Menu

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
- Śniadanie
- Obiad
- Deser
- Kolacja
- Dodatki
- Święta
- Halloween
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
- Śniadanie
- Obiad
- Deser
- Kolacja
- Dodatki
- Święta
- Halloween
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Przeglądana kategoria

Dodatki

Twarożek z tofu przepis

Przepisy / Śniadanie / Kolacja / Dodatki

Twarożek z tofu

27 lutego 2021

Rulony serowo-wędlinowe smażone na maśle przepis

Przepisy / Śniadanie / Kolacja / Dodatki

Rulony serowo-wędlinowe smażone na maśle

26 lutego 2021

Krem herbatnikowy przepis

Przepisy / Deser / Dodatki

Krem herbatnikowy

25 lutego 2021

Dietetyczny majonez przepis

Przepisy / Śniadanie / Obiad / Kolacja / Dodatki

Dietetyczny majonez

23 lutego 2021

Chrupiąca cieciorka przepis

Przepisy / Śniadanie / Deser / Kolacja / Dodatki

Chrupiąca cieciorka

14 lutego 2021

Frytki batatowe przepis

Przepisy / Śniadanie / Obiad / Kolacja / Dodatki

Frytki batatowe

4 lutego 2021

Pasta z czerwonej soczewicy i tofu przepis

Przepisy / Śniadanie / Obiad / Kolacja / Dodatki

Pasta z czerwonej soczewicy i tofu

1 lutego 2021

Nachosy z tortilli z mikrofalówki przepis

Przepisy / Deser / Dodatki

Nachosy z tortilli z mikrofalówki

17 stycznia 2021

Domowy hummus przepis

Przepisy / Śniadanie / Kolacja / Dodatki

Domowy hummus

7 stycznia 2021

Paluchy chlebowe przepis

Przepisy / Śniadanie / Kolacja / Dodatki

Paluchy chlebowe

12 września 2020

ODWIEDŹ NASZ INSTAGRAM

Nauka Jedzenia

FRYTKI BATATOWE🍟 To prosty i szybki w przygotow

FRYTKI BATATOWE🍟
To prosty i szybki w przygotowaniu #fitposiłek typu zdrowy fast food.🌿
Batat, czyli inaczej słodki ziemniak to niezwykle wartościowe warzywo skrobiowe.🍠
Uznawany jest za zdrowszy i bardziej wartościowy, niż zwykły ziemniak.🥇
Dodatkowo istotnie różni się smakiem, ponieważ jest znacznie słodszy.🍬
Bataty, tak samo jak ziemniaki to niezwykle sycące źródło dobrej energii. Ze względu na unikalny smak tej bulwy można ją wykorzystać do przygotowania wielu posiłków w całkowicie różnych smakach.👩🏽‍🍳
⏳Czas przygotowania: 15 min
🔎Kalorie: 299
🥚Białko: 3 g
🥖Węglowodany: 60 g
🧈Tłuszcze: 5 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍠Batat (słodki ziemniak) 1 średnia sztuka (300 g)
🍈Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
🥄Papryka słodka, Papryka ostra, Kurkuma, Curry
🧂Sól
PRZYGOTOWANIE:
1.Umyte i obrane ze skórki bataty pokrój w plastry, a następnie plastry w paski.
2.W misce umieść oliwę oraz przyprawy w ilościach według uznania: paprykę słodką, paprykę ostrą, kurkumę, curry. Dokładnie wymieszaj.
3.Pokrojone bataty wkładaj do miseczki z przygotowaną oliwą i dokładnie je obtaczaj. Każdy słupek powinien być pokryty oliwą z przyprawami.
4.Blachę wyłóż papierem do pieczenia i równomiernie rozłóż bataty. Zwróć uwagę na to, aby na siebie nie nachodziły.
5.Piecz w 220 st. C przez 15-25 min, w zależności od preferowanego stopnia wypieczenia. Pilnuj, aby frytki się nie przypaliły.
6.Wyłóż na talerz i dopraw solą według uznania oraz opcjonalnie zjedz z dodatkiem ketchupu (frytki batatowe z 10 g ketchupu kalorie: 309, B: 3, W: 62, T: 5).
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/frytki-batatowe/ i poznaj właściwości tego posiłku oraz inne przepisy 📲🔍
Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystasz z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
#fitprzepisy #zdroweprzepisy #prosteprzepisy #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #szybkieprzepisy #przepisyfit #dietetyczne #dietetyk #gotowanie #kochamgotowac #gotowaniezpasją #blogkulinarny #blogdietetyczny #odchudzanie #jedzenie #redukcja #zdrowo #smacznie #pomyslnaobiad #przepisnaobiad #smacznieizdrowo #zdrowadieta

#weekend to idealna pora na #cheatmeal 🍕🍟🍔
Jakie są Wasze ulubione posiłki ‚wolne od diety’? 🌯🍰
#odchudzanie #redukcja #dietetyk #jedzenie #kochamjesc #burgery #dieta #dietaonline #zdrowie #smacznie #niedziela #blogkulinarny #blogdietetyczny #naukajedzenia #myproportion #theproportion #gregang #zdroweodchudzanie #odżywianie #wiemcojem #odchudzaniebezwymówek #frytki #malezja #kualalumpur #jedzonko

CHLEBKI NAAN🥞 To indyjskie pieczywo przygotowan

CHLEBKI NAAN🥞
To indyjskie pieczywo przygotowane z drożdży, mąki pszennej i jogurtu naturalnego.🇮🇳
Oryginalnie przygotowuje się je w piecach tandoor, ale nasze z patelni też wychodzą pyszne. 🍳
Można je jeść same, z dodatkiem np. masła czy sera lub jako dodatek do wielu potraw np. typu curry.👩🏽‍🍳
⏳Czas przygotowania: 30 min + czas wyrastania
🔎Kalorie: 368
🥚Białko: 11 g
🥖Węglowodany: 71 g
🧈Tłuszcze: 5 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ- 3-5 SZTUK:
🥄Drożdże suche (instant) / Drożdże świeże 1 łyżeczka (3 g) / 1/10 opakowania (10 g)
🍬Cukier biały 1/2 łyżeczki (2 g)
🥣Mąka pszenna 9 łyżek (90 g)
🥛Jogurt naturalny 3% 2 łyżeczki (30 g)
🥄Olej rzepakowy niecała łyżeczka (3 g)
🧂Sól
💦Ciepła woda
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/chlebki-naan/ i poznaj przepis na ten posiłek 📲🔍
Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystasz z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
#fitprzepisy #zdroweprzepisy #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #zdrowo #smacznie #prosteprzepisy #pieczywo #gotowanie #kochamgotować #blogkulinarny #gotowaniezpasją #pomyslnaobiad #przepis #przepisyfit #odchudzanie #dietetyk #fitdieta #fitkuchnia #zdrowakuchnia #jedzenie #dietabezdiety #jemzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowoikolorowo #gregang #polska

BROWNIE Z BANANA Z WIÓRKAMI KOKOSOWYMI🍫 To pys

BROWNIE Z BANANA Z WIÓRKAMI KOKOSOWYMI🍫
To pyszny i wartościowy fit posiłek #nasłodko 🍌
Brownie z banana można zjeść jako #deser lub nawet śniadanie. To proste brownie jest zdrowe, pożywne i naprawdę smaczne, a do tego bardzo proste oraz szybkie w przygotowaniu.👩🏽‍🍳
Główny składnik mojego brownie, czyli #banan to owoc, który zawiera sporo witamin i składników mineralnych. Głównie słynie z dużej zawartości potasu, dlatego szczególnie zaleca się go osobom z nadciśnieniem.🌿
Banany zawierają wszystkie najważniejsze witaminy: A, z grupy B, C, E i K oraz składniki mineralne: fosfor, magnez, wspomniany już potas i wapń oraz błonnik. Dzięki sporej zawartości pektyn, banany mogą się również przyczyniać do obniżenia poziomu cholesterolu.👨🏻‍⚕️
⏳Czas przygotowania: 25 min
🔎Kalorie: 290
🥚Białko: 7 g
🥖Węglowodany: 29 g
🧈Tłuszcze: 15 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍌Banan 1 średnia sztuka (100 g)
🍫Kakao ciemne 2 łyżki (20 g)
🥜Orzechy włoskie 2 sztuki (10 g)
🥥Wiórki kokosowe 2 łyżki (10 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.Banana umyj, obierz ze skórki i pokrój na mniejsze kawałki.
2.W kielichu blendera umieść banana, kakao i orzechy. Zblenduj na gładką masę.
3.Piekarnik rozgrzej do 180 st. C.
4.Przygotowaną masę przełóż do małej foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Wygładź z góry.
5.Włóż do piekarnika i piecz około 15-20 min- w zależności od preferowanego stopnia wypieczenia.
6.Po upływie wskazanego czasu wyciągnij i odstaw do przestudzenia.
7.Przestudzone ciasto posyp wiórkami kokosowymi.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/brownie-z-banana-z-wiorkami-kokosowymi/ i poznaj właściwości tego posiłku oraz inne przepisy 📲🔍
Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystasz z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
#fitslodycze #fitprzepisy #zdroweprzepisy #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #zdroweslodycze #zdrowydeser #fitdeser #slodkosci #przepisy #przepisyfit #gotowanie #kochamgotowac #odchudzanie #dietetycznie #dietetyk #blogkulinarny #zdroweodżywianie #zdrowo #smacznie #zdroweodchudzanie #redukcja #ciasto #fitciasto

ZUPA KREM Z PIECZONEJ PAPRYKI Z JOGURTEM🌶 To pr

ZUPA KREM Z PIECZONEJ PAPRYKI Z JOGURTEM🌶
To prosty w przygotowaniu i niezwykle pożywny #fitposiłek 🌿
#papryka to bogate źródło witamin i minerałów. Spożywanie tego warzywa pomaga obniżyć ciśnienie krwi oraz chroni przed chorobami układu krążenia. 👨🏻‍⚕️
Upieczona papryka zachowuje niemal wszystkie właściwości zdrowotne oraz nabiera niesamowitego smaku.👩🏽‍🍳
⏳Czas przygotowania: 25 min
🔎Kalorie: 167
🥚Białko: 4 g
🥖Węglowodany: 28 g
🧈Tłuszcze: 6 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🌶Papryka czerwona 2 średnie sztuki (360 g)
🧅Cebula biała 1 średnia sztuka (100 g)
🍈Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
🥛Jogurt naturalny 3% 2 łyżki (50 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/zupa-krem-z-pieczonej-papryki-z-jogurtem/ i poznaj właściwości tego posiłku oraz inne przepisy 📲🔍
Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystasz z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
#dietetyczneprzepisy #fitprzepisy #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #zdrowo #smacznie #gotowanie #gotowaniezpasją #kochamgotowac #blogkulinarny #blogdietetyczny #dietetyk #odchudzanie #zupakrem #przepisnaobiad #przepisyfit #pomyslnaobiad #dietetyk #dietetycznie #smacznieizdrowo #gregang #dietabezdiety #zdrowoikolorowo #polska #piatek

CHLEB Z ZIAREN🍞 Dostarcza mnóstwo wartościowy

CHLEB Z ZIAREN🍞
Dostarcza mnóstwo wartościowych składników, m.in. witaminę A, witaminy z grupy B, witaminę E, kwasy omega 3, jod, kobalt, selen i żelazo.🌿
Dodatkową zaletą chleba z ziaren jest jego prosty i szybki czas przygotowania. Nie trzeba wyrabiać ciasta, ani podejmować żadnych czasochłonnych lub wymagających czynności.👩🏽‍🍳
⏳Czas przygotowania: 60 min + czas wchłaniania wody
🔎Kalorie: 810
🥚Białko: 37 g
🥖Węglowodany: 44 g
🧈Tłuszcze: 42 g
SKŁADNIKI NA MAŁĄ FOREMKĘ (WYM 5 CM X 20 CM)- OKOŁO 12 KROMEK:
🌻Słonecznik łuskany 3 łyżki (30 g)
🌾Siemię lniane 6 łyżek (60 g)
🌰Migdały 2 łyżki (20 g)
🥣Płatki owsiane górskie 3 łyżki (30 g)
🍬Syrop z agawy 1 łyżeczka (5 g)
🥥Olej kokosowy 1 łyżka (10 g)
🧂Sól
PRZYGOTOWANIE:
1.W misce umieść suche składniki: ziarna słonecznika, siemię lniane (połowę w ziarnach, a połowę zmielonych np. w młynku do kawy), posiekane migdały, płatki owsiane i szczyptę soli. Dokładnie wymieszaj.
2.W szklance wymieszaj letnią wodę, syrop z agawy i olej kokosowy. Ilość wody dostosuj tak, aby było jej mniej więcej o połowę mniej niż wszystkich suchych składników (woda:wszystkie suche składniki- 1:2).
3.Wlej płynne składniki do suchych i dokładnie mieszaj przez kilka minut.
4.Odstaw na około godzinę, aż woda zostanie wchłonięta.
5.Małą foremkę lub keksówkę wyłóż papierem do pieczenia i przełóż do środka masę z ziaren.
6.Włóż do piekarnika nagrzanego do 180 st. C i piecz przez około 60 min (w zależności mocy piekarnika).
7.Chleb będzie gotowy, gdy podczas pukania w niego słychać „pusty” odgłos.
8.Wyjmij z piekarnika i odstaw na około godzinę do wystudzenia.
9.Następnie delikatnie wyjmij z foremki i zostaw do kompletnego wystudzenia.
Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystasz z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion
Dziękujemy! ❤️
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/chleb-z-ziaren/ i poznaj właściwości tego posiłku oraz inne przepisy 📲🔍
#zdroweprzepisy #fitprzepisy #prosteprzepisy #weganskie #weganskieprzepisy #odchudzanie #gotowanie #zdrowo #smacznie #dietetycznie #jemzdrowo #jedzzdrowo #smacznieizdrowo #domowychleb #chleb

PASTA Z CZERWONEJ SOCZEWICY I TOFU🥣 To prosty i

PASTA Z CZERWONEJ SOCZEWICY I TOFU🥣
To prosty i szybki w przygotowaniu posiłek, który można wykorzystać na wiele sposobów. Najlepiej na raz przygotować kilka porcji tego posiłku i zjeść je w ciągu paru dni. To wielofunkcyjny posiłek, dzięki któremu można zaoszczędzić mnóstwo czasu.👩🏽‍🍳
Pastę z czerwonej soczewicy i #tofu można zjeść samą lub jako dodatek do np. pieczywa, tortilli, makaronu, pokrojonych w słupki warzyw (np. marchew, papryka, ogórek) itp.🌿
⏳Czas przygotowania: 12 min
🔎Kalorie: 162
🥚Białko: 13 g
🥖Węglowodany: 21 g
🧈Tłuszcze: 2 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥣Soczewica czerwona 4 łyżki (40 g)
🍞Tofu 1 łyżka (20 g)
🧄Czosnek 1 ząbek (5 g)
🧂Sól
🥄Kurkuma, Curry, Papryka chilli, Słodka wędzona papryka
PRZYGOTOWANIE:
1.Soczewicę dokładnie wypłucz pod bieżącą wodą.
2.Przepłukaną soczewicę umieść w garnku i wlej wodę do gotowania w proporcji 2:1 (woda:soczewicę). Gotuj zgodnie z zaleceniami znajdującymi się na opakowaniu.
3.W razie potrzeby dolej wodę podczas gotowania lub zwiększ ogień w celu odparowania nadmiaru wody.
4.W kielichu blendera umieść ugotowaną soczewicę (o zwartej konsystencji- nie może być wodnista, dlatego w razie potrzeby odlej wodę), rozdrobnione tofu, obrany oraz przeciśnięty przez praskę czosnek, sól i ulubione przyprawy np. kurkumę, curry, paprykę chilli lub słodką wędzoną paprykę.
5.Zblenduj na gładką masę.
6.Przełóż do miseczki.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/pasta-z-czerwonej-soczewicy-i-tofu/ i poznaj przepis na ten posiłek 📲🔍
Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystasz z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
#weganskieprzepisy #weganskie #zdroweprzepisy #prosteprzepisy #smaczne #zdrowe #zdrowo #dietetyczne #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #fitprzepisy #przepis #przepisyfit #blogkulinarny #blogdietetyczny #dietetyk #odchudzanie #redukcja #zdroweodżywianie #zdroweodchudzanie #pomyslnasniadanie #przepisnaobiad #zdrowoismacznie #dietabezdiety #zdrowoikolorowo #jedzenie

SMAŻONA CUKINIA🥒 #cukinia staje się coraz bar

SMAŻONA CUKINIA🥒
#cukinia staje się coraz bardziej popularna w polskiej kuchni. Wcale mnie to nie dziwi, bo jest pyszna, tania i bardzo zdrowa. 🌿
Do jej głównych właściwości można zaliczyć m.in. dużą zawartość witaminy B1, witaminy C, witaminy K, witaminy PP, magnezu, potasu i żelaza. 👨🏻‍⚕️
Dodatkowo warto zaznaczyć, że należy do warzyw lekkostrawnych, odkwaszających i pozytywnie wpływających na proces trawienia. 👅
Jej dużą zaletą jest to, że nie magazynują się w niej metale ciężkie.🔬
Smażoną cukinię można zjeść samą, z dodatkiem ulubionego sosu lub jako dodatek do jakiegokolwiek wytrawnego posiłku.🥙
Można ją przygotować przy użyciu patelni, grilla lub patelni grillowej.👩🏽‍🍳
⏳Czas przygotowania: 15 min + czas marynowania
🔎Kalorie: 130
🥚Białko: 1 g
🥖Węglowodany: 9 g
🧈Tłuszcze: 10 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥒Cukinia zielona 1 średnia sztuka (300 g)
🥄Olej rzepakowy 1 łyżka (10 g)
🧂Sól
🌶Wędzona słodka papryka
🥄Pieprz, Chilli
PRZYGOTOWANIE:
1.Cukinię umyj, osusz i pokrój w dość grube plastry.
2.W misce wymieszaj olej z ulubionymi przyprawami np. solą, wędzoną słodką papryką, pieprzem, chilli. Ilość przypraw dostosuj do własnych preferencji.
3.Cukinię natrzyj olejem z przyprawami i zostaw w misce na około 30 min lub dłużej (możesz pominąć, ale dzięki marynowaniu smak potrawy jest intensywniejszy).
4.Plastry cukinii usmaż na mocno rozgrzanym grillu/patelni grillowej lub klasycznej patelni po parę minut z każdej strony (około 5 min na stronę).
5.Zjedz od razu po przygotowaniu.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/smazona-cukinia/ i poznaj przepis na ten posiłek 📲🔍
Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystasz z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
#zdroweprzepisy #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #fitprzepisy #przepisy #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #zdrowo #smacznie #fitjedzenie #pomyslnaobiad #przepisnaobiad #weganskieprzepisy #wegetariańskie #weganskie #smacznieizdrowo #zdrowoikolorowo #zdrowoismacznie #polska #środa #gotowanie #blogkulinarny #blogdietetyczny #dietetyk #odchudzanie #kochamgotować

© 2020 Grzegorz Zaremba. Wszelkie prawa zastrzeżone. Twoje dane są bezpieczne.

O nas
Kontakt
Polityka Prywatności