Zdrowe odżywianie- 10 skutecznych zasad
Jakie są zasady zdrowego odżywiania? Zebraliśmy proste i uniwersalne zasady zdrowego odżywiania, które mogą być stosowane przez wszystkich. Sprawdź!
Jakie są zasady zdrowego odżywiania odpowiednie dla wszystkich? Z pewnością: odżywiaj się regularnie, wybieraj żywność jak najlepszej jakości i najlepiej jak najmniej przetworzoną. A co najważniejsze- jedz w spokoju i z odpowiednim nastawieniem do spożywanego posiłku.
Aktualnie ciężko nadążyć za wszystkimi najnowszymi doniesieniami w dziedzinie dietetyki, szczególnie że sporo z nich wzajemnie się wyklucza.
Warto być na bieżąco z badaniami naukowymi, ale również opierać się na praktyce oraz samodzielnie poszukiwać najlepszych rozwiązań- głównie na podstawie swojego samopoczucia.
Czym jest zdrowe odżywianie?
Zdrowe odżywianie dla każdego oznacza coś innego. Niewiele jest na świecie produktów, które są zdrowe i odpowiednie dla wszystkich ludzi. Każdy organizm inaczej reaguje na spożywane produkty i ma inne potrzeby. Należy jednak próbować różnych produktów i obserwować reakcje organizmu.
Czasami nawet produkty, które uważa się za zdrowe mogą być dla niektórych ludzi szkodliwe- szczególnie w przypadku różnych chorób i dolegliwości. Mimo, że sposób odżywiania jest bardzo indywidualną sprawą, to zebraliśmy uniwersalne zasady które mogą być stosowane przez wszystkich.
Zdrowe odżywianie – 10 skutecznych zasad
- Najważniejsze jest odpowiednie nastawienie do spożywanego jedzenia. Każdy swój posiłek traktuj jako pożywienie dla ciała. Takie podejście jest jednoznaczne z dbaniem o jakość produktów z których są przygotowywane posiłki oraz o sposób ich podania.
- Posiłki spożywaj regularnie, ale tylko wtedy gdy odczuwasz głód. Regularność wpłynie korzystnie na funkcjonowanie przewodu pokarmowego oraz na dostarczanie odpowiedniej ilości energii w ciągu całego dnia. Z pewnością wpływa to pozytywnie na sylwetkę, samopoczucie i koncentrację.
- Jeśli odczuwasz głód między zaplanowanymi posiłkami, to napij się wody. Zalecamy, aby pić minimum 1,5 l wody dziennie. Głód jest często mylony z pragnieniem. Zawsze gdy poczujesz głód najpierw napij się wody. Dodatkowo picie odpowiedniej ilości wody sprzyja utracie wagi. Woda jest niezbędna do prawidłowego działania organizmu oraz jego oczyszczania. Każdy ma indywidualne zapotrzebowanie na wodę. Zapotrzebowanie na płyny dla przeciętnego człowieka można określić na poziomie 2,5 l dziennie, także te zawarte w żywności, warzywach czy owocach. Dlatego samej wody należy pić nie mniej niż 1,5 l dziennie.
- Dbaj o to, aby posiłek przebiegał w spokojnej i przyjemnej atmosferze oraz żeby nie był zakłócany przez inne czynności.
- Stres to główna przyczyna wzdęć, zaparć, skurczów jelit czy nadkwaśności żołądka. Dlatego unikaj jedzenia w stanach zmęczenia i podenerwowania.
- Aby nie podrażniać śluzówki żołądka, nie jedz na czczo potraw mocno słonych, bardzo słodkich, ostrych czy tłustych.
- Unikaj bardzo gorących potraw. Wpływają niekorzystnie na śluzówkę jamy ustnej, przełyku i żołądka, co może powodować stany zapalne, a po dłuższym czasie nawet inne poważne choroby.
- Po każdym posiłku chwilę odpocznij, po to aby organizm zaczął spokojnie trawić.
- Stosuj przyprawy. Naturalne przyprawy są świetnymi źródłami witamin i minerałów oraz korzystnie wpływają na organizm choćby poprzez poprawienie trawienia, działanie antybakteryjne czy antywirusowe. A dodatkowo- ostre przyprawy zawierają kapsaicynę oraz jej pochodne związki, które wykazują działanie termogeniczne. Oznacza to, że mogą brać udział w szybszym rozpadzie tłuszczów i przyspieszeniu przemian metabolicznych (unikaj jednak mieszanek, które w składzie zawierają cukier).
- Staraj się jeść jak najbardziej różnorodnie. Jedz wszystko, ale w odpowiednich dla siebie ilościach. Warto, aby w naszej codziennej diecie znajdowały się takie produkty jak: warzywa, owoce (w nie za dużych ilościach), dobre białka, węglowodany i tłuszcze. Produkty z każdej grupy mają inne właściwości dla naszego organizmu, dlatego starajmy się z nich wszystkich korzystać.
Zachęcamy do tego, aby skupiać się nie tylko na tym co jemy, ale również na tym jak jemy. Dajcie nam znać w komentarzach czy stosujecie któreś z naszych skutecznych zasad zdrowego odżywiania. A może macie jakieś swoje sprawdzone sposoby na zdrowe odżywianie?