Ten zdrowy obiad zrobisz z samych mrożonek i to w mniej niż kwadrans
Dorsz duszony z warzywami to proste i szybkie danie z rybą. Jak zrobić dorsza na obiad? Poznaj łatwy przepis na dorsza z patelni!
Nie masz czasu ani świeżych składników, a chcesz zjeść lekko i wartościowo? Dorsz duszony z warzywami to szybki obiad z mrożonek, który świetnie sprawdza się wtedy, gdy masz mało czasu, a chcesz zjeść coś zdrowego i pożywnego. Wystarczą mrożone warzywa i filet z dorsza, by w niecały kwadrans przygotować pełnowartościowe, niskokaloryczne danie z rybą, które wspiera zdrowie i sylwetkę. Duszony dorsz z warzywami to jedno z tych dań, które udowadnia, że szybkie gotowanie nie musi oznaczać kompromisu w smaku i jakości.
Dorsz to wyjątkowo delikatna, chuda ryba, bogata w pełnowartościowe białko, które jest lekkostrawne i doskonale przyswajalne. Ryba ta zawiera również witaminę D3, selen, witaminę B12, fosfor, witaminę A oraz cenne kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają pracę serca, mózgu i układu odpornościowego. Dorsz jest niskokaloryczny, dlatego świetnie sprawdza się w diecie redukcyjnej.
Warzywa, nawet mrożone, zachowują większość swoich wartości odżywczych, ponieważ są źródłem błonnika, antyoksydantów i witamin, które wspomagają trawienie i zapewniają uczucie sytości. Wystarczy je poddusić, a uzyskamy kolorowe, aromatyczne danie, które można zjeść samodzielnie lub połączyć z ryżem, ziemniakami, kaszą, a nawet zdrowymi frytkami.
To świetna propozycja nie tylko dla osób na diecie, ale również dla każdego, kto chce zjeść coś lekkiego, ciepłego i domowego, nie spędzając w kuchni więcej niż kilkanaście minut. Dzięki wykorzystaniu produktów z zamrażarki to danie możesz mieć zawsze pod ręką, niezależnie od sezonu i zawartości lodówki.
Dorsz duszony z warzywami to proste, a zarazem odżywcze danie z rybą, które świetnie wpisuje się w rytm codziennego życia.
Jak zrobić dorsza na patelni? Poznaj prosty przepis na dorsza z warzywami!
Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 335
Białko: 41 g
Węglowodany: 20 g
Tłuszcze: 10 g
Składniki na dorsza duszonego z warzywami:
- Dorsz świeży lub mrożony – 1 filet (200 g)
- Warzywa na patelnię mrożone (kalafior, marchewka, brokuł) – 1/2 lub 1/3 opakowania (225 g)
- Masło klarowane – 1 łyżeczka (5 g)
- Sól
- Pieprz
Przygotowanie dorsza duszonego z warzywami:
Krok 1: Masło rozgrzej i rozprowadź na patelni. Po chwili włóż filet z dorsza i warzywa na patelnię (bez odmrażania).
Krok 2: Duś pod przykryciem, do momentu aż ryba przestanie być surowa a warzywa będą miękkie, czyli przez około 10 min. Co chwilę delikatnie mieszaj warzywa, a mniej więcej w połowie przełóż rybę na drugą stronę. Pod koniec zdejmij pokrywkę, zwiększ ogień i odparuj nadmiar wody. Co chwilę mieszaj.
Krok 3: Wyłóż na talerz. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić dorsza na patelni, przepis na dorsza z warzywami, przepis na dorsza na obiad, dietetyczny obiad z rybą, dorsz duszony na patelni, dorsz duszony na warzywach, dorsz duszony z warzywami przepis, jak przygotować dorsza na obiad, jak zrobić filet z dorsza na obiad, przepis na dorsza z patelni, dorsz przepisy fit, przepisy na dorsza z warzywami, dorsz dietetyczny przepis, dorsz filet przepis dietetyczny, dania z dorsza przepisy, fit przepisy z dorsza, dietetyczne przepisy z dorszem, przepisy z warzywami na patelnię, przepisy na dania z warzywami na patelnię, warzywa na patelnię z czym zrobić, pomysł na dorsza, pomysł na dorsza z warzywami
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: