Menu

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Przeglądany tag

cebula

wegetarianskie chili con carne przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Wegetariańskie chili con carne

15 sierpnia 2022

makaron ze szpinakiem i mlekiem kokosowym przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Makaron ze szpinakiem i mlekiem kokosowym

13 sierpnia 2022

zupa krem z kalafiora i cieciorki przepis

Kolacja / Przepisy / Obiad

Zupa krem z kalafiora i cieciorki

11 sierpnia 2022

ziemniaki z mozzarellą z patelni przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Ziemniaki z mozzarellą z patelni

7 sierpnia 2022

kurczak w sosie pomidorowo kokosowym przepis

Przepisy / Obiad

Kurczak w sosie pomidorowo-kokosowym

5 sierpnia 2022

curry z cieciorki i batata przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Curry z cieciorki i batata

3 sierpnia 2022

makaron z wolowina i warzywami przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Makaron z wołowiną i warzywami

30 lipca 2022

spring rollsy z wolowina i sosem orzechowym przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Spring rollsy z wołowiną i sosem orzechowym

27 lipca 2022

Makaron ryżowy z kurczakiem, brokułami i masłem orzechowym przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Makaron ryżowy z kurczakiem, brokułami i masłem orzechowym

25 lipca 2022

wietnamska kanapka z kurczakiem banh mi ga przepis

Bez kategorii / Przepisy / Obiad / Kolacja

Wietnamska kanapka z kurczakiem Banh Mi Ga

3 lipca 2022

1 2 3 … 17 Następne

Domi Zaremba

DOMI ZAREMBA

Team MyProportion

Jestem pasjonatką zdrowego i uważnego
stylu życia.
Gotowanie od zawsze było moją pasją,
a z niej zrodziły się kolejne-
dietetyka oraz zdrowy styl życia.
Wierzę w to, że odpowiedni tryb życia i
obserwacje swojego organizmu mogą
nas uchronić przed wieloma problemami i znacznie
poprawić samopoczucie.

Podróżowanie, pisanie i nauka to moje sposoby na szczęśliwe życie.

Grzegorz Zaremba

Grzegorz Zaremba

Team MyProportion

Jestem profesjonalistą, który traktuje
swoje ciało jako narzędzie do eksperymentów
i poszerzania wiedzy.
Posiadam ogromną wiedzę z zakresu dietetyki,
budowania motywacji i rozwoju osobistego.

Wszystko czym się zajmuje wypełnione jest pasją, wiedzą,
a co najważniejsze- konsekwencją.

Subskrybuj & obserwuj ⇩

DIETA ONLINE

E-BOOKI

Kategorie ⇩

Bez kategorii
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
- Deser
- Dodatki
- Halloween
- Kolacja
- Obiad
- Śniadanie
- Wielkanoc
- Wigilia i Święta
Zdrowie

Składnik posiłku ⇩

banan cebula chilli cukier curry cynamon cytryna czosnek imbir jabłka jajka jogurt kakao kukurydza kurczak kurkuma makaron marchew masło masło orzechowe migdały miód mleko mozzarella musztarda mąka ogórek olej olej kokosowy oliwa papryka pieczywo pierś z kurczaka pomidor proszek do pieczenia płatki owsiane ryż sałata ser skyr słodzik tortilla twaróg waniliowy aromat spożywczy śmietana

ODWIEDŹ NASZ INSTAGRAM

Nauka Jedzenia

PIZZA ARBUZOWA Z MOZZARELLĄ I SOSEM BIAŁKOWYM🍉
to prosty i szybki fit posiłek na słodko.🍬
Arbuz, mimo że w aż około 92% składa się z wody, jest cennym źródłem wielu witamin i minerałów m.in. witaminy A, witamin z grupy B, witaminy C, potasu, cynku, fosforu, manganu, selenu oraz wielu przeciwutleniaczy i błonnika.
Arbuz ze względu na wspomnianą wysoką zawartość wody, jest owocem, który doskonale nawadnia organizm.💦
Posiłki z wykorzystaniem odżywek białkowych są bardzo dużym ułatwieniem w sytuacjach w których nie ma się ochoty na jedzenie standardowych produktów białkowych. Dzięki odżywkom białkowym możemy uzupełnić białko w swojej diecie poprzez proste w przygotowaniu oraz pyszne posiłki.🌿
⏳Czas przygotowania: 5 min 🔎Kalorie: 216 🥚Białko: 21 g 🥖Węglowodany: 18 g 🧈Tłuszcze: 6 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍉Arbuz 1 kawałek (200 g)
🥚Ser mozzarella light w kulce 1/2 opakowania (60 g)
🥣Odżywka białkowa smakowa (np. czekolada, masło orzechowe, biała czekolada lub inna) 2 łyżki (20 g)
🍫Kakao ciemne 1 łyżeczka (5 g )
💦Woda
PRZYGOTOWANIE:
1.Piekarnik rozgrzej do 200 st. C.
2.Z arbuza odkrój płaski kawałek w trójkątnym kształcie.
3.W małym naczyniu umieść smakową odżywkę białkową (np. czekoladową, waniliową, o smaku masła orzechowego lub inną) i kakao. Dodaj odrobinę wody (około 1-2 łyżki) i dokładnie rozmieszaj oraz rozetrzyj łyżeczką, aż do otrzymania jednolitej konsystencji. W razie potrzeby dodaj trochę więcej wody.
4.Na kawałku arbuza rozłóż rozdrobnioną ręką mozzarellę.
5.Następnie przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i wstaw do piekarnika.
6.Piecz do delikatnego podgrzania i rozpuszczenia sera, czyli przez około 3-5 min. Arbuz nie powinien być zbyt długo w piekarniku, aby za bardzo nie rozmiękł.
7.Arbuzową pizzę polej przygotowanym sosem.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/pizza-arbuzowa-z-mozzarella-i-sosem-bialkowym/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#arbuz #odzywkabialkowa #kakao #prosteprzepisy #fitprzepisy #fitslodycze #nasłodko #slodkosci #gotowanie #naukajedzenia

ŚMIETANOWY KOKTAJL TRUSKAWKOWY🍓 to prosty i sz

ŚMIETANOWY KOKTAJL TRUSKAWKOWY🍓
to prosty i szybki w przygotowaniu keto deser z truskawek.👩🏽‍🍳
Truskawki mają mnóstwo cennych właściwości i wartości odżywczych. Dzięki sporej zawartości witaminy C i kwasu elagowego, wspierają układ odpornościowy. A zawarte w nich pektyny wpływają pobudzająco na pracę jelit. Ich sporą zaletą, szczególnie podczas odchudzania jest niska kaloryczność.🌿
Śmietana to źródło wysokiej jakości białka zwierzęcego, wapnia, fosforu, witaminy A oraz witaminy B2.
Ten posiłek najlepiej wpisuje się w założenia diety ketogenicznej, ale w diecie niskowęglowodanowej, standardowej i wegetariańskiej również może się sporadycznie znaleźć.🥣
⏳Czas przygotowania: 2 min 🔎Kalorie: 411 🥚Białko: 6 g 🥖Węglowodany: 16 g 🧈Tłuszcze: 37 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍓Truskawki mrożone lub świeże 2 garści (150 g)
🥣Śmietana 18% 1 małe opakowanie (200 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 3 łyżki (30 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.W pojemniku do blendera umieść umyte i obrane z szypułek truskawki, śmietanę i opcjonalnie słodzik. Zblenduj na jednolitą masę.
2.Przełóż do szklanki.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/smietanowy-koktajl-truskawkowy/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#truskawki #śmietana #koktajl #prosteprzepisy #fitprzepisy #ketoprzepisy #dietaketo #naukajedzenia #owocowo #szybkieprzepisy #deser #fitdeser #zdrowydeser #jedzenie #nasłodko #pomyslnadeser #jemzdrowo #zdrowojem

TRUSKAWKI POD KRUSZONKĄ🍓 to prosty i szybki po

TRUSKAWKI POD KRUSZONKĄ🍓
to prosty i szybki posiłek z płatkami owsianymi, idealny na pożywne śniadanie lub sycący deser. Fit kruszonka z truskawkami jest wartościowa i naprawdę pyszna.👩🏽‍🍳
Płatki owsiane to bogate źródło m.in. błonnika, białka, aminokwasów i witamin z grupy B. Dzięki zawartości witaminy B1, magnezu oraz kwasu pantotenowego korzystnie wpływają na układ nerwowy i działają antystresowo. A dzięki zawartości m.in beta-glukanów zwiększają odporność organizmu.
Truskawki mają mnóstwo cennych właściwości i wartości odżywczych. Dzięki sporej zawartości witaminy C i kwasu elagowego, wspierają układ odpornościowy. A zawarte w nich pektyny wpływają pobudzająco na pracę jelit. Ich sporą zaletą, szczególnie podczas odchudzania jest niska kaloryczność.🌿
⏳Czas przygotowania: 25 min 🔎Kalorie: 304 🥚Białko: 6 g 🥖Węglowodany: 57 g 🧈Tłuszcze: 8 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍓Truskawki 2-3 duże garści (200 g)
🥣Płatki owsiane 3 łyżki (30 g)
🌿Mąka żytnia pełnoziarnista 1 łyżka (10 g)
🍯Syrop klonowy lub inny / Miód 1 łyżka (20 g)
🥥Olej kokosowy 1 łyżeczka (5 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.Piekarnik rozgrzej do 180 st. C.
2.Truskawki umyj, pozbaw szypułek i przekrój na pół.
3.W miseczce umieść płatki owsiane, mąkę, syrop klonowy/miód oraz olej kokosowy. Dokładnie mieszaj i ucieraj łyżką, aż do połączenia i sklejenia składników.
4.Truskawki umieść w małym naczyniu żaroodpornym. Na górze rozłóż kruszonkę.
5.Wstaw do piekarnika i piecz do zarumienienia kruszonki, czyli przez około 25-30 min.
6.Zjedz na ciepło lub na zimno.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/truskawki-pod-kruszonka/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#truskawki #kruszonka #crumble #prosteprzepisy #dietetyczneprzepisy #fitprzepisy #przepisyfit #fitslodycze #fitdeser #nasłodko #naukajedzenia #jemzdrowo #zdrowojem #przepisy #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne

SAŁATKA Z MAKRELĄ I GRZANKAMI🥗 to prosty i sz

SAŁATKA Z MAKRELĄ I GRZANKAMI🥗
to prosty i szybki w przygotowaniu posiłek z makreli. To sycąca, pożywna i naprawdę pyszna fit sałatka z pieczoną rybą.👩🏽‍🍳
Sałatka z pieczoną makrelą to świetny sposób na pyszny, dietetyczny oraz przede wszystkim zdrowy posiłek.
Makrela to bogate źródło białka oraz wielu witamin i minerałów, ale jej najcenniejszym składnikiem są nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które znacznie zmniejszają ryzyko wystąpienia miażdżycy i innych chorób serca.🌿
⏳Czas przygotowania: 5 min 🔎Kalorie: 448 🥚Białko: 27 g 🥖Węglowodany: 26 g 🧈Tłuszcze: 25 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🐟Makrela pieczona (np. słodkie chili) 1/2 opakowania (100 g)
🍅Pomidor 1 mała sztuka (160 g)
🍞Chleb wieloziarnisty 1 kromka (30 g)
🥬Roszponka lub inna sałata 2 garści (50 g)
🥄Musztarda miodowa 1 łyżka (20 g)
🍋Sok z cytryny 1 łyżka (12 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
PRZYGOTOWANIE:
1.Pieczywo pokrój w kostkę.
2.Rozgrzej suchą patelnię. Po chwili wrzuć kawałki pieczywa. Smaż do momentu, aż pieczywo zrobi się chrupiące. Co chwilę mieszaj. Następnie zdejmij z patelni.
3.Pomidora umyj, osusz i pokrój w mniejsze kawałki.
4.W małym naczyniu umieść musztardę miodową, sok z cytryny i szczyptę soli oraz pieprzu. Dokładnie wymieszaj.
5.Na talerzu rozłóż umytą i osuszoną roszponkę, pomidora, rozdrobnioną ręką makrelę, grzanki oraz sos.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/salatka-z-makrela-i-grzankami/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#sałatka #makrela #prosteprzepisy #ryba #naukajedzenia #dietetyczneprzepisy #przepisyfit #obiad #kolacja #jedzenie #gotowanie #pomyslnaobiad #przepisnaobiad #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne

KANAPKA ARBUZOWA Z MOZZARELLĄ I ORZESZKAMI ZIEMNY

KANAPKA ARBUZOWA Z MOZZARELLĄ I ORZESZKAMI ZIEMNYMI🍉
to prosty i szybki fit posiłek na słodko.🍬
Arbuz, mimo że w aż około 92% składa się z wody, jest cennym źródłem wielu witamin i minerałów m.in. witaminy A, witamin z grupy B, witaminy C, potasu, cynku, fosforu, manganu, selenu oraz wielu przeciwutleniaczy i błonnika.
Arbuz ze względu na wspomnianą wysoką zawartość wody, jest owocem, który doskonale nawadnia organizm.🌿
Orzechy ziemne to bogate źródło białka, zdrowych tłuszczów (jedno- i wielonienasyconych), antyoksydantów, błonnika oraz witamin i składników mineralnych.🥜
⏳Czas przygotowania: 2 min 🔎Kalorie: 230 🥚Białko: 15 g 🥖Węglowodany: 19 g 🧈Tłuszcze: 10 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍉Arbuz 1 kawałek (200 g)
🥚Ser mozzarella light w kulce 1/2 opakowania (60 g)
🥜Orzeszki ziemne niesolone 1 łyżka (10 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.Z arbuza odkrój płaski kawałek w trójkątnym kształcie.
2.Orzeszki drobno pokrój.
3.Kawałek arbuza przełóż na talerz. Rozłóż rozdrobnioną ręką mozzarellę i orzechy.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/kanapka-arbuzowa-z-mozzarella-i-orzeszkami-ziemnymi/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#arbuz #orzechy #orzeszki #prosteprzepisy #fitprzepisy #fitslodycze #nasłodko #naukajedzenia #blogkulinarny #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #jedzenie #slodkosci #odchudzanie #pomyslnadeser #fitdeser #deser #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne #mojegotowanie #kochamjesc #jemzdrowo #zdrowojem #zdroweodżywianie

ORZEŹWIAJĄCA SAŁATKA Z TOFU I MUSEM POMIDOROWO-

ORZEŹWIAJĄCA SAŁATKA Z TOFU I MUSEM POMIDOROWO-DAKTYLOWYM🌿
to prosta i szybka w przygotowaniu wegańska sałatka z tofu.🥗
Wiosenno-letnia sałatka z tofu i musem pomidorowo-daktylowym jest lekka, pożywna i wypełniona kolorami oraz witaminami.👩🏽‍🍳
Tofu to niskokaloryczny wyrób, który jest otrzymywany z mleka sojowego. Tofu jest świetnym źródłem białka, błonnika, witamin z grupy B oraz wapnia, potasu, fosforu, żelaza, cynku i selenu.🌿
⏳Czas przygotowania: 10 min 🔎Kalorie: 495 🥚Białko: 19 g 🥖Węglowodany: 59 g 🧈Tłuszcze: 16 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍞Tofu naturalne lub wędzone 1/2 opakowania (100 g)
🌶Papryka czerwona 1/2 średniej sztuki (70 g)
🥒Ogórek 1 średnia sztuka (170 g)
🌿Rzodkiewki 5 średnich sztuk (50 g)
🥄Groszek konserwowy 1/2 szklanki (100 g)
🌽Kukurydza konserwowa 5 łyżek (50 g)
🍃Szpinak świeży 1/2 opakowania (100 g)
🍅Pomidory suszone 3-4 średnie sztuki (20 g)
🍬Daktyle suszone 2-3 średnie sztuki (20 g)
🫒Oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g)
🍋Sok z cytryny 2 łyżki (12 g)
🌱Szczypiorek 2 łyżki (10 g)
🧂Sól
🥄Pieprz, Kurkuma
PRZYGOTOWANIE:
1.Suszone pomidory i daktyle drobno pokrój. Umieść w małym naczyniu i zalej wrzątkiem. Odstaw.
2.Szpinak umyj i osusz.
3.Odsączone tofu pokrój w plasterki.
4.Rzodkiewki umyj, osusz i pokrój w plasterki.
5.Ogórka umyj, obierz i pokrój w kostkę.
6.Paprykę umyj, osusz i pokrój w paski.
7.Szczypiorek umyj, osusz i drobno pokrój.
8.Suszone pomidory i daktyle odsącz i umieść w pojemniku do blendera. Dodaj oliwę i sok z cytryny. Dopraw do smaku solą, pieprzem i kurkumą. Zblenduj na gładki mus.
9.Na talerzu rozłóż szpinak, paprykę, tofu, ogórka, rzodkiewkę, odsączoną kukurydzę i groszek. Polej musem i posyp szczypiorkiem.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/orzezwiajaca-salatka-z-tofu-i-musem-pomidorowo-daktylowym/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#sałatka #weganskieprzepisy #naukajedzenia #gotowanie #prosteprzepisy #fitprzepisy #pomyslnaobiad #obiad #fitobiad #jedzenie #warzywa #weganskie #weganskiejedzenie #przepisyfit #przepisykulinarne #odchudzanie

PIECZONY OMLET Z TRUSKAWKAMI🍓 to prosty i szybk

PIECZONY OMLET Z TRUSKAWKAMI🍓
to prosty i szybki posiłek z jajkami, idealny na pożywne śniadanie lub sycącą kolację. Jest wartościowy, puszysty i naprawdę pyszny.👩🏽‍🍳
Jajka to bogate źródło pełnowartościowego białka. Białko to zawiera wszystkie aminokwasy. Ponadto jajko jest źródłem witamin, m.in. A, z grupy B, D, E i K oraz wielu składników mineralnych.🥚
Truskawki mają mnóstwo cennych właściwości i wartości odżywczych. Dzięki sporej zawartości witaminy C i kwasu elagowego, wspierają układ odpornościowy. A zawarte w nich pektyny wpływają pobudzająco na pracę jelit. Ich sporą zaletą, szczególnie podczas odchudzania jest niska kaloryczność.🌿
⏳Czas przygotowania: 30 min 🔎Kalorie: 277 🥚Białko: 18 g 🥖Węglowodany: 10 g 🧈Tłuszcze: 18 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥚Jajko kurze 3 sztuki (150 g)
🍓Truskawki 2 garści (100 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 3 łyżki (30 g)
🥥Olej kokosowy 1 łyżeczka (4 g)
🧂Sól
PRZYGOTOWANIE:
1.Piekarnik rozgrzej do 180 st. C.
2.Truskawki umyj, pozbaw szypułek i przekrój na pół.
3.Do wysokiego naczynia np. pojemnika do blendera wbij jajka. Dodaj słodzik, olej i szczyptę soli. Ubijaj mikserem lub trzepaczką kuchenną do uzyskania puszystej masy o jednolitej konsystencji.
4.Do małego naczynia żaroodpornego lub kokilki przelej jajeczną masę. Dodaj truskawki.
5.Wstaw do rozgrzanego piekarnika i piecz do stężenia oraz zarumienienia, czyli przez około 20-30 min.
6.Zjedz na ciepło lub zimno.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/pieczony-omlet-z-truskawkami/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#omlet #truskawki #jajka #gotowanie #prosteprzepisy #fitprzepisy #jedzenie #naukajedzenia #pieczemy #jemzdrowo #pieczenie #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne

CUKINIA FASZEROWANA MIĘSEM I SEREM🥒 to prosty

CUKINIA FASZEROWANA MIĘSEM I SEREM🥒
to prosty i szybki w przygotowaniu dietetyczny posiłek z cukinii. Jest pożywny, niskokaloryczny i naprawdę pyszny.
Faszerowaną cukinię można zjeść samą lub z różnymi dodatkami np. ziemniakami, ryżem, sałatkami czy sosami.👩🏽‍🍳
⏳Czas przygotowania: 12 min 🔎Kalorie: 404 🥚Białko: 39 g 🥖Węglowodany: 18 g 🧈Tłuszcze: 19 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥒Cukinia 1 średnia sztuka (300 g)
🍗Mięso mielone z kurczaka 1/4 opakowania (100 g)
🧀Ser żółty light o zawartości tłuszczu 17-18% 1 kawałek lub 5 plastrów (50 g)
🥫Sos pomidorowy passata 3/4 szklanki (150 g)
🫒Oliwa z oliwek 1/5 łyżeczki (1 g)
🧂Sól
🥄Pieprz, Bazylia, Oregano
PRZYGOTOWANIE:
1.Piekarnik rozgrzej do 180 st. C.
2.Cukinię umyj, osusz i przetnij wzdłuż na pół. Następnie wydryluj gniazdo nasienne.
3.Wnętrze cukinii posmaruj oliwą i delikatnie oprósz solą. Przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia lub do małego naczynia żaroodpornego i wstaw do piekarnika. Piecz przez około 10 min. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.
4.Rozgrzej patelnię. Po chwili wrzuć mięso. Smaż przez kilka min, co chwilę mieszając i rozdrabniając łopatką mięso.
5.Dodaj pomidorową passatę, gdy mięso straci surowy kolor. Dokładnie wymieszaj i duś na małym ogniu pod przykryciem przez około 5-10 min. Co chwilę mieszaj.
6.Ser zetrzyj lub drobno pokrój.
7.Gotowe mięso zdejmij z ognia. Po chwili dodaj połowę sera i dopraw do smaku bazylią, oregano i pieprzem. Wymieszaj.
8.Podpieczoną cukinię napełnij farszem, posyp resztą sera i ponownie wstaw do piekarnika na około 10 min. Wyciągnij, gdy ser się rozpuści.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/cukinia-faszerowana-miesem-i-serem/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#cukinia #mięso #kurczak #prosteprzepisy #zdroweprzepisy #szybkieprzepisy #fitprzepisy #przepisy #jemzdrowo #gotowanie #pieczenie #naukajedzenia #blogkulinarny #jedzenie #sospomidorowy #obiad #domowyobiad #fitobiad #pomyslnaobiad #przepisnaobiad #inspiracjekulinarne #przepisykulinarne

WAFLE RYŻOWE Z JAJKEM SADZONYM, AWOKADO I WARZYWA

WAFLE RYŻOWE Z JAJKEM SADZONYM, AWOKADO I WARZYWAMI🥑
to prosty i szybki w przygotowaniu posiłek dietetyczny z waflami.👩🏽‍🍳
Wafle są przede wszystkim źródłem węglowodanów złożonych. Jeżeli wybierzemy wafle ryżowe z ryżu brązowego to będą one zawierały błonnik, cynk, magnez, mangan, miedź i niacynę.
Wafle ryżowe cieszą się sporą popularnością, szczególnie wśród ludzi na diecie odchudzającej oraz bezglutenowej.🌿
Jajko to bogate źródło pełnowartościowego białka. Białko to jest wzorcowe, zawierające wszystkie aminokwasy. Ponadto jajko jest źródłem witamin A, D, E i K oraz witamin z grupy B i wielu składników mineralnych.🥚
⏳Czas przygotowania: 5 min 🔎Kalorie: 359 🥚Białko: 11 g 🥖Węglowodany: 35 g 🧈Tłuszcze: 20 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🌿Wafle ryżowe 2 sztuki (20 g)
🥚Jajko kurze 1 sztuka (50 g)
🥑Awokado 1/2 średniej sztuki (70 g)
🥕Marchew 1 średnia sztuka (80 g)
🥒Ogórek 1 mała sztuka (100 g)
🍅Pomidorki koktajlowe 1 garść (100 g)
🌿Rukola 1 garść (20 g)
🥥Olej kokosowy lub inny 1 łyżeczka (4 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/wafle-ryzowe-z-jajkiem-sadzonym-awokado-i-warzywami/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#przepisy #prosteprzepisy #fitprzepisy #zdroweprzepisy #jajka #wafleryżowe #warzywa #awokado #jedzenie #naukajedzenia #odchudzanie #gotowanie #jajka #przepisy #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne #pomyslnasniadanie #jemzdrowo #zdrowojem

RYŻ Z WOŁOWINĄ I WARZYWAMI NA PATELNIĘ🍛 to

RYŻ Z WOŁOWINĄ I WARZYWAMI NA PATELNIĘ🍛
to prosty i szybki w przygotowaniu posiłek białkowo-węglowodanowy. Jest zdrowy, pożywny i naprawdę pyszny!👩🏽‍🍳
Mięso wołowe to bardzo wartościowe źródło białka, składników mineralnych i witamin.🥩
Ryż to źródło dobrych i wartościowych węglowodanów. Każdy rodzaj ryżu ma nieco inne właściwości i wartości odżywcze, a w związku z tym najlepiej spożywać je naprzemiennie (oczywiście jeśli nie ma innych wskazań leczniczych).🌿
⏳Czas przygotowania: 12 min 🔎Kalorie: 544 🥚Białko: 26 g 🥖Węglowodany: 52 g 🧈Tłuszcze: 25 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥩Mięso mielone wołowe 1/4 opakowania (100 g)
🥦Warzywa na patelnię klasyczne (kalafior, brokuł, marchewka) 1/3 opakowania (150 g)
🍚Ryż basmati 1/2 woreczka lub 5 łyżek (50 g)
🧈Masło klarowane 1 łyżeczka (4 g)
🧂Sól
🥄Oregano, Zioła prowansalskie
PRZYGOTOWANIE:
1.Ryż wypłucz pod bieżącą wodą lub umieść w naczyniu i zalewaj kilkukrotnie wodą, mieszaj i odlewaj do momentu, aż woda przestanie być mętna.
2.Zagotuj wodę w proporcji 3:1 (woda:ryż). Po chwili wrzuć ryż i dodaj szczyptę soli.
3.Po zagotowaniu zmniejsz ogień. Gotuj pod przykryciem i bez mieszania przez około 10-12 min. Po upływie wskazanego czasu woda powinna zostać wchłonięta (odlej jej ewentualny nadmiar). W czasie gotowania przygotuj pozostałe składniki.
4.Na patelni rozgrzej i rozprowadź masło. Po chwili wrzuć warzywa i mięso. Dopraw do smaku oregano i ziołami prowansalskimi. Smaż do odpowiedniej obróbki termicznej mięsa, czyli przez około 7-10 min. Co chwile mieszaj i rozdrabniaj łopatką mięso.
5.Następnie zdejmij patelnię z ognia. Dodaj ryż i dopraw do smaku solą. Dokładnie wymieszaj.
6.Zjedz na ciepło lub na zimno.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/ryz-z-wolowina-i-warzywami-na-patelnie/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#ryż #wołowina #warzywa #przyprawy #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #przepisyfit #przepisy #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #naukajedzenia #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne #gotowanie #pomyslnaobiad #przepisnaobiad #obiad

© 2022 Grzegorz Zaremba. Wszelkie prawa zastrzeżone. Twoje dane są bezpieczne.

O nas
Kontakt
Polityka Prywatności