Białkowe kokosanki to prosty i szybki w przygotowaniu keto deser z wiórkami kokosowymi. Jak zrobić kokosanki? Poznaj prosty przepis na kokosanki keto!

Większość kokosanek przygotowuje się z cukru i rozbudowanej listy dodatków. Ta wersja ogranicza się jedynie do trzech, bo nie ma mąki i białego cukru. Całą słodycz bierze na siebie słodzik bez kalorii, a konsystencja i kokosowy smak to zasługa wiórków.

Wiórki kokosowe to fundament tych ciasteczek. Odpowiadają za strukturę oraz intensywny kokosowy aromat, a przy okazji mają w sobie błonnik, który uskrzydla pracę jelit i wydłuża poczucie najedzenia. Kokos to również porcja tłuszczu, niestety, w dużej mierze nasyconego, więc lepiej trzymać wielkość porcji w ryzach. W wiórkach znajdują się też drobne ilości składników mineralnych, takich jak żelazo, magnez oraz potas.

Białko jaja to głównie woda i czyste, chude białko. Nie ma w nim tłuszczu ani cholesterolu, które kryją się w żółtku. To białko pełnowartościowe, czyli takie z pełną paletą aminokwasów potrzebną do budowy oraz regeneracji tkanek. W tych ciasteczkach pełni ciekawą funkcję, bo po upieczeniu się ścina i spaja wiórki w zwartą kulkę.

Erytrytol, czyli słodzik bez kalorii, osładza kokosanki bez podnoszenia poziomu cukru we krwi. To ważne w cieście pozbawionym mąki oraz cukru, bo taka porcja nie wywołuje gwałtownych skoków glukozy. Jest to danie słodkie, ale organizm nie traktuje go tak jak zwykłego cukru.

Brak mąki i cukru odróżnia te ciasteczka od sklepowych pyszności. Nie ma w nich kiepskiej jakości węglowodanów ani wątpliwych kalorii, a sama porcja jest krótka i konkretna. Smakują wyśmienicie na ciepło oraz na zimno i pasują do porannej kawy lub herbaty. Dobrze komponują się też z jogurtem naturalnym typu skyr oraz świeżymi owocami.

Te kokosanki to dobra propozycja dla osób, które mają ochotę na coś słodkiego, a pilnują poziomu cukru oraz kaloryczności. Krótka lista składników oraz brak mąki i cukru to czynniki, które robią z nich lekki przysmak na szybko.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 316
Białko: 7 g
Węglowodany: 6 g
Tłuszcze: 33 g

Składniki na białkowe kokosanki:

• Wiórki kokosowe – 5 łyżek (50 g)
• Białko jaja kurzego – 1 sztuka (35 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 2 łyżki (20 g)

Przygotowanie białkowych kokosanek:

Krok 1: Wiórki kokosowe, białko jaja kurzego (żółtko przechowuj w lodówce i zużyj do przygotowania innego posiłku w ciągu kilku dni) i słodzik umieść w miseczce. Mieszaj i ucieraj łyżką, aż do otrzymania klejącej masy.

Krok 2: Wykładaj po około 1 łyżeczce masy (na 1 ciastko), formuj mokrymi dłońmi kulki i układaj na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Włóż do rozgrzanego do 170 st. C piekarnika na około 12-15 min. Co jakiś czas sprawdzaj czy zbyt mocno się nie przypiekają. Po upieczeniu lekko przestudź kokosanki, bo prosto z piekarnika są miękkie oraz kruche i łatwo je rozłamać przy przekładaniu. Stężeją i staną się bardziej zwarte dopiero po wystudzeniu, więc zdejmuj je delikatnie.

Krok 3: Zjedz na ciepło lub na zimno.

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Białkowe ciasto czekoladowe z polewą to proste ciasto z białek. Jak zrobić ciasto z białek jaj? Poznaj prosty przepis na czekoladowe ciasto bez czekolady!

Po przygotowaniu majonezu, kremów lub innych dań z samych żółtek często zostają same białka. Zamiast je wyrzucać, można zamienić je w szybkie czekoladowe ciasto. Powstaje z kilku przyziemnych składników, a to deser z solidną porcją białka.

Białka jaj to podstawa tego ciasta oraz jego największy atut. Białka jaj składają się głównie z wody oraz białka i nie mają w sobie tłuszczu. To białko pełnowartościowe, czyli takie, które zawiera pełną paletę aminokwasów potrzebnych do budowy oraz regeneracji tkanek. Białko to makroskładnik, który świetnie nasyca bez większej ingerencji kalorycznej.

Ciemne kakao odpowiada za intensywny czekoladowy smak oraz zawiera polifenole, czyli naturalne przeciwutleniacze. Oferuje też magnez, który jest potrzebny mięśniom oraz układowi nerwowemu. Wystarczy jedna łyżka, aby nadać całości wyrazisty, deserowy styl.

Odżywka białkowa podnosi zawartość białka. Białko odżywia tkanki, wzmacnia regenerację po wysiłku oraz przedłuża uczucie najedzenia. Wybrany smak odżywki, na przykład czekoladowy lub ciasteczkowy, dodatkowo podkręca wyjątkowość deseru.

Masło dorzuca odrobinę tłuszczu, maślany smak oraz trochę witaminy A. Wystarczy jedna łyżka, aby ciasto nabrało pełniejszego smaku. Erytrytol, czyli słodzik bez kalorii, osładza je bez podnoszenia poziomu cukru we krwi.

Mąka tworzy strukturę ciasta oraz oferuje energię z węglowodanów. Proszek do pieczenia odpowiada za puszystość, a szczypta soli równoważy słodycz i podkreśla czekoladowy smak.

To świetna opcja dla osób, które nie chcą marnować białek po żółtkach i lubią czekoladowy deser z porcją białka. Powstaje szybko z kilku prostych składników, a smakuje jak słodka chwila przyjemności.

Czas przygotowania: 45 min
Kalorie: 398
Białko: 33 g
Węglowodany: 39 g
Tłuszcze: 18 g

Składniki na małą foremkę białkowego ciasta czekoladowego z polewą:

• Mąka (np. pszenna lub ryżowa) – 5 łyżek (50 g)
• Białko jaja kurzego – 2 sztuki (70 g)
• Kakao ciemne – 1 łyżka (10 g)
• Odżywka białkowa (np. czekolada, ciasteczka, masło orzechowe itp.) – 2 łyżki (20 g)
• Masło 83% – 1 łyżka (10 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 2 łyżki (20 g)
• Proszek do pieczenia – 1/2 łyżeczki (2 g)
• Sól

Przygotowanie białkowego ciasta czekoladowego z polewą:

Krok 1: Masło rozpuść i odstaw do przestudzenia.

Krok 2: W misce umieść mąkę, kakao i proszek do pieczenia. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 3: Jajka umyj ciepłą wodą i osusz. Białka starannie (nie może być nawet odrobiny żółtka) wbij do czystej i suchej miski. Żółtko przechowuj w lodówce i zużyj do przygotowania innego posiłku w ciągu kilku dni. Do białka dodaj szczyptę soli i ubij mikserem lub kuchenną trzepaczką ręczną na sztywną pianę. 

Krok 4: Do piany dodawaj stopniowo słodzik, cały czas miksując.

Krok 5: Następnie wlej cienką strużką przestudzone masło, nadal miksując.

Krok 6: Pianę połącz z suchymi składnikami. Całość delikatnie mieszaj i ucieraj za pomocą łyżki lub szpatułki, tak długo aż masa będzie miała jednolitą konsystencję (bez grudek). 

Krok 7: Masę przełóż do małej foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Foremkę włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C i piecz do wyrośnięcia i wyschnięcia ciasta z góry, czyli przez około 30-40 min. Gotowe ciasto zostaw do przestudzenia.

Krok 8: Wyciągnij z foremki i pokrój dopiero po całkowitym wystudzeniu. 

Krok 9: W małym naczyniu umieść odżywkę białkową (np. czekolada, ciasteczka, masło orzechowe itp.) i trochę letniej wody (około 1-2 łyżki). Mieszaj i ucieraj do uzyskania jednolitej i gęstej konsystencji.

Krok 10: Ciasto polej białkową polewą.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: proste szybkie ciasto czekoladowe przepis, proste szybkie i tanie ciasto czekoladowe, ciasto czekoladowe przepis, ciasto z białek jajek, ciasto z białek jaj, co zrobić z białek jaj ciasto, przepisy ciasto z białek jaj, przepisy z białek jaj, przepis na ciasto z białek jaj, jak zrobić czekoladowe ciasto bez czekolady, prosty przepis na ciasto z białek jaj, składniki na ciasto czekoladowe, pomysł na pyszne ciasto czekoladowe

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Białkowa pianka truskawkowa to fit deser z białek jaj. Jak zrobić dietetyczny deser białkowy? Poznaj prosty przepis na zdrowy deser z białek jaj!

Białkowa pianka truskawkowa to lekki deser, którym można zajadać się nawet późnym wieczorem bez wyrzutów sumienia. Jej sekret tkwi w ubitym białku jaja, które nadaje puszystą, chmurkową strukturę przy minimalnej ilości kalorii. Słodki truskawkowy smak połączony jest z niebywałą lekkością, więc taki deser zaspokaja ochotę na coś słodkiego bez większej ingerencji kalorycznej.

Białko jaja to fundament tej pianki oraz jej największy atut. Składa się głównie z wody oraz z czystego białka, a przy tym nie ma w nim tłuszczu. To białko pełnowartościowe, czyli takie, które zawiera pełną paletę aminokwasów potrzebnych do budowy oraz regeneracji tkanek. Po ubiciu na sztywną pianę zwiększa objętość deseru bez podnoszenia jego kaloryczności. Taka porcja białka wydłuża uczucie sytości i ogranicza ochotę na wieczorne podjadanie.

Mrożone truskawki odpowiadają za owocowy smak oraz naturalną, czerwoną barwę pianki. Nie są tu poddawane gotowaniu, więc oferują witaminę C oraz antocyjany, czyli naturalne barwniki roślinne z działaniem przeciwutleniającym. Owoce te mają też błonnik oraz niską kaloryczność. Mrożenie świetnie zachowuje ich wartości, więc pełnią funkcję słodkiego składnika bez dużego ładunku cukru.

Truskawkowa galaretka bez cukru odpowiada za spójną, delikatnie tężejącą strukturę deseru. Powstaje z żelatyny, czyli białka pochodzącego z tkanki łącznej. Wersja bez cukru osładza całość bez dodatkowych kalorii oraz podbija truskawkowy posmak. Erytrytol, czyli słodzik bez kalorii, dodatkowo osładza piankę bez podnoszenia poziomu cukru we krwi. Szczypta soli stabilizuje ubite białko oraz podkreśla owocowy smak.

Białkowa pianka truskawkowa smakuje wyśmienicie sama, ale łatwo dopasować ją do lekkich dodatków. Pasuje do innych sezonowych owoców na wierzchu. Dobrze komponuje się też z łyżką jogurtu naturalnego typu skyr lub odrobiną orzechów, ponieważ są to składniki, które podbiją ilość białka oraz dorzucą chrupkość. To świetna opcja dla osób, które mają ochotę na coś słodkiego wieczorem, ale pilnują kaloryczności. Deser powstaje z kilku przyziemnych składników i smakuje jak lekka, owocowa chmurka.

Czas przygotowania: 5 min + czas gęstnienia
Kalorie: 212
Białko: 12 g
Węglowodany: 43 g
Tłuszcze: 1 g

Składniki na białkową piankę truskawkową:

• Truskawki mrożone – 1/2 opakowania (200 g)
• Białko jaja kurzego – 2 sztuki (70 g)
• Truskawkowa galaretka bez cukru – 4 łyżki (40 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 3 łyżki (30 g)
• Sól

Przygotowanie białkowej pianki truskawkowej:

Krok 1: Zagotuj niewielką ilość wody. Przelej około 100 g wrzątku do małego naczynia. Następnie wsyp galaretkę oraz słodzik i mieszaj tak długo, aż doprowadzisz do całkowitego rozpuszczenia. Odstaw do przestudzenia. 

Krok 2: Galaretkę wlej do wysokiego naczynia np. pojemnika do blendera. Dodaj truskawki i zblenduj na gładką masę.

Krok 3: Jajka umyj i sparz. Następnie rozbij jajka, oddziel żółtka od białek i umieść je w dwóch osobnych naczyniach (żółtka przechowuj w lodówce i zużyj do przygotowania innego posiłku w ciągu kilku dni). W osobnym wysokim naczyniu umieść białko jaja kurzego (nie może być nawet odrobiny żółtka). Do białka dodaj szczyptę soli i ubij mikserem lub ręczną trzepaczką na sztywną pianę. 

Krok 4: Pianę połącz z masą truskawkową. Bardzo delikatnie, ale dokładnie wymieszaj i przełóż do naczynia w którym chcesz podać gotowy deser. 

Krok 5: Wstaw do lodówki na minimum 1 godzinę, a najlepiej na całą noc.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: deser z białek jaj, deser z białek bez pieczenia, szybki deser z białek, deser z białek i galaretki, truskawkowa pianka na zimno, truskawkowa pianka deser, truskawkowa pianka bez pieczenia, jak zrobić deser z białek, przepis na deser z białek jaj, dietetyczny deser z truskawkami, deser z truskawek mrożonych, deser z truskawek fit, deser z truskawek i galaretki, deser z truskawkami mrożonymi, deser z galaretki fit, niskowęglowodanowy deser, niskowęglowodanowy deser przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Ciastka orzechowo-cytrynowe to proste keto ciastka z orzechami włoskimi. Jak zrobić ciastka z masłem orzechowym? Poznaj przepis na ciastka ze skórką cytrynową!

Orzechowo-cytrynowe ciasteczka bez mąki zaskakują lekkością i intensywnym smakiem. Do ich przygotowania potrzeba tylko kilku składników i chwili w kuchni. Są delikatne, lekko wilgotne w środku i mają intensywny aromat orzechów przełamany świeżą nutą cytryny. To deser, który świetnie sprawdzi się zarówno do kawy, jak i na szybką przekąskę w ciągu dnia.

Sekret tkwi w składnikach. Orzechy włoskie, będące główną bazą ciastek, to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych. Dostarczają białko, błonnik oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają pracę serca i mózgu. Masło orzechowe, choć kaloryczne, jest pełne antyoksydantów, zdrowych tłuszczów i witamin, dzięki czemu wzmacnia odporność i daje długie uczucie sytości. Całość dopełnia cytryna, ponieważ jej sok i skórka dodają ciastkom lekkość i świeżość, powodując, że nie są ciężkie mimo swojej orzechowej bazy.

Smak jest intensywny, wyraźnie orzechowy, a cytrynowa nuta świetnie go równoważy. Jeśli lubisz wyraziste desery, te ciastka na pewno przypadną ci do gustu. Jeśli nie przepadasz za orzechami włoskimi, możesz zastąpić je innymi i stworzyć własną wersję przepisu.

To idealna propozycja dla osób, które chcą uniknąć mąki w diecie, a jednocześnie nie rezygnować ze słodkości. Lekkość, prostota i bogactwo smaku powodują, że te ciastka naprawdę wyróżniają się na tle klasycznych wypieków.
Jeśli lubisz ciastka z masłem orzechowym – sprawdź również przepis na ciastka z czekolady i masła orzechowego.
Jak zrobić ciastka z orzechów włoskich? Poznaj prosty przepis na keto ciastka orzechowe!

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 340
Białko: 11 g
Węglowodany: 10 g
Tłuszcze: 28 g

Składniki na ciastka orzechowo-cytrynowe (około 6-8 sztuk):

• Orzechy włoskie– około 6 sztuk (50 g)
• Masło orzechowe – 1 łyżka (20 g)
• Białko jaja kurzego – 1 sztuka (35 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 2 łyżki (20 g)
• Skórka cytrynowa

Przygotowanie ciastek orzechowo-cytrynowych:

Krok 1: Orzechy umieść w pojemniku do blendera. Zblenduj i odstaw.

Krok 2: W pojemniku do blendera umieść białko jaja kurzego (żółtko przechowuj w lodówce i zużyj do przygotowania innego posiłku w ciągu kilku dni), masło orzechowe i skórkę otartą ze sparzonej cytryny. Zblenduj do połączenia składników. Dodaj rozdrobnione orzechy i dokładnie wymieszaj. 

Krok 3: Wykładaj po około 1 łyżeczce masy (na 1 ciastko) na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C na około 12-15 min. Co jakiś czas sprawdzaj czy zbyt mocno się nie przypiekają. Wyciągnij, gdy się zarumienią.

Krok 4: Zjedz na ciepło lub na zimno. 

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: keto ciastka z masłem orzechowym, ciastka orzechowe fit, ciastka orzechowe, ciastka bez mąki i cukru, ciastka orzechowe bez cukru, ciastka orzechowe bezglutenowe, ciastka orzechowe bez mąki, keto ciastka orzechowe, ciastka orzechowe przepis, ciastka z masłem orzechowym bez cukru, ciastka z masłem orzechowym przepis, ciastka z masłem orzechowym kalorie, ciasteczka z masłem orzechowym fit, ciasteczka z masłem orzechowym bez masła, ciasteczka z masłem orzechowym bez cukru, ciastka cytrynowe przepis, ciastka z orzechów włoskich bez mąki, ciasteczka ze skórką cytrynową, ciastka z masła orzechowego fit, ciastka z masła orzechowego bez cukru, ciasteczka z mielonych orzechów włoskich, miękkie ciasteczka orzechowe przepis, przepis na ciastka z masłem orzechowym, orzechy włoskie jajka, orzechy włoskie przepisy, keto ciastka z orzechów włoskich

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Białkowe słodkie pianki to szybki i prosty deser z mikrofalówki. Jak zrobić deser z białek jaj w mikrofalówce? Poznaj przepis na deser z białek!

Białkowe pianki z mikrofalówki to deser z białek jaj, który zaskakuje lekkością, prostotą wykonania i składem. Wystarczą tylko trzy składniki, jedna miska i pięć minut, by wyczarować słodką przekąskę, która nie obciąży ani żołądka, ani bilansu kalorycznego. Ten przepis pokochają wszyscy, którzy lubią jeść słodko i lekko.

Głównym składnikiem pianek jest białko jaja kurzego, które niemal w całości składa się z wody i czystego białka. To właśnie ono odpowiada za puszystą konsystencję i sycący efekt, a jednocześnie nie dostarcza tłuszczu ani cholesterolu. Wystarczy dodać odrobinę słodzika i szczyptę soli, by wydobyć smak i gotowe.

Pianki przygotowuje się w kuchence mikrofalowej, co znacznie przyspiesza cały proces. Choć wokół mikrofali narosło wiele mitów, warto wiedzieć, że według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), korzystanie z tego urządzenia jest całkowicie bezpieczne. Co więcej, pod względem utraty składników odżywczych, mikrofala wcale nie wypada gorzej niż tradycyjne metody gotowania, pod warunkiem, że potrawy nie są przegrzewane ani przypalane.

To świetna opcja dla osób, które dbają o sylwetkę, liczą kalorie, ale nie chcą rezygnować ze słodkich przyjemności. Pianki można jeść samodzielnie albo podać z owocami, jogurtem lub odrobiną kakao, w każdej wersji będą delikatne i puszyste jak chmurka.
Jak zrobić pianki w mikrofali? Poznaj prosty przepis na deser z mikrofali na szybko!

Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 54
Białko: 12 g
Węglowodany: 1 g
Tłuszcze: <1 g

Składniki na białkowe słodkie pianki z mikrofalówki:

• Białko jaja kurzego – 3 sztuki (105 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 4 łyżki (40 g)
• Sól

Przygotowanie białkowych słodkich pianek z mikrofalówki:

Krok 1: Jajka umyj ciepłą wodą i osusz. Białka starannie (nie może być nawet odrobiny żółtka) wbij do czystego i suchego wysokiego naczynia. Żółtka przechowuj w zamkniętym pojemniku w lodówce i zużyj do przygotowania innego posiłku w ciągu kilku dni. Do białka dodaj szczyptę soli i ubij mikserem lub ręczną trzepaczką kuchenną na sztywną pianę. Gdy białka będą już ubite zacznij stopniowo dodawać słodzik, cały czas ubijając. Miksuj do rozpuszczenia słodzika.

Krok 2: Na talerz połóż papier do pieczenia i wykładaj łyżką „kleksy” białka. Zachowuj odstęp między każdym kleksem. Włóż do mikrofalówki na około 30 sek-1 min (w zależności od mocy mikrofalówki). Wyciągnij, od razu gdy masa stężeje i lekko wyrośnie. Gotowe pianki przełóż do miseczki, a do mikrofalówki włóż kolejną partię białkowej masy. Powtarzaj czynności, aż do zużycia składników. 

Krok 3: Zjedz na ciepło lub na zimno.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: fit deser z mikrofalówki, deser z mikrofalówki na szybko, pianki przepis, pianki przepis z bialek, pianki marshmallow z mikrofali, pianka z białka przepis, pianki z mikrofalówki przepis, fit deser z białek jaj, jak zrobić pianki w mikrofali, jak zrobić pianki w domu, jak zrobić pianki z białek, przepis na deser z mikrofali, białko jaja w mikrofalówce, białka jajka w mikrofali, bezy w mikrofali przepis, szybkie bezy w mikrofali, niskokaloryczny deser z mikrofali

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Białkowe ciasto czekoladowe to proste ciasto z białek jaj i kakao. Jak zrobić ciasto z białek jaj? Poznaj prosty przepis na czekoladowe ciasto bez czekolady!

Czekoladowe ciasto z białek jaj to lekki, szybki i wyjątkowo prosty deser, który świetnie wykorzystuje białka jaj pozostałe po innych daniach. To doskonała opcja zarówno dla osób na diecie odchudzającej, jak i dla tych, którzy nie lubią marnować składników. Smakuje jak klasyczne ciasto czekoladowe, ale jest znacznie lżejsze i bardziej odżywcze.

Bazą tego wypieku są białka jaj, które są lekkie, niskokaloryczne i pełne wartościowego białka. Choć składają się w większości z wody to zawierają aż osiem różnych białek, w tym lizozym i albuminę, które wspierają układ odpornościowy i regenerację tkanek.

Dodatek kakao to nie tylko smak, ale także potężna dawka antyoksydantów. Ziarna kakaowca zawierają m.in. polifenole, magnez, żelazo i cynk, dzięki czemu wspierają układ krążenia, koncentrację i dobre samopoczucie. Kakao naturalne zawiera również teobrominę, która działa pobudzająco i poprawia nastrój, dlatego takie ciasto to dobry wybór także w chwilach spadku energii.

Ciasto można wzbogacić ulubionymi dodatkami od garści orzechów, przez posypkę z wiórków kokosowych, aż po delikatny krem z jogurtu greckiego i odrobiny miodu lub słodzika. Możesz też dodać banana, puree z dyni lub kilka kostek gorzkiej czekolady, wszystko zależy od Twoich upodobań i potrzeb kalorycznych.

To wypiek, który przygotujesz bardzo szybko, bez potrzeby długiego miksowania, chłodzenia czy wielu naczyń. Idealny na podwieczorek, drugie śniadanie, a nawet element obiadu. Jest lekki, puszysty i zaskakująco sycący. A przy tym, dzięki niskiej zawartości tłuszczu i cukru, spokojnie wpisuje się w zdrowy jadłospis.
Jeśli wolisz lekkie ciasto czekoladowe z większą ilością białka– sprawdź przepis na białkowe ciasto czekoladowe z polewą.
Jak zrobić czekoladowe ciasto z białek? Poznaj prosty przepis na ciasto z białek jaj!

Czas przygotowania: 45 min
Kalorie: 316
Białko: 15 g
Węglowodany: 39 g
Tłuszcze: 10 g

Składniki na białkowe ciasto czekoladowe:

• Mąka (np. pszenna lub ryżowa) – 5 łyżek (50 g)
• Białko jaja kurzego – 2 sztuki (70 g)
• Kakao ciemne – 1 łyżka (10 g)
• Masło 83% – 1 łyżka (10 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 3 łyżki (30 g)
• Proszek do pieczenia – 1/2 łyżeczki (2 g)
• Sól

Przygotowanie białkowego ciasta czekoladowego:

Krok 1: Masło rozpuść i odstaw do przestudzenia.

Krok 2: W misce umieść mąkę, kakao i proszek do pieczenia. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 3: Jajka umyj ciepłą wodą i osusz. Białka starannie (nie może być nawet odrobiny żółtka) wbij do czystej i suchej miski. Żółtko przechowuj w lodówce i zużyj do przygotowania innego posiłku w ciągu kilku dni. Do białka dodaj szczyptę soli i ubij mikserem lub kuchenną trzepaczką ręczną na sztywną pianę.

Krok 4: Do piany dodawaj stopniowo słodzik, cały czas miksując.

Krok 5: Następnie wlej cienką strużką przestudzone masło, nadal miksując.

Krok 6: Pianę połącz z suchymi składnikami. Całość delikatnie mieszaj i ucieraj za pomocą łyżki lub szpatułki, tak długo aż masa będzie miała jednolitą konsystencję (bez grudek). 

Krok 7: Masę przełóż do małej foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Foremkę włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C i piecz do wyrośnięcia i wyschnięcia ciasta z góry, czyli przez około 30-40 min. Gotowe ciasto zostaw do przestudzenia.

Krok 8: Wyciągnij z foremki i pokrój dopiero po całkowitym wystudzeniu.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: fit ciasto czekoladowe, jak zrobić ciasto czekoladowe z kakao, jak zrobić ciasto czekoladowe bez czekolady, ciasto czekoladowe przepis, ciasto czekoladowe przepis bez czekolady, czekoladowe ciasto z białek, ciasto z białek jaj, ciasto z białek jajka, ciasto z białek jaj przepis, ciasto czekoladowe z białek jaj, jak zrobić czekoladowe ciasto z białek, jak zrobić ciasto z białek, proste ciasto z białek, przepis na czekoladowe ciasto bez czekolady, czekoladowe ciasto bez czekolady, czekoladowe ciasto fit przepisy, ciasto czekoladowe fit bez cukru, czekoladowe ciasto kalorie, ciasto czekoladowe przepis kcal, czekoladowe ciasto przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

Drożdżówki z twarogiem i makiem to pyszny świąteczny specjał. Jak zrobić drożdżówki z serem i makiem? Poznaj prosty przepis na drożdżówki z twarogiem i makiem!

Drożdżówki z twarogiem i makiem to połączenie wszystkiego co najlepsze w tradycyjnych, świątecznych wypiekach. Makowe nadzienie i twaróg, otulone pulchniutkim drożdżowym ciastem to rarytas, którego przygotowanie jest naprawdę proste, choć nieco czasochłonne.
Twaróg jest cennym źródłem pełnowartościowego białka, wapnia i licznych witamin.
Jak zrobić drożdżówki z twarogiem i makiem? Poznaj prosty przepis na drożdżówki z serem i makiem!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 30 min + czas wyrastania ciasta
Kalorie: 604 (1 sztuka- 302 kcal)
Białko: 34 g (1 sztuka- 17 g)
Węglowodany: 90 g (1 sztuka- 45 g)
Tłuszcze: 10 g (1 sztuka- 5 g)

Składniki na 2 drożdżówki z twarogiem i makiem:

• Twaróg półtusty 1/2 opakowania (100 g)
• Mak 1 łyżka (10 g)
• Mąka pszenna 1 szklanka (100 g)
• Mleko 2% 1/4 szklanki (50 g)
• Białko jaja kurzego 1 sztuka (30 g)
• Drożdże świeże lub suszone 1/10 opakowania (10 g) / 1 łyżeczka (5 g)
• Cukier 1 łyżeczka (5 g)
• Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 5 łyżek (50 g)
• Waniliowy aromat spożywczy
• Woda

Przygotowanie drożdżówek z twarogiem i makiem:

1. Mleko podgrzej do letniej temperatury (około 30 st. C).
2. W miseczce umieść drożdże (świeże lub suszone), cukier, 2 łyżki mąki i mleko. Dokładnie wymieszaj i utrzyj, aż do połączenia składników. Przykryj ściereczką i odstaw zaczyn na około 20 min w ciepłe miejsce np. do piekarnika rozgrzanego do 35 st. C (włóż do wyłączonego piekarnika). Po tym czasie zaczyn powinien zacząć się pienić i buzować. Jeśli drożdże pracują prawidłowo przejdź do kolejnych kroków.
3. W misce umieść resztę mąki, zaczyn i odrobinę wody (w zależności potrzeby około 1-2 łyżki). Wymieszaj i zagnieć na zwarte oraz jednolite ciasto.
4. Przykryj ściereczką i odstaw ciasto na około 60 min w ciepłe miejsce np. do piekarnika rozgrzanego do 35 st. C (włóż do wyłączonego piekarnika).
5. Po upływie wskazanego czasu ciasto ponownie zagnieć i podziel na 2 części. Każdą część rozwałkuj na delikatnie obsypanym mąką blacie na okrąg o średnicy około 10 cm. Przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia, przykryj ściereczką i zostaw na 15 min w ciepłym miejscu. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.
6. Twaróg umieść w miseczce i rozgnieć widelcem.
7. Dodaj mak i słodzik. Dokładnie wymieszaj. 
8. Następnie dodaj białko jaja (żółtko zużyj do przygotowania innego posiłku) i odrobinę waniliowego aromatu spożywczego. Dokładnie mieszaj i ucieraj, aż do połączenia składników.
9. Przygotowane nadzienie równomiernie rozłóż na cieście. Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C na około 20 min. Wyciągnij, gdy ciasto będzie zarumienione.
10. Zjedz na ciepło lub na zimno.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: drożdżówki z twarogiem, drożdżówki z makiem, drożdżówki przepis, drożdżówki z białym serem, drożdżówki z twarogiem przepis, drożdżówki z twarogiem i makiem przepis, przepisy z makiem fit, przepisy z twarogiem, przepisy z twarogiem na słodko, dania świąteczne z makiem, jak zrobić drożdżówki z makiem, jak zrobić drożdżówki z serem, przepis na drożdżówki, świąteczne przepisy na słodko

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: