Brownie z fasoli i daktyli
Brownie z fasoli i daktyli – zdrowy deser, który zachwyca smakiem i korzyściami! Jak zrobić dietetyczne brownie z fasoli? Poznaj przepis na brownie z fasoli!
Brownie z fasoli i daktyli to pyszna i zdrowa alternatywa dla tradycyjnych słodkich przysmaków. To danie zaskakuje nie tylko niebanalnym połączeniem składników, ale także świetnym smakiem i teksturą, które zadowolą każdego łasucha szukającego zdrowszych opcji deserowych.
Czerwona fasola, główny składnik tego nietypowego brownie, to doskonałe źródło białka roślinnego i błonnika, które wspierają trawienie i dają uczucie sytości na dłużej. Fasola jest również bogata w żelazo, magnez i potas, które są niezbędne dla zdrowia serca i ogólnego samopoczucia. Zaskakująco, po ugotowaniu i zmiksowaniu, fasola nadaje ciastom niezwykłą miękkość bez dużego wpływu na ich smak.
Kakao dodaje intensywnego, czekoladowego smaku oraz zawiera antyoksydanty, które mogą przyczyniać się do poprawy nastroju i zdrowia serca. Jego bogactwo w teobrominę sprawia, że jest naturalnym, łagodnym stymulantem, poprawiającym koncentrację i zapewniającym lekkie pobudzenie.
Daktyle są naturalnym słodzikiem w tym przepisie i oferują więcej niż tylko słodycz. Są doskonałym źródłem błonnika, potasu, a także zawierają różne witaminy i minerały wspierające zdrowie. Daktyle również pomagają w stabilizacji poziomu cukru we krwi, co czyni je idealnym wyborem dla osób dbających o zdrową dietę.
Jajko, jako składnik wiążący w przepisie, wnosi dodatkowe białko i pomaga uzyskać idealną konsystencję brownie.
Brownie fasolowe to doskonały sposób na zdrowy deser, który nie tylko zaspokoi Twoje potrzeby słodkiego, ale również przyczyni się do lepszego zdrowia. Idealny dla dzieci i dorosłych, świetnie sprawdzi się jako przekąska w ciągu dnia lub elegancki deser na specjalne okazje.
Jak zrobić brownie z fasoli czerwonej? Poznaj dietetyczny przepis na brownie z fasoli!
Czas przygotowania: 30 min
Kalorie: 483
Białko: 29 g
Węglowodany: 69 g
Tłuszcze: 8 g
Składniki na brownie z fasoli i daktyli (foremka o średnicy około 15 cm):
- Fasola czerwona konserwowa 1 opakowanie (240 g)
- Daktyle suszone 1 garść (50 g)
- Jajko kurze 1 mała sztuka (50 g)
- Kakao gorzkie 2 łyżki (20 g)
- Słodzik bez kalorii np. erytrytol 5 łyżek (50 g)
- Sól
- Woda
Przygotowanie brownie z fasoli i daktyli:
Krok 1: Daktyle drobno pokrój, umieść w małym naczyniu i zalej wrzątkiem. Dostosuj ilość wody, tak aby wszystkie były przykryte. Zostaw je na kilka minut, a następnie opłucz i odsącz z nadmiaru wody na sitku.
Krok 2: Fasolę odsącz z zalewy i przepłucz pod bieżącą wodą.
Krok 3: Piekarnik rozgrzej do 180 st. C. W pojemniku do blendera umieść fasolę, daktyle, jajko, kakao, słodzik, szczyptę soli oraz odrobinę wody (1-2 łyżki lub trochę więcej jeśli masa będzie bardzo gęsta). Zblenduj na gładką i jednolitą masę.
Krok 4: Masę przełóż do małej foremki wyłożonej papierem do pieczenia lub delikatnie wysmarowanej tłuszczem. Wyrównaj z góry. Włóż do rozgrzanego piekarnika i piecz przez około 25-35 min. Gotowe ciasto będzie lekko popękane i upieczone z góry oraz wilgotne w środku. Po upieczeniu wyjmij z piekarnika i zostaw do przestudzenia.
Krok 5: Zjedz na ciepło lub na zimno.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: dietetyczne brownie z czerwonej fasoli, jak zrobić brownie z fasoli, brownie z fasoli bez banana, brownie z fasoli kcal, brownie z fasoli bez cukru, brownie z fasoli fit, brownie z fasoli czerwonej, brownie z fasoli przepis fit, brownie z fasolą przepis, przepis na dietetyczne brownie z fasoli, brownie z czerwonej fasoli przepis, brownie z czerwonej fasoli i daktyli, jak zrobić brownie z fasoli czerwonej, przepis na brownie z fasoli
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:
Przepisu jeszcze nie próbowałam, ale co mnie zakłuło w oczy to to, że fasoli nie mogą jeść kobiety karmiące… Proszę nie powielać mitu… Do mleka przedostanie się smak czy alergen, ale nie gazy… 🙄