Szakszuka z ciecierzycą to bardzo smaczne i proste w przygotowaniu śniadanie z jajek. Jak zrobić szakszukę? Poznaj prosty przepis na szakszukę z cieciorką!

Poranek z płaskim brzuchem, energią i bez wyrzutów po śniadaniu. To nie magia, tylko roślinna moc prosto z patelni, która zamienia codzienny posiłek w białkowo błonnikową bombę dla sylwetki. Ten ciepły hit pomaga podkręcić spalanie tłuszczu, tłumi głód na długie godziny i daje wolność od podjadania. Ma w sobie aromat, ogień i ukryty składnik, który napędza metabolizm bez ciężaru po jedzeniu. Jedna porcja wystarczy, by ruszyć z kopyta i wejść w dzień z poczuciem, że forma zaczyna się już przy śniadaniu.

Jaja kurze to białkowy fundament tej szakszuki. Dostarczają komplet aminokwasów, których twoje mięśnie potrzebują podczas pracy nad sylwetką. To jednak nie wszystko. Znajdziesz w nich cholinę ważną dla pamięci oraz witaminę B12, selen i witaminę D. Dzięki takiemu pakietowi danie mocno nasyca i pomaga trzymać apetyt pod kontrolą.

Ciecierzyca podbija wartość posiłku roślinną siłą. To ona doładowuje szakszukę dodatkowym białkiem, magnezem i żelazem. Zawarty w niej błonnik pęcznieje w przewodzie pokarmowym, więc takie danie radzi sobie z głodem znacznie lepiej niż same jajka w sosie. Ciecierzyca to także węglowodany złożone. To paliwo uwalniane wolniej niż energia ze słodkiej przekąski.

Pomidory w puszce zamieniają kilka prostych składników w soczyste, gorące danie z patelni. Zwiększają objętość posiłku bez dokładania zbędnych kalorii, a to pomaga utrzymać korzystny bilans. Są źródłem potasu, witaminy C oraz likopenu. Ten czerwony barwnik roślinny działa antyoksydacyjnie, a po podgrzaniu jest łatwiejszy do wykorzystania przez organizm. Właśnie dlatego gęsty sos pomidorowy dobrze pasuje do posiłku na formę.

To śniadanie już od pierwszych minut dnia inwestuje w twój spokój i formę. Na talerzu masz aromat, nasycenie i konkretne wartości, które pomagają trzymać apetyt pod kontrolą bez poczucia wyrzeczeń. Odpalaj patelnię i sprawdź, jak smakuje poranek z roślinną mocą, białkiem i energią do działania. Twoja forma zaczyna się właśnie od tej szakszuki z ciecierzycą.

---

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 353
Białko: 19 g
Węglowodany: 18 g
Tłuszcze: 20 g

Składniki na szakszukę z ciecierzycą:

• Jajko kurze – 3 sztuki (150 g)
• Cieciorka konserwowa – 2 łyżki (30 g)
• Pomidory konserwowe w puszce – 1/2 opakowania (200 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie szakszuki z ciecierzycą:

Krok 1: Cebulę i czosnek obierz oraz drobno pokrój. Na patelni rozgrzej masło, a następnie wrzuć cebulę i czosnek. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 2: Dodaj pomidory (razem z sokiem) i dopraw szczyptą soli oraz pieprzu. Smaż przez kilka minut na małym ogniu, często mieszając. Istotne jest, aby uzyskać dosyć gęsty sos.

Krok 3: Na patelni zrób tyle wgłębień ile wykorzystasz w tym przepisie jajek. Wbij jajka w przygotowane wgłębienia. Białka delikatnie rozmieszaj z pomidorami. Duś na małym ogniu przez około 5-10 min. Pomidory powinny cały czas delikatnie bulgotać. Jeśli chcesz, aby żółtko było bardziej ścięte- przykryj szakszukę pokrywką.

Krok 4: Gotową szakszukę zdejmij z ognia i przed zjedzeniem odstaw na kilka minut. W razie potrzeby ponownie dopraw szczyptą soli i pieprzu. Szakszukę zjedz z odsączoną cieciorką. 

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: szakszuka z ciecierzycą i pomidorami, śniadanie z jajek przepisy, danie z jajek na patelni, jajka w pomidorach z puszki, jajka z ciecierzycą, jajka z ciecierzycą, keto śniadanie z jajek, keto kolacja bez mięsa, jajka z pomidorami z puszki, jak zrobić szakszukę z pomidorami, szakszuka jak zrobić, jajka z czym łączyć, jajka z patelni przepis, pomidory w puszcze przepisy, szakszuka przepis, szakszuka z pomidorami z puszki, szakszuka z pomidorami, najlepsza szakszuka, fit śniadanie z jajek, pożywna kolacja przepis, kolacja z jajek fit, pomysł na zdrowe śniadanie, śniadanie wege, jajka w sosie pomidorowym, jajka na diecie keto, śniadanie na słono pomysły, przepis na zdrowe fit śniadanie, proste śniadanie keto, jak zrobić szakszukę

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: