Masz dojrzałe banany? To ciasto to najlepszy sposób, by je wykorzystać
Bananowe ciasto to prosty deser z banana i jogurtu naturalnego. Jak zrobić ciasto jogurtowe? Poznaj prosty przepis na ciasto bananowe!
Bananowe ciasto to pyszny i wyjątkowo prosty deser w wersji dietetycznej, który możesz przygotować zarówno w piekarniku, jak i w mikrofalówce, w zależności od tego, ile masz czasu. To puszyste, wilgotne ciasto na bazie banana i jogurtu naturalnego zaskakuje swoją delikatnością, a jednocześnie syci i dodaje energie. Świetnie nadaje się na zdrową przekąskę, drugie śniadanie czy lekki deser po posiłku.
Głównym składnikiem tego przepisu są dojrzałe banany, które są naturalnie słodkie, pełne smaku i wartości odżywczych. To owoce bogate w potas, który wspiera pracę układu nerwowego i reguluje ciśnienie krwi. Dzięki zawartości błonnika, zwłaszcza pektyn, banany wspomagają trawienie i mogą pomóc utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu. Oprócz tego dostarczają witaminę A, C, E, K oraz witaminy z grupy B, a także magnez, fosfor i wapń, czyli składniki ważne dla utrzymania energii, odporności i dobrego nastroju.
Jogurt naturalny, który znajduje się w cieście, nie tylko wpływa na jego puszystą strukturę, ale też wzbogaca deser probiotykami, wapniem i lekkostrawnym białkiem. Całość tworzy lekki, zdrowy deser bez zbędnego cukru i tłuszczu, który możesz wzbogacić według własnych upodobań, dodając np. orzechy, cynamon, kakao, kawałki gorzkiej czekolady albo wiórki kokosowe.
To idealna propozycja dla osób, które szukają szybkich, domowych słodkości w zdrowszym wydaniu. Zawiera prosty skład, błyskawiczne przygotowanie i mnóstwo korzyści dla zdrowia. Bananowe ciasto zdecydowanie warto wprowadzić do swojej codziennej kuchni.
Jak zrobić ciasto bananowe? Poznaj prosty przepis na ciasto jogurtowe!
Czas przygotowania: 5 min (mikrofalówka) / 30 min (piekarnik)
Kalorie: 340
Białko: 22 g
Węglowodany: 50 g
Tłuszcze: 6 g
Składniki na bananowe ciasto:
- Banan – 1 średnia sztuka (100 g)
- Jogurt naturalny skyr – 2/3 opakowania (100 g)
- Mąka (np. ryżowa, pszenna lub inna) – 3 łyżki (30 g)
- Jajko kurze – 1 sztuka (50 g)
- Słodzik bez kalorii np. erytrytol – opcjonalnie 3 łyżki (30 g)
- Proszek do pieczenia – 1/2 łyżeczki (2 g)
- Sól
Przygotowanie bananowego ciasta:
Krok 1: Banana umyj, obierz ze skórki i rozgnieć widelcem. W naczyniu umieść banana i jogurt. Wbij jajko. Mieszaj i ucieraj, aż do połączenia składników.
Krok 2: Następnie dodaj mąkę, słodzik, proszek do pieczenia i szczyptę soli. Ponownie dokładnie mieszaj i ucieraj, aż do otrzymania jednolitej konsystencji (bez grudek mąki).
Krok 3: WERSJA W MIKROFALÓWCE: Naczynie z masą wstaw do mikrofalówki na około 3-5 min (w zależności od mocy mikrofalówki). Zaglądaj co jakiś czas i sprawdzaj poziom wypieczenia ciasta. Wyciągnij z mikrofalówki, gdy ciasto urośnie i będzie suche z góry. Po wyciągnięciu naczynia z mikrofalówki, możesz wyciągnąć ciasto na talerz: przewróć naczynie do góry dnem i lekko potrząsaj.
WERSJA W PIEKARNIKU: Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 200 st. C. Piecz do stężenia i zarumienienia, czyli przez około 25-35 min.
Krok 4: Zjedz na ciepło lub na zimno.
Jeśli wolisz wersję z odżywką białkową to sprawdź przepis na ciasto bananowe z białkową polewą.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić bananowe ciasto, jak zrobić ciasto bananowe, jak zrobić ciasto z banana, ciasto bananowe fit, ciasto bananowe przepis, przepis na ciasto bananowe fit, przepis na proste ciasto bananowe, przepis na łatwe bananowe ciasto, dietetyczne ciasto bananowe z mikrofali, fit ciasto bananowe kcal, przepis na ciasto bananowe z jogurtem, ciasto bananowe z jogurtem skyr, ciasto bananowe ze skyrem, jednoporcjowe ciasto jogurtowe, jednoporcjowe ciasto z bananem, jednoporcjowe ciasto ze skyra, ciasto ze skyrem naturalnym, banan jogurt przepis, jak zrobić proste ciasto bananowe, ciasto jogurtowe przepis bez cukru, jak zrobić jogurtowe ciasto z bananem, ciasto jogurtowe z owocami kalorie, szybkie ciasto przepis z bananami
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: