Szparagi z boczkiem to szybkie i proste danie ze szparagów. Jak zrobić zielone szparagi w piekarniku? Poznaj prosty przepis na szparagi zapiekane z boczkiem!

Szparagi owinięte w boczek to lekka przekąska, w której cały trik polega na boczku pokrojonym w cienkie paski. Niewielka ilość tłustego mięsa owija zielone szparagi i rozprowadza wędzony, słony posmak po całej porcji, więc smaku jest dużo, a tłuszczu mało.

Zielone szparagi to fundament tej przekąski oraz jej najlżejsza część. Składają się głównie z wody, więc mają niewiele kalorii i dla wielu osób są lekkim warzywem. Oferują foliany, czyli związki niezbędne do prawidłowego podziału komórek oraz tworzenia krwi. Mają też witaminę K konieczną do krzepnięcia krwi i zachowania dobrej kondycji kości, a do tego witaminę C oraz naturalne przeciwutleniacze. Zawierają również błonnik prebiotyczny, czyli pożywkę dla dobrych bakterii w jelitach.

Boczek odpowiada głównie za smak. Pokrojony w cienkie paski przekazuje wędzony, słony styl całej przekąsce, a sam pojawia się w małej ilości. Ma trochę białka oraz witamin z grupy B, jednak jest produktem tłustym i słonym. Właśnie dlatego cienkie paski są tu trikiem na ograniczenie kalorii, bo niewielka porcja mięsa wystarczy dla jego pełnego wyczucia.

Oliwa z oliwek dokłada jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które są przyjazne dla serca oraz poziomu cholesterolu. Ma też witaminę E oraz naturalne przeciwutleniacze. Łyżeczka tłuszczu ułatwia również przyswajanie witaminy K oraz innych składników rozpuszczalnych w tłuszczach z samych szparagów.

Taka przekąska smakuje świetnie sama, ale łatwo dopasować ją do większego posiłku. Pasuje do lekkiego sosu na bazie jogurtu, świeżego pieczywa dobrej jakości oraz jajka w dowolnej formie, które podniesie ilość białka. Dobrze odnajdzie się również obok sałaty oraz świeżych warzyw. Niska zawartość węglowodanów tej przekąski dobrze wpisuje się także w założenia diety niskowęglowodanowej oraz ketogenicznej.

To świetny posiłek dla osób, które mają ochotę na słoną przekąskę bez uczucia ciężkości po jedzeniu. Powstaje z trzech składników, a niewielka porcja boczku trzyma całość w lekkiej, warzywnej formie.

Czas przygotowania: 20 min
Kalorie: 164
Białko: 4 g
Węglowodany: 3 g
Tłuszcze: 15 g

Składniki na szparagi z boczkiem:

• Szparagi zielone – 3-4 średnie sztuki (100 g)
• Boczek surowy – 1 plaster (20 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)

Przygotowanie szparagów z boczkiem:

Krok 1: Plastry boczku pokrój w cienkie, podłużne paseczki.

Krok 2: Szparagi umyj i osusz. Następnie odetnij twarde końcówki (około 1-2 cm) Szparagi zawiń w paseczki boczku, przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i posmaruj oliwą. Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C. Piecz do miękkości szparagów, czyli przez około 15 min. 

Krok 3: Wyłóż dna talerz.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zapiekane szparagi z boczkiem, szparagi zawijane w boczek, przepis na szparagi w boczku, szparagi z piekarnika, jak przygotować szparagi z boczkiem, przepis na szparagi z boczkiem, szparagi na obiad z czym, fit danie ze szparagami, pieczone szparagi zielone w piekarniku, szparagi z czym podawać, potrawy ze szparagów, szparagi zawijane w boczek, jak upiec szparagi, szparagi pieczone zawijane w boczek, jak przyrządzić szparagi, przekąski na ciepło z piekarnika, z czym szparagi na kolacje

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa krem ze szparagów zielonych z ziarnami to prosta w przygotowaniu zupa wiosenna. Jak zrobić krem z zielonych szparagów? Poznaj przepis na zupę szparagową!

Kremowa zupa ze szparagów z ziarnami to gładka oraz delikatna propozycja, którą warto zjeść przynajmniej raz w trakcie krótkiego sezonu szparagowego. Aksamitna konsystencja spotyka się tu z chrupkimi ziarnami na wierzchu, a w środku kryje się solidna porcja folianów.

Zielone szparagi to fundament tej zupy oraz jej największa wartość. Składają się głównie z wody, więc są lekkie oraz niskokaloryczne. Najważniejsze są w nich foliany, czyli naturalne formy witaminy B9. Ten składnik jest konieczny do podziału komórek oraz do prawidłowego tworzenia krwi. Szparagi mają też w swojej ofercie witaminę K, C oraz A i roślinne antyoksydanty. Błonnik z tych warzyw reguluje pracę jelit, a jego część działa jak pożywka dla dobrych bakterii jelitowych. Znajduje się w nich również potas przyjazny dla serca oraz dla prawidłowego ciśnienia krwi.

Cebula tworzy aromatyczną bazę zupy. Po zeszkleniu nadaje jej łagodną słodycz oraz wprowadza związki siarki szanowane za pozytywny wpływ na serce. Ma też trochę włókien prebiotycznych, które są pokarmem dla dobrych bakterii w jelitach.

Ziarna na wierzchu odpowiadają za chrupkość oraz dokładają porcję zdrowych tłuszczów. Siemię lniane ma roślinne kwasy omega-3 oraz błonnik, pestki dyni oferują magnez, cynk i roślinne żelazo, a słonecznik łuskany witaminę E oraz magnez. To tylko po łyżeczce każdego, więc działają jak smakowity akcent, a nie główne źródło składników.

Oliwa z oliwek ma jednonienasycone kwasy tłuszczowe przyjazne dla serca. Jej tłuszcz ułatwia też przyswajanie witaminy A, E oraz K, czyli tych rozpuszczalnych w tłuszczach. Sól oraz pieprz podbijają smak, jednak soli warto używać rozsądnie, bo jej nadmiar podnosi ciśnienie krwi.

Taki krem wyśmienicie smakuje sam, jednak łatwo dopasować go do większego posiłku. Pasuje do grzanek oraz kromki dobrej jakości pieczywa. Połówka jajka na twardo lub łyżka jogurtu na wierzchu podbije ilość białka i zrobi z zupy bardziej zbilansowane danie.

Ta zupa jest świetna dla wszystkich, którzy chcą wykorzystać krótki sezon na zielone szparagi oraz zadbać o foliany w diecie.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 245
Białko: 15 g
Węglowodany: 20 g
Tłuszcze: 10 g

Składniki na zupę krem ze szparagów zielonych z ziarnami:

• Zielone szparagi – 1 średni pęczek (500 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Siemię lniane – 1 łyżeczka (5 g)
• Słonecznik łuskany – 1 łyżeczka (5 g)
• Pestki dyni łuskane – 1 łyżeczka (5 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz
• Woda

Przygotowanie zupy kremu ze szparagów zielonych z ziarnami:

Krok 1: Szparagi umyj i osusz. Następnie odetnij twarde końcówki (około 1-2 cm) i pokrój szparagi w kilkucentymetrowe kawałki. 

Krok 2: Cebulę obierz i drobno pokrój. W rondelku rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć cebulę. Smaż przez kilka minut na umiarkowanym ogniu, cały czas mieszając. 

Krok 3: Następnie dodaj szparagi. Ponownie chwilę podsmaż, cały czas mieszając. Wlej wodę (ilość wody dostosuj w taki sposób, aby sięgała mniej więcej do 3/4 zawartości rondelka). Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj do miękkości, czyli przez około 10-12 min. Co chwilę przemieszaj. W razie potrzeby dolej wodę podczas gotowania. W tym czasie przygotuj ziarna.

Krok 4: Na patelni umieść siemię lniane, nasiona dyni i słonecznika. Upraż zawartość do zarumienienia. Co chwilę potrząsaj patelnią, aby ziarna się nie przypaliły. Odstaw.

Krok 5: Zupę zdejmij z ognia i zblenduj ręcznym blenderem na jednolitą masę (w zależności od preferencji możesz odlać lub dolać trochę wody). Dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj.

Krok 6: Przełóż do miseczki i posyp ziarnami.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa wiosenna ze szparagami, zupa szparagowa przepis, krem ze szparagów, zupa krem ze szparagów, przepis na zupę ze szparagów, fit zupa krem, zupa warzywna krem, krem szparagowy, danie ze szparagów, lekka zupa na obiad, szybkie danie ze szparagów, jak zrobić krem z zielonych szparagów, fit zupa szparagowa, zupa szparagowa krem przepis, najlepsza zupa szparagowa, szparagi zielone zupa krem, co zrobić z zielonych szparagów

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Białe szparagi zapiekane z serem to proste danie z białych szparagów. Jak zrobić białe szparagi pieczone? Poznaj prosty przepis na zapiekane białe szparagi!

Białe szparagi należą do sezonowych produktów, które tylko przez kilka tygodni są dostępne na naszym rynku. Są delikatne, lekkie i dobrze chłoną smak dodatków, dlatego nawet bardzo prosty przepis jest w stanie dać naprawdę ciekawą propozycję. Połączenie ich z serem cheddar powoduje, że całość jest kremowa, sycąca i nie robi się ciężka mimo intensywniejszego smaku. Dodatkowo szparagi oferują dużą ilość witamin, błonnika i składników mineralnych, dlatego taki posiłek dobrze odnajduje się wtedy, gdy zależy nam na czymś prostym, ale też bardziej wartościowym.

Białe szparagi nie różnią się od zielonych samym kolorem. Są delikatniejsze, lekko słodkie i po upieczeniu stają się miękkie oraz kremowe w środku. Przed przygotowaniem wymagają obrania, ponieważ ich skórka jest twardsza niż ta w zielonych odmianach. To właśnie dzięki temu po zapieczeniu mają przyjemną konsystencję i dobrze chłoną smak przypraw oraz sera. Szparagi są również zacnym źródłem witaminy A, C, E i K oraz witamin z grupy B. Zawierają też błonnik, który odpowiada za sytość i usprawnia pracę układu trawiennego. Do tego wszystkiego mają niewiele kalorii, bo około 20 na 100 g. Znajdują się w nich także składniki mineralne, takie jak potas, magnez, wapń i fosfor, dlatego sezon na szparagi to dla wielu osób dobry moment na lżejsze i prostsze posiłki.

Cheddar nadaje całości bardziej intensywny smak i tworzy kremową warstwę po zapieczeniu. To właśnie on przełamuje delikatność szparagów i powoduje, że danie jest ciekawe mimo bardzo prostego składu. Nawet niewielka ilość dobrze roztopionego sera wystarcza, żeby zmienić smak całego posiłku. Ser cheddar dostarcza również pełnowartościowe białko oraz wapń i fosfor. Dzięki temu dobrze uzupełnia warzywa i danie dobrze nasyca mimo niewielkiej liczby składników. Nie ma też co szaleć z ilością sera. Zbyt gruba warstwa szybko zaczyna rządzić potrawą, przez co smak szparagów staje się mniej wyczuwalny.

Tak przygotowane białe szparagi można podać samodzielnie, tym bardziej wtedy, gdy mają być lekką kolacją albo ciepłą przekąską. Jeśli danie ma być bardziej obiadowe, świetnie pasują do niego młode ziemniaczki z koperkiem albo kromka dobrej jakości pieczywa, która zbierze kremowy ser z naczynia. W lżejszej wersji wystarczy prosta sałata z sokiem z cytryny albo jogurtowym sosem, aby przełamać intensywność sera i dodać całości świeżość.

Białe szparagi zapiekane z serem pokazują, że prosty skład często daje najlepszy smak. Delikatne warzywa, intensywniejszy ser i kilka minut w piekarniku wystarczy, żeby przygotować szybki posiłek, który dobrze nasyca i jednocześnie dostarcza sporo wartościowych składników.

Czas przygotowania: 25 min
Kalorie: 221
Białko: 16 g
Węglowodany: 9 g
Tłuszcze: 11 g

Składniki białych szparagów zapiekanych z serem:

• Szparagi białe – 1/2 średniego pęczka (300 g)
• Ser żółty cheddar – 1 kawałek lub 4 plastry (40 g)

Przygotowanie białych szparagów zapiekanych z serem:

Krok 1: Piekarnik rozgrzej do 180 st. C. Szparagi umyj i osusz. Następnie cienko obierz i odetnij twarde końcówki (około 1-2 cm). Szparagi pokrój w mniejsze kawałki (wielkość dostosuj do naczynia żaroodpornego w którym będziesz zapiekać szparagi). 

Krok 2: Ser zetrzyj lub drobno pokrój. Szparagi umieść w małym naczyniu żaroodpornym. Równomiernie posyp serem. Wstaw do piekarnika. Piecz do miękkości i rozpuszczenia sera, czyli przez około 15-20 min.

Krok 3: Wyciągnij gotowe danie.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak przygotować białe szparagi, proste danie z białych szparagów, przepisy na dania ze szparagów, szparagi białe przepis, szparagi białe przepisy pieczone, szparagi przepisy wege, szparagi przepisy keto, szparagi przepisy fit, pomysł na szparagi białe, szparagi na diecie przepisy, przepis z białymi szparagami, białe szparagi przepis z serem, jak zrobić szparagi z serem, przepis na szparagi zapiekane z serem, szparagi z serem cheddar, szparagi białe z serem przepis, szparagi zapiekane z serem przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa krem ze szparagów z nutą szafranu to proste danie z zielonych szparagów. Jak zrobić krem ze szparagów? Poznaj prosty przepis na zupę krem ze szparagów!

Po cięższych, zimowych miesiącach naturalnie pojawia się potrzeba odciążenia za pomocą lżejszych posiłków, lepszego trawienia i odzyskania wewnętrznej równowagi. To dobry moment, aby sięgnąć po składniki, które wspierają pracę wątroby i regulują gospodarkę wodną. Działają łagodnie, ale konkretnie, bez radykalnych kroków i bez poczucia ograniczeń. Czasem wystarczy prosty, dobrze skomponowany posiłek, żeby ciało poczuło ulgę.

Za tym efektem nie stoi jeden składnik, ale przemyślana kompozycja. Zielone szparagi dostarczają organizmowi kwas foliowy, witaminę C oraz glutation, czyli jeden z najważniejszych przeciwutleniaczy obecnych w warzywach. W połączeniu ze związkami siarkowymi z czosnku wspierają pracę wątroby i naturalne procesy oczyszczania po cięższej diecie. Szparagi zawierają także potas oraz asparaginę, czyli aminokwas przyczyniający się do łagodnego działania moczopędnego. Dzięki temu pomagają regulować gospodarkę wodną i dobrze wpisują się w dietę przy uczuciu ciężkości i opuchnięcia.

Szafran pojawia się tu nie tylko dla luksusowego efektu. Ta przyprawa zawiera przeciwutleniacze, takie jak krocyna i safranal, czyli związki związane z barwą, zapachem i ochroną komórek przed stresem oksydacyjnym. Usprawnia trawienie, dodaje całości szlachetnego muśnięcia i zmienia prosty krem w wiosenny relaks dla zmysłów.

Nie musisz planować skomplikowanych kuracji ani zamieniać kuchni w laboratorium od detoksu. Ten naturalny mechanizm mieści się w jednej misce. Talerz aksamitnego kremu z zielonych szparagów z szafranem daje ciału prostą informację, że czas zostawić zimowy zastój za sobą i odzyskać lekkość bez głodówki.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 133
Białko: 8 g
Węglowodany: 14 g
Tłuszcze: 5 g

Składniki na zupę krem ze szparagów z nutą szafranu:

• Zielone szparagi – 1 średni pęczek (400 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz
• Szafran

Przygotowanie zupy kremu ze szparagów z nutą szafranu:

Krok 1: Szparagi umyj i osusz. Następnie odetnij twarde końcówki (około 1-2 cm) i pokrój szparagi w kilkucentymetrowe kawałki

Krok 2: Czosnek obierz i pokrój w plasterki. W rondelku rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć czosnek i szczyptę szafranu (około 1/3-1/2 łyżeczki). Smaż przez kilka minut na umiarkowanym ogniu, cały czas mieszając.

Krok 3: Następnie dodaj szparagi. Ponownie chwilę podsmaż, cały czas mieszając. Wlej wodę (ilość wody dostosuj w taki sposób, aby sięgała mniej więcej do 3/4 zawartości rondelka). Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj do miękkości, czyli przez około 10-12 min. Co chwilę przemieszaj. W razie potrzeby dolej wodę podczas gotowania. 

Krok 4: Zdejmij z ognia i zblenduj ręcznym blenderem na jednolitą masę (w zależności od preferencji możesz odlać lub dolać trochę wody). Dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj.

Krok 5: Przełóż do miseczki. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa krem ze szparagów zielonych, zupa krem ze szparagów fit, zupa krem ze szparagów przepis, zupa krem z zielonych szparagów przepisy, jak ugotować zupę krem ze szparagów, jak zrobić krem ze szparagów, jak zrobić krem z zielonych szparagów, przepisy na dania z szafranem, szafran przepisy, przepisy z zielonych szparagów, przepisy na potrawy z szafranem

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa krem z zielonych szparagów z mozzarellą to prosta w przygotowaniu zupa wiosenna. Jak zrobić krem z zielonych szparagów? Poznaj przepis na zupę szparagową!

Zupa krem z zielonych szparagów z mozzarellą to pyszny i niezwykle zdrowy krem ze szparagów. Zupa ze szparagów jest delikatna w smaku i bardzo szybka w przygotowaniu.
Szparagi zielone są lekkostrawne i bardzo pożywne. Pomimo, iż warzywa te składają się w ponad 90% z wody, naukowcy wyodrębnili w nich ponad 100 substancji aktywnych, które odżywiają i wspierają nasz organizm. Szparagi to przede wszystkim bogate źródło witaminy K i kwasu foliowego. Ponadto zawierają witaminy z grupy B, witaminę C, E oraz A i wiele innych składników odżywczych. Jedzenie szparagów spowalnia proces starzenia, zmniejsza ryzyko chorób serca, wspiera układ trawienny, działa przeciwzapalnie a nawet może pomóc chronić się przed niektórymi odmianami raka. Sezon na szparagi trwa bardzo krótko (maj i czerwiec) dlatego warto wykorzystać ten czas i jeść ich możliwie najwięcej.
Mozzarella to ser podpuszczkowy, pochodzący z Południowych Włoch, a konkretnie z miasta Aversa. Początkowo Włosi wyrabiali mozzarelle z mleka bawolego. Następnie do produkcji tego białego sera zaczęto wykorzystywać także mleko krowie a później mieszankę obu tych produktów. Ser mozzarella zyskał tak dużą popularność, że Włochy aktualnie eksportują 100 tys. ton mozzarelli rocznie. Mozzarella jest dobrym źródłem pełnowartościowego białka, które jest bardzo ważnym składnikiem budulcowym oraz funkcjonalnym w organizmie. Zawiera dużo wapnia, który jest kluczowym minerałem, niezbędnym do utrzymania zdrowia kości i zębów. Ponadto ser mozzarella bogaty jest w witaminę B2, która bierze udział w procesie przemiany materii oraz witaminę A, wspomagającą układ odpornościowy oraz narząd wzroku.
Jeśli lubisz zielone zupy kremy- sprawdź także przepis na zupę krem z groszku z mozzarellą.
Co zrobić z zielonych szparagów? Poznaj prosty przepis na zupę szparagową!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 359
Białko: 34 g
Węglowodany: 21 g
Tłuszcze: 16 g

Składniki na 1 porcję zupy kremu z zielonych szparagów z mozzarellą:

• Zielone szparagi 1 średni pęczek (500 g)
• Mozzarella light w kulce 1 opakowanie (125 g)
• Cebula 1 mała sztuka (50 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz
• Woda

Przygotowanie zupy kremu z zielonych szparagów z mozzarellą:

1. Szparagi umyj i osusz. Następnie odetnij twarde końcówki (około 1-2 cm) i pokrój szparagi w kilkucentymetrowe kawałki. 
2. Cebulę obierz i drobno pokrój.
3. W rondelku rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć cebulę. Smaż przez kilka minut na umiarkowanym ogniu, cały czas mieszając. 
4. Następnie dodaj szparagi. Ponownie chwilę podsmaż, cały czas mieszając. 
5. Wlej wodę (ilość wody dostosuj w taki sposób, aby sięgała mniej więcej do 3/4 zawartości rondelka). 
6. Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj do miękkości, czyli przez około 10-12 min. Co chwilę przemieszaj. W razie potrzeby dolej wodę podczas gotowania. 
7. Zdejmij z ognia i zblenduj ręcznym blenderem na jednolitą masę (w zależności od preferencji możesz odlać lub dolać trochę wody). 
8. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj.
9. Przełóż do miseczki. Na górze rozłóż odcedzoną i rozdrobnioną mozzarellę.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa szparagowa krem, krem ze szparagów przepis, zupa z zielonych warzyw krem, zupa ze szparagów zielonych, zupa krem z mozzarellą, szparagi zielone z czym jeść, zupa krem z szparagów, najlepsza zupa szparagowa, przepis na krem ze szparagów zielonych, zupa krem szparagi, mozzarella z czym jeść, mozzarella zupa krem, dietetyczna zupa krem, fit zupa krem, zupa szparagowa z serem, jak zrobić zupę wiosenną, keto zupa krem, wegetariańska zupa krem, dietetyczny krem ze szparagów, zupa krem sezonowa, zdrowa zupa warzywna, zupa krem pomysł na obiad, zupa kremowa ze szparagów, zupa kremowa z mozzarellą, zupa warzywna przepis, krem szparagowy zielony, jak przyrządzić szparagi zielone

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa krem z białych szparagów to bardzo zdrowa i prosta w przygotowaniu zupa wiosenna. Jak zrobić zupę krem ze szparagów? Poznaj przepis na zupę szparagową!

Zupa krem z białych szparagów to niezwykle smaczny i zdrowy krem ze szparagów. Zupa szparagowa jest delikatna w smaku i bardzo szybka w przygotowaniu.
Szparagi białe swój kolor zawdzięczają technice uprawy, ponieważ, w przeciwieństwie do szparagów zielonych, rosną w ziemi, a więc nie są narażone na działanie promieni słonecznych.
Szparagi są lekkostrawne i bardzo pożywne. Pomimo, iż warzywa te składają się w ponad 90% z wody, naukowcy wyodrębnili w nich ponad 100 substancji aktywnych, które odżywiają i wspierają nasz organizm. Szparagi to przede wszystkim bogate źródło witaminy K i kwasu foliowego, dlatego zaleca się je kobietom w ciąży. Ponadto zawierają witaminy z grupy B, C, E oraz A i wiele innych składników odżywczych. Jedzenie szparagów spowalnia proces starzenia, zmniejsza ryzyko chorób serca, wspiera układ trawienny, działa przeciwzapalnie a nawet może pomóc chronić się przed niektórymi odmianami raka. Sezon na szparagi trwa bardzo krótko (maj, czerwiec) dlatego warto wykorzystać ten czas i jeść ich możliwie najwięcej.
Jak zrobić zupę szparagową? Poznaj prosty przepis na krem ze szparagów białych!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 20 min
Kalorie: 218
Białko: 11 g
Węglowodany: 20 g
Tłuszcze: 11 g

Składniki na 1 porcję zupa kremu z białych szparagów:

• Szparagi białe 1 duży pęczek (500 g)
• Cebula 1 mała sztuka (50 g)
• Czosnek 1 ząbek (5 g)
• Masło klarowane 1 łyżka (10 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie zupy kremu z białych szparagów:

1. Szparagi umyj i osusz. Następnie odetnij twarde końcówki (około 1-2 cm), cienko obierz i pokrój szparagi w kilkucentymetrowe kawałki. 
2. Cebulę i czosnek obierz oraz drobno pokrój.
3. W rondelku rozgrzej masło. Po chwili wrzuć cebulę i czosnek. Smaż przez kilka minut na umiarkowanym ogniu, cały czas mieszając. 
4. Następnie dodaj szparagi. Ponownie chwilę podsmaż, cały czas mieszając. 
5. Wlej wodę (ilość wody dostosuj w taki sposób, aby sięgała mniej więcej do 3/4 zawartości rondelka). 
6. Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj do miękkości, czyli przez około 12-15 min. Co chwilę przemieszaj. W razie potrzeby dolej wodę podczas gotowania. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki. 
7. Szparagi zdejmij z ognia i zblenduj ręcznym blenderem na jednolitą masę (w zależności od preferencji możesz odlać lub dolać trochę wody). Dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj.
8. Przełóż do miseczki.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: krem ze szparagów przepis, zupe krem ze szparagów białych przepis, zupa szparagowa krem, zupa wiosenna ze szparagów, wege zupa krem, najlepsza zupa szparagowa, keto zupa krem, białe szparagi z czym podawać, zdrowa zupa krem, przepis na krem szparagowy, przepis na krem szparagowy fit, jak zrobić dobrą zupę szparagową, zupa krem na obiad, zupa kremowa ze szparagami, jak przyrządzić szparagi białe, dania ze szparagów białych, pomysł na obiad ze szparagów, zupa ze szparagami, szybki przepis na białe szparagi, zdrowa zupa keto, dietetyczna zupa krem, jak zrobić krem ze szparagów

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Sałatka ze szparagami i kurczakiem to bardzo smaczna sałatka wiosenna. Jak zrobić sałatkę z kurczaka? Poznaj prosty przepis na kurczaka ze szparagami!

Sałatka ze szparagami i kurczakiem to prosty w przygotowaniu i bardzo smaczny pomysł na lekki obiad. Sałatka z kurczakiem i warzywami doskonale sprawdzi się również jako śniadanie do pracy lub kolacja na ciepło.
Mięso kurczaka z uwagi na dużą ilości białka i małą ilość tłuszczu charakteryzuje się wysoką wartością odżywczą i dietetyczną. Ponadto mięso drobiowe jest lekkostrawne i łatwo przyswajalne.
Szparagi białe są bardzo zdrowe i niskokaloryczne. Szparagi są źródłem witaminy K i kwasu foliowego. Ponadto zawierają witaminy z grupy B, witaminę C, E oraz A. Są również bardzo zasobne w składniki mineralne: miedź, selen, fosfor, mangan, żelazo, cynk, potas, wapń i magnez.
Sezon na szparagi trwa stosunkowo krótko, a ich możliwości wykorzystania w kuchni jest wiele, dlatego warto włączyć je do swojej diety. Ponadto, gotowanie szparagów trwa zaledwie kilka minut, zatem możesz przygotować pyszne danie ze szparagami w bardzo krótkim czasie.
Jak zrobić sałatkę ze szparagów? Poznaj prosty przepis na sałatkę wiosenną!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 20 min
Kalorie: 431
Białko: 51 g
Węglowodany: 25 g
Tłuszcze: 12 g

Składniki na 1 porcję sałatki ze szparagami i kurczakiem:

• Pierś z kurczaka 1 średni filet (200 g)
• Szparagi białe 3-5 średnich sztuk (100 g)
• Ser żółty cheddar 1 kawałek lub 2 plastry (20 g)
• Rzodkiewki 3-5 średnich sztuk (50 g)
• Ocet balsamiczny 2 łyżki (20 g)
• Miód 2 łyżeczki (20 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
• Czosnek niedźwiedzi
• Chilli
• Sól

Przygotowanie sałatki ze szparagami i kurczakiem:

1. Przygotuj marynatę do kurczaka: w miseczce umieść oliwę, 1 łyżkę czosnku niedźwiedziego i 1/2 łyżeczki chilli (ilość przypraw możesz dostosować do własnych preferencji). Wymieszaj. 
2. Mięso oczyść, osusz i pokrój w mniejsze kawałki. 
3. Mięso umieść w miseczce z marynatą. Dokładnie wymieszaj, tak aby każdy kawałek był obtoczony w marynacie.
4. Rozgrzej patelnię na umiarkowanym ogniu. Po chwili wrzuć mięso. Smaż do prawidłowej obróbki termicznej mięsa, czyli przez około 5-10 min (w zależności od wielkości kawałków i mocy kuchenki). Co chwilę mieszaj. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.
5. Szparagi umyj i osusz. Następnie odetnij twarde końcówki (około 1-2 cm).
6. Do głębokiej patelni włóż szparagi i wlej trochę wody (tak, aby szparagi były tylko delikatnie przykryte, czyli na około 1-2 cm wysokości). 
7. Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj na umiarkowanym ogniu do średniej miękkości, czyli przez około 8-10 min. W razie potrzeby dolej trochę wody w trakcie gotowania.
8. Rzodkiewki umyj, osusz i pokrój w plasterki.
9. Ser pokrój w małe kawałeczki.
10. Mięso przełóż do miseczki i opcjonalnie dopraw do smaku solą. Odstaw.
11. W miseczce umieść ocet balsamiczny i miód. Dopraw do smaku chilli. Dokładnie wymieszaj. 
12. Ugotowane szparagi odcedź i wyłóż na talerz. Na górze rozłóż mięso, rzodkiewki i ser. Polej sosem balsamicznym.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić sałatkę z kurczakiem przepis, kurczak ze szparagami fit, sałatka ze szparagami białymi, białe szparagi z czym jeść, białe szparagi z kurczakiem przepis, dietetyczna sałatka z kurczakiem na obiad, kurczak pieczony ze szparagami, przepis na sałatkę z mięsem drobiowym, lekka kolacja na ciepło, filet z kurczaka ze szparagami, kurczak w szparagach, sałatka z kurczakiem na słono, sałatka z kurczakiem i serem cheddar, filet z kurczaka ze szparagami i serem, co na obiad z piersią z kurczaka fit, z czym białe szparagi, sałatka wiosenna,

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Sałatka z wędzonym łososiem i pieczonymi szparagami to prosta fit sałatka. Jak zrobić sałatkę ze szparagami? Poznaj przepis na sałatkę z łososiem i szparagami!

Sałatka z wędzonym łososiem i pieczonymi szparagami to pomysł na szybką sałatkę z zielonymi szparagami.
Łosoś jest bogatym źródłem pełnowartościowego białka; aminokwasów egzogennych, które nie są wytwarzane w organizmie (leucyna, lizyna, izoleucyna i walina); wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, (w tym kwasów omega 3); witaminy D; witamin z grupy B; selenu; fosforu i magnezu.
Szparagi to bogate źródło witamin: A, z grupy B, C, E i K; składników mineralnych: miedzi, fosforu, manganu, selenu, cynku, żelaza, potasu, magnezu i wapnia oraz błonnika. Dodatkowo mają naprawdę niewiele kalorii.
Jak zrobić sałatkę z pieczonymi szparagami? Poznaj prosty przepis na sałatkę z wędzonym łososiem!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 335
Białko: 20 g
Węglowodany: 28 g
Tłuszcze: 15 g

Składniki na 1 porcję sałatki z wędzonym łososiem i pieczonymi szparagami:

• Łosoś wędzony na zimno 1/2 małego opakowania (70 g)
• Szparagi zielone 1/2 średniego pęczka (300 g)
• Pomidorki koktajlowe 1 garść (100 g)
• Musztarda miodowa 1 łyżka (20 g)
• Syrop klonowy lub inny / Miód 1 łyżka (20 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
• Sól

Przygotowanie sałatki z wędzonym łososiem i pieczonymi szparagami:

1. Piekarnik rozgrzej do 180 st. C.
2. Szparagi umyj, osusz i pokrój wzdłuż na cienkie paski. 
3. Szparagi przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia lub do małego naczynia żaroodpornego. Skrop odrobiną oliwy (resztę zostaw do przygotowania sosu) i delikatnie oprósz solą. 
4. Wstaw do piekarnika i piecz do średniej miękkości, czyli przez około 8-10 min. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.
5. Pomidorki umyj, osusz i przekrój na pół.
6. W małym naczyniu umieść musztardę miodową, syrop klonowy/miód i resztę oliwy. Dokładnie wymieszaj. 
7. Na talerzu rozłóż pieczone szparagi, porwanego w mniejsze kawałki łososia, pomidorki i sos.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: sałatka z zielonymi szparagami, jak zrobić sałatkę z pieczonymi szparagami, jak zrobić sałatkę ze szparagami, przepis na sałatkę z wędzonym łososiem, przepis na sałatkę z wędzonym łososiem i szparagami, sałatka ze szparagami fit, sałatka z łososiem i szparagami, sałatka z łososiem wędzonym i szparagami, sałatka ze szparagami i łososiem, przepisy z łososiem wędzonym na zimno, dania z pieczonymi szparagami

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Makaron ze szparagami i orzechami to proste danie z zielonych szparagów. Jak zrobić szparagi z makaronem? Poznaj prosty przepis na zielone szparagi z makaronem!

Makaron ze szparagami i orzeszkami ziemnymi to pomysł na szybki wegański posiłek z zielonymi szparagami.
Makaron z zielonymi szparagami jest niskokaloryczny, a przy tym naprawdę pożywny.
Szparagi to bogate źródło witamin: A, z grupy B, C, E i K; składników mineralnych: miedzi, fosforu, manganu, selenu, cynku, żelaza, potasu, magnezu i wapnia oraz błonnika. Dodatkowo mają naprawdę niewiele kalorii.
Orzechy ziemne to bogate źródło białka, zdrowych tłuszczów (jedno- i wielonienasyconych), antyoksydantów, błonnika oraz witamin i składników mineralnych. 
Orzeszki ziemne zawierają najwięcej białka oraz witaminy B3 ze wszystkich orzechów. Ze względu na tak wysoką zawartość białka szczególnie zalecane są w diecie wegańskiej.
A wspomniana witamina B3 świetnie wspomaga układ nerwowy, czyli m.in. łagodzi stres, ułatwia zasypianie oraz niweluje ciągłe zmęczenie i osłabienie.
Jak zrobić makaron ze szparagami? Poznaj prosty przepis na makaron z zielonymi szparagami!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 316
Białko: 14 g
Węglowodany: 43 g
Tłuszcze: 11 g

Składniki na 1 porcję makaronu ze szparagami i orzeszkami ziemnymi:

• Makaron pszenny (np. penne, świderki lub inny) 1 porcja (50 g)
• Szparagi zielone 1/3 średniego pęczka (200 g)
• Orzeszki ziemne niesolone 1 łyżka (10 g)
• Czosnek 1 ząbek (5 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie makaronu ze szparagami i orzeszkami ziemnymi:

1. Makaron ugotuj do preferowanej miękkości według zaleceń znajdujących się na opakowaniu. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.
2. Szparagi umyj, osusz i pokrój w mniejsze kawałki.
3. Czosnek obierz i drobno pokrój lub przeciśnij przez praskę.
4. Orzeszki drobno pokrój.
5. Na patelni rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć czosnek. Smaż przez około 2 minuty, cały czas mieszając.
6. Następnie dodaj szparagi. Smaż na umiarkowanym ogniu do miękkości, czyli przez około 10 min. Co chwilę mieszaj. 
7. Zdejmij z patelni i dodaj odcedzony makaron oraz dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. 
8. Przełóż na talerz i posyp orzeszkami. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: obiad z zielonymi szparagami, makaron z zielonymi szparagami przepis, szparagi z makaronem przepis, przepis na zielone szparagi z makaronem, szparagi makaron przepis, jak zrobić makaron ze szparagami, przepis na makaron z zielonymi szparagami, dania z zielonymi szparagami, przepisy na dania ze szparagów, fit przepisy ze szparagami, przepisy z orzeszkami ziemnymi, przepis makaron z orzeszkami ziemnymi, przepisy z makaronu na obiad

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Tarta z zielonymi szparagami w rozmarynie to prosty fit posiłek ze szparagów. Jak zrobić tartę ze szparagami? Poznaj prosty przepis na tartę ze szparagami!

Tarta z zielonymi szparagami w rozmarynie to prosty i dosyć szybki dietetyczny posiłek ze szparagami.
Tarta ze szparagami jest sycąca, pożywna i naprawdę smaczna.
Szparagi to bogate źródło witamin: A, z grupy B, C, E i K; składników mineralnych: miedzi, fosforu, manganu, selenu, cynku, żelaza, potasu, magnezu i wapnia oraz błonnika.
Marynowanie szparagów w jogurcie typu skyr i rozmarynie służy przed wszystkim poprawie smaku tego dania oraz osiągnięciu lekko kremowej konsystencji.
Skyr to pochodzący z Islandii jogurt o delikatnym śmietankowym smaku. Zawiera dużo białka, jest niezwykle gęsty, kremowy i naprawdę pożywny.
Jak zrobić tartę z zielonymi szparagami? Poznaj prosty przepis na tartę z zielonymi szparagami!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 40 min
Kalorie: 385
Białko: 13 g
Węglowodany: 42 g
Tłuszcze: 17 g

Składniki na 1 porcję tarty z zielonymi szparagami w rozmarynie:

• Szparagi zielone 1/4 średniego pęczka (150 g)
• Jogurt naturalny skyr 2 łyżki (50 g)
• Mąka żytnia 1/2 szklanki (50 g)
• Masło 2 łyżki (20 g)
• Sól
• Pieprz
• Rozmaryn
• Woda

Przygotowanie tarty z zielonymi szparagami w rozmarynie:

1. W miseczce umieść mąkę, masło, odrobinę soli i trochę zimnej wody (około 1-2 łyżki). Zagnieć dłońmi zwarte i jednolite ciasto. W razie potrzeby możesz dolać jeszcze odrobinę wody, aby ciasto lepiej się zagniatało. Jeśli jednak ciasto będzie się za bardzo kleiło do rąk- posyp je lekko mąką.
2. Wyrobione ciasto zawiń w folię spożywczą i wstaw do lodówki. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki. 
3. Szparagi umyj, osusz i pokrój wzdłuż na cienkie paski. 
4. W miseczce umieść szparagi i skyr. Dopraw do smaku solą, pieprzem i świeżym lub suszonym rozmarynem. Dokładnie wymieszaj i wstaw do lodówki na około 15 min.
5. Schłodzone ciasto rozwałkuj na papierze do pieczenia i uformuj na kształt okrągłego placka o średniej grubości.
6. Wyłóż szparagowy farsz na ciasto, zostawiając pare cm od brzegu na zawinięcie ciasta do środka. Następnie zawiń brzegi ciasta na farsz.
7. Włóż do piekarnika rozgrzanego do 190 st. C i piecz przez około 30-40 min (w zależności od mocy piekarnika), aż farsz i ciasto delikatnie się zarumienią. W połowie pieczenia możesz obniżyć temperaturę do 170 st. C.
8. Zjedz na ciepło lub na zimno. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: tarta ze szparagami przepis, przepis ze szparagami fit, jak zrobić tartę z zielonymi szparagami, jak zrobić tartę ze szparagami, przepis na tartę z zielonymi szparagami, prosty przepis na tartę ze szparagami, szparagi tarta przepisy, wege przepisy ze szparagami, przepisy z zielonymi szparagami, zielone szparagi co zrobić, zielone szparagi do czego wykorzystać, zielone szparagi do czego użyć, zielone szparagi co z nich zrobić

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa krem z białych szparagów z ziarnami i oliwą to prosta zupa krem ze szparagów. Jak zrobić krem szparagowy? Poznaj prosty przepis na krem ze szparagów!

Zupa krem z białych szparagów z ziarnami i aromatyczną oliwą to niezwykle aromatyczna i pyszna zupa o kremowej konsystencji.
Szparagi to bogate źródło witamin: A, z grupy B, C, E i K; składników mineralnych: miedzi, fosforu, manganu, selenu, cynku, żelaza, potasu, magnezu i wapnia oraz błonnika. Dodatkowo mają naprawdę niewiele kalorii, dlatego warto najeść się ich na zapas (szczególnie ze względu na to jak krótko trwa na nie sezon).
Mieszanka użytych przeze mnie w tym posiłku ziaren dostarcza mnóstwo wartościowych składników, między innymi witaminę A, witaminy z grupy B, witaminę E, kwasy omega 3, jod, kobalt, selen i żelazo.
Jak zrobić krem z białych szparagów? Poznaj prosty przepis na zupę z białych szparagów!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 464
Białko: 20 g
Węglowodany: 24 g
Tłuszcze: 30 g

Składniki na 1 porcję zupy kremu z białych szparagów z ziarnami i aromatyczną oliwą:

• Białe szparagi 1 średni pęczek (500 g)
• Cebula biała 1 mała sztuka (50 g)
• Czosnek 1 ząbek (5 g)
• Pestki dyni 1 łyżka (10 g)
• Słonecznik łuskany 1 łyżka (10 g)
• Siemię lniane 1 łyżka (10 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g)
• Masło klarowane 1 łyżka (10 g)
• Sól
• Pieprz
• Czosnek niedźwiedzi
• Rozmaryn
• Biały pieprz

Przygotowanie zupy kremu z białych szparagów z ziarnami i aromatyczną oliwą:

1. Szparagi umyj i osusz. Następnie odetnij twarde końcówki (około 1-2 cm), cienko obierz i pokrój szparagi w kilkucentymetrowe kawałki. 
2. Cebulę i czosnek obierz oraz drobno pokrój.
3. W rondelku rozgrzej masło. Po chwili wrzuć cebulę i czosnek. Smaż przez kilka minut na umiarkowanym ogniu, cały czas mieszając. 
4. Następnie dodaj szparagi. Ponownie chwilę podsmaż, cały czas mieszając. 
5. Wlej wodę (ilość wody dostosuj w taki sposób, aby sięgała mniej więcej do 3/4 zawartości rondelka). 
6. Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj do miękkości, czyli przez około 12-15 min. Co chwilę przemieszaj. W razie potrzeby dolej wodę podczas gotowania. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki. 
7. W miseczce umieść oliwę i 1 łyżeczkę czosnku niedźwiedziego, 1/2 łyżeczki rozmarynu i 1/3 łyżeczki białego pieprzu. Dokładnie wymieszaj.
8. Na patelni umieść siemię lniane, nasiona dyni i słonecznika. Upraż zawartość do zarumienienia. Co chwilę potrząsaj patelnią, aby ziarna się nie przypaliły. Odstaw.
9. Szparagi zdejmij z ognia i zblenduj ręcznym blenderem na jednolitą masę (w zależności od preferencji możesz odlać lub dolać trochę wody). Dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj.
10. Przełóż do miseczki. Na górze rozłóż ziarna i oliwę.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa krem z białych szparagów przepis, zupa krem ze szparagów białych, zupa krem ze szparagów fit przepis, krem z białych szparagów fit, krem z białych szparagów wege, krem z białych szparagów przepis, jak zrobić krem z białych szparagów, przepis na zupę z białych szparagów, przepis na zupę szparagową krem, przepis na krem ze szparagów, jak zrobić krem szparagowy, jak zrobić krem ze szparagów

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Zupa krem z zielonych szparagów to prosta zupa krem ze szparagów. Jak zrobić krem z zielonych szparagów? Poznaj prosty przepis na zupę krem ze szparagów!

Zupa krem z zielonych szparagów to niezwykle aromatyczna zupa o kremowej konsystencji.
Pojawienie się szparagów co wiosnę zupełnie przyćmiewa inne warzywa i zdecydowanie najbardziej cieszy ludzi.
Szparagi to bogate źródło witamin: A, z grupy B, C, E i K; składników mineralnych: miedzi, fosforu, manganu, selenu, cynku, żelaza, potasu, magnezu i wapnia oraz błonnika. Dodatkowo mają naprawdę niewiele kalorii, dlatego warto najeść się ich na zapas (szczególnie ze względu na to jak krótko trwa na nie sezon).
Jak zrobić krem ze szparagów? Poznaj prosty przepis na zupę z zielonych szparagów!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 163
Białko: 11 g
Węglowodany: 18 g
Tłuszcze: 5 g

Składniki na 1 porcję zupy kremu z zielonych szparagów:

• Zielone szparagi 1 średni pęczek (500 g)
• Cebula 1 mała sztuka (50 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie zupy kremu z zielonych szparagów:

1. Szparagi umyj i osusz. Następnie odetnij twarde końcówki (około 1-2 cm) i pokrój szparagi w kilkucentymetrowe kawałki. 
2. Cebulę obierz i drobno pokrój.
3. W rondelku rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć cebulę. Smaż przez kilka minut na umiarkowanym ogniu, cały czas mieszając. 
4. Następnie dodaj szparagi. Ponownie chwilę podsmaż, cały czas mieszając. 
5. Wlej wodę (ilość wody dostosuj w taki sposób, aby sięgała mniej więcej do 3/4 zawartości rondelka). 
6. Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj do miękkości, czyli przez około 10-12 min. Co chwilę przemieszaj. W razie potrzeby dolej wodę podczas gotowania. 
7. Zdejmij z ognia i zblenduj ręcznym blenderem na jednolitą masę (w zależności od preferencji możesz odlać lub dolać trochę wody). 
8. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj.
9. Przełóż do miseczki. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: zupa krem ze szparagów przepis, zupa krem z zielonych szparagów przepisy, jak zrobić zupę krem z zielonych szparagów, jak ugotować zupę krem ze szparagów, krem ze szparagów zielonych, krem ze szparagów przepis, krem ze szparagów kcal, krem ze szparagów zielonych fit, zielone szparagi dietetyczne przepisy, prosty krem ze szparagów zielonych, zupa ze szparagów zielonych przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kurczak na szparagach to proste danie z zielonych szparagów. Jak zrobić zielone szparagi z kurczakiem? Poznaj prosty przepis na zielone szparagi z kurczakiem!

Kurczak na szparagach to pomysł na szybki wiosenny posiłek. Zielone szparagi z kurczakiem są niskokaloryczne, a przy tym naprawdę pożywne.
Szparagi to bogate źródło witamin: A, z grupy B, C, E i K; składników mineralnych: miedzi, fosforu, manganu, selenu, cynku, żelaza, potasu, magnezu i wapnia oraz błonnika. Dodatkowo mają naprawdę niewiele kalorii, dlatego warto najeść się ich na zapas (zważywszy na to jak krótko trwa na nie sezon).
Mięso z kurczaka to bardzo wartościowe źródło białka, składników mineralnych i witamin.
Jak zrobić szparagi z kurczakiem? Poznaj prosty przepis na pieczone szparagi!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 25 min
Kalorie: 371
Białko: 56 g
Węglowodany: 6 g
Tłuszcze: 13 g

Składniki na 1 porcję kurczaka na szparagach:

• Pierś z kurczaka 1 średni filet (200 g)
• Szparagi zielone 1/3 średniego pęczka (200 g)
• Ser parmezan 1 kawałek (20 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie kurczaka na szparagach:

1. Piekarnik rozgrzej do 180 st. C.
2. Szparagi umyj i osusz. Następnie odetnij twarde końcówki (około 1-2 cm) i pokrój szparagi wzdłuż w cienkie paseczki. 
3. Ser zetrzyj lub drobno pokrój. 
4. Mięso oczyść i osusz.
5. W małym naczyniu żaroodpornym lub na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia ułóż szparagi i mięso. Posyp serem i skrop oliwą. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
6. Wstaw do piekarnika i piecz do prawidłowej obróbki termicznej mięsa i rozpuszczenia sera, czyli przez około 20-25 min. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak przygotować zielone szparagi, prosty przepis na szparagi, przepis na szparagi z piekarnika, jak przygotować szparagi z kurczakiem, danie z zielonych szparagów, przepisy z zielonych szparagów, przepisy z kurczakiem na obiad, szparagi zielone przepisy na obiad, szparagi na diecie przepisy, jak zrobić zielone szparagi zapiekane z serem, przepis na szparagi zapiekane z serem, przepis na zielone szparagi z piekarnika, zielone szparagi z kurczakiem, kurczak z zielonymi szparagami, kurczak z zielonymi szparagami przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Szparagi z jajkiem sadzonym to proste danie z zielonych szparagów. Jak zrobić zielone szparagi z patelni? Poznaj prosty przepis na zielone szparagi z jajkiem!

Szparagi z jajkiem sadzonym to pomysł na szybki wiosenny posiłek. Zielone szparagi z jajkiem są niskokaloryczne, a przy tym naprawdę pożywne.
Szparagi to bogate źródło witamin: A, z grupy B, C, E i K; składników mineralnych: miedzi, fosforu, manganu, selenu, cynku, żelaza, potasu, magnezu i wapnia oraz błonnika. Dodatkowo mają naprawdę niewiele kalorii, dlatego warto najeść się ich na zapas (zważywszy na to jak krótko trwa na nie sezon).
Jajka są dobrym źródłem pełnowartościowego białka, licznych składników mineralnych i witamin.
Jak zrobić szparagi z jajkiem? Poznaj prosty przepis na szparagi z patelni!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 188
Białko: 10 g
Węglowodany: 8 g
Tłuszcze: 13 g

Składniki na 1 porcję szparagów z jajkiem sadzonym:

• Szparagi zielone 1/2 średniego pęczka (200 g)
• Jajko kurze 1 sztuka (50 g)
• Olej kokosowy/ Masło klarowane 1 łyżeczka (4 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz
• Bazylia
• Chilli

Przygotowanie szparagów z jajkiem sadzonym:

1. Szparagi umyj i osusz. Następnie odetnij twarde końcówki (około 1-2 cm).
2. Do głębokiej patelni włóż szparagi i wlej trochę wody (tak, aby szparagi były tylko delikatnie przykryte, czyli na około 1-2 cm wysokości). 
3. Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj na umiarkowanym ogniu do średniej miękkości, czyli przez około 8-10 min. W razie potrzeby dolej trochę wody w trakcie gotowania. W tym czasie przygotuj jajko.
4. Na patelni rozgrzej olej. Po chwili ostrożnie wbij jajko (uważaj żeby nie wpadły kawałeczki skorupki). Zmniejsz ogień i przykryj patelnię pokrywką. Smaż do czasu, aż białko jajka będzie ścięte a żółtko zacznie gęstnieć. Zajmuje to około 2-4 min. Gotowe jajko zdejmij z patelni za pomocą kuchennej szpatułki lub drewnianej łopatki.
5. Ugotowane szparagi odcedź i wyłóż na talerz. 
6. Na szparagach połóż jajko. Polej oliwą i dopraw do smaku solą, pieprzem, bazylią oraz chilli. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: pomysł na wiosenny obiad, zielone szparagi z jajkiem, szparagi z jajkiem przepis, jak zrobić szparagi zielone na patelni, przepis na szparagi z patelni, jak przygotować szparagi z jajkiem, potrawy z zielonych szparagów, danie z zielonymi szparagami, przepisy z zielonych szparagów, przepisy z jajkiem na kolacje, przepisy z jajkami sadzonymi, szparagi zielone przepis, szparagi zielone przepisy na obiad, szparagi zielone jak zrobić, szparagi zielone przepis fit, szparagi przepisy wege, szparagi przepisy fit, wiosenne przepisy wegetariańskie, pomysł na szparagi zielone, pomysł na szparagi fit, pomysł na szparagi przepis, szparagi na diecie przepisy, przepisy z zielonymi szparagami, fit przepisy ze szparagami, proste przepisy ze szparagami, szparagi pomysły na obiad, zielone szparagi przepis z jajkiem, zielone szparagi przepis prosty

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: