Wieczorny posiłek może mieć większy wpływ na jakość snu niż mogłoby się wydawać. Te produkty psują twój sen. Sprawdź, czego unikać!

Sen to główny element regeneracji organizmu, podczas którego umysł odpoczywa, a pamięć i koncentracja poprawiają się. Spożywanie niektórych produktów, może powodować trudności z zasypianiem, częste wybudzanie i niespokojny sen. Już niewielkie przekąski oraz napoje, mogą sprawić, że sen nie przyjdzie łatwo i będziesz odczuwać zmęczenie tuż po przebudzeniu. Sprawdź, które produkty lepiej spożyć wcześniej w ciągu dnia.

---

Kofeina w kawie, herbacie i napojach

Kofeina pobudza układ nerwowy, dlatego wieczorne sięganie po kawę, mocną herbatę, napoje energetyczne lub nawet gorzką czekoladę może powodować trudności w zasypianiu i skracać czas głębokiego snu. Działanie kofeiny jest w stanie utrzymywać się w organizmie nawet kilka godzin po jej spożyciu. Przed snem lepiej wybierać produkty bez kofeiny lub ciepłe herbaty ziołowe, które przygotowują organizm do snu.

Tłuste, smażone i ciężkostrawne dania

Smażone, hojnie obdarowane tłuszczem potrawy, fast foody i ciężkie sosy trawią się wolniej, więc tym samym obciążają żołądek i wątrobę. W rezultacie spożywanie takich dań może powodować zgagę, wzdęcia i problemy z wyciszeniem organizmu. Lekkie, gotowane i pieczone potrawy, bez nadmiaru tłuszczu ułatwiają trawienie i wspierają przejście w tryb nocnej regeneracji.

Ostre przyprawy i pikantne dania

Intensywnie przyprawione potrawy, głównie te z dodatkiem ostrej papryki czy też chili podwyższają temperaturę ciała i pobudzają układ nerwowy. Spożywanie pikantnych dań może przekładać się na zgagę i refluks, tym bardziej w pozycji leżącej. Przez taką sytuację organizm trudniej przechodzi w stan wyciszenia.

Słodycze i produkty wysokoprzetworzone

Sięganie wieczorem po słodkie przekąski przekłada się na wzrost glukozy we krwi a potem jej spadek. Ten spadek może przyczyniać się do kołatania serca, podniesienia kortyzolu w nocy i częstego wybudzania. Z kolei słone i przetworzone dania, z wysoką zawartością tłuszczu i wzmacniaczy smaków, mogą powodować niestrawność, uczucie ciężkości i wzdęcia. Spożywanie takich produktów zmusza układ trawienny do ciężkiej pracy, więc tym samym utrudnia to spokojny sen.

Alkohol

Wieczorny drink pomaga się zrelaksować i ułatwia zasypianie, ale może wpływać na jakość i długość snu, kiedy dochodzi do jego metabolizowania. Gdy organizm jest bardziej aktywny i tętno rośnie, sen staje się płytszy. Ciało pozostaje wtedy w stanie czuwania nawet przy zamkniętych oczach, a przez taką sytuację sen traci swoją ciągłość. Dodatkowo dochodzi do zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej, częstej potrzeby oddawania moczu a nawet chrapania.

---

Jakość snu nie zależy tylko od długości odpoczynku, ale także od tego, co trafia na twój talerz. Niewinna przekąska do serialu, kieliszek wina czy też ciężka kolacja, może przełożyć się na mniej regenerujący sen. I nie chodzi tu o rezygnację z ulubionych smaków, ale o czas ich spożycia. To, co pobudza i obciąża organizm, lepiej zostawić na wcześniejszą porę dnia.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia – post: czego nie jeść wieczorem, lepszy sen, jedzenie a sen, przekąski wieczorne, sen mięso

Powiązane zagadnienia – blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena