Domowy hummus z warzywami to prosty i szybki w przygotowaniu posiłek wegański. Jak zrobić hummus? Z czym zjeść hummus? Poznaj prosty wegański przepis!

Domowy hummus z chrupiącymi warzywami to przekąska, która łączy przyjemność podjadania z troską o zdrowie i sylwetkę. Robi się go błyskawicznie, nie wymaga gotowania ani skomplikowanych składników, a do tego można go jeść bez wyrzutów sumienia, nawet wieczorem.

Główną bazą jest ciecierzyca, która jest ceniona za wysoką zawartość białka roślinnego, błonnika oraz cennych mikroelementów, takich jak żelazo, cynk i magnez. Dodatek pasty tahini, cytryny i przypraw nadaje mu charakterystyczny, lekko orzechowy smak, który świetnie komponuje się z surową marchewką, ogórkiem i selerem naciowym. To zestaw, który nie tylko syci i daje uczucie pełności na długo, ale też wspiera trawienie, dostarcza antyoksydanty i pomaga utrzymać poziom energii.

To idealna opcja dla tych, którzy chcą jeść zdrowo, ale bez rezygnowania ze smaku i przyjemności jedzenia. Świetna na szybki lunch, przekąskę między posiłkami albo w formie zdrowej alternatywy dla wieczornego podjadania.
Z czym jeść hummus? Poznaj prosty przepis z hummusem!

Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 328
Białko: 13 g
Węglowodany: 26 g
Tłuszcze: 24 g

Składniki na domowy hummus z warzywami:

• Cieciorka konserwowa – 4 łyżki (80 g)
• Marchew – 1 średnia sztuka (100 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Pasta sezamowa (tahini) – 2 łyżki (20 g)
• Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10 g)
• Kmin rzymski
• Sól
• Pieprz
• Woda

Przygotowanie domowego hummusu z marchewką:

Krok 1: Dokładnie zblenduj odsączoną ciecierzycę, obrany czosnek, pastę sezamową, oliwę z oliwek i sok z cytryny. Blenduj tak długo, aż osiągniesz gładką konsystencję. W razie potrzeby w trakcie blendowania dodaj odrobinę wody. Dodaj mielony kmin rzymski, sól oraz pieprz według uznania i dokładnie wymieszaj.

Krok 2: Marchew obierz i pokrój w średniej wielkości słupki, a pomidorki przekrój na pół. Hummus przełóż do naczynia i zjedz z warzywami.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić hummus, z czym zjeść hummus, hummus przepis fit, hummus prosty przepis, hummus dietetyczny przepis, jakie dodatki do hummusu, wegańskie przepisy z tahini, fit wegańskie przekąski, fit przekąski do pracy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Domowy hummus to prosta i szybka w przygotowaniu zdrowa pasta z ciecierzycy. Jak zrobić hummus z ciecierzycy? Poznaj prosty przepis na fit hummus klasyczny!

Kto raz spróbuje domowego hummusu, już nigdy nie wróci do wersji sklepowej. Ten świeżo zrobiony, kremowy i lekko cytrusowy hummus ma zupełnie inny smak. Jest bardziej wyrazisty, świeższy i po prostu uzależniający. A najlepsze? Robi się go w kilka minut i z kilku prostych składników.

Domowy hummus to gładka pasta z ugotowanej ciecierzycy z dodatkiem tahini (albo np. masła orzechowego), czosnku, soku z cytryny i przypraw. Mój przepis to lżejsza wersja, z mniejszą ilością oliwy i tahini, dzięki czemu idealnie pasuje do codziennej diety, nawet odchudzającej. Jeśli nie masz tahini to nic nie szkodzi. Masło orzechowe lub nawet odrobina jogurtu naturalnego sprawdzi się zaskakująco dobrze i doda ciekawy smak.

Główny składnik pasty, czyli ciecierzyca, to nie tylko źródło roślinnego białka, ale też błonnika, żelaza, cynku, witamin z grupy B i innych mikroelementów wspierających odporność i dobre trawienie. W połączeniu z dodatkami hummus staje się świetnym uzupełnieniem kanapek, warzywnych przekąsek, wrapów oraz sałatek.

Jest idealny na zdrową przekąskę w ciągu dnia, lekką kolację albo dodatek do lunch boxa. A najlepsze w nim jest to, że można go doprawiać według własnych upodobań, od ostrego chili, przez curry, aż po słodką paprykę czy zioła prowansalskie.

To nie tylko zwykła pasta, ale smak, który naprawdę robi wrażenie. Dzięki niej zdrowe jedzenie staje się prawdziwą przyjemnością.
Jak zrobić hummus w domu? Poznaj prosty przepis na hummus z cieciorki!

Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 295
Białko: 11 g
Węglowodany: 18 g
Tłuszcze: 24 g

Składniki na domowy hummus:

• Ciecierzyca konserwowa – 4 łyżki (80 g)
• Pasta sezamowa (tahini) – 2 łyżki (20 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10 g)
• Sok z cytryny – 1 łyżka (6 g)
• Kmin rzymski mielony (kumin)
• Sól
• Pieprz
• Woda

Przygotowanie domowego hummusu:

Krok 1: W pojemniku do blendera umieść odsączoną ciecierzycę, obrany i pokrojony czosnek, pastę sezamową, oliwę z oliwek i sok z cytryny. Dopraw do smaku mielonym kminem rzymskim, solą i pieprzem. Zblenduj na masę o gładkiej i jednolitej konsystencji. W razie potrzeby dolej odrobinę wody.

Krok 2: Przełóż do wygodnego naczynia. Przechowuj w zamkniętym pojemniku w lodówce do 2-3 dni.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: domowy hummus kcal, domowy hummus przepis, przepis na hummus, dietetyczny przepis na hummus, jak zrobić hummus z cieciorki z puszki, jak zrobić hummus przepis, jak zrobić dietetyczny hummus, dietetyczny hummus przepis, hummus przepis fit, hummus kalorie, hummus jak zrobić, prosty hummus jak zrobić, hummus z cieciorki konserwowej przepis, hummus z ciecierzycy przepis, tahini ciecierzyca oliwa, pasta z cieciorki konserwowej, dietetyczna pasta z ciecierzycy, pasta do kanapek z ciecierzycy, cieciorka konserwowa proste przepisy, dip z cieciorki, pasta z ciecierzycy z puszki

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Kanapki z domowym hummusem i sałatą to pomysł na zdrowe śniadanie bez gotowania. Z czym zjeść kanapkę wegańską? Poznaj prosty przepis na wegańskie kanapki!

Kanapki z domowym hummusem i sałatą to pomysł na proste i zdrowe śniadanie wegańskie.
Kanapki to bardzo popularny rodzaj posiłku. Wcale nas to nie dziwi bo zwykle są proste i niezbyt czasochłonne w przygotowaniu. Warto próbować nowych smaków i połączeń, bo wiele z pozoru prostych dodatków do kanapek może okazać się zaskakująco pożywne i smaczne.
Hummus to prosty i wartościowy dodatek do kanapek w formie pasty do smarowania.
W tym przepisie zostało użyte pieczywo pszenne, ale możesz je oczywiście wymienić np. na razowe, bezglutenowe lub jakiekolwiek inne. Podczas wyboru rodzaju pieczywa zawsze musisz zwracać uwagę na to jak się czujesz po jego spożyciu.
Z czym jeść kanapki na diecie? Poznaj prosty przepis na wegańskie kanapki!

Czas przygotowania: 2 min + czas przygotowania hummusu
Kalorie: 286
Białko: 9 g
Węglowodany: 36 g
Tłuszcze: 13 g

Składniki na kanapki z domowym hummusem i sałatą:

• Bagietka pszenna 1/3 sztuki (50 g)
• Mieszanka sałat lub jakakolwiek sałata 1 garść (10 g)
• Domowy hummus (sprawdź przepis) 1/2 porcji
  • Cieciorka konserwowa 2 łyżki (40 g)
  • Pasta sezamowa tahini 1 łyżka (10 g)
  • Czosnek 1 ząbek (5 g)
  • Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
  • Sok z cytryny 1 łyżeczka (3 g)
  • Kmin rzymski mielony
  • Sól
  • Pieprz

Przygotowanie kanapek z domowym hummusem i sałatą:

Krok 1: Przygotuj hummus (sprawdź przepis).

Krok 2: Bagietkę przekrój wzdłuż na pół i równomiernie rozsmaruj hummus.

Krok 3: Na kanapkach rozłóż umytą oraz osuszoną sałatę.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kanapki z hummusem przepis, pomysł na śniadanie zdrowe, pomysł na kanapki na kolacje, zdrowe śniadanie wegańskie przepis, wegańskie kanapki przepis, kanapki z hummusem do pracy, hummus z czym jeść blog, z czym jesc paste humus, kanapka hummus i sałata, bagietka z hummusem kalorie, zdrowe śniadanie bez gotowania, fit dania z hummusem

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: