Menu

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
- Śniadanie
- Obiad
- Deser
- Kolacja
Zdrowie
O NAS
Zamów dietę
kup E-book

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
- Śniadanie
- Obiad
- Deser
- Kolacja
Zdrowie
O NAS
Zamów dietę
kup E-book

Wszystkie posty

Domi Zaremba

Serowa jajecznica z mikrofalówki

Przepisy / Śniadanie / Kolacja

Serowa jajecznica z mikrofalówki

22 października 2020

Kukurydziane placki bananowo-marchewkowe

Przepisy / Śniadanie / Obiad / Deser / Kolacja

Kukurydziane placki bananowo-marchewkowe

21 października 2020

Indyjski pudding ryżowy kheer przepis

Przepisy / Śniadanie / Deser / Kolacja

Indyjski pudding ryżowy kheer

20 października 2020

Faszerowany ziemniak z mikrofalówki

Przepisy / Śniadanie / Obiad / Kolacja

Faszerowany ziemniak z mikrofalówki

19 października 2020

Chleb bananowy przepis

Przepisy / Śniadanie / Deser / Kolacja

Chleb bananowy

18 października 2020

Kurczak w sosie pieczarkowym

Przepisy / Obiad / Kolacja

Kurczak w sosie pieczarkowym

17 października 2020

1 2 3 … 35 Następne

ODWIEDŹ NASZ INSTAGRAM

Nauka Jedzenia

HAWAJSKA SAŁATKA Z KURCZAKIEM I ANANASEM🥗 To p

HAWAJSKA SAŁATKA Z KURCZAKIEM I ANANASEM🥗
To pożywny i lekki posiłek o ciekawych, nieco egzotycznych nutach smakowych.🍍🌶
⏳Czas przygotowania: 15 min
🔎Kalorie: 285
🥚Białko: 34 g
🥖Węglowodany: 16 g
🧈Tłuszcze: 11 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🐓Pierś z kurczaka 1/2 średniej sztuki (100 g)
🍈Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
🥬Sałata lodowa lub inna (ja użyłam sałaty karbowanej Lollo Bionda) 1 duża garść (40 g)
🧅Cebula biała 1 mała sztuka (20 g)
🧀Ser żółty 1 mały kawałek (15 g)
🥛Jogurt naturalny 1 łyżka (25 g)
🥣Musztarda 1 łyżeczka (10 g)
🥄Słodzik erytrytol 1 łyżeczka (5 g)
🍍Ananas 2 średnie plastry (70 g)
🌽Kukurydza konserwowa 1 łyżka (15 g)
🌶Papryka chilli
🥄Curry
🌶Słodka wędzona papryka
🧂Sól
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/hawajska-salatka-z-kurczakiem-i-ananasem/ i sprawdź przepis na ten posiłek oraz poznaj jego właściwości 📲
Jeśli skorzystasz z naszego przepisu, będzie nam bardzo miło jeśli dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
#prosteprzepisy #szybkieprzepisy #dietetyczneprzepisy #zdrowojem #zdroweprzepisy #przepisyfit #gotowanie #kochamgotowac #dietabezdiety #gregang #zdrowoikolorowo #sałatka #fitsalatka #pomyslnaobiad #przepisnaobiad #polska #dietetyk #odchudzanie #redukcja #zdroweodżywianie #zdroweodchudzanie #blogkulinarny #blogdietetyczny #dietaonline #hawajska #przepisy #przepisykulinarne

MAKARON Z MIĘSEM Z INDYKA I JOGURTEM🍝 Potrawy

MAKARON Z MIĘSEM Z INDYKA I JOGURTEM🍝
Potrawy z makaronem są bardzo smaczne i przede wszystkim niezwykle szybkie w przygotowaniu.👩🏽‍🍳
🔸Odpowiednio przygotowany makaron to bardzo smaczny i zdrowy posiłek, który może być wartościowym składnikiem każdej #diety
🔸#makaron z indykiem i jogurtem to bardzo szybki oraz niesamowicie pyszny #fitposiłek
⏳Czas przygotowania: 10 min
🔎Kalorie: 942
🥚Białko: 111 g
🥖Węglowodany: 81 g
🧈Tłuszcze: 19 g
SKŁADNIKI NA 1 DUŻĄ PORCJĘ:
🍝Makaron razowy 1 porcja (100 g)
🍈Oliwa z oliwek lub jakikolwiek inny olej 1 łyżeczka (5 g)
🧅Cebula 1 duża sztuka (100 g)
🧄Czosnek 1 ząbek (5 g)
🦃Mięso mielone z indyka 1 opakowanie (400 g)
🥛Jogurt naturalny 3% 4 łyżki (100 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
PRZYGOTOWANIE:
1.Ugotuj do preferowanej miękkości makaron według zaleceń znajdujących się na opakowaniu.
2.W tym samym czasie na patelnię wlej oliwę z oliwek i po chwili dodaj obraną, drobno posiekaną cebulę i przeciśnięty przez praskę czosnek. Podsmaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. Następnie dodaj mięso mielone.
3.Gdy mięso osiągnie preferowany poziom wysmażenia oraz odparuje nadmiar powstałej wody (około 5-10 min), zdejmij z ognia i po paru minutach dodaj odpowiednio przygotowany jogurt- umieść jogurt w misce, dodaj szczyptę soli i dokładnie wymieszaj. Dodawaj jogurt małymi partiami, ciągle mieszając.
4.Dodaj ugotowany, odcedzony makaron i wymieszaj.
5.Dopraw solą i pieprzem według uznania.
Jeśli skorzystasz z naszego przepisu, będzie nam bardzo miło jeśli dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/makaron-z-indykiem-i-jogurtem/ i sprawdź jakie właściwości ma ten posiłek oraz poznaj inne przepisy 📲🔍
#gotowanie #fitprzepisy #zdroweprzepisy #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #zdrowo #zdrowojem #szybkieprzepisy #prosteprzepisy #przepisykulinarne #przepisyfit #fitgotowanie #kochamgotowac #blogkulinarny #dietabezdiety #zdrowoismacznie #zdrowoikolorowo #polska #dietetyk #odchudzanie #zdroweodżywianie #zdroweodchudzanie #blogdietetyczny

ZUPA KREM Z POMIDORÓW Z JOGURTEM🍅 Niskokaloryc

ZUPA KREM Z POMIDORÓW Z JOGURTEM🍅
Niskokaloryczna i prosta oraz szybka w przygotowaniu #zupa 🥣
Jest bardzo pożywna, zdrowa i niezwykle smaczna. 👩🏽‍🍳
⏳Czas przygotowania: 25 min
🔎Kalorie: 257
🥚Białko: 11 g
🥖Węglowodany: 31 g
🧈Tłuszcze: 6 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍅Pomidor 3 średnie sztuki (540 g)
🧅Cebula biała 1 duża sztuka (100 g)
🍈Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
🧄Czosnek 2 ząbki (10 g)
🥛Jogurt naturalny 3% 4 łyżki (100 g)
🌿Bazylia świeża 1 garść (3 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
PRZYGOTOWANIE:
1.Sparz wrzątkiem przez 15-20 sekund nacięte na górze w kształcie "X" pomidory i następnie obierz je ze skórki. Pokrój na kilka części i usuń zielone, twarde części z środka.
2.Cebulę obierz, pokrój na mniejsze kawałki i usmaż na oliwie. Doprowadź do złotego koloru cebuli.
3.Do garnka włóż podsmażoną cebulę, obrany i pokrojony czosnek oraz pomidory.
4.Duś na małym ogniu, pod przykryciem przez około 20-30 minut. Co jakiś czas mieszaj.
5.Następnie całą zupę rozdrobnij ręcznym blenderem, do uzyskania kremu o jednolitej i gładkiej konsystencji. Dodaj jogurt i ponownie zblenduj.
6.Spróbuj i dopraw według uznania solą oraz pieprzem. Jeśli uznasz, że zupa jest zbyt gęsta dolej trochę wody i wymieszaj.
7.Nałóż na talerz i opcjonalnie dodaj listki świeżej bazylii.
Jeśli skorzystasz z naszego przepisu, będzie nam bardzo miło jeśli dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/zupa-krem-z-pomidorow-z-jogurtem/ i sprawdź jakie właściwości ma ten posiłek oraz poznaj inne przepisy 📲🔍
#fitprzepisy #prosteprzepisy #zdroweprzepisy #gotowanie #fitgotowanie #szybkieprzepisy #dietabezdiety #zdrowejestczadowe #zdrowoikolorowo #zdrowoismacznie #blogkulinarny #blogdietetyczny #dietetyk #odchudzanie #redukcja #zdroweodżywianie #zdroweodchudzanie #polska #przepisyfit #jemzdrowo #gregang #kochamgotowac #gotowaniezpasją #pomyslnaobiad #przepisnaobiad

JAJECZNICA NA MAŚLE KLAROWANYM🍳 To świetny po

JAJECZNICA NA MAŚLE KLAROWANYM🍳
To świetny pomysł na zdrowy i dietetyczny posiłek, szczególnie podczas odchudzania.⚖️
#jajecznica to jedno z najczęściej polecanych zdrowych i dietetycznych posiłków.🥚
Dlaczego? Jajecznica jest potrawą, którą może wykonać każdy. Nie trzeba mieć żadnej techniki, ani umiejętności kulinarnych. 👩🏽‍🍳
A dodatkowo jajka są niesamowicie wartościowym produktem, który warto spożywać regularnie.🔝
🔸#jajka są źródłem pełnowartościowego białka, które jest bardzo łatwo przyswajalne przez nasz organizm. Ciekawe jest to, że żółtko zawiera więcej białek niż białko jaj kurzych.
🔸Jajko zawiera wszystkie aminokwasy, w tym niezbędne, których organizm nie potrafi sam wyprodukować.
🔸Opinie na temat jajek na przestrzeni lat były bardzo rozbieżne. Od zdania, że są bardzo zdrowe i odżywcze po podejrzenia, że mają związek z podwyższeniem cholesterolu we krwi i w efekcie miażdżycą.
Dziś zmieniono poglądy na ten temat- udowodniono, że większy związek z wystąpieniem miażdżycy ma dostarczanie organizmowi produktów zawierających nasycone kwasy tłuszczowe, a nie jak twierdzono wcześniej cholesterol.
⏳Czas przygotowania: 5 min
🔎Kalorie: 291
🥚Białko: 20 g
🥖Węglowodany: <1 g
🧈Tłuszcze: 21 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥚Jajko kurze 3 sztuki (180 g)
🧈Masło klarowane 1 łyżeczka (5 g)
🧂Sól
PRZYGOTOWANIE:
1.Na patelni rozpuść masło.
2.Gdy masło stanie się płynne, wbij bezpośrednio na patelnię jajka.
3.Cały czas delikatnie i bardzo wolno mieszaj.
4.Gdy jajka zaczną się ścinać (2-5 min), dopraw według uznania solą i dokładnie wymieszaj.
5.Przełóż na talerz, gdy jajecznica osiągnie pożądany stopień wysmażenia.
Jeśli skorzystasz z naszego przepisu, będzie nam bardzo miło jeśli dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/jajecznica-na-masle/ i sprawdź jakie właściwości ma ten posiłek oraz poznaj inne przepisy 📲🔍
#fitprzepisy #zdroweprzepisy #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #przepisyfit #przepisy #dietabezdiety #blogdietetyczny #blogkulinarny #fitgotowanie #gotowanie #odchudzanie #polska

BANANOWE LODY CZEKOLADOWO-ORZECHOWE🍌🍫 To pro

BANANOWE LODY CZEKOLADOWO-ORZECHOWE🍌🍫
To prosty i szybki w przygotowaniu pyszny #fitdeser 💪🏼
Wiem, że sezon na lody powoli dobiega końca, ale szkoda byłoby mi czekać do następnego roku na podzielenie się z Wami tym pysznym przepisem. 👩🏽‍🍳
Lody mają intensywnie czekoladowy i orzechowy smak. Ja przygotowałam je z masłem orzechowym z kawałkami orzechów i bardzo podobał mi się ten delikatnie chrupiący efekt. 🍫🥜
⏳Czas przygotowania: 5 min + czas mrożenia
🔎Kalorie: 257
🥚Białko: 5 g
🥖Węglowodany: 33 g
🧈Tłuszcze: 10 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍌Banan 1 średnia sztuka (120 g)
🥜Masło orzechowe 1 łyżeczka (10 g)
🥣Kakao ciemne 1 łyżeczka (5 g)
🍫Czekolada gorzka 85% 2 kostki (10 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.Banana umyj, obierz i pokrój w około 1 cm plasterki. Warto wykorzystać w tym przepisie dosyć dojrzałego banana, który będzie słodszy.
2.Plasterki rozłóż na papierze do pieczenia w zamrażalniku, tak aby na siebie nie nachodziły. Przykryj drugim arkuszem papieru do pieczenia. Zostaw na minimum 2 godziny.
3.Około 10 min przed wyjęciem plasterków rozpuść czekoladę w kąpieli wodnej tzn. nalej wrzącą wodę do większego naczynia, a w mniejszym naczyniu umieść czekoladę. Następnie mniejsze naczynie włóż do większego naczynia z gorącą wodą. Co jakiś czas mieszaj czekoladę, aby doprowadzić do jej całkowitego rozpuszczenia.
4.Po upływie wskazanego czasu, gdy plasterki będą już zamrożone przełóż je do kielicha blendera.
5.Dodaj masło orzechowe, kakao i rozpuszczoną czekoladę. Zblenduj na gładką masę.
Jeśli skorzystasz z naszego przepisu, będzie nam bardzo miło jeśli dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/bananowe-lody-czekoladowo-orzechowe/ i sprawdź jakie właściwości ma ten posiłek oraz poznaj inne przepisy 📲🔍
#fitslodycze #fitprzepisy #zdroweprzepisy #prosteprzepisy #gotowanie #kochamgotowac #blogdietetyczny #blogkulinarny #blogdieta #szybkieprzepisy #jemzdrowo #wiemcojem #przepisy #przepisyfit #dietabezdiety #gregang #zdrowoismacznie #fitkuchnia #polska #fitgotowanie #odchudzanie #dietetyk

BIGOS Z KAPUSTY PEKIŃSKIEJ🥬 Bigos to tradycyjn

BIGOS Z KAPUSTY PEKIŃSKIEJ🥬
Bigos to tradycyjne danie kuchni polskiej. Bigos z kapusty pekińskiej to bardzo szybka wersja tego posiłku.🥣
Ma niesamowicie wyrazisty smak, w którym można poczuć słodycz, lekkość i przyjemną gorycz. 👩🏽‍🍳
⏳Czas przygotowania: 20 min
🔎Kalorie: 355
🥚Białko: 12 g
🥖Węglowodany: 56 g
🧈Tłuszcze: 13 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍏Jabłko 1 średnia sztuka (150 g)
🧅Cebula biała 1 duża sztuka (100 g)
🥄Olej rzepakowy 2 łyżki (20 g)
🥕Marchew 1 średnia sztuka (90 g)
🥬Kapusta pekińska 1 sztuka (500 g)
🥫Koncentrat pomidorowy 2 łyżki (50 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
🥣Woda
PRZYGOTOWANIE:
1.Umyte jabłko obierz ze skórki i zetrzyj na tarce (bez gniazda nasiennego), a kapustę drobno pokrój.
2.Cebulę obierz i pokrój w drobną kostkę, a marchew umyj, obierz i zetrzyj na tarce o średnich oczkach.
3.Rozgrzej w garnku olej i usmaż cebulę na złoto. Co jakiś czas zamieszaj.
4.Dodaj marchew. Smaż jeszcze przez parę min, co chwilę mieszając.
5.Dodaj pokrojoną kapustę i starte jabłko.
6.Dopraw według uznania solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj.
7.Dolej około 1/2 szklanki wody i gotuj na małym ogniu pod przykryciem przez 15 min, co jakiś czas mieszając. W razie potrzeby w trakcie gotowania dolej trochę wody. Jeśli pod koniec gotowania (zanim dodasz do kapusty koncentrat) uznasz, że jest za dużo wody to zwiększ ogień i doprowadź do odparowania jej nadmiaru.
8.Pod koniec dodaj koncentrat pomidorowy. Dokładnie wymieszaj i gotuj jeszcze przez chwilę. W razie potrzeby dopraw ponownie.
Jeśli skorzystasz z naszego przepisu, będzie nam bardzo miło jeśli dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/bigos-z-kapusty-pekinskiej/ i sprawdź jakie właściwości ma ten posiłek oraz poznaj inne przepisy 📲🔍
#fitprzepisy #szybkieprzepisy #dietetyczneprzepisy #dietetycznie #prosteprzepisy #przepisy #gotowanie #fitgotowanie #przepisyfit #zdrowoismacznie #zdrowoikolorowo #dietabezdiety #kochamgotowac #gregang #gotowanie #polska #blogkulinarny #blogdieta #odchudzanie #dietetyk #bigos #pomyslnaobiad #przepisnaobiad

PIZZA NA KALAFIOROWYM SPODZIE Z SZYNKĄ, PIECZARKA

PIZZA NA KALAFIOROWYM SPODZIE Z SZYNKĄ, PIECZARKAMI I SEREM🍕
To niskokaloryczna i niskowęglowodanowa alternatywa dla pizzy.🌱
Mój przepis na spód do pizzy z kalafiora jest bardzo prosty i szybki w przygotowaniu. Każdy z łatwością go przygotuje.👩🏽‍🍳
Kalafior poza swoimi licznymi właściwościami zdrowotnymi jest bardzo uniwersalnym warzywem, które można wykorzystać do przygotowania praktycznie wszystkiego.🥣
⏳Czas przygotowania: 30 min
🔎Kalorie: 335
🥚Białko: 26 g
🥖Węglowodany: 19 g
🧈Tłuszcze: 18 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥦Kalafior 1/2 małej sztuki (220 g)
🧀Ser żółty 3 łyżeczki (15 g)
🥚Jajko kurze 1 mała sztuka (50 g)
🧄Czosnek 2 ząbki (10 g)
🧀Ser mozarella w kawałku 1 garść (30 g)
🐓Szynka z kurczaka 2 plastry (30 g)
🥫Koncentrat pomidorowy 1 łyżka (15 g)
🍄Pieczarki 2 średnie sztuki (40 g)
🧂Sól
🥄Pieprz, Bazylia, Oregano, Tymianek, Papryka chilli
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/pizza-na-kalafiorowym-spodzie-z-szynka-pieczarkami-i-serem/ i sprawdź przepis na ten posiłek (i zdjęcia krok po kroku) oraz poznaj jego właściwości 📲
Jeśli skorzystasz z naszego przepisu, będzie nam bardzo miło jeśli dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
#fitprzepisy #zdroweprzepisy #dietetyczneprzepisy #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #gotowanie #pieczenie #kochamgotowac #zdrowegotowanie #gotowaniezpasją #polska #dietabezdiety #gregang #pomyslnaobiad #jemzdrowo #fitpizza #zdrowoismacznie #dietetycznie #dietetyk #dietetyka #dietaonline #przepisyfit #przepisy #blogkulinarny #przepisnaobiad #blogdietetyczny

SEREK WIEJSKI Z DŻEMEM🥣 To bardzo prosty i szy

SEREK WIEJSKI Z DŻEMEM🥣
To bardzo prosty i szybki sposób na pyszny #fitposiłek 👩🏽‍🍳
🔸Serek wiejski jest cennym źródłem wapnia (m.in. podstawowego budulca kości i zębów), pełnowartościowego białka (głównego materiału budulcowego organizmu) i licznych witamin. A do tego jest niskokaloryczny, dlatego jest polecany również osobom odchudzającym się.
🔹Wprowadzenie serka wiejskiego do diety odchudzającej może dać spore efekty. Dieta zawierająca tego typu produkty mleczne oraz większe ilości warzyw, produktów pełnoziarnistych i olejów roślinnych, może być bardzo pomocna w pozbyciu się nadmiernych kilogramów.
🔸W niektórych rodzajach serka wiejskiego można również znaleźć żywe kultury bakterii, które są znane jako probiotyki.
⏳Czas przygotowania: 2 min
🔎Kalorie: 236
🥚Białko: 22 g
🥖Węglowodany: 15 g
🧈Tłuszcze: 12 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥣Serek wiejski 1 opakowanie (200g)
🍓Dżem niskosłodzony (ulubiony smak) 3 łyżki (30 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.W misce umieść serek wiejski i dżem.
2.Dokładnie wymieszaj.
Jeśli skorzystasz z naszego przepisu, będzie nam bardzo miło jeśli dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz 📸📌
Dodaj również #naukajedzenia #myproportion #theproportion
Dziękujemy! ❤️
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/serek-wiejski-z-dzemem/ i sprawdź jakie właściwości ma ten posiłek oraz poznaj inne przepisy 📲🔍
#odchudzanie #redukcja #zdrowejedzenie #szybkieprzepisy #dietetyczneprzepisy #prosteprzepisy #fitprzepisy #przepisyfit #zdroweodżywianie #zdrowojem #zdroweodchudzanie #polska #gotowanie #kochamgotowac #dietabezdiety #gregang #przepisy #przepisykulinarne #wiemcojem #zdrowie #dietetyk #dietetyka #dietaonline #porady #poradydietetyka

© 2020 Grzegorz Zaremba. Wszelkie prawa zastrzeżone. Twoje dane są bezpieczne.

O nas
Kontakt
Polityka Prywatności