Sałatka z makrelą i grzankami to proste i szybkie fit danie z makreli. Jak zrobić sałatkę z makrelą? Poznaj prosty przepis na sałatkę z makrelą i grzankami!

Sałatka z makrelą i grzankami to propozycja przygotowana tak, aby wspierać koncentrację, stabilną energię i sprawność umysłową w ciągu dnia. Już samo połączenie pieczonej ryby, wieloziarnistego pieczywa i świeżych warzyw powoduje, że organizm dostaje dokładnie to, czego potrzebuje do pracy bez uczucia ciężkości.

Makrela odgrywa tu najważniejszą rolę. Jest bogata w kwasy omega-3, które są jednym z najważniejszych składników diety wspierającej mózg, pamięć i zdolność do skupienia. Regularne ich spożywanie odpowiada za lepszą pracą układu nerwowego oraz mniejsze zmęczenie psychiczne. Dodatkowo ryba dostarcza pełnowartościowe białko, które stabilizuje poziom energii i zapobiega nagłym spadkom sił w ciągu dnia.

Grzanka z chleba wieloziarnistego wnosi do sałatki węglowodany, które stopniowo uwalniają energię. Dzięki temu posiłek syci na dłużej i nie powoduje gwałtownych wahań glukozy. Pomidor, roszponka i sos na bazie soku z cytryny to składniki dostarczają witaminy, przeciwutleniacze i świeżość, która równoważy intensywniejszy smak ryby. Całość spina musztarda miodowa, która podkreśla smak, ale nie dominuje składu.

To sałatka, która sprawdza się wtedy, gdy potrzebna jest jasność myślenia, skupienie oraz poczucie lekkości po jedzeniu. Zapewnia stabilną energię bez uczucia ciężkości i rzeczywiste wsparcie przy pracy umysłowej.
Jak zrobić sałatkę z makreli? Poznaj prosty przepis na sałatkę z makreli z grzankami!

---

Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 448
Białko: 27 g
Węglowodany: 26 g
Tłuszcze: 25 g

Składniki na sałatkę z makrelą i grzankami:

• Makrela pieczona (np. słodkie chili) – 1/2 opakowania (100 g)
• Pomidor – 1 mała sztuka (160 g)
• Chleb wieloziarnisty – 1 kromka (30 g)
• Roszponka lub inna sałata – 2 garści (50 g)
• Musztarda miodowa – 1 łyżka (20 g)
• Sok z cytryny – 1 łyżka (12 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie sałatki z makrelą i grzankami:

Krok 1: Pieczywo pokrój w kostkę.

Krok 2: Rozgrzej suchą patelnię. Po chwili wrzuć kawałki pieczywa. Smaż do momentu, aż pieczywo zrobi się chrupiące. Co chwilę mieszaj. Następnie zdejmij z patelni.

Krok 3: Pomidora umyj, osusz i pokrój w mniejsze kawałki. 

Krok 4: W małym naczyniu umieść musztardę miodową, sok z cytryny i szczyptę soli oraz pieprzu. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 5: Na talerzu rozłóż umytą i osuszoną roszponkę, pomidora, rozdrobnioną ręką makrelę, grzanki oraz sos.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: sałatka z makrelą pieczoną, sałatka z makreli pieczonej, sałatka z pieczoną makrelą, sałatka z makrelą przepis, sałatka z makreli przepis, sałatka z makreli pieczonej przepis, makrela pieczona do czego użyć, makrela pieczona co zrobić, przepisy z makreli na obiad, sałatka z pieczonej makreli, przepis na sałatkę z grzankami, sałatka z grzankami przepis, dietetyczne danie z makrelą, dietetyczne przepisy z makreli, jak zrobić sałatkę z makrelą

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: