Wafle ryżowe z jajkiem sadzonym, awokado i warzywami to prosty fit posiłek. Z czym jeść wafle ryżowe na diecie? Poznaj prosty fit przepis z waflami ryżowymi!

Ten posiłek przygotowuje się wtedy, gdy liczy się czas, głód jest konkretny, a ochota na gotowanie praktycznie zerowa. Wafle ryżowe z jajkiem, awokado i warzywami to szybka kompozycja składników, która daje solidne odżywienie bez stania przy garnkach i bez poczucia, że to tylko małowartościowe „coś na ząb”. Sprawdza się rano, w środku dnia i wtedy, gdy trzeba zjeść coś sensownego dosłownie na już.

Wafle ryżowe są tu lekką bazą węglowodanową. W wersji z ryżu brązowego doładowują nie tylko energią, ale też błonnikiem, magnezem i cynkiem, czyli składniki ważne dla pracy mięśni i układu nerwowego. Jajko odpowiada za sytość i stabilność posiłku. To źródło pełnowartościowego białka z kompletem aminokwasów oraz witamin A, D, E i z grupy B, które wspierają koncentrację i regenerację.

Awokado wnosi zdrowe tłuszcze jednonienasycone, które wydłużają uczucie sytości i pomagają utrzymać stabilny poziom energii. Marchew, ogórek, pomidorki i rukola uzupełniają całość objętością, świeżością i porcją witamin oraz antyoksydantów, dzięki czemu posiłek jest lekki, ale odczuwalnie odżywczy. To zestaw, który nie rozkręca apetytu, tylko go porządnie zamyka.

Właśnie dlatego ten wariant sprawdza się w dni zabiegane, po treningu albo wtedy, gdy organizm potrzebuje paliwa, a nie kulinarnego przepychu. Szybko, konkretnie i bez zbędnych kombinacji.
Z czym jeść wafle ryżowe na diecie? Poznaj prosty przepis z waflami ryżowymi!

---

Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 359
Białko: 11 g
Węglowodany: 35 g
Tłuszcze: 20 g

Składniki na wafle ryżowe z jajkiem sadzonym, awokado i warzywami:

• Wafle ryżowe – 2 sztuki (20 g)
• Jajko kurze – 1 sztuka (50 g)
• Awokado – 1/2 średniej sztuki (70 g)
• Marchew – 1 średnia sztuka (80 g)
• Ogórek – 1 mała sztuka (100 g)
• Pomidorki koktajlowe – 1 garść (100 g)
• Rukola – 1 garść (20 g)
• Olej kokosowy lub inny – 1 łyżeczka (4 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie wafli ryżowych z jajkiem sadzonym, awokado i warzywami:

Krok 1: Na patelni rozgrzej olej. Po chwili ostrożnie wbij jajko (uważaj żeby nie wpadły kawałeczki skorupki). Zmniejsz ogień i przykryj patelnię pokrywką. Smaż do czasu, aż białko jajka będzie ścięte a żółtko zacznie gęstnieć. Zajmuje to około 2-4 min. Gotowe jajko zdejmij z patelni za pomocą kuchennej szpatułki lub drewnianej łopatki. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.

Krok 2: Marchew i ogórka umyj, obierz i pokrój w mniejsze kawałki np. słupki. Awokado umyj, osusz i przekrój wzdłuż na pół. Jeśli zużyjesz połowę awokado – połówkę z pestką skrop sokiem z cytryny, szczelnie zawiń folią spożywczą i włóż do lodówki (zużyj do innego posiłku w ciągu kilku dni). A jeśli zużyjesz całe awokado to usuń pestkę i wyciągnij miąższ z dwóch połówek za pomocą łyżki lub obierz. Pokrój w plasterki. Pomidorki umyj, osusz i przekrój na pół. Wafle ryżowe, awokado, marchew, ogórka, umytą i osuszoną rukolę, pomidorki oraz jajko ułóż na talerzu. Opcjonalnie dopraw szczyptą soli i pieprzu. 

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: wafle ryżowe z jajkiem sadzonym, wafel ryżowy z jajkiem, wafle ryżowe z czym jeść, wafle ryżowe co przygotować, wafle ryżowe przepis na śniadanie, wafle ryżowe dietetyczne przepisy, z czym jeść wafle ryżowe na diecie, z czym można jeść wafle ryżowe, przepis z jajkiem sadzonym, przepis na sniadanie z jajkami, fit przepis z waflami ryżowymi, przepisy z wafli ryzowych, wafle ryżowe z jajkiem i awokado

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: