Pomysł na szybki, smaczny i dietetyczny posiłek? Kanapki z serkiem i wędliną! Poznaj nasz ekspresowy oraz bardzo prosty przepis na kanapki z serkiem i wędliną!

Kanapka nie jest ani „dobra”, ani „zła”. O jej wartości decyduje to, z czym ją zjesz. Najlepiej, gdy zawiera trzy elementy: źródło białka, porcję warzyw i umiarkowaną ilość węglowodanów z pieczywa. Taka kompozycja jest w stanie zapewnić sytość i stabilną energię. Sama bagietka w ilości około 50 g dostarcza średnio 130-140 kcal i głównie węglowodany. Gdy jednak dołożysz do niej białko i warzywa, zmienia się nie tylko smak, ale i fizjologiczna reakcja organizmu.

Dodatek serka wysokobiałkowego w ilości około 2 łyżek, czyli 40 g, podnosi zawartość białka w kanapce nawet o 6-8 g, a przy tym nie zwiększa zbytnio kaloryczności. Białko jest niezwykle ważne podczas redukcji masy ciała, ponieważ mocniej niż same węglowodany wpływa na uczucie sytości. Wędlina w ilości 2 plastrów, czyli 40 g wprowadza kolejne kilka gramów białka oraz żelazo i witaminy z grupy B. Cała taka kanapka ma zwykle około 250-300 kcal, w zależności od dokładnych proporcji, a daje większe poczucie najedzenia niż samo pieczywo z cienką warstwą masła i plasterkiem pomidora.

Warzywa, nawet w niewielkiej ilości, czyli garść sałaty lub popularnej mieszanki sałat, zwiększa objętość posiłku praktycznie bez podnoszenia kaloryczności. W dodatku dostarczają błonnik, witaminę C i związki roślinne wspierające pracę jelit. To prosta zasada, której warto się trzymać: każda kanapka powinna mieć źródło białka i jakąś zieleninę. Dzięki temu łatwiej kontrolować apetyt i uniknąć podjadania po godzinie.

Mój ulubiony wariant to właśnie bagietka z serkiem wysokobiałkowym, wędliną i sałatą. Przez prosty skład, konkretną porcję białka i lekką formę taka kanapka syci, ale nie obciąża. To przykład, że rozsądnie zbudowana kanapka może być pełnowartościowym posiłkiem, a nie tylko dodatkiem „na szybko” w niezdrowej diecie.
Z czym jeść kanapki na diecie? Poznaj łatwy pomysł na dietetyczne kanapki!

---

Czas przygotowania: 2 min
Kalorie: 251
Białko: 13 g
Węglowodany: 28 g
Tłuszcze: 8 g

Składniki na kanapki z serkiem i wędliną:

• Bagietka pszenna – 1/3 sztuki (50 g)
• Serek wysokobiałkowy – 2 łyżki (40 g)
• Wędlina polędwica sopocka – 4 plastry (40 g)
• Mieszanka sałat lub jakakolwiek sałata – 1/2 garści (10 g)

Przygotowanie kanapek z serkiem i wędliną:

Krok 1: Bagietkę przekrój wzdłuż na pół. Wewnętrzne części bagietki równomiernie posmaruj serkiem.

Krok 2: Na posmarowane kromki połóż umyte i osuszone liście sałaty oraz plastry wędliny.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: przepis na dietetyczne kanapki, dietetyczny posiłek bez gotowania, pomysł na kanapki na kolacje, pomysł na kanapki do szkoły, prosty pomysł na kanapkę, kanapka z bagietki, kanapki na diecie, przepis na kanapkę z wędliną, z czym jeść kanapki na diecie, prosty przepis na kanapki, dietetyczne śniadanie na szybko

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: