Szybka owsianka, po której nie myślisz o słodkościach przez cały miesiąc
Owsianka z bananem, masłem orzechowym i kakao to prosty i szybki fit posiłek. Jak zrobić płatki owsiane z masłem orzechowym? Poznaj prosty przepis na owsiankę!
Są takie śniadania, po których temat słodkich przekąsek zamyka się na bardzo długo. Ta owsianka działa właśnie w ten sposób. Łączy naturalną słodycz banana, intensywny smak kakao i kremowość masła orzechowego w formie, która syci, stabilizuje energię i nie prowokuje do podjadania po godzinie. To propozycja dla osób, które rano chcą zjeść coś przyjemnego, ale bez huśtawek apetytu i nagłego pożądania cukru w ciągu dnia.
Bazą są płatki owsiane, czyli jedno z najlepiej przebadanych zbóż pod kątem sytości. Zawierają beta-glukany, czyli rodzaj błonnika rozpuszczalnego, który zagęszcza zawartość pokarmową i wydłuża trawienie. Przekłada się to na wolniejsze uwalnianie energii i spokojniejszą pracę jelit. Płatki dostarczają także witaminy z grupy B oraz magnez, co jest bardzo ważne przy zmęczeniu, napięciu i porannym spadku koncentracji.
Banan w tej owsiance pełni więcej niż jedną funkcję. Oprócz naturalnej słodyczy wprowadza potas, który wspiera pracę mięśni i układu nerwowego, a także niewielką ilość skrobi opornej, zwłaszcza gdy owoc nie jest mocno dojrzały. Taka kombinacja węglowodanów jest łagodniejsza metabolicznie niż cukier, a przy tym daje przyjemne uczucie komfortu po posiłku.
Masło orzechowe domyka całość od strony sytości. Tłuszcze jednonienasycone, białko i błonnik odpowiadają za to, że owsianka do najlżejszych śniadań nie należy. To składnik, który stabilizuje tempo jedzenia i powoduje, że uczucie najedzenia utrzymuje się znacznie dłużej. Kakao dodaje natomiast deserowość, ale także polifenole, które wpisują się w codzienne wsparcie pracy naczyń krwionośnych i układu nerwowego.
Efekt końcowy to szybkie śniadanie, które smakuje wybitnie, a jednocześnie jest solidnym i pożywnym posiłkiem. Po takiej owsiance myśli krążą wokół dnia i energii do działania, a nie flegmatycznie wokół szuflady ze słodyczami.
Jak zrobić owsiankę z masłem orzechowym i kakao? Poznaj prosty przepis na owsiankę z masłem orzechowym i bananem!
Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 382
Białko: 9 g
Węglowodany: 56 g
Tłuszcze: 14 g
Składniki na owsiankę z bananem, masłem orzechowym i kakao:
- Płatki owsiane – 4 łyżki (40 g)
- Banan – 1 mała sztuka (100 g)
- Masło orzechowe – 1 łyżka (20 g)
- Kakao ciemne – 1 łyżeczka (5 g)
Przygotowanie owsianki z bananem, masłem orzechowym i kakao:
Krok 1: Płatki owsiane wsyp do miski i zalej wrzącą wodą w proporcji 1:1 (płatki:woda). Przykryj pokrywką i odstaw na kilka minut. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.
Krok 2: Banana umyj, obierz i umieść w miseczce. Dokładnie rozgnieć widelcem.
Krok 3: Dodaj masło orzechowe oraz kakao i dokładnie wymieszaj, aby połączyć ze sobą składniki.
Krok 4: Otrzymaną masę wymieszaj z przygotowanymi płatkami owsianymi (zanim wymieszasz wylej ewentualny nadmiar wody z płatków).
Krok 5: Przełóż do wygodnego naczynia.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: owsianka z bananem i kakao, owsianka z bananem kcal, owsianka z bananem na wodzie, owsianka z masłem orzechowym i bananem, owsianka z masłem orzechowym i bananem kcal, owsianka z masłem orzechowym przepis, przepis na owsiankę z masłem orzechowym, jak zrobić owsiankę z masłem orzechowym, jak zrobić owsiankę na wodzie bez gotowania, owsianka na wodzie bez gotowania, owsianka na wodzie z kakao, owsianka na wodzie z masłem orzechowym, owsianka na wodzie przepis, owsianka przepis fit, owsianka prosty przepis, owsianka na śniadanie prosty przepis, przepis na owsiankę fit, przepisy z masłem orzechowym fit, przepisy z kakao fit, dietetyczne przepisy z bananem, przepisy z bananami fit
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: