Sałatka z tuńczykiem i jajkiem to proste i zdrowe danie dietetyczne. Jak zrobić sałatkę z tuńczyka z puszki? Poznaj przepis na sałatkę z tuńczykiem i jajkiem!

Sałatka, która wygląda niepozornie, a potrafi nasycić na pół dnia? To właśnie połączenie tuńczyka z jajkiem. Z zewnątrz może wydawać się zwykłym, lekkim posiłkiem, ale dzięki odpowiednio dobranym składnikom szybko okazuje się, że syci lepiej niż wiele obiadowych dań. Jest szybka do przygotowania, smaczna i pełna wartości odżywczych, dlatego świetnie sprawdzi się zarówno w domu, jak i w pracy jako praktyczny posiłek na wynos.

Sekret tkwi w bazie. Tuńczyk to ryba o wysokiej zawartości białka i niewielkiej kaloryczności, bogata w kwasy omega-3, selen i witaminy z grupy B. Wspiera regenerację organizmu, wzmacnia odporność i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Jajka dodają pełnowartościowe białko i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takich jak A, D, E i K. To duet, który powoduje, że sałatka nie tylko syci, ale też wspiera organizm na wiele sposobów.

Dzięki tej kombinacji otrzymujesz posiłek lekki, a przy tym bardzo treściwy, idealny na szybki obiad, kolację lub do lunchbox’a na wynos. To dowód, że nawet skromna sałatka może mieć moc większą, niż się wydaje na pierwszy rzut oka.

Jak zrobić sałatkę z tuńczykiem i jajkiem? Poznaj prosty przepis na sałatkę z tuńczyka z puszki!

---

Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 260
Białko: 38 g
Węglowodany: 6 g
Tłuszcze: 8 g

Składniki na sałatkę z tuńczykiem i jajkiem:

• Tuńczyk w sosie własnym w puszce – 1 opakowanie (130 g)
• Jajko kurze – 1 sztuka (60 g)
• Pomidorki koktajlowe – 1 garść (100 g)
• Sałata – 1 duża garść (40 g)
• Musztarda – 1 łyżeczka (10 g)
• Szczypiorek – 1/2 łyżeczki (2 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie sałatki z tuńczykiem i jajkiem:

Krok 1: Włóż jajko do garnka i zalej wodą tak, by było całkowicie przykryte. Zagotuj. Od momentu wrzenia gotuj 6–8 minut (w zależności od wielkości jajka). Następnie odlej gorącą wodę i zalej zimną, by je schłodzić i zatrzymać gotowanie. W tym czasie zacznij przygotowywać pozostałe składniki.

Krok 2: Sałatę opłucz, osusz i pokrój na cienkie paski. Pomidorki umyj i przekrój na połówki. Szczypiorek drobno posiekaj. Tuńczyka odsącz z zalewy i delikatnie rozgnieć widelcem. Jajko obierz i podziel na ćwiartki.

Krok 3: Na talerzu ułóż sałatę, pomidorki, tuńczyka i kawałki jajka, dbając o równomierne rozmieszczenie składników. Na wierzchu dodaj odrobinę musztardy i posyp całość posiekanym szczypiorkiem. Na koniec dopraw pieprzem.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: sałatka z tuńczykiem fit, sałatka z tuńczyka i jajka, sałatka z tuńczyka fit przepis, sałatka z jajkiem fit przepis, sałatka z jajkiem na twardo, sałatka tuńczyk jajko przepis, fit sałatka z jajkiem, fit sałatka z tuńczykiem, sałatki przepisy łatwe i tanie, sałatki na diecie redukcyjnej, sałatka na diecie pomysły, tuńczyk z puszki przepisy, pomysł na sałatkę z jajkiem, sałatka z tuńczyka z puszki przepis, jak zrobić sałatkę z jajkiem i szczypiorkiem, jak zrobić sałatkę z tuńczykiem i jajkiem, jak zrobić sałatkę z jajka, przepisy na dania z jajkami, przepisy z jajkami na twardo, przepisy z tuńczykiem w sosie własnym, przepisy z tuńczykiem obiad

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: