Odporność organizmu jest uwarunkowana wieloma czynnikami. Jak w prosty sposób zadbać o swoją odporność? Jak łatwo wzmocnić odporność? Poznaj proste sposoby!

Wiele elementów stylu życia wpływa na to jak organizm radzi sobie z unikaniem infekcji. Stres w naszym społeczeństwie odpowiada za rozwój wielu chorób. Podobnie jest w przypadku odporności – stres w znaczny sposób zaburza prawidłową pracę układu immunologicznego. Warto znaleźć sposoby na radzenie sobie z codziennym stresem i to nie tylko ze względu na wzmocnienie odporności.
Oczywiście istnieją jeszcze inne proste sposoby, które w tym pomagają. Jak w naturalny sposób wzmocnić odporność? Sprawdź!

Czym jest odporność organizmu?

Układ odpornościowy to pierwsza linia obrony, gdy do organizmu wtargną drobnoustroje chorobotwórcze. Limfocyty (białe ciałka krwi) produkują przeciwciała, czyli związki chemiczne, które unieszkodliwiają patogeny (bakterie, wirusy, pasożyty, toksyny). Gdy limfocytów jest zbyt mało to nie są one w stanie poradzić sobie z intruzem w organizmie i zarazki w ekspresowym tempie zaczynają się mnożyć. Takie namnożenie drobnoustrojów objawiać może się kaszlem, katarem, bólami głowy czy podwyższoną temperaturą. Czy można coś zrobić żeby tego uniknąć? Oczywiście! Należy zadbać o swój układ immunologiczny i dzięki temu wzmocnić odporność organizmu.

Jak wzmocnić odporność?

Temperatura

Warto dbać o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniach w których się przebywa – za optymalną temperaturę w pomieszczeniach mieszkalnych przyjmuje się 18-22 st. C. Taka temperatura zapewnia wysoki komfort cieplny i pomaga utrzymać wilgotność powietrza na poziomie około 30%. Utrzymanie odpowiedniej temperatury w domu ma znaczny wpływ na stan zdrowia, koncentrację czy jakość snu. Dodatkowo warto zwrócić uwagę, aby różnica temperatur między pomieszczeniami nie była zbyt duża.
Zbyt wysoka temperatura w pomieszczeniach pogarsza samopoczucie i wpływa na wzrost podatności na infekcję, co spowodowane jest wysuszeniem śluzówek.
Ponadto zbyt duża różnica temperatur między wnętrzem domu, a aurą panującą na zewnątrz, również w znaczny sposób może przyczyniać się do osłabienia odporności.

Ubiór

Zawsze podczas wyjść należy zadbać o odpowiedni ubiór, który zapobiegnie wychłodzeniu lub przegrzaniu ciała. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu ma niesamowicie korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie, dlatego nie warto z niej rezygnować ze względu na pogodę. Należy jedynie prawidłowo dobrać odzież – nie ma złej pogody, jest tylko nieodpowiednie ubranie. Najważniejsze zasady, których warto przestrzegać to zdrowy rozsądek i dopasowanie się do panujących warunków pogodowych, a nie do przyzwyczajeń czy kalendarza.

Sen

Odpowiednia ilość i jakość snu jest organizmowi niezbędna do regeneracji. Zbyt krótki okres regeneracji zwiększa podatność na infekcje. Przyjmuje się, że dorosły człowiek potrzebuje na dobę około 8 godzin snu. Podczas snu wzrasta ilość limfocytów w organizmie. Stąd niedobór snu w bezpośredni sposób wpływa na osłabienie układu odpornościowego.
Hałas podczas snu (nawet niezbyt głośny, jak np. szum urządzeń), zwiększa poziom adrenaliny w organizmie, a to powoduje stres i osłabia odporność. Warto wiedzieć, że aby podnieść jakość snu należy spać w ciemności i ciszy, bo wtedy w znajdującej się w mózgu szyszynce, produkowany jest hormon snu (melatonina), który odpowiada m.in. za prawidłowy rytm okołodobowy i funkcjonowanie układu odpornościowego.

Dieta

Dostarczanie witamin i składników mineralnych to kolejny kluczowy element prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Zdarza się, że ze względu na wyjątkowy stan organizmu lub inne szczególne okoliczności, samo prawidłowe odżywianie może być niewystarczające. W takim przypadku świetnym rozwiązaniem mogą okazać się suplementy diety i probiotyki. Należy z nich korzystać świadomie oraz rozważnie i najlepiej po konsultacji lekarskiej. Do suplementów wspomagających odporność organizmu można zaliczyć m.in.: witaminę C, witaminę D, witaminę E, rutynę czy kwasy omega-3.

Aktywność fizyczna

Doskonałym sposobem na wzmocnienie odporności jest umiarkowana aktywność fizyczna, szczególnie na świeżym powietrzu. Warto wybierać tylko rodzaje aktywności, które sprawiają nam radość i nadmiernie nie przemęczają organizmu. Podczas zbyt intensywnych ćwiczeń w mięśniach wytwarza się kwas mlekowy (zakwasy), a ponadto powstaje kortyzol (hormon stresu), który negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego.
Doskonałymi propozycjami wzmacniającymi odporność mogą być: spacery, slow jogging, nordic walking, jazda na rowerze czy pływanie.

Hartowanie organizmu

Hartowanie organizmu polega na naprzemiennym poddawaniu ciała działaniu wysokich i niskich temperatur. Ma to na celu zmniejszenie wrażliwości termicznej organizmu i przyzwyczajenie do zmian temperatur oraz poprawienie wydolności. W efekcie organizm uodparnia się na działanie czynników zewnętrznych. Musi się jednak ono odbywać stopniowo i z zachowaniem wszelkich środków ostrożności. Aby rozpocząć zabiegi hartujące ciało należy być całkowicie zdrowym. Główne przeciwskazania to: problemy reumatyczne, nadciśnienie czy choroby wieńcowe.

Do najprostszych metod hartowania organizmu należą:

• Prysznice, poprzez puszczanie naprzemiennie zimnej i ciepłej wody. Zimnym strumieniem należy oblewać się przez 20 sekund od kończyn w kierunku serca, a ciepłym przez 40 sekund na odwrót. Zwykle taką serię wykonuje się od 2 do 8 razy.
• Moczenie stóp w zimnej wodzie lub spacerowanie np. po śniegu lub po brzegu morza. Nie powinno to trwać dłużej niż kilka minut. Od razu po takim schłodzeniu należy ogrzać stopy.
• Sauna naprzemiennie z chłodnym prysznicem. W saunie przebywa się zwykle od 5 do 15 min (bez przerwy). Po wyjściu, czyli w przerwie między cyklami należy się schłodzić letnim/chłodnym prysznicem, od kończyn w kierunku serca. Ilość cyklów należy dostosować do własnych preferencji, ale zwykle zaleca się odbyć 2-3 wejścia do sauny.

Aby uzyskać efekty hartowania należy robić to regularnie.

Higiena

Higiena osobista oraz mycie rąk to podstawa o której również warto wspomnieć. Najprostszym i najtańszym sposobem na ochronę przed infekcją jest regularne mycie dłoni (szczególne po skorzystaniu z toalety czy po powrocie do domu z miejsc publicznych). Warto również zawsze mieć przy sobie płyn do dezynfekcji rąk, który w wielu sytuacjach jest naprawdę niezastąpiony.

---

Codzienny styl życia ma ogromne znaczenie dla zdrowia – organizm potrzebuje równowagi, aby móc prawidłowo funkcjonować.
Dodatkowo układ immunologiczny powiązany jest z układem nerwowym i dlatego jakiekolwiek zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. W związku z tym poza przestrzeganiem wspomnianych wyżej zasad, warto również codziennie poświęcać trochę czasu na relaks i odprężenie.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- wpis: proste sposoby na wzmocnienie odporności, odporność organizmu, jak wzmocnić odporność, naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu, na wzmocnienie organizmu domowe sposoby, układ immunologiczny jak wzmocnić, brak odpornosci organizmu, jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena