Tosty z batata z awokado i pomidorem to proste danie z batatów. Co można zrobić z batata? Poznaj prosty przepis z batata i awokado!

Batatowe tosty z awokado i pomidorem to świetny sposób, by już od rana zjeść coś, co jednocześnie dodaje energię, syci na długo i wpływa na wygląd skóry. To pomysł w stylu zdrowego fast foodu, który przygotujesz w kilka minut, w piekarniku lub mikrofalówce. Batat w tej wersji z powodzeniem może zastąpić klasyczne pieczywo. Plastry batata świetnie odnajdują się w formie bazy, a kremowe awokado i soczyste pomidory tworzą z nimi smakowite trio, które nie tylko rozpieszczają kubki smakowe, ale też działają odżywczo na cały organizm.

Bataty zawierają potas, magnez, żelazo, jod, wapń, fosfor, a także witaminy z grupy B (zwłaszcza B6), witaminę C i E oraz kwas foliowy. Są lekkostrawne, naturalnie słodkawe i mają niski indeks glikemiczny, więc nie powodują gwałtownych skoków cukru we krwi. Dzięki temu sycą na dłużej i wspierają metabolizm.

Awokado to z kolei tłuszcz w najzdrowszej postaci. Zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspomagają pracę mózgu, wspierają serce i poprawiają kondycję skóry. Oprócz tego awokado dostarcza cenne witaminy: A, C, E oraz z grupy B, które pomagają łagodzić skutki stresu i wspierają układ nerwowy.

Pomidory dopełniają całość swoim wyjątkowym smakiem i obecnością likopenu, silnego przeciwutleniacza, który wspiera odporność, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i spowalnia procesy starzenia. Zawierają też błonnik, który reguluje pracę jelit oraz brom, który pozytywnie wpływa na układ nerwowy i nastrój.

To prosty przepis, który robi różnicę nie tylko w smaku śniadania, ale też w tym, jak się czujesz i wyglądasz. Idealny wybór, gdy chcesz połączyć wygodę z odżywczym składem i zadbać o siebie już od pierwszego posiłku.
Z czego zrobić dietetyczne tosty? Poznaj prosty przepis na zdrowe tosty!

---

Czas przygotowania: 10 min (mikrofalówka) / 20 min (piekarnik)
Kalorie: 359
Białko: 5 g
Węglowodany: 50 g
Tłuszcze: 16 g

Składniki na tosty z batatów z awokado i pomidorem:

• Batat – 1 średnia sztuka (200 g)
• Awokado – 1/2 średniej sztuki (70 g)
• Pomidor – 1 mała sztuka (100 g)
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie tostów z batatów z awokado i pomidorem:

Krok 1: Batata umyj, osusz i pokrój w kilka podłużnych plastrów o grubości podobnej do kromek chleba. Każdy plaster batata równomiernie posmaruj oliwą. 
MIKROFALÓWKA: Plastry batata przełóż na talerz i włóż do mikrofalówki na około 2-4 min (w zależności od mocy mikrofalówki). Zaglądaj co jakiś czas i sprawdzaj poziom wypieczenia. Wyciągnij, gdy będą zarumienione. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.
PIEKARNIK: Plastry batata przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C. Wyciągnij, gdy plastry trochę zmiękną i się zarumienią, czyli po około 10-15 min. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.

Krok 2: Awokado umyj, osusz i przekrój wzdłuż na pół. Połówkę z pestką skrop sokiem z cytryny/limonki, szczelnie zawiń folią spożywczą i włóż do lodówki (zużyj do innego posiłku w ciągu kilku dni). Z pozostałej części wyciągnij miąższ za pomocą łyżki. Następnie umieść w miseczce i rozgnieć widelcem. Dodaj obrany i przeciśnięty przez praskę czosnek oraz dopraw według uznania solą i pieprzem.

Krok 3: Na gotowych plastrach batata rozsmaruj pastę z awokado.

Krok 4: Na tostach rozłóż plasterki pomidora.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: fit tosty z pomidorem, fit tosty z piekarnika, z czego mozna zrobic tosty, przepis na zdrowe tosty, tosty z awokado i pomidorem, co zrobic z pieczonego batata, bataty przepisy fit, batat przepisy wege, bataty awokado przepis, batat z awokado i pomidorem, przepis na danie z batatami, przepis z awokado i pomidora, dietetyczne tosty z awokado, tosty a dieta odchudzająca, tosty na diecie z czym, tosty na diecie przepis, przepisy na dania z batata, danie z batatów

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: