Pomidorowy ryż to dietetyczny element zdrowego posiłku. Jak przygotować ryż z passatą pomidorową? Poznaj prosty przepis na ryż w sosie pomidorowym!

Pomidorowy ryż to smak, który wielu osobom przypomina obiady ze szkolnej stołówki. Ciepły, lekko kwaskowaty i bardzo prosty, wraca wspomnieniami do dzieciństwa i wciąż jest tak samo szybkim oraz praktycznym dodatkiem do wielu dań.

Podstawą jest tutaj ryż basmati, czyli odmiana ze smukłymi, delikatnymi ziarnami oraz z lekko orzechowym smakiem. Passata pomidorowa nadaje mu piękny kolor i łagodną kwaskowatość, a całość nabiera kunsztu znanego z domowych obiadów.

Ryż basmati to przede wszystkim porcja węglowodanów, czyli głównego paliwa dla organizmu. Na tle innych białych ryżów ma niższy indeks glikemiczny, więc po posiłku poziom cukru we krwi wzrasta łagodniej. Oferuje też trochę roślinnego białka oraz niewielkie ilości składników mineralnych, takich jak mangan, magnez i fosfor. Znajdują się w nim również witaminy z grupy B, potrzebne dla gospodarki energetycznej organizmu.

Passata pomidorowa to nie tylko smak i barwa. Pomidory po obróbce cieplnej oddają więcej likopenu, czyli czerwonego barwnika roślinnego z działaniem przeciwutleniającym. Ten związek dobrze wpływa na serce oraz naczynia krwionośne, a jego przyswajanie rośnie w towarzystwie tłuszczu. Passata ma też potas, czyli pierwiastek ważny dla prawidłowego ciśnienia krwi.

Sól z pieprzem idealnie się uzupełnia, jednak soli warto używać z umiarem, bo jej nadmiar podnosi ciśnienie krwi. Pieprz dokłada wyrazisty aromat, a piperyna w jego składzie wspomaga przyswajanie składników odżywczych. Bazylia ozdabia danie ziołowym zapachem oraz odrobiną roślinnych przeciwutleniaczy.

Pomidorowy ryż smakuje wyśmienicie sam, ale można dopasować go do większego posiłku. Dobrze komponuje się z grillowanym mięsem oraz warzywami z grilla lub z patelni. Pasuje też do lekkich sałatek w różnych smakach oraz do zup.

To prosty pomysł dla wszystkich, którzy lubią smak znany z dzieciństwa i cenią szybki dodatek bez długiej listy składników. Powstaje w kilka chwil, a jego smak jest ciepły oraz domowy.

Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 212
Białko: 6 g
Węglowodany: 43 g
Tłuszcze: 1 g

Składniki na pomidorowy ryż:

• Ryż basmati 1/2 woreczka lub 5 łyżek (50 g)
• Pomidorowa passata – 1/2 szklanki (100 g)
• Sól
• Pieprz
• Bazylia

Przygotowanie pomidorowego ryżu:

Krok 1: Ryż wypłucz pod bieżącą wodą lub umieść w naczyniu i zalewaj kilkukrotnie wodą, mieszaj i odlewaj do momentu, aż woda przestanie być mętna. Zagotuj wodę w proporcji 3:1 (woda:ryż). Po chwili wrzuć ryż i dodaj szczyptę soli. Po zagotowaniu zmniejsz ogień. Gotuj pod przykryciem i bez mieszania przez około 10-12 min. Po upływie wskazanego czasu woda powinna zostać wchłonięta (odlej jej ewentualny nadmiar).

Krok 2: W naczyniu umieść ryż i passatę pomidorową. Dopraw do smaku solą, pieprzem i świeżą lub suszoną bazylią. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 3: Przełóż na talerz.

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Cukinia faszerowana mięsem i serem to prosty fit posiłek z cukinii. Jak zrobić cukinię faszerowaną mięsem mielonym? Poznaj przepis na cukinię faszerowaną mięsem!

Cukinia ma delikatny, mało intensywny smak i dla wielu osób jest po prostu nijaka. Wystarczy jednak nadziać ją mięsem, pomidorami oraz serem, a z mdłego warzywa powstanie danie, które znika ze stołu najszybciej. Taki farsz zamienia neutralną cukinię w sycącą i aromatyczną potrawę z niską kalorycznością.

Cukinia składa się głównie z wody, więc ma bardzo mało kalorii i dobrze nawadnia. Należy do warzyw lekkostrawnych, więc nie zalega w żołądku i łagodnie działa na trawienie. Ma w sobie trochę potasu potrzebnego dla pracy serca oraz błonnik usprawniający pracę jelit. Jej neutralny smak to tak naprawdę zaleta, bo warzywo doskonale chłonie aromat farszu.

Mięso mielone z kurczaka odpowiada za sytość oraz porcję pełnowartościowego białka, czyli takiego z pełną paletą aminokwasów potrzebnych do budowy i regeneracji tkanek. To chude mięso z niską kalorycznością. Ma też witaminy z grupy B, przede wszystkim niacynę oraz B12, a do tego selen i fosfor ważne dla metabolizmu.

Passata pomidorowa odpowiada za wyrazisty smak całego dania i ma w sobie likopen, czyli czerwony barwnik roślinny z silnym działaniem przeciwutleniającym. Obróbka cieplna oraz odrobina tłuszczu z sera i oliwy ułatwia jego przyswajanie, więc pieczona wersja wypada wyjątkowo dobrze. Likopen wspiera pracę serca oraz naczyń krwionośnych.

Ser żółty light odpowiada za rozpływającą się warstwę na wierzchu i podbija smak potrawy. Oferuje białko oraz wapń i fosfor, czyli składniki wymagane od kości, a do tego witaminę A i B12. Niższa zawartość tłuszczu utrzymuje danie w lekkiej formie. Oliwa z oliwek dokłada odrobinę dobrych, jednonienasyconych tłuszczów. Bazylia oraz oregano ozdabiają całość włoskim, ziołowym aromatem, a sól i pieprz podkreśla smak.

Faszerowaną cukinię można zjeść samą lub z dodatkami, takimi jak ziemniaki, ryż, kasza oraz świeże pieczywo. Lekki obiad stworzą z nią surówki oraz sałatki. Osoby na diecie niskowęglowodanowej mogą zestawić ją z samymi warzywami. To sycące, ale niskokaloryczne danie dla wszystkich, którzy chcą zjeść coś lekkiego bez rezygnowania ze smaku.

Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 404
Białko: 39 g
Węglowodany: 18 g
Tłuszcze: 19 g

Składniki na cukinię faszerowaną mięsem i serem:

• Cukinia – 1 średnia sztuka (300 g)
• Mięso mielone z kurczaka – 1/4 opakowania (100 g)
• Ser żółty light o zawartości tłuszczu 17-18% – 1 kawałek lub 5 plastrów (50 g)
• Sos pomidorowy passata – 3/4 szklanki (150 g)
• Oliwa z oliwek – 1/5 łyżeczki (1 g)
• Sól
• Pieprz
• Bazylia
• Oregano

Przygotowanie cukinii faszerowanej mięsem i serem:

Krok 1: Piekarnik rozgrzej do 180 st. C. Cukinię umyj, osusz i przetnij wzdłuż na pół. Następnie wydryluj gniazdo nasienne. 

Krok 2: Wnętrze cukinii posmaruj oliwą i delikatnie oprósz solą. Przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia lub do małego naczynia żaroodpornego i wstaw do piekarnika. Piecz przez około 10 min. W tym czasie przygotuj resztę składników. 

Krok 3: Rozgrzej patelnię. Po chwili wrzuć mięso. Smaż przez kilka min, co chwilę mieszając i rozdrabniając łopatką mięso. Następnie dodaj pomidorową passatę, gdy mięso straci surowy kolor. Dokładnie wymieszaj i duś na małym ogniu pod przykryciem przez około 5-10 min. Co chwilę mieszaj. 

Krok 4: Ser zetrzyj lub drobno pokrój. 

Krok 5: Gotowe mięso zdejmij z ognia. Po chwili dodaj połowę sera i dopraw do smaku bazylią, oregano i pieprzem. Wymieszaj. 

Krok 6: Podpieczoną cukinię napełnij farszem, posyp resztą sera i ponownie wstaw do piekarnika na około 10 min. Wyciągnij, gdy ser się rozpuści. 

Krok 7: Wyciągnij, gdy ser się rozpuści.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: faszerowana cukinia przepis, faszerowana cukinia z kurczakiem, faszerowana cukinia mięsem mielonym fit, jak zrobić faszerowaną cukinię, prosty przepis na faszerowaną cukinię, przepis na faszerowaną cukinię z mięsem, przepis na faszerowana cukinie z kurczakiem, przepis na cukinię nadziewaną mięsem, cukinia faszerowana mięsem mielonym i serem żółtym, cukinia faszerowana mięsem i serem przepis, przepis na cukinię faszerowaną mięsem, przepisy z cukinii na obiad, przepisy cukinia fit, przepisy cukinia pieczona, przepisy cukinia faszerowana

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Makaron z wołowiną i warzywami to pomysł na prosty i zdrowy obiad z mięsem. Jak zrobić wołowinę z makaronem? Poznaj prosty przepis na wołowinę z makaronem!

Są takie dni, gdy pomysł na obiad nie chce przyjść, a czasu na gotowanie nie ma zbyt wiele. Makaron z wołowiną oraz warzywami ratuje wtedy sytuację w kilkanaście minut. Powstaje z kilku przyziemnych składników, a można się tym porządnie najeść.

Mielona wołowina jest sercem tego dania i głównym źródłem pełnowartościowego białka, czyli takiego, które zawiera pełną paletę aminokwasów potrzebnych do budowy oraz regeneracji mięśni. Taka porcja nasyca na długo i ogranicza podjadanie. Wołowina ma też żelazo w dobrze przyswajalnej formie oraz cynk i selen dla odporności, a do tego witaminę B12 wymaganą od układu nerwowego.

Makaron kukurydziany tworzy węglowodanową podstawę posiłku, czyli główne paliwo dla organizmu. Powstaje z kukurydzy, więc nie zawiera glutenu. Passata pomidorowa spina całość aromatycznym sosem i ma w sobie likopen, czyli czerwony barwnik roślinny z silnym działaniem przeciwutleniającym. Ten związek pozytywnie wpływa na serce oraz naczynia krwionośne. Obróbka cieplna oraz tłuszcz z masła ułatwiają jego przyswajanie.

Pieczarki wprowadzają ziemisty smak przy niskiej kaloryczności oraz mają witaminy z grupy B i trochę błonnika dla jelit. Czerwona papryka nadaje daniu kolor oraz łagodną słodycz i zawiera beta-karoten, czyli prowitaminę A. Ten barwnik dobrze znosi smażenie i lepiej przyswaja się w towarzystwie tłuszczu. Cebula daje sosowi pełniejszy smak i ma związki siarki dbające o serce.

Migdały na wierzchu dokładają chrupkość oraz odrobinę zdrowych tłuszczów, magnezu i witaminy E. Masło klarowane ma wysoki punkt dymienia, czyli wytrzymuje temperaturę patelni bez powstawania podejrzanych związków. Curry dorzuca ciepły aromat i zawiera kurkumę docenianą za właściwości przeciwzapalne. Z solą warto nie przesadzać, bo jej nadmiar podnosi ciśnienie krwi.

Ten makaron jest świetny na szybki obiad w dni bez planu na gotowanie. Łączy białko z wołowiny, zdrowiutkie warzywa oraz solidne węglowodany na jednym talerzu, więc konkretnie nasyca i smakuje domowo. Powstaje z łatwo dostępnych składników, które można dość długo przechowywać. Mięso na czarną godzinę najlepiej trzymać w zamrażalniku.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 548
Białko: 29 g
Węglowodany: 52 g
Tłuszcze: 28 g

Składniki na makaron z wołowiną i warzywami:

• Mięso mielone wołowe – 1/4 opakowania (100 g)
• Makaron kukurydziany – 1 porcja (50 g)
• Pieczarki – 3-5 średnich sztuk (50 g)
• Papryka czerwona – 1/2 małej sztuki (50 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (30 g)
• Sos pomidorowy passata – 1/2 szklanki (100 g)
• Migdały – 1/2 łyżki (5 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (4 g)
• Sól
• Pieprz
• Curry

Przygotowanie makaronu z wołowiną i warzywami:

Krok 1: Makaron przygotuj według zaleceń znajdujących się na opakowaniu. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki. 

Krok 2: Cebulę obierz i drobno pokrój. Paprykę umyj i pokrój w kostkę (usuń niejadalne części). Pieczarki umyj i pokrój w plasterki. 

Krok 3: Migdały drobno pokrój.

Krok 4: Na patelni rozgrzej masło. Po chwili wrzuć cebulę i paprykę. Smaż przez kilka min, co chwilę mieszając.

Krok 5: Następnie dodaj pieczarki. Ponownie smaż przez kilka min, co chwilę mieszając.

Krok 6: Dodaj mięso i smaż przez chwilę, cały czas mieszając.

Krok 7: Gdy mięso straci surowy kolor, zmniejsz ogień i dodaj passatę pomidorową. Dopraw do smaku pieprzem i curry. Wymieszaj. Duś do zgęstnienia sosu i odpowiedniej obróbki termicznej mięsa, czyli przez około 7-10 min. W razie potrzeby dolej trochę wody w trakcie duszenia, ale nie powinno być jej zbyt dużo.

Krok 8: Następnie dodaj makaron i dopraw solą do smaku. Dokładnie wymieszaj. Przełóż na talerz i posyp migdałami.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić wołowinę z makaronem, jak zrobić makaron z wołowiną, jak zrobić makaron z mięsem mielonym, jak zrobić makaron z mięsem mielonym i sosem pomidorowym, obiad z mięsem mielonym i makaronem, wołowina z makaronem i warzywami, makaron z wołowiną fit

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Spaghetti z klopsikami w sosie pomidorowym to szybkie danie z makaronem. Jak zrobić spaghetti z pulpecikami? Poznaj prosty przepis na spaghetti z pulpecikami!

Kto powiedział, że klopsiki muszą być tłuste? Krótkie pieczenie rumieni je od zewnątrz, a nadmiar tłuszczu spływa na blachę. Wołowe kuleczki są soczyste, mimo że cała porcja jest lżejsza i przyjemniejsza dla żołądka. Ten drobiazg zmienia styl całego dania.

Mielona wołowina to podstawa klopsików oraz główne źródło pełnowartościowego białka, czyli takiego, które zawiera pełną paletę aminokwasów, potrzebnych do budowy i regeneracji tkanek. Taka porcja świetnie nasyca, więc ogranicza podjadanie między posiłkami. Wołowina oferuje też dobrze przyswajalne żelazo, cynk i selen oraz witaminy z grupy B, przede wszystkim witaminę B12, potrzebną do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Pieczenie nie dokłada mięsu tłuszczu z patelni, więc klopsiki są konkretne, ale nieprzesadzone kalorycznie.

Passata pomidorowa odpowiada za sos i ma w sobie likopen, czyli czerwony barwnik roślinny z silnym działaniem przeciwutleniającym. Podgrzewanie pomidorów zwiększa przyswajalność likopenu, więc gotowany sos wypada pod tym kątem lepiej niż pomidor zjedzony na surowo. Passata oferuje również potas przyjazny dla ciśnienia krwi i ma niewiele kalorii.

Cebula ma związki siarki szanowane za pozytywny wpływ na serce, a po zeszkleniu łagodnieje w smaku. Zawiera też niewielką ilość włókien prebiotycznych, które są pokarmem dla dobrych bakterii jelitowych. Czosnek odpowiada za wyrazisty aromat sosu i również wspiera układ krążenia związkami siarki.

Oliwa z oliwek to jednonienasycone kwasy tłuszczowe przyjazne dla serca oraz poziomu cholesterolu. Ta łyżeczka pełni tu jeszcze jedno zadanie, ponieważ ten tłuszcz ułatwia wchłanianie likopenu z sosu. Suszona bazylia ozdabia całość ziołowym aromatem, a pieprz podkręca smak. Z solą nie należy przesadzać, bo jej nadmiar podnosi ciśnienie krwi. Makaron tworzy solidną bazę i oferuje węglowodany, czyli główne paliwo dla organizmu. Wersja pełnoziarnista oferuje błonnik i wydłuża uczucie najedzenia.

Taki posiłek smakuje wyśmienicie sam, ale świeża sałata lub garść rukoli zrobi z niego pełniejszy posiłek. Pasuje też starty parmezan. Pieczone klopsiki to świetna opcja dla wszystkich, którzy lubią mięsny obiad z porcją białka i żelaza, ale wolą go w lżejszej odsłonie.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 517
Białko: 30 g
Węglowodany: 45 g
Tłuszcze: 25 g

Składniki na spaghetti z klopsikami wołowymi w sosie pomidorowym:

• Makaron spaghetti – 1 porcja (50 g)
• Mięso mielone wołowe – 1/4 opakowania (100 g)
• Sos pomidorowy passata – 3/4 szklanki (150 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (30 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz
• Suszona bazylia

Przygotowanie spaghetti z klopsikami wołowymi w sosie pomidorowym:

Krok 1: Piekarnik rozgrzej do 200 st. C. Cebulę i czosnek obierz oraz drobno pokrój.

Krok 2: W miseczce umieść mięso. Przypraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj i wyrób łyżką, aż do otrzymania jednolitej masy.

Krok 3: Uformuj mokrymi dłońmi małej wielkości kuleczki. Klopsiki układaj na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Zachowuj między każdym klopsikiem niewielki odstęp. Włóż do rozgrzanego piekarnika. Piecz przez około 7-10 min. Mniej więcej w połowie przełóż klopsiki na drugą stronę. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.

Krok 4: Ugotuj makaron typu spaghetti do preferowanej miękkości zgodnie z zaleceniami znajdującymi się na opakowaniu.

Krok 5: Na patelni rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć cebulę i czosnek. Smaż przez kilka minut, cały czas mieszając. 

Krok 6: Następnie dodaj sos pomidorowy. Smaż na umiarkowanym ogniu do zgęstnienia sosu, czyli przez około 5 min. Co chwilę mieszaj. Dopraw według uznania solą, pieprzem i suszoną bazylią. Wymieszaj. 

Krok 7: Po upływie wskazanego czasu wyciągnij klopsiki z piekarnika i dodaj do sosu. Wymieszaj.

Krok 8: Na talerz wyłóż makaron i sos.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: przepisy z makaronem spaghetti, pomysły na makaron fit, pomysły na makaron spaghetti, przepisy na makaron z mięsem mielonym, pomysł na makaron z mięsem mielonym, pomysł na makaron z mięsem, przepisy z mieloną wołowiną, przepisy z passatą pomidorową, włoskie przepisy na makaron, włoskie przepisy na obiad, jak zrobić spaghetti z klopsikami w sosie pomidorowym, jak zrobić spaghetti z pulpecikami, jak zrobić spaghetti z klopsikami, przepis na spaghetti z pulpecikami, przepis na makaron z pulpecikami, makaron z pulpecikami

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kurczak w sosie pomidorowym – idealna harmonia smaku i zdrowia na Twoim talerzu! Jak zrobić kurczaka w sosie pomidorowym? Poznaj przepis na kurczaka w sosie!

Maksimum białka, minimum wysiłku i czysta przyjemność z jedzenia. Ten przepis najlepiej spisuje się wtedy, gdy potrzebne jest coś ekspresowego i pełnowartościowego po treningu, po ciężkim dniu w pracy albo w chwili, gdy w lodówce jest jedynie światło. Wystarczy filet z kurczaka, passata, odrobina oliwy i bazylia, aby z kilku przyziemnych składników przygotować delikatne mięso zanurzone w gęstym, pomidorowym sosie.

Pierś z kurczaka to najważniejszy składnik tego dania pod kątem odżywczym. Pełnowartościowe białko z kurczaka regeneruje organizm, odbudowuje komórki i utrzymuje masę mięśniową. Mięso to zawiera niewiele tłuszczu, dzięki czemu posiłek jest lekki i świetnie pasuje do jadłospisu nastawionego na kontrolę kalorii. W kurczaku znajdziemy też witaminy z grupy B, w tym niacynę, która wspomaga pracę układu nerwowego i prawidłowy metabolizm energii.

Passata pomidorowa tworzy aksamitną bazę sosu i daje daniu solidną porcję przeciwutleniaczy. Jej najważniejszym atutem jest likopen, czyli silny antyoksydant z grupy karotenoidów. W przetworzonych i podgrzanych pomidorach staje się dla organizmu łatwiej dostępny, dlatego sos pomidorowy ma moc nie tylko smakową. Pomidorowy przecier zawiera również potas, który utrzymuje prawidłowe ciśnienie krwi oraz równowagę wodno-elektrolitową.

Oliwa z oliwek pełni tutaj ważną funkcję odżywczą. To źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Są one szanowane w diecie skupionej na układzie krążenia i gospodarce lipidowej. Obecność tłuszczu pomaga lepiej wykorzystać część składników znajdujących się w pomidorach. Chodzi głównie o karotenoidy. Dzięki temu sos staje się gładszy, bardziej sycący i lepiej ułożony pod względem makro.

Bazylia odpowiada za świeży, ziołowy aromat, ale nie jest tu tylko dodatkiem dla zapachu. Zawarte w niej naturalne olejki eteryczne usprawniają trawienie i świetnie pasują do lekkiego sosu na bazie pomidorów.

Zjedzenie tej porcji to szybki sposób na uzupełnienie białka w diecie bez nadmiaru tłuszczu i ciężkich dodatków. Kurczaka w sosie można podawać samodzielnie, ze świeżym pieczywem, warzywami albo z ugotowanym ryżem, makaronem bądź kaszą.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 353
Białko: 48 g
Węglowodany: 10 g
Tłuszcze: 12 g

Składniki na kurczaka w sosie pomidorowym:

• Pierś z kurczaka – 1 filet (200 g)
• Sos pomidorowy passata – 1 szklanka (200 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10 g)
• Sól
• Pieprz
• Bazylia

Przygotowanie kurczaka w sosie pomidorowym:

Krok 1: Pierś z kurczaka oczyść i pokrój w mniejsze kawałki.

Krok 2: Na patelni rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć mięso. Smaż do prawidłowej obróbki termicznej mięsa, czyli przez około 4-8 min (w zależności od wielkości kawałków). Co chwilę mieszaj i przewracaj kawałki na drugą stronę.

Krok 3: Następnie dodaj passatę i dopraw szczyptą soli, pieprzu i bazylii. Wlej trochę wody (około 1/2 szkl.) i duś przez kilka minut na małym ogniu, często mieszając.

Krok 4: Przełóż do wygodnego naczynia. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kurczak w sosie pomidorowym kalorie, kurczak w sosie pomidorowym przepis, przepis na pierś z kurczaka w sosie pomidorowym, jak zrobić kurczaka w sosie pomidorowym, pierś z kurczaka w sosie pomidorowym, pierś z kurczaka w sosie pomidorowym kalorie, jak zrobić pierś z kurczaka w sosie pomidorowym, pierś z kurczaka sos pomidorowy, dietetyczny przepis na filet z kurczaka, filet z kurczaka passata

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kurczak w sosie tikka masala – pełne smaku, niskowęglowodanowe danie, które rozgrzeje Twoje zmysły! Jak zrobić keto tikka masala? Poznaj przepis na kurczaka tikka masala!

Tradycyjne dania kuchni orientalnej często zawierają ukryte dodatki, takie jak mąka, skrobia kukurydziana bądź cukier, a utrudniają one utrzymanie stabilnego poziomu glukozy we krwi. Prezentowana receptura bazuje na tłuszczach z oliwy, masła klarowanego i śmietany oraz starannie dobranych przyprawach korzennych. Taki skład ogranicza węglowodany i lepiej wpisuje się w zasady diety keto i lowcarb. Zamiast sięgać po gotowe produkty w słoikach, lepiej postawić na domowy posiłek z prostym składem. To dobre rozwiązanie dla osób, które chcą połączyć indyjskie inspiracje kulinarne z dbałością o metabolizm.

Fundamentem potrawy jest pierś z kurczaka, czyli chude mięso z wysoką zawartością pełnowartościowego białka. Taki składnik nasyca, a białko jest potrzebne do ochrony masy mięśniowej podczas redukcji wagi i regeneracji tkanek. Drób oferuje też witaminy z grupy B, głównie niacynę oraz witaminę B6, a te mikroskładniki dyrygują metabolizmem energetycznym.

Śmietana 18 % trafia do marynaty, dzięki czemu filet wychodzi bardziej miękki po krótkim smażeniu. Dostarcza głównie tłuszcz i niewiele węglowodanów, dlatego lepiej pasuje do diety keto niż sosy zagęszczane mąką lub skrobią. Znajdujące się w niej tłuszcze ułatwiają też przyswajanie witaminy A, D, E oraz K.

Za pikantną bazę odpowiada świeży czosnek i imbir. Czosnek dostarcza allicynę, czyli związek siarkowy znajdujący się w świeżo rozgniecionych ząbkach. To właśnie z nim wiąże się przeciwbakteryjna moc czosnku oraz jego miejsce w diecie dobrej dla odporności. Imbir dorzuca gingerole, czyli ostre związki roślinne powszechne dla tego korzenia. Dzięki nim potrawa ma rozgrzewający akcent i lepiej pasuje do menu przyjaznego dla trawienia.

Płynną podstawę sosu tworzy passata pomidorowa. Dostarcza potas oraz likopen, czyli czerwony barwnik roślinny z działaniem antyoksydacyjnym. Jego przyswajalność rośnie w przetworzonych i podgrzanych produktach pomidorowych, dlatego sos pomidorowy dobrze wypada w ciepłych daniach z patelni.

Do podgrzania aromatycznej bazy służy oliwa z oliwek i masło klarowane. Oliwa wydobywa zapach przypraw i ułatwia wykorzystanie części związków rozpuszczalnych w tłuszczach, między innymi kurkuminy z kurkumy. Masło klarowane daje maślany finisz i dobrze znosi krótkie smażenie, ponieważ ma wysoki punkt dymienia.

Na koniec dodawana jest mieszanka garam masala, cynamonu, kurkumy i ostrej papryki. Kurkuma dostarcza kurkuminę, czyli żółty, antyoksydacyjny związek roślinny. Ostra papryka zawiera kapsaicynę, która nadaje ostrość i delikatnie podkręca efekt rozgrzania. Cynamon pasuje do sosów pomidorowo śmietanowych, a przy okazji jest przyprawą badaną pod kątem wpływu na gospodarkę glukozową.

Na końcu dochodzi sok z cytryny, który przełamuje tłustszą strukturę sosu i dodaje całości świeższy akcent. Naturalne kwasy organiczne oraz witamina C równoważą śmietanową bazę, więc gotowe danie nie robi się mdłe ani ciężkie.

Soczysty kurczak w sosie tikka masala to dobry przykład na kulinarną satysfakcję bez dodatku węglowodanów. Taki posiłek daje przyjemność z korzennych aromatów, a jednocześnie lepiej wpisuje się w zasady diety keto i low carb niż gotowe sosy. To dowód na to, że nowoczesna dietetyka może swobodnie czerpać z tradycji kulinarnych świata.

Czas przygotowania: 20 min + czas marynowania
Kalorie: 424
Białko: 26 g
Węglowodany: 12 g
Tłuszcze: 30 g

Składniki na keto kurczaka w sosie tikka masala:

• Pierś z kurczaka – 1/2 średniego fileta (100 g)
• Sos pomidorowy passata – 1/2 szklanki (100 g)
• Śmietana 18% – 2 łyżki (50 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10 g)
• Masło klarowane – 1 łyżka (10 g)
• Imbir – 1 kawałek (10 g)
• Czosnek – 2 ząbki (10 g)
• Sok z cytryny – 1 łyżka (10 g)
• Sól
• Pieprz
• Garam masala
• Cynamon
• Ostra papryka
• Kurkuma
• Woda

Przygotowanie keto kurczaka w sosie tikka masala:

Krok 1: Mięso oczyść i pokrój w paseczki. 

Krok 2: W miseczce umieść śmietanę i oliwę. Dopraw do smaku solą, pieprzem, garam masala, cynamonem i ostrą papryką. Dokładnie wymieszaj.

Krok 3: Mięso włóż do miseczki i dokładnie obtocz w przygotowanej marynacie. Przykryj i wstaw do lodówki na około 15 min. 

Krok 4: Po upływie wskazanego czasu rozgrzej nieprzywierającą patelnię. Po chwili wrzuć mięso. Smaż do odpowiedniej obróbki termicznej mięsa, czyli przez około 5-10 min (w zależności od wielkości kawałków). Co chwilę mieszaj. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.

Krok 5: Czosnek obierz i drobno pokrój. Imbir obierz i zetrzyj na tarce o drobnych oczkach. W innym w rondelku rozpuść masło. Po chwili wrzuć czosnek i imbir. Dopraw do smaku solą, pieprzem, kurkumą i ostrą papryką. Smaż przez chwilę, cały czas mieszając. 

Krok 6: Następnie dodaj do rondelka sos pomidorowy i trochę wody (około 1/2 szklanki). Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj przez kilka minut, co chwilę mieszając

Krok 7: Do rondelka dodaj usmażone kawałki mięsa i gotuj przez około 10 min. Co chwilę mieszaj. Po upływie wskazanego czasu zdejmij z ognia i po chwili dodaj sok wyciśnięty z cytryny. Wymieszaj.

Krok 8: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kurczak w tikka masala, kurczak w sosie tikka masala, kurczak w sosie tikka masala przepis, kurczak w sosie tikka masala kalorie, kurczak w sosie tikka masala śmietana, kurczak w sosie tikka masala keto, kurczak tikka masala kcal, jak zrobić kurczaka w sosie tikka masala, jak zrobić kurczaka tikka masala, przepis na keto kurczaka tikka masala, przepis na tikka masala, keto kurczak w sosie pomidorowym, tikka masala przepis, kurczak tikka masala prosty przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Cukinia faszerowana serem i sosem to proste fit danie z cukinii. Jak zrobić faszerowaną cukinię? Poznaj łatwy przepis na cukinię faszerowaną serem i sosem!

Prezentuje się lekko i niewinnie, ale ten sposób podania cukinii intryguje sytością bardziej niż niejeden obiad. Sekret tkwi w połączeniu dużej objętości warzywa z białkiem z sera i złożonym smakowo sosem pomidorowym. Dzięki temu danie daje poczucie nasycenia bez nadmiaru kalorii, co bardzo ułatwia trzymanie diety w ryzach i ogranicza chęć dokładki „na wszelki wypadek”.

Cukinia jest warzywem lekkostrawnym, ma dużo wody i stosunkowo mało kalorii, dlatego świetnie odnajduje się wtedy, gdy chce się zjeść czegoś sporo, ale bez ciężkości po posiłku. Dostarcza między innymi potas, witaminę C i mniejsze ilości magnezu, a przy tym dobrze wpływa na trawienie i jest łagodna dla przewodu pokarmowego. W tej wersji staje się jadalnym „naczyniem” dla farszu, więc nie trzeba sięgać po mączne dodatki, aby zbudować sycący posiłek.

Ser żółty light wnosi wapń i białko, które pomaga zwiększać sytość, więc danie nie kończy się szybkim powrotem głodu. Passata pomidorowa dodaje likopen i intensywny smak, a suszona bazylia, oregano i pieprz nadają całości śródziemnomorski styl bez potrzeby używania ciężkich sosów. To właśnie ta kombinacja powoduje, że faszerowana cukinia prezentuje lekko, ale działa jak porządny obiad i utrzymuje rozsądny bilans kalorii bez poczucia ograniczenia.

Czas przygotowania: 20 min
Kalorie: 244
Białko: 18 g
Węglowodany: 15 g
Tłuszcze: 11 g

Składniki na cukinię faszerowaną serem i sosem pomidorowym:

• Cukinia – 1 średnia sztuka (300 g)
• Ser żółty light o zawartości tłuszczu 17-18% – 1 kawałek lub 5 plastrów (50 g)
• Sos pomidorowy passata – 1/2 szklanki (100 g)
• Oliwa z oliwek – 1/2 łyżeczki (2 g)
• Sól
• Bazylia suszona
• Oregano
• Pieprz

Przygotowanie cukinii faszerowanej serem i sosem pomidorowym:

Krok 1: Cukinię umyj, osusz i przetnij wzdłuż na pół. Następnie wydryluj gniazdo nasienne. 

Krok 2: Wnętrze cukinii posmaruj oliwą i delikatnie oprósz solą. Przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia lub do małego naczynia żaroodpornego i wstaw do rozgrzanego do 180 st. C piekarnika. Piecz przez około 10 min. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki. 

Krok 3: Ser zetrzyj lub drobno pokrój. W miseczce umieść passatę pomidorową i połowę sera. Dopraw do smaku suszoną bazylią, oregano i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 4: Podpieczoną cukinię napełnij farszem, posyp resztą sera i ponownie wstaw do piekarnika na około 10 min.

Krok 5: Wyciągnij, gdy ser się rozpuści.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: cukinia faszerowana bez mięsa, cukinia faszerowana wege, cukinia faszerowana fit, cukinia faszerowana serem, cukinia faszerowana przepis, faszerowana cukinia keto, faszerowana cukinia ile piec, nadziewana cukinia bez mięsa, zapiekana cukinia z serem, faszerowane cukinie bez mięsa, cukinia z serem żółtym, przepis na faszerowaną cukinię, cukinia ser zolty, cukinia z sosem pomidorowym, cukinia faszerowana kcal

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kurczak w pomidorowym sosie curry– idealne połączenie mięsa, pomidorów i aromatycznych przypraw! Jak zrobić kurczaka w sosie curry? Poznaj przepis na kurczaka curry!

Curry wdziera się do kuchni z zaskoczenia i od razu przejmuje dowodzenie nad obiadem. Sos podczas gotowania gęstnieje i nabiera bursztynowego koloru, świeży imbir drażni nozdrza, a przy garnku szybko robi się jasne, że to nie będzie zwykły sos do kurczaka. Z garści prostych składników rodzi się danie z ukrytym planem dla brzucha.

Pierś z kurczaka to główny dostawca białka, który buduje strukturę całego dania. Dodatkowo zawiera witaminy z grupy B, w tym niacynę, która wspiera metabolizm energetyczny komórek.

Pomidor odpowiada za naturalną słodycz i porcję likopenu, czyli czerwonego barwnika z działaniem antyoksydacyjnym. Po podgrzaniu organizm łatwiej go przyswaja, dlatego właśnie w ciepłych daniach wypada szczególnie korzystnie. Oprócz tego dostarcza też potas potrzebny do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.

Passata pomidorowa tworzy bazę, która po odparowaniu wody mocno koncentruje posmak oraz wartości odżywcze. Oferuje sporą dawkę witaminy C oraz witaminy A w formie beta-karotenu. Wysoka zawartość błonnika w tym produkcie usprawnia pracę jelit i daje uczucie sytości.

Imbir zawiera gingerole, czyli związki, które stoją za jego ostrym temperamentem. To one pobudzają wydzielanie soków żołądkowych i ułatwiają trawienie cięższych posiłków.

Curry to przyprawowy strateg tego sosu. Zazwyczaj łączy kurkumę, kolendrę, kmin rzymski, imbir i pieprz, dlatego nie odpowiada tylko za intensywny aromat, ale też za obecność roślinnych związków antyoksydacyjnych.

Dbanie o zdrowie rzadko kojarzy się z dokładką. Kurczak w pomidorowym sosie curry bezwstydnie łamie tę zasadę. Nagle okazuje się, że coś bardzo dobrego dla brzucha może powstać po prostu na patelni.

Czas przygotowania: 25 min
Kalorie: 405
Białko: 38 g
Węglowodany: 14 g
Tłuszcze: 22 g

Składniki na kurczaka w pomidorowym sosie curry:

• Pierś z kurczaka – 1 mały filet (150 g)
• Pomidor – 1/2 średniej sztuki (100 g)
• Sos pomidorowy passata – 3/4 szklanki (150 g)
• Cebula – 1/2 małej sztuki (20 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Imbir – 1 mały kawałek (5 g)
• Oliwa z oliwek – 2 łyżki (20 g)
• Sól
• Pieprz
• Kurkuma
• Curry

Przygotowanie kurczaka w pomidorowym sosie curry:

Krok 1: Cebulę obierz i drobno pokrój. Czosnek obierz i zetrzyj na tarce o małych oczkach. Imbir obierz i zetrzyj na tarce o małych oczkach. Pomidora umyj, osusz i pokrój w kostkę (usuń twarde, zielone części z środka). 

Krok 2: Mięso oczyść i pokrój w średniej grubości paski. 

Krok 3: Oliwę rozgrzej i rozprowadź na patelni. Po chwili wrzuć cebulę, czosnek i imbir. Dopraw do smaku solą, pieprzem, kurkumą i curry. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 4: Następnie dodaj mięso. Ponownie smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 5: Gdy mięso będzie już obsmażone, dodaj pomidora i sos pomidorowy. Gotuj na umiarkowanym ogniu pod przykryciem, przez około 15 min, co chwilę mieszając. Pod koniec posmakuj i w razie potrzeby ponownie dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj. 

Krok 6: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kurczak w sosie curry z warzywami, kurczak w sosie curry – prosty przepis, jak zrobić pierś z kurczaka w pomidorowym sosie curry, jak zrobić kurczaka w sosie curry, jak zrobić kurczaka w curry, kurczak curry z warzywami, kurczak curry przepis, keto kurczak curry przepis, kurczak w curry kcal

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Wołowina po meksykańsku – pełne smaku połączenie mielonej wołowiny, papryki, fasoli i kukurydzy! Jak zrobić wołowinę po meksykańsku? Poznaj przepis na wołowinę!

Zapomnij o mdłych obiadach, po których szybko wraca głód. Ta wołowa kompozycja skutecznie wybija z codziennej rutyny, a soczyste mięso i konkretny dodatek strączków tworzy wyjątkowo treściwy zestaw. Już po chwili przy stole czuć, że to danie wnosi do domowego menu zupełnie inną energię. To bez wątpienia propozycja dla tych, którzy lubią obiady dalekie od nudy i pełne rozgrzewających nut.

Mięso mielone to centralny punkt całego dania. Dostarcza pełnowartościowe białko oraz żelazo hemowe, czyli formę żelaza pochodzenia zwierzęcego, która odpowiada za transport tlenu w organizmie. To właśnie ten składnik buduje zwartą i soczystą podstawę tego obiadu.

Papryka czerwona oferuje naturalną słodycz i lekką chrupkość, która skutecznie przełamuje miękką strukturę mięsa. Zawiera witaminę C, która wspomaga odporność i ułatwia przyswajanie żelaza. Ten dodatek nie tylko ożywia danie na talerzu, ale też wzmacnia jego wartość odżywczą.

Czerwona fasola wprowadza do jadłospisu sporą porcję błonnika, który usprawnia pracę jelit. Ta przedstawicielka roślin strączkowych doładowuje potrawę porządną porcją roślinnego białka i cennych minerałów. To powoduje, że ten meksykański specjał solidnie nasyca, a przy tym nie jest obciążające.

Kukurydza z kolei to słodki akcent, który idealnie przełamuje ostry posmak potrawy. Oferuje ona sporą dawkę luteiny oraz zeaksantyny, czyli barwników roślinnych z działaniem antyoksydacyjnym. Składniki te odpowiadają za ochronę wzroku i za prawidłowe funkcjonowanie centralnej części siatkówki.

Ta meksykańska wołowina zrywa z nudą szybciej, niż zdąży się powiedzieć „obiad gotowy”. W jednej chwili zwykły posiłek zamienia się w domową fiestę, która tętni wyrazistym aromatem i autentyczną radością z jedzenia.

Czas przygotowania: 25 min
Kalorie: 581
Białko: 39 g
Węglowodany: 25 g
Tłuszcze: 36 g

Składniki na wołowinę po meksykańsku:

• Mięso mielone wołowe  – 1/2 opakowania (150 g)
• Passata pomidorowa  – 1 szklanka (200 g)
• Fasola czerwona konserwowa  – 3 łyżki (60 g)
• Papryka czerwona  – 1/2 średniej sztuki (80 g )
• Kukurydza konserwowa – 2 łyżki (30 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz
• Papryka ostra
• Papryka słodka
• Curry
• Woda

Przygotowanie wołowiny po meksykańsku:

Krok 1: W głębokiej patelni rozgrzej masło. Po chwili wrzuć mięso. Co chwilę mieszaj i rozdrabniaj mięso drewnianą łopatką. W międzyczasie pokrój paprykę w kostkę.

Krok 2: Następnie dodaj passatę pomidorową. Wlej trochę wody, wymieszaj i doprowadź do wrzenia. Po zagotowaniu zmniejsz ogień i duś pod przykryciem przez około 10 min. Co chwilę mieszaj. W razie potrzeby dolej trochę wody, ale nie powinno być jej zbyt wiele. 

Krok 3: Po upływie wskazanego czasu dodaj pokrojoną paprykę i dopraw do smaku pieprzem, papryką ostrą, papryką słodką i curry. Dokładnie wymieszaj. Duś przez kolejne 5 min. Jeśli pod koniec duszenia będzie zbyt dużo wody to zwiększ ogień i odparuj jej nadmiar (gotuj bez przykrycia i cały czas mieszaj).

Krok 4: Pod koniec dodaj odsączoną kukurydzę i fasolę oraz dopraw solą do smaku. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 5: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: mielona wołowina po meksykańsku, duszona wołowina po meksykańsku, mieso mielone po meksykańsku przepis, przepis na mięso po meksykańsku, przepis na wołowinę po meksykańsku, jak zrobić mieloną wołowinę po meksykańsku, jak zrobić wołowinę po meksykańsku, przepis na wołowinę mieloną po meksykańsku, mielona wołowina w meksykańskim stylu, wołowina po meksykańsku kcal, wołowina po meksykańsku przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym to pomysł na obiad z kurczakiem. Jak zrobić makaron z kurczakiem i sosem? Poznaj przepis na makaron z kurczakiem!

Makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym to niedoceniane danie obiadowe, które w odpowiedniej wersji jest nie tylko szybkie i sycące, ale też naprawdę pożywne. Dzięki prostemu składowi i dużej elastyczności przygotowania, odnajduje się świetnie na szybki lunch, jak i pełnowartościowy obiad w dni, kiedy nie ma się czasu na gotowanie.

Mięso z piersi kurczaka to jedno z najchudszych źródeł białka, które jest bogate w witaminy z grupy B, w tym B3 i B6, a te witaminy wspierają metabolizm i układ nerwowy. Dostarcza również fosfor i selen, czyli pierwiastki potrzebne do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Dodatkowym plusem jest uniwersalność, ponieważ można je smażyć, piec, gotować i dusić, a odpowiednio przygotowane zachowuje soczystość i delikatność.

Z kolei pomidory w sosie pomidorowym są źródłem likopenu, silnego antyoksydantu, który najlepiej wchłania się właśnie po obróbce termicznej. Dodanie do sosu odrobiny oliwy z oliwek jeszcze bardziej zwiększa jego przyswajalność. Warto też pamiętać, że duszenie sosu na wolnym ogniu przez kilka minut wydobywa z pomidorów naturalną słodycz i uzyskuje bardziej zrównoważony smak, bez konieczności sięgania po cukier.

Możesz dodać do dania odrobinę bazylii, oregano lub suszonego czosnku, ponieważ są to przyprawy, które nie tylko wzbogacą aromat, ale też usprawnią trawienie. A zamiast klasycznego makaronu pszennego sięgnij po pełnoziarnisty, z soczewicy albo ciecierzycy, by zwiększyć ilość błonnika i białka roślinnego. To prosty sposób, by niewielką zmianą jeszcze bardziej podnieść wartości odżywcze całego posiłku.
Jak zrobić makaron z kurczakiem i sosem pomidorowym? Poznaj prosty przepis na makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 502
Białko: 52 g
Węglowodany: 54 g
Tłuszcze: 8 g

Składniki na makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym:

• Makaron – 1 porcja (50 g)
• Pierś z kurczaka – 1 średni filet (200 g)
• Sos pomidorowy passata – 1 szklanka (200 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (4 g)
• Bazylia suszona
• Słodka papryka
• Ostra papryka
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie makaronu z kurczakiem w sosie pomidorowym:

Krok 1: Ugotuj makaron zgodnie z zaleceniami znajdującymi się na opakowaniu. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki. 

Krok 2: Obierz cebulę i czosnek, a następnie drobno je posiekaj. Pierś z kurczaka oczyść i pokrój na mniejsze kawałki. Na patelni rozgrzej masło, dodaj cebulę z czosnkiem i podsmażaj przez około 2 minuty, często mieszając, aż zaczną delikatnie się rumienić. Dorzuć mięso i smaż przez chwilę, mieszając, aż kurczak się zetnie z każdej strony.

Krok 3: Gdy kurczak przestanie być surowy, zmniejsz ogień i wlej passatę pomidorową. Dodaj suszoną bazylię, słodką i ostrą paprykę oraz szczyptę pieprzu. Całość dokładnie wymieszaj. Gotuj na małym ogniu przez 7–10 minut, aż sos mocno zgęstnieje, a mięso stanie się miękkie i w pełni ugotowane. Jeśli sos będzie zbyt gęsty, możesz dolać odrobinę wody, ale nie przesadzaj, ponieważ powinien pozostać esencjonalny.

Krok 4: Następnie dodaj makaron i dopraw solą do smaku. Dokładnie wymieszaj.

Krok 5: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym, makaron z kurczakiem, makaron z kurczakiem przepis, jak zrobić makaron z sosem pomidorowym i kurczakiem, przepis na makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym, przepis na makaron z kurczakiem i sosem pomidorowym, przepis na makaron z kurczakiem i sosem, kurczak z makaronem w sosie pomidorowym, dietetyczny kurczak z makaronem przepis, piers kurczaka z makaronem przepis, kurczak z makaronem i sosem pomidorowym, kurczak przepisy z makaronem, makaron przepisy na obiad, makaron przepisy z kurczakiem, kurczak na diecie przepisy, makaron na diecie przepisy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Ryba po grecku to proste i szybkie w przygotowaniu świąteczne danie z rybą. Jak zrobić rybę po grecku? Poznaj prosty przepis na dietetyczną rybę po grecku!

W wielu domach ryba po grecku ma swoje honorowe miejsce obok śledzi, barszczu, karpia i sałatki jarzynowej. W lżejszej odsłonie, opartej na gotowanej rybie, smak sosu warzywnego staje się bardziej czysty i dokładniej wyeksponowany. Sekret tkwi w gotowaniu dorsza, ponieważ delikatne mięso nie chłonie wtedy tłuszczu jak ma to miejsce podczas smażenia i zachowuje swój naturalny posmak. W takiej wersji każdy kawałek ryby lepiej łączy się z warzywami duszonymi w pomidorach, a sos ma spójniejszy i bardziej dosadny smak. To drobna zmiana, która od razu podnosi jakość całego dania i pokazuje, jak łatwo nadać dobrze znanemu świątecznemu przepisowi zupełnie nowy, lekki styl.

Dorsz to wyjątkowo chuda ryba, która dostarcza pełnowartościowe białko, witaminę D, witaminę B12, selen, fosfor, witaminę A i kwasy omega-3. Taki skład świetnie wspiera odporność, pracę mięśni, koncentrację oraz funkcjonowanie układu nerwowego. Jego neutralny smak powoduje, że doskonale chłonie aromat marchewki, selera, pietruszki oraz pora, czyli warzyw, na których opiera się klasyczna wersja dania. Ich naturalna słodycz równoważy kwasowość passaty i koncentratu pomidorowego, a sos przy każdym podgrzaniu staje się coraz lepszy.

W tym przepisie możesz użyć zarówno domowej passaty, jak i gotowego produktu ze sklepu. Wybierz wersję z krótkim składem, aby ryba i warzywa mogły poczuć się w pełni dowartościowane. Lżejsza ryba po grecku to świetna propozycja dla wszystkich, którzy lubią tradycję, ale chcą poczuć ją w odświeżonej, bardziej łagodnej dla żołądka odsłonie. Idealnie sprawdzi się na świątecznym stole i z dużym prawdopodobieństwem zniknie w niesamowicie szybkim tempie.
Jak zrobić dietetyczną rybę po grecku? Poznaj prosty przepis na rybę po grecku!

Czas przygotowania: 20 min + czas chłodzenia
Kalorie: 504
Białko: 59 g
Węglowodany: 52 g
Tłuszcze: 10 g

Składniki na rybę po grecku:

• Dorsz – 1 duży filet (250 g)
• Marchew – 2 duże sztuki (200 g)
• Pietruszka – 1 duża sztuka (100 g)
• Seler – 1/4 średniej sztuki (100 g)
• Por – 1 mała sztuka (100 g)
• Passata pomidorowa – 1 szklanka (200 g)
• Koncentrat pomidorowy – 1 łyżka (30 g)
• Olej – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie ryby po grecku:

Krok 1: Jeśli korzystasz z mrożonej ryby, najpierw rozmroź ją w zimnej wodzie. Gdy będzie gotowa, przejdź do dalszego przygotowania.

Krok 2: Rybę pokrój w kilkucentymetrowe kawałki.

Krok 3: Rybę przełóż do rondelka i zalej wodą (ilość dostosuj tak, aby wszystkie kawałki były zanurzone). Dopraw szczyptą soli i zagotuj. Zmniejsz ogień i gotuj do prawidłowej obróbki termicznej ryby, czyli przez około 5-10 min (w zależności od wielkości kawałków). W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.

Krok 4: Marchew, pietruszkę i kawałek selera umyj, obierz i zetrzyj na tarce o dużych oczkach. Pora umyj, oczyść i drobno pokrój.

Krok 5: W rondelku rozgrzej olej. Po chwili wrzuć pora i smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając.

Krok 6: Następnie dodaj marchew, pietruszkę i selera. Wymieszaj i zmniejsz ogień. Smaż pod przykryciem do miękkości, czyli przez około 10-15 min. Co chwilę mieszaj.

Krok 7: Pod koniec dodaj pomidorową passatę i koncentrat. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj i duś jeszcze przez chwilę.

Krok 8: Rybę i warzywa układaj naprzemiennie w szklanym lub ceramicznym naczyniu.

Krok 9: Odstaw do ostudzenia. Po wystudzeniu przykryj i włóż do lodówki. Potrawę najlepiej przygotowywać z jedno- lub dwudniowym wyprzedzeniem, aby jej smak stał się intensywniejszy. 

Krok 10: Zjedz na zimno lub po podgrzaniu. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: ryba po grecku kcal, ryba po grecku przepis, ryba po grecku dietetyczny przepis, ryba po grecku łatwy przepis, jak zrobić rybę po grecku bez smażenia, jak zrobić pyszną rybę po grecku, ryba po grecku kalorie, ryba po grecku bez smażenia, przepis na rybę po grecku bez smażenia, przepis na rybe po grecku prosty, przepis na rybe po grecku w sosie pomidorowym, potrawy świąteczne z ryby, ryba na święta po grecku, przepis na dietetyczną rybę po grecku, ryba po grecku fit kcal

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Papryka faszerowana kurczakiem i ananasem to prosty fit posiłek na szybko. Jak zrobić faszerowaną paprykę? Poznaj prosty przepis na faszerowaną paprykę!

Soczysta, lekko słodka i pełna koloru papryka to warzywo, które może zamienić zwykły obiad w danie pełne aromatu, energii i gustu. W tym przepisie nabiera zupełnie nowego stylu dzięki połączeniu delikatnego mięsa z kurczaka, kremowego sera i soczystego ananasa. To nieoczywiste zestawienie, które łączy słodycz, kwasowość i lekko pikantne nuty, tworzące kompozycję wprost idealną.

Papryka to składowisko witaminy C oraz beta-karotenu, które korzystnie wpływa na wzrok i kondycję skóry. Zawiera też potas, magnez i błonnik, czyli składniki wspomagające pracę serca oraz układu trawiennego. Mięso z kurczaka dostarcza pełnowartościowe białko, które wspiera regenerację tkanek i prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Jest lekkostrawne i ma niewielką ilość tłuszczu, dlatego dobrze sprawdza się w dietach redukcyjnych.

Ser mozzarella w kawałku dodaje potrawie delikatność i kremową konsystencję, a przy okazji wzbogaca ją wapniem i białkiem. Z kolei ananas wnosi nie tylko tropikalny smak, ale też bromelainę, czyli enzym, który wspomaga trawienie i łagodzi uczucie ciężkości po posiłku. Całość dopełnia passata pomidorowa i odrobina oliwy z oliwek, które nadają potrawie aromat i dodatkową porcję antyoksydantów.

Tak przygotowana papryka faszerowana jest lekka, sycąca i wyjątkowo aromatyczna. To przykład dania, które łączy w sobie prostotę, wartości odżywcze i oryginalny smak. Wystarczy jeden kęs, by przekonać się, że tradycyjne dania naprawdę da się odkryć na nowo.
Jak zrobić faszerowaną paprykę? Poznaj prosty przepis na faszerowaną paprykę!

Czas przygotowania: 30 min
Kalorie: 502
Białko: 37 g
Węglowodany: 35 g
Tłuszcze: 26 g

Składniki na paprykę faszerowaną kurczakiem i ananasem:

• Papryka czerwona – 1 duża sztuka (240 g)
• Mięso mielone z kurczaka – 1/4 opakowania (100 g)
• Ser mozzarella w kawałku – 1 kawałek lub 5 plastrów (50 g)
• Ananas – 2 plastry (70 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Sos pomidorowy passata – 1/2 szklanki (100 g)
• Kukurydza konserwowa – 2 łyżki (24 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie papryki faszerowanej kurczakiem i ananasem:

Krok 1: Ananasa odcedź z zalewy i pokrój w drobne kawałki. Jeśli korzystasz ze świeżego ananasa – odetnij plaster ananasa, obierz go ze skórki i potnij (bez stwardniałych części). 

Krok 2: Cebulę obierz i drobno pokrój. Na patelni rozgrzej oliwę, a po chwili wrzuć cebulę. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 3: Następnie dodaj ananasa. Podsmaż przez chwilę, cały czas mieszając. 

Krok 4: Dodaj mięso mielone i smaż co chwilę mieszając. Gdy mięso osiągnie preferowany poziom wysmażenia oraz odparuje (około 5-10 min) dodaj passatę pomidorową i odcedzone ziarna kukurydzy. Podsmaż jeszcze przez chwilę i zdejmij z ognia. Dopraw do smaku solą i pieprzem. 

Krok 5: Paprykę umyj w zimnej wodzie i dokładnie osusz. Ostrym nożem odetnij górę papryki z ogonkiem. Oczyść dłońmi środek papryki z gniazda nasiennego oraz włókien. 

Krok 6: Ser zetrzyj na tarce o średniej oczkach lub drobno pokrój. Około 3/4 sera dodaj do przygotowanego farszu i wymieszaj. 

Krok 7: Przygotowaną paprykę napełnij farszem. Napełnioną paprykę (z kapelusikiem) umieść w małym naczyniu do zapiekania. Do naczynia wlej odrobinę wody, która będzie odparowywała na początku pieczenia i w ten sposób papryka nie przyklei się do dna (wystarczy kilka łyżek wody). W ten sposób przygotowaną paprykę wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C i piecz przez około 15-20 min. Uważaj, aby zbyt mocno nie przypalić papryki od góry – w razie potrzeby zmniejsz temperaturę pieczenia. 

Krok 8: Po upływie wskazanego czasu, ostrożnie zdejmij kapelusz papryki i posyp farsz resztą sera. Wstaw ponownie do piekarnika na parę minut, ale już bez kapelusza.

Krok 9: Paprykę wyciągnij od razu, gdy ser się rozpuści. Po wyjęciu naczynia z papryką odłóż kapelusz na swoje miejsce. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: faszerowana papryka z kurczakiem, papryka faszerowana fit, przepis na faszerowaną paprykę mięsem mielonym, pomysł na obiad z kurczaka, zdrowy obiad z kurczakiem, przepisy z mięsa mielonego z kurczaka, mięso mielone z kurczaka przepisy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Keto spaghetti z klopsikami wołowymi to sycące, niskowęglowodanowe danie pełne smaku. Jak zrobić makaron z cukinii w sosie? Poznaj przepis na keto spaghetti!

Spaghetti, po którym nie czujesz ciężkości, a sytość zostaje z tobą na wiele godzin? To możliwe dzięki wersji, w której klasyczny makaron zastępuje lekkie spaghetti z cukinii. Danie wygląda jak tradycyjna włoska potrawa, ale jest o wiele lżejsze i przyjaźniejsze dla sylwetki. Delikatne paseczki warzywne idealnie łączą się z soczystymi klopsikami wołowymi i aromatycznym sosem pomidorowym i tworzą pożywny posiłek, który zachwyca smakiem oraz nie obciąża organizmu.

Makaron z cukinii to świetna alternatywa dla pszennego odpowiednika, który ma znacznie mniej kalorii i węglowodanów, a jednocześnie dostarcza błonnik, który wspiera trawienie i utrzymuje uczucie sytości. Klopsiki z wołowiny są źródłem pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczów, dzięki czemu danie staje się pożywne i doskonale wpisuje się w dietę ketogeniczną. Całość dopełnia sos pomidorowy doprawiony ziołami, który nadaje potrawie smak i podkreśla jej lekkość.

To spaghetti możesz podać na obiad lub kolację bez obaw o nadmiar kalorii lub uczucie ciężkości. Dodatkowa garść rukoli lub świeżych ziół spowoduje, że danie nabierze jeszcze więcej świeżości. To przykład, że nawet klasyczne włoskie smaki można przygotować w sycącej, aromatycznej i lekkiej wersji.
Jak zrobić keto spaghetti z wołowiną? Poznaj prosty przepis na spaghetti z cukinii z klopsikami!

Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 632
Białko: 45 g
Węglowodany: 11 g
Tłuszcze: 46 g

Składniki na keto spaghetti z klopsikami wołowymi w sosie pomidorowym:

• Cukinia – 1/2 średniej sztuki (200 g)
• Mięso mielone wołowe – 1/2 opakowania (200 g)
• Ser żółty tarty – 1 łyżka (10 g)
• Sos pomidorowy – 1/2 szklanki (100 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz
• Bazylia

Przygotowanie keto spaghetti z klopsikami wołowymi w sosie pomidorowym:

Krok 1: Piekarnik rozgrzej do 200 st. C. W miseczce umieść mięso. Przypraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj i wyrób łyżką, aż do otrzymania jednolitej masy.

Krok 2: Uformuj mokrymi dłońmi małej wielkości kuleczki. Klopsiki układaj na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Zachowuj między każdym klopsikiem niewielki odstęp. Włóż do rozgrzanego piekarnika. Piecz przez około 7-10 min. Mniej więcej w połowie przełóż klopsiki na drugą stronę. Po upływie wskazanego czasu wyciągnij z piekarnika. W czasie pieczenia zacznij przygotowywać pozostałe składniki.

Krok 3: Cukinię umyj, osusz i pokrój na spaghetti.

Krok 4: Na patelni rozgrzej masło. Po chwili dodaj sos pomidorowy. Smaż na umiarkowanym ogniu do lekkiego zgęstnienia sosu, czyli przez około 5 min. Co chwilę mieszaj. Następnie dopraw według uznania solą, pieprzem i suszoną bazylią. Wymieszaj. 

Krok 5: Pod koniec dodaj spaghetti z cukinii i klopsiki. Wymieszaj i chwilę podgrzej.

Krok 6: Wyłóż na talerz i posyp serem.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: spaghetti z klopsikami wołowymi keto, jak zrobić keto spaghetti z wołowiną, przepis na spaghetti z cukinii z klopsikami, jak zrobić makaron z cukinii w sosie, jak zrobić cukinię z mięsem mielonym, przepis na keto spaghetti z klopsikami, spaghetti z cukinii z sosem pomidorowym, keto spaghetti przepis i kalorie, spaghetti z klopsikami wołowymi w sosie pomidorowym przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Burrito z tofu to prosty pomysł na zdrowy i dietetyczny obiad z tortilli. Jak zrobić burrito z tofu? Poznaj prosty przepis na wegańskie burrito z tofu!

Burrito z tofu to lekka, roślinna wersja popularnego meksykańskiego dania, która dodaje energii, ale nie powoduje uczucia ciężkości. To świetna propozycja dla osób, które chcą jeść sycąco, a przy tym lekko i zdrowo. Przygotowanie zajmuje zaledwie kilkanaście minut, a efekt jest pełen koloru, aromatu i wartości odżywczych.

W tej wersji tortilla wypełniona jest tofu, czyli sprasowanym twarogiem z mleka sojowego, będącym jednym z najlepszych źródeł białka roślinnego. Jest niskokaloryczne, lekkostrawne i dobrze przyswajalne, a do tego dostarcza wapń i żelazo. Wędzona odmiana tofu dodaje przyjemny, wyrazisty aromat bez konieczności używania ciężkich sosów.

Fasola i kukurydza uzupełniają farsz porcją błonnika, który wspiera trawienie i zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Sałata dodaje chrupkość i świeżość, a passata pomidorowa z oliwą nadaje całości soczystość i dostarcza zdrowe tłuszcze oraz likopen, czyli silny antyoksydant wspierający odporność i ochronę komórek przed wolnymi rodnikami.

Dzięki przyprawom, takim jak słodka papryka i pieprz cayenne, burrito osiąga przyjemną ostrość, która pobudza metabolizm i dodaje energii na resztę dnia. To danie sprawdzi się zarówno na szybki obiad, jak i wartościową kolację, szczególnie wtedy, gdy potrzebujesz solidnego zastrzyku białka bez obciążania żołądka.
Jak zrobić wegańskie burrito? Poznaj prosty przepis na burrito z tofu!

Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 365
Białko: 18 g
Węglowodany: 39 g
Tłuszcze: 14 g

Składniki na burrito z tofu:

• Tortilla – 1 placek (62 g)
• Tofu naturalne lub wędzone – 1/2 opakowania (100 g)
• Fasola czerwona konserwowa – 1 łyżka (20 g)
• Kukurydza konserwowa – 1 łyżka (15 g)
• Sałata – 1 garść (10 g)
• Sos pomidorowy passata – 2 łyżki (30 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Papryka słodka
• Pieprz cayenne
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie burrito z tofu:

Krok 1: Tofu umieść w miseczce, rozdrobnij widelcem i przypraw do smaku słodką papryką, pieprzem cayenne, solą i pieprzem.

Krok 2: Na patelni rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć rozdrobnione tofu i smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając.

Krok 3: Następnie dodaj pomidorową passatę oraz odsączoną z zalewy kukurydzę i fasolę. Wszystko podsmaż jeszcze chwilę, cały czas mieszając. 

Krok 4: Tortillę podgrzej według zaleceń znajdujących się na opakowaniu. Sałatę umyj, osusz i porwij. Sałatę oraz farsz równomiernie rozłóż na środku placka. Delikatnie złóż do środka boki tortilli i zwiń.

Krok 5: Burrito możesz zjeść w całości (najlepszy wybór na wynos) lub przekrojone na pół.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: burrito z tofu przepis, burrito bez mięsa, tortilla z tofu przepis, przepisy z tofu na obiad, burrito wegańskie przepisy, jak zrobić burrito przepisy, przepisy na tortille z tofu, przepis z tofu na kolacje, przepis z plackami tortilli, przepis na coś z tortillą, przepis fasola z puszki, co zrobić z tofu na obiad, wegańskie przepisy na obiad, przepisy na wegańskie tortille, pomysł na burrito, tortilla tofu

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Schab w sosie daktylowym to proste i lekkie danie ze schabu. Jak zrobić schab w sosie? Poznaj łatwy przepis na schab w sosie pomidorowym!

Schab w sosie daktylowym to zaskakujące połączenie tradycyjnego mięsa z delikatnie słodkim akcentem, który zmienia zwykły obiad w wyjątkowe danie. To idealna propozycja dla zabieganych. Prosty przepis, krótki czas przygotowania i składniki, które bez trudu znajdzie się w większości kuchni. Słodycz daktyli naturalnie równoważy kwasowość pomidorów, tworząc aromatyczny, lekko gęsty sos, który doskonale otula mięso i powoduje, że każdy kęs smakuje jak z dobrej restauracji.

Schab w tej wersji świetnie smakuje zarówno z ziemniakami, ryżem lub frytkami, jak i z lekką sałatką. Jeśli schab kojarzy ci się tylko z panierką lub suchym pieczeniem to ten przepis może zmienić twoje zdanie. Szczególnie że przygotowanie go nie wymaga wiele więcej czasu niż podsmażenia mięsa i wrzucenia kilku składników do garnka.
Jak zrobić schab w sosie pomidorowym? Poznaj prosty przepis na schab w sosie daktylowym!

Czas przygotowania: 30 min
Kalorie: 368
Białko: 39 g
Węglowodany: 30 g
Tłuszcze: 10 g

Składniki na schab w sosie daktylowym:

• Schab wieprzowy – 1 średni plaster (150 g)
• Daktyle – 2-3 średnie sztuki (30 g)
• Por – około 1/3 średniej sztuki (50 g)
• Sos pomidorowy passata – 1/2 szklanki (100 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie schabu w sosie daktylowym:

Krok 1: Pora umyj, obierz z wierzchniej warstwy i drobno pokrój. W rondelku rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć pora i smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. Następnie dodaj mięso.

Krok 2: Smaż przez kilka minut z każdej strony. 

Krok 3: Gdy mięso straci surowy kolor, dodaj passatę pomidorową i drobno pokrojone daktyle. Duś pod przykryciem na małym ogniu przez około 10-20 min. Co chwilę mieszaj i przekładaj mięso na drugą stronę. Pod koniec dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj.

Krok 4: Wyłóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: schab smażony w sosie, schab duszony w sosie daktylowym, schab pieczony na obiad w sosie, danie ze schabu w plastrach, schab sos pomidorowy, prosty przepis na danie ze schabu, schab w sosie pomidorowym, jak zrobić schab w sosie pomidorowym, przepis na schab w sosie, jak zrobić schab w sosie pomidorowym, schab w sosie porowym przepis, przepis na schab w sosie pomidorowym

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Pizza z serowymi brzegami to prosty i szybki w przygotowaniu fit posiłek typu zdrowy fast food. Jak zrobić pizzę z serowymi brzegami? Poznaj przepis na pizzę!

Pizza z serem w środku… ale nie tam, gdzie się go spodziewasz. Tu nie chodzi o roztopiony ser na wierzchu. Cała magia kryje się w brzegach. Miękkie, lekko chrupiące ciasto i serowy środek, który zaskakuje przy każdym kęsie. To prosty trik, który powoduje, że nawet osoby omijające brzegi pizzy zaczną jeść je z przyjemnością.

Wbrew pozorom, taka pizza może być naprawdę wartościowym i zbilansowanym posiłkiem. Wystarczy przygotować ją samodzielnie i zadbać o proporcje składników. Przez dobrze dobrane dodatki oraz domowe ciasto, danie to nie musi być czymś ciężkim i niezdrowym.

Ser żółty, który znajduje się w nadzieniu brzegów, to nie tylko smak, ale to także solidna porcja białka i wapnia. Zawiera też witaminę A, D, K oraz składniki mineralne wspierające układ kostny, mięśnie i odporność. Połączenie przyjemności z wartościami odżywczymi jeszcze nigdy nie było tak apetyczne.

Ten przepis udowadnia, że czasem wystarczy drobna zmiana, by dobrze znane danie otrzymało zupełnie nowy charakter. Jeśli masz ochotę na coś pysznego, prostego i z nutą zaskoczenia to pizza z serowymi brzegami będzie strzałem w dziesiątkę.
Jak zrobić pizzę z serowymi brzegami? Poznaj prosty przepis na pizzę z serowymi brzegami!

Czas przygotowania: 25 min + czas wyrastania ciasta
Kalorie: 639
Białko: 39 g
Węglowodany: 88 g
Tłuszcze: 13 g

Składniki na pizzę z serowymi brzegami:

• Mąka pszenna – 1 szklanka (100 g)
• Ser mozzarella light w kulce – 1/2 opakowania (60 g)
• Ser żółty light o zawartości tłuszczu 13-14% – 1 kawałek lub 5 plastrów (50 g)
• Sos pomidorowy passata – 1/2 szklanki (100 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Drożdże świeże / Drożdże instant – 1/10 kostki (10 g) / 1 łyżeczka (3 g)
• Cukier – 1/2 łyżeczki (3 g)
• Sól
• Pieprz
• Oregano
• Słodzik bez kalorii np. erytytol
• Woda
• Listki bazylii / Rukola opcjonalnie

Przygotowanie pizzy z serowymi brzegami:

Krok 1: W misce umieść mąkę, drożdże (instant lub drobno pokruszone świeże), cukier i szczyptę soli. Wymieszaj. Następnie dodaj około 1/5 szklanki ciepłej wody (wodę najlepiej wlewaj małymi partiami, wyrabiaj ciasto i w razie potrzeby dolewaj więcej). Połącz ze sobą wszystkie składniki i wyrób jednolite oraz elastyczne ciasto. Jeśli ciasto będzie się za bardzo kleiło to dodaj trochę mąki.

Krok 2: Wyrobione ciasto zostaw w misce i przykryj delikatnie natłuszczoną folią spożywczą lub ściereczką. Ciasto odstaw do wyrośnięcia w ciepłe miejsce na około 1 godz np. do piekarnika rozgrzanego do 35 st. C (włóż do wyłączonego piekarnika). Pod koniec wyrastania ciasta przygotuj pozostałe składniki.

Krok 3: W miseczce umieść passatę i obrany oraz przeciśnięty przez praskę czosnek. Dopraw do smaku solą, pieprzem, oregano i słodzikiem. Dokładnie wymieszaj.

Krok 4: Ser zetrzyj lub drobno pokrój. Mozzarellę pokrój w plastry.

Krok 5: Blachę wyłóż papierem do pieczenia. Gdy ciasto urośnie, wyjmij je z miski, kilka razy ugnieć i uformuj w zależności od preferencji cienki lub gruby placek. Przełóż na blachę. Gruby placek należy zostawić na 15-20 min w ciepłym miejscu, aby ponownie wyrósł po uformowaniu. A cienki placek od razu można przygotowywać. Piekarnik rozgrzej do 220 st. C. Boki placka rozciągnij i równomiernie nałóż na nie około 1/4 ilości sera żółtego. Następnie zawiń wzdłuż, aby powstały serowe brzegi i dociśnij (jeśli nie będą się kleiły to delikatnie zwilż je wodą na łączeniach).

Krok 6: Uformowany placek posmaruj przygotowanym sosem pomidorowym i równomiernie rozłóż na nim sery. Wstaw do piekarnika na 8-20 min w zależności od grubości placka. Pilnuj, aby nie przypalić pizzy. Wyciągnij, gdy ser będzie rozpuszczony a ciasto delikatnie zarumienione.

Krok 7: Po wyjęciu opcjonalnie dodaj listki bazylii lub rukolę.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: domowa pizza z serowymi boczkami, pizza z serowym brzegiem, pizza z serowymi brzegami fit, jak zrobić pizze z serowymi brzegami, domowa pizza z serowymi brzegami przepis, jak zrobić pizze domową, jak zrobić pizze w domu przepis, pizza z serowymi brzegami domowa, jak zrobić pizzę z serowymi brzegami, jak zrobić pizzę serową, pizza z serowymi brzegami przepis kalorie

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kurczak tikka masala to pyszne i dietetyczne danie z kurczaka. Jak zrobić kurczaka tikka masala? Poznaj łatwy przepis na tikka masala z kurczakiem!

Kurczak tikka masala w domowej wersji to pyszna i niezwykle aromatyczna propozycja inspirowana smakami Indii i Pakistanu. Mimo że danie może brzmieć egzotycznie, jego przygotowanie jest zaskakująco proste, a efekt końcowy smakuje jak z dobrej restauracji. To idealna opcja na rozgrzewający obiad lub kolację, gdy masz ochotę na coś treściwego i wyrazistego, ale bez konieczności wychodzenia z domu.

Delikatne kawałki kurczaka marynowane w jogurcie i przyprawach stają się wyjątkowo soczyste i miękkie, a później zanurzone w kremowym, pomidorowo-korzennym sosie nabierają wyjątkowości. Danie doskonale komponuje się z ryżem, chlebkiem naan, plackami chapati, a nawet z ziemniakami. Wszystko zależy od twoich preferencji i tego, co akurat masz w kuchni.

Kurczak to pełnowartościowe źródło białka, a jogurt w marynacie nie tylko zmiękcza mięso, ale też dodaje lekkość i wspiera trawienie. Dzięki bakteriom probiotycznym poprawia florę jelitową, wzmacnia odporność i ma pozytywny wpływ na układ kostny oraz krążenie. To danie nie tylko syci i rozgrzewa, ale również dostarcza wiele cennych składników odżywczych.

Domowe tikka masala to świetny sposób, by odkryć orientalne smaki i jednocześnie zadbać o swoje zdrowie, bez skomplikowanych technik i trudno dostępnych składników.
Jeśli lubisz danie indyjskie z kurczakiem – sprawdź również przepis na kurczaka tandoori z piekarnika.
Jak zrobić tikka masala? Poznaj prosty przepis na kurczaka w sosie tikka masala!

Czas przygotowania: 30 min + czas marynowania
Kalorie: 455
Białko: 51 g
Węglowodany: 21 g
Tłuszcze: 19 g

Składniki na kurczaka tikka masala:

• Pierś z kurczaka – 1 średni filet (200 g)
• Sos pomidorowy passata – 3/4 szklanki (150 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (30 g)
• Jogurt naturalny 3% – 1 łyżka (25 g)
• Śmietana 12% – 1 łyżka (20 g)
• Nerkowce – 1 łyżeczka (5 g)
• Imbir – 1 kawałek (20 g)
• Czosnek – 2 ząbki (10 g)
• Sok z cytryny – 3 łyżeczki (9 g)
• Masło klarowane – 2 łyżeczki (10 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 1 łyżka (10 g)
• Sól
• Kurkuma
• Chilli
• Garam masala
• Cynamon
• Liść laurowy
• Goździki

Przygotowanie kurczaka tikka masala:

Krok 1: Połowę porcji czosnku i imbiru zetrzyj na tarce o drobnych oczkach. W miseczce umieść jogurt, sok z cytryny, czosnek i imbir. Dopraw do smaku solą, kurkumą, chilli, garam masala i cynamonem (najlepiej dodać jedynie szczyptę każdej przyprawy, aby smak posiłku nie był zbyt intensywny). Dokładnie wymieszaj.

Krok 2: Mięso oczyść i pokrój w mniejsze kawałki. Kawałki kurczaka włóż do miseczki i dokładnie obtocz w przygotowanej marynacie. Wstaw do lodówki na co najmniej 30 min, a najlepiej na kilka godzin (marynowanie można pominąć, ale smak potrawy będzie mniej aromatyczny). Po upływie wskazanego czasu przygotuj pozostałe składniki. 

Krok 3: Cebulę obierz i drobno pokrój. Resztę czosnku i imbiru zetrzyj na tarce o drobnych oczkach. Na patelni rozgrzej masło klarowane. Po chwili wrzuć cebulę, czosnek i imbir. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 4: Następnie dodaj liść laurowy, 2-3 goździki i szczyptę cynamonu. Smaż, co chwilę mieszając, do momentu aż przyprawy zaczną ulatniać swój aromat. 

Krok 5: Dodaj passatę pomidorową i orzechy. Dopraw do smaku szczyptą kurkumy i chilli. Duś na małym ogniu pod przykryciem przez około 15-20 min. Co chwilę mieszaj. W razie potrzeby dolej odrobinę wody. Po upływie wskazanego czasu odstaw do przestudzenia. 

Krok 6: Gdy składniki sosu lekko przestygną, wyciągnij z nich liść laurowy i goździki. Przełóż mieszankę do pojemnika do blendera i zblenduj na gładką masę. 

Krok 7: Na tę samą patelnię przełóż zamarynowanego kurczaka. Usmaż na umiarkowanym ogniu, co chwilę mieszając. 

Krok 8: Smaż do prawidłowej obróbki termicznej mięsa, czyli przez około 5-10 min (w zależności od wielkości kawałków). Następnie dodaj zblendowany sos. Dokładnie wymieszaj. Zdejmij z ognia i dodaj śmietanę oraz słodzik. Dopraw do smaku solą i dokładnie wymieszaj.

Krok 9: Przełóż na talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kurczak tikka masala kalorie, kurczak tikka masala fit, kurczak tikka przepis, kurczak tikka masala danie indyjskie, tikka masala przepis, tikka masala z kurczakiem, tikka masala kurczak, tikka masala kurczak przepis, kurczak w sosie tikka masala przepis, jak się robi tikka masala, jak zrobić chicken tikka masala, przepis na danie tikka masala, prosty przepis na tikka masala

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Fasolka w sosie pomidorowym to proste i szybkie danie dietetyczne. Jak zrobić fasolkę w sosie pomidorowym? Poznaj prosty przepis na fasolkę w sosie pomidorowym!

Fasolka w sosie pomidorowym to danie, które łączy prostotę z wyjątkową wartością odżywczą. Nie wymaga skomplikowanych składników ani długiego gotowania, a mimo to potrafi zaspokoić głód na długo i przy okazji korzystnie wpłynąć na trawienie. To idealna propozycja na szybki, zdrowy obiad lub kolację, ponieważ jest sycąca, aromatyczna i przyjazna dla układu pokarmowego.

Fasola to jedno z najlepszych roślinnych źródeł białka i błonnika. Dzięki dużej zawartości błonnika rozpuszczalnego nie tylko daje uczucie sytości na długie godziny, ale również pomaga regulować poziom cholesterolu i usprawnia pracę jelit. Obecna w niej witamina B1 wspiera układ nerwowy, poprawia koncentrację i pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Nie można też zapominać o innych cennych składnikach, takich jak potas, magnez, żelazo i kwas foliowy.

Połączenie fasoli z lekkim, pomidorowym sosem to nie tylko pyszne, ale też bardzo korzystne dla zdrowia zestawienie. Likopen zawarty w pomidorach działa przeciwutleniająco i wzmacniająco, a ich naturalna kwasowość wspomaga trawienie. Danie doskonale sprawdza się zarówno samo, jak i w towarzystwie ryżu, pieczywa, makaronu lub ziemniaków. Możesz też zawinąć je w tortillę i stworzyć roślinną wersję burrito.

To jeden z tych przepisów, który jest dobry dla ciała i podniebienia. Prosto, pożywnie i z korzyścią dla zdrowia.
Jak zrobić fasolę w sosie pomidorowym? Poznaj prosty przepis na fasolę w sosie pomidorowym!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 223
Białko: 13 g
Węglowodany: 27 g
Tłuszcze: 6 g

Składniki na fasolkę w sosie pomidorowym:

• Fasola biała konserwowa – 1/2 szklanki (100 g)
• Sos pomidorowy passata – 1 szklanka (200 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Liść laurowy
• Ziele angielskie
• Sól
• Oregano
• Pieprz
• Woda

Przygotowanie fasolki w sosie pomidorowym:

Krok 1: Cebulę i czosnek obierz oraz drobno pokrój. W garnku rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć cebulę i czosnek. Smaż na małym ogniu przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 2: Następnie dodaj passatę pomidorową, 1/2-1 szkl. wody, 1 liść laurowy i 1 ziarenko ziela angielskiego. Dopraw do smaku solą, oregano i pieprzem. Dokładnie wymieszaj i przykryj pokrywką. Gotuj około 10 min, co chwilę mieszając. 

Krok 3: Po upływie wskazanego czasu dodaj do garnka odcedzoną fasolę. Jeśli chcesz otrzymać bardziej rzadki sos – dolej jeszcze trochę wody. Wymieszaj i zostaw na ogniu przez kilka minut. A jeśli, chcesz żeby sos był bardziej gęsty to zwiększ ogień i gotuj go bez pokrywki w celu odparowania. Co chwilę mieszaj. 

Krok 4: Przełóż do miseczki.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: fasolka w sosie pomidorowym przepis, fasola w sosie pomidorowym przepis, jak zrobić fasolkę w sosie pomidorowym, domowa fasolka w sosie pomidorowym, fasolka w sosie pomidorowym kcal, jak zrobić fasolę w sosie pomidorowym, fasola w sosie pomidorowym kalorie, danie z białej fasoli z puszki, danie jednogarnkowe z fasolą z puszki, fasola w sosie

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym to proste i szybkie danie z makaronu. Jak zrobić makaron z tuńczykiem? Poznaj prosty przepis na makaron!

Makaron z tuńczykiem i sosem pomidorowym to jedno z tych dań, które zaskakuje prostotą, a mimo to potrafi naprawdę zachwycić smakiem. Wystarczy kilka składników i kwadrans, by przygotować posiłek, który syci, dostarcza energię i dobrze wpływa na organizm – bez zbędnych kalorii.

Tuńczyk w wersji z puszki to nie tylko wygoda, ale też źródło wysokiej jakości białka oraz cennych mikroelementów, takich jak selen oraz witaminy z grupy B. Jest niskokaloryczny, lekkostrawny i dobrze komponuje się z wieloma dodatkami.

Pomidory, zarówno świeże, jak i w postaci passaty lub pomidorów z puszki, zawierają likopen – silny antyoksydant, który pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Dodatkowo wspierają trawienie dzięki błonnikowi i dodają potrawie świeżości oraz smaku. To właśnie ich połączenie z tuńczykiem tworzy lekki, aromatyczny sos, który świetnie oblepia makaron i tworzy idealnie zbalansowaną kompozycję.
W tym posiłku możesz użyć sklepową lub domową passatę pomidorową.
Jak zrobić makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym? Poznaj prosty przepis na tuńczyka w sosie pomidorowym z makaronem!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 434
Białko: 44 g
Węglowodany: 47 g
Tłuszcze: 7 g

Składniki na makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym:

• Makaron – 1 porcja (50 g)
• Tuńczyk w wodzie – 1 opakowanie (130 g)
• Sos pomidorowy passata – 1 szklanka (200 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz
• Suszona bazylia

Przygotowanie makaronu z tuńczykiem w sosie pomidorowym:

Krok 1: Cebulę obierz i drobno pokrój. Na patelni rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć cebulę i smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. W międzyczasie ugotuj makaron.

Krok 2: Przygotuj makaron według zaleceń znajdujących się na opakowaniu.

Krok 3: Następnie dodaj na patelnię odcedzonego i rozdrobnionego widelcem tuńczyka oraz sos pomidorowy. Smaż na umiarkowanym ogniu do zgęstnienia sosu, czyli przez około 5 min. Co chwilę mieszaj. 

Krok 4: Pod koniec dopraw do smaku solą, pieprzem i suszoną bazylią. Wymieszaj. 

Krok 5: Na talerz wyłóż odcedzony makaron i sos pomidorowy z tuńczykiem.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym kcal, szybki makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym, makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym przepis, przepis na makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym, dietetyczny posiłek z makaronu i tuńczyka, przepis na tuńczyka w sosie pomidorowym z makaronem, jak zrobić makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym, makaron z tuńczykiem przepis, przepisy z tuńczykiem z puszki, szybki przepis na makaron z tuńczykiem, tuńczyk passata makaron, pomysł na obiad z makaronu, pomysł na obiad z tuńczykiem z puszki, pomysł na obiad z tuńczykiem i sosem pomidorowym, tuńczyk z makaronem na ciepło

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Ryż z soczewicą w sosie to szybkie i dietetyczne danie jednogarnkowe. Jak zrobić danie jednogarnkowe z ryżem? Poznaj prosty przepis na ryż z soczewicą!

Ryż z soczewicą w sosie jogurtowo-pomidorowym to danie, które zaskakuje w każdej możliwej kategorii, czyli smakiem, sytością i prostotą przygotowania. Choć nie zawiera mięsa, dostarcza porządną porcję roślinnego białka, błonnika i witamin. Świetnie sprawdza się na szybki obiad lub kolację. Wystarczy kilka podstawowych składników i jeden garnek, by stworzyć coś naprawdę dobrego.

Głównym źródłem białka w tym daniu jest czerwona soczewica, która szybko się gotuje i doskonale chłonie smaki przypraw oraz sosów. To jeden z najlepszych roślinnych zamienników mięsa, ponieważ zawiera nie tylko białko, ale też potas, żelazo i kwas foliowy, który ma ogromne znaczenie m.in. dla układu nerwowego i pracy mózgu.

Ryż dostarcza węglowodany złożone, błonnik oraz cenne minerały takie jak mangan, magnez i selen. Jest lekkostrawny i świetnie komponuje się z kremowym sosem na bazie jogurtu i pomidorów.

Do przygotowania sosu najlepiej sprawdzi się skyr, czyli gęsty, lekki i bardzo pożywny islandzki jogurt, przypominający trochę twarożek, ale jest znacznie bardziej kremowy. Zawiera dużo białka, a dzięki naturalnie niskiej zawartości tłuszczu nie obciąża organizmu.

To wegetariańskie danie można uzupełnić świeżymi ziołami, szczyptą przypraw korzennych lub ostrzejszym akcentem np. w postaci chilli. Sprawdzi się zarówno w codziennym menu, jak i na danie do zabrania na wynos .
Jak zrobić ryż z soczewicą? Poznaj prosty przepis na soczewicę z ryżem w sosie!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 398
Białko: 24 g
Węglowodany: 66 g
Tłuszcze: 2 g

Składniki na ryż z soczewicą w sosie jogurtowo-pomidorowym:

• Ryż basmati – 5 łyżek (50 g)
• Soczewica czerwona – 5 łyżek (50 g)
• Jogurt naturalny skyr – 2 łyżki (50 g)
• Sos pomidorowy passata – 1/5 szklanki (50 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie ryżu z soczewicą w sosie jogurtowo-pomidorowym:

Krok 1: Ryż i soczewicę dokładnie wypłucz pod bieżącą wodą lub umieść w naczyniu i kilkukrotnie zalewaj wodą, mieszaj i odlewaj do momentu, aż woda przestanie być mętna.

Krok 2: Ryż i soczewicę umieść w garnku. Wlej wodę w proporcji około 2:1 (woda:ryż i soczewica) i dodaj szczyptę soli. Zagotuj. Przez pierwsze minuty kilka razy przemieszaj, aby ryż i soczewica nie przykleiły się do dna garnka. Zmniejsz ogień, przykryj pokrywką i gotuj do miękkości, czyli przez około 12-15 min. W razie potrzeby w trakcie gotowania dolej trochę wody, aby zawartość garnka się nie przypaliła. 

Krok 3: Po upływie wskazanego czasu woda powinna zostać wchłonięta (ewentualną resztkę wody odparuj poprzez zwiększenie ognia lub wylej). Zdejmij z ognia i dodaj jogurt oraz pomidorową passatę. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj.

Krok 3: Wyłóż na talerz

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: przepisy z soczewicą, łatwe przepisy z soczewicą, przepisy z ryżem bez mięsa, ryż przepisy wegetariańskie, pomysł na obiad wegetariański, wegetariańskie przepisy, ryz czerwona soczewica, danie wegetariańskie z ryżem, danie wegetariańskie jednogarnkowe, jak zrobić ryż z soczewicą, ryż z soczewicą czerwona, ryż z soczewicą przepis, ryż z soczewicą w sosie pomidorowym

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: