Menu

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Przeglądana kategoria

Wielkanoc

weganskie bezy przepis

Wigilia i Święta / Przepisy / Deser / Wielkanoc

Wegańskie bezy

13 maja 2022

cwikla przepis

Wielkanoc / Dodatki / Przepisy / Śniadanie / Kolacja

Ćwikła

10 maja 2022

bialkowe ciasto czekoladowe z polewa przepis

Wielkanoc / Przepisy / Deser / Wigilia i Święta

Białkowe ciasto czekoladowe z polewą

27 kwietnia 2022

zurek przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja / Wielkanoc

Żurek

16 kwietnia 2022

jogurtowy mazurek z czekolada przepis

Przepisy / Deser / Wielkanoc

Jogurtowy mazurek z czekoladą

15 kwietnia 2022

salatka z pieczonych warzyw przepis

Przepisy / Obiad / Wigilia i Święta / Wielkanoc

Sałatka z pieczonych warzyw

14 kwietnia 2022

tarta z cukinia i ziolami prowansalskimi przepis

Kolacja / Wielkanoc / Przepisy / Śniadanie

Tarta z cukinią w ziołach prowansalskich

13 kwietnia 2022

mietowa herbata z truskawkami przepis

Przepisy / Deser / Wielkanoc

Herbata miętowa z truskawkami

12 kwietnia 2022

rolada z pieczarkami i szpinakiem przepis

Wigilia i Święta / Wielkanoc / Przepisy / Śniadanie / Kolacja

Rolada z pieczarkami i szpinakiem

11 kwietnia 2022

drozdzowa baba z nuta cytryny przepis

Wielkanoc / Przepisy / Deser / Wigilia i Święta

Baba drożdżowa z nutą cytryny

10 kwietnia 2022

1 2 3 … 9 Następne

Domi Zaremba

DOMI ZAREMBA

Team MyProportion

Jestem pasjonatką zdrowego i uważnego
stylu życia.
Gotowanie od zawsze było moją pasją,
a z niej zrodziły się kolejne-
dietetyka oraz zdrowy styl życia.
Wierzę w to, że odpowiedni tryb życia i
obserwacje swojego organizmu mogą
nas uchronić przed wieloma problemami i znacznie
poprawić samopoczucie.

Podróżowanie, pisanie i nauka to moje sposoby na szczęśliwe życie.

Grzegorz Zaremba

Grzegorz Zaremba

Team MyProportion

Jestem profesjonalistą, który traktuje
swoje ciało jako narzędzie do eksperymentów
i poszerzania wiedzy.
Posiadam ogromną wiedzę z zakresu dietetyki,
budowania motywacji i rozwoju osobistego.

Wszystko czym się zajmuje wypełnione jest pasją, wiedzą,
a co najważniejsze- konsekwencją.

Subskrybuj & obserwuj ⇩

DIETA ONLINE

E-BOOKI

Kategorie ⇩

Bez kategorii
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
- Deser
- Dodatki
- Halloween
- Kolacja
- Obiad
- Śniadanie
- Wielkanoc
- Wigilia i Święta
Zdrowie

Składnik posiłku ⇩

banan cebula chilli cukier curry cynamon cytryna czosnek imbir jabłka jajka jogurt kakao kukurydza kurczak kurkuma makaron marchew masło masło orzechowe migdały miód mleko musztarda mąka ogórek olej olej kokosowy oliwa papryka pieczywo pierś z kurczaka pomidor proszek do pieczenia płatki owsiane ryż sałata ser skyr słodzik tortilla twaróg waniliowy aromat spożywczy wędlina śmietana

ODWIEDŹ NASZ INSTAGRAM

Nauka Jedzenia

RYŻ Z KREMEM TWAROGOWYM, MUSEM JABŁKOWYM I MIGDA

RYŻ Z KREMEM TWAROGOWYM, MUSEM JABŁKOWYM I MIGDAŁAMI🍏
Ryż to świetne źródło wartościowych węglowodanów, błonnika oraz białka. Zawiera sporo składników mineralnych między innymi: cynk, selen, fosfor, żelazo, mangan i miedź. Dodatkowo wyróżnia się sporą zawartością witamin z grupy B.🌿
Twaróg jest cennym źródłem pełnowartościowego białka, wapnia i licznych witamin.🥣
⏳Czas przygotowania: 20 min 🔎Kalorie: 443 🥚Białko: 35 g 🥖Węglowodany: 66 g 🧈Tłuszcze: 4 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥣Twaróg chudy 1/2 opakowania (125 g)
🍎Jabłko 1 średnia sztuka (150 g)
🍚Ryż basmati 5 łyżek (50 g)
🌰Migdały 1/2 łyżki (5 g)
🥛Jogurt naturalny skyr 1/3 opakowania (50 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 4 łyżki (40 g)
🧂Sól
🥄Cynamon, Kardamon
PRZYGOTOWANIE:
1.Jabłko umyj, obierz ze skórki, usuń gniazdo nasienne i pokrój w kostkę. Na patelnię wlej 0,5-1 cm wody i wrzuć pokrojone jabłko, szczyptę cynamonu i kardamonu.
2.Co jakiś czas zamieszaj. Gdy jabłka zmiękną podziel je drewnianą łopatką na mniejsze części.
3.Gotuj tak długo, aż otrzymasz konsystencję musu. Na koniec dodaj połowę słodzika i dokładnie wymieszaj. W czasie gotowania przygotuj pozostałe składniki.
4.Ryż wypłucz pod bieżącą wodą lub umieść w naczyniu i zalewaj kilkukrotnie wodą, mieszaj i odlewaj do momentu, aż woda przestanie być mętna.
5.Zagotuj wodę w proporcji 3:1 (woda:ryż). Po chwili wrzuć ryż i dodaj szczyptę soli.
6.Po zagotowaniu zmniejsz ogień. Gotuj pod przykryciem i bez mieszania przez około 10-12 min. Po upływie wskazanego czasu woda powinna zostać wchłonięta (odlej jej ewentualny nadmiar).
7.Migdały drobno pokrój.
8.W wysokim naczyniu np. pojemniku do blendera umieść twaróg, jogurt i resztę słodzika. Zblenduj na gładki krem.
9.W naczyniu umieść ryż, krem twarogowy i mus jabłkowy. Posyp migdałami.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/ryz-z-kremem-twarogowym-musem-jablkowym-i-migdalami/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#twaróg #ryż #jabłko #prosteprzepisy #naukajedzenia #jedzenie #zdroweodżywianie #gotowanie #nasłodko

SAŁATKA Z KURCZAKIEM, AWOKADO I JABŁKIEM🥗 to

SAŁATKA Z KURCZAKIEM, AWOKADO I JABŁKIEM🥗
to prosty i szybki w przygotowaniu fit posiłek z kurczakiem.🍗
Mięso z kurczaka to bardzo wartościowe źródło białka, witamin i składników mineralnych.👨🏻‍⚕️
Awokado posiada wiele wartości odżywczych i właściwości leczniczych. Dostarcza m.in. sporo witaminy A, witamin z grupy B oraz C.🌿
⏳Czas przygotowania: 15 min
🔎Kalorie: 485
🥚Białko: 56 g
🥖Węglowodany: 38 g
🧈Tłuszcze: 13 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥩Pierś z kurczaka 1 średni filet (200 g)
🥑Awokado 1/2 średniej sztuki (70 g)
🍎Jabłko 1 średnia sztuka (150 g)
🥕Marchew 1 średnia sztuka (80 g)
🧅Cebula 1 mała sztuka (50 g)
🥬Mieszanka sałat / Sałata 1 garść (30 g)
🥛Jogurt naturalny skyr 2 łyżki (50 g)
🌻Słonecznik łuskany 1 łyżka (10 g)
🧄Czosnek 1 ząbek (5 g)
🌿Natka pietruszki 1 łyżka (4 g)
🌱Szczypiorek 1 łyżka (4 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/salatka-z-kurczakiem-awokado-i-jablkiem/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#salatka #kurczak #awokado #jabłko #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #dietetyczneprzepisy #dietetycznie #jemzdrowo #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #jedzenie #pomyslnaobiad #przepisnaobiad #fitobiad #naukajedzenia #blogkulinarny #fitprzepisy #polskiblog #kolacja

KASZA JAGLANA Z CIECIORKĄ I PŁATKAMI MIGDAŁOWYM

KASZA JAGLANA Z CIECIORKĄ I PŁATKAMI MIGDAŁOWYMI🌿
to prosty i szybki w przygotowaniu, niezwykle smaczny posiłek, który dodaje energii oraz witalności.👩🏽‍🍳
Kasza jaglana posiada mnóstwo cennych wartości odżywczych i właściwości leczniczych. To cenne źródło m.in. fosforu, żelaza, cynku, miedzi, manganu oraz witaminy B1. Dodatkowo jest zasadotwórcza, więc pomaga odkwasić organizm.🥣
⏳Czas przygotowania: 15 min
🔎Kalorie: 417
🥚Białko: 12 g
🥖Węglowodany: 58 g
🧈Tłuszcze: 15 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥣Kasza jaglana 5 łyżek (50 g)
🌿Cieciorka konserwowa 6 łyżek (60 g)
🥜Masło orzechowe 1 łyżeczka (10 g)
🥄Płatki migdałowe 1 łyżeczka (5 g)
🍬Syrop z agawy 1 łyżka (10 g)
🫒Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
🍋Sok z cytryny 1 łyżka (6 g)
🧂Sól
🥄Cynamon
🥄Curry
PRZYGOTOWANIE:
1.Kaszę dokładnie wypłucz pod bieżącą wodą lub umieść w naczyniu i zalewaj kilkukrotnie wodą, mieszaj i odlewaj do momentu, aż woda przestanie być mętna.
2.Przepłukaną kaszę umieść w garnku i wlej wodę do gotowania w proporcji 2:1 (woda:kasza). Dodaj szczyptę soli. Gotuj bez mieszania na małym ogniu pod przykryciem przez około 12 min. Po upływie wskazanego czasu kasza powinna być miękka, a woda wchłonięta. W czasie gotowania przygotuj pozostałe składniki.
3.W miseczce umieść odsączoną cieciorkę, połowę syropu z agawy i połowę oliwy. Dopraw do smaku szczyptą cynamonu i curry. Wymieszaj.
4.Przełóż na rozgrzaną patelnie i podsmaż na umiarkowanym ogniu przez około 2-4 min. Co chwilę mieszaj. Przełóż do miseczki i odstaw.
5.W innej miseczce umieść resztę oliwy, masło orzechowe, sok z cytryny i resztę syropu z agawy. Dopraw do smaku solą.
6.Ugotowaną, najlepiej jeszcze ciepłą kaszę przełóż na talerz. Dodaj cieciorkę i dressing. Rozsyp płatki migdałowe i opcjonalnie dopraw do smaku solą.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/kasza-jaglana-z-cieciorka-i-platkami-migdalowymi/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#kaszajaglana #cieciorka #prosteprzepisy #weganskieprzepisy #weganskiejedzenie #szybkieprzepisy #gotowanie #naukajedzenia

KOMPOT Z WINOGRON🍇 To niesamowicie orzeźwiajac

KOMPOT Z WINOGRON🍇
To niesamowicie orzeźwiajacy i aromatyczny napój, który jest według mnie idealną przekąską na słodko lub uzupełnieniem oraz urozmaiceniem posiłków lub deserów.👩🏽‍🍳
Kompot winogronowy jest bardzo prosty i szybki w przygotowaniu. Kompot można wypić na ciepło lub na zimno. Obie wersje są smaczne, ale zdecydowanie bardziej polecam pić go na ciepło.🔥
Winogrona zawierają m.in. witaminy: A, C, E, K oraz witaminy z grupy B, a także sporo minerałów: miedź, chrom, wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, sód, cynk, mangan, selen i fluor.🌿
⏳Czas przygotowania: 15 min
🔎Kalorie: 149
🥚Białko: 0 g
🥖Węglowodany: 36 g
🧈Tłuszcze: <1 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍇Winogrona 3 garści (200 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 3 łyżki (30 g)
🍋Sok z cytryny 2 łyżki (12 g)
💦Woda
PRZYGOTOWANIE:
1.Winogrona oczyść z kiści i umyj.
2.W rondelku umieść winogrona i słodzik. Zalej zimną wodą w proporcji mniej więcej 3:1 (woda:winogrona). Zagotuj i zmniejsz ogień.
3.Gotuj na małym ogniu do popękania i puszczenia soku, czyli mniej więcej przez 15 min.
4.Zdejmij z ognia i dodaj sok wyciśnięty z cytryny.
5.Podawaj na ciepło lub na zimno.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/kompot-z-winogron/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#kompot #winogrona #napoje #fitprzepisy #fitjedzenie #przepisy #gotowanie #naukajedzenia #blogkulinarny #inspiracjekulinarne #przepisykulinarne #jemzdrowo #zdrowojem #nasłodko #przekąska #fitprzekaska #deser #fitdeser #pomyslnadeser #owoce

SAŁATKA Z RYŻU, KAPUSTY CZERWONEJ I FASOLKI SZPA

SAŁATKA Z RYŻU, KAPUSTY CZERWONEJ I FASOLKI SZPARAGOWEJ🥗
to prosty w przygotowaniu oraz niezwykle wartościowy posiłek dietetyczny.👩🏽‍🍳
Ryż to źródło dobrych i wartościowych węglowodanów. Każdy rodzaj ryżu ma nieco inne właściwości i wartości odżywcze, a w związku z tym najlepiej spożywać je naprzemiennie (oczywiście jeśli nie ma innych wskazań leczniczych).🌿
Czerwona kapusta to źródło białka, błonnika, węglowodanów, witamin, m.in.: z grupy B, C, K, A oraz minerałów, m.in.: potasu, żelaza, wapnia, magnezu i cynku.🥬
Fasolka szparagowa jest cennym źródłem wielu witamin i składników odżywczych m.in. witamin A, z grupy B, C, E, błonnika, przeciwutleniaczy czy magnezu.🌱
⏳Czas przygotowania: 20 min
🔎Kalorie: 515
🥚Białko: 20 g
🥖Węglowodany: 68 g
🧈Tłuszcze: 16 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🌿Ryż basmati 5 łyżek (50 g)
🥬Kapusta czerwona 1/4 średniej sztuki (200 g)
🌱Fasolka szparagowa mrożona 1/3 opakowania (150 g)
🥓Polędwica sopocka 2 plastry (30 g)
🥓Boczek 2 plastry (20 g)
🌻Słonecznik łuskany 1 łyżeczka (5 g)
🥄Musztarda 1 łyżeczka (5 g)
🫒Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
🍯Miód lub syrop z agawy 1 łyżeczka (10 g)
🍋Sok z cytryny 1 łyżka (6 g)
🌱Szczypiorek 1 łyżka (4 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/salatka-z-ryzu-kapusty-czerwonej-i-fasolki-szparagowej/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#salatka #kapusta #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #gotowanie #fitprzepisy #naukajedzenia #blogkulinarny #szybkiobiad #szynka #jedzenie #ryż #przepisy #przepisyfit #inspiracjekulinarne #odchudzanie #odchudzamsie #nadiecie #dietetyczneprzepisy #dietetycznie

WEGAŃSKIE BEZY🍬 to niesamowicie prosty i pyszn

WEGAŃSKIE BEZY🍬
to niesamowicie prosty i pyszny fit deser z aquafaby.
Jeśli jeszcze nie wiesz czym jest aquafaba, już tłumaczę- to woda odlana z konserwowej cieciorki. Nie brzmi zbyt apetycznie, ale jest wprost przeciwnie. Aquafaba to wegański odpowiednik jajka, a w przypadku tego posiłku, białka kurzego.👩🏽‍🍳
Wodę z cieciorki ubija się bardzo podobnie do białek. Dodatkowo wspomnę, że zupełnie nie należy się obawiać jej smaku czy zapachu, bo w ogóle nie są wyczuwalne.
Wegańskie bezy ze słodzikiem są prawie bez kalorii, ponieważ całość dostarcza tylko 42 kalorie (z podanej ilości składników wyszły mi około 2 blachy małych bez)!
Wegańskie bezy są świetną alternatywą dla ludzi, którzy nie tolerują lub nie chcą spożywać jajek.🌿
⏳Czas przygotowania: 15 min + czas pieczenia (około 1 godz 30 min)
🔎Kalorie: 42
🥚Białko: 3 g
🥖Węglowodany: 8 g
🧈Tłuszcze: <1 g
SKŁADNIKI NA WEGAŃSKIE BEZY- 30 PORCJI:
🥣Aquafaba (woda z cieciorki) 3/4 szklanki (150 g)
🍬Słodzik bez kalorii np. erytrytol 15 łyżek (150 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.Aquafabę umieść w wysokim naczyniu i ubij na sztywną pianę (zajmuje to około 10 min).
2.Następnie stopniowo (po 1 łyżce) dodawaj słodzik, cały czas miksując. Miksuj, aż do rozpuszczenia słodzika.
3.Masę przełóż do rękawa cukierniczego i wyciskaj bezy w dowolnym kształcie na blachę wyłożoną papierem do pieczenia (lub wykładaj i formuj masę łyżką).
4.Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 110 st. C. Piecz do wysuszenia, czyli przez około 90-100 min.
5.Po upływie wskazanego czasu wyłącz piekarnik i uchyl drzwiczki. Bezy zostaw w piekarniku do całkowitego wystudzenia.
6.Bezy przechowuj w szczelnie zamkniętym pojemniku do 2 tygodni.
Wejdź na nasz blog hhttps://naukajedzenia.pl/weganskie-bezy/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#bezy #weganskieprzepisy #jedzenie #gotowanie #prosteprzepisy #nasłodko #naukajedzenia #blogkulinarny #przepisyfit #przepisykulinarne #kochamgotowac #fitslodycze #przepisy #nadiecie #weganskiejedzenie

SPAGHETTI CARBONARA Z KURCZAKIEM🍝 to prosta i s

SPAGHETTI CARBONARA Z KURCZAKIEM🍝
to prosta i szybka w przygotowaniu potrawa inspirowana kuchnią włoską, w nieco innej odsłonie.👩🏽‍🍳
Odpowiednio podany makaron to bardzo smaczny i zdrowy posiłek, który może być wartościowym składnikiem każdej diety niewykluczającej spożywania węglowodanów.🍜
Mięso z kurczaka to bardzo wartościowe źródło białka, składników mineralnych i witamin.🥩
⏳Czas przygotowania: 15 min
🔎Kalorie: 467
🥚Białko: 47 g
🥖Węglowodany: 40 g
🧈Tłuszcze: 14 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍝Makaron spaghetti 1 porcja (50 g)
🥩Pierś z kurczaka 1 mały lub 1/2 średniego fileta (100 g)
🥓Boczek 2 plastry (20 g)
🥛Jogurt naturalny skyr 2/3 małego opakowania (100 g)
🧀Ser żółty o zawartości tłuszczu 17-18% (light) 1 kawałek lub 1 plaster (10 g)
🧄Czosnek 1 ząbek (5 g)
🫒Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
PRZYGOTOWANIE:
1.Czosnek obierz i drobno pokrój.
2.Boczek pokrój w drobną kostkę.
3.Ser zetrzyj na tarce lub drobno pokrój.
4.Mięso oczyść, osusz i pokrój w małe kawałki.
5.Ugotuj makaron typu spaghetti do preferowanej miękkości zgodnie z zaleceniami znajdującymi się na opakowaniu. W trakcie gotowania przygotuj pozostałe składniki.
6.W naczyniu umieść jogurt i dopraw według uznania solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj, aż do uzyskania jednolitej konsystencji.
7.Na zimną i suchą patelnię wrzuć boczek. Podsmaż na małym ogniu do lekkiego zarumienienia. Co chwilę mieszaj.
8.Dodaj mięso i smaż na umiarkowanym ogniu przez około 5-10 min, co chwilę mieszając.
9.Następnie dodaj czosnek i chwilę podsmaż, cały czas mieszając.
10.Po chwili dodaj odcedzony makaron i połowę sera. Wymieszaj.
11.Zdejmij z ognia i dodaj jogurt. Dokładnie wymieszaj.
12.Przełóż na talerz, polej oliwą i posyp resztą sera.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/spaghetti-carbonara-z-kurczakiem/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#makaron #kurczak #jedzenie #przepisy #fitprzepisy #zdroweprzepisy #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne #naukajedzenia #pomyslnaobiad #obiad #fitobiad #zdrowyobiad

ĆWIKŁA🍠 To tradycyjna polska sałatka z utart

ĆWIKŁA🍠
To tradycyjna polska sałatka z utartych buraków i chrzanu.
Ćwikła z chrzanem świetnie smakuje sama jako lekka przekąska lub jako dodatek do dań śniadaniowych oraz obiadowych, szczególnie mięsnych i jajecznych.
Do przygotowania ćwikły możesz wykorzystać sklepowe buraki gotowane lub świeże, które możesz ugotować lub upiec.👩🏽‍🍳
Burak to skarbnica witamin i składników mineralnych, m.in.: witaminy A, witamin z grupy B, wapnia, potasu, manganu, magnezu, miedzi i sodu.🌿
⏳Czas przygotowania: 5 min + czas gotowania/pieczenia buraków
🔎Kalorie: 157
🥚Białko: 3 g
🥖Węglowodany: 29 g
🧈Tłuszcze: 1 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍠Buraki 3 średnie sztuki (300 g)
🥄Chrzan tarty 2 łyżeczki (20 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 2 łyżki (20 g)
🍋Sok z cytryny 2 łyżki (12 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
PRZYGOTOWANIE:
1.Do przygotowania ćwikły możesz wykorzystać sklepowe buraki gotowane lub świeże, które możesz ugotować lub upiec.
2.Jeśli chcesz przygotować ćwikłę z pieczonych buraków: Piekarnik rozgrzej do 200 st. C. Buraki umyj, osusz i połóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Włóż do piekarnika i piecz do miękkości, czyli przez około 1 godzinę.
3.Jeśli chcesz przygotować ćwikłę z gotowanych buraków: W garnku umieść umyte buraki i zalej je wodą. Woda powinna sięgać kilka cm ponad buraki. Zagotuj i zmniejsz ogień. Gotuj na umiarkowanym ogniu pod przykryciem do miękkości, czyli przez około 1 godzinę.
4.Gdy buraki ostygną, obierz je ze skórki i zetrzyj na tarce o drobnych oczkach.
5.Wyciśnij sok z umytej cytryny.
6.W miseczce umieść buraki, chrzan, sok z cytryny i słodzik. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/cwikla/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#buraki #chrzan #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #dietetyczneprzepisy #jedzenie #jemzdrowo #sałatka #gotowanie #odchudzanie #redukcja #naukajedzenia #przepisykulinarne #przepisyfit #przepisy #inspiracjekulinarne #blogkulinarny #dietetykonline

SAŁATKA Z ZIEMNIAKÓW I ŁOSOSIA🥗 to prosty w

SAŁATKA Z ZIEMNIAKÓW I ŁOSOSIA🥗
to prosty w przygotowaniu oraz niezwykle pożywny posiłek dietetyczny.👩🏽‍🍳
Łosoś jest bogatym źródłem pełnowartościowego białka; aminokwasów egzogennych, które nie są wytwarzane w organizmie (leucyna, lizyna, izoleucyna i walina); wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, (w tym kwasów omega 3); witaminy D; witamin z grupy B; selenu; fosforu i magnezu.🐟
⏳Czas przygotowania: 15 min
🔎Kalorie: 577
🥚Białko: 33 g
🥖Węglowodany: 87 g
🧈Tłuszcze: 11 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥔Ziemniaki 2 średnie sztuki (300 g)
🐟Łosoś wędzony na zimno 1/2 małego opakowania (50 g)
🌿Cieciorka konserwowa 1/2 opakowania (120 g)
🌱Fasolka szparagowa mrożona 1/3 opakowania (150 g)
🥛Jogurt naturalny skyr 2 łyżki (50 g)
🍋Sok z cytryny 1 łyżka (5 g)
🧄Czosnek 1 ząbek (5 g)
🥄Koperek 1 łyżeczka (4 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
PRZYGOTOWANIE:
1.Ziemniaki dokładnie umyj (najlepiej wyszoruj) i pokrój w mniejsze kawałki np. ćwiartki. Włóż do garnka i zalej zimną wodą w proporcji 5:1 (woda:ziemniaki). Dodaj szczyptę soli i doprowadź do wrzenia. Następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu do miękkości, czyli przez około 12-15 min. Po upływie około 5 min gotowania dodaj do ziemniaków fasolkę. W czasie gotowania przygotuj pozostałe składniki.
2.Koperek umyj, osusz oraz drobno pokrój.
3.W małym naczyniu umieść jogurt, sok z cytryny, obrany i przeciśnięty przez praskę czosnek oraz koperek. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj.
4.Ziemniaki i fasolkę delikatnie odcedź i zostaw do lekkiego przestudzenia.
5.Łososia pokrój w paski.
6.W misce umieść ziemniaki, fasolkę, odcedzoną cieciorkę i sos. Wymieszaj.
7.Przełóż na talerz i na górze rozłóż łososia.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/salatka-z-ziemniakow-i-lososia/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#sałatka #fitprzepisy #zdroweprzepisy #szybkieprzepisy #obiad #jedzenie #gotowanie #wiemcojem #jemzdrowo #ziemniak #łosoś #cieciorka #pomyslnaobiad #kochamgotowac #przepisy #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne #fasolka #naukajedzenia

MROŻONY JOGURT MATCHA🍦 to prosty fit deser ze

MROŻONY JOGURT MATCHA🍦
to prosty fit deser ze skyrem i matchą.👩🏽‍🍳
Matcha to wywodząca się z Japonii, sproszkowana zielona herbata. Matcha wykazuje wiele niesamowitych właściwości, m.in. antybiotyczne, wzmacniające układ odpornościowy oraz wspomagające walkę z wolnymi rodnikami. Dodatkowo dostarcza znaczne ilości witaminy A i C, potasu, wapnia i żelaza.🌿
Skyr to pochodzący z Islandii jogurt o delikatnym śmietankowym smaku. Zawiera dużo białka, jest niezwykle gęsty, kremowy i naprawdę pożywny.
Jogurt typu skyr stanowi również doskonałe źródło dobrze przyswajalnego wapnia. Dodatkowo dobroczynnie wpływa na mikrobiom jelitowy, a co za tym idzie wzmacnia odporność organizmu.🥛
⏳Czas przygotowania: 2 min
🔎Kalorie: 195
🥚Białko: 16 g
🥖Węglowodany: 20 g
🧈Tłuszcze: 5 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥛Jogurt skyr waniliowy 1 opakowanie (150 g)
🌰Migdały 1 łyżka (10 g)
🥄Matcha (proszek) 1 łyżeczka (2 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.Migdały drobno pokrój.
2.W miseczce umieść jogurt i matchę. Opcjonalnie dodaj trochę słodzika bez kalorii, jeśli chcesz uzyskać słodszy smak mrożonego jogurtu. Dokładnie wymieszaj.
3.Masę przełóż do małego pojemnika/naczynia i posyp migdałami. Wstaw do zamrażalnika na kilka godzin.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/mrozony-jogurt-matcha/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#matcha #fitdeser #fitslodycze #nazimno #nasłodko #słodkości #prosteprzepisy #fitdeser #przepisyfit #przepisykulinarne #naukajedzenia #inspiracjekulinarne #jemzdrowo #jogurt #szybkieprzepisy #dietetyczneprzepisy #zdroweprzepisy #migdały #jedzenie #prostegotowanie #gotowanie

© 2022 Grzegorz Zaremba. Wszelkie prawa zastrzeżone. Twoje dane są bezpieczne.

O nas
Kontakt
Polityka Prywatności