Menu

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Przeglądany tag

skyr

Sos jogurtowo-pomidorowy przepis

Przepisy / Dodatki

Sos jogurtowo-pomidorowy

30 listopada 2022

Bułka grahamka z wędzonym łososiem i pieczoną cukinią przepis

Przepisy / Śniadanie / Kolacja

Bułka grahamka z wędzonym łososiem i pieczoną cukinią

9 listopada 2022

Makaron z sosem jogurtowo-czosnkowym z serem przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Makaron z sosem jogurtowo-czosnkowym z serem

7 listopada 2022

Płatki kukurydziane z jogurtem i orzechami przepis

Przepisy / Śniadanie / Deser

Płatki kukurydziane z jogurtem i orzechami

1 listopada 2022

koktajl truskawkowy z jogurtem przepis

Deser / Przepisy / Śniadanie

Koktajl truskawkowy z jogurtem

11 października 2022

proteinowy jogurt z platkami kukurydzianymi i bananem przepis

Przepisy / Śniadanie / Deser

Proteinowy jogurt z płatkami kukurydzianymi i bananem

4 października 2022

wafle ryzowe z serem kozim i buraczkami przepis

Śniadanie / Kolacja / Przepisy

Wafle ryżowe z serem kozim i buraczkami

14 września 2022

sos jogurtowo musztardowy przepis

Dodatki / Przepisy

Sos musztardowo-jogurtowy

13 września 2022

grzanki z twarozkiem i dzemem przepis

Przepisy / Śniadanie / Deser

Grzanki z twarożkiem i dżemem

1 września 2022

deser twix przepis

Przepisy / Śniadanie / Deser

Jednoporcjowy fit deser Twix

14 sierpnia 2022

1 2 3 … 10 Następne

Domi Zaremba

DOMI ZAREMBA

Team MyProportion

Jestem pasjonatką zdrowego i uważnego
stylu życia.
Gotowanie od zawsze było moją pasją,
a z niej zrodziły się kolejne-
dietetyka oraz zdrowy styl życia.
Wierzę w to, że odpowiedni tryb życia i
obserwacje swojego organizmu mogą
nas uchronić przed wieloma problemami i znacznie
poprawić samopoczucie.

Podróżowanie, pisanie i nauka to moje sposoby na szczęśliwe życie.

Grzegorz Zaremba

Grzegorz Zaremba

Team MyProportion

Jestem profesjonalistą, który traktuje
swoje ciało jako narzędzie do eksperymentów
i poszerzania wiedzy.
Posiadam ogromną wiedzę z zakresu dietetyki,
budowania motywacji i rozwoju osobistego.

Wszystko czym się zajmuje wypełnione jest pasją, wiedzą,
a co najważniejsze- konsekwencją.

Subskrybuj & obserwuj ⇩

DIETA ONLINE

E-BOOKI

Kategorie ⇩

Bez kategorii
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
- Deser
- Dodatki
- Halloween
- Kolacja
- Obiad
- Podstawy gotowania
- Śniadanie
- Wielkanoc
- Wigilia i Święta
Zdrowie

Składnik posiłku ⇩

banan bułka cebula chilli cukier curry cynamon cytryna czosnek imbir jabłka jajka jogurt kakao kurczak kurkuma makaron marchew masło masło orzechowe migdały miód mleko musztarda mąka odżywka białkowa ogórek olej olej kokosowy oliwa papryka pieczywo pierś z kurczaka pomidor proszek do pieczenia płatki owsiane ryż sałata ser skyr słodzik tortilla twaróg waniliowy aromat spożywczy śmietana

ODWIEDŹ NASZ INSTAGRAM

Nauka Jedzenia

RYBA PO GRECKU🐟 To tradycyjny posiłek, który

RYBA PO GRECKU🐟
To tradycyjny posiłek, który pojawia się na świątecznych stołach w większości polskich domów.🎄
Z rybą po grecku jest tak jak z świąteczną sałatką z gotowanych warzyw– w każdym domu smakuje nieco inaczej. Poznaj mój rodzinny przepis na dietetyczną rybę po grecku.👨‍👩‍👧‍👧
Dorsz to źródło pełnowartościowego białka, witaminy D3, selenu, witaminy B12, fosforu, witaminy A i kwasów omega-3, Dodatkową sporą zaletą tej ryby jest niska kaloryczność. Dorsz to ryba o wyjątkowo chudym i delikatnym mięsie.⚖️
W tym posiłku możesz użyć sklepową lub domową passatę pomidorową (przepis znajdziesz na blogu).🥫
⏳Czas przygotowania: 20 min + czas chłodzenia 🔎Kalorie: 504 🥚Białko: 59 g 🥖Węglowodany: 52 g 🧈Tłuszcze: 10 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🐟Dorsz 1 duży filet (250 g)
🥕Marchew 2 duże sztuki (200 g)
🥕Pietruszka 1 duża sztuka (100 g)
🍞Seler 1/4 średniej sztuki (100 g)
🌱Por 1 mała sztuka (100 g)
🥫Passata pomidorowa 1 szklanka (200 g)
🥄Koncentrat pomidorowy 1 łyżka (30 g)
🧈Olej 1 łyżeczka (5 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/ryba-po-grecku/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#ryba #dorsz #święta #świątecznie #prosteprzepisy #zdroweprzepisy #inspiracjekulinarne #przepisykulinarne #odchudzanie #dietetycznie #jemzdrowo #naukajedzenia

CZEKOLADOWE CIASTO Z POMARAŃCZĄ BEZ PIECZENIA🍊
jest bardzo proste i szybkie w przygotowaniu, a przy tym pożywne, zdrowe oraz naprawdę pyszne!👩🏽‍🍳
Czekoladowe ciasto bez pieczenia jest intensywne w smaku i ma bardzo przyjemną oraz ciekawą konsystencję. To moje ulubione błyskawiczne w przygotowaniu ciasto-deser. Doskonale sprawdza się również jako urozmaicenie świątecznego stołu.🎄
Czekoladowe ciasto z pomarańczą to skarbnica m.in. zdrowych kwasów tłuszczowych, białka, błonnika, witamin i składników mineralnych.🌿
⏳Czas przygotowania: 5 min + czas chłodzenia 🔎Kalorie: 533 🥚Białko: 12 g 🥖Węglowodany: 46 g 🧈Tłuszcze: 36 g
SKŁADNIKI NA 1 MAŁĄ FOREMKĘ:
🍬Daktyle suszone 4 średnie sztuki (20 g)
🥜Nerkowce 1 garść (35 g)
🌰Migdały 2 łyżki (20 g)
🍊Pomarańcza 1 plaster (20 g)
🍯Syrop z agawy 1 łyżka (15 g)
🥥Olej kokosowy 1 łyżka (10 g)
🍫Kakao ciemne 1 łyżeczka (5 g)
🍋Sok z cytryny 1 łyżeczka (3 g)
🧂Sól
PRZYGOTOWANIE:
1.Daktyle i migdały drobno pokrój i przełóż do pojemnika do blendera. Dodaj szczyptę soli i zblenduj na jednolitą masę.
2.Powstałą masę przełóż do małej foremki i ugnieć.
3.W rondelku rozpuść olej kokosowy.
4.W pojemniku do blendera umieść nerkowce, syrop z agawy, olej kokosowy, sok z cytryny, kakao i odrobinę waniliowego aromatu spożywczego. Zblenduj na jednolitą masę. Przełóż do foremki na wcześniej przygotowany spód. Wygładź z góry.
5.Wstaw do lodówki (około 2-3 godziny) lub zamrażalnika (około 30 min) w celu schłodzenia oraz zgęstnienia. Gotowe ciasto przechowuj w lodówce do 2-3 dni.
6.Ciasto wyciągnij z foremki i zjedz z plastrem pomarańczy.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/czekoladowe-ciasto-z-pomarancza-bez-pieczenia/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#ciasto #czekoladowe #pomarańcza #fitprzepisy #zdroweprzepisy #nasłodko #prosteprzepisy #dietetyczneprzepisy #jemzdrowo #naukajedzenia

ZUPA KREM Z PIECZAREK Z JOGURTEM🥣 to niezwykle

ZUPA KREM Z PIECZAREK Z JOGURTEM🥣
to niezwykle aromatyczna “grzybowa” propozycja, która sprawdzi się nie tylko jako rozgrzewający posiłek w jesienne i zimowe dni, ale również na świątecznym stole.🎄
Krem pieczarkowy jest bardzo szybki i prosty w przygotowaniu, a przy tym pyszny i naprawdę pożywny.👩🏽‍🍳
Jeżeli zamiast lekkich zup wywarowych wolisz gęste kremy, to zupa krem z pieczarek będzie dla Ciebie lepszym świątecznym wyborem, niż klasyczna wigilijna zupa grzybowa. Ja uwielbiam obie zupy i obie planuję zjeść w te Święta…🤤
Zupę krem z pieczarek można jeść samą; tak jak w poniższym przepisie– z dodatkiem jogurtu lub z dodatkiem śmietany.🥛
Pieczarki to bogate źródło witamin z grupy B oraz związków bioaktywnych, m.in. lektyn i tyrozynazy. Dodatkowo wykazują działanie przeciwnowotworowe, odpornościowe, antybakteryjne i genoprotekcyjne.🌿
⏳Czas przygotowania: 15 min 🔎Kalorie: 195 🥚Białko: 26 g 🥖Węglowodany: 15 g 🧈Tłuszcze: 5 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🌿Pieczarki 1 małe opakowanie (250 g)
🧅Cebula biała 1 średnia sztuka (100 g)
🫒Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
🥛Jogurt naturalny skyr 1/3 opakowania (100 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
PRZYGOTOWANIE:
1.Pieczarki umyj, oczyść i drobno pokrój.
2.Cebulę obierz i drobno pokrój.
3.W garnku rozgrzej oliwę i po chwili wrzuć cebulę. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając.
4.Następnie dodaj pieczarki i dolej wodę (mniej więcej do 3/4 wysokości pieczarek). Zagotuj i zmniejsz ogień.
5.Gotuj pod przykryciem do miękkości, czyli przez około 5-10 minut. Co chwilę przemieszaj. W razie potrzeby dolej trochę wody lub odlej jej nadmiar tuż przed blendowaniem.
6.Zdejmij z ognia i dodaj jogurt. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
7.Rozdrobnij wszystko ręcznym blenderem, aż do uzyskania jednolitej i gęstej masy. Jeśli uznasz, że zupa jest zbyt gęsta to dolej trochę wody i wymieszaj.
8.Przełóż na talerz.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/zupa-krem-z-pieczarek-z-jogurtem/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#pieczarki #zupa #zupakrem #prosteprzepisy #naukajedzenia #święta

PROSTE PIERNICZKI🍪 To aromatyczne, świąteczn

PROSTE PIERNICZKI🍪
To aromatyczne, świąteczne ciasteczka w nieco łatwiejszym wydaniu.👩🏽‍🍳
Moje świąteczne pierniczki są bardzo proste i szybkie w przygotowaniu, a przy tym naprawdę pyszne!🤤
Dodatkowo można je również przygotować na patelni (po około 1,5-2,5 min na stronę na bardzo małym ogniu) i w mikrofalówce (około 0,5-1,5 min)– czas jest zależny od grubości przygotowanego ciasta.🍽️
⏳Czas przygotowania: 12 min + czas chłodzenia ciasta 🔎Kalorie: 408 🥚Białko: 9 g 🥖Węglowodany: 54 g 🧈Tłuszcze: 17 g
SKŁADNIKI NA 20-25 SZTUK:
🥣Mąka pszenna 1/2 szklanki (50 g)
🥚Żółtko jaja kurzego 1 sztuka (20 g)
🍯Miód 2 łyżki (20 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 1 łyżka (10 g)
🧈Masło 1 łyżka (10 g)
🍫Kakao ciemne 1 łyżeczka (5 g)
🥄Soda oczyszczona
🧂Sól
🥄Cynamon*, Kardamon*, Imbir*, Pieprz*, Goździki* *możesz zastąpić przyprawą do piernika
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/proste-pierniczki/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#pierniczki #pierniki #prosteprzepisy #piernikiświąteczne #święta #swiatecznyklimat #swiateczneinspiracje #fitprzepisy #jedzenie #naukajedzenia #nasłodko #odchudzanie #swieta2022 #swiatecznewypieki #świętabożegonarodzenia

PASZTET Z KURCZAKA🍽️ to pyszne dietetyczne da

PASZTET Z KURCZAKA🍽️
to pyszne dietetyczne danie z kurczaka z rosołu.🥣 Pasztety to nieodłączny element kuchni polskiej. Można je przygotować na wiele sposobów i z różnych składników. Są bardzo lubiane i bardzo często pojawiają się na świątecznych stołach. 🎄 To posiłek, którego bazą jest rosół z kurczaka. W związku z tym warto połączyć ze sobą te dwa posiłki i zjeść je na przykład dzień po dniu. Do przygotowania pasztetu z kurczaka wykorzystuje się ugotowane mięso, warzywa i trochę bulionu. Jeśli chcesz zjeść rosół z mięsem i warzywami– przygotuj go z proporcjonalnie większej ilości składników, aby móc je wykorzystać w tych dwóch posiłkach.👩🏽‍🍳 Mój pasztet z kurczaka to dietetyczna wersja tego pysznego i niezwykle prostego w przygotowaniu posiłku. Muszę jednak uprzedzić, że pasztet drobiowy jest czasochłonny w przyrządzeniu, dlatego warto przygotować go nawet 1-2 dni przed planowanym zjedzeniem. Najpierw należy gotować warzywa i mięso przez około 1,5 godz, a następnie przez kolejne 1,5 godz piec przygotowaną z nich masę.⏳ Pasztet z kurczakiem to świetny pomysł na posiłek lub przekąskę o każdej porze dnia (na ciepło i na zimno). Świetnie smakuje sam, z różnymi dodatkami np. skropiony oliwą (szczególnie jeśli stosuje się dietę ketogeniczną), z dodatkiem sosów o różnych nutach smakowych (doskonale komponuje się ze słodkimi i pikantnymi smakami) czy z pieczywem.🥯
⏳Czas przygotowania: 1 godz 40 min + czas przygotowania rosołu 🔎Kalorie: 343  🥚Białko: 44 g  🥖Węglowodany: 27 g  🧈Tłuszcze: 8 g
SKŁADNIKI NA 1 MAŁĄ FOREMKĘ:
🍖Pierś z kurczaka 1 mały filet (150 g)
🥕Marchew 1 mała sztuka (90 g)
🌿Pietruszka korzeń 1 średnia sztuka (80 g)
🍞Seler korzeń 1 kawałek (90 g)
🌱Por 1 kawałek (70 g)
🧅Cebula 1 mała sztuka (50 g)
🥚Jajko kurze 1 sztuka (50 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/pasztet-z-kurczaka/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#pasztet #kurczak #prosteprzepisy #dietetyczneprzepisy #święta #świąteczne #swiatecznyklimat #swiateczneinspiracje #świątecznie #naukajedzenia

GOŁĄBKI Z MIĘSEM I RYŻEM W SOSIE POMIDOROWYM🥫
to łatwy i szybki w przygotowaniu posiłek z mięsa mielonego.🥩 Gołąbki to bardzo popularne danie polskiej kuchni. Jest wiele wersji tego posiłku, ale według mnie najsmaczniejsza to właśnie ta z ryżem i mięsem mielonym z kurczaka podana w lekkim sosie pomidorowym. Gołąbki w takim wydaniu są niskokaloryczne i naprawdę pyszne.👩🏽‍🍳 Gołąbki z mięsem i ryżem są bardzo proste w przygotowaniu, ale nieco czasochłonne. Warto jednak od razu przygotować ich kilka porcji, ponieważ idealnie nadają się do odgrzania w inny dzień lub do zamrożenia. ❄️ Mięso z kurczaka jest niskokaloryczne i bogate w witaminy oraz związki mineralne.  W tym posiłku możesz użyć mięso kurczaka lub indyka, w zależności od preferencji.🔄
⏳Czas przygotowania: 1 godz 10 min 🔎Kalorie: 395 🥚Białko: 26 g 🥖Węglowodany: 52 g 🧈Tłuszcze: 10 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ (2-3 SZTUKI):
🍗Mięso mielone z kurczaka 1/4 opakowania (100 g)
🍚Ryż basmati 1/2 woreczka lub 5 łyżek (50 g)
🥬Kapusta biała 2-3 liście liście (100 g)
🧅Cebula 1 mała sztuka (30 g)
🥫Koncentrat pomidorowy 2 łyżki (30 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
💦Woda
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/golabki-z-miesem-i-ryzem-w-sosie-pomidorowym/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#mięso #prosteprzepisy #fitprzepisy #dietetycznie #odchudzanie #naukajedzenia #gotowanie #jemzdrowo #nadiecie #zdroweodżywianie #zdroweprzepisy #gołąbki

BUŁKA GRAHAMKA Z WĘDZONYM ŁOSOSIEM I PIECZONĄ

BUŁKA GRAHAMKA Z WĘDZONYM ŁOSOSIEM I PIECZONĄ CUKINIĄ🥪
to prosty i szybki przepis na pyszne kanapki.👩🏽‍🍳
Łosoś jest bogatym źródłem pełnowartościowego białka; aminokwasów egzogennych, które nie są wytwarzane w organizmie (leucyna, lizyna, izoleucyna i walina); wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, (w tym kwasów omega 3); witaminy D; witamin z grupy B; selenu; fosforu i magnezu.🐟
Do głównych właściwości cukinii można zaliczyć m.in. dużą zawartość witamin: B1, C, K, PP oraz magnezu, potasu i żelaza. Dodatkowo warto zaznaczyć, że należy do warzyw lekkostrawnych, odkwaszających i pozytywnie wpływających na proces trawienia.🥒
⏳Czas przygotowania: 15 min 🔎Kalorie: 279 🥚Białko: 19 g 🥖Węglowodany: 35 g 🧈Tłuszcze: 7 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥖Bułka grahamka 1 sztuka (65 g)
🐟Łosoś wędzony na zimno 2 plastry (40 g)
🥒Cukinia 1/4 małej sztuki (80 g)
🥛Jogurt naturalny skyr 1/3 opakowania (50 g)
🌿Rukola 1/2 garści (10 g)
🌱Kiełki rzodkiewki 1 łyżka (5 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
PRZYGOTOWANIE:
1.Cukinię umyj, osusz i pokrój w plastry. Przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i dopraw szczyptą soli. Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C. Piecz do miękkości, czyli przez około 10-15 min (w zależności od grubości plastrów).
2.Kiełki umyj i osusz.
3.Bułkę przekrój wzdłuż na pół i równomiernie posmaruj jogurtem.
4.Na posmarowane połówki bułki połóż umytą i osuszoną rukolę, cukinię, kawałki wędzonego łososia i kiełki. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/bulka-grahamka-z-wedzonym-lososiem-i-pieczona-cukinia/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#kanapki #łosoś #cukinia #prosteprzepisy #fitprzepisy #naukajedzenia #jemzdrowo #zdroweprzepisy #odchudzanie #redukcja #sniadanie #pomyslnasniadanie #przepisykulinarne

MLECZNA OWSIANKA O SMAKU KAKAO Z BANANEM🍌 to pr

MLECZNA OWSIANKA O SMAKU KAKAO Z BANANEM🍌
to prosty i szybki w przygotowaniu fit posiłek na słodko.🍬
Płatki owsiane są bogatym źródłem m.in. aminokwasów, białka, błonnika i witamin z grupy B. Dodają mnóstwo energii i świetnie zaspokajają głód, a dodatkowo korzystnie wpływają na serce. Płatki owsiane działają również antystresowo i korzystnie oddziałują na układ nerwowy, włosy i cerę. Warto również wspomnieć, że dzięki zawartości m.in beta-glukanów zwiększają odporność organizmu.🌿
Kakao jest skarbnicą antyutleniaczy, które zapobiegają powstawaniu wielu chorób. Ziarna kakaowca są źródłem wielu witamin, mikroelementów i zdrowych tłuszczów.🍫
⏳Czas przygotowania: 5 min 🔎Kalorie: 386 🥚Białko: 13 g 🥖Węglowodany: 65 g 🧈Tłuszcze: 6 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥣Płatki owsiane 5 łyżek (50 g)
🍌Banan 1 średnia sztuka (90 g)
🥛Mleko 2% 1 szklanka (200 g)
🍫Kakao gorzkie 1 łyżeczka (5 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 3 łyżki (30 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.W rondelku zagotuj mleko. Dodaj płatki owsiane, kakao i słodzik. Przemieszaj. Gotuj na małym ogniu do osiągnięcia preferowanej konsystencji owsianki. W razie potrzeby dolej trochę wody w trakcie gotowania.
2.Banana umyj, obierz i pokrój w plasterki.
3.Owsiankę przełóż na talerz. Na górze rozłóż banana.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/mleczna-owsianka-o-smaku-kakao-z-bananem/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#płatkiowsiane #banan #prosteprzepisy #fitprzepisy #gotowanie #kakao #naukajedzenia #odchudzanie #jemzdrowo #smacznieizdrowo #nasłodko #pomyslnaobiad #przepisnaobiad

ZIEMNIAKI Z ZIARNAMI I OLIWĄ🌿 to prosty w przy

ZIEMNIAKI Z ZIARNAMI I OLIWĄ🌿
to prosty w przygotowaniu dodatek do posiłku. Świetnie komponuje się z grillowanymi warzywami, mięsem, sałatkami w różnych smakach czy nawet zupami.👩🏽‍🍳
Ziemniaki to skarbnica między innymi potasu, fosforu, magnezu, wapnia, żelaza, prawie wszystkich witamin i błonnika. Dodatkowo mają właściwości zasadotwórcze.🥔
Mieszanka ziaren użytych przeze mnie w tym posiłku dostarcza mnóstwo wartościowych składników, między innymi witaminę A, witaminy z grupy B, witaminę E, kwasy omega 3, jod, kobalt, selen i żelazo.🌻
⏳Czas przygotowania: 30 min 🔎Kalorie: 474 🥚Białko: 15 g 🥖Węglowodany: 59 g 🧈Tłuszcze: 19 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥔Ziemniaki 2-3 średnie sztuki (300 g)
🫒Oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g)
🥄Siemię lniane 1 łyżka (10 g)
🎃Pestki dyni 1 łyżka (10 g)
🌻Słonecznik łuskany 1 łyżka (10 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
PRZYGOTOWANIE:
1.Do gotowania wybierz ziemniaki podobnej wielkości.
2.Ziemniaki dokładnie umyj i obierz. Po obraniu ponownie umyj, aby pozbyć się ewentualnych zabrudzeń.
3.W garnku zagotuj wodę w proporcji 1:3 (ziemniaki:woda) i dodaj szczyptę soli.
4.Włóż ostrożnie ziemniaki i przykryj garnek pokrywką.
5.Po zagotowaniu zmniejsz ogień tak, żeby ziemniaki ciągle się gotowały, ale woda nie pryskała spod pokrywki.
6.Ziemniaki gotuj przez około 20-30 min w zależności od mocy kuchenki. Pod koniec sprawdź ostro zakończonym nożem czy ziemniaki są ugotowane. Jeśli nóż wchodzi gładko to znak, aby odcedzić ziemniaki. W tym czasie upraż ziarna.
7.Na patelni umieść siemię lniane, nasiona dyni i słonecznika. Upraż zawartość do zarumienienia. Co chwilę potrząsaj patelnią, aby ziarna się nie przypaliły. Odstaw.
8.Po ugotowaniu ziemniaki odcedź na sicie i przełóż na talerz. Pokrój w mniejsze kawałki.
9.Posyp ziarnami, polej oliwą i dopraw do smaku solą oraz pieprzem.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/ziemniaki-z-ziarnami-i-oliwa/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#ziemniaki #pestkidyni #słonecznik #oliwazoliwek #prosteprzepisy #przepisy #przepisyfit #naukajedzenia

DOMOWY SHAKE PEANUT BUTTER KFC🥜 to dietetyczny

DOMOWY SHAKE PEANUT BUTTER KFC🥜
to dietetyczny odpowiednik kultowego napoju z KFC.🇺🇸
Shake o smaku masła orzechowego z mojego przepisu jest tak samo pyszny, choć nie aż tak gęsty, a to za sprawą znacznie niższej kaloryczności.👩🏽‍🍳
Wyczuwalne kawałki masła orzechowego z orzeszkami doskonale komponują się z pysznym słodko-słonym smakiem.🤤
Masło orzechowe ma sporo kalorii, ale może być zdrowym elementem diety- to niezwykle bogate źródło antyoksydantów, białka, zdrowych tłuszczów, błonnika oraz wielu witamin i minerałów.🌿
Banany to bogate źródło wielu witamin: A, z grupy B, C, E i K oraz składników mineralnych: fosforu, magnezu, potasu i wapnia oraz błonnika.🍌
⏳Czas przygotowania: 2 min 🔎Kalorie: 298 🥚Białko: 10 g 🥖Węglowodany: 32 g 🧈Tłuszcze: 14 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍌Banan 1/2 średniej sztuki (50 g)
🥜Masło orzechowe 1 łyżka (20 g)
🥛Mleko 0,5% 2/3 szklanki (150 g)
🥣Lody śmietankowe Big Milk 1 małe opakowanie (50 g)
🧂Sól
PRZYGOTOWANIE:
1.Banana umyj, obierz i pokrój w mniejsze kawałki.
2.W pojemniku do blendera umieść banana, masło orzechowe, mleko i szczyptę soli. Zblenduj na jednolitą masę.
3.Następnie dodaj lody i ponownie zblenduj.
4.Przelej do szklanki.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/domowy-shake-peanut-butter-kfc/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#masloorzechowe #shake #koktajl #prosteprzepisy #fitprzepisy #banan #lody #jemzdrowo #odchudzanie #redukcja #blogkulinarny #przepisykulinarne #naukajedzenia #inspiracjekulinarne #fitdeser #zdrowydeser #nasłodko #nadiecie

© 2022 Grzegorz Zaremba. Wszelkie prawa zastrzeżone. Twoje dane są bezpieczne.

O nas
Kontakt
Polityka Prywatności