Komosa ryżowa z pieczoną marchewką, cukinią i brokułem
Komosa ryżowa z marchewką, cukinią i brokułem to zdrowy fit posiłek wegański. Jak zrobić komosę ryżową z warzywami? Poznaj dietetyczny przepis na komosę ryżową!
Komosa ryżowa z pieczoną marchewką, cukinią i brokułem to prosty sposób na pożywny oraz wartościowy posiłek wegański.
Komosa ryżowa posiada mnóstwo cennych wartości odżywczych i właściwości leczniczych. To pożywny produkt o wysokiej zawartości białka roślinnego oraz aminokwasów. Dodatkowo zawiera sporo m.in. potasu, wapnia, żelaza, magnezu, fosforu, cynku, witamin z grupy B i E.
Brokuły zawierają wiele witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Głównie słyną z wysokiej zawartości witamin: A, C, K, kwasu foliowego oraz minerałów: fosforu, magnezu, potasu i wapnia.
Marchew jest świetnym źródłem witaminy C, E, K i witamin z grupy B oraz minerałów m.in. potasu, wapnia, fosforu, sodu i magnezu.
Jak zrobić komosę ryżową z warzywami? Poznaj prosty przepis na komosę ryżową z warzywami!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.
Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.
Czas przygotowania: 25 min
Kalorie: 367
Białko: 16 g
Węglowodany: 61 g
Tłuszcze: 10 g
Składniki na 1 porcję komosy ryżowej z pieczoną marchewką, cukinią i brokułem:
- Komosa ryżowa 5 łyżek (50 g)
- Marchew 1 średnia sztuka (90 g)
- Cukinia 1/2 małej sztuki (150 g)
- Brokuł 1 mała sztuka (150 g)
- Pomidory konserwowe 1/4 opakowania (120 g)
- Cebula 1 mała sztuka (50 g)
- Imbir 1 kawałek (10 g)
- Czosnek 2 ząbki (10 g)
- Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
- Sól
- Oregano
- Kurkuma
- Tymianek
Przygotowanie komosy ryżowej z pieczoną marchewką, cukinią i brokułem:
- Rozgrzej piekarnik do temp. 180 st. C.
- Marchew umyj, obierz i potnij w 2 cm kawałki.
- Imbir i czosnek obierz i zetrzyj na tarce o małych oczkach.
- W miseczce umieść imbir, czosnek, marchew i odrobinę oliwy. Dopraw do smaku solą i dokładnie wymieszaj.
- Przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Wstaw do piekarnika i piecz do miękkości, czyli około 10-15 min. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.
- Cukinię umyj i pokrój kostkę.
- Czosnek obierz i pokrój w plasterki.
- Cebulę obierz i pokrój w półplasterki.
- Brokuła umyj i podziel na bardzo małe różyczki (im mniejsze różyczki, tym łatwiej znaleźć ewentualne zbrązowienia lub nadpsucia, które należy odciąć i wyrzucić).
- Ugotuj komosę ryżową (sprawdź przepis).
- Na patelnię wlej trochę wody (około 0,5 cm wysokości) i włóż różyczki brokuła. Od momentu wrzenia gotuj je około 4 minuty, co chwilę mieszając. Zdejmij z patelni.
- Na patelni rozgrzej oliwę. Po chwili wrzuć cukinię, dopraw szczyptą soli i podsmaż przez chwilę, cały czas mieszając.
- Następnie dodaj cebulę i pomidory konserwowe. Dopraw do smaku oregano, kurkumą i tymiankiem. Ponownie podsmaż przez chwilę, cały czas mieszając. Jeśli chcesz uzyskać mniej gęstą konsystencję sosu- dolej trochę wody.
- Pod koniec dodaj marchewkę i brokuły. Dopraw do smaku solą. Dokładnie wymieszaj.
- Przełóż na talerz i zjedz z komosą ryżową.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: komosa ryżowa z warzywami, przepis na obiad z komosą ryżową, komosa ryżowa z brokułami przepis, komosa ryżowa z brokułem i marchewką, komosa ryżowa z marchewką przepis, komosa ryżowa z warzywami przepis, komosa ryżowa z warzywami wegański przepis, jak przygotować komosę z warzywami, przepis na komosę ryżową z warzywami bez mięsa, przepisy z komosą ryżową bez mięsa, przepisy z komosą ryżową na obiad, wegańskie przepisy z brokułem, wegańskie przepisy z marchewką, przepis na wegański obiad, dania z dużą ilością warzyw, komosa ryżowa z pieczonymi warzywami
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: