Dodajesz mleko do kawy i nawet się nad tym nie zastanawiasz? Sprawdź, jak ten dodatek wpływa na sylwetkę.

Sama czarna kawa jest praktycznie bezkaloryczna, więc pod tym względem nie ma wpływu na odchudzanie. Problem zaczyna się dopiero wtedy, gdy panoszy się w niej mleko. Do kawy najczęściej dodaje się je bez większej uwagi, bez odmierzania i bez zastanowienia, ile tak naprawdę jest w kubku. A to właśnie tutaj zaczyna się matematyka. Czarna kawa z niewielką ilością mleka to coś zupełnie innego niż mleczna latte, mimo że kofeiny jest podobna ilość. Kilka takich kaw dziennie i marzenie o szczupłej sylwetce znika, nawet przy świetnie rozpisanej diecie.

Ile mleka do kawy to już za dużo

Wszystko zależy od proporcji. Jeśli do kawy trafia 20-50 ml mleka, to jest tylko dodatkiem, który nakręca posmak i ma niewielki wpływ na kalorie. Ale kiedy mleka robi się 150-250 ml, wtedy sytuacja wygląda zupełnie inaczej. Z kawy powstaje napój mleczny, który ma już sporą wartość energetyczną. 

Ile kalorii ma latte i ile wypijasz ich w ciągu dnia

Latte to w większości mleko z dodatkiem kawy. Szklanka mleka 2% (około 250 ml) to mniej więcej 120 kcal. W przypadku mleka pełnotłustego może to być nawet 150-170 kcal. Jedna kawa latte jest jak najbardziej optymalna, ale 2 latte dziennie to już około 240-300 kcal, 3 latte dziennie to nawet 400-500 kcal. Dla lepszego zobrazowania, 500 kcal to już tabliczka czekolady. Więc w skali tygodnia robi się z tego ponad 2000 kcal, a żeby stracić 1 kg tkanki tłuszczowej, orientacyjnie potrzeba 7700 kcal.

Nie każde mleko działa tak samo

Warto też zwrócić uwagę na rodzaj mleka, bo tutaj różnice są spore. Mleko 0,5% ma mniej kalorii niż pełnotłuste, ale daje też słabsze uczucie sytości. Mleko 2% często jest kompromisem, bo ma przyjemny smak, ale nie podbija kalorii tak mocno jak wersja 3,2%. Jeszcze inaczej wygląda sytuacja z napojami roślinnymi. Niesłodzony napój migdałowy ma przeważnie bardzo mało kalorii, ale już owsiany bywa bardziej kaloryczny i zawiera więcej węglowodanów. Dlatego przy kawie nie liczy się tylko sama ilość, ale też to, co to dokładnie za produkt.

Mleko to przecież nie jedyny dodatek

Warto pamiętać, że mleko to tylko jeden z elementów, który wpływa na kaloryczność kawy. Równie duże, a często większe znaczenie mają dodatki takie jak cukier i syropy smakowe. Łyżeczka cukru to około 20 kcal, a popularne syropy to nawet 50-100 kcal na porcję. Wtedy kawa, która nie zawiera kalorii staje się kaloryczną bombą przypominającą deser.

Jak mleko wpływa na sylwetkę

Samo mleko nie jest problemem. Chodzi przede wszystkim o ilość i o to, jak często trafia do kawy w ciągu dnia. Każda filiżanka z dodatkiem mleka to dodatkowe kalorie, których łatwo nie uwzględnić, bo kawa nie jest traktowana przecież jak posiłek. Przy jednej porcji nie ma to większego przełożenia, ale kilka mlecznych kaw dziennie wpływa już mocno na bilans energii, a z czasem także na wygląd sylwetki. Z drugiej strony mleko ma też swoje zalety. Oferuje białko, tłuszcz, wapń i witaminy z grupy B, dlatego kawa z mlekiem jest bardziej sycąca niż czarna. Ogranicza też często podjadanie, jeśli zastępuje słodką przekąskę lub deser.

Ciepłe i spienione mleko daje większe uczucie sytości

Forma mleka o dziwo też ma wiele do powiedzenia. Ciepłe i spienione zmienia formę całego napoju. Kawa staje się kremowa i dosadna, przez co nie znika w mgnieniu oka, a wręcz trzeba się nią delektować, bo ciężko wypić ją duszkiem. Organizm wtedy dostaje informację, że coś zostało zjedzone, a nie wypite, więc jest to prosty sposób, żeby ograniczyć podjadanie. Zamiast kolejnej kawy albo szybkiej przekąski, jedna porządnie przygotowana jest w stanie uciszyć żołądek na wiele godzin.

Mleko w kawie samo w sobie nie jest czymś złym. Chodzi o ilość i częstotliwość w ciągu dnia. Jedna kawa z niewielkim dodatkiem nie zmienia wiele, ale kilka mlecznych kaw dziennie to już solidna porcja kalorii. Z drugiej strony dobrze użyte mleko ma wiele korzyści, jak większe uczucie sytości oraz skuteczne powstrzymanie podjadania. Wystarczy odrobina kontroli i rozsądku, żeby bezpiecznie i w pełni wykorzystywać ten cud natury.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia – post: mleko do kawy, kawa z mlekiem a sylwetka, kawa z mlekiem a odchudzanie, odchudzanie i kawa

Powiązane zagadnienia – blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena