Słodkie śniadanie, które hamuje ochotę na słodycze
Kawowa owsianka z orzechowym jogurtem to pomysł na fit śniadanie z płatków owsianych. Jak zrobić kawową owsiankę? Poznaj prosty przepis na owsiankę kawową!
Płatki owsiane są przeważnie elementem ciepłego posiłku, ale podane na zimno z gęstym jogurtem i chłodnym naparem smakują zupełnie inaczej. Taka kompozycja dobrze nasyca, dostarcza dużą porcję białka i ma kremową konsystencję, która pasuje do pierwszego porannego posiłku. To proste rozwiązanie ułatwia kontrolowanie apetytu i chroni przed nagłymi skokami glukozy we krwi.
Płatki owsiane dostarczają węglowodany złożone, które trawią się wolniej i oferują energię na dłuższy czas niż słodka bułka czy też gotowe produkty śniadaniowe. Zawarty w nich błonnik, w tym beta-glukan, czyli rozpuszczalne włókna pokarmowe, usprawnia pracę jelit i dba o prawidłową mikroflorę. Kawa bez fusów nadaje całości nowy styl i lekko deserowy posmak bez konieczności dosypywania cukru. Kawa zawiera cenne polifenole, czyli roślinne związki antyoksydacyjne, dzięki którym wolniej się starzejemy.
Jogurt naturalny skyr zagęszcza całość i zamienia zwykłe płatki w aksamitną kompozycję. Ten islandzki produkt jest świetnym źródłem wapnia oraz łatwo przyswajalnego białka, dzięki czemu skutecznie hamuje chęć sięgania po przekąski. Odżywka białkowa uzupełnia posiłek budulcem niezbędnym do sprawnej regeneracji po nocy. Dodatek tego składnika ułatwia realizację dziennego zapotrzebowania na proteiny, a wybór ulubionego wariantu smakowego to prosty sposób na naturalne osłodzenie całego dania.
Masło orzechowe wzbogaca posiłek cennymi kwasami tłuszczowymi jedno- i wielonienasyconymi, które regulują gospodarkę hormonalną. Ten dodatek podkręca gładką strukturę owsianki oraz przyczynia się do lepszego przyswajania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Taki poranny śniadaniowy deser odcina drogę do sklepowych gotowców, które często tylko udają fit produkt. Bazę można przygotować wieczorem, dlatego rano wystarczy wyjąć słoik z lodówki i dołożyć ulubione dodatki.
Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 335
Białko: 32 g
Węglowodany: 33 g
Tłuszcze: 8 g
Składniki na kawową owsiankę z orzechowym jogurtem skyr:
- Płatki owsiane – 4 łyżki (40 g)
- Kawa bez fusów – 1 porcja (70 g)
- Jogurt naturalny skyr – 1/2 opakowania (75 g)
- Masło orzechowe – 1 łyżeczka (10 g)
- Odżywka białkowa (np. waniliowa, czekoladowa, masło orzechowe lub inna) – 1 porcja (20 g)
- Słodzik bez kalorii np. erytrytol – opcjonalnie
Przygotowanie kawowej owsianki z orzechowym jogurtem skyr:
Krok 1: Przygotuj około 70 g kawy bez fusów.
Krok 2: W miseczce umieść płatki owsiane i odżywkę białkową (np. waniliowa, czekoladowa, masło orzechowe itp.). Dokładnie wymieszaj.
Krok 3: Następnie wlej przygotowaną kawę i ponownie wymieszaj. Przykryj i odstaw na około 10 min.
Krok 4: W osobnej miseczce umieść jogurt, masło orzechowe i opcjonalnie słodzik bez kalorii (jeśli chcesz uzyskać słodszy smak owsianki). Dokładnie wymieszaj.
Krok 5: Owsiankę zjedz z orzechowym jogurtem.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: owsianka kakaowa fit, kawowa owsianka przepis, owsianka kawowa przepis, owsianka przepis fit, owsianka przepis i kcal, owsianka białkowa przepis, owsianka z odżywką białkową przepis, owsianka z kawą przepis, przepis owsianka z kawą, owsianka z masłem orzechowym przepis, przepis na owsiankę z odżywką, przepis na owsianke z odżywką białkową, przepis na owsiankę z jogurtem, prosty przepis na owsiankę, przepis na owsiankę fit, pomysł na owsiankę śniadanie, fit owsianka kcal, fit owsianka z jogurtem skyr, pomysł na owsiankę bez mleka, dietetyczna owsianka przepis
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: