Złociste tofu z piekarnika. Ekspresowy sposób na bezmięsny, ale białkowy obiad
Pieczone chrupiące tofu w marynacie – zdrowa przekąska, która zachwyci każdego! Jak zrobić pieczone tofu? Poznaj prosty przepis na chrupiące tofu!
Pieczone tofu w marynacie sweet chilli to świetny sposób na roślinny posiłek z solidną porcją białka. W piekarniku kostki lekko się kurczą, brzegi łapią złocisty kolor, a środek jest miękki i nasiąknięty sosem. Nie trzeba smażenia, panierki ani długiego doprawiania, bo tofu większość pracy ma już za sobą. W bezmięsnej kuchni taki dodatek daje sporo możliwości. Można podać tofu na ryżu jaśminowym, dorzucić je do brokułów, groszku cukrowego albo makaronu z warzywami, a przy świeższej wersji położyć na sałatce z ogórkiem. Dobrze odnajdzie się też w tortilli z jakimś dwuskładnikowym sosem. To świetna opcja dla miłośników roślinnych dań.
Tofu marynowane to roślinny zamiennik mięsa i ważny fundament białkowy w diecie bez produktów odzwierzęcych. Białko sojowe ma komplet aminokwasów egzogennych, dlatego ułatwia skomponowanie zbilansowanego posiłku. Makroskładnik ten dba o codzienną regenerację organizmu, utrzymanie masy mięśniowej i odnowę komórek. W składzie mineralnym warto zwrócić uwagę na wapń i fosfor, choć ich ilość zależy od konkretnego produktu oraz użytego koagulantu. Jeśli w produkcji wykorzystano sole wapnia, poziom tego pierwiastka jest wyższy, a to ważne dla kości i zębów. Fosfor występuje w soi naturalnie, a niewielka ilość nasyconych kwasów tłuszczowych dobrze pasuje do lżejszego sposobu jedzenia.
Takie tofu niszczy rutynę w bezmięsnej kuchni. Nie trzeba budować całego obiadu od zera, aby na talerzu pojawił się ciepły, konkretny element dania. To mały patent w kuchni roślinnej, który naprawdę przydaje się w zwykły dzień.
Czas przygotowania: 25 min
Kalorie: 230
Białko: 22 g
Węglowodany: 4 g
Tłuszcze: 14 g
Składniki na pieczone chrupiące tofu w marynacie:
- Tofu marynowane np. sweet chilli – 1 opakowanie (180 g)
Przygotowanie pieczonego chrupiącego tofu w marynacie:
Krok 1: Tofu pokrój w grube plastry.
Krok 2: Plastry tofu przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Zachowaj niewielkie odstępy między każdym kawałkiem. Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 200 st. C i piecz do zarumienienia i chrupiącej skórki, czyli przez około 20 min.
Krok 3: Wyłóż na talerz.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: pieczone tofu przepis, pieczone tofu w piekarniku, jak zrobić chrupiące tofu, chrupiące tofu z piekarnika, tofu marynowane przepisy, tofu przepis na obiad, tofu przepisy proste, tofu chrupiące, przepis na pieczone tofu, tofu z piekarnika, prosty przepis na chrupiące tofu
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:
Ten przepis to NIESMACZNY żart