Co naprawdę oznacza „strefa spalania tłuszczu” na zegarku sportowym?
Na zegarku sportowym możesz zobaczyć komunikat fat burning albo strefę spalania tłuszczu. Wiedz jednak, że zegarek pokazuje zakres intensywności, przy którym organizm może czerpać większą część energii z tłuszczów i nie zapewnia to bezpośredniego przełożenia na ilość spalanego tłuszczu. Sprawdź, co więc oznacza parametr!
Co zegarek nazywa strefą spalania tłuszczu?
Podczas wysiłku organizm korzysta jednocześnie z tłuszczów i węglowodanów. Przy niższej i umiarkowanej intensywności udział tłuszczów w dostarczaniu energii jest zwykle większy, a wraz ze wzrostem intensywności rośnie udział węglowodanów. Istnieje więc zakres intensywności, przy którym utlenianie tłuszczów osiąga wysoką wartość, określany w badaniach jako FATmax.
Zegarek nie mierzy jednak bezpośrednio, ile tłuszczu właśnie spalasz. Na podstawie tętna, danych o użytkowniku i ustawionych stref szacuje intensywność wysiłku – tym jest właśnie parametr fat burning.
Czy fat burning oznacza, że szybciej chudniesz?
Nie należy utożsamiać większego udziału tłuszczu w produkcji energii z większą utratą tkanki tłuszczowej. Podczas treningu organizm spala mieszaninę różnych paliw, a tak naprawdę o ostatecznej zmianie masy ciała decyduje bilans energetyczny w dłuższej perspektywie.
Znaczenie ma też Twój całkowity wydatek energetyczny i ilość aktywności. Spokojny marsz, jazda na rowerze czy lekki trucht mogą długo utrzymywać się w umiarkowanej intensywności, podczas gdy mocniejszy trening zużywa więcej energii w krótszym czasie. Nie ma więc jednej, konkretnej strefy tętna, która byłaby konieczna do redukcji masy ciała.
Jak korzystać ze stref tętna podczas treningu?
Strefę fat burning traktuj jako informację o intensywności Twojego treningu. Może być przydatna podczas spokojnego cardio, dłuższych treningów wytrzymałościowych albo wtedy, gdy chcesz kontrolować wysiłek i nie zaczynać każdego treningu z wysokiego C.
Jeśli interesuje Cię redukcja (co to właściwie oznacza w kontekście treningu?), trzeba spojrzeć szerzej na częstotliwość aktywności, jej czas, intensywność oraz sposób odżywiania. Sam napis fat burning na zegarku nie odpowie Ci na pytanie, ile kilogramów (i w jakim czasie) stracisz.
Pamiętaj także, że wskazania zegarka są szacunkowe i nie można opierać się na nich jak na precyzyjnych wyliczeniach czy predykcjach. Dokładne określenie intensywności maksymalnego spalania tłuszczu wymaga badania wysiłkowego z pomiarem wymiany gazowej, zegarek może jedynie przybliżyć ten zakres. Dokładność poprawiają pasy do mierzenia tętna, które zakłada się na klatkę piersiową – wybierając model dla siebie zdecyduj się na ten, który mierzy HRV, czyli zmienność tętna w czasie rzeczywistym.
Powodzenia – dbaj o siebie holistycznie, uwzględniaj różne rodzaje treningów i pamiętaj, by kontrolować wiele parametrów jednocześnie, aby skutecznie obserwować postępy w ćwiczeniach i utrzymać kontrolę nad masą ciała!
ARTYKUŁ SPONSOROWANY