Kurczak z warzywami w białym sosie to prosty i szybki fit posiłek z kurczaka. Jak zrobić kurczaka z warzywami w sosie? Poznaj prosty przepis na kurczaka!

Rosół rzadko kończy się tylko na jednym podaniu. Zostaje mięso, miękkie warzywa i aromatyczny bulion, który aż prosi się o kolejne wyzwanie kulinarne. Z tych składników można w kilka minut przygotować zupełnie nowe danie. Kurczak z warzywami w białym sosie to jeden z najprostszych sposobów, aby zamienić resztki po rosole w pełnowartościowy, ciepły posiłek na kolejny dzień.

Podstawą potrawy jest ugotowane wcześniej mięso z kurczaka oraz warzywa z bulionu. Dzięki temu danie powstaje bardzo szybko, ponieważ większość składników jest już miękka i pełna smaku. Wystarczy je pokroić, podgrzać w niewielkiej ilości rosołu i połączyć z delikatnym białym sosem na bazie jogurtu oraz odrobiny śmietany. Powstaje wtedy kremowa, aromatyczna potrawa, która smakuje po prostu genialnie.

Mięso z kurczaka dostarcza pełnowartościowe białko potrzebne do regeneracji organizmu oraz utrzymania uczucia sytości po posiłku. Jest również źródłem witamin z grupy B, w tym niacyny i witaminy B6, czyli składników, które są niezbędne do przemian energetycznych organizmu. Dodatkowo mięso drobiowe jest stosunkowo lekkostrawne, dlatego bardzo często pojawia się w codziennej kuchni.

Warzywa z rosołu również zachowują wiele cennych składników. Marchew dostarcza beta-karoten, który w organizmie przekształca się w witaminę A wspierającą wzrok i odporność. Pietruszka i seler zawierają potas oraz związki aromatyczne nadające potrawie ciekawy smak. Por i cebula wnoszą natomiast naturalne związki siarkowe oraz błonnik usprawniający pracę układu pokarmowego.

Dodatek jogurtu i niewielkiej ilości śmietany nadaje sosowi łagodną, przyjemną strukturę bez dużej ilości tłuszczu. Dzięki temu całe danie jest lekkie, a przy tym sycące. Kurczak z warzywami w białym sosie świetnie smakuje z ziemniakami, ryżem lub makaronem. To prosty przykład na to, że resztki po rosole mogą stać się podstawą zupełnie nowego, domowego specjału.

Czas przygotowania: 25 min + czas przygotowania rosołu
Kalorie: 396
Białko: 41 g
Węglowodany: 32 g
Tłuszcze: 12 g

Składniki na kurczaka z warzywami w białym sosie:

Rosół z kurczaka:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet 150 g)
• Marchew – 1 mała sztuka (90 g)
• Pietruszka korzeń – 1 średnia sztuka (80 g)
• Seler korzeń – 1 kawałek (90 g)
• Por – 1 kawałek (70 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Natka pietruszki – 1 mały pęczek (10 g)

Dodatkowo:

• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Jogurt naturalny 3% – 2 łyżki (50 g)
• Śmietana 12% – 1 czubata łyżka (25 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (5 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 1 łyżka (10 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie kurczaka z warzywami w białym sosie:

Krok 1: Mięso oraz warzywa wyjmij z rosołu i pokrój na małe kawałki.

Krok 2: Drugą cebulę obierz i drobno pokrój. Na patelni rozgrzej masło i po chwili wrzuć cebulę. Smaż do złotego koloru cebuli, co chwilę mieszając. 

Krok 3: Następnie wrzuć kawałki kurczaka i warzyw. Zalej bulionem rosołowym (ilość dostosuj do własnych preferencji). Duś pod przykryciem przez około 15-20 min. Co jakiś czas przemieszaj.

Krok 4: Po upływie wskazanego czasu zdejmij patelnię z ognia. Po chwili dodaj jogurt, śmietanę i słodzik. Wymieszaj. Posmakuj i dopraw szczyptą soli i pieprzu. Wymieszaj. 

Krok 5: Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kurczak z warzywami, fit przepis na kurczaka, dietetyczny przepis na kurczaka, kurczak przepis, mięso z kurczaka z rosołu przepisy, kurczak z rosołu co zrobić, pierś z kurczaka przepis, warzywa z rosołu przepisy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Rosół to dietetyczna zupa, która jest niezwykle popularna w polskiej kuchni. Jak zrobić rosół z kurczaka? Poznaj prosty przepis na rosół z piersią kurczaka!

Są takie zapachy, których nie trzeba nazywać. Wystarczy chwila, by przywołały obrazy dobrze znane od lat. Spokojny poranek, kuchnia pełna ciepła i garnek, który relaksuje się na ogniu. W takich momentach czas powinien się zatrzymać, choćby na chwilę. Kilka podstawowych składników, odrobina cierpliwości i pozwolenie, by aromat powoli wypełniał cały dom. To gotowanie, które nie wymaga uwagi co minutę. Wystarczy być obok i po prostu nie przeszkadzać, bo smaki wiedzą co mają robić. Ta propozycja to powrót do właśnie takiego sposobu przygotowywania. Spokojnego, niespiesznego i opartego na tym, co znane oraz sprawdzone.

Pierś z kurczaka jest tu fundamentem całości. Delikatne mięso oferuje lekkość oraz sporą porcję pełnowartościowego białka. To właśnie dzięki niemu potrawa syci, a jednocześnie pozostaje łatwa do strawienia. Znajdują się w nim także witaminy z grupy B i żelazo, czyli składniki ważne dla energii oraz koncentracji.

Obok niej pojawia się marchew. To ona wprowadza naturalną słodycz i ciepły kolor, który od razu budzi apetyt. Jest źródłem beta-karotenu, z którego organizm tworzy witaminę A, a ona z kolei wspiera wzrok i odporność.

Korzeń pietruszki wnosi wytrawniejszą tonację i lekko ziołową nutę. Dostarcza witaminę C, potas oraz błonnik. Dzięki temu wpływa nie tylko na smak, lecz także na codzienny bilans składników mineralnych.

Seler korzeniowy pogłębia aromat i nadaje całości bardziej zdecydowany posmak. Zawiera magnez oraz potas, czyli minerały, które dbają o układ nerwowy i pomagają utrzymać równowagę elektrolitową.

Por przynosi łagodną świeżość i subtelną słodycz. Obecne w nim naturalne związki siarki są doceniane w diecie za korzystny wpływ na organizm, a najbardziej w okresach obniżonej odporności.

Cebula łączy wszystko w spójną kompozycję. Jej aromat wydobywa smak pozostałych składników. To także źródło przeciwutleniaczy, które wspierają organizm w codziennym funkcjonowaniu.

Na końcu natka pietruszki wprowadza zielony akcent i solidną świeżość. To jedno z bogatszych roślinnych źródeł witaminy C, a także cenny dodatek mineralny.

Z takiego zestawu powstaje coś, co nie potrzebuje wielu słów. Wystarczy czas i spokojne gotowanie, by znane aromaty wypełniły całą kuchnię.

Czas przygotowania: 1 godz 30 min
Kalorie: 272 (z warzywami i mięsem) / 149 (z mięsem i bez warzyw) / około 30 na 100 ml (bez mięsa i bez warzyw)
Białko: 39 g / 33 g / 3 g
Węglowodany: 29 g / 0 g / 0 g
Tłuszcze: 4 g / 2 g / <1 g

Składniki na rosół z kurczaka:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet (150 g)
• Marchew – 2 średnie sztuki (90 g)
• Pietruszka korzeń – 1 średnia sztuka (80 g)
• Seler korzeń – 1 kawałek (90 g)
• Por – 1 kawałek (70 g)
• Cebula biała – 1 mała sztuka (50 g)
• Natka pietruszki – 1 mały pęczek (10 g)
• Sól

Przygotowanie rosołu z kurczaka:

Krok 1: Wszystkie warzywa umyj i osusz. Cebulę obierz i przekrój na pół. Pora przekrój na pół. Marchew, pietruszkę oraz selera obierz i pokrój w mniejsze kawałki.

Krok 2: Wszystkie warzywa i oczyszczone mięso umieść w średniej wielkości garnku. Zalej zimną wodą, tak aby zakryć całą zawartość garnka (kilka cm ponad). Dopraw do smaku solą. Gotuj przez około 1 godz na małym ogniu. Po upływie wskazanego czasu dodaj świeżą lub suszoną natkę pietruszki. Gotuj jeszcze 30 min. Następnie posmakuj i ponownie dopraw solą do smaku. Wymieszaj.

Krok 3: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: przepis na rosół, jak zrobić rosół z kury, rosół przepis, przepis na rosół domowy, proste przepisy na rosół, dietetyczny przepis na rosół, rosół dietetyczny kalorie, przepis na zdrowy rosół, jak ugotować rosół krok po kroku przepis, rosół drobiowy kalorie, rosół drobiowy przepis, rosół fit przepis, jak ugotować rosół, jak zrobić rosół z kurczaka przepis, jak zrobić rosół dietetyczny, jak zrobić bulion drobiowy, dietetyczny rosół przepis, zupa na diecie redukcyjnej, rosół filet z kurczaka, rosół z fileta z kurczaka

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Barszcz biały to tradycyjna polska zupa. Jak ugotować aromatyczny i kremowy barszcz biały? Poznaj prosty przepis na barszcz biały!

Biały barszcz to więcej niż zupa… to zapach domu unoszący się nad garnkiem, nuta majeranku, która cofa w czasie do niedzielnych obiadów i delikatny aromat czosnku, który łagodnie aromatyzuje kuchnię. Każda łyżka to spotkanie z tradycją, w której biała kiełbasa i zakwas tworzy harmonijną uroczystość smaków. To zupa, która koi, rozgrzewa i przypomina, że w polskiej kuchni najważniejsza jest prostota, cierpliwość, zaangażowanie oraz serce włożone w każdy składnik.

Biała kiełbasa w tym barszczu została obsadzona w roli głównej. Jest hojnie obdarzona białkiem i naturalnymi tłuszczami, daje energię i syci oraz wprowadza do zupy wyjątkowy, przyjemny posmak. W dodatku idealnie pasuje do lekko kwaskowego aromatu zakwasu.

Marchew, pietruszka, seler i por to warzywa, które tworzą razem korzeniowy fundament barszczu, ponieważ idealnie łączą słodycz, świeżość i subtelną nutę ziemistości. Marchew, nasycona beta-karotenem, czyli prowitaminą A, wspiera oczy i naturalną odporność. Pietruszka wzbogaca smak witaminą C i żelazem, z kolei seler przynosi błonnik i witaminy z grupy B wspomagające metabolizm. Por natomiast, oferujący flawonoidy i witaminę K, dodaje lekko cebulową elegancję. Razem te warzywa perfekcyjnie wnikają w każdy mililitr barszczu.

Czosnek, choć jest niewielki to ma w sobie potężną moc i charakter. Znany jest z allicyny i naturalnych przeciwutleniaczy, a to składniki, które wspierają odporność i krążenie. Jego aromat delikatnie uzupełnia całą zupę, dzięki czemu jest bardziej wyrazista i rozgrzewająca.

Zakwas na barszcz biały wlewa do potrawy życie i lekkość. Oferujący naturalne kultury bakterii, wspomaga florę jelitową i trawienie. To właśnie dzięki niemu zupa posiada specyficzny, lekko kwaskowy smak, który idealnie równoważy aromaty kiełbasy i korzeniowych warzyw.

Czas przygotowania: 50 min
Kalorie: 644
Białko: 26 g
Węglowodany: 112 g
Tłuszcze: 44 g

Składniki na barszcz biały:

• Biała kiełbasa – 1 średnia sztuka (120 g)
• Marchew – 1 średnia sztuka (80 g)
• Pietruszka – 1 średnia sztuka (80 g)
• Seler – 1 kawałek (50 g)
• Por – 1/2 średniej sztuki (70 g)
• Czosnek – 2 ząbki (10 g)
• Zakwas na barszcz biały domowy lub sklepowy – 1 szklanka (250 g)
• Śmietana 18% – 1/4 małego opakowania
• Liście laurowe
• Ziele angielskie
• Majeranek
• Sól
• Woda

Przygotowanie barszczu białego:

Krok 1: Marchew umyj, obierz i pokrój w półplasterki. Pietruszkę umyj, obierz i pokrój w plasterki. Pora umyj, osusz i pokrój w plasterki. Odkrój kawałek z umytego selera. Obierz go i pokrój w kostkę.

Krok 2: W rondelku umieść ponakłuwaną (np. wykałaczką) kiełbasę, marchew, pietruszkę, selera, pora, obrane ząbki czosnku, 2 liście laurowe, 2 kulki ziela angielskiego i około łyżeczkę majeranku. Dopraw do smaku solą i wlej wodę w proporcji mniej więcej 5:1 (woda:pozostałe składniki – około litr wody). Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj pod przykryciem na małym ogniu przez około 30-40 min.

Krok 3: Po upływie wskazanego czasu wyciągnij kiełbasę z zupy, pokrój w plasterki.

Krok 4: Pokrojoną kiełbasę umieść ponownie w rondelku. Następnie wlej rozmieszany zakwas do barszczu białego. Gotuj do lekkiego zgęstnienia, cały czas mieszając (około 5 min). Zdejmij z ognia i po chwili dodaj śmietanę, cały czas mieszając.

Krok 5: Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: barszcz biały na zakwasie, barszcz biały przepis, przepis na barszcz biały z białą kiełbasą, jak zrobić barszcz biały, biały barszcz na zakwasie, biały barszcz przepis, barszcz na zakwasie, barszcz biały z kiełbasą na zakwasie, barszcz biały prosty przepis, jak ugotować barszcz biały na białej kiełbasie, domowy barszcz biały, przepis na biały barszcz, zupa barszcz biały z kiełbasą, zupa barszcz biały jak zrobić, zupa barszcz biały kcal, barszcz biały z białą kiełbasą kcal, barszcz biały na zakwasie z białą kiełbasą

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Barszcz czerwony na zakwasie to prosta zupa świąteczna. Jak zrobić barszcz czerwony na zakwasie z buraków? Poznaj prosty przepis na barszcz na zakwasie!

Barszcz czerwony wydaje się prostą zupą, ale jeden dodatek decyduje o tym, czy jego smak przypomina grudniowe wieczory z dzieciństwa. Wielu pomija go przez pośpiech albo z przyzwyczajenia, a to właśnie zakwas dodany na samym końcu nadaje barszczowi rangę, której nie da się odtworzyć w żaden inny sposób. Dzięki temu zupa osiąga świeżość, naturalną kwasowość i ten wyjątkowy aromat, który kojarzy się z domem i gotowaniem babci. Taka wersja barszczu idealnie pasuje do uszek, pasztecików oraz świątecznych przekąsek.

Zakwas z buraków wzbogaca barszcz cennymi właściwościami. Dostarcza naturalne bakterie kwasu mlekowego oraz antyoksydanty. Jest źródłem związków, które są na celowniku wielu badań, ponieważ mogą wspierać odporność oraz równowagę mikrobiologiczną organizmu. W diecie często łączy się go z produktami fermentowanymi, ponieważ wnosi nie tylko smak, ale i wartości odżywcze. Wystarczy szklanka dodana pod koniec gotowania, aby barszcz stał się wyrazisty i jednocześnie harmonijny, czyli dokładnie taki, jaki powinien pojawić się w świątecznym menu.
Jak zrobić barszcz czerwony na zakwasie? Poznaj prosty przepis na czerwony barszcz na zakwasie!

Czas przygotowania: 1 godz 5 min
Kalorie: 30 w 100 ml
Białko: <1 g
Węglowodany: 6 g
Tłuszcze: <1 g

Składniki na barszcz czerwony na zakwasie:

• Zakwas z buraków – 1 szklanka (250 g)
• Burak czerwony – 2-3 średnie sztuki (250 g)
• Marchew – 1 średnia sztuka (80 g)
• Pietruszka – 1 średnia sztuka (80 g)
• Por – 1/2 średniej sztuki (70 g)
• Grzyby suszone mix – 1/3 garści (2 g)
• Miód / syrop z agawy lub inny – 1 łyżeczka (10 g)
• Liść laurowy
• Ziarenka ziela angielskiego
• Ziarenka pieprzu
• Sól

Przygotowanie barszczu czerwonego na zakwasie:

Krok 1: Do przygotowania barszczu możesz użyć sklepowy zakwas z buraków lub domowy. Buraki umyj, obierz i pokrój w mniejsze kawałki (np. kilkucentymetrowe półplastry). Marchew i pietruszkę umyj, obierz i pokrój w około 5 cm kawałki. Pora oczyść (odetnij koniec z korzeniami oraz zdejmij pierwszą warstwę liści) i umyj.

Krok 2: W garnku umieść buraki, marchew, pietruszkę, pora, suszone grzyby, 1 liść laurowy, 2 ziarenka ziela angielskiego i 2 ziarenka pieprzu. Zalej wodą (ilość wody dostosuj w taki sposób, aby była kilka cm ponad zawartość garnka). Gotuj na bardzo małym ogniu pod przykryciem przez około 1 godzinę. Po upływie wskazanego czasu przecedź barszcz przez sitko. Do wywaru dodaj zakwas z buraków i miód/ syrop z agawy lub inny. Dopraw do smaku solą. Dokładnie wymieszaj. Od tego momentu nie gotuj już barszczu (tylko delikatnie podgrzewaj do podania).

Krok 3: Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: barszcz czerwony wigilijny, barszcz czerwony na zakwasie buraczanym, barszcz na zakwasie z buraków, barszcz na zakwasie wigilijny, do czego zakwas z buraków, jak zrobić barszcz czerwony z zakwasu, jak zrobić barszcz czerwony na wigilię, jak zrobić barszcz czerwony do uszek, jak przygotować barszcz czerwony, składniki na barszcz czerwony, składniki na barszcz wigilijny

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Ryba po grecku to proste i szybkie w przygotowaniu świąteczne danie z rybą. Jak zrobić rybę po grecku? Poznaj prosty przepis na dietetyczną rybę po grecku!

W wielu domach ryba po grecku ma swoje honorowe miejsce obok śledzi, barszczu, karpia i sałatki jarzynowej. W lżejszej odsłonie, opartej na gotowanej rybie, smak sosu warzywnego staje się bardziej czysty i dokładniej wyeksponowany. Sekret tkwi w gotowaniu dorsza, ponieważ delikatne mięso nie chłonie wtedy tłuszczu jak ma to miejsce podczas smażenia i zachowuje swój naturalny posmak. W takiej wersji każdy kawałek ryby lepiej łączy się z warzywami duszonymi w pomidorach, a sos ma spójniejszy i bardziej dosadny smak. To drobna zmiana, która od razu podnosi jakość całego dania i pokazuje, jak łatwo nadać dobrze znanemu świątecznemu przepisowi zupełnie nowy, lekki styl.

Dorsz to wyjątkowo chuda ryba, która dostarcza pełnowartościowe białko, witaminę D, witaminę B12, selen, fosfor, witaminę A i kwasy omega-3. Taki skład świetnie wspiera odporność, pracę mięśni, koncentrację oraz funkcjonowanie układu nerwowego. Jego neutralny smak powoduje, że doskonale chłonie aromat marchewki, selera, pietruszki oraz pora, czyli warzyw, na których opiera się klasyczna wersja dania. Ich naturalna słodycz równoważy kwasowość passaty i koncentratu pomidorowego, a sos przy każdym podgrzaniu staje się coraz lepszy.

W tym przepisie możesz użyć zarówno domowej passaty, jak i gotowego produktu ze sklepu. Wybierz wersję z krótkim składem, aby ryba i warzywa mogły poczuć się w pełni dowartościowane. Lżejsza ryba po grecku to świetna propozycja dla wszystkich, którzy lubią tradycję, ale chcą poczuć ją w odświeżonej, bardziej łagodnej dla żołądka odsłonie. Idealnie sprawdzi się na świątecznym stole i z dużym prawdopodobieństwem zniknie w niesamowicie szybkim tempie.
Jak zrobić dietetyczną rybę po grecku? Poznaj prosty przepis na rybę po grecku!

Czas przygotowania: 20 min + czas chłodzenia
Kalorie: 504
Białko: 59 g
Węglowodany: 52 g
Tłuszcze: 10 g

Składniki na rybę po grecku:

• Dorsz – 1 duży filet (250 g)
• Marchew – 2 duże sztuki (200 g)
• Pietruszka – 1 duża sztuka (100 g)
• Seler – 1/4 średniej sztuki (100 g)
• Por – 1 mała sztuka (100 g)
• Passata pomidorowa – 1 szklanka (200 g)
• Koncentrat pomidorowy – 1 łyżka (30 g)
• Olej – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie ryby po grecku:

Krok 1: Jeśli korzystasz z mrożonej ryby, najpierw rozmroź ją w zimnej wodzie. Gdy będzie gotowa, przejdź do dalszego przygotowania.

Krok 2: Rybę pokrój w kilkucentymetrowe kawałki.

Krok 3: Rybę przełóż do rondelka i zalej wodą (ilość dostosuj tak, aby wszystkie kawałki były zanurzone). Dopraw szczyptą soli i zagotuj. Zmniejsz ogień i gotuj do prawidłowej obróbki termicznej ryby, czyli przez około 5-10 min (w zależności od wielkości kawałków). W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.

Krok 4: Marchew, pietruszkę i kawałek selera umyj, obierz i zetrzyj na tarce o dużych oczkach. Pora umyj, oczyść i drobno pokrój.

Krok 5: W rondelku rozgrzej olej. Po chwili wrzuć pora i smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając.

Krok 6: Następnie dodaj marchew, pietruszkę i selera. Wymieszaj i zmniejsz ogień. Smaż pod przykryciem do miękkości, czyli przez około 10-15 min. Co chwilę mieszaj.

Krok 7: Pod koniec dodaj pomidorową passatę i koncentrat. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj i duś jeszcze przez chwilę.

Krok 8: Rybę i warzywa układaj naprzemiennie w szklanym lub ceramicznym naczyniu.

Krok 9: Odstaw do ostudzenia. Po wystudzeniu przykryj i włóż do lodówki. Potrawę najlepiej przygotowywać z jedno- lub dwudniowym wyprzedzeniem, aby jej smak stał się intensywniejszy. 

Krok 10: Zjedz na zimno lub po podgrzaniu. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: ryba po grecku kcal, ryba po grecku przepis, ryba po grecku dietetyczny przepis, ryba po grecku łatwy przepis, jak zrobić rybę po grecku bez smażenia, jak zrobić pyszną rybę po grecku, ryba po grecku kalorie, ryba po grecku bez smażenia, przepis na rybę po grecku bez smażenia, przepis na rybe po grecku prosty, przepis na rybe po grecku w sosie pomidorowym, potrawy świąteczne z ryby, ryba na święta po grecku, przepis na dietetyczną rybę po grecku, ryba po grecku fit kcal

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Pasztet z kurczaka to proste i zdrowe danie z kurczakiem. Jak zrobić dobry pasztet z kurczaka? Poznaj prosty przepis na pasztet z kurczaka z rosołu!

Ten dobrze dopracowany pasztet z kurczaka imponuje wyborną delikatnością do tego stopnia, że od razu zachęca gości do pytania o przepis. To przykład dania, które powstaje z prostych składników, a mimo to smakuje wyjątkowo i już po pierwszym kawałku daje poczucie ogromnej przyjemności. Fundamentem jego lekkości jest mięso z rosołu, czyli kurczak powolnie gotowany z warzywami, dzięki czemu całość ma naturalną miękkość oraz pełny, wyważony smak.

Rosół, który zwykle kończy na talerzu z makaronem, w tym przepisie dostaje drugie życie. Ugotowane mięso, marchew, pietruszka, seler, por i cebula stają się podstawą gładkiej masy, a odrobina bulionu łączy wszystko w jednolitą strukturę. To dzięki temu pasztet jest tak wilgotny i przy tym lekki, bez dodatku tłustych mięs. Kurczak dostarcza pełnowartościowe białko, a warzywa wzbogacają całość witaminami i minerałami, które pozostają w nich po gotowaniu.

Ten pasztet dobrze pasuje do różnych dodatków i można go jeść na ciepło oraz na zimno. Świetnie smakuje podany z pieczywem, warzywami, sosami o łagodnych lub pikantnych nutach, a skropiony oliwą jest ciekawą propozycją także w diecie niskowęglowodanowej. To danie, które sprawdza się na prosty posiłek w ciągu dnia, ale także spokojną, domową alternatywę na świątecznym stole.
Jak zrobić pasztet z kurczaka z rosołu? Poznaj prosty przepis na pasztet z kurczaka!

Czas przygotowania: 1 godz 40 min + czas przygotowania rosołu
Kalorie: 343
Białko: 44 g
Węglowodany: 27 g
Tłuszcze: 8 g

Składniki na pasztet z kurczaka (foremka o wym. 8 x 20 cm):

• Rosół z kurczaka:
  • Pierś z kurczaka – 1 mały filet (150 g)
  • Marchew – 1 mała sztuka (90 g)
  • Pietruszka korzeń – 1 średnia sztuka (80 g)
  • Seler korzeń – 1 kawałek (90 g)
  • Por – 1 kawałek (70 g)
  • Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Jajko kurze – 1 sztuka (50 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie pasztetu z kurczaka:

Krok 1: Przygotuj rosół: Umyj i osusz wszystkie warzywa, a następnie obierz cebulę, marchew, pietruszkę i selera. Cebulę oraz pora przekrój na pół, a pozostałe warzywa pokrój na mniejsze kawałki. Przełóż je do garnka wraz z oczyszczonym mięsem i zalej zimną wodą tak, aby przykrywała całą zawartość o kilka centymetrów. Posól i gotuj na małym ogniu przez około godzinę. Dodaj świeżą lub suszoną natkę pietruszki, kontynuuj gotowanie jeszcze przez 30 minut, po czym spróbuj i dopraw całość ponownie solą. Wymieszaj.

Krok 2: Mięso oraz warzywa wyjmij z rosołu i pokrój na mniejsze kawałki. Warzywa i mięso umieść w pojemniku do blendera. Wbij jajko i opcjonalnie dodaj odrobinę bulionu, aby pasztet po upieczeniu był wilgotniejszy – nie należy, dodawać go zbyt wiele aby masa podczas pieczenia odpowiednio stężała (resztę bulionu przechowuj w lodówce i zużyj w ciągu kilku dni do przygotowania innego posiłku). Dopraw do smaku solą i pieprzem. Zblenduj na gładką i jednolitą masę.

Krok 3: Przygotowaną masę przełóż do małej foremki wyłożonej papierem do pieczenia lub delikatnie wysmarowanej tłuszczem. Masę wygładź z góry i włóż do rozgrzanego do 180 st. C. piekarnika. Piecz przez 90 min. Po upływie wskazanego czasu wyciągnij foremkę z piekarnika i odstaw do wystudzenia. Pasztet wyciągnij z foremki i pokrój dopiero po całkowitym wystudzeniu.

Krok 4: Jedz na zimno lub po podgrzaniu.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić pasztet drobiowy, przepis na pasztet, pasztet z kurczaka z rosołu, pasztet z kurczaka przepis, pasztet drobiowy przepis, dietetyczny pasztet drobiowy przepis, fit pasztet z kurczaka, jak zrobić pasztet z kurczaka, jak zrobić pasztet z kurczaka bez wątróbki, jak zrobić pasztet z gotowanego kurczaka, pasztet z kurczaka bez wątróbki, pasztet z kurczakiem i warzywami, pasztet z mięsa z rosołu, przepis z wykorzystaniem kurczaka z rosołu, pasztet drobiowy kcal, jak zrobić pasztet, jak przygotować pasztet z kurczakiem

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Luizjańska zupa z krewetek to pikantne, aromatyczne danie pełne białka i warzyw. Jak zrobić zupę z krewetkami? Sprawdź przepis na zupę luizjańską!

Zupa z krewetek, która przenosi prosto do serca Luizjany, to aromatyczne, pikantne i rozgrzewające danie pełne charakteru. Inspirowana kuchnią południowych Stanów Zjednoczonych, łączy w sobie soczystość owoców morza, słodycz kukurydzy i intensywność przypraw, które nadają jej niepowtarzalny smak. To potrawa, która już od pierwszej łyżki przenosi myślami do Nowego Orleanu, czyli miasta, w którym muzyka jazzowa miesza się z zapachem krewetek, ostrych papryczek i świeżych ziół.

Podstawą są krewetki, czyli lekkie, a jednocześnie bogate w pełnowartościowe białko i kwasy omega-3, które wspierają serce i mózg. W połączeniu z papryką, cebulą i porem tworzą bazę pełną witamin i antyoksydantów, a kukurydza dodaje całości delikatną słodycz i przyjemną chrupkość. Ostrości nadaje papryczka chilli, która przełamuje smak warzyw i podbija wyraz całej zupy.

Wyjątkowego aromatu dostarczają świeże zioła, takie jak natka pietruszki i kolendra, które wnoszą lekkość i świeżość oraz równoważą pikantny charakter potrawy. Wszystko podsmażone na maśle klarowanym nabiera smak, dzięki któremu ta zupa nie jest jedynie lekką przystawką, ale pełnowartościowym, sycącym posiłkiem.

Możesz podać ją na kilka sposobów, np. z chrupiącą bagietką, która idealnie wchłania gęsty wywar, z ryżem dla bardziej klasycznego, południowego klimatu, albo po prostu samą, w formie rozgrzewającego dania na chłodniejszy dzień.

To kulinarna podróż, w której każdy składnik ma swoje znaczenie, a całość tworzy smak nie do podrobienia. Jeśli chcesz poczuć atmosferę Luizjany bez wychodzenia z domu, ta zupa jest najlepszym sposobem, by się tam przenieść.
Jak zrobić pikantną zupę z krewetkami? Poznaj prosty przepis na zupę z krewetek i warzyw!

Czas przygotowania: 20 min
Kalorie: 337
Białko: 20 g
Węglowodany: 14 g
Tłuszcze: 23 g

Składniki na luizjańską zupę z krewetek:

• Krewetki – 1 szklanka (100 g)
• Por – 1/2 sztuki (70 g)
• Papryka czerwona – 1/2 małej sztuki (70 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (30 g)
• Kukurydza konserwowa – 2 łyżki (30 g)
• Masło klarowane – 2 łyżki (20 g)
• Papryka czerwona chilli – 1/2 średniej sztuki (10 g)
• Natka pietruszki
• Kolendra
• Sol
• Pieprz

Przygotowanie luizjańskiej zupy z krewetek:

Krok 1: Cebulę obierz i drobno pokrój. Pora oczyść (odetnij koniec z korzeniami oraz zdejmij pierwszą warstwę liści), umyj oraz osusz i drobno pokrój. Paprykę umyj, osusz i pokrój w kostkę (usuń niejadalne części). Papryczkę chilli umyj, osusz i pokrój w plasterki. 

Krok 2: Masło rozgrzej i rozprowadź w rondelku. Po chwili wrzuć cebulę, pora, paprykę i papryczkę chilli. Dopraw do smaku kolendrą. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając.

Krok 3: Następnie dodaj krewetki i wlej wodę. Ilość wody dostosuj w taki sposób, aby była w proporcji około 4:1 (woda:pozostałe składniki). Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj przez około 10 min. 

Krok 4: Pod koniec dodaj kukurydzę i dopraw do smaku solą oraz pieprzem. Wymieszaj. 

Krok 5: Wyłóż na talerz i opcjonalnie posyp posiekaną pietruszką.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa z krewetek przepis, zupa z krewetek kalorie, zupa z krewetkami przepis, pikantna zupa z krewetkami kalorie, jak zrobić zupę z krewetek, zupa luizjańska przepis, krewetki przepisy fit, krewetki co zrobić, zupa z krewetkami i warzywami przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Schab w sosie daktylowym to proste i lekkie danie ze schabu. Jak zrobić schab w sosie? Poznaj łatwy przepis na schab w sosie pomidorowym!

Schab w sosie daktylowym to zaskakujące połączenie tradycyjnego mięsa z delikatnie słodkim akcentem, który zmienia zwykły obiad w wyjątkowe danie. To idealna propozycja dla zabieganych. Prosty przepis, krótki czas przygotowania i składniki, które bez trudu znajdzie się w większości kuchni. Słodycz daktyli naturalnie równoważy kwasowość pomidorów, tworząc aromatyczny, lekko gęsty sos, który doskonale otula mięso i powoduje, że każdy kęs smakuje jak z dobrej restauracji.

Schab w tej wersji świetnie smakuje zarówno z ziemniakami, ryżem lub frytkami, jak i z lekką sałatką. Jeśli schab kojarzy ci się tylko z panierką lub suchym pieczeniem to ten przepis może zmienić twoje zdanie. Szczególnie że przygotowanie go nie wymaga wiele więcej czasu niż podsmażenia mięsa i wrzucenia kilku składników do garnka.
Jak zrobić schab w sosie pomidorowym? Poznaj prosty przepis na schab w sosie daktylowym!

Czas przygotowania: 30 min
Kalorie: 368
Białko: 39 g
Węglowodany: 30 g
Tłuszcze: 10 g

Składniki na schab w sosie daktylowym:

• Schab wieprzowy – 1 średni plaster (150 g)
• Daktyle – 2-3 średnie sztuki (30 g)
• Por – około 1/3 średniej sztuki (50 g)
• Sos pomidorowy passata – 1/2 szklanki (100 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie schabu w sosie daktylowym:

Krok 1: Pora umyj, obierz z wierzchniej warstwy i drobno pokrój. W rondelku rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć pora i smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. Następnie dodaj mięso.

Krok 2: Smaż przez kilka minut z każdej strony. 

Krok 3: Gdy mięso straci surowy kolor, dodaj passatę pomidorową i drobno pokrojone daktyle. Duś pod przykryciem na małym ogniu przez około 10-20 min. Co chwilę mieszaj i przekładaj mięso na drugą stronę. Pod koniec dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj.

Krok 4: Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: schab smażony w sosie, schab duszony w sosie daktylowym, schab pieczony na obiad w sosie, danie ze schabu w plastrach, schab sos pomidorowy, prosty przepis na danie ze schabu, schab w sosie pomidorowym, jak zrobić schab w sosie pomidorowym, przepis na schab w sosie, jak zrobić schab w sosie pomidorowym, schab w sosie porowym przepis, przepis na schab w sosie pomidorowym

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa krem z pora to prosta i szybka w przygotowaniu dietetyczna zupa. Jak zrobić krem z pora? Poznaj nasz łatwy przepis na zupę porową!

Krem z pora to zupa, która udowadnia, że minimalizm w kuchni może być wyjątkowo smaczny. Łagodna, a jednocześnie wyrazista, idealna na lekki obiad, kolację lub rozgrzewającą przekąskę między posiłkami. Nie potrzebujesz ani wyrafinowanych dodatków, ani długiego gotowania, by stworzyć coś, co naprawdę robi wrażenie.

Delikatny por, podsmażony z odrobiną oliwy i czosnku, osiąga aromat, który jeszcze bardziej podkręca sok z cytryny i szczypta przypraw. To zaskakujące, jak kilka prostych składników potrafi stworzyć tak kremową i aromatyczną całość. Dla podkręcenia smaku możesz dodać łyżeczkę ulubionej substancji słodzącej, dzięki której całość nabierze idealnej równowagi między słodyczą, a wytrawnością.

Por sam w sobie to niedoceniany kapitan kuchni, który ma niską kaloryczność, mnóstwo błonnika oraz wiele cennych witamin (A, C, K i z grupy B) i minerałów, takich jak wapń, fosfor oraz potas. Wspiera trawienie, działa lekko oczyszczająco, a jego delikatna cebulowa nuta nie dominuje, lecz łączy smaki w przyjemną, aksamitną kompozycję.

To zupa, która nie tylko syci, ale też daje poczucie lekkości. Idealna, jeśli masz ochotę na coś ciepłego, zdrowego i zupełnie innego niż zwykle.
Jak zrobić zupę krem z pora? Poznaj prosty przepis na krem z pora!

Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 111
Białko: 3 g
Węglowodany: 15 g
Tłuszcze: 5 g

Składniki na zupę krem z pora:

• Por – 2 sztuki (260 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Sok z cytryny
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie zupy kremu z pora:

Krok 1: Pory oczyść (odetnij koniec z korzeniami oraz zdejmij pierwszą warstwę liści), umyj oraz osusz i pokrój w średniej grubości plasterki. Czosnek obierz i pokrój w plasterki. 

Krok 2: W garnku rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć plasterki pora i czosnku. Smaż na umiarkowanym ogniu przez około 5 min, co chwilę mieszając. Następnie dolej wodę do 3/4 wysokości porów. Duś na małym ogniu pod przykryciem do miękkości, czyli przez około 5-10 minut. W razie potrzeby dolej trochę wody lub odlej nadmiar tuż przed blendowaniem.

Krok 3: Gdy plasterki pora będą już miękkie, rozdrobnij wszystko ręcznym blenderem. 

Krok 4: Dopraw do smaku solą, pieprzem, opcjonalnie słodzikiem i sokiem z cytryny. Dokładnie wymieszaj.

Krok 5: Wyłóż na talerz. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: przepis krem z pora, zupa krem z pora przepis, zupa krem z pora łatwy przepis, krem z pora przepis, krem z porów przepis, krem z pora, krem porowy, jak zrobić zupę krem z pora, jak ugotować zupę krem z pora, zupa porowa krem, najlepsza zupa porowa, zupa porowa przepis, zupa porowa przepis fit

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa krem z warzyw to świetny pomysł na dietetyczny i pożywny posiłek. Jak zrobić zupę krem z białych warzyw i gruszki? Poznaj prosty przepis na krem z gruszką!

Zupa krem z białych warzyw i gruszki to nie tylko rozkosz dla podniebienia, ale również prawdziwe źródło zdrowia!
Białe warzywa, takie jak seler, pietruszka i ziemniaki, są bogate w błonnik, witaminę C i K, oraz minerały. Pomagają one w utrzymaniu zdrowej skóry, układu immunologicznego oraz wspierają prawidłowe funkcjonowanie kości.
Dodanie do tej zupy soczystej gruszki nadaje jej wyjątkowego smaku i słodyczy, równocześnie dostarczając cennych antyoksydantów oraz witaminy C. Aby podkreślić aromat i kremową konsystencję, używamy mleczka kokosowego, które nadaje potrawie delikatności i egzotycznego charakteru. To idealny wybór dla miłośników smaków, którzy dbają o swoje zdrowie i podniebienie!
Jak zrobić krem z białych warzyw? Poznaj prosty przepis na zupę krem z białych warzyw!

Czas przygotowania: 30 min
Kalorie: 415
Białko: 8 g
Węglowodany: 66 g
Tłuszcze: 19 g

Składniki na zupę krem z białych warzyw i gruszki:

• Seler korzeń 1 kawałek (90 g)
• Pietruszka korzeń 1 średnia sztuka (80 g)
• Gruszka 1 duża sztuka (150 g)
• Ziemniak 1 średnia sztuka (80 g)
• Por biała część 1 sztuka (140 g)
• Cebula biała 1 średnia sztuka (100 g)
• Mleko kokosowe 5 łyżek (50 g)
• Olej kokosowy 1 łyżeczka (5 g)
• Natka pietruszki
• Sól
• Pieprz
• Gałka muszkatołowa

Przygotowanie kremu z białych warzyw i gruszki:

Krok 1: Cebulę obierz i drobno pokrój. Kawałek selera umyj, obierz i pokrój w kostkę. Pietruszkę umyj, obierz i pokrój w kostkę. Ziemniaka umyj, obierz i pokrój w kostkę. Pora oczyść (odetnij koniec z korzeniami oraz zdejmij pierwszą warstwę liści), umyj i pokrój w średniej grubości plasterki. Gruszkę umyj, obierz i pokrój w kostkę (bez gniazda nasiennego).

Krok 2: W garnku rozgrzej olej. Po chwili wrzuć cebulę i smaż przez kilka minut, cały czas mieszając.

Krok 3: Dodaj selera, pietruszkę, ziemniaka i pora. Smaż wszystko przez chwilę, cały czas mieszając. Następnie wlej wodę do 3/4 wysokości zawartości garnka. Doprowadź do wrzenia. Po chwili zmniejsz ogień i gotuj do miękkości warzyw, czyli przez około 20-30 min.

Krok 4: Około 5 minut przed końcem gotowania dodaj gruszkę. Pod koniec gotowania wlej mleko kokosowe i dopraw do smaku solą, pieprzem i szczyptą gałki muszkatołowej. Zblenduj na gładki i jednolity krem. 

Krok 5: Wyłóż na talerz i opcjonalnie posyp posiekaną natką pietruszki. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa krem z warzyw z mleczkiem kokosowym, zupa krem z białych warzyw przepis, zupa krem z białych warzyw kcal, zupa krem z białych warzyw z mleczkiem kokosowym, zupa krem z mlekiem kokosowym, zupa z gruszki i pietruszki kalorie, przepis na krem z białych warzyw, krem z białych warzyw przepis, krem z warzyw z mlekiem kokosowym, jak zrobić krem z białych warzyw, jak zrobić krem z mlekiem kokosowym

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Tajska zupa rybna z mleczkiem kokosowym to pyszna zupa o mocno orientalnym smaku. Jak zrobić tajską zupę rybną? Poznaj przepis na zupę rybną z mlekiem kokosowym!

Tajska zupa rybna z mlekiem kokosowym to niezwykle aromatyczna zupa, inspirowana tajską zupą tom yum.
Tajską zupę rybną można jeść samą lub z różnymi dodatkami np. makaronem (szczególnie ryżowym, chow mein czy konjac), ryżem, pierożkami czy pulpecikami.

Moja tajska zupa rybna z łososiem i krewetkami jest bardzo prosta w przygotowaniu, ale nieco czasochłonna ze względu na bulion tajski bez którego nie byłaby aż tak aromatyczna. Bulion należy gotować przez około 30 min, ale to niezbędny element tego posiłku.
Jeśli chcesz użyć w tym daniu mrożonych krewetek to najpierw je odmróź w zimnej wodzie. Dodatkowo jeśli masz pancerze krewetek to możesz dodać je do bulionu i gotować razem z pozostałymi składnikami– to bardzo wzmocni smak zupy.

Łosoś jest bogatym źródłem pełnowartościowego białka; aminokwasów egzogennych, które nie są wytwarzane w organizmie (leucyna, lizyna, izoleucyna i walina); wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasów omega 3; witaminy D; witamin z grupy B; selenu; fosforu i magnezu.
Jak zrobić tajską zupę rybną z mlekiem kokosowym? Poznaj prosty przepis na tajską zupę rybną!

Czas przygotowania: 10 min + czas przygotowania bulionu
Kalorie: 628
Białko: 46 g
Węglowodany: 15 g
Tłuszcze: 50 g

Składniki na tajską zupę rybną:

• Łosoś – 1 mały filet (100 g)
• Krewetki tygrysie – 5 średnich sztuk (60 g)
• Mleko kokosowe – niecała szklanka (100 g)
• Pasta curry (np. czerwona lub tom yum) – 1 łyżka (10 g)
• Imbir – około 2 cm kawałek (10 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Sos sojowy – 1 łyżka (10 g)
• Sos rybny – 1 łyżka (10 g)
• Sok z limonki / Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytytol – 1 łyżka (10 g)
• Olej kokosowy – 1 łyżka (10 g)
• Trawa cytrynowa mielona
• Papryka czerwona chilli
• Kolendra / Natka pietruszki
• Bulion tajski (sprawdź przepis)
  • Marchew – 1 mała sztuka (45 g)
  • Por – 1 kawałek (70 g)
  • Cebula – 1 mała sztuka (30 g)
  • Papryka czerwona chilli – 1 średnia sztuka (20 g)
  • Imbir – 1 kawałek (10 g)
  • Czosnek – 1 ząbek (5 g)
  • Sos sojowy – 1 łyżka (10 g)
  • Sos rybny – 1 łyżka (10 g)
  • Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 1 łyżka (10 g)
  • Sok z limonki / Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
  • Pancerze krewetek – opcjonalnie
  • Trawa cytrynowa świeża lub suszona
  • Kolendra / Natka pietruszki
  • Sól

Przygotowanie tajskiej zupy rybnej:

Krok 1: Przygotuj bulion tajski (sprawdź przepis).

Krok 2: Jeśli korzystasz z mrożonych krewetek to najpierw je odmróź w zimnej wodzie. Krewetki oczyść i obierz (mogą zostać z ogonkami, a jeśli mają pancerze to warto je dodać do przygotowania bulionu). Łososia oczyść, pozbaw skóry i pokrój w około 2 cm kawałki.

Krok 3: Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę lub drobno pokrój. Imbir umyj, obierz i zetrzyj na tarce o małych oczkach. W rondelku umieść olej kokosowy, pastę curry (np. czerwoną lub tom yum), czosnek, mieloną trawę cytrynową (około 1 łyżeczkę) i imbir. Smaż przez około 2 min na umiarkowanym ogniu, ciągle mieszając i rozdrabniając łopatką pastę.

Krok 4: Gdy składniki się połączą i zaczną intensywnie pachnieć– zalej gorącym tajskim bulionem. Dodaj sos rybny oraz sos sojowy i doprowadź do wrzenia. Następnie dodaj łososia i krewetki. Gotuj około 5-7 min. 

Krok 5: Wlej mleczko kokosowe i ponownie doprowadź do wrzenia. Pod koniec dodaj sok wyciśnięty z limonki/cytryny i słodzik. Wymieszaj.

Krok 6: Wyłóż na talerz i opcjonalnie podawaj z listkami świeżej kolendry/natki pietruszki oraz plasterkami chilli.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: azjatycka zupa rybna z mlekiem kokosowym, tajska zupa rybna z mleczkiem kokosowym, tajska zupa rybna z łososia, tajska zupa rybna curry, tajska zupa rybna przepis, tom yum z mlekiem kokosowym, zupa tom yum przepis, zupa rybna z mlekiem kokosowym i curry, zupa rybna z mlekiem kokosowym kalorie, pikantna zupa rybna z mlekiem kokosowym, zupa tajska rybna z mleczkiem kokosowym, zupa rybna po tajsku, jak zrobić dobrą zupę tajską, azjatycka zupa rybna przepis, przepis na tajską zupę rybną, tajska zupa rybna kcal, tajska zupa rybna kalorie, zupa tajska przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Sałatka brokułowa z jajkiem i porem to szybka fit sałatka z brokułem. Jak zrobić sałatkę z brokuła? Poznaj prosty przepis na sałatkę z brokułem i jajkami!

Sałatka brokułowa z jajkiem i porem to danie pełne smaku i zdrowia, łączące w sobie chrupiące brokuły, aksamitne jajka i intensywny por. Jest to idealna propozycja dla tych, którzy szukają nie tylko smacznej, ale również odżywczej alternatywy na obiad czy lekką kolację. Każdy składnik tej sałatki wnosi do niej wyjątkowe właściwości, tworząc idealną harmonię zarówno pod względem smaku, jak i wartości odżywczych.
Brokuły, będące głównym składnikiem, są bogate w witaminy C i K, a także w błonnik, co czyni je doskonałym wyborem dla zdrowego odżywiania. Ich lekko orzechowy smak doskonale uzupełnia się z innymi składnikami.
Jajka dodają sałatce sycącego białka oraz kremowej tekstury. Są one nie tylko smaczne, ale także zawierają cenne witaminy i minerały, w tym witaminę D i żelazo.
Por, z jego aromatycznym i lekko cebulowym posmakiem, wprowadza do sałatki dodatkowy wymiar smakowy i teksturalny. Jest on także dobrym źródłem witamin A i C.
Ta sałatka z brokuła i jajka to doskonała propozycja dla wszystkich, którzy cenią sobie zdrowe, ale zarazem proste i szybkie w przygotowaniu posiłki. Można ją serwować na ciepło lub na zimno, co czyni ją idealną opcją na każdą porę roku. Zapraszamy do wypróbowania tego przepisu i cieszenia się każdym kęsem tego zdrowego i smakowitego dania.
Jak zrobić sałatkę z brokułem i jajkiem? Poznaj prosty przepis na sałatkę brokułową!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 285
Białko: 23 g
Węglowodany: 18 g
Tłuszcze: 14 g

Składniki na sałatkę brokułową z jajkiem i porem:

• Brokuł 1/2 średniej sztuki (250 g)
• Jajko kurze 2 duże sztuki (120 g)
• Por 1/4 średniej sztuki (20 g)
• Jogurt naturalny 3% 2 łyżki (50 g)
• Czosnek 1 ząbek (5 g)
• Sok z cytryny 1 łyżeczka (3 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie sałatki brokułowej z jajkiem i porem:

Krok 1: Jajka ugotuj na twardo (sprawdź przepis).

Krok 2: Ugotuj brokuła (sprawdź przepis).

Krok 3: Kawałek pora umyj, osusz i pokrój w drobną kostkę. Ugotowane i ostudzone jajka obierz ze skorupek i pokrój w mniejsze kawałki.

Krok 4: W małym naczyniu umieść jogurt, obrany i przeciśnięty przez praskę czosnek oraz sok wyciśnięty z cytryny. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 5: Na talerzu równomiernie rozłóż brokuła, pora, jajka i sos.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić sałatkę brokułową, fit sałatka przepisy, zdrowa sałatka na kolacje przepis, sałatka brokułowa przepis, sałatka brokułowa szybki przepis, sałatka z brokułów i jajek przepis, sałatki z brokułów przepis, sałatki z brokułami przepis, przepis na sałatkę z brokułów i jajek, przepisy z brokułami fit, wegetariańskie przepisy z brokułami, przepisy z jajkiem na twardo, przepisy na sałatki z jajkiem, przepis na sałatkę z jajkiem i porem, przepisy na sałatki z brokułem i jajkiem, jak zrobić sałatkę z brokułem i jajkiem, fit sałatka z brokułem, jak zrobić sałatkę z brokuła, przepis na sałatkę z brokułem i jajkami

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Golonka gotowana – delikatne mięso pełne białka i kolagenu, aromatyzowane liściem laurowym i zielem angielskim. Jak gotować golonkę? Poznaj przepis na golonkę z wody!

Golonka gotowana to tradycyjne, sycące danie, które dzięki długiemu gotowaniu staje się delikatne i pełne smaku.
Golonka jest bogata w białko i kolagen, dzięki czemu wspiera zdrowie skóry, stawów oraz mięśni, a liście laurowe i ziele angielskie nadają jej aromatyczny, korzenny smak, który doskonale balansuje bogactwo mięsa.
Golonkę najlepiej podawać z kiszoną kapustą, chrzanem lub puree, aby stworzyć pełny, pożywny posiłek. Idealna na rodzinny obiad lub specjalną okazję!
Jak ugotować golonkę? Poznaj prosty przepis na gotowaną golonkę!

Czas przygotowania: 2 godz 30 min
Kalorie: 1470
Białko: 90 g
Węglowodany: 0 g
Tłuszcze: 120 g

Składniki na golonkę gotowaną:

• Golonka 1 mała sztuka (500 g bez kości, kość to zwykle 1/6 wagi)
• Liść laurowy 2 sztuki
• Ziele angielskie 5 kulek
• Liście pora opcjonalnie
• Liście selera opcjonalnie
• Lubczyk opcjonalnie
• Woda

Przygotowanie golonki gotowanej:

Krok 1: Golonkę oczyść i włóż do garnka (wielkość garnka dostosuj w taki sposób, aby cała golonka się zmieściła). Dodaj 2 liście laurowe, 5 kulek ziela angielskiego oraz opcjonalnie liście pora i selera oraz lubczyk. Zalej wodą (ilość dostosuj tak, aby sięgała kilka cm ponad golonkę). Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj na umiarkowanym ogniu pod przykryciem do miękkości, czyli przez około 2,5-3 godziny.

Krok 2: Wyciągnij i przełóż na talerz.  

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: golonka gotowana kalorie, golonka świeża gotowana przepis, jak gotować golonkę żeby była miękka, jak ugotować golonkę z kością, gotowanie golonki przepis, przepis na gotowaną golonkę, przepis na golonkę gotowana, golonka przepis i kalorie

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Keto rosół z kurczaka – aromatyczny i pełen wartości odżywczych, idealny dla osób na diecie. Jak zrobić fit rosół z kurczaka? Poznaj przepis na rosół keto!

Keto rosół z kurczaka to klasyczne danie w nowej, niskowęglowodanowej odsłonie, idealne dla osób na diecie ketogenicznej. Przygotowany na bazie soczystej piersi z kurczaka, bogatej w białko oraz aromatycznych warzyw, takich jak marchew, cebula i por, ten rosół dostarcza cennych składników odżywczych, jednocześnie wspierając procesy regeneracyjne organizmu. Dodatek świeżej natki pietruszki wzbogaca smak i dodaje potrawie witamin oraz antyoksydantów.
Keto rosół z kurczakiem to lekkie, rozgrzewające danie, które doskonale smakuje solo, ale można je również podać z niskowęglowodanowymi dodatkami, takimi jak makaron z cukinii lub grzyby. To zdrowa i sycąca opcja na obiad lub kolację, która zadowoli zarówno fanów tradycyjnej kuchni, jak i tych, którzy dbają o sylwetkę.
Jak zrobić keto rosół z kurczakiem? Poznaj prosty przepis na niskowęglowodanowy rosół z kurczaka!

Czas przygotowania: 60 min
Kalorie: 200
Białko: 35 g
Węglowodany: 11 g
Tłuszcze: 2 g

Składniki na keto rosół z kurczaka:

• Pierś z kurczaka 1 mały filet (150 g)
• Marchew 1 mała sztuka (45 g)
• Por 1/2 sztuki (70 g)
• Cebula 1 mała sztuka (50 g)
• Natka pietruszki 1 mały pęczek (10 g)
• Liść laurowy
• Ziele angielskie
• Sól
• Woda

Przygotowanie keto rosołu z kurczaka:

Krok 1: Cebulę obierz i pokrój w grube plastry. Pora umyj i pokrój w kilkucentymetrowe kawałki. Marchew umyj, obierz obierz i pokrój w plasterki.

Krok 2: Wszystkie warzywa i mięso umieść w garnku. Dodaj liść laurowy i 2 ziarenka ziela angielskiego. Zalej zimną wodą, tak aby zakryć całą zawartość garnka (kilka cm ponad). Gotuj około 30 min-40 min na małym ogniu.

Krok 3: Dodaj świeżą lub suszoną pietruszkę i sól. Gotuj jeszcze 10 min. Po upływie wskazanego czasu posmakuj i ponownie dopraw solą według potrzeby. 

Krok 4: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: keto rosół adaptacja, keto rosół przepis, keto rosół kalorie, keto rosół kcal, keto rosół jak zrobić, jak zrobić keto rosół, keto rosół z kurczakiem przepis, rosół z kurczaka przepis, rosół z kurczaka kalorie, przepis na dobry rosół z kurczaka, przepis na zupę z fileta z kurczaka, zupa z kurczakiem i warzywami, zupa z kurczakiem przepis, pierś z kurczaka warzywa przepis, pierś z kurczaka warzywa zupa

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa krem wielowarzywna – bogactwo smaku i zdrowia w każdej łyżce! Jak zrobić krem wielowarzywny? Poznaj przepis na zupę krem wielowarzywną!

Zupa krem wielowarzywna to kulinarna symfonia smaków i kolorów, która zadowoli każdego, kto szuka sposobu na smaczne i zdrowe danie. Bogata w różnorodne warzywa i aromatyczne przyprawy, ta zupa jest zarówno odżywcza, jak i niezwykle sycąca.
Główne składniki, takie jak kalafior, marchew i brokuły, są znane ze swoich właściwości zdrowotnych. Kalafior jest doskonałym źródłem witaminy C, wspiera układ odpornościowy i działa przeciwzapalnie. Marchew, bogata w beta-karoten, który w organizmie przekształca się w witaminę A, poprawia zdrowie oczu i skóry. Brokuły to potężne źródło zarówno błonnika, jak i witamin K i C, które są niezbędne dla zdrowia kości i skóry.
Por dodaje zupie nie tylko głębi smakowej, ale również jest cennym źródłem allicyny, związku o właściwościach antybakteryjnych i przeciwutleniających. Oliwa z oliwek, użyta do podsmażenia warzyw, wnosi zdrowe tłuszcze, które pomagają w przyswajaniu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Przyprawy takie jak curry, kurkuma, oregano i lubczyk nie tylko wzbogacają smak zupy, ale również oferują szereg korzyści zdrowotnych. Kurkuma, znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych i antyoksydacyjnych, może wspierać trawienie i zdrowie serca. Oregano i lubczyk dodają zupie śródziemnomorskiego aromatu oraz są cenione za swoje właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne.
Zupa krem wielowarzywna to doskonały wybór dla tych, którzy pragną połączyć smak z korzyściami zdrowotnymi, oferując bogactwo składników w każdej łyżce. Idealna na każdą porę roku, gwarantuje ciepło i komfort, dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Jak zrobić zupę z warzyw na patelnię? Poznaj prosty przepis na krem warzywny!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 204
Białko: 6 g
Węglowodany: 25 g
Tłuszcze: 8 g

Składniki na zupę krem wielowarzywną:

• Warzywa na patelnię klasyczne (kalafior, brokuł, marchew) 1/3 opakowania (250 g)
• Por 1/3 sztuki (50 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol 1 łyżka (10 g)
• Sól
• Pieprz ziołowy
• Curry
• Kurkuma
• Oregano
• Lubczyk
• Woda

Przygotowanie zupy kremu wielowarzywnego:

Krok 1: Pora oczyść (odetnij koniec z korzeniami oraz zdejmij pierwszą warstwę liści), umyj oraz osusz i drobno pokrój.

Krok 2: W rondelku rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć pora i smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 3: Następnie dodaj mrożone warzywa na patelnię i wlej wodę (ilość dostosuj do własnych preferencji gęstości zupy, ważne aby sięgała minimalnie do 3/4 wysokości składników). Dopraw do smaku solą, pieprzem ziołowym, curry, kurkumą, oregano i lubczykiem. Wymieszaj. Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj na umiarkowanym ogniu do miękkości, czyli przez około 10-15 min. 

Krok 4: Pod koniec dodaj słodzik i ponownie dopraw solą i pieprzem ziołowym. Następnie rozdrobnij wszystko ręcznym blenderem. 

Krok 5: Wyłóż na talerz i opcjonalnie skrop sokiem z cytryny.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa wielowarzywna kcal, zupa wielowarzywna kalorie, zupa wielowarzywna przepis, zupa warzywna krem, zupa warzywna przepis, zupa z warzyw na patelni kalorie, zupa z warzyw na patelni przepis, prosty przepis na zupę warzywną, dietetyczna zupa warzywna przepis, zupa krem wielowarzywna kcal, krem wielowarzywny przepis, warzywa na patelnię co można zrobić, krem warzywny kcal, przepis na zupę wielowarzywną

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Flaki sojowe – pyszna, wegańska wersja klasycznego dania, pełna białka i bogata w warzywa! Jak zrobić flaczki sojowe? Poznaj prosty przepis na flaki sojowe!

Flaki sojowe to wegańska odsłona klasycznego, polskiego dania, która doskonale łączy głębokie, domowe smaki z korzyściami płynącymi ze zdrowej diety roślinnej. To bogate w smak i pożywne danie zyskuje na popularności zarówno wśród wegan, jak i osób szukających lżejszych, bezmięsnych alternatyw tradycyjnych potraw.
Kotlety sojowe, będące bazą tego dania, są doskonałym źródłem białka roślinnego, które jest kluczowe dla budowy mięśni, zdrowia skóry, włosów i paznokci. Soja zawiera także istotne aminokwasy, które organizm musi czerpać z diety, czyniąc ją idealnym składnikiem dla osób na diecie wegetariańskiej i wegańskiej.
Warzywa takie jak marchew, pietruszka, seler, por i cebula, dodane do dania, nie tylko wzbogacają smak, ale również dostarczają niezbędnych witamin, minerałów oraz błonnika, wspierając prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego oraz wzmacniając system odpornościowy.
Koncentrat pomidorowy dodaje flakom sojowym bogatego, głębokiego smaku oraz zawiera likopen, silny przeciwutleniacz, który może pomóc w ochronie przed chorobami serca i niektórymi rodzajami raka.
Flaczki sojowe z kotletów sojowych to doskonały wybór dla każdego, kto ceni sobie zdrowe, ale pełne smaku potrawy, które z powodzeniem mogą zastąpić mięsne odpowiedniki. Serwując to danie, możesz cieszyć się klasycznymi smakami w nowej, zdrowszej formie.
Jak zrobić flaki z kotletów sojowych? Poznaj prosty przepis na flaczki sojowe!

Czas przygotowania: 25 min
Kalorie: 318
Białko: 28 g
Węglowodany: 35 g
Tłuszcze: 8 g

Składniki na flaki sojowe:

• Kotlety sojowe 1/2 opakowania (50 g)
• Marchew 1/2 średniej sztuki (50 g)
• Pietruszka korzeń 1/2 średniej sztuki (50 g)
• Seler korzeń 1 plaster (50 g)
• Por 1/3 sztuki (50 g)
• Cebula 1 mała sztuka (50 g)
• Koncentrat pomidorowy 2 łyżki (40 g)
• Olej 1 łyżeczka (5 g)
• Liść laurowy
• Ziele angielski
• Sól
• Pieprz
• Majeranek
• Lubczyk
• Woda

Przygotowanie flaków sojowych:

Krok 1: W miseczce umieść kotlety sojowe, liść laurowy i 2 kulki ziela angielskiego. Zalej wrzątkiem i odstaw na około 10 min. 

Krok 2: Po upływie wskazanego czasu wyciągnij kotlety, odsącz je z nadmiaru wody i pokrój w paseczki (o grubości około 1 cm). 

Krok 3: Marchew, pietruszkę i selera umyj, obierz i zetrzyj na tarce o dużych oczkach. 

Krok 4: Pora i cebulę obierz z wierzchnich warstw i drobno pokrój. W rondelku rozgrzej olej. Po chwili wrzuć pora i cebulę. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 5: Następnie dodaj marchew, pietruszkę i selera, Dopraw do smaku solą, pieprzem, majerankiem i lubczykiem (możesz dodać sporo wymienionych przypraw). Zalej wodą (ilość wody dostosuj w taki sposób, aby sięgała kilka centymetrów ponad zawartość rondelka). Gotuj przez 5 minut. 

Krok 6: Następnie dodaj pokrojone kotlety sojowe i koncentrat. Gotuj przez 2 minuty i co jakiś czas przemieszaj. 

Krok 7: Wyłóż na talerz. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić flaki sojowe, flaki sojowe przepis, flaki sojowe kalorie, flaczki sojowe jak zrobić, flaczki sojowe kalorie, flaczki sojowe przepis, przepis na flaczki sojowe, przepis na flaki sojowe, co zrobić z kotletów sojowych, flaki z kotletów sojowych, przepis na flaki wegetariańskie, flaki wegetariańskie przepis, flaki przepis, flaki przepisy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa wielowarzywna– pełna witamin i idealna na każdą porę roku! Jak zrobić zupę jarzynową? Poznaj prosty przepis na zupę wielowarzywną z mrożonych warzyw!

Zupa wielowarzywna z klasycznego zestawu warzyw na patelnię to prawdziwy eliksir zdrowia w jednym garnku.
Kalafior, brokuł i marchewka tworzą nie tylko cudowną symfonię smaków, ale także zapewniają organizmowi bogactwo składników odżywczych. Ta zupa to idealne danie dla tych, którzy chcą cieszyć się zdrowiem i smakiem w jednym posiłku.
Kalafior i brokuł są doskonałymi źródłami witaminy C, która wzmacnia układ odpornościowy, a także witaminy K, ważnej dla zdrowia kości. Są również bogate w antyoksydanty, które pomagają w zwalczaniu wolnych rodników w organizmie.
Marchewka, znana ze swojej wysokiej zawartości beta-karotenu (prekursora witaminy A), jest świetna dla wzroku, skóry oraz układu odpornościowego. Dostarcza również błonnika, który wspiera zdrowie układu pokarmowego.
Por, często niedoceniany bohater kulinarny, dodaje do zupy nie tylko wyrazistego smaku, ale również jest źródłem cennych składników odżywczych, w tym kwasu foliowego i żelaza.
Ta prosta zupa warzywna to nie tylko pyszne, ale i bardzo odżywcze danie, idealne na każdą porę roku. Dostarcza ciepła w chłodniejsze dni i jest lekka, co sprawia, że świetnie nadaje się także na ciepłe pory roku. Wypróbuj ten przepis i pozwól sobie na chwilę zdrowego, warzywnego ukojenia!
Jak zrobić zupę wielowarzywną z warzyw na patelnię? Poznaj prosty przepis na zupę warzywną!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 174
Białko: 5 g
Węglowodany: 20 g
Tłuszcze: 7 g

Składniki na zupę wielowarzywną:

• Warzywa na patelnię klasyczne (kalafior, brokuł, marchewka) 1/2 opakowania (200 g)
• Por 1/3 sztuki (50 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol 1 łyżka (10 g)
• Sól
• Pieprz ziołowy
• Curry
• Kurkuma
• Oregano
• Lubczyk
• Sok z cytryny opcjonalnie
• Woda

Przygotowanie zupy wielowarzywnej:

Krok 1: Pora oczyść (odetnij koniec z korzeniami oraz zdejmij pierwszą warstwę liści), umyj oraz osusz i drobno pokrój.

Krok 2: W rondelku rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć pora i smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. Następnie dodaj mrożone warzywa na patelnię i wlej wodę (ilość dostosuj do własnych preferencji gęstości zupy, ważne aby sięgała minimalnie do 3/4 wysokości składników). Dopraw do smaku solą, pieprzem ziołowym, curry, kurkumą, oregano i lubczykiem. Wymieszaj. Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj na umiarkowanym ogniu do miękkości, czyli przez około 10-15 min. Pod koniec dodaj słodzik i ponownie dopraw solą i pieprzem ziołowym. 

Krok 3: Wyłóż na talerz i opcjonalnie skrop sokiem z cytryny.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa wielowarzywna z mrozonki, zupa wielowarzywna kcal, zupa wielowarzywna kalorie, zupa wielowarzywna lekka, zupa wielowarzywna przepis, zupa warzywna bez mięsa kalorie, zupa warzywna przepis z mrożonki, jak zrobić zupę warzywną z mrożonek, jak zrobić zupę jarzynową, jak zrobić zupę jarzynową bez mięsa, zupa jarzynowa przepis, prosta zupa jarzynowa bez śmietany, dietetyczna zupa jarzynowa bez mięsa

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

LINK SPONSOROWANY

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Pasztet drobiowy z suszonymi owocami to proste i pyszne danie z piersią kurczaka. Jak zrobić pasztet drobiowy z żurawiną? Poznaj prosty przepis na fit pasztet!

Pasztet drobiowy z suszonymi owocami to pyszne danie z kurczaka.
Pasztety to nieodłączny element kuchni polskiej. Można je przygotować na wiele sposobów i z różnych składników. Są bardzo lubiane i bardzo często pojawiają się na świątecznych stołach.
Pasztet z kurczaka to dietetyczna wersja tego pysznego tradycyjnego posiłku. Muszę jednak uprzedzić, że pasztet drobiowy jest czasochłonny w przyrządzeniu, dlatego warto przygotować go nawet 1-2 dni przed planowanym zjedzeniem. Najpierw należy gotować warzywa i mięso przez około 40 min, a następnie przez kolejne 40-50 min piec przygotowaną z nich masę.
Pasztet drobiowy z żurawiną to świetny pomysł na posiłek lub przekąskę o każdej porze dnia (na ciepło i na zimno). Świetnie smakuje sam, z różnymi dodatkami np. skropiony oliwą, z dodatkiem sosów o różnych nutach smakowych (doskonale komponuje się ze słodkimi i pikantnymi smakami) czy z pieczywem.
Jeśli wolisz pasztet z kurczaka bez bakalii– sprawdź przepis na pasztet drobiowy z mięsa z rosołu.
Jak zrobić pasztet z kurczaka? Poznaj prosty przepis na pasztet z kurczaka i suszonych owoców!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 1 godz 30 min
Kalorie: 572
Białko: 74 g
Węglowodany: 50 g
Tłuszcze: 11 g

Składniki na 1 małą foremkę pasztetu drobiowego z suszonymi owocami:

• Pierś z kurczaka 1 duży filet (300 g)
• Marchew 1 duża lub 2 średnie sztuki (150 g)
• Pietruszka 1 średnia sztuka (80 g)
• Seler 1 kawałek (50 g)
• Por 1/2 średniej sztuki (70 g)
• Żurawina suszona 1 łyżka (10 g)
• Morele suszone 1 łyżka (10 g)
• Daktyle suszone 1 łyżka (10 g)
• Orzechy włoskie 1 łyżka (10 g)
• Sól
• Pieprz
• Woda

Przygotowanie pasztetu drobiowego z suszonymi owocami:

1. Marchew umyj, obierz i pokrój w mniejsze kawałki.
2. Pietruszkę umyj, obierz i pokrój w mniejsze kawałki.
3. Pora umyj, osusz i pokrój w mniejsze kawałki.
4. Odkrój kawałek z umytego selera. Obierz go i pokrój w mniejsze kawałki.
5. W rondelku umieść oczyszczone mięso, marchew, pietruszkę, pora i selera. Dopraw sporą ilością soli (około 1/2-1 łyżka) i zalej zimną wodą w proporcji około 5:1 (woda:składniki- niecały litr). Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj pod delikatnie uchylonym przykryciem przez około 30-40 min. 
6. Pod koniec wyjmij mięso z wywaru i podziel lub pokrój w mniejsze kawałki.
7. Żurawinę, morele, daktyle i orzechy włoskie drobno pokrój. 
8. Warzywa i mięso umieść w pojemniku do blendera. Opcjonalnie dodaj odrobinę bulionu, aby pasztet po upieczeniu był wilgotniejszy– nie należy, dodawać go zbyt wiele aby masa podczas pieczenia odpowiednio stężała (resztę bulionu przechowuj w lodówce i zużyj w ciągu kilku dni). Dopraw do smaku solą i pieprzem. Zblenduj na gładką i jednolitą masę.
9. Następnie dodaj suszone owoce i orzechy (trochę możesz zostawić do posypania pasztetu z góry). Dokładnie wymieszaj. 
10. Przygotowaną masę przełóż do małej foremki wyłożonej papierem do pieczenia lub delikatnie wysmarowanej tłuszczem. Masę wygładź z góry, opcjonalnie posyp zostawioną mieszanką i włóż do rozgrzanego do 180 st. C. piekarnika. Piecz do stężenia, czyli przez około 40-50 min. 
11. Po upływie wskazanego czasu wyciągnij foremkę z piekarnika i odstaw do wystudzenia. Pasztet wyciągnij z foremki i pokrój dopiero po całkowitym wystudzeniu. 
12. Jedz na zimno lub po podgrzaniu. Przechowuj szczelnie zamknięty lub zawinięty w lodówce i zjedz w ciągu 4-5 dni.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: pasztet drobiowy przepis, pasztet drobiowy kcal, pasztet drobiowy bez wątróbki, pasztet drobiowy z żurawiną, pasztet z kurczaka i warzyw, pasztet z piersią kurczaka bez wątróbki, pasztet z piersią kurczaka kalorie, pasztet drobiowy prosty przepis, przepis na pasztet drobiowy prosty, przepis na pasztet drobiowy domowy, pasztet z kurczaka przepis, domowy pasztet drobiowy jak zrobić, pasztet z gotowanego kurczaka bez jajek, wielkanocny pasztet drobiowy, wielkanocny pasztet przepis, jak zrobić pasztet z kurczaka bez wątróbki, pasztet bez wątróbki i jajek, przepis na pasztet z kurczaka, fit pasztet z kurczaka

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Żur to tradycyjna polska zupa przygotowywana w okresie wielkanocnym. Jak ugotować żur? Poznaj prosty przepis na wielkanocny żur na zakwasie!

Żur to tradycyjna zupa przyrządzana na bazie wywaru zagęszczanego zakwasem, zazwyczaj z mąki żytniej mająca charakterystyczny kwaśny smak.
Żur to specjalność kuchni polskiej. Nie jest jasno określona różnica między żurkiem i żurem a barszczem białym. Dużo zależy od regionu i tradycji, ale zazwyczaj spotykam się z rozgraniczeniem w którym żurek określa się jako zabielany śmietaną, w przeciwieństwie do żuru.
Żur i żurek najlepiej przygotować z domowego zakwasu na żurek, ale można też użyć sklepowej wersji.
Do przygotowania żuru niezbędny jest również wywar warzywny, który można przygotować nawet kilka dni wcześniej.
Jeśli wolisz żur ze śmietaną i jajkiem– sprawdź przepis na żurek.
Jak zrobić żur? Poznaj prosty przepis na żur z kiełbasą!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 15 min + czas przygotowania bulionu
Kalorie: 511
Białko: 22 g
Węglowodany: 81 g
Tłuszcze: 27 g

Składniki na żur:

• Zakwas na żurek domowy (sprawdź przepis) lub sklepowy około 1/2 szklanki (100 g)
• Ziemniaki 1 średnia sztuka lub 2 małe (100 g)
• Kiełbaski frankfuterki 2 sztuki (60 g)
• Boczek 1 plaster (10 g)
• Majeranek
• Sproszkowany czosnek
• Ziele angielskie
• Liść laurowy
• Bulion warzywny (sprawdź przepis)
  • Marchew 1 średnia sztuka (90 g)
  • Seler 1 kawałek (90 g)
  • Pietruszka 1 średnia sztuka (80 g)
  • Por 1/2 średniej sztuki (70 g)
  • Cebula 1 mała sztuka (50 g)
  • Natka pietruszki 1 mały pęczek (10 g)
  • Lubczyk
  • Sól
  • Woda

Przygotowanie żurku:

1. Przygotuj bulion warzywny (sprawdź przepis).
2. Frankfuterki pokrój w plasterki.
3. Boczek pokrój w kostkę.
4. Ziemniaki umyj, obierz i pokrój w kostkę.
5. W rondelku umieść frankfurterki i boczek. Podsmaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 
6. Wlej bulion, dodaj kawałki ziemniaka i zagotuj. Gotuj na umiarkowanym ogniu przez około 10-15 min. 
7. Następnie wlej zakwas na żurek i dodaj ziele angielskie oraz 1 liść laurowy. Dopraw do smaku solą, sproszkowanym czosnkiem i majerankiem.
8. Gotuj przez chwilę, aby doprowadzić do zgęstnienia.
9. Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: żur przepis, żur przepis wielkanocny, żur kcal, zur z kielbasa kcal, jak zrobić żur, jak ugotować żur, żur na zakwasie z ziemniakami, żur na zakwasie kalorie, przepis na żur z kiełbasą, przepis na żur z kiełbasą, wielkanocny żur, żur przepis z kaloriami, jak się robi żur

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Bulion warzywny to aromatyczny wywar, który może być bazą do zup i sosów. Jak zrobić bulion warzywny? Poznaj prosty przepis na warzywny bulion!

Bulion warzywny jest bardzo prosty w przygotowaniu, a przy tym niezwykle aromatyczny.
Warzywny bulion to wywar, który jest idealny jako baza dla zup i sosów w różnych smakach.
Może być również zjedzony sam lub z różnymi dodatkami np. makaronem, pierogami czy pulpecikami.
Jak zrobić bulion warzywny? Poznaj prosty przepis na warzywny bulion!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 1 godz 30 min
Kalorie: około 10 na 100 ml (bez warzyw) / około 180 (z warzywami)
Białko: 6 g
Węglowodany: 28 g
Tłuszcze: 2 g

Składniki na 1 porcję bulionu warzywnego:

• Marchew 1 średnia sztuka (90 g)
• Seler 1 kawałek (90 g)
• Pietruszka 1 średnia sztuka (80 g)
• Por 1/2 średniej sztuki (70 g)
• Cebula 1 mała sztuka (50 g)
• Natka pietruszki 1 mały pęczek (10 g)
• Lubczyk
• Sól
• Woda

Przygotowanie bulionu warzywnego:

1. Cebulę obierz i przekrój na pół. 
2. Wszystkie warzywa umyj i osusz.
3. Pora pokrój na mniejsze kawałki.
4. Marchew, pietruszkę oraz selera obierz i pokrój na mniejsze kawałki.
5. Wszystkie warzywa umieść w garnku. Zalej zimną wodą, tak aby zakryć całą zawartość garnka (kilka cm ponad). Gotuj pod przykryciem przez około 1 godzinę na małym ogniu.
6. Następnie dodaj świeżą lub suszoną pietruszkę, lubczyk i sól. Gotuj jeszcze 30 min. 
7. Po upływie wskazanego czasu posmakuj i dopraw do smaku solą.
8. Gotowy bulion zjedz z warzywami lub odcedź. Przechowuj w garnku lub pojemniku w lodówce do 4 dni.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: bulion warzywny przepis, bulion warzywny jak zrobić, jak zrobić bulion warzywny bez kostki, jak zrobić bulion warzywny, jak ugotować bulion warzywny, wywar warzywny kcal, wywar warzywny przepisy, bulion warzywny przepisy, jak zrobić bulion do zupy, jak ugotować bulion, dietetyczny bulion warzywny, dietetyczny wywar warzywny, dietetyczny bulion przepis, wywar jarski przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: