Zjedz tę czekoladową kolację, a rano obudzisz się z uśmiechem
Owsianka z kakao to proste i szybkie w przygotowaniu słodkie danie z płatków owsianych. Jak zrobić owsiankę z kakao? Poznaj prosty przepis na owsiankę na mleku!
Czekoladowa owsianka z kakao to sycący posiłek, który łączy przyjemny smak z solidną wartością dla serca oraz poziomu cholesterolu. Można ją jeść o każdej porze dnia, ale doskonale pasuje na wieczór. Organizm potrzebuje wtedy czegoś sycącego i lekkiego zarazem, a ten posiłek odpowiada na obie te potrzeby.
Płatki owsiane to podstawa tego dania. Oferują błonnik rozpuszczalny, czyli beta-glukan, który wspiera prawidłowy poziom cholesterolu. To właśnie ten składnik ma największe znaczenie dla serca w całym posiłku. Owies daje też sporo białka oraz witamin z grupy B. Taki zestaw utrzymuje sytość na długo.
Ciemne kakao wnosi do owsianki intensywny czekoladowy smak oraz cenne polifenole. Polifenole to naturalne przeciwutleniacze, które korzystnie oddziałują na pracę naczyń krwionośnych i serca. Ciemne kakao zawiera również magnez, który jest niezbędny do prawidłowego rytmu serca oraz układu nerwowego.
Mleko dodaje owsiance kremową strukturę i łagodną słodycz. Jest to źródło białka oraz wapnia, więc zwiększa sytość posiłku i poprawia jego smak. Erytrytol słodzi danie bez dodatkowych kalorii. Nie podnosi poziomu cukru we krwi, więc dobrze pasuje do lekkiej wieczornej kolacji.
Czekoladową owsiankę łatwo wzbogacić dodatkową porcją białka. Odżywkę białkową wystarczy wmieszać prosto do ciepłej owsianki, a ładnie się w niej rozpuści. Dobrym pomysłem jest też jogurt typu skyr. Najlepiej nałożyć go na wierzch, bo wtedy nie zetknie się z gorącym mlekiem i nie zważy się. Każdy z tych dodatków podbija ilość białka i wydłuża uczucie sytości.
Czekoladowa owsianka z kakao jest świetna dla osób, które szukają sycącej kolacji z myślą o sercu oraz poziomie cholesterolu. Można ją przygotować szybko i z kilku prostych składników. Smakuje jak deser, a syci jak pełny posiłek.
Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 316
Białko: 13 g
Węglowodany: 44 g
Tłuszcze: 7 g
Składniki na owsiankę z kakao:
- Płatki owsiane – 5 łyżek (50 g)
- Mleko 2% – 1 szklanka (200 g)
- Kakao ciemne – 1 łyżka (10 g)
- Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 3 łyżki (30 g)
- Woda
Przygotowanie owsianki z kakao:
Krok 1: W rondelku zagotuj mleko. Po chwili dodaj płatki owsiane, kakao i słodzik. Przemieszaj. Gotuj na małym ogniu do osiągnięcia preferowanej konsystencji owsianki. W razie potrzeby dolej trochę wody w trakcie gotowania.
Krok 2: Owsiankę wyłóż na talerz. Zjedz na ciepło lub na zimno.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: owsianka z kakao kcal, owsianka z kakao na mleku, owsianka z kakao przepis, owsianka z kakao kalorie, kakaowa owsianka na mleku, kakaowa owsianka przepis, owsianka kakao przepis, płatki owsiane na mleku, jak zrobić owsiankę na mleku proporcje, owsianka na mleku przepis, jak ugotować owsiankę na mleku przepis, owsianka kakaowa na mleku, owsianka kakaowa fit, owsianka czekoladowa fit kcal, owsianka czekoladowa przepis, jak zrobić owsiankę z kakao, płatki owsiane kakao mleko, płatki owsiane kakao przepis
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: