Najbardziej wciągająca przekąska, jaką zrobisz z tego, co masz w lodówce

Domi Zaremba
Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą przepis

Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą to prosta fit przekąska. Jak zrobić roladki z tortilli? Poznaj prosty i dietetyczny przepis z tuńczykiem!

Roladki z tortilli, tuńczyka i kukurydzy to jedna z tych przekąsek, która znika szybciej, niż zdążysz ją podać. Wyjątkowo kremowa konsystencja, pełna wyrazistego smaku, a do tego naprawdę prosta w przygotowaniu. To świetna opcja, gdy masz ochotę na coś na ząb, ale chcesz uniknąć ciężkich i niezdrowych przekąsek.

Tego typu roladki to zdrowa wersja fast foodu, który spokojnie możesz zabrać ze sobą do pracy, zjeść na drugie śniadanie lub podać gościom na spotkaniu. Sprawdza się dosłownie zawsze, nawet wtedy, gdy w lodówce pusto, a jedyne, co masz, to tuńczyk, tortilla i trochę warzyw.

W składzie znajdziesz m.in. tuńczyka w wodzie, czyli rybę bogatą w białko, witaminy z grupy B, jod i kwasy omega-3 oraz jogurt naturalny, musztardę, kukurydzę i odrobinę sera. Całość zyskuje wyraz dzięki szczypiorkowi i przyprawom.

Zawijasz, kroisz, podajesz i gotowe. Tylko pamiętaj, że trudno poprzestać na jednej roladce.
Jak zrobić roladki z tortilli? Poznaj prosty przepis na tortillę na zimno!


Czas przygotowania: 3 min
Kalorie: 361
Białko: 26 g
Węglowodany: 34 g
Tłuszcze: 11 g

Składniki na roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą:

  • Tortilla – 1 placek (62 g)
  • Tuńczyk w wodzie w puszce – 1/2 opakowania (65 g)
  • Ser mozzarella w kawałku – 1 kawałek (20 g)
  • Kukurydza konserwowa – 1 łyżka (12 g)
  • Jogurt naturalny 3% – 1 łyżka (25 g)
  • Musztarda – 1 łyżka (10 g)
  • Szczypiorek – 1 łyżeczka (4 g)
  • Sól
  • Pieprz

Przygotowanie roladek z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą:

Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą przepis
Przygotuj pastę z tuńczyka

Krok 1: Zetrzyj ser na tarce o średnich oczkach, a szczypiorek drobno posiekaj. W miseczce połącz odsączonego i rozdrobnionego tuńczyka, kukurydzę, jogurt, musztardę, starty ser i szczypiorek. Dopraw solą i pieprzem, po czym wszystko dokładnie wymieszaj, aż powstanie jednolita masa.

Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą przepis
Rozsmaruj pastę na placku i zawiń w roladkę

Krok 2: Placek tortilli równomiernie posmaruj przygotowanym farszem i zawiń w roladkę. 

Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą przepis
Pokrój w małe kawałki

Krok 3: Roladkę z tortilli potnij w około 2-3 cm kawałki. 

Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą przepis
Wyłóż na talerz

Krok 4: Przełóż na talerz.


Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: roladki z tortilli, proste fit przekąski, jak zrobić roladki z tortilli, tuńczyk przepisy, przepisy tortilla na zimno, niskokaloryczne przepisy tuńczyk, tortilla przepisy na nadzienie, pomysł na śniadanie fit

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena


Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

5 28 Liczba ocen
Ocena
Subskrybuj
Powiadom o
guest

0 komentarzy
Informacje zwrotne w treści
Wyświetl wszystkie komentarze
Wcześniejszy wpis Następny wpis