Bananowe ciastka owsiane z masłem orzechowym to zdrowe fit ciasteczka. Jak zrobić ciastka owsiane z bananem? Poznaj prosty przepis na ciastka owsiane z bananem!

Dojrzałe banany zdecydowanie za często wędrują do kosza. Wystarczy jeden dzień za długo na blacie, żeby skórka nagle zrobiła się czarna, a w głowie pojawiła się myśl, że ich czas właśnie minął. Tymczasem to dopiero początek czegoś wybitnie dobrego. Z kilku prostych składników może powstać słodka przekąska, która nie obciąży portfela i ma znacznie lepszy skład, niż wiele gotowych produktów z półki. Miękkie wnętrze banana, płatki owsiane i masło orzechowe tworzy prostą mieszankę, z której po kilkunastu minutach powstaje coś, co znika szybciej, niż ktokolwiek zdąży zapytać o recepturę.

Banan nadaje tej przekąsce naturalną słodycz i miękkie wnętrze, przez co masa nie potrzebuje już cukru ani wielu dodatkowych składników. Dojrzałe owoce dostarczają potas, który wspiera pracę mięśni i układu nerwowego, a także błonnik usprawniający pracę jelit. Im bardziej dojrzały banan, tym łatwiej połączy się z resztą składników i utworzy gładką masę, która po upieczeniu będzie miękka i przyjemnie wilgotna.

Płatki owsiane budują bardziej treściwą strukturę i pomagają połączyć masę w zwartą całość. Dostarczają węglowodanu złożone oraz beta glukan, czyli cenny rodzaj błonnika rozpuszczalnego, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i usprawnia pracę jelit. Dzięki nim ciastka nie opierają się wyłącznie na słodyczy, ale mają też bardziej wartościowy skład.

Masło orzechowe łączy owoce z płatkami i odpowiada za kremowe wnętrze. Składnik ten dostarcza tłuszcz oraz roślinne białko, dlatego taki wypiek dobrze nasyca po jedzeniu. Zawiera również magnez, który wspomaga pracę mięśni i układu nerwowego. To właśnie ten dodatek oferuje przyjemny i głęboki orzechowy posmak.

Bananowe ciastka z masłem orzechowym to smakowity dowód na to, że owoce w kuchni zawsze dostają drugą szansę. A później trudno uwierzyć, że cała historia zaczęła się od bananów, które miały trafić do kosza.

---

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 432
Białko: 9 g
Węglowodany: 62 g
Tłuszcze: 18 g

Składniki na bananowe ciastka owsiane z masłem orzechowym (około 15 sztuk):

• Płatki owsiane – 5 łyżek (50 g)
• Banan – 1 średnia sztuka (100 g)
• Masło orzechowe – 1 łyżeczka (15 g)
• Wiórki kokosowe – 2 łyżki (10 g)
• Cynamon
• Woda

Przygotowanie bananowych ciastek owsianych z masłem orzechowym:

Krok 1: Banana umyj, obierz i pokrój w mniejsze kawałki. 

Krok 2: W pojemniku do blendera umieść banana, płatki owsiane, wiórki kokosowe i szczyptę cynamonu. Dolej odrobinę wody i zblenduj na gładką, gęstą masę.

Krok 3: Wykładaj i formuj ciastka (1 łyżeczka na 1 ciastko) na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C. Piecz przez około 15 min. Wyciągnij z piekarnika, gdy ciasteczka będą zarumienione. 

Krok 4: Zjedz na ciepło lub na zimno z dodatkiem masła orzechowego.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: bananowe ciastka owsiane przepis, ciastka bananowo owsiane z masłem orzechowym, bananowe ciastka owsiane przepis, ciastka owsiane przepis bez jajek, ciastka owsiane z masłem orzechowym, ciastka owsiane z bananem i masłem orzechowym, płatki owsiane banan masło orzechowe, ciastka płatki owsiane banan masło orzechowe, wegańskie ciasteczka owsiane z masłem orzechowym, wegańskie ciastka owsiane z masłem orzechowym

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: