Stres to nieodłączny element życia większości ludzi. Czym jest stres i jakie niesie skutki? Jak radzić sobie ze stresem? Poznaj sposoby na stres!

Ze względu na postęp cywilizacji i zmieniające się warunki codzienności, coraz więcej ludzi żyje w wielkim pędzie. Codziennie wszyscy jesteśmy narażeni na wiele stresujących sytuacji, wiecznie na nic nie mamy czasu i często nie wyrabiamy się w ustalonych terminach.
Czym jest stres i jakie niesie skutki? A najważniejsze– jak sobie radzić ze stresem?
Stres jest niełatwym przeciwnikiem, ale można z nim zwyciężyć. Sprawdź sposoby na stres!

Czym jest stres?

Stres to negatywne odczucie, które towarzyszy ludziom od zawsze. Stresować możemy się z każdego powodu. Najprostszy stres to ten, która towarzyszy pracy, szkole i rodzinie. Każdą osobę stresuje coś innego. Niektórych może stresować sama obecność w pracy czy szkole, a innych egzaminy. Istotne w tym jednak jest to w jaki sposób człowiek odczuwa stres i jak na niego reaguje. 

Co się dzieje, gdy się stresujemy?

Stres ma wpływ na nasze ciało, umysł i oddech. Na każdy obszar działa inaczej i może powodować różne dolegliwości. 
W momentach stresu w naszym organizmie produkowany jest kortyzol (inaczej hormon stresu). Jest on dobry dla organizmu w określonych porach dnia (np. rano powoduje, że się budzimy) lub w kryzysowych momentach (np. poprzez dostarczenie nam w niebezpiecznej sytuacji dodatkowej energii).

Kortyzol w sytuacjach stresowych współgra z glukozą, a jej podwyższone stężenie we krwi jest kolejnym czynnikiem stresującym nasz organizm.
Stres może powodować wzrost napięcia mięśniowego, płytszy i szybszy oddech oraz zaburzenie funkcji psychicznych. 

Jednak po dłuższym czasie życia w ciągłym stresie zaczynają się uwalniać cytokiny prozapalne. A te łączone są z wieloma chorobami np. astmą, problemami z układem krążenia, otyłością, chorobami autoimmunologicznymi czy przewlekłymi bólami. Jest to ciągła walka układu odpornościowego ze swoimi komórkami. Choroby tego typu to wielki wysiłek dla organizmu. To walka i próba regeneracji, które często po prostu nie są możliwe.

Co jeszcze może stresować organizm?

Szkodliwa dieta

Warto zacząć od złej diety. Czym jest zła dieta? Np. jedzeniem wysoko przetworzonych produktów lub jedzeniem produktów, które akurat nam nie służą– do grupy składników z którymi wiele osób ma problem należą m.in. rośliny z dużą ilością lektyn (strączki), kazeina i gluten. Takie produkty u niektórych osób negatywnie wpływają na jelita, podrażniają je i nawet uszkadzają.

Stres sam w sobie wpływa na nasze jelita rozszczelniająco. Gdy do tego dochodzi zła dieta to tylko pogłębiamy ten stan. A w ten sposób chemia i toksyny z pożywienia znacznie łatwiej przenikają do naszego krwiobiegu. Kontakt z tymi toksynami wyzwala reakcje obronne organizmu, a to jest dla niego dodatkowym stresem. 

Jak to rozwiązać? Ogranicz (a najlepiej wyeliminuj) przetworzone, śmieciowe jedzenie oraz składniki po których źle się czujesz. Czasami nawet coś co jest uznawane za zdrowe, może Ci szkodzić. Jedzenie rób samodzielnie– w ten sposób wiesz co się w nim znajduje. Obserwuj reakcje organizmu i ustal najlepszą dla siebie dietę.

Zanieczyszczenie

Toksyny otaczają nas z każdej strony. Gdzie się znajdują? W jedzeniu, opakowaniach żywności, kosmetykach, zanieczyszczonym powietrzu, detergentach. I to wszystko ma spory wpływ na nasz organizm.
Po pewnym czasie, gdy w organizmie dochodzi do pewnego poziomu zawartości toksyn i organizm nie radzi sobie z ich wydalaniem– stają się stresorami. 
Warto zainteresować się tym tematem i spróbować choć część produktów wymienić na naturalne. Zamiast balsamu do ciała zawierającego mnóstwo chemii lepiej używać oleju kokosowego, tak samo zamiast sztucznego peelingu np. fusy z kawy z dodatkiem oliwy, zamiast żelu pod prysznic– naturalne mydło, chociażby szare.
Każde wyeliminowanie produktów zawierających karageny, SLS, parabeny, talk itd. ma znaczenie. W małych ilościach takie składniki są podobno bezpieczne, ale jak dużo i jak często ich używamy? Naturalne produkty są dużo lepszym wyborem, a często również tańszym.

Aktywność fizyczna

Nadmierna, zbyt intensywna aktywność oraz jej brak są czynnikami stresowymi. Należy obserwować swój organizm i nigdy się nie przeciążać. Jeśli po wysiłku fizycznym zamiast przypływu energii czujesz jej spadek– to znak, że być może robisz coś źle lub dany rodzaj aktywności fizycznej nie jest dla Ciebie odpowiedni. Wybieraj takie rodzaje aktywności, które sprawiają Ci radość i służą Twojemu organizmowi.

Brak snu

Dla organizmu brak snu jest tragedią. Jeśli nie żyjemy zgodnie z rytmem okołodobowym to nasz organizm bardzo się rozregulowuje i w związku z tym odczuwa ogromny stres.
Należy nauczyć swój organizm zasypiać (najlepiej przed północą) i przesypiać co najmniej 7 godzin.
Daj szansę swojemu organizmowi się zregenerować. W ten sposób odpocznie i wyreguluje wszystkie procesy. Dzięki temu w ciągu dnia będziesz mieć dużo energii, a wszystkie procesy zachodzące w organizmie będą przebiegały w poprawny sposób. Wartościowy sen to podstawa.

Jak radzić sobie ze stresem?

Na początku należy się zastanowić co nas stresuje. Jeśli znamy odpowiedź to najlepszą radą jest wyeliminowanie tego z życia.
Dla przykładu: jeśli otaczasz się toksycznymi ludźmi (rodzina, znajomi lub związek) to porozmawiaj z nimi o tym, wyjaśnij co Ci się nie podoba i co Cię wykańcza. Jeśli to nie pomoże– odetnij się od takich ludzi.
Wiemy, że to nie brzmi prosto, ale ulga jaką odczujesz po wyeliminowaniu toksycznych ludzi ze swojego życia jest ogromna.
Nie warto tracić swojego życia na ludzi, którzy na to nie zasługują– a co gorsza po prostu je niszczą.
Pamiętaj, że “jesteś średnią 5 osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu”. Dlatego bardzo rozsądnie dobieraj swoje najbliższe towarzystwo. 

A jeśli bardzo stresuje Cię praca– zmień ją. Nie warto wykańczać się psychicznie. Wszystko co w życiu robimy powinniśmy robić z radością i satysfakcją. Nasza praca nie musi być najambitniejszym zajęciem na świecie– nie każdy ma taką potrzebę, ale powinna być dla nas przyjemna i co najważniejsze w towarzystwie ludzi, którzy w żaden sposób nas nie męczą. 

Tak samo jeśli nie masz na nic czasu i to wpędza Cię w niezadowolenie– przemyśl sobie z czego możesz zrezygnować (np. oglądania telewizji lub siedzenia przed komputerem). Zawsze jest jakiś sposób na lepszą organizację dnia– 24 godziny to mnóstwo czasu.

Co jest pomocne w niwelowaniu stresu, który pojawia się np. podczas egzaminów, rozmowy o pracę itp? Każdy musi znaleźć swój sposób, ale naszymi ulubionymi jest chwila relaksu przy ulubionej muzyce (w naszym przypadku klasyczna i jazz), aromaterapia, rozmowa z bliską osobą czy techniki oddechowe. Warto szukać i próbować różnych sposobów, bo umiejętność radzenia sobie ze stresem jest nieoceniona dla naszego zdrowia.  

Jeśli chcesz żyć pełnią życia i przede wszystkim w zdrowiu to musisz zadbać o swój organizm. Wyeliminowanie z życia głównych stresorów, zadbanie o dietę i aktywność fizyczną oraz wysypianie się to podstawy na których należy się skupić.
Musimy w równomierny sposób dbać o psychikę i ciało. Dodatkowo to często stres (podniesiony kortyzol) jest powodem tego, że mimo przestrzegania diety redukcyjnej nasza waga nie spada. Jak sobie z tym poradzić? Należy skupić się na regeneracji, odpoczynku i co najważniejsze znaleźć swoje sposoby na wyeliminowanie stresu z życia. Stres to największy wróg naszego zdrowia i sylwetki.
A czy Wy macie jakieś sposoby na radzenie sobie ze stresem?

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- wpis: co się dzieje gdy się stresujemy, jak radzić sobie ze stresem, jak przezwyciężyć stres, sposoby na stres, jak radzić sobie ze stresem i nerwami, sposoby na stres i nerwy, czym jest stres i jak sobie z nim radzić

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena