Witamina B5 (kwas pantotenowy) ma liczne właściwości. Jakie działanie ma wit. B5? Jak rozpoznać jej niedobór lub nadmiar? Co jest najlepszym źródłem wit. B5?

Witamina B5 to inaczej kwas pantotenowy – jest ona niezbędna dla każdej żywej komórki. Pod nazwą witaminy B5 kryją się te substancje: pantenol, panteina, kwas pantotenowy oraz koenzym A.
Witamina B5 bierze udział w przemianach związanych z gospodarką energetyczną w organizmie oraz uczestniczy w syntezie witaminy A, witaminy D, hormonów sterydowych, neuroprzekaźników i cholesterolu.
Jakie są najlepsze źródła witaminy B5? Jak rozpoznać objawy i skutki niedoboru lub nadmiaru witaminy B5? Sprawdź!

---

Jakie są najważniejsze właściwości witaminy B5?

• Bierze udział w regeneracji komórek skóry i błon śluzowych
• Chroni serce przed chorobą niedokrwienną
• Wzmacnia układ odpornościowy 
• Bierze udział w przemianach związanych z gospodarką energetyczną w organizmie m.in. reakcjach utleniania i syntezy kwasów tłuszczowych
• Uczestniczy w syntezie cholesterolu, hormonów sterydowych, neuroprzekaźników oraz witaminy A i D

Zalecana dzienna dawka witaminy B5 dla osób dorosłych to 5 mg, a dla kobiet w ciąży 6 mg oraz dla kobiet karmiących piersią 7 mg. Zazwyczaj prawidłowa dieta dostarcza wystarczającą ilość witaminy B5 i dlatego nie obserwuje się u ludzi zbyt często objawów braku tej witaminy.
Trzeba jednak zaznaczyć, że duży stres zwiększa dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten składnik.

Co jest najlepszym źródłem witaminy B5?

• Mięso drobiowe
• Wątroba drobiowa
• Śledź
• Brązowy ryż
• Pełnoziarniste pieczywo
• Ser żółty
• Mleko pełne
• Jaja kurze
• Ziemniaki
• Brokuły
• Awokado
• Banany
• Pomarańcze
• Grzyby
• Orzechy

Warto pamiętać, że witamina B5 bardzo szybko ulega zniszczeniu pod wpływem promieni słonecznych oraz w czasie gotowania.

Jakie są skutki i objawy niedoboru witaminy B5?

• Pękanie skóry w kącikach ust
• Kłopoty ze wzrokiem
• Uczucie zmęczenia, rozdrażnienia i odrętwienia
• Skurcze nóg
• Bóle mięśni oraz stawów i ich sztywność, zwłaszcza po przebudzeniu
• Wypadanie włosów i łysienie

Jakie są skutki i objawy nadmiaru witaminy B5?

• Biegunki
• Reakcje alergiczne

---

Witamina B5 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wchodzi w skład witamin z grupy B, które oddziałują korzystnie przede wszystkim na układ nerwowy oraz na skórę.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- wpis: witamina b5 na co, witamina b5 objawy niedoboru, witamina b5 na co pomaga, witamina b5 właściwości, witamina b5 źródła, wit b5 właściwości

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena