Grzanki z masłem orzechowym i bananem to prosty fit posiłek na słodko. Jak zrobić grzanki z masłem orzechowym? Poznaj prosty przepis na grzanki z bułki!

Biała kajzerka na śniadanie przyprawia o zawrót głowy miłośników zdrowego jedzenia. Otóż na wartości takiej grzanki wpływają przede wszystkim dodatki, które z nią jemy. Bułka tworzy chrupiącą bazę i doładowuje energią, a masło orzechowe wraz z bananem to produkty, które zamieniają ją w sycące, słodkie śniadanie z solidną wartością.

Kajzerka z jasnej mąki to głównie węglowodany, czyli podstawowe paliwo napędowe dla organizmu. Zawiera niewielkie ilości witamin z grupy B, ale nie ma w niej dużo błonnika ani składników mineralnych. Jej silne strony sprowadzają się głównie do chrupiącej oraz do lekkostrawnej podstawy pod resztę składników.

Masło orzechowe to najmocniejszy element tej grzanki. Ma sporo kalorii, ale jego tłuszcz to głównie korzystne kwasy jednonienasycone z pozytywnym wpływem na serce i poziom cholesterolu. Oferuje też porcję białka roślinnego, które przedłuża uczucie sytości, a do tego magnez wymagany od mięśnix i witaminę E z działaniem przeciwutleniającym. Łyżka tej kremowej pasty ma w sobie również trochę błonnika. Kaloryczność masła orzechowego jest wysoka, więc jedna łyżka na porcję w zupełności wystarczy.

Banan jest odpowiedzialny za naturalną słodycz i miękkość na wierzchu grzanki. Owoc ten znany jest głównie z potasu, czyli pierwiastka przyjaznego dla serca, a także dla ciśnienia krwi. Ma też witaminę B6 i witaminę C, a w mniejszych ilościach inne witaminy i składniki mineralne, takie jak magnez, fosfor i wapń. Świeży banan oferuje również błonnik, w tym pektyny wspierające prawidłowy poziom cholesterolu oraz trawienie.

Takie śniadanie łączy szybkie doładowanie energetyczne z sytością białka i dobrych tłuszczów, a do tego oferuje porcję potasu. To smaczna propozycja dla osób, które lubią słodki początek dnia, ale chcą, aby zwykła bułka niosła ze sobą solidną wartość.

---

Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 350
Białko: 8 g
Węglowodany: 49 g
Tłuszcze: 12 g

Składniki na grzanki z masłem orzechowym i bananem:

• Bułka kajzerka – 1 sztuka (50 g)
• Masło orzechowe – 1 łyżka (20 g)
• Banan – 1 mała sztuka (80 g)

Przygotowanie grzanek z masłem orzechowym i bananem:

Krok 1: Piekarnik rozgrzej do temperatury 180 st. C. Bułkę przekrój na pół i połóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Wstaw do piekarnika. Wyciągnij, gdy pieczywo się zarumieni i osiągnie preferowany stopień wypieczenia (sugerowane około 5-10 min.). W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.

Krok 2: Banana umyj, obierz i pokrój w średniej grubości plastry.

Krok 3: Na grzankach równomiernie rozsmaruj masło orzechowe.

Krok 4: Na górze rozłóż plasterki banana.

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: