Menu

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
- Śniadanie
- Obiad
- Deser
- Kolacja
- Dodatki
- Święta
- Halloween
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
- Śniadanie
- Obiad
- Deser
- Kolacja
- Dodatki
- Święta
- Halloween
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Przeglądany tag

przepis na obiad fit

Quiche z pieczarkami przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Quiche z pieczarkami

4 lipca 2020

Klopsy z zielonej soczewicy i kaszy jaglanej przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Klopsy z czerwonej soczewicy i kaszy jaglanej

30 czerwca 2020

Skrzydełka z kurczaka po amerykańsku przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Skrzydełka z kurczaka po amerykańsku

28 czerwca 2020

Nuggetsy z kalafiora przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Nuggetsy z kalafiora

24 czerwca 2020

Rosół z kurczakiem przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Rosół z kurczakiem

16 czerwca 2020

Grillowany kurczak z serem pleśniowym i gruszką przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Pierś z kurczaka z serem i gruszką

10 czerwca 2020

Makaron razowy z pesto z suszonych pomidorów przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Makaron razowy z pesto z suszonych pomidorów

8 czerwca 2020

Sałatka z fasoli, papryki i cebuli przepis

Przepisy / Śniadanie / Obiad / Kolacja

Sałatka z fasoli, papryki i cebuli

6 czerwca 2020

ODWIEDŹ NASZ INSTAGRAM

Nauka Jedzenia

CHLEB Z ZIAREN🍞 Dostarcza mnóstwo wartościowy

CHLEB Z ZIAREN🍞
Dostarcza mnóstwo wartościowych składników, m.in. witaminę A, witaminy z grupy B, witaminę E, kwasy omega 3, jod, kobalt, selen i żelazo.🌿
Dodatkową zaletą chleba z ziaren jest jego prosty i szybki czas przygotowania. Nie trzeba wyrabiać ciasta, ani podejmować żadnych czasochłonnych lub wymagających czynności.👩🏽‍🍳
⏳Czas przygotowania: 60 min + czas wchłaniania wody
🔎Kalorie: 810
🥚Białko: 37 g
🥖Węglowodany: 44 g
🧈Tłuszcze: 42 g
SKŁADNIKI NA MAŁĄ FOREMKĘ (WYM 5 CM X 20 CM)- OKOŁO 12 KROMEK:
🌻Słonecznik łuskany 3 łyżki (30 g)
🌾Siemię lniane 6 łyżek (60 g)
🌰Migdały 2 łyżki (20 g)
🥣Płatki owsiane górskie 3 łyżki (30 g)
🍬Syrop z agawy 1 łyżeczka (5 g)
🥥Olej kokosowy 1 łyżka (10 g)
🧂Sól
PRZYGOTOWANIE:
1.W misce umieść suche składniki: ziarna słonecznika, siemię lniane (połowę w ziarnach, a połowę zmielonych np. w młynku do kawy), posiekane migdały, płatki owsiane i szczyptę soli. Dokładnie wymieszaj.
2.W szklance wymieszaj letnią wodę, syrop z agawy i olej kokosowy. Ilość wody dostosuj tak, aby było jej mniej więcej o połowę mniej niż wszystkich suchych składników (woda:wszystkie suche składniki- 1:2).
3.Wlej płynne składniki do suchych i dokładnie mieszaj przez kilka minut.
4.Odstaw na około godzinę, aż woda zostanie wchłonięta.
5.Małą foremkę lub keksówkę wyłóż papierem do pieczenia i przełóż do środka masę z ziaren.
6.Włóż do piekarnika nagrzanego do 180 st. C i piecz przez około 60 min (w zależności mocy piekarnika).
7.Chleb będzie gotowy, gdy podczas pukania w niego słychać „pusty” odgłos.
8.Wyjmij z piekarnika i odstaw na około godzinę do wystudzenia.
9.Następnie delikatnie wyjmij z foremki i zostaw do kompletnego wystudzenia.
Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystasz z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion
Dziękujemy! ❤️
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/chleb-z-ziaren/ i poznaj właściwości tego posiłku oraz inne przepisy 📲🔍
#zdroweprzepisy #fitprzepisy #prosteprzepisy #weganskie #weganskieprzepisy #odchudzanie #gotowanie #zdrowo #smacznie #dietetycznie #jemzdrowo #jedzzdrowo #smacznieizdrowo #domowychleb #chleb

PASTA Z CZERWONEJ SOCZEWICY I TOFU🥣 To prosty i

PASTA Z CZERWONEJ SOCZEWICY I TOFU🥣
To prosty i szybki w przygotowaniu posiłek, który można wykorzystać na wiele sposobów. Najlepiej na raz przygotować kilka porcji tego posiłku i zjeść je w ciągu paru dni. To wielofunkcyjny posiłek, dzięki któremu można zaoszczędzić mnóstwo czasu.👩🏽‍🍳
Pastę z czerwonej soczewicy i #tofu można zjeść samą lub jako dodatek do np. pieczywa, tortilli, makaronu, pokrojonych w słupki warzyw (np. marchew, papryka, ogórek) itp.🌿
⏳Czas przygotowania: 12 min
🔎Kalorie: 162
🥚Białko: 13 g
🥖Węglowodany: 21 g
🧈Tłuszcze: 2 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥣Soczewica czerwona 4 łyżki (40 g)
🍞Tofu 1 łyżka (20 g)
🧄Czosnek 1 ząbek (5 g)
🧂Sól
🥄Kurkuma, Curry, Papryka chilli, Słodka wędzona papryka
PRZYGOTOWANIE:
1.Soczewicę dokładnie wypłucz pod bieżącą wodą.
2.Przepłukaną soczewicę umieść w garnku i wlej wodę do gotowania w proporcji 2:1 (woda:soczewicę). Gotuj zgodnie z zaleceniami znajdującymi się na opakowaniu.
3.W razie potrzeby dolej wodę podczas gotowania lub zwiększ ogień w celu odparowania nadmiaru wody.
4.W kielichu blendera umieść ugotowaną soczewicę (o zwartej konsystencji- nie może być wodnista, dlatego w razie potrzeby odlej wodę), rozdrobnione tofu, obrany oraz przeciśnięty przez praskę czosnek, sól i ulubione przyprawy np. kurkumę, curry, paprykę chilli lub słodką wędzoną paprykę.
5.Zblenduj na gładką masę.
6.Przełóż do miseczki.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/pasta-z-czerwonej-soczewicy-i-tofu/ i poznaj przepis na ten posiłek 📲🔍
Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystasz z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
#weganskieprzepisy #weganskie #zdroweprzepisy #prosteprzepisy #smaczne #zdrowe #zdrowo #dietetyczne #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #fitprzepisy #przepis #przepisyfit #blogkulinarny #blogdietetyczny #dietetyk #odchudzanie #redukcja #zdroweodżywianie #zdroweodchudzanie #pomyslnasniadanie #przepisnaobiad #zdrowoismacznie #dietabezdiety #zdrowoikolorowo #jedzenie

SMAŻONA CUKINIA🥒 #cukinia staje się coraz bar

SMAŻONA CUKINIA🥒
#cukinia staje się coraz bardziej popularna w polskiej kuchni. Wcale mnie to nie dziwi, bo jest pyszna, tania i bardzo zdrowa. 🌿
Do jej głównych właściwości można zaliczyć m.in. dużą zawartość witaminy B1, witaminy C, witaminy K, witaminy PP, magnezu, potasu i żelaza. 👨🏻‍⚕️
Dodatkowo warto zaznaczyć, że należy do warzyw lekkostrawnych, odkwaszających i pozytywnie wpływających na proces trawienia. 👅
Jej dużą zaletą jest to, że nie magazynują się w niej metale ciężkie.🔬
Smażoną cukinię można zjeść samą, z dodatkiem ulubionego sosu lub jako dodatek do jakiegokolwiek wytrawnego posiłku.🥙
Można ją przygotować przy użyciu patelni, grilla lub patelni grillowej.👩🏽‍🍳
⏳Czas przygotowania: 15 min + czas marynowania
🔎Kalorie: 130
🥚Białko: 1 g
🥖Węglowodany: 9 g
🧈Tłuszcze: 10 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥒Cukinia zielona 1 średnia sztuka (300 g)
🥄Olej rzepakowy 1 łyżka (10 g)
🧂Sól
🌶Wędzona słodka papryka
🥄Pieprz, Chilli
PRZYGOTOWANIE:
1.Cukinię umyj, osusz i pokrój w dość grube plastry.
2.W misce wymieszaj olej z ulubionymi przyprawami np. solą, wędzoną słodką papryką, pieprzem, chilli. Ilość przypraw dostosuj do własnych preferencji.
3.Cukinię natrzyj olejem z przyprawami i zostaw w misce na około 30 min lub dłużej (możesz pominąć, ale dzięki marynowaniu smak potrawy jest intensywniejszy).
4.Plastry cukinii usmaż na mocno rozgrzanym grillu/patelni grillowej lub klasycznej patelni po parę minut z każdej strony (około 5 min na stronę).
5.Zjedz od razu po przygotowaniu.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/smazona-cukinia/ i poznaj przepis na ten posiłek 📲🔍
Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystasz z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
#zdroweprzepisy #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #fitprzepisy #przepisy #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #zdrowo #smacznie #fitjedzenie #pomyslnaobiad #przepisnaobiad #weganskieprzepisy #wegetariańskie #weganskie #smacznieizdrowo #zdrowoikolorowo #zdrowoismacznie #polska #środa #gotowanie #blogkulinarny #blogdietetyczny #dietetyk #odchudzanie #kochamgotować

PIERŚ Z KACZKI Z POMARAŃCZĄ🦆 To bardzo smacz

PIERŚ Z KACZKI Z POMARAŃCZĄ🦆
To bardzo smaczny i wartościowy #fitposiłek 🌿
Mięso z kaczki nie jest zbyt #dietetyczne ze względu na sporą zawartość zdrowych, ale kalorycznych kwasów tłuszczowych. 🧈
Kaczka jest nieco bardziej kalorycznym mięsem, niż popularniejszy drób typu kurczak czy indyk, ale jest to związane z większą zawartością białka na 100 g oraz tłuszczem zawartym w skórze.🍗
Kaczka to bardzo wartościowe źródło białka i świetna alternatywa, jeśli chce się czasami zjeść coś innego.👩🏽‍🍳
Pierś z kaczki prawidłowo przesmażona, a następnie upieczona z dodatkiem plasterków pomarańczy nabiera po prostu niesamowitego smaku.🤤
⏳Czas przygotowania: 30 min
🔎Kalorie: 402
🥚Białko: 71 g
🥖Węglowodany: 9 g
🧈Tłuszcze: 5 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🦆Pierś z kaczki 1 duża sztuka (260 g)
🍊Pomarańcza 1/2 małej sztuki (80 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
PRZYGOTOWANIE:
1.Mięso umyj, osusz i ponacinaj ostrym nożem skórę w dość drobną kratkę (rób to bardzo delikatnie, aby nie ponacinać mięsa).
2.Patelnię dobrze rozgrzej na umiarkowanym ogniu.
3.Gdy patelnia będzie dobrze rozgrzana, włóż pierś z kaczki (skórą do dołu) i smaż przez 7 min.
4.Po upływie wskazanego czasu, pierś przewróć na drugą stronę i smaż jeszcze przez 5 min.
5.Usmażoną pierś z kaczki przełóż (skórą do góry) na blachę wyłożoną papierem do pieczenia.
6.Pomarańczę umyj i osusz. Odkrój plastry.
7.Mięso dopraw według uznania solą i pieprzem. Na górze ułóż plastry pomarańczy.
8.Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 st. C i piecz przez około 15-20 min.
9.Wyłóż na talerz.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/kaczka-z-pomarancza/ i poznaj przepis na ten posiłek 📲🔍
Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystasz z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
#fitprzepisy #zdroweprzepisy #prosteprzepisy #przepisy #przepisyfit #pomyslnaobiad #przepisnaobiad #gotowanie #pieczenie #kochamgotować #blogkulinarny #blogdietetyczny #zdrowo #smacznie #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #odchudzanie #dietetyk #redukcja #wiemcojem #jemzdrowo #smacznieizdrowo #zdrowoismacznie #dietabezdiety #gregang

TARTA Z JABŁKIEM🥧 To prosty i dość szybki

TARTA Z JABŁKIEM🥧
To prosty i dość szybki w przygotowaniu #deser 🌿
Smak tej tarty jest naprawdę niesamowity! To jeden z moich ulubionych dietetycznych deserów.👩🏽‍🍳
⏳Czas przygotowania: 40 min
🔎Kalorie: 294
🥚Białko: 5 g
🥖Węglowodany: 50 g
🧈Tłuszcze: 9 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥣Mąka pszenna 4 łyżki (40 g)
🍬Słodzik erytrytol 1 łyżka (15 g)
🧈Masło 83% 1 łyżeczka (10 g)
🍎Jabłko 1 sztuka (150 g)
🍋Sok z cytryny 1 łyżeczka (3 g)
🧂Sól
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/tarta-z-jablkiem/ i poznaj przepis na ten posiłek📲
Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystasz z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
#fitslodycze #fitprzepisy #zdroweprzepisy #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #fitdeser #zdrowydeser #zdrowo #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #przepis #przepisyfit #blogkulinarny #polska #odchudzanie #wtorek #redukcja #dietetyk #jemzdrowo #smacznie #pomyslnadeser #smacznie #wegetariańskie #wegetariańskieprzepisy #slodkosci #ciasto #fitciasto

DOMOWY POPCORN ZIOŁOWY Z SEREM CHEDDAR🍿 To bar

DOMOWY POPCORN ZIOŁOWY Z SEREM CHEDDAR🍿
To bardzo prosta i szybka w przygotowaniu fit przekąska, która może również zastąpić posiłek.👩🏽‍🍳
Ziarna kukurydzy po uprażeniu znacznie zwiększają swoją objętość, dzięki czemu w łatwy sposób można się nimi najeść. I właśnie ze względu na sporą objętość oraz wartości jakich dostarczają, czasami można nimi zastąpić posiłek (szczególnie podczas odchudzania).🌿
Odpowiednio przygotowana prażona kukurydza jest źródłem witamin z grupy B, potasu, żelaza, selenu, cynku, magnezu, białka, antyoksydantów i błonnika.👨🏻‍⚕️
Intensywny i wyrazisty w smaku ser cheddar spożywany w umiarkowanych ilościach jest bardzo korzystny dla zdrowia. Jest bogatym źródłem białka, składników mineralnych i witamin.🧀
⏳Czas przygotowania: 5 min
🔎Kalorie: 298
🥚Białko: 12 g
🥖Węglowodany: 39 g
🧈Tłuszcze: 13 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🌽Popcorn (ziarna kukurydzy) 4 łyżki (50 g)
🥄Olej 1 łyżeczka (5 g)
🧀Ser żółty cheddar 1 kawałek (20 g)
🧂Sól
🌿Bazylia, Oregano, Tymianek
PRZYGOTOWANIE:
1.W garnku lub dużej patelni rozgrzej olej na średnim ogniu.
2.Wrzuć kilka ziaren kukurydzy, a gdy zaczną strzelać wrzuć resztę i delikatnie potrząsaj, aby jak najlepiej rozprowadzić olej. Przykryj garnek pokrywką.
3.Gdy strzelanie ucichnie zdejmij z ognia i przesyp do dużej miski.
4.Posyp solą oraz ulubionymi przyprawami ziołowymi (np. bazylią, oregano lub tymiankiem) i dokładnie wymieszaj.
5.Na koniec obsyp drobno startym serem.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/domowy-popcorn-ziolowy-z-serem-cheddar/ i poznaj przepis na ten posiłek 📲🔍
Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystasz z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
#fitprzepisy #fitprzekaska #zdrowaprzekąska #zdroweprzepisy #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #dietetyczne #dietetyczneprzepisy #dietetycznie #gotowanie #kochamgotować #blogkulinarny #odchudzanie #zdrowe #zdrowo #dietetyk #smacznie #smacznieizdrowo #zdrowoikolorowo #dietabezdiety #polska #poniedzialek #fitjedzenie #jedzonko #jedzenie #przepis #przepisyfit

SATAY WOŁOWY Z ORZECHOWYM SOSEM🥩 To mój ulubi

SATAY WOŁOWY Z ORZECHOWYM SOSEM🥩
To mój ulubiony malajsko-indonezyjski przysmak. 🍢
Odpowiednio zamarynowane i ugrillowane lub upieczone mięso z dodatkiem aromatycznego sosu naprawdę zachwyca smakiem.👩🏽‍🍳
⏳Czas przygotowania: 15 min + czas marynowania
🔎Kalorie: 759
🥚Białko: 61 g
🥖Węglowodany: 16 g
🧈Tłuszcze: 51 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥩Rostbef wołowy 1 porcja (200 g)
🍞Imbir 1 kawałek około 2 cm (10 g)
🧄Czosnek 2 ząbki (10 g)
🍬Słodzik erytrytol 2 łyżki (20 g)
🐟Sos rybny 1 łyżka (10 g)
🥣Sos sojowy 2 łyżki (20 g)
🥄Olej sezamowy 1 łyżka (6 g)
🥜Masło orzechowe 1 łyżka (20 g)
🧅Cebula 1 mała sztuka (20 g)
🥜Orzeszki ziemne 1 garść (30 g)
🧈Masło klarowane 1 łyżeczka (5 g)
🌶Chilli
🍡Patyczki do szaszłyków
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/satay-wolowy-z-orzechowym-sosem/ i poznaj przepis na ten posiłek📲
Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystasz z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
#fitprzepisy #zdroweprzepisy #prosteprzepisy #przepisy #gotowanie #kochamgotować #blogkulinarny #blogdietetyczny #dietetycznie #dietetyk #przepis #przepisyfit #malezja #kuchnieświata #kuchnia #smacznie #smacznieizdrowo #zdrowo #jemzdrowo #jedzenie #gregang #dietabezdiety #zdrowoikolorowo #niedziela #pyszne #pysznejedzenie #odchudzanie

HAWAJSKA PIZZA Z TUŃCZYKIEM NA TORTILLI Z PATELNI

HAWAJSKA PIZZA Z TUŃCZYKIEM NA TORTILLI Z PATELNI🍕
To bardzo prosty i szybki w przygotowaniu posiłek, który zaskakuje ciekawie połączonymi smakami.🍍
Tuńczyk to niskokaloryczna ryba o sporej zawartości białka i wysokiej wartości odżywczej. Naprawdę warto go jeść podczas odchudzania, ale niezbyt często ponieważ w mięsie tuńczyka znajduje się metylortęć, która w nadmiernych ilościach jest szkodliwa dla organizmu.🐟
Jednak sporadyczne zjedzenie tuńczyka niesie za sobą same korzyści.🌿
⏳Czas przygotowania: 8 min
🔎Kalorie: 381
🥚Białko: 32 g
🥖Węglowodany: 35 g
🧈Tłuszcze: 11 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🌯Tortilla pszenna (wrap) 1 placek (62 g)
🐟Tuńczyk w wodzie w puszce 1/2 opakowania (65 g)
🍍Ananas 1 plaster (35 g)
🌽Kukurydza konserwowa 1 łyżka (12 g)
🧀Ser żółty light 17-18% 1 kawałek lub 3 plastry (30 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.Tuńczyka odcedź i rozdrobnij widelcem.
2.Ananasa odcedź i drobno pokrój.
3.Jeśli korzystasz z sera w kawałku to go zetrzyj na tarce o małych oczkach.
4.Rozgrzej suchą patelnię na małym ogniu.
5.Na patelnię wyłóż placek tortilli i podgrzewaj przez 1-2 min.
6.Po upływie wskazanego czasu przewróć placek na drugą stronę.
7.Od razu równomiernie rozłóż na placku tuńczyka, ananasa, odcedzone ziarna kukurydzy i ser żółty.
8.Podgrzewaj na bardzo małym ogniu do podgrzania wszystkich składników i do rozpuszczenia sera (około 5-8 min). W razie potrzeby przykryj na chwilę pokrywką.
9.Wyłóż na talerz.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/hawajska-pizza-z-tunczykiem-na-tortilli-z-patelni/ i poznaj przepis na ten posiłek 📲🔍
Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystasz z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion
Dziękujemy! ❤️
#fitprzepisy #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #przepisy #przepisyfit #pomyslnaobiad #przepisnaobiad #zdrowyfastfood #gotowanie #kochamgotować #gotowaniezpasją #blogkulinarny #odchudzanie #dietetycznie #dietetyczne #dietetyczneprzepisy #dietetyk #zdrowo #smacznie #smacznieizdrowo #zdrowoikolorowo #dietabezdiety #gregang #polska #sobota #pizza #fitpizza

© 2020 Grzegorz Zaremba. Wszelkie prawa zastrzeżone. Twoje dane są bezpieczne.

O nas
Kontakt
Polityka Prywatności