Menu
Kolacja / Przepisy / Obiad

Dorsz w panierce kokosowej

Dorsz w panierce kokosowej to pyszna ryba w panierce keto. Jak zrobić rybę w panierce kokosowej? Poznaj prosty przepis na dorsza w keto panierce!

Dorsz w panierce kokosowej to wykwintna alternatywa dla tradycyjnych rybnych dań.
Dorsz, będący centrum tego dania, słynie z delikatnego, białego mięsa, które jest bogate w białko, a także w witaminy D i B12 oraz cenne kwasy omega-3 wspierające zdrowie serca i mózgu. Zanurzony w egzotycznej panierce z mąki kokosowej, dorsz zyskuje nie tylko chrupiącą powłokę, ale także dodatkową porcję błonnika i zdrowych tłuszczów średniołańcuchowych, które mogą wspierać metabolizm i przyczyniać się do utraty wagi.
Dodanie kurkumy nie tylko wzbogaca smak, ale również korzystnie wpływa na zdrowie, dzięki właściwościom przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym kurkuminy– głównego składnika aktywnego kurkumy.
Dorsz w panierce kokosowej można serwować na wiele sposobów. Wersja ketogeniczna podkreśli bogactwo smaków poprzez dodatek tłustych sosów na bazie majonezu lub awokado a świeże, chrupiące sałaty, dodadzą lekkości i wzbogacą posiłek o dodatkowe witaminy i minerały. Z kolei dla osób stosujących dietę standardową, dorsz będzie doskonale komponował się z pieczonymi ziemniakami lub ryżem jaśminowym, których lekkość i neutralny smak będą idealnym tłem dla wyrazistego smaku ryby.
Taki posiłek, niezależnie od wybranej wersji, to połączenie egzotycznych nut i domowego komfortu, zapewniające zarówno rozkosz dla podniebienia, jak i wartości odżywcze.
Jak zrobić dorsza w keto panierce? Poznaj prosty przepis na rybę w panierce kokosowej!


Czas przygotowania: 25 min
Kalorie: 359
Białko: 30 g
Węglowodany: 5 g
Tłuszcze: 24 g

Składniki na dorsza w panierce kokosowej:

  • Dorsz 1 filet (150 g)
  • Mąka kokosowa 2 łyżki (20 g)
  • Olej kokosowy 2 łyżki (20 g)
  • Curry
  • Kurkuma
  • Sól

Przygotowanie dorsza w panierce kokosowej:

Dorsz w panierce kokosowej przepis

Krok 1: Jeśli korzystasz z mrożonej ryby to najpierw ją odmróź w zimnej wodzie. Gdy ryba będzie odmrożona zacznij ją przygotowywać. Rybę osusz i pokrój w średniej wielkości kostkę.

Dorsz w panierce kokosowej przepis

Krok 2: Olej rozpuść (np. w rondelku). W miseczce umieść olej kokosowy i szczyptę curry, kurkumy oraz soli. Wymieszaj. 

Dorsz w panierce kokosowej przepis

Krok 3: Kawałki ryby wkładaj do naczynia z przygotowaną marynatą i dokładnie je obtaczaj. 

Dorsz w panierce kokosowej przepis

Krok 4: Na talerzu/deseczce rozsyp mąkę kokosową. Każdy kawałek ryby obtocz w mące. 

Dorsz w panierce kokosowej przepis

Krok 5: Przełóż do małego naczynia żaroodpornego lub na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Włóż do piekarnika rozgrzanego do 200 st. C i piecz przez około 15-20 min (przemieszaj w połowie pieczenia). Zaglądaj co jakiś czas i sprawdzaj poziom wypieczenia. Wyciągnij, gdy ryba będzie zarumieniona.

Dorsz w panierce kokosowej przepis

Krok 6: Zjedz na ciepło lub na zimno.


Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: dorsz w panierce kcal, dorsz w panierce z piekarnika, ryba w panierce kokosowej, ryba w panierce keto, ryba w panierce bez jajka, ryba w panierce z piekarnika, jak zrobić dorsza w panierce, jak zrobić rybę w panierce, przepis na rybę w panierce kokosowej, przepis na dorsza w panierce kokosowej, dorsz z piekarnika przepis, ryba z piekarnika, dorsz keto przepis, dorsz prosty przepis, dorsz pieczony prosty przepis, dorsz przepisy proste

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena


Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:

5 1 Ocena
Ocena
Subskrybuj
Powiadom o
guest

0 komentarzy
Informacje zwrotne w treści
Wyświetl wszystkie komentarze