To nie wafle są sekretem odchudzania. Liczy się to, co położysz na wierzch
Wafle ryżowe z serem i pomidorkami z kabanosami to prosty fit posiłek. Z czym jeść wafle ryżowe na diecie? Poznaj prosty przepis na posiłek z waflami ryżowymi!
Wafle ryżowe to w pewnym sensie symbol diety, ale same w sobie są głównie chrupiącą bazą węglowodanową, czyli niczym wybitnym. Ciężko się nimi najeść, bo poza szybkim doładowaniem energetycznym niewiele mają do zaoferowania. Cała wartość tego posiłku znajduje się w tym, z czym je zjemy. To właśnie dodatki wpływają na to, czy wafle staną się sensownym elementem diety odchudzającej, czy wręcz przeciwnie.
Wafle mają niewiele kalorii w jednej sztuce, więc to potężny plus. Oferują węglowodany, czyli szybkie paliwo napędowe dla organizmu. Aby można się było nimi porządnie najeść, potrzebują towarzystwa białka i tłuszczu.
Jogurt naturalny typu skyr można wykorzystać na smarowidło, bo wprowadza pierwszą porcję białka. To białko dobrze się przyswaja i przedłuża uczucie najedzenia. Skyr oferuje też wapń, czyli składnik wymagany od kości oraz żywe kultury bakterii, które wspierają mikrobiom jelitowy, czyli drobnoustroje żyjące w jelitach.
Ser żółty wprowadza kolejną dawkę białka i wapnia. Kabanosy odpowiadają za wędzony, mięsny akcent i porcję białka wraz z witaminami z grupy B. Są niestety tłuste i słone, więc cztery cienkie sztuki w zupełności wystarczą.
Pomidorki koktajlowe orzeźwiają całość i dorzucają likopen, czyli czerwony barwnik roślinny z działaniem przeciwutleniającym. Mają też witaminę C oraz potas i niewiele kalorii, więc na diecie spisują się na medal.
Taki zestaw łączy chrupiącą bazę z solidną porcją białka z trzech źródeł. To właśnie białko najmocniej odpowiada za sytość, a ta ułatwia trzymanie diety odchudzającej. Wafle z takimi dodatkami są dobre dla osób, które szukają szybkiej, lekkiej przekąski i chcą się nią najeść.
Czas przygotowania: 2 min
Kalorie: 452
Białko: 29 g
Węglowodany: 20 g
Tłuszcze: 27 g
Składniki na wafle ryżowe z serem i pomidorkami z kabanosami:
- Wafle ryżowe – 2 sztuki (20 g)
- Ser żółty – 3 plastry (45 g)
- Jogurt naturalny skyr – 2 łyżki (50 g)
- Kabanosy wieprzowe cienkie – 4 sztuki (40 g)
- Pomidorki koktajlowe – 2 sztuki (30 g)
Przygotowanie wafli ryżowych z serem i pomidorkami z kabanosami:
Krok 1: Pomidorki umyj, osusz i pokrój w plasterki.
Krok 2: Wafle posmaruj jogurtem.
Krok 3: Na posmarowanych waflach rozłóż ser i pomidorki.
Krok 4: Wafle zjedz z kabanosami.
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: