Tortilla z jajkiem, wędliną i kukurydzą to prosty i szybki w przygotowaniu posiłek typu zdrowy fast food. Jak zrobić tortillę z wędliną i serem? Sprawdź!

Ten wariant tortilli powstaje dosłownie w chwilę, ale pod względem odżywczym jest zdumiewająco kompletny. Jeden placek zwinięty z jajkiem, wędliną, odrobiną sera i warzywami daje posiłek, który solidnie zamyka temat głodu, a nie tylko go odsuwa w czasie. To forma „szybkiego jedzenia”, która nie rozjeżdża się ani pod kątem energii, ani sytości, ani pracy układu trawiennego.

Jajko jest solidną bazą białkową i dostarcza pełny zestaw aminokwasów, czyli dokładnie tego, czego organizm potrzebuje do regeneracji i stabilnego poziomu energii. Żółtko wnosi witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, w tym A, D i E, które są ważne dla odporności i pracy układu nerwowego. Niewielka ilość sera żółtego uzupełnia wapń i fosfor, a także podbija sytość, bez obciążania całego posiłku nadmiarem tłuszczu.

Polędwica sopocka dostarcza dodatkowe białko i smak, kukurydza wprowadza węglowodany, które są łatwo dostępnym paliwem dla mózgu i mięśni, a cebula i szczypiorek poprawiają trawienie i równoważą całość świeżością. Tortilla spina ten zestaw w funkcjonalną formę, którą można zjeść bez długiego gotowania, bez bałaganu i bez kompromisów. To posiłek, który robi się w chwilę, a organizm reaguje na niego jak na pełnowartościowy obiad w wersji mobilnej.
Jak zrobić tortillę z jajkiem? Poznaj prosty przepis na tortillę z jajkiem!

---

Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 360
Białko: 16 g
Węglowodany: 36 g
Tłuszcze: 13 g

Składniki na tortillę z jajkiem, wędliną i kukurydzą:

• Tortilla – 1 placek (62 g)
• Jajko kurze – 1 sztuka (50 g)
• Cebula – 1 mała sztuka (50 g)
• Kukurydza konserwowa – 2 łyżki (24 g)
• Ser żółty – 1 kawałek lub 1 plaster (10 g)
• Wędlina polędwica sopocka – 1 plaster (10 g)
• Musztarda – 1 łyżeczka (10 g)
• Szczypiorek – 1 łyżka (4 g)

Przygotowanie tortilli z jajkiem, wędliną i kukurydzą:

Krok 1: Do garnka wlej wodę, włóż umyte jajko i zagotuj. Od momentu wrzenia gotuj je 8 minut, po czym ostrożnie wylej gorącą wodę i zalej jajko zimną, aby je lekko schłodzić i zatrzymać proces gotowania.

Krok 2: Cebulę obierz i drobno pokrój. Ser zetrzyj na tarce o średnich oczkach lub drobno pokrój. Wędlinę pokrój w mniejsze kawałki. Szczypiorek umyj, osusz i drobno pokrój. Ugotowane jajko obierz i pokrój w kostkę.

Krok 3: Placek tortilli (z jednej strony) posmaruj musztardą. Następnie równomiernie rozłóż ser, wędlinę, jajko, cebulę, kukurydzę i szczypiorek. 

Krok 4: Delikatnie złóż do środka boki tortilli i zawiń. 

Krok 5: Tortillę możesz zjeść w całości (najlepszy wybór na wynos) lub przekrojoną na pół.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: tortilla z jajkiem i serem, tortilla z jajkiem fit, tortilla z jajkiem na twardo, tortilla z wędliną przepis, tortilla z szynką przepis, tortilla z czym zawinąć, jak zrobić tortillę z jajkiem, przepis na tortillę z jajkiem, przepisy na zdrowy fast food, fit przepisy z tortillą, przepisy z jajkiem na twardo, przepisy z jajkiem na sniadanie, tortilla z szynką na zimno, tortilla z serem i jajkiem, szybkie przepisy z tortilli, tortilla na diecie odchudzającej, pomysły na tortille fit, z czym tortille na zimno, z czym zrobić tortille na szybko

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: