Menu

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Przeglądany tag

papryka

Gazpacho z pomidora, papryki i ogórka z oliwą przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Gazpacho z pomidora, papryki i ogórka z oliwą

16 lipca 2021

Jajka smażone z serem przepis

Przepisy / Śniadanie / Obiad / Kolacja / Wielkanoc

Jajka smażone z serem

9 lipca 2021

Papryka faszerowana kurczakiem i ananasem przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Papryka faszerowana kurczakiem i ananasem

11 czerwca 2021

Zupa krem z pieczonej papryki z jogurtem przepis

Przepisy / Śniadanie / Obiad / Kolacja

Zupa krem z pieczonej papryki z jogurtem

2 lutego 2021

Zupa krem z pieczonej papryki przepis

Przepisy / Śniadanie / Obiad / Kolacja

Zupa krem z pieczonej papryki

2 grudnia 2020

Gazpacho z serem feta przepis

Przepisy / Śniadanie / Obiad / Kolacja

Gazpacho z pomidora, papryki i ogórka z serem feta

22 listopada 2020

Tortilla z kurczakiem po meksykańsku przepis

Przepisy / Śniadanie / Obiad / Kolacja

Tortilla z kurczakiem po meksykańsku

16 listopada 2020

Omlet wegański z warzywami przepis

Przepisy / Śniadanie / Kolacja

Omlet wegański z warzywami

1 listopada 2020

Ryż z indykiem po meksykańsku przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Ryż z indykiem po meksykańsku

23 października 2020

Sałatka z serem feta papryką i słonecznikiem przepis

Przepisy / Śniadanie / Obiad / Kolacja

Sałatka z serem feta, papryką i słonecznikiem

23 września 2020

Domi Zaremba

DOMI ZAREMBA

Zespół MyProportion

Jestem pasjonatką zdrowego i uważnego
stylu życia.
Gotowanie od zawsze było moją pasją,
a z niej zrodziły się kolejne-
dietetyka oraz zdrowy styl życia.
Wierzę w to, że odpowiedni tryb życia i
obserwacje swojego organizmu mogą
nas uchronić przed wieloma problemami i znacznie
poprawić samopoczucie.

Podróżowanie, pisanie i nauka to moje sposoby na szczęśliwe życie.

Grzegorz Zaremba

Grzegorz Zaremba

Zespół MyProportion

Jestem profesjonalistą, który traktuje
swoje ciało jako narzędzie do eksperymentów
i poszerzania wiedzy.
Posiadam ogromną wiedzę z zakresu dietetyki,
budowania motywacji i rozwoju osobistego.

Wszystko czym się zajmuje wypełnione jest pasją, wiedzą,
a co najważniejsze- konsekwencją.

Subskrybuj & obserwuj ⇩

DIETA ONLINE

E-BOOKI

Kategorie ⇩

Bez kategorii
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
- Deser
- Dodatki
- Halloween
- Kolacja
- Obiad
- Śniadanie
- Wielkanoc
- Wigilia i Święta
Zdrowie

Składnik posiłku ⇩

banan bazylia cebula chilli cukier curry cynamon cytryna czekolada czosnek daktyle imbir jabłka jajka jogurt kakao kukurydza kurczak kurkuma makaron marchew masło masło orzechowe migdały mleczko kokosowe mleko musztarda mąka olej olej kokosowy oliwa oregano papryka pierś z kurczaka pomidor proszek do pieczenia płatki owsiane ryż sałata ser sos pomidorowy passata słodzik tortilla waniliowy aromat spożywczy śmietana

ODWIEDŹ NASZ INSTAGRAM

Nauka Jedzenia

JAJECZNICA Z POMIDOREM🍳 #jajecznica z pomidorem

JAJECZNICA Z POMIDOREM🍳
#jajecznica z pomidorem to prosty i szybki w przygotowaniu posiłek dietetyczny.👩🏽‍🍳
#jajka są źródłem pełnowartościowego białka, które jest łatwo przyswajalne przez nasz organizm. Opinie na temat jajek bywały bardzo rozbieżne. Od zdania, że są odżywcze i zdrowe po poważne zarzuty, że mają związek z podwyższeniem cholesterolu we krwi i w efekcie miażdżycą. Aktualnie zmieniono poglądy na ten temat i udowodniono, że większy związek z wystąpieniem miażdżycy ma dostarczanie organizmowi produktów zawierających nasycone kwasy tłuszczowe, a nie jak twierdzono cholesterol.🌿
⏳Czas przygotowania: 8 min
🔎Kalorie: 253
🥚Białko: 15 g
🥖Węglowodany: 7 g
🧈Tłuszcze: 16 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥚Jajko kurze 2 duże sztuki (120 g)
🍅Pomidor 1 średnia sztuka (180 g)
🧄Czosnek 1 ząbek (5 g)
🧈Masło klarowane 1 łyżeczka (5 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
PRZYGOTOWANIE:
1.Pomidora natnij na górze w kształcie „X” i umieść w garnku lub miseczce. Zalej wrzątkiem i sparz przez 15-20 sekund. Sparzonego pomidora obierz ze skórki, pokrój na mniejsze kawałki i pozbaw zielonych, twardych części z środka.
2.Czosnek obierz i pokrój w plasterki.
3.Na patelni rozgrzej masło. Po chwili wrzuć czosnek. Smaż przez chwilę, cały czas mieszając.
4.Następnie dodaj pomidora. Podsmaż przez kilka minut, aż kolor pomidora stanie się bledszy. Co chwilę mieszaj i rozdrabniaj drewnianą łopatką kawałki pomidora.
5.Jajka wbij bezpośrednio na patelnię.
6.Delikatnie i wolno mieszaj.
7.Gdy jajka zaczną się ścinać (2-5 min), dopraw do smaku szczyptą soli i pieprzu. Wymieszaj.
8.Przełóż na talerz, gdy jajecznica osiągnie pożądany stopień wysmażenia.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/jajecznica-z-pomidorem/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podobał Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#pomidory #fitprzepisy #zdroweprzepisy #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #przepisy #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne #przepisyfit #blogkulinarny #polskiblog #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #dietetyk #odchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #wiemcojem #mojegotowanie #gotowanie #jedzenie

SEROWA PIZZA Z TORTILLI Z WĘDLINĄ Z KURCZAKA🍕

SEROWA PIZZA Z TORTILLI Z WĘDLINĄ Z KURCZAKA🍕
Serowa pizza z tortilli z wędliną z kurczaka to prosty w przygotowaniu posiłek typu zdrowy fast food. 👩🏽‍🍳
Ciągnący #ser to najbardziej pożądany i kojarzący się z posiłkami tego typu element.
A w tym pysznym i dietetycznym daniu jest go naprawdę sporo.🧀
Mięso z kurczaka to bardzo wartościowe źródło białka oraz wielu witamin i składników mineralnych.🌿
⏳Czas przygotowania: 10 min
🔎Kalorie: 607
🥚Białko: 46 g
🥖Węglowodany: 64 g
🧈Tłuszcze: 15 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🌯Tortilla pszenna (wrap) 2 placki (124 g)
🧀Ser żółty niskotłuszczowy piórko 1 kawałek (100 g)
🥓Wędlina z kurczaka 2 plastry (30 g)
🥫Koncentrat pomidorowy 1 łyżeczka (15 g)
🌿Suszona bazylia
PRZYGOTOWANIE:
1.Wędlinę z kurczaka pokrój w mniejsze kawałki.
2.Ser zetrzyj na tarce o średniej wielkości oczkach lub drobno pokrój.
2.Rozgrzej suchą patelnię na umiarkowanym ogniu.
3.Placek tortilli włóż na rozgrzaną patelnię. Od razu równomiernie rozłóż połowę przygotowanego sera.
4.Przykryj drugim plackiem i dociśnij.
5.Smaż do zarumienienia, czyli około 2-3 min na małym ogniu. Następnie przewróć na drugą stronę i od razu równomiernie posmaruj koncentratem pomidorowym oraz posyp suszoną bazylią. Posyp resztą przygotowanego sera. Ponownie smaż przez około 2-3 min na bardzo małym ogniu (możesz dodatkowo przykryć pokrywką, aby ser na górze z łatwością się rozpuścił). Pilnuj, aby nie przypalić placka tortilli- w razie potrzeby jeszcze bardziej zmniejsz ogień.
6.Przełóż na talerz, gdy ser osiągnie preferowany stopień rozpuszczenia.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/serowa-pizza-z-tortilli-z-wedlina-z-kurczaka/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podobał Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#fitprzepisy #szybkieprzepisy #prosteprzepisy #gotowanie #zdroweprzepisy #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #przepisy #przepisyfit #kochamgotowac #gotowaniezpasją #dietetyk #odchudzanie #obiad #kolacja #fitobiad #fitkolacja #kurczak #pizza #smacznieizdrowo #blogkulinarny #inspiracjekulinarne #przepisykulinarne #naukajedzenia

SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM I JAJKIEM🥗 To szybka i p

SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM I JAJKIEM🥗
To szybka i prosta sałatka dietetyczna. Jest zdrowa, pożywna i naprawdę pyszna!
#tuńczyk to niskokaloryczna ryba o sporej zawartości białka i wysokiej wartości odżywczej.🐟
Jajko to bogate źródło pełnowartościowego i wzorcowego białka. Zawiera wszystkie aminokwasy w odpowiednich ilościach, w tym również te niezbędne, których nasz organizm nie potrafi sam wyprodukować. Dodatkowo jajka są świetnym źródłem witamin A, z grupy B, D, E i K oraz wielu składników mineralnych.
Jajka należy przechowywać w temperaturze 4-6 st. C.
Jak sprawdzić czy jajko jest świeże? Wystarczy włożyć je do naczynia z wodą i jeśli się uniesie to będzie oznaczało, że nie jest świeże.🌿
⏳Czas przygotowania: 10 min
🔎Kalorie: 260
🥚Białko: 38 g
🥖Węglowodany: 6 g
🧈Tłuszcze: 8 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🐟Tuńczyk w sosie własnym w puszce 1 opakowanie (130 g)
🥚Jajko kurze 1 duża sztuka (60 g)
🍅Pomidorki koktajlowe 1 garść (100 g)
🥬Sałata 1 duża garść (40 g)
🥄Musztarda 1 łyżeczka (10 g)
🌱Szczypiorek 1/2 łyżeczki (2 g)
🥄Pieprz
Wejdź na nasz blog i https://naukajedzenia.pl/salatka-z-tunczykiem-i-jajkiem/ poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podobał Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#sałatka #jajka #pomidory #salata #fitprzepisy #zdroweprzepisy #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #gotowanie #kochamgotowac #blogkulinarny #naukajedzenia #jedzenie #fitjedzenie #zdroweodzywianie #przepisy #przepisyfit #odchudzanie #redukcja #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzamsie #zdroweśniadanie #obiad #fitobiad #kolacja #szczypiorek #dietetyczneprzepisy #dietetycznie #fitdieta

JAGLANKA NA MLEKU Z BANANEM I MIGDAŁAMI🌿 To pr

JAGLANKA NA MLEKU Z BANANEM I MIGDAŁAMI🌿
To prosty wegański posiłek #nasłodko 🍬
Połączenie kaszy jaglanej z bananem i orzechami to świetny pomysł na szybki w przygotowaniu, niezwykle smaczny i zdrowy posiłek, który dodaje mnóstwo energii.👩🏽‍🍳
#kaszajaglana posiada mnóstwo cennych wartości odżywczych i właściwości leczniczych. Gdy przygotuje się ją w odpowiedni sposób to jej oryginalny smak świetnie komponuje się zarówno z wytrawnymi, jak i słodkimi dodatkami.👨🏻‍⚕️
⏳Czas przygotowania: 12 min
🔎Kalorie: 327
🥚Białko: 10 g
🥖Węglowodany: 56 g
🧈Tłuszcze: 8 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥣Kasza jaglana 5 łyżek (50 g)
🥛Mleko migdałowe (napój migdałowy) 2/3 szklanki (150 g)
🍌Banan 1/2 średniej sztuki (60 g)
🌰Migdały 1 łyżka (10 g)
🧂Sól
PRZYGOTOWANIE:
1.Kaszę dokładnie wypłucz pod bieżącą wodą lub umieść w naczyniu i zalewaj kilkukrotnie wodą, mieszaj i odlewaj do momentu, aż woda przestanie być mętna.
2.Przepłukaną kaszę umieść w garnku i wlej mleko roślinne (możesz użyć jakiekolwiek). Dodaj szczyptę soli. Gotuj bez mieszania na małym ogniu pod przykryciem przez około 10 min. Po upływie wskazanego czasu mleko powinno zostać wchłonięte. W czasie gotowania przygotuj pozostałe składniki.
3.Banana umyj, obierz i pokrój w plasterki.
4.Migdały drobno pokrój.
5.Ugotowaną kaszę przełóż do naczynia. Na górze rozłóż plasterki banana i migdały.
6.Zjedz na ciepło lub na zimno.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/jaglanka-na-mleku-roslinnym-z-bananem-i-migdalami/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podobał Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#fitprzepisy #zdroweprzepisy #prosteprzepisy #przepisy #przepisyfit #gotowanie #gotowaniezpasją #blogkulinarny #jedzenie #fitjedzenie #kochamgotowac #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #weganskieprzepisy #weganskie #weganskiejedzenie #migdały #banan #inspiracjekulinarne #przepisykulinarne #fitdieta #odchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #dietetyk #naukajedzenia #polskiblog

OWSIANKA NA MLEKU Z MANGO🥭 #owsianka na mleku z

OWSIANKA NA MLEKU Z MANGO🥭
#owsianka na mleku z mango to niezwykle pożywny, sycący i zdrowy posiłek na słodko.🍬
Owsianka idealnie zaspokaja poranny głód i dodaje mnóstwo energii, a dodatkowo korzystnie wpływa na serce i jest źródłem przeciwutleniaczy.👩🏽‍🍳
#platkiowsiane dzięki zawartości magnezu, kwasu pantotenowego oraz witaminy B1 korzystnie wpływają na układ nerwowy i działają antystresowo. A dzięki zawartości m.in. beta-glukanów wpływają pobudzająco na układ immunologiczny, a tym samym zwiększają odporność organizmu.
Spożywanie owsianki dodatkowo ma bardzo korzystny wpływ na włosy i cerę.🌿
⏳Czas przygotowania: 15 min
🔎Kalorie: 338
🥚Białko: 9 g
🥖Węglowodany: 63 g
🧈Tłuszcze: 5 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥣Płatki owsiane 5 łyżek (50 g)
🥭Mango 1/2 średniej sztuki (140 g)
🥛Mleko 2% 1/2 szklanki (115 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 1 łyżka (10 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.Mango umyj, obierz i pokrój w plasterki.
2.W rondelku umieść mleko, płatki owsiane i słodzik. Zagotuj, co chwilę mieszając.
3.Następnie zmniejsz ogień i gotuj przez około 5-10 min w zależności od tego jaką konsystencję owsianki chcesz otrzymać. Co jakiś czas zamieszaj. W razie potrzeby dolej trochę wody.
4.Przełóż na talerz i dodaj plasterki mango.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/owsianka-na-mleku-z-mango/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podobał Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#zdroweprzepisy #mango #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #inspiracjekulinarne #fitprzepisy #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #przepisy #przepisyfit #blogkulinarny #jedzenie #fitjedzenie #naukajedzenia #przepisykulinarne #jedzonko #sniadanie #pomyslnasniadanie #kolacja #fitsniadanie #fitkolacja #przepisydladzieci #mleko #fitdieta #odchudzanie #redukcja #dietetyk #smacznieizdrowo

PRAŻONA CEBULKA🧅 Prażona cebulka to prosty i

PRAŻONA CEBULKA🧅
Prażona cebulka to prosty i uniwersalny dodatek, który może wzbogacić smak wielu potraw. Idealnie pasuje do różnych mięs, kotletów mięsnych i warzywnych, kanapek, burgerów czy hot-dogów.👩🏽‍🍳
Prażona cebulka jest niezwykle prosta i szybka w przygotowaniu, a przy tym przepyszna. Co istotne domowa prażona cebulka może być przechowywana w szczelnie zamkniętym pojemniku nawet do kilku tygodni.🌿
⏳Czas przygotowania: 15 min + czas miękczenia
🔎Kalorie: 203
🥚Białko: 3 g
🥖Węglowodany: 25 g
🧈Tłuszcze: 10 g
SKŁADNIKI NA 1 MAŁY SŁOIK- 10 PORCJI:
🧅Cebula 1 średnia sztuka (150 g)
🥄Mąka 1 łyżka (10 g)
🥣Skrobia kukurydziana / Skrobia ziemniaczana 1 łyżka (10 g)
🍈Oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g)
🧂Sól
PRZYGOTOWANIE:
1.Cebulę obierz i pokrój w dość drobne kawałki (postaraj się, aby wszystkie były podobnej wielkości).
2.Cebulę umieść w miseczce i posyp równomiernie około 1/4 łyżeczki soli. Wymieszaj i odstaw na godzinę.
3.Po upływie wskazanego czasu dodaj do cebuli połowę mąki i skrobi. Dokładnie wymieszaj.
4.Rozgrzej oliwę na patelni. Następnie tuż przed wrzuceniem cebulki na patelnię, dodaj do niej resztę mąki i skrobi. Ponownie wymieszaj i przełóż na rozgrzaną patelnię.
5.Co chwilę potrząsaj patelnią, aby cebulka się nie przypaliła. Co jakiś czas przemieszaj cebulkę. Zakończ smażenie, gdy cebulka zrobi się złota.
6.Przełóż na talerz wyłożony ręcznikiem papierowym i zostaw do ostudzenia. Przełóż do zamykanego naczynia dopiero po całkowitym ostygnięciu.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/prazona-cebulka/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podobał Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#cebula #fitprzepisy #prosteprzepisy #przepisy #przepisyfit #dietetyczneprzepisy #dietetycznie #jemzdrowo #gotowanie #mojegotowanie #kochamgotowac #blogkulinarny #odchudzanie #jedzenie #odchudzamsie #odchudzaniezprzyjemnoscia #inspiracjekulinarne #przepisykulinarne #gotowaniezpasją #mojegotowanie #fitjedzenie #zdrowadieta #domowejedzenie #pysznejedzenie #dodatek #wiemcojem #dietabezdiety #smacznieizdrowo #jedzzdrowo #naukajedzenia #fitkuchnia

RYŻ Z KURCZAKIEM W SOSIE POMIDOROWYM🍅 To prost

RYŻ Z KURCZAKIEM W SOSIE POMIDOROWYM🍅
To prosty i szybki w przygotowaniu posiłek białkowo-węglowodanowy. Jest zdrowy, pożywny i naprawdę smaczny!👩🏽‍🍳
#ryż to źródło dobrych i wartościowych węglowodanów. Każdy rodzaj ryżu ma nieco inne właściwości i wartości odżywcze, a w związku z tym najlepiej spożywać je naprzemiennie (oczywiście jeśli nie ma innych wskazań leczniczych). Wszystkie ryże poza ryżem o nazwie „ryż biały” są wartościowymi produktami.🌿
Mięso z kurczaka to bardzo wartościowe źródło białka, składników mineralnych i witamin. Głównie dzięki temu jest bardzo popularne w diecie standardowej, szczególnie podczas odchudzania.🥩
⏳Czas przygotowania: 15 min
🔎Kalorie: 401
🥚Białko: 39 g
🥖Węglowodany: 43 g
🧈Tłuszcze: 7 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍚Ryż basmati 5 łyżek (50 g)
🥩Pierś z kurczaka 1 mała sztuka (150 g)
🥫Sos pomidorowy passata 1/2 szklanki (100 g)
🍈Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
🌿Oregano
🧂Sól
🥄Pieprz
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/ryz-z-kurczakiem-w-sosie-pomidorowym/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podobał Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#kurczak #zdroweprzepisy #prosteprzepisy #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #gotowanie #blogkulinarny #pomidory #fitprzepisy #przepisyfit #kochamgotowac #szybkieprzepisy #obiad #fitobiad #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne #pomyslnaobiad #przepisnaobiad #odchudzanie #redukcja #dietetyk #gotowaniezpasją #mojegotowanie #gotowaniewdomu #fitkolacja #fitobiad #jedzenie #fitjedzenie #jemzdrowo #mięso

RYBNY KOTLET Z TUŃCZYKA🐠 To pomysł na prosty

RYBNY KOTLET Z TUŃCZYKA🐠
To pomysł na prosty obiad rybny. Jest pożywny, szybki w przygotowaniu i naprawdę pyszny.👩🏽‍🍳
#tuńczyk to niskokaloryczna ryba o sporej zawartości białka i wysokiej wartości odżywczej.🌿
#jajko to bogate źródło pełnowartościowego białka. Białko to jest wzorcowe, czyli zawiera wszystkie aminokwasy. Ponadto jajko jest źródłem witamin A, D, E i K oraz witamin z grupy B i wielu składników mineralnych. 🥚
Kotlet rybny, podobnie jak tradycyjny kotlet mięsny, można zjeść sam lub z różnymi dodatkami np. z ziemniakami, ryżem, puree, sałatkami itp.🥗
⏳Czas przygotowania: 10 min
🔎Kalorie: 291
🥚Białko: 39 g
🥖Węglowodany: 8 g
🧈Tłuszcze: 11 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🐟Tuńczyk w wodzie z puszki 1 opakowanie (130 g)
🥚Jajko kurze 1 sztuka (50 g)
🥖Bułka tarta 1 łyżka (10 g)
🧈Masło klarowane 1 łyżeczka (5 g)
🧂Sól
🥄Pieprz, Chilli
PRZYGOTOWANIE:
1.W miseczce umieść odcedzonego i rozdrobnionego widelcem tuńczyka, bułkę tartą oraz szczyptę chilli, soli i pieprzu. Wbij jajko i dokładnie wymieszaj do otrzymania jednolitej masy. Następnie uformuj kulę. Rozpłaszcz ją na okrągły kotlet o grubości około 1,5-2 cm. Dla ułatwienia możesz kotleta uformować na papierze do pieczenia lub folii spożywczej- w ten sposób łatwiej będzie go przełożyć na patelnię.
2.Na patelni rozgrzej masło. Po chwili delikatnie włóż kotleta. Smaż około 3-4 min na stronę, ale nie dłużej. Nie dotykaj kotleta do momentu przewrócenia na drugą stronę, ale kontroluj aby go zbyt mocno nie przypalić.
3.Gotowego kotleta zdejmij z patelni.
4.Zjedz od razu po przygotowaniu.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/rybny-kotlet-z-tunczyka/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podobał Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#wegetariańskieprzepisy #wegeprzepisy #wegetariańskie #fitprzepisy #dietetyczneprzepisy #dietetycznie #fitdieta #kochamgotowac #gotowanie #naukajedzenia #blogkulinarny #dietetyk #odchudzanie #nadiecie #dietaodchudzająca #pomyslnaobiad #przepisnaobiad #pomyslnakolacje #obiad #kolacja #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne #ryby #ryba #kotlet #jedzenie #zdrowo

© 2021 Grzegorz Zaremba. Wszelkie prawa zastrzeżone. Twoje dane są bezpieczne.

O nas
Kontakt
Polityka Prywatności