Śniadanie bez jajek i bez tofu, a syci nawet lepiej
Fasolnica to roślinna alternatywa jajecznicy– bogata w białko, idealna z pieczywem i ziołami. Jak zrobić szybkie danie z fasoli? Poznaj prosty przepis z fasoli!
Fasolnica to roślinna alternatywa dla klasycznej jajecznicy, która potrafi zaskoczyć smakiem i sytością. Mimo że nie zawiera ani jajek, ani tofu to dostarcza solidną dawkę białka. To szybkie, ciepłe śniadanie, które idealnie wpisuje się w rytm poranka, ponieważ jest proste w przygotowaniu, lekkie dla żołądka i pełne wartości odżywczych.
Główną rolę gra tu biała fasola konserwowa, czyli źródło błonnika, żelaza i białka roślinnego, które wspiera trawienie i stabilizuje poziom cukru we krwi. Jej kremowa konsystencja i łagodny smak powoduje, że świetnie zastępuje jajka, a przy tym wchłania aromaty przypraw i dodatków.
Olej kokosowy dodaje potrawie delikatność oraz nutę egzotyki, a przy okazji dostarcza zdrowe tłuszcze, które wspierają metabolizm. Całość można wzbogacić szczyptą kurkumy, curry i czarnej soli, by uzyskać bardziej „jajeczny” styl dania.
Fasolnica najlepiej smakuje podana z pełnoziarnistym pieczywem lub warzywami. To idealny przykład na to, że roślinne śniadania potrafią być równie treściwe i satysfakcjonujące jak ich tradycyjne wersje.
Jak zrobić jajecznicę bez jajek? Poznaj prosty przepis na danie z fasoli konserwowej!
Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 165
Białko: 10 g
Węglowodany: 16 g
Tłuszcze: 5 g
Składniki na fasolnicę:
- Fasola biała konserwowa – 1/2 opakowania (120 g)
- Olej kokosowy – 1 łyżeczka (5 g)
- Sól (najlepiej czarna)
- Kurkuma
- Curry
- Pieprz
Przygotowanie fasolnicy:
Krok 1: Fasolę odcedź i rozgnieć widelcem lub praską do ziemniaków.
Krok 2: Na patelni rozgrzej i równomiernie rozprowadź olej. Po chwili wrzuć na patelnię fasolę. Dopraw do smaku solą (najlepiej czarną), kurkumą, curry i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. Smaż przez kilka minut, aż do podgrzania. Co chwilę mieszaj.
Krok 3: Przełóż na talerz.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: danie z fasoli z puszki, danie z fasoli bez mięsa, danie z fasoli konserwowej, dania z białej fasoli wegetariańskie, jakie danie z białej fasoli, jajecznica bez jajek, jajecznica z czegoś innego, jak można zrobić jajecznicę bez jajek, fasola na śniadanie, fasola z puszki na kolację, wegańska jajecznica przepis, co z fasoli z puszki, co zrobić z fasoli białej, fasola biała przepis, fasola biała przepisy wege
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: