne większe „co nie co”.

Soczyste mięso kurczaka nadaje sałatce smak i przy tym oferuje białko potrzebne do budowy mięśni oraz energii na cały dzień. W jego delikatności kryje się też wsparcie dla metabolizmu dzięki witaminom z grupy B, które wpływają na dobre samopoczucie.

Delikatny makaron tworzy przyjemną strukturę i wprowadza węglowodany, które pomagają zachować sytość i utrzymać stabilny poziom energii. Przez jego subtelny smak reszta składników może pokazać na co ją stać.

Kremowy jogurt skyr wnosi świeżość i aksamitną konsystencję. Hojnie obdarowany białkiem i wapniem, wspiera mocne kości i zdrowe zęby, a przy tym delikatnie równoważy całą kompozycję smaków.

Kukurydza wprowadza chrupkość i słodką nutę. Błonnik i witaminy, które oferuje wspierają układ pokarmowy i odporność, a naturalna słodycz przekłada się na lekki kontrast, który ożywia całość.

Wszyscy bohaterowie tego dania tworzą razem lekki, zrównoważony posiłek, który odżywia ciało i cieszy podniebienie. Subtelna kremowość, chrupkość i naturalna słodycz powoduje, że to niezwykle przyjemne doznanie. To prosty sposób, by w codziennym menu pojawiło się coś smacznego, pełnowartościowego i przyjaznego dla organizmu.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 426
Białko: 58 g
Węglowodany: 39 g
Tłuszcze: 3 g

Składniki na makaronową sałatkę z gotowanym kurczakiem i jogurtem:

• Pierś z kurczaka – 1 średni filet (200 g)
• Makaron – 1 porcja (50 g)
• Jogurt skyr naturalny – 2 łyżki (50 g)
• Kukurydza konserwowa – 2 łyżki (30 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie makaronowej sałatki z gotowanym kurczakiem i jogurtem:

Krok 1: Mięso oczyść. W garnku zagotuj wodę (ilość wody dostosuj tak, aby było jej 2-3 razy więcej niż mięsa). Włóż mięso do wody i gotuj do prawidłowej obróbki termicznej, czyli przez około 8-12 min (w zależności od wielkości). W tym czasie przygotuj również makaron.

Krok 2: Ugotuj makaron zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.

Krok 3: Mięso odcedź i pokrój w mniejsze kawałki. 

Krok 4: W miseczce umieść odcedzony makaron, mięso, jogurt i odcedzoną kukurydzę. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 5: Przełóż do wygodnego naczynia.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: makaronowa sałatka z kurczakiem i jogurtem, sałatka makaronowa z kurczakiem przepis, makaronowa sałatka z kurczakiem kalorie, jak zrobić sałatkę z makaronu, przepis na sałatkę z makaronem i kurczakiem, przepis na sałatkę makaronową z gotowanym kurczakiem, przepis na sałatkę z kurczakiem i makaronem, makaron kurczak przepis, makaron kurczak jogurt naturalny, makaron kurczak kukurydza, makaron kurczak kalorie

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Shawarma z kurczaka z serem to szybkie i proste danie z piersi z kurczaka. Jak zrobić kurczaka? Poznaj prosty przepis na pierś z kurczaka z piekarnika!

Złocisty filet z kurczaka nasiąknięty oliwą nabiera niesamowitego smaku dzięki mieszance papryki, kurkumy, kminu, cynamonu i szczypty chilli. Kremowy ser cheddar osłania mięso swoją delikatnością i podkreśla intensywność przypraw. Ta domowa shawarma to idealny wybór na sycący lunch lub aromatyczną kolację, która przenosi w egzotyczny świat smaków orientu.

Pierś z kurczaka nabiera aromatu od przypraw i oliwy, dzięki czemu staje się głównym bohaterem dania z „pazurem”. Mięso dostarcza wysokiej jakości białko oraz wspiera energię i regenerację organizmu, a jego delikatność daje szansę przyprawom na wydobycie anturażu smakowego.

Ser cheddar wzbogaca kurczaka kremową konsystencją. Jest źródłem białka i wapnia, czyli składników, które wspierają mięśnie i kości, a łagodny smak doskonale równoważy intensywność przypraw.

Przyprawy takie jak wędzona papryka, kurkuma, kmin, cynamon i chili, rozbudzają aromaty oraz wprowadzają niezastąpione antyoksydanty. Każda przyprawa podkreśla styl dania i intensywność smaków, której nie chce się zapomnieć.

Efekt finalny zachwyca bogactwem aromatów i smaków. Złocisty kurczak, kremowy ser i subtelne nuty przypraw tworzą danie pełne wyjątkowości. Każda porcja tej shawarmy to mała podróż po smakach orientu, pozostawiająca przyjemne wspomnienie i apetyt na kolejne kulinarne odkrycia.

Czas przygotowania: 30 min + czas marynowania
Kalorie: 399
Białko: 52 g
Węglowodany: 0 g
Tłuszcze: 19 g

Składniki na shawarmę z kurczaka z serem:

• Pierś z kurczaka – 1 średni filet (200 g)
• Ser żółty cheddar – 1 kawałek lub 2 plastry (30 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10 g)
• Wędzona słodka papryka
• Chilli
• Kumin
• Kurkuma
• Sproszkowany czosnek
• Cynamon

Przygotowanie shawarmy z kurczaka z serem:

Krok 1: Mięso oczyść, osusz i pokrój w mniejsze kawałki.

Krok 2: Do miseczki wlej oliwę i wsyp szczyptę każdej przyprawy: wędzona słodka papryka, chilli, kumin, kurkuma, sproszkowany czosnek i cynamon. Wymieszaj.

Krok 3: Kawałki mięsa wkładaj do naczynia z przygotowaną marynatą i dokładnie je obtaczaj. Mięso możesz włożyć do lodówki na kilka godzin w celu zamarynowania (smak będzie wtedy intensywniejszy) lub przygotować od razu. 

Krok 4: Kawałki mięsa równomiernie rozłóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia lub w małym naczyniu żaroodpornym. Włóż do piekarnika rozgrzanego do 200 st. C i piecz do prawidłowej obróbki termicznej mięsa, czyli przez około 15-25 min (w zależności od wielkości kawałków). Przemieszaj mniej więcej w połowie. Pod koniec pieczenia zetrzyj lub drobno pokrój ser.

Krok 5: Mięso wyłóż na talerz i posyp serem.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: pierś z kurczaka z piekarnika, pierś z kurczaka przepisy, kurczak z serem, jak zrobić pierś z kurczaka, kurczak na obiad pomysły, danie z kurczaka w piekarniku, pieczony kurczak, fit kurczak, filet z kurczaka w piekarniku, pierś z kurczaka jak upiec, z czym pierś z kurczaka, szybki pomysł na obiad z kurczakiem, pierś z kurczaka jak przygotować, pierś z kurczaka przepis, prosty obiad z kurczakiem, shoarma, pierś z kurczaka, filet z kurczaka

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Tortilla z kurczakiem, cebulą i sosem czosnkowym to prosty fit posiłek z kurczakiem. Z czym jeść tortille? Poznaj prosty przepis na tortillę z kurczakiem!

Ta tortilla z kurczakiem to fit hit, który zrobisz szybciej, niż zamówisz jedzenie. Masz ochotę na coś sycącego, ale lekkiego? Tortilla z kurczakiem, cebulą i kremowym sosem czosnkowym to idealne rozwiązanie, gdy chcesz zjeść zdrowo i naprawdę smacznie.

Nie bez powodu soczysty kurczak od lat króluje w dietach redukcyjnych. To świetne źródło pełnowartościowego białka, a przy tym mięso, które przygotujesz w kilka minut. Dostarcza cenne witaminy i składniki mineralne, wspierające organizm bez zbędnych kalorii.

Sekretem tej tortilli jest jednak aromatyczny sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego. Jogurt powstaje poprzez proces fermentacji mleka z udziałem kultur bakterii, które są nam bardzo potrzebne. Regularne spożywanie tego typu produktów może poprawiać odporność, korzystnie wpływać na układ trawienny oraz utrzymywać mocne kości i prawidłowe ciśnienie krwi. Zawarte w nim probiotyki dbają o równowagę mikroflory jelitowej, która przekłada się na lepsze samopoczucie i sprawniejsze trawienie.

Gdy połączysz delikatnie przyprawionego kurczaka, lekko zeszkloną cebulę i kremowy, czosnkowy sos, a wszystko zawiniesz w ciepłą tortillę, otrzymasz danie, które smakuje jak z food trucka, tylko w zdrowszej, znacznie mniej kalorycznej wersji.

Chcesz wiedzieć, jak przygotować tę tortillę krok po kroku? Sprawdź prosty przepis i przekonaj się, że fit obiad może być szybki, prosty i naprawdę pyszny.

Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 480
Białko: 40 g
Węglowodany: 38 g
Tłuszcze: 17 g

Składniki na tortillę z kurczakiem, cebulą i sosem czosnkowym:

• Tortilla pszenna – 1 placek (62 g)
• Pierś z kurczaka – 1 mały filet (150 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Jogurt naturalny 3% – 2 łyżki (50 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10 g)
• Czosnek – 2 ząbki (10 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie tortilli z kurczakiem, cebulą i sosem czosnkowym:

Krok 1: Cebulę obierz i drobno pokrój. Na patelni rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć cebulę i smaż przez kilka minut, co jakiś czas mieszając.

Krok 2: Mięso oczyść i drobno pokrój. Następnie dodaj mięso i smaż tak długo, aż przestanie być surowe oraz odparuje, czyli przez około 5-10 min. Co chwilę mieszaj. Pilnuj, aby nie przypalić zawartości patelni, a w razie potrzeby zmniejsz ogień. 

Krok 3: W czasie smażenia przygotuj sos czosnkowy: w małym naczyniu umieść jogurt i obrany oraz przeciśnięty przez praskę czosnek. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj.

Krok 4: Placek tortilli podgrzej zgodnie z zaleceniami znajdującymi się na opakowaniu. Podgrzaną tortillę posmaruj połową sosu (resztę zostaw do polania z góry). Następnie rozłóż przygotowany farsz i polej resztą sosu. 

Krok 5: Zawiń tortillę.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: tortilla z kurczakiem i sosem czosnkowym, tortilla z kurczakiem i sosem czosnkowym kcal, przepis na tortille z kurczakiem i sosem czosnkowym, tortilla z kurczakiem na ciepło, przepis na tortille z kurczakiem, przepis na tortille z kurczakiem fit, proste fit dania z kurczakiem, szybkie danie z kurczakiem na obiad, dania z kurczaka na obiad dieta, jak zrobić tortillę z kurczakiem, pomysł na tortillę z kurczakiem, tortille z kurczakiem na ciepło, prosty przepis na tortillę z kurczakiem, przepis z tortilli fit, przepisy z wykorzystaniem tortilli, szybkie przepisy z tortilli, przepisy z tortillą i kurczakiem, przepisy z kurczakiem na kolacje, przepisy z kurczaka na obiad, przepisy z sosem czosnkowym, tortilla przepis z sosem czosnkowym, przepisy na obiad z sosem czosnkowym

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Sałatka z kurczakiem, awokado i jajkiem to pomysł na fit sałatkę! Jak zrobić sałatkę z kurczakiem i awokado? Poznaj prosty przepis na sałatkę z jajkiem!

Boczek chrupie jak pierwszy śnieg we wczesnozimowy poranek, kurczak kusi soczystością pełną aromatu, a awokado spaja całość aksamitnym kremem, podczas gdy delikatne jajko dopełnia kompozycję swoją zwyczajnością. W jednej misce smaki spotykają się niczym goście na kulinarnym balu, ale przebierańców. Słodycz miesza się z intensywnością, delikatność z chrupkością, a każdy element tańczy w idealnym tempie. Ta sałatka to małe szaleństwo na talerzu, które jest idealne na szybki lunch, lekki obiad albo chwilę, gdy chcesz pozwolić sobie na smakową przyjemność, której nie sposób zapomnieć.

Soczysty kurczak wprowadza do miski mnóstwo aromatu i delikatną strukturę. Jest hojnie obdarowany białkiem wysokiej jakości, które wspomaga budowę i regenerację mięśni, doładowuje energią i utrzymuje uczucie sytości. Dodatkowo znajdujące się w nim witaminy z grupy B wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i metabolizmu.

Chrupiący boczek oferuje kontrast smaku i przyjemną chrupkość. Dostarcza wartościowe tłuszcze oraz witaminy z grupy B, które wspomagają prawidłową pracę serca i metabolizm, a jego aromat dodaje sałatce wyjątkowość i intensywność.

Awokado to nic innego jak aksamitna miękkość, która na dodatek układa smaki w misce. Jest źródłem zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, błonnika oraz witaminy E i K, które dbają o serce, skórę i kości. Dodatkowo łagodzą intensywność boczku, ponieważ nadają daniu kremową świeżość.

Delikatne jajko dopełnia sałatkę jedynie swoją obecnością, bo niczym innym nie musi. Zawiera pełnowartościowe białko, witaminy z grupy B oraz minerały, które wzmacniają odporność i prawidłową pracę mięśni oraz wspierają ogólną witalność. Tego typu produkty idealnie łączą wszystkie kontrasty smakowe w jedną spójną kompozycję.

Tak naprawdę ta miska to nie tylko eksplozja smaków i kontrastów, ale też pełnowartościowe, odżywcze danie, które karmi ciało i rozpieszcza zmysły.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 665
Białko: 65 g
Węglowodany: 24 g
Tłuszcze: 33 g

Składniki na sałatkę z kurczakiem, awokado i jajkiem:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet (200 g)
• Awokado – 1/2 średniej sztuki (70 g)
• Jajko kurze – 1 sztuka (50 g)
• Boczek – 2 plastry (40 g)
• Pomidorki koktajlowe – 3-6 sztuk (50 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Mieszanka sałat lub jakakolwiek sałata – 1 mała garść (30 g)
• Jogurt naturalny – 2 łyżki (50 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Miód – 1 łyżeczka (10 g)
• Musztarda – 1 łyżeczka (10 g)
• Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Natka pietruszki – 1 łyżka (4 g)
• Szczypiorek – 1 łyżka (4 g)
• Chilli
• Curry
• Słodka wędzona papryka
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie sałatki z kurczakiem, awokado i jajkiem:

Kok 1: Do miseczki wlej oliwę i wsyp szczyptę każdej przyprawy: papryka chilli, curry i słodka wędzona papryka. Dodaj musztardę i wymieszaj.

Krok 2: Następnie do garnka wlej wodę i włóż umyte jajko. Od momentu zagotowania wody, jajko powinno się gotować 8 minut. Po upływie wskazanego czasu gotowania ostrożnie wylej wodę z garnka i wlej na jej miejsce zimną wodę, aby lekko schłodzić jajko i zatrzymać proces gotowania. W czasie gotowania zacznij przygotowywać pozostałe składniki.

Krok 3: Mięso oczyść, osusz i pokrój w drobne kawałki. Kawałki mięsa wkładaj do naczynia z przygotowaną marynatą i dokładnie je obtaczaj. Mięso możesz odstawić do lodówki do zamarynowania (smak będzie wtedy intensywniejszy) lub przygotować od razu. 

Krok 4: Boczek pokrój w drobną kostkę. 

Krok 5: Na zimną i suchą patelnię wrzuć boczek. Podsmaż na małym ogniu do lekkiego zarumienienia. Następnie przełóż do miseczki, a patelnię zostaw do przygotowania mięsa.

Krok 6: Awokado umyj, osusz i przekrój wzdłuż na pół. Połówkę z pestką skrop sokiem z cytryny, szczelnie zawiń folią spożywczą i włóż do lodówki (zużyj do innego posiłku w ciągu kilku dni). Z pozostałej części wyciągnij miąższ za pomocą łyżki. Awokado pokrój w kostkę. Pomidorki umyj, osusz i przekrój na pół. Cebulę obierz i pokrój w kostkę. Szczypiorek i natkę pietruszki umyj, osusz oraz drobno pokrój.

Krok 7: Rozgrzej tę samą patelnię, w której znajdował się boczek. Po chwili wrzuć mięso. Smaż na umiarkowanym ogniu, co chwilę mieszając. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki. 

Krok 8: W małym naczyniu umieść: jogurt, obrany oraz przeciśnięty przez praskę czosnek, miód i sok z cytryny. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj.

Krok 9: Gdy jajko przestygnie obierz je i pokrój w kostkę.

Krok 10: Na talerzu rozłóż sałatę, mięso, pomidorki, awokado, jajko, cebulę, boczek i sos. Posyp natką pietruszki i szczypiorkiem. Sos najlepiej polać dopiero chwilę przed zjedzeniem.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: sałatka z kurczakiem przepis, sałatka z kurczakiem i awokado przepis, sałatka z kurczakiem i awokado fit, sałatka z kurczakiem i awokado kalorie, jak zrobić sałatkę z kurczakiem przepis, przepis na dietetyczną sałatkę z kurczakiem, dietetyczna sałatka z kurczakiem, przepisy z kurczaka na obiad, przepisy pierś z kurczaka fit, zdrowe przepisy z kurczakiem, przepisy na sałatki z kurczakiem, przepisy z awokado na obiad, pomysły na sałatki z kurczakiem, pomysły na sałatki do pracy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kurczak musztardowy to proste danie z mikrofali. Jak zrobić pierś z kurczaka w mikrofalówce? Poznaj przepis na kurczaka w marynacie musztardowej z mikrofali!

Twoja mikrofalówka jest w stanie zrobić więcej niż myślisz. Wyobraź sobie soczystego kurczaka w musztardowej glazurze, gotowego w kilka minut i to bez użycia patelni czy też piekarnika. Brzmi niewiarygodnie? A jednak! Kremowa musztarda otula mięso i nadaje mu nutę pikantnej słodyczy.

Mięso z kurczaka to szybki i smaczny element posiłku. Każdy kawałek dostarcza białko, które pomaga mięśniom się odbudować i wspiera odporność. W środku kryją się również witaminy z grupy B, które podkręcają metabolizm i koncentrację.

Kurczak w musztardzie lubi towarzystwo, które podkreśla jego styl, dlatego chrupiąca sałatka nada się do tego idealnie, ponieważ wydobędzie z mięsa jeszcze więcej smaku. Jeśli masz większy apetyt, świetnie odnajdzie się z porcją ryżu czy też pieczonymi batatami.

To proste i aromatyczne połączenie udowadnia, że nieskomplikowane danie nie musi być nudne i może zaskakiwać. Już w kilka minut możesz mieć posiłek, który nie tylko zaspokaja głód, ale też doładowuje energią i smakuje tak, że trudno uwierzyć, że powstał w mikrofalówce.

Jak zrobić kurczaka w marynacie w mikrofalówce? Poznaj prosty przepis na pierś z kurczaka z mikrofali!

Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 345
Białko: 45 g
Węglowodany: 2 g
Tłuszcze: 16 g

Składniki na kurczaka musztardowego z mikrofalówki:

• Pierś z kurczaka – 1 średni filet (200 g)
• Oliwa z oliwek – 3 łyżeczki (15 g)
• Musztarda – 2 łyżki (20 g)
• Chilli
• Curry
• Wędzona słodka papryka

Przygotowanie kurczaka musztardowego z mikrofalówki:

Krok 1: Mięso oczyść i pokrój w drobne kawałki. 

Krok 2: W miseczce umieść oliwę i musztardę. Dopraw chilli, curry i wędzoną słodką papryką. Dokładnie rozmieszaj.

Krok 3: Kawałki mięsa wkładaj do naczynia z marynatą i dokładnie je obtaczaj. 

Krok 4: Mięso równomiernie rozłóż na talerzu i włóż do mikrofalówki na około 3-5 min (w zależności od wielkości kawałków i mocy mikrofalówki). Zaglądaj co jakiś czas i sprawdzaj poziom obróbki termicznej. Przemieszaj mniej więcej w połowie.

Krok 5: Wyciągnij, gdy mięso nie będzie już surowe i się zarumieni.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kurczak przepisy szybkie, kurczak z mikrofali przepis, kurczak w musztardzie, jak zrobić kurczaka w mikrofalówce, jak zrobic kurczaka w mikrofali, przepis na pierś z kurczaka z mikrofali, pierś z kurczaka z mikrofalówki, pierś z kurczaka z mikrofali, jak zrobić pierś z kurczaka w mikrofalówce, kurczak mikrofala, obiad z mikrofali przepis, zdrowy obiad z mikrofali, dietetyczne potrawy z mikrofali, przepisy na obiad z mikrofali

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Pikantny kurczak duszony to szybkie fit danie z kurczaka. Jak zrobić pikantnego kurczaka z patelni? Poznaj prosty przepis na pikantnego kurczaka z patelni!

Ten kurczak dobrze wpisuje się w dni, kiedy dieta ma być prosta, sycąca i przewidywalna w działaniu. Duszenie zamiast intensywnego smażenia zachowuje soczystość mięsa i powoduje, że posiłek jest łagodniejszy dla układu pokarmowego. Dodatek chilli i przypraw podkręca aromat bez konieczności używania ciężkich sosów, dzięki czemu danie jest wyraziste, ale nie przeciążające. To właśnie taka forma przygotowania często decyduje o tym, że łatwiej trzymać się planu żywieniowego przez kolejne dni.

Pierś z kurczaka dostarcza pełnowartościowe białko, które skutecznie syci i pomaga utrzymać stabilny poziom energii po posiłku. Białko wpływa także na kontrolę apetytu, dlatego po takim obiedzie rzadziej pojawia się potrzeba podjadania. Oliwa z oliwek wnosi wartościowy tłuszcz, który poprawia wchłanianie składników odżywczych i wydłuża uczucie sytości, ale nie obciąża żołądka. Chilli pobudza trawienie i nadaje potrawie styl, który powoduje, że nawet bardzo prosty skład nie nudzi się po kilku powtórzeniach.

To danie łatwo połączyć z warzywami, lekką sałatką lub prostym dodatkiem skrobiowym, zachowując kontrolę nad porcją i kalorycznością. Aromatyczne przyprawy robią tu większość pracy, a organizm reaguje spokojnie i stabilnie, bez nagłych skoków głodu. Właśnie dlatego taki kurczak często okazuje się jednym z tych posiłków, który ułatwia trzymanie diety, zamiast ją komplikować.
Jak zrobić duszonego kurczaka? Poznaj prosty przepis na duszonego kurczaka!

Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 280
Białko: 44 g
Węglowodany: 0 g
Tłuszcze: 11 g

Składniki na pikantnego kurczaka duszonego:

• Pierś z kurczaka – 1 filet (200 g)
• Oliwa z oliwek lub inny tłuszcz – 1 łyżka (10 g)
• Sól
• Pieprz
• Chilli

Przygotowanie pikantnego kurczaka duszonego:

Krok 1: Pierś z kurczaka oczyść, pokrój w mniejsze kawałki i dopraw do smaku chilli i pieprzem.

Krok 2: Rozgrzej patelnię. Po chwili wlej około 1/2 szkl. wody i oliwę z oliwek. Następnie dodaj pierś z kurczaka. Wymieszaj. Duś pod przykryciem przez około 5-10 min, w zależności od wielkości kawałków. Co chwilę mieszaj. W razie potrzeby dolej odrobinę wody w trakcie duszenia.

Krok 3: Pod koniec zdejmij pokrywkę, zwiększ ogień i odparuj nadmiar wody. Co chwilę mieszaj. Na sam koniec dopraw do smaku solą. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 4: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: pikantny kurczak przepis, przepis na pikantnego kurczaka, pomysł na kurczaka na obiad, szybki pomysł na pierś z kurczaka, duszony kurczak przepis, przepis na duszonego fileta z kurczaka, jak zrobić kurczaka z patelni, jak zrobić pierś z kurczaka na patelni, fit przepis na duszonego kurczaka, przepis na obiad dietetyczny z kurczaka, szybkie dania fit z kurczaka

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym to pomysł na obiad z kurczakiem. Jak zrobić makaron z kurczakiem i sosem? Poznaj przepis na makaron z kurczakiem!

Makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym to niedoceniane danie obiadowe, które w odpowiedniej wersji jest nie tylko szybkie i sycące, ale też naprawdę pożywne. Dzięki prostemu składowi i dużej elastyczności przygotowania, odnajduje się świetnie na szybki lunch, jak i pełnowartościowy obiad w dni, kiedy nie ma się czasu na gotowanie.

Mięso z piersi kurczaka to jedno z najchudszych źródeł białka, które jest bogate w witaminy z grupy B, w tym B3 i B6, a te witaminy wspierają metabolizm i układ nerwowy. Dostarcza również fosfor i selen, czyli pierwiastki potrzebne do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Dodatkowym plusem jest uniwersalność, ponieważ można je smażyć, piec, gotować i dusić, a odpowiednio przygotowane zachowuje soczystość i delikatność.

Z kolei pomidory w sosie pomidorowym są źródłem likopenu, silnego antyoksydantu, który najlepiej wchłania się właśnie po obróbce termicznej. Dodanie do sosu odrobiny oliwy z oliwek jeszcze bardziej zwiększa jego przyswajalność. Warto też pamiętać, że duszenie sosu na wolnym ogniu przez kilka minut wydobywa z pomidorów naturalną słodycz i uzyskuje bardziej zrównoważony smak, bez konieczności sięgania po cukier.

Możesz dodać do dania odrobinę bazylii, oregano lub suszonego czosnku, ponieważ są to przyprawy, które nie tylko wzbogacą aromat, ale też usprawnią trawienie. A zamiast klasycznego makaronu pszennego sięgnij po pełnoziarnisty, z soczewicy albo ciecierzycy, by zwiększyć ilość błonnika i białka roślinnego. To prosty sposób, by niewielką zmianą jeszcze bardziej podnieść wartości odżywcze całego posiłku.
Jak zrobić makaron z kurczakiem i sosem pomidorowym? Poznaj prosty przepis na makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 502
Białko: 52 g
Węglowodany: 54 g
Tłuszcze: 8 g

Składniki na makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym:

• Makaron – 1 porcja (50 g)
• Pierś z kurczaka – 1 średni filet (200 g)
• Sos pomidorowy passata – 1 szklanka (200 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (4 g)
• Bazylia suszona
• Słodka papryka
• Ostra papryka
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie makaronu z kurczakiem w sosie pomidorowym:

Krok 1: Ugotuj makaron zgodnie z zaleceniami znajdującymi się na opakowaniu. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki. 

Krok 2: Obierz cebulę i czosnek, a następnie drobno je posiekaj. Pierś z kurczaka oczyść i pokrój na mniejsze kawałki. Na patelni rozgrzej masło, dodaj cebulę z czosnkiem i podsmażaj przez około 2 minuty, często mieszając, aż zaczną delikatnie się rumienić. Dorzuć mięso i smaż przez chwilę, mieszając, aż kurczak się zetnie z każdej strony.

Krok 3: Gdy kurczak przestanie być surowy, zmniejsz ogień i wlej passatę pomidorową. Dodaj suszoną bazylię, słodką i ostrą paprykę oraz szczyptę pieprzu. Całość dokładnie wymieszaj. Gotuj na małym ogniu przez 7–10 minut, aż sos mocno zgęstnieje, a mięso stanie się miękkie i w pełni ugotowane. Jeśli sos będzie zbyt gęsty, możesz dolać odrobinę wody, ale nie przesadzaj, ponieważ powinien pozostać esencjonalny.

Krok 4: Następnie dodaj makaron i dopraw solą do smaku. Dokładnie wymieszaj.

Krok 5: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym, makaron z kurczakiem, makaron z kurczakiem przepis, jak zrobić makaron z sosem pomidorowym i kurczakiem, przepis na makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym, przepis na makaron z kurczakiem i sosem pomidorowym, przepis na makaron z kurczakiem i sosem, kurczak z makaronem w sosie pomidorowym, dietetyczny kurczak z makaronem przepis, piers kurczaka z makaronem przepis, kurczak z makaronem i sosem pomidorowym, kurczak przepisy z makaronem, makaron przepisy na obiad, makaron przepisy z kurczakiem, kurczak na diecie przepisy, makaron na diecie przepisy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Pasztet z kurczaka to proste i zdrowe danie z kurczakiem. Jak zrobić dobry pasztet z kurczaka? Poznaj prosty przepis na pasztet z kurczaka z rosołu!

Ten dobrze dopracowany pasztet z kurczaka imponuje wyborną delikatnością do tego stopnia, że od razu zachęca gości do pytania o przepis. To przykład dania, które powstaje z prostych składników, a mimo to smakuje wyjątkowo i już po pierwszym kawałku daje poczucie ogromnej przyjemności. Fundamentem jego lekkości jest mięso z rosołu, czyli kurczak powolnie gotowany z warzywami, dzięki czemu całość ma naturalną miękkość oraz pełny, wyważony smak.

Rosół, który zwykle kończy na talerzu z makaronem, w tym przepisie dostaje drugie życie. Ugotowane mięso, marchew, pietruszka, seler, por i cebula stają się podstawą gładkiej masy, a odrobina bulionu łączy wszystko w jednolitą strukturę. To dzięki temu pasztet jest tak wilgotny i przy tym lekki, bez dodatku tłustych mięs. Kurczak dostarcza pełnowartościowe białko, a warzywa wzbogacają całość witaminami i minerałami, które pozostają w nich po gotowaniu.

Ten pasztet dobrze pasuje do różnych dodatków i można go jeść na ciepło oraz na zimno. Świetnie smakuje podany z pieczywem, warzywami, sosami o łagodnych lub pikantnych nutach, a skropiony oliwą jest ciekawą propozycją także w diecie niskowęglowodanowej. To danie, które sprawdza się na prosty posiłek w ciągu dnia, ale także spokojną, domową alternatywę na świątecznym stole.
Jak zrobić pasztet z kurczaka z rosołu? Poznaj prosty przepis na pasztet z kurczaka!

Czas przygotowania: 1 godz 40 min + czas przygotowania rosołu
Kalorie: 343
Białko: 44 g
Węglowodany: 27 g
Tłuszcze: 8 g

Składniki na pasztet z kurczaka (foremka o wym. 8 x 20 cm):

• Rosół z kurczaka:
  • Pierś z kurczaka – 1 mały filet (150 g)
  • Marchew – 1 mała sztuka (90 g)
  • Pietruszka korzeń – 1 średnia sztuka (80 g)
  • Seler korzeń – 1 kawałek (90 g)
  • Por – 1 kawałek (70 g)
  • Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Jajko kurze – 1 sztuka (50 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie pasztetu z kurczaka:

Krok 1: Przygotuj rosół: Umyj i osusz wszystkie warzywa, a następnie obierz cebulę, marchew, pietruszkę i selera. Cebulę oraz pora przekrój na pół, a pozostałe warzywa pokrój na mniejsze kawałki. Przełóż je do garnka wraz z oczyszczonym mięsem i zalej zimną wodą tak, aby przykrywała całą zawartość o kilka centymetrów. Posól i gotuj na małym ogniu przez około godzinę. Dodaj świeżą lub suszoną natkę pietruszki, kontynuuj gotowanie jeszcze przez 30 minut, po czym spróbuj i dopraw całość ponownie solą. Wymieszaj.

Krok 2: Mięso oraz warzywa wyjmij z rosołu i pokrój na mniejsze kawałki. Warzywa i mięso umieść w pojemniku do blendera. Wbij jajko i opcjonalnie dodaj odrobinę bulionu, aby pasztet po upieczeniu był wilgotniejszy – nie należy, dodawać go zbyt wiele aby masa podczas pieczenia odpowiednio stężała (resztę bulionu przechowuj w lodówce i zużyj w ciągu kilku dni do przygotowania innego posiłku). Dopraw do smaku solą i pieprzem. Zblenduj na gładką i jednolitą masę.

Krok 3: Przygotowaną masę przełóż do małej foremki wyłożonej papierem do pieczenia lub delikatnie wysmarowanej tłuszczem. Masę wygładź z góry i włóż do rozgrzanego do 180 st. C. piekarnika. Piecz przez 90 min. Po upływie wskazanego czasu wyciągnij foremkę z piekarnika i odstaw do wystudzenia. Pasztet wyciągnij z foremki i pokrój dopiero po całkowitym wystudzeniu.

Krok 4: Jedz na zimno lub po podgrzaniu.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić pasztet drobiowy, przepis na pasztet, pasztet z kurczaka z rosołu, pasztet z kurczaka przepis, pasztet drobiowy przepis, dietetyczny pasztet drobiowy przepis, fit pasztet z kurczaka, jak zrobić pasztet z kurczaka, jak zrobić pasztet z kurczaka bez wątróbki, jak zrobić pasztet z gotowanego kurczaka, pasztet z kurczaka bez wątróbki, pasztet z kurczakiem i warzywami, pasztet z mięsa z rosołu, przepis z wykorzystaniem kurczaka z rosołu, pasztet drobiowy kcal, jak zrobić pasztet, jak przygotować pasztet z kurczakiem

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Tortilla z kurczakiem w sosie pieczarkowym to prosty fit posiłek z kurczakiem. Jak zrobić tortillę z gotowych placków? Poznaj przepis na tortillę z kurczakiem!

Tortilla z kurczakiem w sosie pieczarkowym to bez wątpienia danie, które ratuje każdy dzień bez pomysłu. Jest szybka, pożywna i smakuje tak, że chętnie robi się ją częściej niż raz w tygodniu. Połączenie miękkiego kurczaka z delikatnym, pieczarkowym sosem tworzy smak pełny i wyrazisty, a ciepła tortilla spaja wszystko w sycący, ale w dalszym ciągu lekki posiłek. To świetna propozycja na szybki obiad lub kolację, którą można zabrać ze sobą do pracy lub zjeść w biegu.

Kurczak dostarcza pełnowartościowe białko i wiele składników mineralnych, dzięki czemu dobrze wspiera regenerację i utrzymanie energii w ciągu dnia. Pieczarki dodają całości smaku i wyróżniają się zawartością witamin z grupy B, które pomagają układowi nerwowemu działać sprawnie. Jogurt naturalny w roli bazy do sosu wprowadza lekką kremowość bez nadmiernej ilości tłuszczu, a szybkie podsmażenie składników daje szansę na przygotowanie całego posiłku w kilkanaście minut. To tortilla, która łączy wygodę, prostotę i wartościowe składniki w jednym naprawdę pysznym pakiecie.
Jak zrobić tortillę z kurczakiem i sosem? Poznaj prosty przepis na tortillę z kurczakiem na ciepło!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 477
Białko: 47 g
Węglowodany: 39 g
Tłuszcze: 12 g

Składniki na tortillę z kurczakiem w sosie pieczarkowym:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet (150 g)
• Pieczarki – 5 średnich sztuk (100 g)
• Tortilla – 1 placek (62 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Jogurt naturalny 3% – 4 łyżki (100 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (5 g)

Przygotowanie tortilli z kurczakiem w sosie pieczarkowym:

Krok 1: Pierś z kurczaka oczyść, osusz i pokrój na mniejsze kawałki.

Krok 2: Cebulę obierz i drobno pokrój. Pieczarki umyj, osusz i pokrój w plasterki. 

Krok 3: Na patelni rozgrzej i rozprowadź masło. Po chwili wrzuć cebulę. Smaż przez kilka minut, cały czas mieszając. Następnie dodaj pokrojone pieczarki. Ponownie smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. Dodaj mięso od razu gdy pieczarki zmiękną. Co chwilę mieszaj. Zdejmij patelnię z ognia, gdy mięso odparuje oraz osiągnie preferowany poziom wysmażenia (około 5-10 min). Po paru minutach dodaj jogurt. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 4: Podgrzej placek tortilli zgodnie z zaleceniami znajdującymi się na opakowaniu. Na środku podgrzanego placka równomiernie rozłóż przygotowany farsz. Zawiń placek.

Krok 5: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić tortillę z kurczakiem i sosem, przepis na tortillę z kurczakiem na ciepło, przepis na tortille z kurczakiem fit, przepis na tortille z kurczakiem i pieczarkami, pomysł na tortille z kurczakiem, pomysł na tortille na ciepło, co z tortilli na obiad, co zrobić z tortilli, co można zrobić z tortilli na ciepło, co zrobić z tortilli na obiad, przepisy z wykorzystaniem tortilli, przepisy z plackami tortilli, przepisy z tortilli na ciepło, przepisy z kurczaka fileta, przepisy z kurczaka na obiad, przepisy z kurczakiem fit, proste przepisy z kurczakiem, przepisy z kurczakiem na obiad, przepisy z pieczarkami i kurczakiem, zdrowe fast food przepisy, przepis na obiad na diecie odchudzającej

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Sałatka z kurczakiem, serem i sosem czosnkowym to fit posiłek z kurczakiem! Jak zrobić sałatkę z kurczakiem i warzywami? Poznaj przepis na sałatkę z kurczakiem!

Sałatka z kurczakiem, serem i delikatnym sosem czosnkowym to propozycja, która przekonuje do siebie nawet osoby omijające zieleninę szerokim łukiem. Łączy świeże warzywa z soczystym mięsem i kremowym sosem, dzięki czemu jest sycąca, zrównoważona i pełna wyrazistych smaków. Kurczak dostarcza pełnowartościowe białko i składniki mineralne, więc jest solidną bazą całego dania. Ser żółty wnosi wapń, witaminy i wyjątkową wytrawność, która świetnie podbija smak świeżych dodatków.

Warzywa wprowadzają lekkość i świeżość, a czosnek w jogurtowym sosie tworzy akcent, który łączy wszystkie składniki w spójną całość. Czosnek jest znany z naturalnych właściwości wzmacniających organizm, ponieważ wspiera układ odpornościowy i pomaga utrzymać równowagę procesów metabolicznych. Sałatka jest przy tym szybka do przygotowania i daje dużą swobodę w doborze dodatków, więc sprawdzi się zarówno na lekką kolację, jak i pożywny posiłek po treningu. To przykład dania, w którym zdrowie idzie w parze z przyjemnością, a prostota składników tworzy coś naprawdę satysfakcjonującego.
Jak zrobić sałatkę z kurczakiem? Poznaj prosty przepis na dietetyczną sałatkę z kurczakiem!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 469
Białko: 60 g
Węglowodany: 17 g
Tłuszcze: 13 g

Składniki na sałatkę z kurczakiem, serem i sosem czosnkowym:

• Pierś z kurczaka – 1 filet (200 g)
• Ogórek – 1 mała sztuka (100 g)
• Pomidor – 1/2 średniej sztuki (80 g)
• Ser żółty o zawartości tłuszczu 17-18% – 1 kawałek lub 2 plastry (30 g)
• Kukurydza konserwowa – 2 łyżki (30 g)
• Mieszanka sałat lub jakakolwiek sałata – 1 garść (35 g)
• Jogurt naturalny 3% – 4 łyżki (100 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz
• Papryka chilli
• Curry
• Wędzona słodka papryka

Przygotowanie sałatki z kurczakiem, serem i sosem czosnkowym:

Krok 1: Do miseczki wlej oliwę i wsyp szczyptę każdej przyprawy: paprykę chilli, curry i słodką wędzoną paprykę. Wymieszaj. 

Krok 2: Pokrojone kawałki mięsa wkładaj do naczynia z przygotowaną marynatą i dokładnie je obtaczaj. Odstaw. 

Krok 3: Ogórka umyj, obierz i pokrój w kostkę. Pomidora umyj, osusz i pokrój w kostkę (bez twardych, zielonych części z środka). Ser zetrzyj na tarce o średnich oczkach lub drobno pokrój. 

Krok 4: W małym naczyniu umieść jogurt i obrany oraz przeciśnięty przez praskę czosnek. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj.

Krok 5: Na rozgrzaną patelnię wrzuć zamarynowane mięso i smaż przez około 5-10 min (w zależności od wielkości kawałków, ważne aby mięso nie było w środku surowe), co chwilę mieszając. Gotowe mięso przełóż do miseczki i odstaw żeby trochę przestygło.

Krok 6: Na talerzu równomiernie rozłóż mieszankę sałat, ogórka, pomidora, ser, odcedzone ziarna kukurydzy i mięso. Polej sosem przed zjedzeniem.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: sałatka z kurczakiem przepis, jak zrobić sałatkę z kurczakiem przepis, przepis na sałatkę z kurczakiem, przepis na sałatkę z kurczaka, dietetyczna sałatka z kurczakiem, jak zrobić sałatkę z kurczakiem i warzywami, pomysł na sałatkę z kurczakiem, pomysł na obiad sałatka z kurczakiem, pomysł na sałatkę do pracy, sałatka przepis z kurczakiem, przepisy z kurczaka fileta, przepisy z piersią kurczaka, przepisy filet z kurczaka, przepisy z kurczakiem na obiad, przepisy z kurczakiem na kolacje, jak zrobić dietetyczną sałatkę, sałatka z kurczakiem przygotowanie, sałatka z sosem czosnkowym i kurczakiem, sałatka z sosem czosnkowym i serem, sałatka z kurczakiem i sosem czosnkowym przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Bułka z kurczakiem, camembertem i musem daktylowym to fit kanapka z kurczakiem. Jak zrobić kanapkę z kurczakiem? Poznaj prosty przepis na bułkę z kurczakiem!

Połączenie kurczaka, sera camembert i musu daktylowego udowadnia, że słodko-słone kontrasty mogą zamienić proste składniki w wyjątkowo harmonijną i zachwycającą kompozycję. To kanapka, która łączy delikatność, kremowość i intensywny smak w jednym kęsie. Soczyste mięso doprawione przyprawami tworzy idealną bazę dla słodyczy daktyli i aromatu masła orzechowego, a całość uzupełnia kremowy camembert i świeże warzywa. Takie połączenie tworzy wyjątkowy balans smaków, w którym delikatna słodycz podkreśla wyrazistość składników zamiast ją przytłaczać.

Pierś z kurczaka dostarcza pełnowartościowe białko, niezbędne dla regeneracji i utrzymania masy mięśniowej. Jest lekkostrawna, zawiera niewiele tłuszczu i dobrze komponuje się praktycznie ze wszystkimi przyprawami. Z kolei camembert wzbogaca kanapkę wapniem, fosforem, selenem i cynkiem, czyli składnikami ważnymi dla kości, odporności i układu nerwowego. Dzięki zawartości białka i tłuszczów syci na długo, ale nie obciąża organizmu.

Mus daktylowy i masło orzechowe to duet, który nadaje kanapce styl. Daktyle dostarczają naturalne cukry, błonnik i potas, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni. Masło orzechowe doładowuje energią i zdrowymi tłuszczami, a razem tworzą kremowy sos z wciągającym smakiem, który doskonale łączy się z pikantnymi przyprawami i delikatnym mięsem.

Świeże pomidorki i sałata wnoszą witaminy oraz lekkość, która równoważy sycący temperament kanapki. Wszystko zamknięte jest w chrupiącej bułce grahamce, czyli źródle błonnika wspierającego trawienie i długie uczucie sytości. To posiłek, który udowadnia, że połączenie słodkiego i słonego może być nie tylko smaczne, ale też naprawdę wartościowe.
Jak zrobić bułkę z kurczakiem? Poznaj prosty pomysł na fit kanapkę z kurczakiem!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 346
Białko: 19 g
Węglowodany: 43 g
Tłuszcze: 11 g

Składniki na bułkę z kurczakiem, serem camembert i musem daktylowym:

• Bułka grahamka – 1 sztuka (60 g)
• Pierś z kurczaka – 1/3 małego fileta (50 g)
• Ser camembert – 1 plaster (10 g)
• Daktyle suszone – 2 sztuki (14 g)
• Masło orzechowe – 1/2 łyżeczki (5 g)
• Pomidorki koktajlowe – 1 duża lub 2 małe sztuki (20 g)
• Sałata – 1 liść (5 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Curry
• Cynamon
• Chilli
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie bułki z kurczakiem, serem camembert i musem daktylowym

Krok 1: Daktyle zalej wrzątkiem i odstaw na około 10 min, aby lekko zmiękły.  Dostosuj ilość wody, tak aby delikatnie przykryć wszystkie – wody jednak nie powinno być jednak zbyt dużo. W tym czasie zacznij przygotowywać resztę składników.

Krok 2: Umyj i osusz pomidorki oraz sałatę, następnie przekrój pomidorki na pół, a ser pokrój w małe kawałki.

Krok 3: Mięso oczyść, osusz i pokrój w mniejsze kawałki. W miseczce umieść oliwę i szczyptę każdej przyprawy: curry, cynamon, chilli, sól i pieprz. Przypraw nie powinno być zbyt dużo, aby smak mięsa nie był zbyt intensywny przy pozostałych składnikach. Wymieszaj. Kawałki mięsa wkładaj do naczynia z przygotowaną marynatą i dokładnie je obtaczaj. 

Krok 4: W pojemniku do blendera umieść daktyle wraz z odrobiną wody po namaczaniu daktyli i masło orzechowe. Zblenduj na gładką masę.

Krok 5: Rozgrzej suchą patelnię. Po chwili wrzuć mięso i smaż do prawidłowej obróbki termicznej mięsa, czyli przez około 5-10 min (w zależności od wielkości kawałków). Co chwilę mieszaj i przekładaj kawałki na drugą stronę. Gotowe mięso przełóż do miseczki i odstaw.

Krok 6: Bułkę możesz delikatnie podgrzać w piekarniku, a następnie naciąć ją od góry wzdłuż, nie rozcinając do końca. W ten sposób powstanie specjalna kieszonka. Do środka włóż sałatę, mięso, ser, pomidorki i mus daktylowy.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: bułka z kurczakiem, bułka z kurczakiem na ciepło, bułka z kurczakiem przepis, kanapka z kurczakiem przepis, sos do kanapki z kurczakiem przepis, jak zrobić kanapkę z kurczakiem, jak zrobić kanapkę z serem camembert, jak zrobić kanapki z camembert, pomysł na kanapkę z kurczakiem, przepis na kanapkę z kurczakiem, kanapka z camembertem przepis, kanapka z serem camembertem, dania obiadowe z serem camembert, przepisy z kurczakiem i camembertem, przepisy z piersią z kurczaka fit, pierś z kurczaka kanapka, piers z kurczaka na kanapki przepis, do czego można użyć camembert, daktyle przepisy kulinarne, filet z kurczaka ser camembert, kanapka obiad przepis, kanapka kurczak przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kurczak z gruszką i serem to prosty posiłek z dużą ilością białka. Jak zrobić kurczaka w piekarniku? Poznaj prosty przepis na kurczaka z gruszką i serem!

Słodka gruszka i wyrazisty ser w połączeniu z mięsem z kurczaka może brzmieć jak kuchenny eksperyment, ale efekt zadziwia już od pierwszego kęsa. To danie, które łączy w sobie niepasujące składniki w sposób spójny, lekki i wyjątkowo smaczny. Słodycz owocu podkreśla delikatność mięsa, a ser dodaje kremowość. Wszystko razem tworzy prosty, niskowęglowodanowy posiłek, który można przygotować bez wysiłku. I choć wygląda nietypowo, to w smaku zachwyca.

Mięso z piersi kurczaka to jedno z najlepszych źródeł białka z wysoką przyswajalnością. Zawiera witaminyy z grupy B, w tym niacynę i witaminę B6, które korzystnie wpływają na układ nerwowy i metabolizm. Dostarcza także fosfor, selen i cynk, czyli składniki niezbędne dla odporności, regeneracji i utrzymania dobrej kondycji skóry. Jest lekkostrawne i syci na długo bez obciążania układu pokarmowego, więc świetnie wpisuje się w codzienną dietę, również niskowęglowodanową.

Gruszka dodaje temu daniu smak i też wartości. Zawiera wiele witamin, a także potas, żelazo, fosfor, wapń i magnez. Jej naturalna słodycz pochodzi głównie z fruktozy, a zawarty w niej błonnik pokarmowy wspiera pracę jelit i reguluje trawienie. Dzięki obecności boru może również wpływać korzystnie na gospodarkę wapniową organizmu. Kwasy organiczne zawarte w gruszce pomagają utrzymać odpowiednie pH w przewodzie pokarmowym, co wspiera naturalne procesy oczyszczania.

Ser żółty dopełnia całość, nie tylko w postaci składnika smakowego, ale też ze względu na źródło wapnia i białka. To właśnie on nadaje daniu aksamitność i powoduje, że każdy kęs przyjemnie łączy słone, słodkie i delikatnie korzenne nuty. Dodatek cynamonu i pieprzu podkreśla kontrasty, a przy tym wnosi cenne właściwości przeciwzapalne i rozgrzewające.

To danie można potraktować jak lekki obiad lub ciekawą kolację. Dobrze smakuje samo, ale sprawdzi się też z dodatkiem świeżych warzyw lub pieczywem. Myślisz, że gruszka i kurczak do siebie nie pasują? Wystarczy raz spróbować, żeby zmienić zdanie.
Jak zrobić kurczaka w piekarniku? Poznaj prosty przepis na kurczaka pieczonego!

Czas przygotowania: 30 min
Kalorie: 471
Białko: 75 g
Węglowodany: 19 g
Tłuszcze: 11 g

Składniki na kurczaka z gruszką i serem:

• Pierś z kurczaka – 1 duży filet (300 g)
• Gruszka – 1 średnia sztuka (130 g)
• Ser żółty – 1 kawałek lub 2 plastry (30 g)
• Cynamon
• Pieprz

Przygotowanie kurczaka z gruszką i serem:

Krok 1: Ser zetrzyj na tarce o średnich oczkach lub drobno pokrój. Gruszkę umyj, osusz, podziel na ćwiartki, obierz ze skórki, usuń gniazdo nasienne i pokrój w cienkie plasterki.

Krok 2: Mięso pokrój w cienkie podłużne paseczki.

Krok 3: Na dnie małego naczynia żaroodpornego rozłóż warstwę gruszki. 

Krok 4: Następnie rozłóż warstwę mięsa. Równomiernie posyp szczyptą cynamonu i pieprzu. Rozkładaj naprzemiennie warstwy gruszki i mięsa z przyprawami, aż do zużycia składników. Na górze rozsyp ser. Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C i piecz przez 30 min. 

Krok 5: Po upływie wskazanego czasu wyciągnij z piekarnika i od razu zjedz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: obiad z dużą ilością białka, posiłek białkowy, jak upiec kurczaka w piekarniku, pomysł na kurczaka, pomysł na kurczaka na obiad, fit przepisy na obiad z kurczaka, dietetyczne przepisy na kurczaka, przepisy z gruszką, zdrowe przepisy pierś z kurczaka, pomysł na pierś z kurczaka

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Potrawka z kurczaka to pomysł na pyszny obiad z kurczakiem i warzywami. Jak zrobić potrawkę z kurczaka? Poznaj prosty przepis na dietetyczną potrawkę!

Potrawka z kurczaka to przepis, który od lat budzi niesamowite wspomnienia. Ma w sobie coś domowego, ciepłego i przy tym wyjątkowego. Kremowy sos powstaje z połączenia warzyw, banana i daktyli, które nadają mu naturalną słodycz oraz gładką konsystencję. To danie nie potrzebuje dodatków, by smakowało dobrze, ale w towarzystwie ryżu, kaszy jaglanej lub makaronu dopiero włącza drugi bieg.

Kurczak jest źródłem lekkostrawnego białka, które wspiera regenerację mięśni i uczucie sytości. Warzywa korzeniowe, czyli marchew, pietruszka i seler, dostarczają błonnik, potas i witaminy z grupy B, więc wspierają układ nerwowy i pracę jelit. Banan i daktyle wzbogacają potrawę naturalnym cukrem i magnezem, przez co danie doładowuje energią, ale nie obciąża żołądka. Siemię lniane wprowadza zdrowe tłuszcze i lignany, które korzystnie wpływają na układ hormonalny i odporność.

Sos, który powstaje po zblendowaniu składników, jest gęsty, aromatyczny i delikatnie słodki. Doskonale łączy się z ryżem, kaszą gryczaną oraz gotowanymi ziemniakami. Można też podać go z pieczonym batatem albo wykorzystać w formie kremowego dipu. To danie, które syci, odżywia i przywraca smak prawdziwego domowego obiadu, czyli takiego, który zapamiętuje się na całe życie.
Jak zrobić potrawkę z kurczaka? Poznaj prosty przepis na potrawkę z kurczaka!

Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 483
Białko: 53 g
Węglowodany: 57 g
Tłuszcze: 5 g

Składniki na potrawkę z kurczaka:

• Pierś z kurczaka – 1 średni filet (200 g)
• Marchew – 1 średnia sztuka (80 g)
• Pietruszka – 1 średnia sztuka (80 g)
• Seler – 1 kawałek (100 g)
• Banan – 1 średnia sztuka (90 g)
• Daktyle – 2-3 średnie sztuki (20 g)
• Siemię lniane – 1 łyżka (10 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie potrawki z kurczaka:

Krok 1: Marchew, pietruszkę, seler i banana umyj, obierz, a następnie pokrój w mniejsze kawałki razem z daktylami.

Krok 2: W garnku umieść oczyszczoną pierś z kurczaka, marchew, pietruszkę, selera, banana i daktyle. Zalej wodą w proporcji mniej więcej 2:1 (woda:wszystkie składniki). Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj na umiarkowanym ogniu przez około 15 min. 

Krok 3: Pod koniec gotowania dodaj zmielone siemię lniane oraz dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj. 

Krok 4: Następnie zdejmij z ognia i wyciągnij mięso. Resztę zblenduj na gładki sos.

Krok 5: Mięso rozdrobnij na mniejsze kawałki.

Krok 6: Mięso dodaj do sosu i wymieszaj.

Krok 7: Przełóż do miseczki.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: potrawka z kurczaka przepis, pomysł na obiad z kurczaka, pomysł na obiad z kurczaka, potrawka z kurczaka krok po kroku, przepisy z mięsa z rosołu, przepisy na wykorzystanie mięsa z rosołu, przepisy z mięsem z rosołu

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: