Myślisz, że stare ziemniaki wystarczy obrać i ugotować? Sprawdź, kiedy ich skórka kryje wartości, a kiedy może być zagrożeniem dla zdrowia.

Ziemniaki to podstawa wielu dań, ale nie wszystkie nadają się do przygotowania w ten sam sposób. Młode zwykle jemy ze skórką, bo są delikatne i pełne wartości, natomiast starsze budzą sporo wątpliwości. Ich skórka z czasem twardnieje, a w niekorzystnych warunkach może gromadzić związki, których lepiej unikać. Czy więc stare ziemniaki można bezpiecznie jeść ze skórką, czy lepiej je obrać? Odpowiedź zależy od kilku czynników, które warto poznać, zanim trafią na talerz.

---

Co dzieje się ze starymi ziemniakami

Wraz z upływem czasu ziemniaki stopniowo tracą wodę, a ich struktura staje się bardziej sucha i mączysta. Dodatkowo część skrobi przekształca się w cukry proste, przez co ziemniaki stają się słodsze i ciemnieją podczas gotowania i smażenia. Starsze ziemniaki mają też mniej witaminy C, ponieważ jest ona wrażliwa na światło i temperaturę. Jeśli przechowuje się je zbyt długo lub w zbyt ciepłym miejscu, mogą zacząć kiełkować, a wtedy rośnie w nich poziom solaniny. To naturalny związek obronny, który w większych ilościach jest szkodliwy. Dlatego stan ziemniaków warto oceniać nie tylko po wyglądzie, ale i po zapachu oraz twardości.

Skórka ziemniaka – źródło wartości czy ryzyka?

Skórka ziemniaka to nie tylko cienka osłona, ale także część bogata w składniki odżywcze. Zawiera błonnik, który wspiera trawienie, a także potas, żelazo, magnez i witaminę C. Właśnie w niej znajduje się wiele wartości, dlatego w przypadku młodych ziemniaków jedzenie ich ze skórką może być korzystne. Sytuacja zmienia się jednak w przypadku starszych bulw. Z upływem czasu skórka staje się twardsza, a przy długim przechowywaniu może gromadzić resztki ziemi, pestycydów lub substancji ochronnych używanych przy uprawie. Jeśli ziemniaki zaczynają się marszczyć, zielenieć lub kiełkować, lepiej je obrać, bo w takich miejscach może pojawić się więcej solaniny, której nadmiar jest niebezpieczny dla zdrowia.

Gdzie czai się solanina

Solanina to naturalny związek chemiczny, który ziemniaki wytwarzają w formie obrony przed szkodnikami i drobnoustrojami. W niewielkich ilościach jest nieszkodliwa, ale jej nadmiar może powodować bóle brzucha, nudności i osłabienie. Najwięcej solaniny znajduje się w zielonych częściach bulw, kiełkach oraz w pobliżu uszkodzeń skórki. Jej ilość rośnie, gdy ziemniaki są długo przechowywane w zbyt jasnym lub ciepłym miejscu. Zielony odcień to znak, że proces ten już się rozpoczął. Takie ziemniaki należy dokładnie obrać lub, jeśli są mocno przebarwione, po prostu wyrzucić. Gotowanie lub pieczenie nie usuwa całkowicie solaniny, dlatego najlepiej unikać spożywania podejrzanych bulw.

Jak bezpiecznie przygotować starsze ziemniaki

Starsze ziemniaki mogą być wciąż dobre do jedzenia, jeśli odpowiednio się je przygotuje. Przede wszystkim należy dokładnie obejrzeć bulwy i odrzucić te z zielonymi plamami, kiełkami lub oznakami pleśni. Kiełki i zieleniejącą skórkę trzeba zawsze usunąć, ponieważ to właśnie tam gromadzi się najwięcej solaniny. Starsze ziemniaki najlepiej obierać, ale cienko, aby zachować część ich wartości odżywczych. Obrane już ziemniaki dobrze jest moczyć przez kilkanaście minut w zimnej wodzie, ponieważ pomoże to pozbyć się nadmiaru skrobi i ewentualnych szkodliwych substancji. Obróbka cieplna, taka jak gotowanie, pieczenie lub duszenie, dodatkowo zmniejsza zawartość solaniny i poprawia strawność. Warto jednak unikać smażenia na mocno rozgrzanym tłuszczu, ponieważ w takich warunkach łatwiej tworzą się niekorzystne związki.

Czy stare ziemniaki są zdrowe

Stare ziemniaki mogą być wartościowym elementem diety, o ile są dobrze przechowywane i nie wykazują oznak zepsucia. Z czasem tracą jednak część witaminy C i wody, dlatego są mniej soczyste i mają bardziej mączystą konsystencję. Ich kaloryczność pozostaje zbliżona, ale zawartość składników mineralnych, takich jak potas i magnez, może się trochę obniżyć. Zdrowe bulwy bez zielonych plam i kiełków są pełne energii, błonnika i węglowodanów złożonych, więc nie ma co się ich obawiać. Warto jednak pamiętać, że im starsze ziemniaki, tym większe ryzyko pojawienia się solaniny, dlatego zawsze należy je dokładnie obejrzeć przed gotowaniem.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- post: czy stare ziemniaki trzeba obierać, czy stare ziemniaki można jeść ze skórką, czy stare ziemniaki są zdrowe

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena