Wafle ryżowe z jajkiem sadzonym, awokado i warzywami to prosty fit posiłek. Z czym jeść wafle ryżowe na diecie? Poznaj prosty fit przepis z waflami ryżowymi!

Wafle ryżowe z jajkiem sadzonym, awokado i warzywami to prosty i szybki w przygotowaniu posiłek dietetyczny z waflami.
Wafle są przede wszystkim źródłem węglowodanów złożonych. Jeżeli wybierzemy wafle ryżowe z ryżu brązowego to będą one zawierały błonnik, cynk, magnez, mangan, miedź i niacynę.
Wafle ryżowe cieszą się sporą popularnością, szczególnie wśród ludzi na diecie odchudzającej oraz bezglutenowej.
Jajko to bogate źródło pełnowartościowego białka. Białko to jest wzorcowe, zawierające wszystkie aminokwasy. Ponadto jajko jest źródłem witamin A, D, E i K oraz witamin z grupy B i wielu składników mineralnych. 
Z czym jeść wafle ryżowe na diecie? Poznaj prosty przepis z waflami ryżowymi!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

---

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 359
Białko: 11 g
Węglowodany: 35 g
Tłuszcze: 20 g

Składniki na 1 porcję wafli ryżowych z jajkiem sadzonym, awokado i warzywami:

• Wafle ryżowe 2 sztuki (20 g)
• Jajko kurze 1 sztuka (50 g)
• Awokado 1/2 średniej sztuki (70 g)
• Marchew 1 średnia sztuka (80 g)
• Ogórek 1 mała sztuka (100 g)
• Pomidorki koktajlowe 1 garść (100 g)
• Rukola 1 garść (20 g)
• Olej kokosowy lub inny 1 łyżeczka (4 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie wafli ryżowych z jajkiem sadzonym, awokado i warzywami:

1. Marchew i ogórka umyj, obierz i pokrój w mniejsze kawałki np. słupki.
2. Awokado umyj, osusz i przekrój wzdłuż na pół. Jeśli zużyjesz połowę awokado- połówkę z pestką skrop sokiem z cytryny, szczelnie zawiń folią spożywczą i włóż do lodówki (zużyj do innego posiłku w ciągu kilku dni). A jeśli zużyjesz całe awokado- usuń pestkę i wyciągnij miąższ z dwóch połówek za pomocą łyżki lub obierz. Pokrój w plasterki.
3. Pomidorki umyj, osusz i przekrój na pół.
4. Na patelni rozgrzej olej. Po chwili ostrożnie wbij jajko (uważaj żeby nie wpadły kawałeczki skorupki). Zmniejsz ogień i przykryj patelnię pokrywką. Smaż do czasu, aż białko jajka będzie ścięte a żółtko zacznie gęstnieć. Zajmuje to około 2-4 min. Gotowe jajko zdejmij z patelni za pomocą kuchennej szpatułki lub drewnianej łopatki.
5. Wafle ryżowe, awokado, marchew, ogórka, umytą i osuszoną rukolę, pomidorki oraz jajko ułóż na talerzu. Opcjonalnie dopraw szczyptą soli i pieprzu. 

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: wafle ryżowe z jajkiem sadzonym, wafel ryżowy z jajkiem, wafle ryżowe z czym jeść, wafle ryżowe co przygotować, wafle ryżowe przepis na śniadanie, wafle ryżowe dietetyczne przepisy, z czym jeść wafle ryżowe na diecie, z czym można jeść wafle ryżowe, przepis z jajkiem sadzonym, przepis na sniadanie z jajkami, fit przepis z waflami ryżowymi, przepisy z wafli ryzowych, wafle ryżowe z jajkiem i awokado

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: