Menu

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Przeglądany tag

płatki owsiane

Owsiany omlet białkowy na słodko przepis

Śniadanie / Kolacja / Przepisy

Owsiany omlet białkowy na słodko

5 stycznia 2023

Kvarg z płatkami owsianymi, bananem i migdałami przepis

Deser / Przepisy / Śniadanie

Kvarg z płatkami owsianymi, bananem i migdałami

13 listopada 2022

Mleczna owsianka o smaku kakao z bananem przepis

Przepisy / Śniadanie / Deser

Mleczna owsianka o smaku kakao z bananem

6 listopada 2022

Dyniowy koktajl Jack-o’-lantern na Halloween przepis

Przepisy / Halloween

Dyniowy koktajl Jack-o’-lantern na Halloween

30 października 2022

Upiorny koktajl proteinowy na Halloween przepis

Halloween / Przepisy / Śniadanie

Upiorny koktajl proteinowy na Halloween

24 października 2022

Pieczona owsianka jagodowa przepis

Przepisy / Śniadanie / Deser

Pieczona owsianka jagodowa

19 października 2022

bananowe ciastka owsiane z maslem orzechowym przepis

Przepisy / Śniadanie / Deser

Bananowe ciastka owsiane z masłem orzechowym

6 września 2022

nocna owsianka bounty przepis

Przepisy / Śniadanie / Kolacja

Nocna owsianka Bounty

12 sierpnia 2022

placuszki o smaku masla orzechowego z polewa bialkowa przepis

Przepisy / Śniadanie / Deser

Placuszki o smaku masła orzechowego z polewą białkową

10 sierpnia 2022

Owsianka z serkiem wiejskim i truskawkami przepis

Śniadanie / Deser / Przepisy

Owsianka z serkiem wiejskim i truskawkami

31 lipca 2022

1 2 3 … 6 Następne

Domi Zaremba

DOMI ZAREMBA

Team MyProportion

Nie wyobrażam sobie życia bez pysznego jedzenia i aromatycznej kawy.
Choć lubię jeść dosłownie wszystko,
to czekolada, banany i masło orzechowe
są moimi niezastąpionymi i nad wyraz ulubionymi składnikami…
Gotowanie od zawsze było moją pasją,
a z niej zrodziły się kolejne– dietetyka oraz zbilansowany styl życia.

Kocham podróże, słońce
i przyjemne dla oka posiłki.

Grzegorz Zaremba

Grzegorz Zaremba

Team MyProportion

Jestem profesjonalistą, który traktuje
swoje ciało jako narzędzie do eksperymentów
i poszerzania wiedzy.
Posiadam ogromną wiedzę z zakresu dietetyki,
budowania motywacji i rozwoju osobistego.

Wszystko czym się zajmuje wypełnione jest pasją, wiedzą,
a co najważniejsze– konsekwencją.

Subskrybuj & obserwuj ⇩

DIETA ONLINE

E-BOOKI

Kategorie ⇩

Bez kategorii
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
- Deser
- Dodatki
- Halloween
- Kolacja
- Obiad
- Podstawy gotowania
- Śniadanie
- Wielkanoc
- Wigilia i Święta
Zdrowie

Składnik posiłku ⇩

banan bułka cebula chilli curry cynamon cytryna czosnek imbir jabłka jajka jogurt kakao kurczak kurkuma makaron marchew masło masło orzechowe migdały miód mleko musztarda mąka odżywka białkowa ogórek olej olej kokosowy oliwa papryka pieczywo pierś z kurczaka pomidor proszek do pieczenia płatki owsiane ryż sałata ser skyr słodzik tortilla twaróg waniliowy aromat spożywczy wędlina śmietana

ODWIEDŹ NASZ INSTAGRAM

Nauka Jedzenia

SEREK WIEJSKI Z MASŁEM ORZECHOWYM I BANANEM🍌 t

SEREK WIEJSKI Z MASŁEM ORZECHOWYM I BANANEM🍌
to bardzo prosty i szybki w przygotowaniu fit deser z serka wiejskiego. Idealnie sprawdzi się jako pyszna przekąska w ciągu dnia lub lekki posiłek na słodko.👩🏽‍🍳
Serek wiejski jest niskokaloryczny, a do tego jest cennym źródłem białka, wapnia i licznych witamin.🥣
Masło orzechowe ma sporo kalorii, ale może być zdrowym elementem diety– to niezwykle bogate źródło antyoksydantów, białka, zdrowych tłuszczów, błonnika oraz wielu witamin i minerałów.🥜
Banany zawierają wszystkie najważniejsze witaminy: A, z grupy B, C, E i K; składniki mineralne: fosfor, magnez, potas i wapń oraz błonnik.🌿
⏳Czas przygotowania: 2 min 🔎Kalorie: 321 🥚Białko: 20 g 🥖Węglowodany: 19 g 🧈Tłuszcze: 15 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥣Serek wiejski lekki 1 opakowanie (200 g)
🍌Banan 1/2 średniej sztuki (50 g)
🥜Masło orzechowe 3 łyżeczki (30 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 2 łyżki (20 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.Banana umyj, obierz i pokrój w plasterki.
2.W miseczce umieść serek, masło orzechowe i słodzik. Dokładnie wymieszaj.
3.Na górze rozłóż plasterki banana.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/serek-wiejski-z-maslem-orzechowym-i-bananem/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#serekwiejski #banan #masloorzechowe #prosteprzepisy #fitprzepisy #dietetycznie #jemzdrowo #naukajedzenia #nasłodko #fitdeser #przepisykulinarne

RYŻ Z TWAROGIEM NA SŁODKO🥣 to pyszny, pożywn

RYŻ Z TWAROGIEM NA SŁODKO🥣
to pyszny, pożywny oraz przede wszystkim zdrowy posiłek na słodko.🍬
Ryż to świetne źródło wartościowych węglowodanów, błonnika oraz białka. Zawiera sporo składników mineralnych między innymi: cynk, selen, fosfor, żelazo, mangan i miedź. Dodatkowo wyróżnia się sporą zawartością witamin z grupy B.🍚
Twaróg jest cennym źródłem pełnowartościowego białka, wapnia i licznych witamin.🥛
Jogurt naturalny typu skyr stanowi doskonałe źródło dobrze przyswajalnego białka i wapnia. Dodatkowo dobroczynnie wpływa na mikrobiom jelitowy, a co za tym idzie wzmacnia odporność organizmu.🌿
⏳Czas przygotowania: 15 min 🔎Kalorie: 347 🥚Białko: 35 g 🥖Węglowodany: 46 g 🧈Tłuszcze: 1 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍚Ryż basmati lub inny 5 łyżek (50 g)
🥣Twaróg chudy 1/2 opakowania (125 g)
🥛Jogurt naturalny skyr 1/2 opakowania (70 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 3 łyżki (30 g)
🧂Sól
PRZYGOTOWANIE:
1.Ugotuj ryż (sprawdź przepis). W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.
2.Twaróg umieść w miseczce i rozdrobnij np. widelcem. Dodaj jogurt i słodzik. Mieszaj i ucieraj, aż do połączenia.
3.Ugotowany ryż połącz z masą twarogową i dokładnie wymieszaj.
4.Przełóż do wygodnego naczynia.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/ryz-z-twarogiem-na-slodko/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#ryż #twaróg #jogurt #skyr #prosteprzepisy #fitprzepisy #dietetycznie #gotowanie #naukajedzenia #jedzenie #nasłodko #jemzdrowo

KOKOSOWE CIASTO Z POLEWĄ BIAŁKOWĄ 🥥 to bardz

KOKOSOWE CIASTO Z POLEWĄ BIAŁKOWĄ 🥥
to bardzo prosty w przygotowaniu i niesamowicie pyszny fit deser z wiórkami kokosowymi. Dodatkowo ten posiłek możesz przygotować w piekarniku lub mikrofalówce.👩🏽‍🍳
Dzięki odżywkom białkowym możemy uzupełnić białko w swojej diecie poprzez proste w przygotowaniu oraz pyszne posiłki.🍬
⏳Czas przygotowania: 5 min (mikrofalówka) / 25 min (piekarnik) 🔎Kalorie: 454 🥚Białko: 26 g 🥖Węglowodany: 34 g 🧈Tłuszcze: 25 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥥Mleczko kokosowe 1/4 szklanki (50 g)
🥄Wiórki kokosowe 2 łyżki (10 g)
🥣Odżywka białkowa (np. czekoladowa, kokosowa, masło orzechowe lub inna) 1 porcja (20 g)
🥚Jajko kurze 1 sztuka (50 g)
🥣Mąka (np. pszenna lub ryżowa) 4 łyżki (40 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 2 łyżki (20 g)
🥄Proszek do pieczenia 1/2 łyżeczki (2 g)
🧂Sól
💦Woda
PRZYGOTOWANIE:
1.W małym naczyniu umieść jajko i mleko kokosowe. Mieszaj i ucieraj, aż do połączenia składników.
2.Następnie dodaj mąkę, wiórki kokosowe, słodzik, proszek do pieczenia i szczyptę soli. Dokładnie mieszaj i ucieraj, aż do otrzymania gęstej, ale jednolitej konsystencji (bez grudek mąki). W razie potrzeby dolej odrobinę wody.
3.MIKROFALÓWKA: Naczynie z masą wstaw do mikrofalówki na około 2-3 min (w zależności od mocy mikrofalówki). Zaglądaj co jakiś czas i sprawdzaj poziom wypieczenia ciasta. Wyciągnij ciasto z mikrofalówki, gdy urośnie i będzie suche z wierzchu.
4.PIEKARNIK: Włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C. na około 20-30 min. Wyciągnij, gdy ciasto wyrośnie i się zarumieni.
5.W małym naczyniu umieść smakową odżywkę białkową (np. czekoladową, kokosową, o smaku masła orzechowego lub inną). Dodaj odrobinę wody (około 2-3 łyżki) i dokładnie rozmieszaj oraz rozetrzyj łyżeczką, aż do otrzymania jednolitej konsystencji. W razie potrzeby dodaj trochę więcej wody.
5.Zjedz na ciepło lub na zimno polane polewą.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/kokosowe-ciasto-z-polewa-bialkowa/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#fitciasto #dietetycznie #naukajedzenia #przepisy

SAŁATKA Z JAJKAMI, RZODKIEWKĄ I SOSEM MIODOWO-MU

SAŁATKA Z JAJKAMI, RZODKIEWKĄ I SOSEM MIODOWO-MUSZTARDOWYM🥗
to proste i szybkie w przygotowaniu fit danie z parmezanem.🧀
Jajka są dobrym źródłem pełnowartościowego białka, licznych składników mineralnych i witamin.🥚
Rzodkiewka zawiera niewiele kalorii oraz sporo ważnych dla organizmu witamin i minerałów. Głównie słynie z zawartości m.in. potasu, wapnia, siarki, cynku, witamin z grupy B oraz błonnika pokarmowego.🌿
⏳Czas przygotowania: 10 min 🔎Kalorie: 424 🥚Białko: 23 g 🥖Węglowodany: 20 g 🧈Tłuszcze: 25 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥚Jajko kurze 2 sztuki (100 g)
🧀Ser parmezan 1 kawałek (20 g)
🌿Rzodkiewka 3-4 sztuki (50 g)
🍅Pomidorki koktajlowe 4-5 sztuk (50 g)
🌽Kukurydza konserwowa 2 łyżki (30 g)
🌻Słonecznik łuskany 1 łyżka (10 g)
🥄Musztarda miodowa 1 łyżka (10 g)
🍯Miód 1 łyżeczka (10 g)
🫒Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
🥬Roszponka 1 garść (20 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
PRZYGOTOWANIE:
1.Jajka ugotuj na twardo (przepis znajdziesz na blogu).
2.Oczyszczone rzodkiewki umyj, osusz i pokrój w cienkie półplasterki.
3.Pomidorki umyj, osusz i pokrój w ćwiartki.
4.W małym naczyniu umieść miód, musztardę i oliwę. Dokładnie wymieszaj.
5.Ugotowane jajka obierz i przekrój na pół.
6.Na talerzu równomiernie rozłóż umytą i osuszoną roszponkę, jajka, rzodkiewki, pomidorki, odcedzoną kukurydzę, drobno pokrojony lub starty parmezan i słonecznik. Dopraw do smaku solą oraz pieprzem.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/salatka-z-jajkami-rzodkiewka-i-sosem-miodowo-musztardowym/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#sałatka #jajka #rzodkiewka #prosteprzepisy #fitprzepisy #dietetyczneprzepisy #naukajedzenia #jedzenie #gotowanie #kochamgotowac #jedzeniewobiektywie #jemzdrowo #smacznieizdrowo #pomyslnasniadanie #pomyslnaobiad #zdrowesniadanie #zdrowyobiad #obiad #przepisy #inspiracjekulinarne #przepisykulinarne

PASTA Z TUŃCZYKA, JAJKA I ŚMIETANY🐟 to niezwy

PASTA Z TUŃCZYKA, JAJKA I ŚMIETANY🐟
to niezwykle uniwersalny oraz szybki keto posiłek.⏳
Keto pasta z tuńczyka i jajka świetnie smakuje zarówno sama, jak i z różnymi dodatkami np. ziarnami, pieczywem (ketogenicznym lub klasycznym), czy krakersami.👩🏽‍🍳
Tuńczyk to niskokaloryczna ryba o sporej zawartości białka i wysokiej wartości odżywczej.🐟
Jajko to bogate źródło pełnowartościowego i wzorcowego białka. Zawiera wszystkie aminokwasy w odpowiednich ilościach, w tym również te niezbędne, których nasz organizm nie potrafi sam wyprodukować. Dodatkowo jajka są świetnym źródłem witamin A, z grupy B, D, E i K oraz wielu składników mineralnych.🥚
Śmietana to źródło wysokiej jakości białka zwierzęcego, wapnia, fosforu, witaminy A oraz witaminy B2.🥣
⏳Czas przygotowania: 10 min 🔎Kalorie: 327 🥚Białko: 40 g 🥖Węglowodany: 4 g 🧈Tłuszcze: 15 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🐟Tuńczyk w wodzie 1 opakowanie (130 g)
🥚Jajko kurze 1 sztuka (50 g)
🥛Śmietana 18% 1/4 małego opakowania (50 g)
🥄Musztarda 2 łyżki (20 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
PRZYGOTOWANIE:
1.Jajko ugotuj na twardo (przepis znajdziesz na blogu).
2.W miseczce umieść odsączonego i rozdrobnionego widelcem tuńczyka, obrane i pokrojone w kostkę jajko, śmietanę i musztardę. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj.
3.Przełóż do wygodnego naczynia.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/pasta-z-tunczyka-jajka-i-smietany/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#pastajajeczna #ketopasta #prosteprzepisy #naukajedzenia #ketoprzepisy #ketodieta #fitprzepisy #gotowanie #szybkieprzepisy #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne #jedzenie #zdrowejedzenie #tuńczyk

KANAPKA Z WĘDLINĄ, SEREM I JAJKIEM NA TWARDO🥪

KANAPKA Z WĘDLINĄ, SEREM I JAJKIEM NA TWARDO🥪
to prosty i szybki przepis na zdrowe kanapki.👩🏽‍🍳
Ser żółty Piórko to najchudszy ser dojrzewający dostępny na rynku- zawartość tłuszczu wynosi tylko 3%. Dodatkowo zawartość białka została podwyższona do 35%, a wapnia do 1300 mg w 100 g. Jego smak i konsystencja są przybliżone do standardowych serów. Za jego jedyny minus można uznać to, że za sprawą niższej zawartości tłuszczu, nieco słabiej się rozpuszcza. 🧀
Jajko to bogate źródło pełnowartościowego białka. Białko to jest wzorcowe, zawierające wszystkie aminokwasy. Ponadto jajko jest źródłem witamin A, D, E i K oraz witamin z grupy B i wielu składników mineralnych. 🥚
⏳Czas przygotowania: 10 min 🔎Kalorie: 361 🥚Białko: 29 g 🥖Węglowodany: 37 g 🧈Tłuszcze: 9 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥖Bułka grahamka 1 sztuka (60 g)
🥓Wędlina z kurczaka 4 plastry (40 g)
🧀Ser żółty niskotłuszczowy Piórko 2 plastry (30 g)
🥚Jajko kurze 1 sztuka (50 g)
🥄Musztarda miodowa 2 łyżki (20 g)
🥒Ogórek 1/3 małej sztuki (50 g)
🌿Roszponka 1 garść (20 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
PRZYGOTOWANIE:
1.Ugotuj jajko na twardo (przepis znajdziesz na blogu).
2.Ogórka umyj, osusz i pokrój w plasterki.
3.Schłodzone jajko obierz i pokrój w plasterki.
4.Bułkę przekrój wzdłuż na pół i równomiernie posmaruj musztardą.
5.Na posmarowane połówki bułki połóż umytą i osuszoną roszponkę, ser, wędlinę, jajko i ogórka. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/kanapka-z-wedlina-serem-i-jajkiem-na-twardo/i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#kanapka #grahamka #prosteprzepisy #fitprzepisy #dietetycznie #szybkieprzepisy #pomyslnasniadanie #zdrowesniadanie #naukajedzenia #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne

DOMOWY KETO SHAKE PEANUT BUTTER KFC🥜
to niskowęglowodanowy, a właściwie ketogeniczny odpowiednik kultowego napoju z KFC.🇺🇸
Shake o smaku masła orzechowego z mojego przepisu jest tak samo pyszny, choć ma nieco inną konsystencję.
Wyczuwalne kawałki masła orzechowego z orzeszkami doskonale komponują się z pysznym słodko-słonym smakiem.👩🏽‍🍳
Masło orzechowe to niezwykle bogate źródło antyoksydantów, białka, zdrowych tłuszczów, błonnika oraz wielu witamin i minerałów.🥄
Śmietana to źródło wysokiej jakości białka zwierzęcego, wapnia, fosforu, witaminy A oraz witaminy B2.🥛
⏳Czas przygotowania: 5 min + czas mrożenia 🔎Kalorie: 410 🥚Białko: 15 g 🥖Węglowodany: 12 g 🧈Tłuszcze: 31 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥜Masło orzechowe 1 łyżka (20 g)
🥛Mleko 3,2% 2/3 szklanki (150 g)
🥣Śmietana 30% 1/4 małego opakowania (50 g)
🥄Odżywka białkowa (np. waniliowa, masło orzechowe, biała czekolada lub inna) 1 łyżka (10 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.Śmietanę umieść w pojemniku do blendera. Ubijaj, aż do otrzymania puszystej masy.
2.Następnie zacznij stopniowo dodawać smakową odżywkę białkową (np. waniliowa, masło orzechowe, biała czekolada lub inną), cały czas miksując. Gdy składniki będą dobrze połączone przełóż masę do pojemnika i wstaw do zamrażalnika. Wyciągnij, gdy masa będzie lekko zmrożona, czyli mniej więcej po 2-4 godzinach. Do kolejnych kroków przejdź dopiero, gdy masa będzie gotowa.
3.W pojemniku do blendera umieść śmietanową masę, mleko i masło orzechowe. Zblenduj na jednolitą masę.
4.Przełóż do szklanki.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/domowy-keto-shake-peanut-butter-kfc/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#shake #masloorzechowe #orzechowo #koktajl #ketoprzepisy #smoothie #ketodieta #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #naukajedzenia #fitslodycze

PANKEJKI Z POLEWĄ BIAŁKOWĄ🥞 to proste i szyb

PANKEJKI Z POLEWĄ BIAŁKOWĄ🥞
to proste i szybkie w przygotowaniu fit danie na słodko, inspirowane niezwykle popularnym amerykańskim posiłkiem.👩🏽‍🍳
Pancakes z proteinową polewą można zjeść same lub z różnymi dodatkami np. świeżymi owocami, masłem orzechowym czy jogurtem.🍓
⏳Czas przygotowania: 10 min 🔎Kalorie: 332 🥚Białko: 19 g 🥖Węglowodany: 38 g 🧈Tłuszcze: 11 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ (OKOŁO 5 SZTUK):
🥣Mąka (np. pszenna lub ryżowa) 5 łyżek (50 g)
🥚Jajko kurze 1 sztuka (50 g)
🥄Odżywka białkowa (np. czekolada, wanilia, masło orzechowe lub inna) 1 łyżka (10 g)
🧈Masło klarowane 1 łyżeczka (5 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 3 łyżki (30 g)
🥄Proszek do pieczenia 1/2 łyżeczki (2 g)
🧂Sól
PRZYGOTOWANIE:
1.W małym naczyniu umieść smakową odżywkę białkową (np. czekoladową, waniliową, o smaku masła orzechowego lub inną) i odrobinę wody (około 2-4 łyżki). Dokładnie rozmieszaj oraz rozetrzyj łyżeczką, aż do otrzymania jednolitej konsystencji. Odstaw.
2.Jajko wbij do wysokiego naczynia np. pojemnika do blendera i delikatnie je ubij za pomocą miksera lub trzepaczki kuchennej.
3.Następnie stopniowo dodawaj suche składniki: mąkę, proszek do pieczenia, słodzik i szczyptę soli. Cały czas mieszaj, aż do połączenia składników i uzyskania masy o jednolitej, ale dosyć gęstej konsystencji. W razie potrzeby dolej odrobinę wody.
4.Rozgrzej nieprzywierającą patelnię na umiarkowanym ogniu.
5.Rozpuszczaj i rozprowadzaj po całej powierzchni patelni niewielkie ilości masła, aby wysmażyć po kilka placków (1 duża łyżka masy na 1 placek).
6.Smaż placki do uzyskania delikatnie złotego koloru, czyli po około 2-3 min na stronę. Odwracaj na drugą stronę dopiero w momencie, gdy ciasto stężeje i na powierzchni placka pojawią się pęcherzyki.
7.Gotowe placki przekładaj na talerz.
8.Zjedz z polewą białkową.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/pankejki-z-polewa-bialkowa/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#pankejki #pancakes #fitprzepisy #naukajedzenia #naleśniki #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #odchudzanie #przepis

PROTEINOWY BATONIK CINI MINIS🍬 Specjalnie na pr

PROTEINOWY BATONIK CINI MINIS🍬
Specjalnie na prośbę @ciniminispl (swoją drogą, ulubionych płatków śniadaniowych mojego męża) i bez kolejki, publikuję jeden z wielu przepisów, który przygotowałam z ich użyciem.👩🏽‍🍳
Dodatkowo w związku z tym, że jeszcze nie znajdziecie tego przepisu na blogu- zamieszczam zdjęcia „krok po kroku”, które standardowo zawiera każdy nasz przepis. 📸 Płatki Cini Minis to pyszne źródło pełnego ziarna, błonnika oraz wielu witamin i minerałów m.in. wapnia i żelaza, a dzięki odżywkom białkowym możemy uzupełnić białko w swojej diecie.🥄
⏳Czas przygotowania: 5 min + czas chłodzenia 🔎Kalorie: 376 🥚Białko: 16 g 🥖Węglowodany: 50 g 🧈Tłuszcze: 11 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥣Płatki Cini Minis 1 szklanka (50 g)
🥄Odżywka białkowa (np. wanilia, czekolada, banan lub inna) 1 porcja (20 g)
🥥Olej kokosowy 1 łyżeczka (5g)
🍯Syrop klonowy lub inny / Miód 1 łyżka(15 g)
💦Woda
PRZYGOTOWANIE:
1.Płatki drobno pokrusz (dla ułatwienia możesz umieścić płatki w woreczku foliowym i wtedy pokruszyć).
2.W rondelku umieść olej, syrop, odżywkę białkową (np. wanilia, czekolada, banan lub inna) i trochę wody. Podgrzej do połączenia, co chwilę mieszając.
3.Następnie dodaj płatki. Mieszaj i ucieraj, aż do momentu w którym wszystkie płatki będą pokryte klejącą masą.
4.Uformuj w małej foremce lub w kawałku folii spożywczej na kształt batona i włóż do lodówki. Zjedz dopiero, gdy zastygnie i lekko stwardnieje.
5.Przechowuj go w lodówce i zjedz w ciągu 3-4 dni.
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
Więcej przepisów na podobne posiłki znajdziesz na naszym blogu www.NaukaJedzenia.pl 🔍
#ciniminis #platki #przekaskinaimpreze #przekaski #fitprzepisy #fitprzekaska #baton #odzywkabialkowa #naukajedzenia

PŁATKI KUKURYDZIANE Z PROTEINOWYM JOGURTEM🥣 to

PŁATKI KUKURYDZIANE Z PROTEINOWYM JOGURTEM🥣
to prosty i szybki fit posiłek na słodko.🍬
Jogurt naturalny typu skyr stanowi doskonałe źródło dobrze przyswajalnego białka i wapnia. Dodatkowo dobroczynnie wpływa na mikrobiom jelitowy, a co za tym idzie wzmacnia odporność organizmu.🥛
Odżywka białkowa nie powinna być traktowana jako suplement, ale jako produkt. Posiłki z wykorzystaniem odżywek białkowych są bardzo dużym ułatwieniem w sytuacjach w których nie ma się ochoty na jedzenie standardowych produktów białkowych. Dzięki odżywkom białkowym możemy uzupełnić białko w swojej diecie poprzez proste w przygotowaniu oraz pyszne posiłki.🥄
⏳Czas przygotowania: 2 min 🔎Kalorie: 264 🥚Białko: 28 g 🥖Węglowodany: 30 g 🧈Tłuszcze: 2 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥣Płatki kukurydziane np. Corn Flakes 1 szklanka (30 g)
🥛Jogurt naturalny skyr 1 opakowanie (150 g)
🥄Odżywka białkowa (np. czekolada, masło orzechowe, wanilia lub inna) 1 łyżka (10 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.W miseczce umieść jogurt i smakową odżywkę białkową (np. czekolada, masło orzechowe, wanilia lub inna). Dokładnie mieszaj i ucieraj, aż do otrzymania jednolitej konsystencji.
2.Do jogurtu dodaj płatki.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/platki-kukurydziane-z-proteinowym-jogurtem/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#jogurt #płatki #nasłodko #prosteprzepisy #fitprzepisy #szybkieprzepisy #naukajedzenia #odchudzanie #dietetycznie

© 2023 Grzegorz Zaremba. Wszelkie prawa zastrzeżone. Twoje dane są bezpieczne.

O nas
Kontakt
Polityka Prywatności